7 упражнений на растяжку для улучшения секса

«Складка»

Сначала рассмотрим упражнения на растяжку для начинающих. Во всех комплексах по развитию гибкости указывается «Складка». Если научиться выполнять ее правильно, то более сложные упражнения точно будут по силам.

Садимся на пол. Для начала одну ногу оставляем прямой, а вторую сгибаем в колене – так даже новичку будет проще растянуться.

Начинаем медленно наклоняться к прямой ноге. Следим за тем, чтобы опускалась не голова, а грудная клетка. Задерживаемся в таком положении на 30-60 секунд и потом то же самое проделываем, с другой ногой.

Дальше усложняем упражнение. Вытягиваем две ноги и наклоняемся к ним. Носки смотрят вперед. Потом поднимаем носки вверх и тоже наклоняемся к ногам.

Во всех случаях мы растягиваем разные группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на ноги, но при правильном выполнении вы должны чувствовать и напряжение в спине.

Польза стретчинга для фигуры и здоровья

Чтобы определить, можно ли похудеть с помощью стретчинга, следует привести все его полезные качества для здоровья и укрепления мышц в целом.

Здесь выделяют следующие преимущества:

С помощью упражнений можно улучшить кровообращение и ток лимфы, которая способствует похудению.
Комплексом можно избавиться от болевого синдрома в позвоночнике, что дает возможность в дальнейшем прибегнуть к кардиотренировкам и ускорить процесс похудения.
Улучшенное кровообращение помогает в ускорении метаболизма, выведению шлаков и токсинов – это сказывается положительно на усваивании употребленной пищи.
Растяжка или стретчинг позволяет привести себя в физическую форму, укрепить мышцы пресса после родов – визуально молодая мама становится стройнее.
Стретчинг с улучшенным кровообращением помогает избавиться от чувства усталости и скованности, что в дальнейшем приводит к более эффективному выполнению других упражнений для похудения.
Улучшенное кровообращение приводит к улучшенному питанию клеток – это положительно воздействует на сжигание жировой клетки, а также устранение целлюлита.
С помощью стретчинга человека не будут беспокоить боли в суставах, поскольку это является отличной профилактикой в отложении солей.

Видео

Чем хороши упражнения стретчинга – тем, что, укрепив мышцы, можно не лицезреть на характерную рельефность, которая формируется при выполнении силовых упражнений. В результате девушка становится подтянутой, но при этом не теряет свою женственность.

Это важно: Несмотря на свою пользу, стретчинг имеет противопоказания для применения с целью похудения или улучшения здоровья. Здесь выделяют такие проблемы, как гипертония, артрит, остеопороз, грыжа. Отказаться от упражнений следует во время беременности.

Растягиваем пресс

Пресс нужно не только качать, но и растягивать. Потому что гибкость важна для всего тела. Гибкие мышцы меньше подвержены травмам, а фигура человека, который регулярно занимается растяжкой, выглядит более подтянутой.

Ложимся на живот и упираемся в пол ладонями. Начинаем приподниматься над полом. Сначала поднимаем локти, потом – голову, грудь и живот.

Упражнения в зале — советы по подбору лучшего комплекса упражнений. Рекомендации новичкам и советы как заниматься правильно (85 фото)
Читайте также: Развиваем внимание у детей: 15 игр, 3500 заданий и упражнений, которые понравятся детям и взрослым
Комплекс упражнений для набора массы — базовые упражнения и рекомендации по подбору веса для упражнений
Выполняем приседания с гантелями — описание техники выполнения упражнения. Тонкости и секреты приседаний для девушек (125 фото)

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Напрягите ягодицы, чтобы расслабить поясницу. Одновременно будут тянуться мышцы пресса.

Возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 5 раз.

Растяжка боковых мышц пресса в положении сидя

Упражнение № 3

Сядьте на стул, заведите руки за голову и сведите пальцы в «замок». Спину держите ровно, не заводите локти вперед и наклоняйтесь попеременно вправо и влево. В точке максимального натяжения мышц пресса задержитесь на 10 секунд. Выполните несколько подходов. Для наибольшего эффекта плотно прижимайте ягодицы к стулу и не прогибайте спину. Чтобы легче было выполнять упражнение можно завести стопы за ножки стула. Так мы растягиваем наружную и внутреннюю косые мышцы живота и мышцы-вращатели.

Упражнение № 4

Сядьте «по-турецки», скрестив ноги перед собой. Положите одну руку на колено, другую поднимите наверх. Тянитесь в противоположную сторону поднятой руки. В наиболее низкой точке, когда чувствуется максимальное натяжение пресса, задержитесь на 15 секунд. Затем поменяйте стороны. Выполните несколько подходов. Помните про ровную спину!

Смотреть видео — растяжка мышц пресса

Еще одно полезное упражнение для растяжки пресса

Часто говорят, что упражнения на растяжку в домашних условиях выполнять трудно, если комната маленькая. Но это не так! Потому что есть варианты для тех, кто не может позволить себе выделить много места для тренировки. Например, для этого упражнения вам нужна будет только стена.

Становимся лицом к стене на расстоянии примерно 1-2 шагов (потом его можно будет увеличивать по мере развития гибкости). Руками упираемся в стену и начинаем отводить корпус назад.

Вы сразу ощутите, как растягиваются мышцы пресса, спины и ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом повторите 2-3 раза.

Упражнения для растяжки на полотнах

Вытяжение к прямой ноге стоя

Необходимо стать перед гамаком и поместить одну ногу на полотно в районе ахиллова сухожилия. Обе ноги должны быть прямыми, таз не должен скручиваться, то есть подвздошные кости остаются на одном уровне.
Далее выполняется наклон вперед вдоль бедра. Руками выполняется захват строп гамака, которые можно подтягивать к себе, регулируя степень натяжения.
Наклон должен осуществляться с ровным позвоночником. Глубина зависит от эластичности мышц. Не нужно округлять спину, важно тянуться животом к бедру, сохраняя прямую линию от копчика до шеи.
Сохраняйте вытяжение до одной минуты, затем плавно поднимите туловище и снимите ногу с гамака.
Повторите то же самое на вторую ногу.

Перенос тела вперед с согнутой ногой

Упражнение может плавно вытекать из предыдущего варианта в связке, либо же выполняться отдельно.

В гамак необходимо продеть одну ногу, поместив полотно в изгиб коленного сустава. Опорная нога всегда остается прямой.
Затем выполняется плавный перенос тела вперед, как при выпаде, вес тела переносится на гамак, а задняя нога поднимается на полупальцы.
Таким образом выходит полушпагат, повисание удерживается комфортное для вас время.
После выполнения вес тела переносится на заднюю ногу, и меняется сторона.

Лягушка

Упражнение выполняется в перевернутом положении, то есть вниз головой, хотя считается одним из комфортных и посильных упражнений для начинающих.

Нужно сесть в гамак, как на стул, полотно должно располагаться таким образом, чтобы его край был выше крестца.
Крепко держась руками за стропы, необходимо аккуратно запрокинуть туловище назад, приближаясь к горизонтальному положению.
Во время движения необходимо отвести ноги максимально в стороны и плавно перейти в положение вниз головой.
Затем нужно завести голени за полотно (наружу), можно завернуть стопы обратно за сторопы, чтобы усилить страховку, или же соединить стопы вместе.
В таком положении нужно опустить руки и голову свободно вниз, полностью расслабиться.
После выполнения упражнения силой пресса нужно вернуться в верхнее положение в обратном порядке: ноги через стороны, подтягиваясь на руках.

Выпрыгивания в гамаке

Необходимо стать спиной к гамаку и поднять руки вверх, обмотав два раза стропы вокруг предплечий.
Далее следует оттолкнуться ногами для прыжка вверх, одновременно подтягиваясь руками.
В верхней точке прыжка локти должны быть согнутыми, а колени приближенными к груди.
Вверху задерживаться не нужно, опускаться следует плавно, удерживая руки в напряжении.
Таким образом выполняются прыжки от 5 до 20 раз в зависимости от подготовки.

Вытяжение позвоночника лежа в гамаке

Упражнение предназначено для расслабления и вытяжения позвоночника. Его можно выполнять в конце тренировки.

Для этого упражнения необходимо расправить гамак и сесть в него, как на стул.
Далее, подняв стопы, необходимо поставить пятки на край полотна, затем постепенно распределять ноги по всей поверхности гамака, чтобы получилось положение сидя в гамаке с прямыми ногами.
Затем важно поместить край полотна под поясницу и, удерживаясь руками за стропы, аккуратно запрокинуть туловище назад, опустив голову к полу.
В этом положении следует раскрыть грудную клетку и постепенно по одной руке опустить вниз.
Важно полностью расслабиться и вытягивать позвоночник.
Для выхода из положения следует захватить руками полотно и силой пресса вернуться в исходное положение. Нельзя выполнять резких движений.

«Уголок» для шпагата

В упражнения для растяжки на шпагат часто включают «Уголок». По сути, это почти шпагат. Поэтому если научитесь его делать – это уже больше половины успеха.

Садимся на пол и широко разводим ноги в стороны. Сначала наклоняемся к каждой ноге, помогая себе руками. Дальше наклоняемся вперед и следим за тем, чтобы вниз опускалась грудная клетка, а не голова.

Наша задача на будущее – лечь полностью грудью на пол. А пока найдите положение, в котором вы ощущаете терпимую боль, и посидите так 5 минут. Потом можно повторить упражнение еще 1-2 раза.

Лучший жим гантелей — советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)
Как выполнять упражнение планка? Пошаговое описание правильной техники и особенности выполнения упражнения
Упражнения йоги на растяжку — комплексы для начинающих и этапы достижения высоких результатов (110 фото и видео)

Страшно красивые: растяжки на теле как бьюти-тренд

Это может произойти с каждым человеком. Неважно, какого вы пола, телосложения, какой цвет имеет ваша кожа, и сколько раз в неделю занимаетесь спортом. По устоявшемуся мнению, растяжки появляются в результате быстрого набора или сброса веса. Частично это действительно так, но на самом деле причин возникновения этой неприятности намного больше. Подростки в фазе активного роста, будущие мамы, спортсмены наращивающие мышцы попадают в группу риска. Дело в том, что если нарушается выработка эластана а также коллагена, то организм человека реагирует на это снижением эластичности тканей. Вот почему появляются растяжки на коже.

Следы чаще всего остаются в области груди, живота, бёдер и ягодиц

При интенсивных занятиях спортом, растяжки могут также появиться на внутренней стороне рук и в районе дельты.

К этой серьёзной, но зачастую не придаваемой огласке проблеме решила привлечь внимание пакистанская художница Сара Шакель. Она запустила социальный проект в Инстаграм, в котором девушки украшают свои шрамы от растяжек блестками в фоторедакторе. По хэштегу #glitterstretchmarks можно найти потрясающей красоты фото людей, не стыдящихся своей проблемы с кожей.

Так выглядят растяжки в области бёдер в реальной жизни:

После обработки в фоторедакторе они превращаются в красивый узор из блёсток.

Растяжки на коже живота — крайне распространенное явление. Особенно актуальна проблема для женщин, перенесших беременность и роды:

Но когда фотографии живота с растяжками украшены сияющими линиями, это выглядит красиво, а не страшно:

Сара Шакель, которая словно по волшебству превратила проблему с кожей в бьюти- тренд широко известна в мире фотографии: она украшает блестящими элементами людей, животных, любые предметы. Её микроблог в Инстаграм настолько красивый, что сложно оторваться, и насчитывает боле 700 тыс.подписчиков.

Те, кто никогда не сталкивался с растяжками на теле, могут задаться вопросом: а что такого сделала Сара? Дело в том, что растяжки в 90% случаев после появления остаются навсегда. Шанс удаления следов на коже есть только на этапе, когда растяжка красного цвета. Как только цвет меняется на белый, примерно через 1,5 года, растяжка становится «застарелой» и практически не поддаётся устранению. Производители чудо-средств в попытке «впарить» свой товар любят раздавать громкие обещания относительно избавления от следов на коже. На деле, единственный способ удаления растяжек — лазерная шлифовка. Способ дорогостоящий, который по карману далеко не каждому.

Благодаря Саре Шакель и её социальной активности, обладательницы растяжек могут взглянуть на проблему под другим углом. Недостаток превращается в изюминку, признак уникальности, и даже бьюти- тренд.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Махи ногами

Многие специалисты по стрейчингу рекомендуют проводить не только статическую, но и динамическую растяжку. Статика (когда мы просто равномерно тянемся) менее болезненна, но для улучшения результатов можно попробовать тянуться в динамике.

Правда, помните, что разогрев обязателен. Иначе травм не избежать. Попробуйте включить в комплекс упражнений на растяжку махи ногами. Это отличный способ повысить гибкость и немного подкачать бедра.

Ложимся на спину. Одну ногу сгибаем в колене, а второй совершаем махи. Желательно делать упражнение по 20-25 раз каждой ногой в 2-3 подхода.

Далее переворачиваемся на бок и точно так же выполняем махи одной ногой. После этого можно перевернуться на спину и проделать то же самое.

После каждого подхода можно взять рабочую ногу за стопу и вытянуть ее вверх. Это поможет еще больше растянуть мышцы.

Растягиваем руки

Выполняя упражнения на растяжку мышц, многие забывают про руки. Лучше уделить немного времени и этой области.

Хорошо растянуться поможет упражнение «Замок», которое многие знают из детства. Одну руку заводим за голову сверху, а другую – снизу. И соединяем обе руки. Делаем с правой и левой стороны.

Возьмитесь за любую опору (ручка двери подойдет) и развернитесь спиной. Руку поворачивайте локтем вверх, подавая корпус вперед.

Упражнения для лица — виды лучших процедур и техника выполнения необходимых для подтяжки лица упражнений (135 фото и видео)
Обзор упражнений для мужчин — самые эффективные комплексные тренировки дома и в тренажерном зале (120 фото и видео)
Комплекс упражнений на тренажерах — программы для начинающих и советы по тренировке для женщин и мужчин (105 фото)

Растяжка поможет вам лучше ощущать свое тело. Она повысит качество жизни и станет прекрасным дополнением к основным тренировкам. Попробуйте!