Как исправить кривые ноги в домашних условиях у женщин: как их выпрямить и сделать ровными без операции, ложная и истинная кривизна и комплекс упражнений для корректировки (фото до и после)

В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей.

Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна.

Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.

Имплантаты для круропластики

Имплантаты для увеличения голеней есть двух видов: симметричные и ассиметричные. Симметричные имплантаты представляют из себя оболочку, которая состоит из плотного силиконового эластомера, которая заполнена когезивным силиконовым гелем. Максимальная толщина имплантата приходится ровно на его середине.
Ассиметричные имплантаты отличаются от симметричных максимальным профилем в верхней трети имплантата. Ассиметричных и симметричных моделей существует несколько. На рисунке выше есть модельный ряд имплантатов для контурной пластики голеней, производителем которого является Евросиликон.

Модельный ряд имплантатов для голеней Политех состоит ассиметричных и симметричных моделей.

Видео про импантаты для голени и хода всей операции

Как сжечь жир с ног? Как похудеть в ногах?

Значит смотри. Похудеть (сжечь жир) именно на ногах = не затрагивая все остальные части тела = невозможно. Кто бы тебе там что не говорил, просто поверь мне на слово, просто доверься мне. Это невозможно!

Так называемой локальное жиросжигание (в конкретном месте) — МИФ. И точка.

Более подробнее (если тебе интересно): «Вся правда о локальном сжигании жира».

Ноги скрещены и заблокированы

Это позиция, которую ты (или другой человек) можешь принять только сидя. С одной стороны, она говорит о вежливости и женственности человека, с другой — о том, что он чертовски сильно нервничает. Скрещенные лодыжки — это зажатость, которая нередко сопровождается повышенной потливостью и покусыванием губы, особенно в моменты, когда у нервозного парня берут «интервью».

Такая поза говорит о том, что человек испытывает негативные переживания. Он не может определиться с тем, что хочет сделать. Если он прячет ноги под стул, то он, можно сказать, кричит о том, что хочет спрятаться. Подавляющее большинство людей принимают эту позу во время осмотра у стоматолога. Если стоматолог вводит инъекцию, то, согласно американской статистике, такую позу принимает 98% пациентов. Это явственно доказывает, что скрещенные лодыжки показывают шалящие нервы. Поэтому, как только замечаешь такое за собой, сразу возвращайся в естественное состояние — это поможет вернуть храбрость.

Упражнения при вальгусной деформации

Примерный перечень занятий:

• хождение на внешних сводах подошвы;
• коленная ходьба;
• махи в стороны с натянутыми носками;
• боковые выпады;
• приседать как можно ниже с мячом у стены;
• сидя в позе «по-турецки», надавливать на коленные суставы или пытаться достать ими до пола;
• лежа на живот, свести стопы и развести ноги в стороны.

Все упражнения должны выполняться несколько раз в неделю. При появлении болей или других неприятных ощущений следует сообщить о них врачу. После занятий полезно принять теплую ванну, добавив в воду эфирное масло.

Консервативное лечение

Лечение чаще всего проводится без хирургического вмешательства:

• Больной тазобедренный сустав должен находиться в состоянии относительного покоя — без активных движений.
• К местам концентрации боли можно прикладывать компрессы со льдом (кроме кальцинирующего воспаления сухожилий — оно лечится наоборот теплом).
• Применяется терапия противовоспалительными средствами, а при интенсивных болях делаются инъекции кортикостероидов.
• Эффективно лечение методом УВТ (ударно-волновой терапии), особенно при кальцифирующем тендините: проводится от 4 до 6 сеансов по 15 минут, с перерывами между ними 3 — 5 дней;
• энергетический уровень ударных волн — средний и высокий (1500 импульсов за сеанс).

Профилактика

Для предупреждения искривления следует придерживаться нескольких правил:

1. Регулярные прогулки в парковой зоне, получение витамина Д в достаточном для развития количества.
2. Своевременность навыков – не стоит приучать ребенка к раннему ползанью или ходьбе, так как неокрепший мышечный и связочный аппараты ведут к изменению формы голени.
3. Рациональное питание.
4. Занятия в бассейне.

Для исправления ложного искривления стоит следовать рекомендациям:

• Не спать на животе. В данной позе спина находится в напряжении, и это отражается на длине нижних конечностей.
• Не закидывать ноги друг на друга, сидя на стуле.
• Стоять ровно.
• Исключить ходьбу на высокой узкой или неудобной обуви.
• Своевременное лечение заболеваний.
• Регулярное выполнение упражнений.
• Правильное питание, обогащенное витаминами и минералами.
• Заниматься в бассейне или ездой на велосипеде.

Устранение кривизны нижних конечностей – процесс небыстрый, и при подозрении на дефекты у ребенка необходимо начинать их исправление, не затягивая поход к врачу.

Выравниваем ноги

Исправить кривизну ног можно самостоятельно в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений. Эти упражнения должны работать в двух направлениях: корректировать оси ног и возвращать на место суставы коленей; подкачивать мышцы и формировать контур ног и бедер.

Если же все вышеописанные методы оказались неэффективны (либо выполнять специальные корректирующие упражнения попросту нет желания), всегда можно прибегнуть к оперативному вмешательству. Такая операция по выравниванию ног довольно дорогостоящая, но очень действенная. Ее суть состоит в том, что в кости голени вставляются спицы, к которым крепится ортопедический аппарат. После операции следуют два этапа: коррекции и фиксации, в течение которых форма ног нормализуется. Период исправления кривых ног при помощи оперативного вмешательства составляет примерно 55 дней плюс-минус дней 5 в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Что же касается ложной кривизны ног, то помимо выполнения специальных упражнений, ее легко можно устранить с помощью контурной пластики, а конкретно – с помощью вживления в икры имплантатов. Такие имплантаты, или силиконовые накладки, имеют плотность равную плотности мышц икр, и определить их наличие на ощупь невозможно. Силиконовые накладки вставляются под местным наркозом над серединной частью икроножных мышц. Шов после операции будет незаметен, так как разрез делается под коленом.

Типы кривизны ног (ФОТО)

Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически.

Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек. Перед вами – идеальные ноги. Но такими природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология.

Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?

Истинная

Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.

Ложная

Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.

Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?

Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.

Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.

Комплекс упражнений для корректировки О-ног

Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.

1. Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
2. Бег или ходьба по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
3. Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
4. Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
5. Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
6. «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
7. Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
8. Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
9. Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.

Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.

Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:

Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:

Комплекс упражнений для корректировки Х-ног

Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.

1. Ходьба на внешних сводах ступни.
2. Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
3. Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
4. Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
5. Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
6. Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
7. Статическое упражнение «Стульчик у стены».
8. Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
9. Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
10. Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.

Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.

Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.

— самый полный обзор в рунете!ТОП 10 лучших упражнений для ног

В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.

Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:

Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений

Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.

Визуальные решения

Незначительную кривизну ног можно скрыть правильно подобранной одеждой. Женщинам с такой патологией не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке и обтягивающие штаны.

Хорошо замаскировать данный недостаток можно с помощью высоких сапог, широких брюк и длинных юбок. Для мужчин подойдет только один способ — носить широкие штаны.

Рекомендации и эффективность по применению упражнения

Важно учитывать ряд положений, при которых представленные комплексы будут максимально эффективными:

• Нужно начинать всегда с разминки, чтобы мышцы разогреть и подготовить к нагрузке.
• Если ранее человек не занимался фитнесом или иными типами подобного рода деятельности, то начинать нужно с меньшего времени воздействия – с 15 минут в общей сложности. При этом количество повторений движений должно браться минимальное.
• Исполнение всегда должно при асимметричных упражнений быть сперва на одну сторону, а потом на вторую.
• При йоге нужно брать облегченные варианты асан, если человек ранее их не практиковал.
• Время соблюдения асан должно начинаться с 3 дыхательных циклов.
• Занятия оканчиваются заминкой или легкой растяжкой.

Эффективность упражнений будет зависеть от частоты и систематичности исполнения. Идеальной схемой считается день через день. Мышцы должны отдыхать после нагрузок сутки, чтобы смогли восстановиться.

Устранение ложного искривления

Так как ложное искривление не деформирует кости, справиться с ним можно при помощи упражнений, направленных на проработку мышц голени, икр. Одним из самых эффективных комплексов для этого считается тот, который составлен на основе следующих упражнений:

• приседания на носках с гантелями;
• ходьба на носках в течение длительного времени;
• быстрая ходьба по ступенькам с опорой на носок;
• переведение тела на носки с утяжелителями из положения стоя.

Все перечисленные упражнения требуется повторять до появления умеренных болевых ощущений в области икроножных мышц и голени. После того как боль начала распространяться, необходимо приостановить тренировку. Когда мышцы придут в тонус, подходы нужно повторить.

Что ещё может помочь

Существует ещё несколько вариантов исправления сложившейся ситуации:

• Неплохой эффект могут дать регулярные пробежки босиком по песку.
• Массаж. Что касается массажа, то его можно рассматривать как самостоятельную меру для устранения кривизны ног только в детском возрасте — до трёх лет. Взрослым же пациентам массаж рекомендуется для усиления эффекта, получаемого от занятий специальными упражнениями.

Как мы видим, избавиться от кривизны ног вполне возможно — достаточно начать работать над собой. Притом каждой обладательнице не вполне идеальных ножек следует помнить, что эта проблема абсолютно не будет омрачать производимого ею впечатления, если личность девушки будет яркой, интересной и содержательной. Как говорится, наши проблемы не снаружи — они у нас в голове…

Когда маленькие девочки подрастают и начинают обращать внимание на свою внешность, то многие из них обнаруживают массу недостатков, пусть даже и незаметных для окружающих, но существенно осложняющих жизнь юным созданиям. Особенно их расстраивает некрасивая форма ног, которую приходится прятать под брюками или длинными юбками

Как исправить кривые ноги? Можно ли помочь кривоножкам исправить этот досадный недостаток? Возможно ли исправление кривых ног упражнениями? Некоторые специалисты лечебной физкультуры дают утвердительный ответ, правда, для исправления потребуются немалое терпение и настойчивость, ведь речь идет о регулярных тренировках в течение как минимум полугода

.

Для начала, следует определить форму ног, поскольку мы предлагаем два комплекса Л. Егоровой: один – для О-образных ног, другой – для Х-образных.

О-образная кривизна ног – это дефект внутреннего контура от сомкнутых лодыжек и до промежности (т.н. «ноги колесом»). Для перехода к упражнениям для О-образных ног .

Х-образное искривление ног – когда невозможно сомкнуть лодыжки при сомкнутых бедрах. Чтобы сразу перейти к упражнениям для Х-образных ног .

Несколько полезных советов на каждый день

Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками:

1. спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная. Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече;
2. закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя;
3. ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита.

Шаг за шагом – к ногам своей мечты.

Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты. Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока. Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!

Упражнения для коррекции О-образного искривления

Если у человека ноги расположены буквой О, необходимо кататься на лыжах коньковым ходом, на коньках. Улучшить состояние ног колесом могут регулярные занятия боди-балетом, плавание. Такое искривление нижних конечностей в медицине называется варусным, для его исправления многие медики и фитнес-тренеры рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

• попеременная ходьба на пятках, внутренних сводах стоп;
• ходьба по ступеням с опорой на носки;
• приседания со сведенными или стремящимися друг к другу коленями, во время движения спина остается прямой;
• попеременные махи ногами в стороны из положения стоя;
• подъем прямых ног из положения: лежа на боку;
• сведение и разведение ног в положении: лежа на спине;
• посадка на поперечный шпагат.

Все перечисленные упражнения выполняются по три подхода, каждый из которых заключает в себе 15–20 повторений.

Помимо описанного комплекса, существуют и иные упражнения, которые позволят побороть О-образное искривление нижних конечностей.

1. Выполнение упражнения «ножницы». При этом человек садится, упирается руками о пол за спиной.
2. Упражнение «ножницы» из исходного положения: лежа на спине. Выполняются горизонтальные и вертикальные движения ногами.
3. Человек встает на колени, руки располагает на поясе. Колени сведены вместе, стопы расставлены и направлены в разные стороны, пальцы вытянуты. Затем следует медленно сесть на пол, а потом — вернуться в исходное положение.
4. Упражнение «велосипед », которое может выполняться из положений: сидя на стуле или лежа на спине.
5. Формирование мышц пресса. Человек ложится на спину, фиксирует между ног изотоническое кольцо. Туловище поднимается так, чтобы человек принял сидячее положение.
6. Человек встает, ставит стопы на ширине плеч. Колени сводятся и разводятся так, чтобы ступни не отрывались от пола.

Перечисленные упражнения могут быть использованы для устранения проблемы О-образных нижних конечностей не только у женщин, но и у мужчин.

Типы истинного искривления и методика их определения у себя

Истинная кривизна подразделяется на два типа:

О-образная, или варусная

О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.

Х-образная, или вальгусная

В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».

Предлагаем простой проверочный мини-тест:

1. Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная.
2. Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.

Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.

Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики. Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.
Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.

Существует стандарт стройных и ровных ног:

если стать, выпрямившись и сомкнув ноги, то они должны соприкасаться средней частью бедра, коленями, серединой голенной части и пятками. Чрезмерность в худобе или полноте также не приветствуется. Отлично выглядят ножки с развитыми мышцами, без растяжек и целлюлита. За такой результат женщины и молодые девушки готовы перетерпеть многое.

Чтобы определить, нужна ли вам операция в действительности, можно самостоятельно это определить. В положении лежа вытяните ровные ноги. Если принять подобное положение, то форма кривых ног становится визуально нормальной. Теперь согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны. Если с вашими ногами все в порядке и легко можно обойдись домашними методами выпрямления, тогда их кривизна в нагруженном состоянии относительно вертикальной позиции составляет не больше 15 градусов. Если же данный показатель больше, тогда без профессиональной помощи не обойтись.

Впрочем, любое правило необходимо воспринимать правильно. Если есть определенные отклонения от общепринятых канонов, то к ним не следует относиться, как к катастрофе. Зачем нам лишние комплексы? Не стоит вестись на слова не слишком деликатных людей, стремящихся побольше уязвить и поддеть, потому что женщины начинают думать, что для них единственным выходом является хирургическое вмешательство. Но есть и другой путь: постараться приложить максимум усилий дома, действуя самостоятельно, а не под присмотром дорогостоящих докторов или фитнес тренеров.

Конечно, выпрямить ноги в домашних условиях помогут физические нагрузки.

Вне всякого сомнения, в обязательном порядке необходимо учитывать индивидуальную ситуацию, но можно совсем обойтись без тренажеров. Разработаны эффективные и доступные методики, помогающие достичь желаемого.

1. Даже если вы будет делать по 10 обычных приседаний трижды в день, в скором времени появятся визуальные изменения.
2. В свой комплекс можно включить упражнение, при котором нужно занять положение лежа, уперев согнутые ноги в стену. Мышцы ног нужно попеременно напрягать, упираясь в стену секунд на 10 и расслабляя их на 5. В день достаточно делать 10 таких упражнений, чтобы результат стал виден.
3. При помощи любого подручного средства (шарф или любая мягкая ткань) свяжите ноги в нескольких местах. Теперь займите положение сидя на полу, выпрямив ноги. Тянитесь руками к носочкам, но спину старайтесь не сгибать. Такое положение позволяет костям таза занять правильную позицию, как и должно быть при прямых ногах. Через какое-то время возможно пощелкивание, но это нормальный процесс.
4. Вспомните детство и станьте на четвереньки. Теперь садитесь, но не на икры, а на пол. Отличное упражнение на растяжку мышц, способствующее исправлению формы.
5. Для выпрямления ног большое значение имеет перестройка позвоночника. Этого можно добиться, просто повисев на турнике. Но только не следует прыгать после того, как вы растянулись. Ваш выпрямленный позвоночник резко возвращается на привычное место, причиняя только больший вред.

Мышцы должны втянуться, а для этого следует постоянно работать: займитесь танцем живота, к примеру.

Начиная заниматься, не следует сразу же перенапрягаться. Идти нужно от простого к сложному. Единственное правило: чтобы выпрямить ноги в домашних условиях, нужна ежедневная тренировка. Если же вы не можете или по каким-то причинам не хотите так над собой работать до изнеможения, лучше постарайтесь принять себя такой, какая вы есть.

Кривые ноги – это дефект, которым страдают и взрослые, и дети.

В некоторых ситуациях проблема бывает только эстетической (так называемая ложная кривизна), а в некоторых и медицинской (при врожденной деформации).

Если кривизна ног связана с каким-либо заболеванием, тогда нужно как можно скорее выровнять ноги (например, при рахите). В противном случае такой дефект может привести к искривлению позвоночника, болям в спине, разрушению суставов.

Очень важно знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях, чтобы избежать печальных последствий

ЛФК при варусной деформации

Комплекс упражнений для исправления кривизны ног:

• хождение на пятках, внутренней части подошвы;
• быстрые подъемы коленей вверх с приземлением на носки;
• приседание (коленные суставы вместе);
• махи в сторону у опоры;
• подъем прямых конечностей в положении лежа на боку;
• «ножницы» сидя на полу, опираясь о стену;
• крутить педали, имитируя велосипедную езду;
• соединение и разъединение ног, лежа на спине;
• поперечный шпагат.

Упражнения для кривых ног

Если вы настроены радикально бороться с проблемой искривления ног у взрослых, то стоит прежде всего выполнять определенный курс несложных упражнений, которые направлены на исправление искривления ног. Первое, что необходимо сделать, это избавиться от лишнего жира в районе бедер и голеней. Для этого необходимо как можно больше давать им нагрузку и движения и как можно меньше сидеть.

Упражнения для бедер

В положении лежа на боку при прямых ногах с напряженными мышцами, необходимо поднять именно ту ногу, которая находится на полу, это очень важно. После этого постараться подержать ее в таком положении несколько секунд

Далее необходимо перевернуться и повторить данную процедуру. В том случае, если вы ощущаете, что одну ногу вы можете держать в таком положении дольше другой, то на слабейшей ноге необходимо стараться давать большие нагрузки по времени. Таким образом, ваши мышцы постепенно будут балансироваться.

Растяжка мышц бедра

В положении стоя, ноги на ширине плеч, втягиваем живот и выпрямляем осанку, при этом все мышцы должны быть расслаблены. Теперь необходимо согнуть ногу в колени назад, сзади прихватить ее одной рукой и растягивать тем самым мышцы.

Упражнение для икроножных мышц

Для этого упражнения необходимо придумать какую-нибудь подставку, высотой не более 5 см. Необходимо стать на нее носками, тогда как пятки должны оставаться на полу. Теперь перенося вес на носки отрывая пятки, необходимо замереть в таком положении на 10-20 секунд.

Растяжка мышц ног

В положении сидя, выпрямить ноги перед собой, следите за осанкой. Далее необходимо в идеале обхватить руками ступню, или то место ноги докуда дотягиваетесь, после чего начать медленно ее подтягивать к себе максимально насколько это возможно и задержаться в этом положении 10-15 секунд. Такую же процедуру повторяем и с другой ногой

Ногу при этом важно держать на одинаковой линии как можно ближе к другой и при этом не сгибать ее в колене. Постоянно необходимо следить за своей осанкой, во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, это очень важно

Для О-образной кривизны

После растяжки, пора переходить непосредственно к упражнениям направленным на коррекцию кривых ног. Если ноги стали кривыми, то благодаря несложному упражнению их можно скорректировать. Сразу стоит отметить, что не стоит ожидать скорого результата, средний курс обусловлен каждодневным систематическим повтором упражнений, который даст первые видимые результаты минимум через один год. Упражнение для исправления О-образной кривизны очень простое, но его эффективность достигается за счет постоянного выполнения. Необходимо стать ровно и максимально сблизить ноги, после того как они сойдутся, держать их в таком положении секунд 10-15, с каждым днем увеличивая это время на 1 секунду.

Для Х-образной кривизны

В этом случае необходимо стать в такую же стойку, как и в предыдущем упражнении, только ноги в этом случае необходимо не спеша развести их как можно дальше в стороны и зафиксироваться в таком положении на те же 10-15 секунд с последующим увеличением времени на 1 секунду. Спина обязательно находится в прямом положении.

Коррекция формы ног

Необходимо держа ступни ног сомкнутыми присесть, не размыкая их и не отрывая поверхность стоп от пола, вам необходимо положить ладони перед собой на пол. Теперь не отрывая ладоней, начинаете медленно выпрямлять ноги, поднимая тем самым свой таз выше уровня головы. После этого фиксируетесь в таком положении на 15 секунд. Такое упражнение необходимо делать 3 раза в день, по 3 подхода.

Разминка

Чтобы во время тренировки исключить риск получения травм, перед ней необходимо провести разминку, которая поможет тщательно разогреть мышцы нижних конечностей. Существует универсальный комплекс упражнений, позволяющий подготовить мышцы ног к коррекции О-образного и Х-образного искривления.

1. Принимается положение стоя с расставленными на ширину плеч ступнями. Стопы располагаются параллельно. Пальцы ног поднимаются так, чтобы остальная часть ступней не отрывалась от пола. Затем пальцы ног необходимо поджимать. Во время выполнения упражнения необходимо как можно сильнее напрягать мышцы ног, задействованные в этом движении.
2. Человек встает, пятки соединяет, а носки разводит в стороны. Затем необходимо медленно вставать на носочки, напрягая мышцы голени, бедер и ступней. В этом положении требуется медленно разводить пятки, а потом сводить их.
3. Требуется сесть на стул, немного разведя ноги в стороны. Пятки упираются в пол, а стопы поднимаются в направлении на себя. Стопы поворачиваются в разные стороны до появления в них легкой боли.
4. Исходное положение аналогично предыдущему. Носки вытягиваются, касаются пола. Пятки разводятся и сводятся в медленном темпе.
5. Не меняя положения, необходимо прижать ступни друг к другу, упершись их внешними сводами в пол. Ступни перекатываются с пяток на носки и обратно.
6. Человек ложится на спину и имитирует быструю езду на велосипеде в течение 1 минуты.

Женщине каждое упражнение следует повторить 10 раз, мужчине — 20.

Истинное искривление — 5 способов исправления

В отличие от ложной кривизны ног, где усилия по ее устранению надо направлять на работу с мышцами и жировыми отложениями, истинная – это деформация скелета. И методы тут нужны более действенные, с привлечением медицинских специалистов. Что предлагается для этого сегодня?

Оперативное вмешательство

Вариантов ортопедической операции может быть два:

1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости голени аппарата Илизарова

Спустя 10 суток после установки начинается процесс коррекции кости, который заключается в компрессионном воздействии на кость регулярным подвинчиванием гаек в течение 1,5-2 месяцев.

Применение рекомендовано не ранее 14-летнего возраста. После снятия аппарата активные физические нагрузки исключены в течение 4-6 недель. Метод этот можно назвать традиционным, но, по мнению специалистов, его применение дает максимальный результат.

2. Операция в клинике пластической хирургии под названием круропластика.

Она может проводиться по двум методикам – установки на область голени, в районе икроножной мышцы, корректирующих силиконовых имплантов необходимой формы и размера и липофилинга, когда на той же области ног формируется объем из жировых клеток, откаченных из области живота пациента. Операция длится час-полтора, реабилитация занимает 1,5-2 месяца. К недостаткам можно отнести то, что со временем импланты могут самостоятельно переместиться, исказив форму ноги, а также запрет на занятия спортом.

Массаж

Как самостоятельная мера воздействия массаж для коррекции кривизны ног эффективен только для детей в возрасте до трёх лет.

Взрослым пациентам он может помочь только если ключ к проблеме с конечностями лежит в области спины, и дефект взялся устранить опытный мануальный терапевт.

Но все же массаж остается вспомогательной мерой, полностью устранить деформацию костей он не в состоянии.

Вытягивающий тренажер

Принцип действия – горизонтальное вытягивание столба позвоночника и ног.

При регулярных занятиях постепенно снимает спазмы и напряжение в костях и суставах, восстанавливает кровообращение, удлиняет конечности.

Корректирующие ремни

Это приспособление представляет собой три регулируемых по длине пояса, которыми в трех местах схватываются ноги.

В таком положении следует выполнять ряд упражнений, описанных в инструкции.

Визуальный эффект

Его помогут обеспечить несколько маленьких хитростей.

Накладки.

Визуально исправить кривизну и создать видимость увеличения объема икр помогут силиконовые накладки-корректоры телесного цвета. Их необходимо прикрепить прямо к конечности – с внутренней стороны, в районе икроножной мышцы. После этого можно надеть плотные колготки или узкие джинсы.

Правильная одежда.

Чтобы скрыть кривые ноги с помощью одежды, в вашем гардеробе необходимы прямые классические брюки или джинсы, бриджи прямого кроя, юбки или платья длины макси или миди – расклешенные и пышные годе, сапоги со свободным голенищем и ботфорты для ношения с шортами или короткой юбкой.

Ознакомьтесь ниже с фото до и после исправления истинной кривизны различными методами:

Методы коррекции

Ортопедическая операция с аппаратом Илизарова

В некоторых случаях коррекция патологии может осуществляться только оперативным методом. Наиболее часто для этого применяется аппарат Илизарова.

С помощью конструкции достигается не только исправление деформаций, но и удлинение конечностей.

Этапы проведения выпрямления:

1. Внизу и вверху голени просверливаются отверстия, в которых вставляются спицы.
2. Все установленные спицы фиксируются с помощью специальных колец аппарата.
3. С помощью специальных хирургических инструментов надламывается кость, после чего накладываются швы.
4. Через неделю после операции с помощью компьютера определяется технология выпрямления ноги, проводится изменение положения и формы кости с помощью установленного аппарата.
5. Длительность терапии составляет около четырех месяцев, в течение которых аппарат все время находится на ноге. При этом пациент может ходить без посторонней помощи, но установленные спицы доставляют дискомфорт и травмируют кожу.
6. После окончания курса делается рентген ноги, с помощью чего можно определить достаточную плотность костного рубца.
7. Аппарат удаляется хирургическим путем, на место которого устанавливается специальный фиксатор.

Первое время после операции пациент передвигается с помощью костылей, т. к. необходимо снизить нагрузку на ногу.

В процессе реабилитации необходимо выполнять упражнения, которые ускоряют процесс восстановления.

Круропластика

Круропластика — хирургическая операция, менее сложная, чем операция с применением аппарата Илизарова.

Она подразумевает исправление формы голени путем изменения формы мышц ноги с помощью специальных эндопротезов, при этом костная ткань не повреждается. Время проведения операции составляет всего 40 минут.

Круропластика подразделяется на множество категорий:

1. Вид имплантата. Могут применяться как гладкие, так и шероховатые имплантаты. Первый вариант отличается невысокой стоимостью, но его срастание с мышечной тканью несколько затруднительно.
   Второй вариант значительно дороже, но приживается намного быстрее и с минимальным количеством осложнений.
2. Материал заполнения протеза. Для этого используются солевые имплантаты, раствор внутри которых может со временем испаряться и приводить к новым деформациям, а также силиконовые имплантаты.
   Последние долго сохраняют первоначальную форму за счет плотной оболочки и силиконовой структуры.
3. Форма протеза. Их форма может быть симметричной или ассиметричной. Это зависит от того, какую часть конечности необходимо корректировать.
4. Участок голени. Операция может проходить на внутренней или внешней стороне икры, в некоторых случаях оперируются обе части голени.

Этапы операции:

1. Разметка места, в которое необходимо внедрить эндопротез.
2. Формирование кармана, в который вживляется имплантат. С его помощью будет происходить моделирование мышечной ткани.
3. Установка эндопротеза непосредственно под мышцей или под ее фасцией.
4. Наложение швов и его закрытие повязкой.

Уже через две недели после операции снимаются швы, но при этом могут присутствовать отечность и боль. Постепенно все неприятные симптомы пропадут.

В течение процесса реабилитации запрещены активные занятия спортом, посещение бань и саун. Лечащий врач может назначить ношение специальных компрессионных чулок.

О коррекции кривизны ног более подробно рассказывается в видео.

Липофилинг

Липофилинг — хирургическая операция по забору и пересадке жировой ткани пациента. С ее помощью корректируется форма конечностей.

Такой вид операции считается наиболее щадящим для устранения кривизны. После проведения липофилинга процесс реабилитации всего несколько часов, а риск осложнений минимален в связи с использованием собственных клеток тела пациента.

Кроме того, не требуется наложения швов. Ранку достаточно заклеить медицинским пластырем.

Забор жировой ткани для пересадки производится из ягодиц, живота или бедер, после чего ткань тщательно очищается.

Обработанная и готовая к трансплантации ткань, вводится в необходимое место под слизистую оболочку или непосредственно в мышцу.

Массаж

Терапия с помощью массажа наиболее распространена для устранения кривизны у младенцев. В раннем возрасте таким способом вполне можно исправить форму ножек.

Для этого массаж проводится курсами около четырех раз в год. Терапия такого рода направлена на укрепление мышц опорно-двигательного аппарата, поэтому массируются ножки, спинка и ягодицы младенца.

Дополнительно к основным процедурам можно добавить домашний легкий массаж, заключающийся в поглаживании и похлопывании необходимой области.

Вытягивающий тренажер

Вытягивающие тренажеры обычно являются частью комплекса по устранению истинной кривизны ног.

С его помощью расслабляются мышцы, восстанавливается кровообращение, корректируется форма костного скелета.

Вытягивающие тренажеры могут применяться для пациентов любого возраста, но наиболее эффективно их применение в детском возрасте, т. к. костный скелет в это время еще не окреп.

Во взрослом возрасте длительность занятия, а также общего курса терапии значительно увеличивается.

Что представляют собой газовые уколы СО2, показания и противопоказания к их введению. В этой публикации мы расскажем как колоть липолитики в живот.

Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/abdomino/rashozhdeniya-myishts-posle-rodov.html, если интересно как можно определить расхождение мышц живота после родов.

Восстановление биомеханики коленных суставов

Данная терапия заключается в укреплении мышечных тканей и восстановлении их кровообращения путем выполнения специальных упражнений.

Для этих целей более всего подходят занятия йогой, которые необходимо проводить со специалистом.

Интенсивность упражнений зависит от степени и вида кривизны, от индивидуальных особенностей пациента.

Дополнительно лечащий врач может скорректировать питание и назначить курс поливитаминов, что ускорит процесс восстановления суставов.

Корректирующие ремни

Существует огромное множество корректирующих ремней, которые являются неотъемлемой частью процесса лечения и послеоперационной реабилитации.

Вид приспособления и длительность его применения должен назначить лечащий врач.

Некоторые виды ремней используются для повседневной носки, а некоторые необходимы только для проведения упражнений против кривизны ног.

Игра бесплатно и на деньги

В Joycasino casino доступен бесплатный режим развлечений. Если новичок не готов рисковать реальными деньгами, ему достаточно выбрать игровой автомат и запустить его кнопкой «Демо». Он сможет делать ставки с использованием виртуальных монет. При этом в демонстрационном режиме сохраняются характеристики игровых автоматов, что позволяет найти среди них самые щедрые.

Игра на деньги позволяет получать и выводить выигрыши. В коллекции Джойказино большой выбор слотов с минимальными ставками на спин. Для начинающих гемблеров это позволяет сделать большое количество вращений при ограниченном бюджете. Кроме этого игра на реальные деньги дает возможность делать ставки в турнирных слотах. Лучшие гемблеры делят между собой крупные призовые фонды.

Правильное питание и диета

Так-с. С тренировками для развития мышц закончили. Я рассказал все от А до Я, про лучшие упражнения, дал ссылки на подробное их изучение, технику выполнения, секреты и пр, составил программы тренировок, в общем, дал все.

То! Что я еще не сказал — но скажу вот сейчас — никаких упражнений для уменьшения мышц ног — не существует. Кто бы там вам что не говорил. Никакие упражнения не могут УМЕНЬШАТЬ НОГИ. Запомните это раз и навсегда.

Рекомендую посмотреть вот это видео прямо сейчас:

С уменьшением ног (с сжиганием жира) работает в первую очередь правильная диета для похудения.

Вот почему сейчас мы переходим 2-й части разбора по поводу жировых отложений и целлюлита = этого быть не должно, иначе не видать тебе красивых женственных упругих ножек. Что ж, начнем.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы корректирующая гимнастика была предельно действенной и результативной, важно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

1. После каждого выполненного упражнения старайтесь максимально расслабить мышечные группы.
2. Не пропускайте тренировок.
3. Совмещайте лечебную физкультуру с курсом корректирующего массажа.
4. Как минимум, 2 раза в год посещайте кабинет лечебной физкультуры.
5. Займитесь такими видами спорта, как плавание и фигурное катание.
6. Занимайтесь растяжкой, научитесь садиться «на шпагат».
7. Носите удобную обувь.

О — образное искривление — серьезная проблема, которая портит внешний вид и доставляет немало неприятностей. Как правило, исправить это недостаток можно благодаря регулярным, систематическим занятиям лечебной корректирующей гимнастикой. Для того чтобы тренировки были наиболее результативными, подбирать комплекс упражнений рекомендуется вместе с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре. Хороший эффект дает сочетание корректирующей гимнастики с массажем и занятиями определенными видами спорта.

Как еще можно уменьшить объемы ног?

Помимо упражнений есть еще несколько средств, которые помогут сделать ножки стройными, красивыми и подтянутыми:

1. Ежедневно по утрам и вечерам рекомендуется выполнять такое простое упражнение: нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и прижать их к стене под прямым углом, полежать так пять минут. Затем встать и потрясти слегка ногами, чтобы восстановить кровообращение. Благодаря этому упражнению предупреждается целлюлит, варикозное расширение вен;
2. Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе минимум полчаса, особенно людям с сидячей работой. Это необходимо делать, чтобы размять ноги и наполнить организм кислородом;
3. Массажи, ванночки для ног и депиляция тоже хорошо сказываются на состоянии ножек. А все почему? Потому что эти процедуры разогревают, разгоняют кровь, в результате уходит целлюлит и жировые отложения.

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

От чего зависит стройность ног?

Прежде чем приступить к изнурительным тренировкам, следует выяснить, от чего зависит физическая форма. К числу факторов, оказывающих влияние на состояние ног, относятся:

• тип телосложения;
• рацион питания;
• питьевой режим;
• активность образа жизни;
• степень стрессоустойчивости;
• эндокринные нарушения.

На скорость метаболических процессов в организме влияет наличие вредных привычек, злоупотребление БАДами и витаминами. Нерациональное использование биодобавок чревато замедлением обмена веществ. Последующее отложение жиров в проблемных зонах (живот, ягодицы, руки, поясница, бедра) приводит к ухудшению состояния тела.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит — эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц — крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Обертывания

Как сделать ноги красивыми и стройными? Хорошим дополнением к упражнениям и массажу станет обертывание. Лечебная процедура улучшает состояние кожи, способствует сжиганию подкожного жира и выведению из тканей токсических веществ. Для проведения шоколадного обертывания нужно:

• смешать 5 ст. л. какао с таким же количеством молотой корицы;
• развести сухую смесь кипятком и перемешать ингредиенты;
• добавить в пастообразную массу 1 ч. л. базового масла.

Средство наносится на ноги тонким слоем, покрывающим всю поверхность кожи. Затем обработанные участки тела накрываются полиэтиленовой пленкой, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. По истечении 50-60 минут нужно смыть шоколадную смесь теплой водой.

Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин ухудшения физической формы. Отсутствие движения приводит к критическому снижению нагрузки на мышечный аппарат и его атрофии. Если энергетическая ценность потребляемой пищи превышает степень активности человека, это неизбежно приводит к накоплению жировой массы. Сделать ноги тоньше и стройнее можно с помощью физических упражнений, правильного питания и косметических процедур – пилинг-массажа, шоколадного обертывания и т.д.