Самые эффективные упражнения для роста подростков

Суть и базовые принципы

Рост человека зависит от сочетания наследственных причин и условий внешней среды. Генетические факторы определяют ростовой потенциал или предел, который может быть достигнут в зрелом возрасте.

Основные из них таковы:

• генетически запланированное развитие тела;
• наследственные заболевания;
• средний рост родителей;
• раса, национальность;
• пол.

На рост человека влияют как генетические причины, так и внешние факторы
Оптимальные условия внешней среды способствуют реализации возможностей организма. Базовый принцип – это исключение негативных факторов и усиление воздействия положительных.

Среди них можно выделить следующие:

• физические нагрузки;
• питание;
• режим дня и качество сна;
• заболевания (приобретенные);
• стресс, эмоциональное напряжение;
• вредные привычки;
• экология.

Дополнительные физические нагрузки задействуют ресурсы тела и стимулируют секрецию гормона роста – соматотропина. Он влияет на участки растущей ткани, расположенные на обоих концах трубчатых костей, обеспечивая их удлинение. Зоны роста (хрящевые или эпифизарные пластинки) активны до определенного периода, в последующем их замещает твердая костная ткань.

Упражнения для роста тела в высоту помогут достичь значительных результатов детям и подросткам.

После завершения полового созревания происходит закрытие зон роста, что соответствует возрасту 18-25 лет. В этом случае можно увеличить длину тела за счет растяжения межпозвоночных дисков, тогда максимальная прибавка составит около 6 см.

Выполнение комплекса необходимо проводить с учетом основных принципов, представленных в таблице:

Для выполнения комплекса упражнений в домашних условиях специальная физическая подготовка не требуется. Набор спортивного инвентаря минимальный: перекладина или турник, а для дополнительных занятий понадобится скакалка и велосипед.

Эффект тренировки определяют следующие упражнения, которые позволяют воздействовать на зоны роста и основные группы мышц:

• наклоны туловища и головы в положении стоя;
• наклоны вперед, сидя на полу;
• прогиб назад;
• подъем ног;
• приседания с отведенными назад руками;
• вис на перекладине или турнике;
• прыжки и вытягивания.

Упражнения для увеличения роста тела

Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.

Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:

• растягивать позвоночник с помощью упражнений;
• укреплять мышцы торса;
• поддерживать регулярность.

Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?

Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.

«Кошка»

«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:

1. Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
2. На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
3. На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
4. Сделайте 10 повторений.

1

Видео: Упражнение «Кошка»

«Кобра»

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
2. Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
3. На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
4. Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
5. Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
6. Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
7. Выполните упражнение 3–5 раз.

1

Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.

Видео: Упражнение «Кобра»

Упражнение «Лодочка»

«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
2. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
3. Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
4. На вдохе плавно опустите конечности.
5. Повторите для другой ноги и руки.
6. Повторите упражнение 2–3 раза.

1

Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки

Наклоны

Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
2. На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
3. На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
4. Задержитесь в наклоне на полминуты.
5. Выполните упражнение 3 раза.
6. Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.

1

Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Упражнения на турнике

В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.

Простой вис на турнике

Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.

Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:

• двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
• согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
• скручивайте корпус влево и вправо;
• двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.

Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.

1

Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника

Подтягивания на турнике

Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
2. На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
3. На вдохе опуститесь в начальное положение.
4. Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
5. Повторите упражнение 10–15 раз.

Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.

По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.

1

Видео: Подтягивания, правильная техника

Подъём ног в висе

Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

Техника выполнения:

1. Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
2. На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
3. На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.

Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.

1

Видео: Подъём ног к перекладине

Прыжки

Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.

Техника выполнения:

1. Расставьте ноги по ширине плеч.
2. Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях — не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
3. На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
4. Вернитесь в начальное положение, опустите руки.

Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.

Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.

Видео: Техника прыжков вверх

Показания к началу применения

Комплекс физических упражнений будет полезен для тех, кто хочет исправить осанку, достигнуть средних или превышающих средние показателей роста.

Оценить соответствие длины тела принятым нормам, с учетом возраста и пола, можно с помощью таблицы 2.

Показатели роста детей и подростков: 5-18 лет:

При анализе физического развития человека учитываются параметры роста, пропорции частей тела, способности организма и масса. Объективная оценка может быть проведена специалистом при совместном рассмотрении этих критериев и установлении связи между ними. Если замечено отклонение, то рекомендуется консультация эндокринолога.

Упражнения помогут стимулировать зоны роста и выработку соматотропного гормона. Образование ткани происходит в ответ на напряжение, вызванное растяжением кости и окружающих ее мягких тканей. Регулярные тренировки позволяют приобрести естественную гибкость и улучшают форму человека в целом.

Занятия способствуют формированию правильного строения позвоночника у детей и подростков, укреплению мышц спины, пресса, ягодиц. Выполнение специальных упражнений предотвращает травмы, связанные с растяжением мышц, сухожилий. В результате тренировок улучшается подвижность суставов и координация, движения тела становятся более свободными и легкими.

Противопоказания

Все средства для увеличения роста, как и любые другие гормональные препараты, имеют побочные эффекты и ряд противопоказаний. Основными противопоказаниями являются:

• беременность;
• период лактации;
• злокачественные образования;
• аллергические реакции.

Кроме того, необходима обязательная консультация и тщательное наблюдение врача в период приема гормональных препаратов при присутствии таких заболеваний:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы.

Кроме того, необходимо отложить их прием в случае, если определяется гормон андростендиол глюкуронид, влияющий на выработку тестостерона и имеющий свойство превращаться в активные стероиды.

Для гормонального здоровья!

Сбор из лекарственных трав поможет привести уровень гормонов в норму!Монастырский сбор – это натуральное средство из лекарственных трав, подобранных так, чтобы усиливать действие друг друга. Компоненты сбора оказывают комплексное воздействие на эндокринную систему, способствуют нормализации гормонального фона.

Увеличение роста с помощью гормональных препаратов – весьма заманчивый способ, но он далеко не безобиден. Лучше использовать его только в исключительных случаях.

Интернет-магазин продукции Vision 2017

Вы очень просто можете купить продукцию Vision (Визион, Вижен, Вижион, Вижн)

по выгодной цене
в торговом представительстве компании
. Специальные офисы есть во многих городах России. Выбирайте в каталоге
Бады Vision
, витамины, натуральную косметику, лечебные магнитные браслеты, чай, и оформляйте предзаказ прямо на сайте, либо по телефонам 8-922-206-64-61 или 8-953-820-32-96, либо по электронной почте: сайт.

Vision International People Group официальный сайт —

здесь Вы найдете всю продукцию нашей компании по актуальным ценам.
Купить продукцию Vision
очень просто — свяжитесь с консультантом, оставьте заявку и мы зарезервируем для Вас заказ в нашем торговом представительстве.

Интернет-магазин БАДов — отличный выбор для тех, кто хочет сохранить здоровье на долгие годы. В нашем Магазине Vision (Визион), (сайт, ВиженУрал, ВизионУрал, ВижнУрал, Вижен Урал, Визион Урал, Вижн Урал, ВижионУрал) каждый найдет то, что нужно для его здоровья. Представлена вся (Визион). Вы можете выбрать натуральные витаминно-минеральные комплексы (витамины, мультивитамины, БАДы) Vision, препараты Vision (Вижн, Вижион) натуральную косметику Vision, травяные чаи Vision, лечебные магнитные браслеты Vision и купить их в магазине Vision. На сайте представленыпрограммы Vision (Визион) для комплексного оздоровления, очищения организма , омоложения , снижения веса и другие. Получите бесплатную консультацию специалиста и выбирайте то, что необходимо именно Вам. Просто посмотрите каталог вижен, где есть БАДы, витамины, витамины для детей, для мужчин и для женщин.

Купить продукцию Vision очень просто —

достаточно положить выбранный продукт в корзину, и мы зарезервируем для Вас заказ. После обработки заказа с Вами свяжется наш консультант и уточнит все условия для покупки.

Цена БАД Vision (Визион, Вижен, Вижн, Вижин, Вижион) очень доступна для любого человека.

Соотношение цена — качество — лучшая на рынке. Именно поэтому тысячи людей выбирают именно витамины Vision для себя и своих близких.

Получить больше информации о лечебном магнитном браслете Vision PentActiv на сайте о браслете — https://visionbraslet.com/

Вы можете подобрать для себя индивидуальную программу оздоровления организма

с помощью продукции Vision (Визион, Вижен)
— программы Vision.
Все названия продуктов являются зарегистрированными торговыми марками . При создании сайта использованы материалы официального сайта компанииwww.vipgroup.net и печатной продукции Компании Vision International People Group. Сайт принадлежит независимому дистрибьютору Vision Дмитрию Попову ID: ECV-046179.

Организм человека не может полноценно работать без витаминов. При недостатке любого из них возникают различные болезни, нарушения. Некоторые из них наш организм синтезирует самостоятельно, но большую часть он получает вместе с полезными продуктами питания.

Противопоказания к применению

Упражнения для роста тела в высоту противопоказаны людям с тяжелыми заболеваниями или нарушениями в работе следующих систем организма:

• сердечно-сосудистой и дыхательной;
• опорно-двигательной;

При нарушениях в работе опорно-двигательной системы упражнения для роста тела в высоту запрещены

• пищеварительной;
• эндокринной;
• мочеполовой;
• нервной.

Запрещены дополнительные физические нагрузки, если наблюдаются гнойные процессы в тканях, повышенная температура, инфекционные заболевания, злокачественные опухоли, сильная боль и другие опасные состояния здоровья человека.

Наличие заболевания не всегда становится противопоказанием к выполнению упражнений. В ряде случаев тренировки могут стать одним из способов терапии, который позволит улучшить общее самочувствие человека. При проведении занятий должны соблюдаться определенные ограничения, некоторые из них представлены в таблице 3.

Ограничения физических упражнений при заболеваниях:

Правильно спланировать комплекс упражнений, способствующий росту тела в высоту с учетом ограничений, можно только в сотрудничестве с врачами. Первый шаг на пути к увеличению роста – это медицинское обследование, которое позволит проводить занятия безопасно и эффективно.

Наиболее распространенные препараты

Существует список популярных препаратов, действие которых рекомендовано спортсменами:

• Hygetropin (Хайгетропин);
• Нанотроп;
• Растан.

Hygetropin (Хайгетропин) – его структурная формула идентична натуральному гормону роста и не имеет вредных добавок. Более безопасен, чем его синтетический аналог. Его действие заключается в повышении скорости транспортировки к клеткам аминокислот. Следовательно, ускоряется синтез белка, замедляются катаболические процессы, в результате чего активизируется рост мышечной и костной ткани.

Hygetropin также обладает рядом положительных особенностей:

• усиливает усвоение кальция организмом;
• нормализует уровень сахара в крови;
• постепенно уменьшает жировые отложения;
• благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет иммунитет.

Существуют утверждения о том, что он возвращает коже упругость и замедляет старение.

Нанотроп – еще один препарат на основе гормона роста соматотропина. Производитель – фирма Nanox, отлично зарекомендовавшая себя на рынке спортивного питания. Выпускается в виде порошка, расфасованного во флаконы. В его состав добавляется вода для инъекций. Готовый раствор вводят внутримышечно или подкожно. Курс 1–3 месяца, повторять 2–3 раза в год. Во время применения Нанотропа гормон роста в теле человека аккумулируется.

Растан – действующее вещество – соматропин, вспомогательные компоненты – дигидрат дигитрофосфат натрия, гидроксид натрия, глицин, маннитол. Выпускается в виде порошка в комплекте с растворителем, а также в виде готового раствора в специальных картриджах. Назначается взрослым и детям с дефицитом соматотропина. Как и другие препараты, увеличивает массу мышц и уменьшает жировую ткань.

Полезные рекомендации

Перед тренировкой необходим хороший отдых, а приступать к ней следует через 2-2,5 ч после приема пищи. Если упражнение вызывает трудности в исполнении, то стоит проявить терпение. Чрезмерное упорство может стать причиной травмы. Регулярность и умеренность физических нагрузок – залог успеха. Длительные, но не постоянные занятия вызовут только переутомление.

Между выполнением отдельных упражнений желателен кратковременный отдых (не более 1 мин.), особенно в первое время, когда организм адаптируется к новой деятельности.

После выполнения упражнений запрещается поднимать тяжести

Сразу после тренировки не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, проводить напряженную физическую работу. Свободный вис на перекладине или турнике – это большая нагрузка для людей с лишним весом, поэтому необходимо использовать любую опору для ног.

Эмоциональное напряжение, стресс, тревога негативно влияют на работоспособность и функции организма в целом. Позитивный настрой – неотъемлемая часть правильной подготовки. Важно научится контролировать психическое состояние.

Отличным сопровождением занятий может стать приятная музыка. Одежда и обувь должны быть удобными и не стеснять движения. В хорошую погоду лучше тренироваться на свежем воздухе.

Влияющие на рост факторы

Как уже было написано выше, будет человек высоким или не очень, заложено в нас природой и наследственностью. Но есть период в жизни, когда влиять на рост вполне возможно как в сторону его прибавления, так и уменьшения. Это детский и юношеский возраст. В среднем считается, что рост продолжается до 20 лет. Но этот период у каждого индивида может сдвигаться на несколько лет как в одну, так и в другую сторону.

Факторы, влияющие на рост в детском и юношеском возрасте:

• Наследственность;
• Сбалансированное питание. Достаточное количество белка, кальция и витаминов залог не только здоровья ребенка, но и его потенциальный успех в прибавлении нужных сантиметров;
• Правильные физические нагрузки. Особенно полезны в детском и юношеском возрасте занятия плаванием и легкой атлетикой. Поднятие же чрезмерных тяжестей, в том числе и в тренажерном зале, наоборот, способно замедлить и даже остановить рост;
• Общее физическое состояние организма. Частые болезни способствуют торможению роста ребенка. Особенно надо следить за состоянием щитовидной железы;
• Вредные привычки. Курение, алкоголь, отсутствие нормального сна, все это факторы, влияющие не только на общее здоровье подростка, но и на его рост. Научно доказано, что курящие дети (активно или пассивно) вырастают ниже своего прогнозируемого роста;
• Гормоны. Когда человек спит, в его теле происходит выработка соматотропина гормона, непосредственно отвечающего за рост человека. Он начинает вырабатываться спустя 2 часа спокойного сна. И для того, чтобы гипофиз хорошо справился с синтезом этого гормона, необходимо от 9 до 11 часов сна.

Расписание программы тренировок на неделю

Дополнительные занятия или упражнения включают любую физическую активность, которая способствует росту тела в высоту и развитию. Среди них можно выделить: бег, плавание, волейбол, баскетбол, футбол, теннис, растяжка мышц и связок, прыжки через скакалку, езда на велосипеде.

Правильный рацион для роста

Выполнения специальных упражнений порой бывает недостаточно и их приходится дополнять правильным питанием. Поэтому родителям, в первую очередь мамам, рекомендуется своевременно корректировать рацион своего ребенка. Вот наиболее значимые продукты, потребление которых подросток должен увеличить в разы:

• Овсяная каша (она богата множеством различных микроэлементов, способствует развитию и росту костей);
• Говяжья вырезка (желательно ею заменить все остальное мясо, на некоторое время, так как говядина содержит в несколько раз больше цинка и железа, чем та же курица);
• Бананы (в их составе обязательно имеется калий, фосфор, магний и натрий);
• Морепродукты (различные виды рыбы, моллюски, креветки и прочее);
• Свежие овощи (капуста, морковка и прочее);

Основываясь на этих продуктах нужно выстраивать рацион подростка. В комплексе со специальными упражнениями ребенок должен прибавить в росте. Главное выполнять заданные установки и не лениться. Удачи!

Закрепление результата

Для того чтобы понять, как удержать прибавку в росте, следует определить причины его уменьшения.

Основные факторы следующие:

• потеря плотности костей;
• изменения и нарушения в межпозвоночных дисках;
• потеря объема и массы мышц;
• уменьшение количества воды в организме;
• заболевания позвоночника и суставов;
• старение организма.

Процесс роста замедляется у детей и подростков, а у взрослых существенно сокращается длина тела, если наблюдаются: лишний вес, гормональные нарушения, слабость и плохая растяжка мышц.

Сохранить достигнутый результат и замедлить возрастные изменения помогут: сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, здоровый сон, умеренные физические нагрузки, профилактика заболеваний или своевременное лечение, исключение вредных привычек. Также необходим психологический комфорт.

Физиологическое значение витаминов

Строго говоря, в природе отсутствуют компоненты, которые напрямую способствуют увеличению роста ребенка. При этом существует ряд органических соединений, которые выступают в роли катализаторов самого процесса, т.е. действие их косвенное. К полезным веществам, позволяющим реализовать «ростовый» потенциал, определенный генетикой, можно отнести витамины, которые ускоряют метаболические процессы и влияют на скорость развития эпифизов.

Эпифизы – это концевые отделы косточек, за счет которых происходит их удлинение. В детском организме они находятся в активном состоянии, благодаря чему происходит образование все новых и новых клеток. Подобный механизм обеспечивает удлинение кости, но примерно в возрасте 20 лет эпифизы перестают функционировать, поэтому развитие скелета останавливается.

Удлинение костей происходит «скачками», поэтому к самым активным периодам увеличения длины тела можно отнести такие возрастные промежутки:

• От 0 до 1 года;
• От 3.5 до 5 лет;
• Пубертатный период (у девочек – 9 до 14 лет, у мальчиков — от 12 до 15 лет).

Какие витамины способствуют росту?

Несмотря на то что существует несколько основных периодов, в которые скелет развивается активнее всего, для стимуляции процесса следует употреблять одни и те же «катализаторы». Разница состоит только в дозировке, поэтому перед применением специальных комплексов в любом случае стоит посоветоваться со специалистом.

Одними из самых эффективных витаминов для правильного роста костей считаются:

• Ретинол (А) и токоферол (Е);
• Эргокальциферол (Д) и тиамин;
• Аскорбиновая кислота (С) и филлохиноны (К).

Все вышеупомянутые органические соединения принимают участие в развитии скелета и наращивании мышечной массы, поэтому их смело можно назвать «катализаторами» роста. Если в периоды самого активного развития ребенка в организме не возникнет дефицита необходимых веществ, он сможет реализовать весь свой «ростовый» потенциал.

Свойства витаминов

Недостаток питательных веществ может подорвать детское здоровье, именно поэтому так важно обеспечить своему ребенку сбалансированное питание. К примеру, дефицит витамина Д на ранних этапах развития детей может спровоцировать появление рахита.

Чтобы уберечь свое чадо от множества недугов и замедленного развития, стоит более подробно ознакомиться со свойствами, которыми обладают органически активные компоненты:

• Ретинол – активизирует синтез остеобластов, которые ответственны за продуцирование активных веществ, входящих в состав костей. Кроме того, этот компонент принимает участие в кальцификации, благодаря чему скелет становится более прочным;

• Аскорбиновая кислота – влияет на скорость транспортировки органических веществ из тонкого кишечника к клеткам и тканям. Таким образом, аскорбиновая кислота косвенно влияет на скорость развития скелета;
• Токоферол – это органическое соединение никак не влияет на процесс развития костей, но защищает ретинол и аскорбиновую кислоту от разрушения свободными радикалами. По сути, токоферол является пролонгатором эффекта вышеупомянутых «стимуляторов» роста;
• Витамин Д – «проводник», способствующий усвоению кальция из продуктов, благодаря этому создаются лучшие условия для формирования и развития костей;
• Витамины группы В. Влияет на скорость метаболических процессов, а также процесс построения косточек.

Подводя небольшой итог вышеизложенного, можно разделить все «катализаторы» на две основные категории:

• Непосредственно влияющие на процесс формирования скелета – А и Д;
• Прологаторы действия А и Д – все остальные компоненты.

Витамины для детей и подростков

В промежутке от 0 до 5 лет, за который происходит активное развитие скелета, организм нуждается в активных веществах, способствующих удлинению костей. Однако в данном случае подбирать «стимулирующие» комплексы следует очень осторожно.

К числу безопасных и самых действенных можно отнести:

• Би Биг и кальций Д3 классик;
• Мульти-табс и калькохель;
• Кальцемин и рост-норма.

Многие из них имеют возрастные ограничения, поэтому перед применением обязательно следует посоветоваться с врачом.

При этом в случае подростков спектр препаратов, которые можно использовать для активации роста, существенно расширяется:

• витрум остеомаг и элькар;

• берламин модуляр и кальцемин адванс;
• рост-норма и кальций-Д3;
• ревиталь кальций и накеталь Д3.

Витамины, специальные препараты для роста костей у подростков, будут способствовать увеличению длины костей, но в возрасте от 18-20 лет они смогут стать только неплохой профилактикой переломов и остеопорозов.

Какие витамины употреблять при переломах?

Чтобы ускорить процесс регенерации поврежденной кости необходимо употреблять специальные комплексы. В состав препаратов должны входить «строительные» компоненты, которые поспособствуют заживлению. При переломах весь процесс восстановления может растянуться на 4, а то 8 недель, в зависимости от типа перелома и наличия необходимых органических соединений в организме.

За счет чего происходит регенерация?

В месте перелома клетки, участвующие в окостенении, начинают активно размножаться. За счет этого на поврежденном участке образуется костная мозоль, которая начинает формироваться буквально на второй-третий день после травмы. Поэтому врачи рекомендуют употреблять витаминсодержащие препараты сразу же после перелома.

Мозолистое тело формируется из соединительной ткани, которая возникает в процессе синтеза коллагенового белка в месте повреждения. На дальнейших этапах регенерации сам белок начинает наполняться микроэлементами, благодаря чему и затвердевает.

Чтобы существенно ускорить процесс восстановления, следует употреблять не только витамины, но и некоторые микроэлементы при переломах костей у детей:

• кальций и фосфор;

• аскорбиновую кислоту и холекальциферол;
• цинк и селен;
• ретинол и витамины группы В.

По мнению многих врачей, снабжение организма вышеупомянутыми веществами позволит ускорить процесс регенерации на 20-30% процентов.

Человеку любого возраста жизненно необходимы витамины, ведь они принимают участие в большинстве биохимических процессов, протекающих в организме.

Но больше всего организм нуждается в дополнительной подпитке в активные периоды развития скелета.

Дефицит необходимых веществ не только замедляет рост костей, но и может спровоцировать появление недугов, таких как остеопороз и рахит.

Чтобы предупредить развитие заболеваний, а также повлиять на скорость роста ребенка, стоит приобрести специальный минерально-витаминный комплекс, но только после консультации со специалистом.

Такой показатель физического развития, как рост, определяется на генетическом уровне и с трудом поддается коррекции. Однако, сегодня увеличить рост все же возможно. Сие уместно и показано при наличии ряда гормональных заболеваний у детей, но и здоровые люди не прочь воспользоваться достижениями современной фармакологической химии. Как можно увеличить собственный рост? На помощь придут достижения фармакологии (гормоны роста), а также витамины для роста, которые способствуют развитию костно-мышечного аппарата.

Когда стоит ожидать эффекта

При открытых зонах роста увеличение длины тела происходит более интенсивно. После двух месяцев занятий, можно отметить прибавку 2-3 см. За год возможно вырасти на 5-8 см и более, что легче всего сделать в период полового созревания.

Кроме упражнений для роста, нужно также выполнять упражнения для осанки — так быстрее будет достигнут эффект

При закрытых зонах роста удастся добавить 2-5 см за счет исправления осанки, а первые результаты станут заметны после нескольких месяцев занятий. Важно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность позвоночника, поэтому необходимо регулярное выполнение некоторых упражнений.

Диагностика костного возраста проводится с помощью рентгенограммы кистей рук, которую могут назначить эндокринолог, педиатр или ортопед. Специалист сделает заключение после получения снимка и даст соответствующие рекомендации.

Прибавить от двух до нескольких десятков сантиметров к росту – выполнимая задача для большинства людей. Достигнуть поставленной цели и обрести желаемую высоту тела помогут специальные упражнения в сочетании со здоровым образом жизни.

Рост не станет выше для большинства людей после 18 лет

Даже питаясь правильно, рост в возрасте 18-20 увеличить невозможно.

График ниже показывает кривую роста с рождения до 20 лет. Как можно видеть, линия снижается к нулю в этом возрастном диапазоне.

Причина, по которой наш рост прекращает увеличиваться, заключается в костях, а точнее в хрящевых пластинках.

Зоны роста, или эпифизарные пластинки, — это участки хрящевой ткани, расположенные практически на концах длинных трубчатых костей.

Человек становиться выше, прежде всего, из-за удлинения этих костей в этих активных и открытых зонах роста.

В конце полового созревания гормональные изменения приводят к затвердеванию или «закрытию» пластинок и удлинение костей прекращается.

Хрящевые пластинки закрываются к возрасту 16 лет у женщин и где-то между 14 и 19 у мужчин.

Хотя дальнейший рост трубчатых костей у взрослого человека не наблюдается, в течение дня высота тела способна незначительно меняться.

Причиной этих изменений в течение дня является сжатие дисков в позвоночнике.

Физическая активность в течение дня влияет на хрящевые ткани и жидкость в позвоночнике и вызывает уменьшение человека в высоту в конце дня.

Эта потеря в течение дня составляет около 1.5 см.

Некоторые исследования показали, что высота дисков в позвоночнике продолжает увеличиваться в молодости, хотя на общий рост этот процесс особо не влияет.

Эффективность упражнений и техник, которые обещают увеличить рост на 10 см, не доказана научно. Они могут способствовать временным изменениям в росте, но этот эффект длится недолго.