Жесткая диета для быстрого похудения: варианты, меню на каждый день, список продуктов

Жесткая диета — система похудения, которая предполагает резкое снижение калорийности пищи. На короткий промежуток времени в рацион вводят 1 или 2 продукта. В результате тело быстро можно привести в форму. Начинать процесс похудения нужно только при отсутствии противопоказаний. Отказ от привычного рациона может сопровождаться психическим дискомфортом и побочными эффектами со стороны различных органов. Чтобы похудеть без вреда для организма, нужно придерживаться рекомендаций специалистов.

Достоинства и недостатки жестких диет

Главное достоинство в том, не нужно тратить много денег. С помощью 1 или 2 продуктов можно потерять за сутки до 1 кг жировой массы. Такой способ подойдет тем, кто хочет быстро похудеть. Если пить достаточно воды, из организма выводятся вредные вещества. За 3–5 дней можно снизить уровень холестерина и сахара, улучшить работу кишечника и избавиться от жировых отложений.

К недостаткам можно отнести повышенную психологическую нагрузку. Организм испытывает стресс, когда приходится резко снизить калорийность пищи. Поэтому худеть в течение длительного времени на жесткой диете не следует. Если не придерживаться правил здорового питания после перехода на повседневный рацион, лишний вес вернется. Еще один недостаток — дряблость кожи в результате быстрой потери веса.

Видео о самых жестких диетах для быстрого похудения

Если вы мечтаете сбросить вес, но все еще не определились с тем, как лучше это сделать, посмотрите следующие ролики и вам будет проще принять решение. Благодаря видео вы сможете узнать особенности самых популярных жестких диет, их преимущества, минусы и секреты. Помните, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно приложить определенные усилия, но итоговый результат определенно стоит того.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета. МЕНЮ грейпфрутовой диеты для похудения

Морковная диета для быстрого похудения

Морковная диета. МЕНЮ морковной диеты

Противопоказания и вред

Перед началом похудения рекомендуется пройти обследование и посоветоваться с врачом или диетологом. Не следует начинать худеть женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы со здоровьем. К противопоказаниям относят заболевания сердца или желудка, непроходимость кишечника и воспалительные заболевания органа.

Не следует избавляться от лишних килограммов, если организм ослаблен после простудного заболевания или во время него. Бессолевая диета противопоказана при проблемах с почками, лимонная — при гастрите, язвенной болезни пищеварительного тракта. Не следует начинать похудение при беременности, во время кормления грудью.

На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

Такая система питания может нанести вред: в организм не поступают необходимые питательные вещества, в результате происходит нарушение обменных процессов, истощение, расстройство работы ЖКТ, нарушение в работе мочевыделительной системы. Если придерживаться диеты длительно, появляется авитаминоз. О плохой реакции организма на похудение можно узнать по тревожным симптомам: появляются слабость, головокружение, головная боль, диспепсия, тошнота или рвота. При первых симптомах переходят на привычный рацион.

Противопоказания

Перед тем, как начнёте худеть, проконсультируйтесь с врачом. Даже если чувствуете себя здоровым. В некоторых случаях к жёсткой системе следует подходить с особой осторожностью:

1. Беременность и кормление грудью.
2. Возраст до 18 лет.
3. Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
4. Гипертония.
5. Послеоперационный и реабилитационный период.
6. Людям, склонным к отечности, не рекомендуются питьевые диеты.
7. Аллергия на определенные продукты. Например, при непереносимости цитрусовых, не стоит начинать апельсиновую программу похудения.

Общие принципы

Во время диеты нужно отказаться от перекусов. Питаться нужно несколько раз в день небольшими порциями. Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал. Чтобы добиться нужного результата, придерживаются некоторых правил:

Необходимо питаться часто, но маленькими порциями

• порции должны быть небольшими;
• выпивать нужно в сутки не менее 1,5 л воды;
• исключают спиртные напитки и каши быстрого приготовления;
• кофе, отвары на травах и чай без сахара можно пить до обеда;
• углеводистую пищу употребляют до 15:00;
• молочные продукты выбирают с низкой жирностью;
• нужно пить витаминные комплексы;
• желательно 1 раз в неделю очищать кишечник с помощью клизмы.

Из рациона исключают те продукты, которые не предусмотрены диетой. Не следует есть сладости, хлебобулочные изделия, газированные напитки, копченые и жареные блюда. Ограничить употребление соли, сахара, подсолнечного и сливочного масла. Нужно вести активный образ жизни, но не следует сильно нагружать организм тяжелыми физическими упражнениями. Можно делать зарядку и совершать прогулки.

Основные правила

Они помогут сделать жесткую диету более результативной. Ориентируясь на них, вы подберете подходящее меню.

1. Общая калорийность рациона составляет 1000-1200 ккал.
2. За день выпиваем 1,5-2 литра воды. Также разрешаются чай и кофе без сахара и отвар шиповника. Во избежание отеков большую часть жидкости выпивайте до обеда.
3. Откажитесь от сладкого, выпечки и жареного, быстро завариваемой и прочей пищи, содержащей быстрые углеводы.
4. Отдавайте предпочтение еде со сложными углеводами. Это фрукты, овощи, крупы без термической обработки, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
5. Суточная доза углеводов не превышает 220 г. Употребить их необходимо до 16-00, пока у организма еще есть силы на усвоение.
6. Рекомендуемая жирность молочных продуктов – 1-1,5 %. В день пейте не больше двух стаканов молока, кефира или йогурта. Разумеется, это не распространяется на кефирную диету.
7. Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка, например, ходьба. Если совсем нет сил, хотя бы растирайте тело жесткой мочалкой и принимайте контрастный душ.
8. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы.
9. Некоторые специалисты советуют раз в неделю делать очистительные клизмы.

Правильный выход

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выйти из диеты. Другие продукты нужно включать в рацион постепенно: сначала фрукты и вареные овощи, потом каши, на 3–4 день начинают есть низкокалорийные молочные продукты. Хлебобулочные изделия, сладости, сырые овощи можно есть на 5–7 день в небольших количествах.

Питаться нужно дробно, но часто, соблюдать питьевой режим. Чтобы лишний вес не вернулся, диетологи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, больше двигаться, есть низкокалорийные продукты. Продукты нужно готовить на пару, варить, запекать в духовке, а не жарить. Жирные и копченые блюда лучше исключить из рациона.

Необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

• Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
• Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
• Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона: сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие: мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

1. Быстрый способ похудеть.
2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

1. Вымываются полезные вещества.
2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
3. Воспаление хронических заболеваний.
4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты: 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат: 10-25 кг.

Кому подходит:

• Спортсменам.
• Людям, занимающимся физическими упражнениями.
• Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

• Беременным.
• Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Популярные жесткие диеты и их меню

Существует несколько разновидностей диет для быстрого похудения. Можно сбросить лишний вес на лимонах, гречке, хлебе и воде, моркови, кефире, воде, молочных продуктах. Каждая диета предполагает соблюдение некоторых правил питания.

Лимонная

С помощью данного метода можно худеть при отсутствии заболеваний пищеварительной системы. За неделю можно сбросить до 7–10 кг. В список разрешенных продуктов входят цитрусовые, киви, яйца, молоко, кефир и творог с низкой жирностью. Длительность — от 3 дней до 1 недели. Главное правило — выпивать в день по 3 стакана лимонного сока. Меню на 7 дней выглядит следующим образом:

1. Утром съесть 150 г низкокалорийного творога, ломтик грейпфрута. Через 3–4 часа съесть 150 мл окрошки на кефире с яйцами и зеленью, но без картофеля и мяса. В 16:00 или 17:00 сделать салат из киви, грейпфрута, апельсина и мандарина.
2. На завтрак — 2 вареных яйца. Через 2–3 часа съесть 200 г обезжиренного творога с кусками грейпфрута или апельсина. На ужин — 3 мандарина или киви.
3. Утром съесть 150 г парового омлета. На обед выпить стакан кефира с грейпфрутом, а на ужин — стакан йогурта без сахара с кусочками грейпфрута и киви.
4. На завтрак -—2 киви или мандарина. На обед — 200 г запеканки с творогом и кусочками фруктов, а на ужин — 2 вареных яйца с 2 мандаринами.
5. Утром съесть 150 г обезжиренного творога с кусочками киви, через 3 часа — стакан молока. В 17:00 съесть салат из киви, апельсинов, мандаринов.
6. Утром съесть паровой омлет, в обед — 200 мл окрошки на кефире с зеленью и огурцами, но без мяса и картофеля. На ужин — 150 г фруктового салата.
7. На завтрак — 2 яйца всмятку. Через 3–4 часа стакан кефира с кусочками киви и апельсина. На ужин — 2 яйца с грейпфрутом.

В результате такого режима питания снижается уровень липопротеинов низкой плотности, повышается устойчивость организма к различным заболеваниям, выводятся вредные вещества. Чтобы не разрушалась зубная эмаль, нужно пить лимонный сок через соломинку.

Бессолевая

Главное правило — исключить из рациона соль. Можно употреблять нежирное мясо (говядину, грудку куриную, индейку), нежирные сорта рыбы, молочные продукты с низким процентом жирности, овощи в тушеном и вареном виде, цитрусовые. Можно употреблять фрукты, которые не содержат сахара, — персики, яблоки, клюкву. Меню на неделю выглядит следующим образом:

1. Завтрак — 1 яйцо и стакан зеленого чая или кофе. На обед — 2 яйца с томатным соком, салат из капусты, помидоров и оливкового масла. На ужин — нежирная рыба и салат с огурцами и помидорами.
2. Завтрак — 4–5 сухариков из черного хлеба с кружкой черного кофе. Обед — хек на пару с болгарским перцем и капустой. Ужин — стакан йогурта, 200 г отварной говядины.
3. Завтрак — кружка черного кофе с ломтиком цельнозернового хлеба. Обед — салат из корня сельдерея и капусты, 2 яйца, 2 цитрусовых. Ужин — лосось на пару или филе индейки, тушеная цветная капуста.
4. Завтрак — несладкое сухое печенье со стаканом черного кофе или чая. Обед — 1 яйцо, салат с морковью и капустой. Ужин — салат из фруктов со стаканом нежирного йогурта.
5. Завтрак — стакан черного кофе с яйцом. Обед — семга, запеченная в духовке со стаканом томатного сока. Ужин — вареная куриная грудка с салатом из любых овощей.
6. Завтрак — сухарики с черным кофе. Обед — лосось на пару с салатом из помидоров и капусты, отварной бурый рис. Ужин — паровой омлет с помидорами.
7. Завтрак — черный кофе с несладким печеньем. Обед — окрошка с куриной грудкой, яйцом и зеленью, томатный сок. Ужин — запеканка из творога с кусочками цитрусовых.

Порции не должны быть больше 200 г за один прием. Длительность — от 7 дней до 2 недель. В результате за 2 недели можно сбросить от 10 до 14 кг лишнего веса. Во время данной диеты нужно пить до 2–3 л воды в сутки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Модельная

Главным условием является полный отказ от ужина. За 3 дня удается сбросить до 5 кг. Придерживаться такого способа можно не более 7 дней. Проводить можно 1 раз в 30 дней. Во время диеты из рациона исключают сахаросодержащие продукты и напитки, а также соль. Меню на 3 дня включает следующие продукты:

1. Завтрак. 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, 1 ломтик ржаного хлеба. Можно выпить зеленый чай или отвар из трав. Сахарозаменители и приправы запрещены.
2. Обед. 150 г творога с низким содержанием жира, травяной чай.
3. Ужин (не позже 15:00). 200 г низкокалорийного творога и стакан зеленого чая.

Во 2 и 3 день придерживаются той же схемы. Интервал между приемами пищи должен составлять не менее 2,5–3 часов. Если придерживаться правил сложно, можно между завтраком и обедом выпить стакан обезжиренного кефира или томатного сока без добавления соли.

Диета на 7 дней немного отличается. Утром можно съесть 2 яйца, тост, намазанный тонким слоем сливочного масла, и 50 г отварной грудки. Через 2 часа выпивают зеленый чай с тостом. В обед — 100 г отварного нежирного мяса, салат из некрахмалистых овощей, 1 яблоко или апельсин. Можно выпить через 1,5–2 часа чай из трав. На ужин — салат с зеленью, огурцами и ложкой оливкового масла. Можно добавить 2 яйца, ломтик ржаного хлеба с маслом или 70 г отварной куриной грудки по желанию.

Гречневая

Основа рациона — гречневая крупа. Гречку нужно не варить, а запаривать. С вечера ее заливают кипятком и накрывают крышкой. Наиболее жесткий вариант — есть небольшими порциями только гречку в течение 3 дней, другие продукты исключают из рациона. Если добавить несладкие фрукты, нежирный кефир или овощи, то можно придерживаться диеты до 7 или 14 дней.

Более полезным будет запаривать гречку вместо того чтобы варить

Утром и в обед съедают по 200 г гречневой каши. Дополнительно можно пить до обеда по 1–2 стакана обезжиренного йогурта, кефира, травяного чая. Если придерживаться диеты более 3 дней, добавляют окрошку из овощей, нежирную рыбу, запеканку из творога, рагу из овощей или 2–3 яйца. Дополнительно к порции гречки можно добавить 150 г любого вышеуказанного продукта или блюда. В результате можно сбросить до 3–4 кг за 3 дня или 10 кг за неделю.

На хлебе и воде

Рассчитана не более чем на 3 дня. Ежедневно съедают по 150 г цельнозернового хлеба и выпивают до 2 л воды. Если диету продлевают до 7 дней, в рацион включают овощи и несладкие фрукты. В день можно есть по 150 г на завтрак и обед следующих блюд:

• овощное рагу;
• вегетарианский борщ;
• фруктовый или овощной салат;
• бульон из курицы;
• окрошка.

Максимальная длительность — 1 неделя. За 3 дня можно сбросить до 5 кг. Во время диеты может возникать изжога. При стойком ощущении голода нужно выпить стакан воды с лимонным соком.

Кефирная

В течение 1 недели необходимо пить по 0,5 л кефира, его рекомендуемая жирность — не более 1%. Исключают сахар, соль, хлебобулочные изделия, сладкие напитки, кофе. Ежедневно добавляют по 400 г следующих продуктов:

• печеный картофель;
• нежирный творог;
• фрукты;
• куриная грудка.

На 5 и 7 день можно съесть 400 г фруктов. На 6 день можно выпить только 1,5 л воды без газа. Кефир нужно пить равными порциями до 5–6 раз в день. Ужинать нужно в 18:00. Более строгий вариант включает только 2 л кефира и 100 г любого другого низкокалорийного продукта. Существует еще один вариант — яблочно–кефирная диета. При ней первые 3 дня выпивают по 1,5 л кефира, а следующие 3 дня съедают по 1,5 кг яблок, потом снова 3 дня на кефире. Результат — от 3 кг за 3 дня.

Морковная

Рассчитана на 3 или 10 дней. В течение дня можно есть морковный салат, который разделяют на равные порции. Для приготовления салата понадобятся 1 кг моркови, 1 цитрус, киви или яблоко, 1 некрупный лимон, 1 ч.л. натурального меда и 1 ст.л. оливкового масла. Морковь измельчить на терке вместе с яблоком, если выбрали цитрус, то порезать его на небольшие кусочки. Выдавить сок лимона, заправить медом и оливковым маслом. Разделяют на 5–6 приемов и употребляют в течение дня. Такой режим позволяет терять по 1–1,5 кг за сутки.

Разрешается пить отвар трав или зеленый чай без сахара. Если придерживаться диеты более 3 дней, разрешается заправлять салат нежирной сметаной. Можно отварить морковь или добавить в салат гранат, другие фрукты. В таком режиме можно похудеть до 8 кг за 10 дней.

Питьевая

Водная диета не предполагает полный отказ от еды, можно есть низкокалорийные продукты, из рациона желательно исключить сахар, хлебобулочные изделия, газированные напитки. Нужно также соблюдать некоторые правила:

• натощак и за 30 минут до еды пить по 1 стакану воды;
• не следует пить воду во время или после приема пищи;
• ограничить употребление соли;
• исключить жирные и жареные блюда.

Можно есть кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу, несладкие фрукты, овощи, морепродукты. Рекомендуется питаться небольшими порциями, но часто, ограничить употребление сливочного и подсолнечного масла. Вода должна быть не холодная, а комнатной температуры. Вместо кофе или чая лучше выпить стакан воды, в день нужно пить до 2 л воды без газа. За неделю можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Молочная

Молочная диета для похудения рассчитана на 5–7 дней. Главное правило — пить 1,5 л молока низкой жирности и 1,5 л воды. Половину молока можно заменить кефиром — он лучше усваивается и быстрее переваривается. Более щадящий вариант включает другие низкокалорийные продукты, такие как:

• фрукты;
• овощи;
• яйца;
• несладкий йогурт;
• нежирный творог;
• овсянка.

За один прием можно съедать не более 100 г салата из фруктов или овощей, 2 яиц или 150 г овсянки. Дневной объем молока распределяют равномерно в течение дня. Лучше пить молоко за 1 час до еды. В перерывах разрешается пить негазированную воду. Можно сбросить 3–4 кг за 5 дней.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, завершаем жесткую диету грамотно. Выход из каждой описанной системы похудения подбирается индивидуально. Так, например, если вы следовали «Потрясающей диете», переходить на обычный рацион следует очень осторожно. Каждый день вводите по 100-200 г какого-нибудь продукта, так как желудок привык получать крошечные порции пищи.

По завершении питьевой программы, первые дни употребляйте легкую отваренную пищу, лучше овощи, также каши и творог. Сырые овощи и мучная еда вводится в рацион через 3-4 дня после окончания мероприятия.

Основные принципы выхода остаются неизменными для всех похудительных программ:

1. Избегайте жирной, жареной и копченой пищи.
2. Новые продукты вводите постепенно.
3. Раз в неделю проводите разгрузочные дни.
4. Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
5. Не увлекайтесь сладостями и алкоголем.
6. Не забывайте о динамической физической нагрузке: пробежках, ходьбе, езде на велосипеде и др.

Меню на 7 дней жесткой диеты

Жесткие питьевые диеты

По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

Кефирная

Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

Водная

Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

Диеты наподобие гречневой. Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

• Трёхдневная

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла .

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

• Недельная

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая .

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

• Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

• Овощная

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое , льняное масла; кефир, зелёный чай . Соль, специи, сахар запрещены.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

Как формировать меню

Формирование меню при жесткой диете обычно не предполагает большого разнообразия рецептов. В список запрещенных продуктов попадает практически все, кроме ограниченного основного рациона.

Внимание! Для каждого вида жесткой диеты свои списки предпочитаемых продуктов.

Какие продукты требуется исключить

Жесткие диеты на то и жесткие, что требуют неукоснительного следования списку разрешенных той или иной диетой продуктов. И все же большинство запрещенных продуктов — пусть сами списки и имеют некоторые отличия друг от друга — одинаковые для всех диет. Категорически стоит воздержаться от:

• Соли, консервов, майонеза, различных соусов;
• Макаронной продукции;
• Всевозможных каш;
• Жирных бульонов и животных жиров в любом виде;
• Жирного молока, сливочного масла, жирной кисломолочной продукции;
• Богатых крахмалом овощей, в первую очередь картофеля;
• Жирного мяса, колбас, копченостей;
• Сладких напитков, кондитерских изделий, меда, сахара, сладких фруктов, мороженого — другими словами, всего, в чем содержится максимальное количество быстрых углеводов;
• Крепкого кофе и алкоголя.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Меню на 2 недели жесткой диеты

Жесткая голодная диета. Разрешенные продукты

Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не чувствовал нехватку необходимых для жизнедеятельности веществ.

Чтобы человек не испытывал дискомфорта, получал длительный заряд энергии и мог жить полноценно в рационе диеты обычно присутствует:

• белок, который надолго утоляет чувство голода, является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей;
• кисломолочный ряд: кефир, ряженка, творог и даже молоко — богаты молочным сахаром, витаминами , кальцием , молочнокислыми бактериями отлаживающими работу ЖКТ, усиливающими и иммунитет , а при минимальной калорийности являются отличным способом перекусить и не поправиться;
• малокрахмалистые овощи и фрукты – различные сорта капусты, зелени, огурцов, бобовых, из фруктов — цитрусовых, яблок должны быть приготовлены на пару, отваренные, запеченные или сырые, они обеспечат организм клетчаткой , витаминами , натуральными сахарами, сбалансируют меню, такие салаты, в том числе фруктовые могут быть размером 250-300 г и они существенно не повысят суточной калорийности питания, но помогут оставаться не голодным.

Внимание!

Чтобы подобрать лучший набор продуктов для не голодной диеты нужно проконсультироваться с диетологом, который учтет риск, скорость обмена веществ, восприимчивость к монодиетам либо белковым программам.

Отзывы и результаты

Быстрый результат похудения не долгий. Согласно статистике, лишь немногим удаётся сохранить результаты, остальные похудевшие возвращаются к исходному весу в течение нескольких месяцев при переходе на привычный рацион. Худейте правильно и быстро. Сейчас масса информации по правильному питанию, которое позволит снизить вес без ущерба для здоровья.

• «… Я не сторонник таких экстремальных голодных диет. Всегда считала, что лучше медленно и постепенно худеть. Но так сложились обстоятельства, что при приеме на работу потребовалось снизить вес. На диете Плисецкой я смогла добиться снижения веса на 7 кг. Это конечно много, но десять, как обещалось, не получилось. Нереально трудная диета, хотя я не выполняла ее строго – вводила яйца, мясо на обед, творог и кефир. Немного занималась в бассейне, но в основном ходила пешком. Мне было очень трудно эти две недели: постоянно хотелось есть, кружилась голова, я срывалась по поводу и без. Никогда больше не позволю себе так издеваться над организмом. Единственный плюс – такое питание перестроило мой дальнейший рацион на правильное питание».
• «… Как новый год или какой-либо праздник, так и начинается погоня за красотой среди девушек с моей работы. Красота требует жертв, но нужно быть еще и здоровым. Надо постоянно следить за собой, так как растолстеть очень легко, а вернуть форму гораздо сложнее. Не нужно верить в сказки — похудеть на столько да всего за 2 недели. Подумайте только, как опасно сбросить 10 кг за короткие сроки. Мало того, что все обвиснет, постареет лицо, да и еще и начнутся проблемы со здоровьем и гормонами. Мне удалось так похудеть только за 2 месяца, отказавшись от мучного, каш, сладкого и уменьшив количество соли. И то я считаю, что быстро похудела — в месяц на 4,5 кг приблизительно».