Как сжечь калории
1.
Пение в душе
сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех
в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.
3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.
4. Если ударяться головой об стену
можно сжечь 150 ккал в час.
5. В среднем чистка зубов
в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.
6. Толкание тележки в магазине
в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
7. Один час просмотра телевизора
сжигает 65 ккал.
8. Выкуривание сигареты
сжигает 10 ккал.
9. Если обниматься
в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.
© Ollyy / Shutterstock
10. Одна минута
поцелуя
сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей
.
12. Выгуливая собаку
в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.
13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.
14. Жевательная резинка
помогает сжечь около 11 ккал в час.
15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле
.
16. Написание и отправка СМС
сообщений сжигает 40 ккал в час.
© 4 PM production / Shutterstock
17.
Прием пищи стоя
сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея
, можно сжечь 80 ккал.
19. Сон голышом
сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.
20. Рекомендуемые 8 часов сна
сжигают 360 ккал.
Как увеличить расход калорий?
Малоподвижный образ жизни может стать серьезным препятствием на пути к стройной фигуре, ведь чтобы сжигать больше калорий, необходимо больше двигаться. Многим это покажется трудновыполнимой задачей, особенно при офисной или сидячей работе. Но существуют простые способы повысить уровень активности естественным путем. В этой статье мы рассмотрим простые способы и проиллюстрируем на конкретных примерах, что все возможно – нужно только брать и делать.
Как увеличить расход калорий?
Чем больше расход калорий, тем эффективнее похудение – это факт. Высокий расход калорий позволяет не урезать рацион слишком сильно, помогает стать активнее и делает похудение комфортным. Наше тело постоянно тратит калории не только на движение, но и на поддержание температуры, дыхание, сердцебиение. К сожалению, добиться существенного расхода только за счет занятий спортом сложно, если только вы не занимаетесь им ежедневно. Ежедневные многочасовые тренировки прерогатива спортсменов, а обычным людям достаточно трех тренировок в неделю и повышения затрат энергии за счет нетренировочной активности.
Ловушка малоподвижного образа жизни
Тело человека предназначено для движения. Добывая себе пищу, наши предки часами охотились на животных и работали в поле. В длительные периоды современной истории физический труд был единственной возможностью прокормиться. Автоматизация производства и появление бытовой техники упростили нам работу, а телевидение и интернет – скрасили наш досуг, но сделали нас малоподвижными. Среднестатистический человек проводит 9,3 часа в день сидя. И это без учета сна, просмотра телевизора и общения в интернете. Наше тело не создано для такого образа жизни. Оно страдает, болеет, обрастает жиром.
Сидячий образ жизни снижает расход калорий до 1 калории в минуту и на 90% сокращает выработку энзимов для сжигания жира. Ежедневная продолжительная неподвижность приводит к повышению уровня холестерола и снижению резистентности к инсулину. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению осанки и мышечной атрофии, а также провоцирует геморрой.
Согласно статистике, полные люди проводят сидя на 2,5 часа больше, чем стройные. А за годы бурного развития информационных технологий с 1980-х до 2000-х количество полных людей возросло в два раза.
Выход есть, даже если вы работаете на сидячей работе 8 часов в сутки.
Способы повысить активность вне дома и работы
Если вы решили похудеть, то вам придется стать подвижнее, чем сейчас. Самый простой способ повысить активность – найти активное занятие, которое будет приносить удовольствие. Вышивание крестиком не подойдет. Ищите то, что заставит вас двигаться.
Варианты активного хобби:
- Катание на роликах или коньках;
- Велоспорт;
- Нордическая ходьба;
- Танцевальные занятия;
- Занятия в секции боевых искусств.
Активное хобби поможет занять свободное время, но если вы работаете на сидячей работе, найдите возможности оторваться от стула.
Способы повысить активность на работе
Способы повысить активность на работе:
- Выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком (можно сделать как до работы, так и после неё);
- Во время перерыва не сидеть в офисе, а выйти на прогулку;
- Во время кофе-брейка выполнить легкую разминку.
Самое худшее, что можно сделать при малоподвижном образе жизни – это прийти домой, чтобы снова сесть за компьютер или перед телевизором. Однако можно объединить приятное с полезным – сделать комплекс упражнений или заниматься на тренажере во время просмотра любимого шоу.
Способы повысить активность дома
Если большая часть времени у вас проходит дома, то используйте следующие способы тратить больше калорий.
Способы повысить активность дома:
- Работа по дому;
- Стирка вручную;
- Активные игры с детьми;
- Поход за покупками;
- Активный выгул собаки;
- Выполнение легкого комплекса упражнений.
Важно понять, что смысл этих действий сводится к простому повышению расхода калорий, который позволит вам худеть быстрее и эффективнее. А если вы превратите этот процесс в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий», то к концу недели результат вас приятно удивит. Чтобы заставить себя больше двигаться, разложите вещи как можно дальше от тех мест, где вы их используете. Например, поставьте принтер в дальний угол, чтобы чаще вставать с рабочего места, а дома намеренно потеряйте пульт от телевизора, чтобы переключать каналы вручную. Приучайте себя тело к активности играючи!
Как тратить больше калорий незаметно для себя
Давайте рассмотрим на примере дня двух женщин весом 90 кг, но одна ведет малоподвижный образ жизни, а другая – активный.
В первом случае распорядок дня обычного человека – сон, легкая утренняя зарядка, личная гигиена, приготовление и приемы пищи, ходьба на остановку и обратно, сидячая работа в офисе, двухчасовой просмотр телевизора и принятие душа. На эту деятельность женщина весом 90 кг потратит чуть больше двух тысяч калорий.
А теперь посмотрите на этот пример. Здесь те же занятия, но эта женщина вышла в свой рабочий перерыв купить продуктов и по дороге домой прошла несколько лишних сотен метров. Она отказалась от лифта, сделала лёгкую домашнюю работу в виде ручной стирки, уделила час времени активным играм со своим ребенком, а за просмотром любимого сериала выполнила простые упражнения на баланс и растяжку. В результате ей удалось сжечь на тысячу калорий больше!
Никаких изнурительных тренировок и активного хобби, а естественное увеличение активности, что позволило увеличить расход калорий на целую тысячу. Как вы думаете, кто похудеет быстрее? А добавьте сюда тренировки, активное хобби и не посчитанные регулярные вставания с места и расход калорий ещё больше возрастет.
Вы тоже можете посчитать свои затраты энергии в анализаторе расхода калорий и подумать, как вы можете их увеличить. Главное, чтобы это было легко и естественно для вас. Так, чтобы вы смогли поддерживать примерно одинаковый уровень активности каждый день.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для ) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Простые способы избавиться от лишних калорий
Наверное, не откроем чего-то нового, если скажем, что недостаток движения врачами мира признан главной причиной появления лишнего веса. Потребляя каждый день множество калорий, мы далеко не всегда задумываемся о том, что организм должен их каким-то образом израсходовать. Тем более, когда похудение, избавление от лишнего веса стоит на первом месте. Обучение фитнес инструкторов в Краснодаре — это отличный способ развиваться в правильном направлении, для более детальной информации и ознакомления переходите на сайт instructorpro.ru.
Диета, фитнес, правильное питание – это те вещи, которые призваны бороться с излишком калорий в нашем организме, увеличить их расход или уменьшить их потребление. Идеальная фигура основана именно на оптимальном потреблении/использовании калорий. Фитнес упражнения помогают увеличить расход калорий, диета снижает их количество, в итоге это отражается на внешнем виде, на фигуре, она становится гораздо сексуальнее, когда излишек жирового запаса сжигается. Разумеется, хорошие результаты достигаются при комплексном использовании различных методов для уменьшения лишнего веса, улучшения физического состояния организма: диета, правильное питание, фитнес – одновременно. Однако это не всегда возможно, поэтому мы сосредоточим свое внимание лишь на фитнесе. Даже не фитнесе, а простых каждодневных движениях, существенно уменьшающих количество неиспользуемых калорий. Как это ни странно, но первое место по сжиганию калорий и простоте занимает обычный подъем по ступенькам. За десять минут организм на него тратит более двухсот калорий, в то время как на аналогичный отрезок времени при игре в теннис расходуется всего восемьдесят калорий. Таким образом, для фигуры гораздо полезнее подняться пару раз по лестнице, чем гонять мяч на корте. Плюс гораздо дешевле и доступнее.
Далее расположилась утренняя пробежка, за десять минут сжигающая более ста двадцати калорий. Конечно, далеко не все хотят подниматься на двадцать минут раньше ради сомнительного удовольствия пробежаться несколько раз вокруг дома. Можно компенсировать пробежку быстрой ходьбой на работу, ведь двигаясь в слегка ускоренном темпе, человеческий организм расходует больше на сорок калорий, чем при размеренном неторопливом шаге. Стройная фигура начинается именно с таких мелочей, малозаметных, однако эффективных. Кстати, от утренней булочки к чаю вполне можно отказаться, она не приносит организму пользы.
Не забываем о езде на велосипеде, которая за десять минут отнимает более ста двадцати калорий, к тому же вовсе не утомляет организм. Между прочим, даже медленный танец сжигает пятьдесят калорий, а быстрый вообще более двухсот. К тому же танцевать куда приятнее, чем наворачивать в спортзале педали велотренажера. Цель этой статьи – показать, что любое движение гораздо лучше сидения в кресле или лежания на диване перед телевизором. Идеальная фигура возможна лишь при физических нагрузках на организм, пусть небольших, зато постоянных. Диета и правильное питание также внесут свою посильную и неоценимую лепту в похудание, избавление от лишнего веса.
