Избыточный вес, гипотиреоз и высокий уровень эстрогенов

Если вы уже перепробовали все, что возможно, и все равно имеете проблемы с избыточным весом, то, скорее всего, виноват эстроген. В этой статье объясняется, почему не получается похудеть и что надо делать, чтобы привести соотношение гормонов в порядок и исправить ситуацию.

Иногда проблема кажется неразрешимой. Вы тренируетесь, правильно питаетесь, а толку нет! Вы не только не теряете лишний жир, а еще и чувствуете, что ваша энергия на нуле.

Если что-либо из вышеописанного вам знакомо, то у вас может быть проблема с повышенным уровнем гормона эстрогена. Далее мы привели идеи, советы и выводы ученых-эндокринологов, которые изучали проблему превышения уровня эстрогена и его влияние на результаты фитнеса. Вот, что они хотят сказать.

Менопауза, эстроген и вес тела

Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена

Уровень эстрогена у женщин может быть низким по разным причинам. Наиболее распространённая из них — менопауза, которая наступает, когда уровень репродуктивных гормонов снижается, яичники перестают вырабатывать яйцеклетки, а менструации прекращаются. Многие женщины отмечают, в этот период жизни начинают набирать лишний вес.

На самом же деле многие симптомы, ассоциируемые с менопаузой, включая набор лишнего веса, начинают проявляться у женщин в период перименопаузы.

Перименопауза — время, когда организм женщины готовится к менопаузе.

Наиболее распространённая причина, по которой женщины начинают набирать вес в перименопаузе и менопаузе — изменение уровня эстрогена. Одна из форм этого гормона, именуемая эстрадиолом, существенно снижается в период, близкий к менопаузе. Эстрадиол помогает организму регулировать обмен веществ и таким образом влияет на вес тела. Низкий уровень эстрадиола может приводить к ожирению.

В репродуктивный период жизни женщины чаще всего наблюдают жировые отложения в верхней части ног и на бёдрах. Однако после менопаузы они обычно полнеют в области талии и живота.

При таком наборе лишнего веса жир имеет склонность скапливаться не только в подкожных слоях, но и вокруг внутренних органов. Данный тип жировых накоплений в медицине принято называть вицсеральным жиром.

Висцеральный жир может представлять серьёзную опасность для организма. Он связан с рядом медицинских состояний, в число которых входит следующее:

• диабет;
• инсульт;
• заболевания сердца;
• некоторые виды рака.

Но не только изменение уровня эстрогена может влиять на набор лишнего веса у женщин среднего и пожилого возрастов. Они также могут полнеть из-за того, что становятся физически менее активными и имеют меньшую мышечную массу, вследствие чего на протяжении дня сжигают меньше калорий.

Все эти факторы способны повышать риск набора лишнего веса у женщин, которые прошли через менопаузу или близки к ней. Причём иногда факторы, связанные с возрастом, играют более значимую роль по сравнению с изменением уровня эстрогена.

В подтверждение этого можно привести результаты исследования, проведённого международной группой учёных в 2012 году. Выводы экспертов показали, что лишний вес, по-видимому, не связан с изменением уровня гормонов, которое имеет место в менопаузе.

Чем полезен эстроген?

В мужском организме у гормона только одна функция – формирование плотной костной структуры. Доктор П. Мистковски из Медицинского центра Мейсон утверждает, что в здоровом организме часть тестостерона конвертируется в эстрадиол именно с этой целью.

Норма эстрогена у мужчин – от 15 до 60 пг на мл. Это количество гормона позволяет не только поддерживать плотность костей, но и поддерживает молодость кожи, и стабилизирует нервно-эмоциональное состояние. Гормон отвечает также за предотвращение гипоксии и способствует профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Эстрадиол в мужском организме позволяет сбалансировать влияние тестостерона на психику. По некоторым данным, он отвечает за возможности к социализации и адаптационные механизмы к стрессу.

Может ли организм нормально функционировать, если эстрадиол по нижней границе нормы? Ученые считают, что да, но снижение уровня эстрадиола меньше этого значения не рекомендуется. Иногда во имя экстремальной сухости принимают блокаторы эстрадиола, что может привести к переломам костей, если сопряжено с экстремальными пиковыми силовыми нагрузками.

Другие причины эстрогенного дисбаланса

Менопауза — не единственная причина, по которой женщины могут иметь низкий уровень эстрогена. К других факторам, вызывающим эстрогенный дисбаланс, относится следующее.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — состояние, при котором женщины имеют в своих яичниках множественные кисты и страдают от гормонального дисбаланса. Они могут иметь высокий уровень тестостерона, а также несбалансированные объёмы прогестерона и эстрогена.

Эстрогены в продуктах питания и травах

Фитоэстрагены есть в различных продуктах растительного происхождения. «Зарядиться» такими гормонами можно, если пить зеленый чай и различные травяные настои.

Очень много эстрогена в фасоли и других бобовых, тыкве, орехах, шпинате, овсе, отрубях, кураге, семечках подсолнуха и капусте.

РЕЦЕПТ ЧАЙ С «ЭСТРОГЕНОМ». При пониженном уровне эстрогена показан чай из таких трав как: шалфей, липа, ромашка, хмель и арника. Дополнить этот сбор можно измельченными корнями солодки и женьшеня. Ингредиенты смешиваются равными частями и завариваются кипятком. Для большего эффекта лучше всего заваривать такой чай перед каждым приемом.

В таких продуктах животного происхождения как жирное молоко, мороженое, йогурты, твердые сыры и мясо также содержится большое количество эстрогенов.

Есть эстроген и в пиве. И многие связывают его наличие в этом популярном пенном напитке с изменениями мужской фигуры в связи со злоупотреблением пивом. Но, вырастание пивного живота больше связано с тем, что алкоголь подавляет выработку тестостерона. Гормона, который распределяет в мужском организме жировые клетки. Кроме того не нужно забывать и о закуске к пиву, которую любители этого напитка употребляют без какого либо контроля.

ВАЖНО: Не стоит недооценивать лекарственные травы и другие продукты питания в их влиянии на эстроген. Они способны это сделать не хуже аптечных препаратов. Именно поэтому их принимать нужно только под руководством врача. Иначе можно очень сильно навредить организму.

Что такое эстроген?

Эстроген — один из двух главных женских половых гормонов. Он оказывает влияние на половое развитие девушек и на менструальный цикл, но, кроме этого, выполняет ряд других важных функций, например:

• помогает контролировать уровень холестерина в крови;
• обеспечивает здоровье костей;
• защищает мозг и поддерживает хорошее настроение.

За выработку эстрогена отвечают две маленькие железы, которые расположены в нижней части таза и называются яичниками. В небольших количествах эстроген могут вырабатывать надпочечники и жировые ткани.

К трём главным формам эстрогена относятся:

• эстрон или E1, который вырабатывается в организме после менопаузы;
• эстрадиол или E2, который продуцируется у женщин репродуктивного возраста;
• эстриол или E3, который производит организм беременных женщин.

Тестостерон и эстроген в организме женщины

Тестостерон (мужской гормон) и эстроген (женский гормон) сильно влияют не только на внешний вид женщины и внутренние процессы в организме, но и на психологический фон. Чем больше тестостерона, тем сильнее проявление «мужского» начала.

Норма тестостерона у женщин:

• До 20 лет – 0,13 – 3,09 пг/мл
• от 20 до 39 лет – 0,13 – 3,09 пг/мл
• от 40 до 59 лет – 0,13 – 2,6 пг/мл
• от 60 и старше – 0,13 – 1,8 пг/мл

Избыток тестостерона проявляется в агрессии и склонности к риску. Преобладание женского гормона над тестостероном проявляется в частых страхах, сострадание к другим людям, желание оседлости и комфорта.

Симптомы низкого уровня эстрогена

Низкий уровень эстрогена может вызывать бессонницу и ночные потоотделения

К симптомам низкого уровня эстрогена относится следующее:

• нарушение менструальных циклов или отсутствие менструаций (аменорея);
• приливы жара;
• ночные потоотделения;
• бессонница;
• сухость влагалища;
• перепады настроения и тревожность;
• головные боли;
• сухость кожи.

Если женщина наблюдает у себя симптомы из приведённого выше списка, то ей следует рассказать об этом врачу. Специалист может выполнить простой анализ крови, измерить уровень эстрогена и установить, виновен ли в недомогании гормональный дисбаланс.

Женщинам необходимо следить за своими менструальными циклами, в частности, фиксировать их начало и конец, а также наблюдать за любыми другими симптомами. Наличие такой информации поможет врачу быстрее диагностировать проблемы с гормонами.

Высокий уровень эстрогенов нарушает работу щитовидной железы

Работа щитовидной железы в организме незаметна, но только пока она здорова. Чуть только начинает снижаться её функция, мы чувствуем это сразу. Это ощущение похоже на то, как ведёт себя самолётик с закончившимися батарейками — он падает.

Гормоны щитовидной железы отвечают за скорость обмена веществ, например, за скорость сжигания жира. А также, за правильное протекание всех внутриклеточных процессов. Также, щитовидная железа регулирует температуру тела.

Щитовидная железа регулирует скорость производства и вывода гормонов. В частности, эстрогенов и нейромедиаторов. Например, серотонина и дофамина. Нейромедиаторы дают нам ощущения счастья и наполненности жизни.

При нарушении работы щитовидной железы (при гипотиреозе) скорость выведения эстрогенов уменьшается. Они дольше находятся в тканях, дольше воздействуют на клетки, разрушая их.

Нарушают функцию щитовидной железы инфекции, интоксикации, плохая работа печени, высокий кортизол при стрессе, недостаток йода, селена, железа, высокий уровень эстрогенов.

Симптомы нарушений в работе щитовидной железы многообразны, я описывала их здесь. Их можно даже и не распознать сразу. Например, это могут быть депрессии, лишний вес, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, вся симптоматика повышенного уровня эстрогенов.

Поддержка для щитовидной железы

Щитовидная железа связана со всеми другими органами, она может восстанавливаться, если вы:

• поддерживаете правильное и здоровое пищеварение, употребляете пробиотики и пребиотики для налаживания микрофлоры и профилактики кандидоза. О кишечнике я писала в прошлой статье;
• пьёте достаточное количество чистой воды (не менее 2-2, 5 литров в день);
• стараетесь выходить из стрессов.

В такой ситуации щитовидная железа будет восстанавливаться, а уровни тиреоидных гормонов приходить в норму. Всё это в комплексе нормализует уровень эстрогенов в организме.

Конечно, щитовидную железу нужно поддерживать всеми способами.

Если вы заметили у себя симптомы гипотиреоза, то желательно пропить курс КЕЛПа (2 капсулы утром натощак, в течение месяца). Органический йод, содержащийся в бурых водорослях (КЕЛП — это бурые водоросли с микроэлементами), необходим и щитовидной железе, и яичникам, и молочным железам.

Щитовидной железе нужен селен, он содержится в рыбе, бразильских орехах. А также — цинк, который есть в тыквенных семечках и морепродуктах.

Используйте морскую соль, морскую капусту, в них есть йод.

Обязательно нужно сдать анализы и определить уровень гемоглобина и ферритина — сниженный уровень железа разрушает щитовидную железу. Как корректировать железо в организме, зависит от степени нарушения — или питанием, или препаратами, БАДами.

Большой поддержкой для щитовидной железы станет, если вы измените свои убеждения и позволите себе делать в жизни то, что считаете нужным. Униженность, подавление себя являются психологическими корнями гипотиреоза.

Влияет ли психика на уровень эстрогенов?

Да, конечно же, такое влияние есть. Чтобы лучше в этом разобраться, давайте вспомним, что дают эстрогены женщине. Они обеспечивают ей молодость, красоту, женственность, фертильность (плодность), обаяние, хорошие волосы и бархатную кожу. Казалось бы, это так замечательно, живи и радуйся.

Но слишком хорошо — тоже плохо. С экранов телевизора, с каждой рекламной картинки на нас смотрят молодые прекрасные женщины. Конечно, мы поневоле начинаем сравнивать себя с ними. Разумеется, сравнение будет не в нашу пользу.

Какой посыл несут рекламные красотки для мужчин? Для их подсознания они сообщают, что они здоровы и готовы родить и вырастить детей. Конечно, мужчины начинают искать в жизни таких же женщин, которых видят отовсюду, в любой рекламе.

Женщины тоже видят этих красоток, у которых нет недостатков. Но в жизни нет фотошопа, и любая живая женщина не идеал. А быть красивой и здоровой, рожать детей и жить счастливо очень хочется, и это правильно.

Если что-то достичь нельзя, но очень хочется, то это стресс и опыт неудачи. От стресса сбивается иммунная, эндокринная, репродуктивная системы. Опыт неудачи снижает самооценку и снижает качество жизни.

Стремление к идеалу увеличивает уровень эстрогенов

Если человек что-то очень хочет, то организм будет стараться это выполнить. Весь гормональный фон начинает искажаться, психика хочет много эстрогенов, чтобы создать образ здоровья и счастья.

И речь не идёт в данном случае о хорошем качестве жизни и именно вашем индивидуальном здоровье. Само ваше здоровье не имеет значения — главное хорошо выглядеть, чтобы была красивая картинка. В ход идут пластические операции, дорогая косметика, диеты и прочее.

Как вы помните — тело и психика едины. Эстрогены дают нам красоту и сексуальность, при условии нормальной работы всех органов и систем.

И наоборот — если мы цепляемся за картинку, за видимость, создаём вид красоты и сексуальности с использованием всех современных технологий, то мы почти гарантированно получим высокий уровень эстрогенов и все проблемы, с этим связанные.

Советую не гнаться любой ценой за видимостью здоровья, молодости и красоты. Пусть у вас будут морщинки у глаз, но если вы здоровы и счастливы, любите и любимы, то это не имеет никакого значения. Если же вы прекрасно выглядите, но одиноки и несчастны, кому нужна такая красота?

Как управлять набором веса?

Борьбу с лишним весом, даже в тех случаях, когда это связано с гормональным дисбалансом, необходимо начинать с правильного питания и активного образа жизни.

К числу главных советов по диете можно включить следующее:

• отказ от обработанной пищи;
• ежедневное потребление большого количества фруктов и овощей;
• поддержание водного баланса путём потребления больших объёмов воды;
• отказ от соды, кофеина и алкоголя;
• включение в диету цельнозерновых продуктов, постного мяса наряду с растительными жирами.

Активный образ жизни крайне важен для людей, которые борются с лишним весом, вызванным низким уровнем эстрогена. Помимо упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (бег, плавание или ходьба), людям необходимо посещать силовые тренировки для наращивания мышечной массы и обеспечения здоровья костей.

Как уменьшить эстрогены в женском организме?

• Для того чтобы уменьшить уровень этого гормона нужно пересмотреть свой рацион питания и снизить лишний вес.
• Женщинам, у которых наблюдается повышенный уровень описываемого гормона, необходимо включить в свой рацион продукты богатые жирными омега-3 кислотами. Они содержатся в большом количестве в лососе, тунце и других видах рыб.
• Можно восполнить потребность организма в «полезных» жирах с помощью оливкового и льняного масла.
• Фрукты, овощи и орехи, также хорошие помощники в борьбе с повышенным уровнем эстрогенов.
• Кроме того людям, страдающим повышенным синтезом этого гормона, важно увеличить количество магния в своем рационе. Этот микроэлемент помогает устранить избыток эстрогена.

Травы для эстрогена

Травяные отвары — серьезная и качественная альтернатива для получения эстрогена. Определенный набор лекарственных растений проверен и способен нормализовать гормональный фон:

• Крапива – защищает репродуктивную систему от возникновения воспалений, нормализует менструальный цикл. В сочетании с лимоном стимулирует выработку эстрогена. Смягчает негативную симптоматику климакса. В кастрюлю кладут измельченные листья крапивы, натертый на мелкой терке лимон без кожуры и воду. Варить 20 мин под крышкой. Пить как чай;
• Малина — ее листья насыщают организм витаминами E. Они уравновешивают гормоны и укрепляют иммунитет. Нарезанные листья отваривают и оставляют на 1 час. Добавляют немного мяты. Этот напиток укрепляет нервную систему и тонизирует. Пьют как чай. Гинекологи рекомендуют принимать малиновый отвар курсами с 15-го дня цикла до начала менструации;
• Красный клевер — проверенное растение в борьбе с негативными признаками менопаузы. Относится к лекарственным растениям для гормональной терапии, и на его основе создаются фито-препараты. Его можно пить без перерыва в качестве постоянной гормональной терапии;
• Каркаде — силен эстрогенной активностью. Работает аналогично натуральному женскому гормону. Чай противопоказан при беременности, при приеме оральной контрацепции и синтетических гормонов;
• Родиола — хорошая замена синтетическим препаратам, назначается для нормализации соотношения между уровнями прогестерона и эстрогена. Ее регулярное потребление улучшает сон, устраняет агрессию и раздражительность;
• Мелисса и плоды шиповника – шиповник защищает репродуктивную систему от патологий, обогащает организм витаминами B и C, а мелисса положительно влияет на нарушения менструального цикла, усиливает кровообращение в малом тазу. Снимает стресс. Готовят отвар из высушенного листа мелиссы и плодов шиповника, 1:1. Залить водой, накрыть крышкой и вскипятить, а затем оставить на 40 минут. Отвар пить как чай.

Другие травы, содержащие фитоэстрогены — шалфей, мята, хмель, женьшень, ромашка, валериана, цветки липы, сладкий корень, боярышник, календула, зверобой.

Меры по регулированию

• Витаминотерапия — некоторые специалисты пришли к мнению, что оптимальным способом поддержания гормонов является регулярное потребление витаминов. Таким образом омолаживается женский организм. Витаминами, стимулирующими выработку эстрогенов, являются: E, C, B;
• Регулирование веса – в основном за счет здорового образа жизни. Жесткие диеты и изнурительные тренировки не решают, а усугубляют проблему;
• Продукты для эстрогенов — прием фитогормонов с пищей. Рекордно высокое содержание фитоэстрогенов в сое. Ее добавляют в молоко, сыр, йогурты, масло и колбасы. Полезна чечевица, фасоль, зеленый горошек. Гормон женской молодости содержится в орехах, льняном семени, отрубях, зерновых, молочных продуктах, брокколи, цветной капусте, семенах подсолнечника, кофе, абрикосах. Продукты, богатые цинком и медью, активизируют естественный синтез эстрогенов. Это морепродукты, отруби, зеленые листовые овощи, печень, пшеница;
• Спорт — бег, танцы, плавание, аэробика и йога. Они повышают уровень эстрогенов и предотвращают моменты распада, потому что влияют на функционирование надпочечников. Но нужно избегать тяжелых нагрузок;
• Регулярная половая жизнь — наличие постоянного партнера и регулярные интимные отношения повышают концентрацию эстрогенов в крови. Для положительного воздействия на настроение и гормональный фон, достаточно 3 акта в неделю;
• Ароматерапия — натуральные масла лаванды, розы, кипариса, герани, бергамота, мяты, иланг-иланга, апельсина, укропа, гвоздики — они усиливают выработку гормона. Применяется при гормональном срыве. Особенно хороший результат во время климакса. Ароматизируйте помещение или нанесите масло на кожу, применяйте при массаже, ваннах или уходе за проблемной кожей;
• Отказ от вредных привычек, диеты, стресс — никотин и спиртные напитки негативно влияют на гормоны. Было доказано, что они непосредственно снижают уровень эстрогенов, а алкоголь напрямую влияет на метаболизм.

Как гормоны влияют на фигуру: эстроген и прогестерон

Эстроген и прогестерон обеспечивает в женском организме проявление первичных и вторичных половых признаков. Они активно участвуют в отложении сала в области бёдер и в других частях тела.

Формирование фигуры

Если оба гормона будут находиться в правильной пропорции, то у пациентки не возникнет проблем с фигурой. Её тело приобретёт изящные изгибы. При любых отклонениях женщинам придётся привыкать к пышным формам.

Внимание! Если причина лишнего веса кроется в гормональном дисбалансе, то пациентке нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу. Узкопрофильный специалист правильно подберёт лекарственные препараты, и после курса терапии фигура начнёт приобретать прежние очертания.

10 способов снизить эстроген и свести к минимуму его влияние

1. Улучшение пищеварительного тракта — нездоровое пищеварение препятствует выведению излишнего воспроизведения эстрогена. В этом очень помогают семена и орехи. Например, семена связывается с эстрогеном в пищеварительном тракте и выводят его наружу;
2. Питание, ориентированное на снижение эстрогенов — должно быть с низким потреблением углеводов и высоким содержанием белка и омега-3. Не следует провоцировать образование большого количества инсулина, который нарушает гормональный баланс и препятствует выведению эстрогена. Углеводы должны быть только растительными;
3. Потеря веса – большой запас жировых отложений, также предлагают больше эстрогена. Жировая ткань должна быть уменьшена, но без резких средств;
4. Фитоэстрогены — лигнаны и изофлавоны связываются с рецепторами эстрогена и запускают некоторые защитные механизмы организма. Встречаются в льне, люцерне, красном клевере, сладком корне, бобовых, зеленых листовых, кунжуте;
5. Блокировка преобразования тестостерона в эстроген — ключевой механизм снижения эстрогенов. Для этого помогают селен, цинк, зеленый чай, цитрусовые, такие как апельсин и грейпфрут, помидоры, мелатонин;
6. Улучшение метаболизма эстрогенов — с помощью жирных кислот (рыбий жир), витаминов группы B (особенно B6, B12 и фолиевая кислота), фитоэстрогены и вещество ДИМ (Дииндолилметан). Последний находится в брокколи и цветной капусте;
7. Полное удаление избыточного эстрогена — для этого принимаются магний, антиоксиданты, пробиотики и много целлюлозы;
8. Использование дополнительных питательных веществ для детоксикации, таких как витамины, цинк, омега-3, зеленый чай, магний, селен, мелатонин, витамин E;
9. Правильные напитки — без алкоголя. Допускается только красное вино;
10. Ограничение потребления синтетических эстрогенов из окружающей среды — такие встречаются в пластмассах, гигиенических средствах, мясе с органическими добавками.

Растения для снижения эстрогена

• Боровая матка, солодка — отвар или настойка. Они содержат вещества, которые выводят из организма натуральный и синтетический эстроген. Нормализуют гормональный баланс;
• Исландский лишайник, цетрария – отвар назначают при фиброзной мастопатии;
• Авраамово дерево — его рекомендуется принимать до начала менструального цикла. Восстанавливает репродуктивные функции, регулирует цикл, улучшает общее состояние;
• Корень перуанской маки — растение богато витаминами B и C, и рядом микроэлементов, таких как кальций, магний, йод и цинк. Не всегда есть возможность получить этот корень, но в аптеке есть препараты на его основе. Перуанское растение насыщает клетки антиоксидантами, уменьшает болезненность в течение цикла, нормализует психоэмоциональный фон.

Как получить эстроген

При дефиците эстрогена происходит нехватка жидкости в организме и ускоренное отложение солей.

В результате кожа теряет свою эластичность — появляются сухость и шелушение. Эпидермис истончается, на лице активно образуются морщины, угри и прыщи.

Фигура портится, проблемные зоны покрываются целлюлитом.

Обезвоживание, еще больше высушивает слизистые оболочки во рту, глазах и влагалище. Нередко происходит непроизвольное выделение мочи.

Это отражается и на костях — они становятся хрупкими и пористыми.

Эстроген в таблетках

Введение недостающего количества эстрогена извне, называется заместительной гормональной терапией. Проводится с помощью препаратов, которые содержат:

1. Синтетический эстроген, идентичный натуральныму (гормональные препараты) – они эффективны при заболеваниях половой и эндокринной систем;
2. Фитоэстрогены, которые воспринимаются рецепторами, как естественные (фитопрепараты) – они предпочтительны для здоровых женщин, чтобы облегчить менопаузу.

Гормональные препараты выпускаются в форме таблеток, капсул, вагинальных свечей, трансдермальных кремов и мазей.

Особенности фитоэстрогенов:

• Не являются лекарственным средством, имеют более низкую эффективность из-за их растительного происхождения;
• Имеют низкую концентрацию активных веществ, примерно в 500 раз меньше синтетических;
• Минимальные побочные эффекты, безопаснее.