Как ухаживать за телом после 30-35 лет: увлажнение, сушка и очищение

Сбалансированный рацион

Любая правильная диета должна опираться на правильное питание в 30 лет:

• цельнозерновая пища: каша, макароны, выпечка;
• свежайшие овощи и фрукты;
• полезные жиры;
• качественные белки (нежирная молочка, яйца и некоторые виды мяса).

В этом маленьком списке на самом деле находится достаточно большое количество продуктов. Умело соединяя которые, можно сделать любое блюдо.

При таком питании организм получает достаточное количество энергии, строительную базу для клеток, а еще происходит стимуляция работы желудочно-кишечного тракта и обеспечивание организма необходимыми минералами и витаминами.

Бегом от старости. Как ухаживать за кожей после 30

Для многих женщин возраст 30 лет — это время, когда начинают появляться первые признаки старения. Некоторым же кажется, что раз нет морщин, то и говорить не о чем. Первые срочно бросаются запасаться антивозрастной косметикой, вторые все еще думают, что им не нужен уход. На самом деле, 30 лет — это рубеж, когда ваша кожа из молодой постепенно превращается в зрелую: необратимые процессы уже запущены, снижается выработка коллагена, эластина и собственной гиалуроновой кислоты. Именно поэтому в данный период так важен правильный уход. Как предотвратить появление новых морщинок, избавиться от следов усталости под глазами и тусклого цвета лица, рассказывает пластический хирург, дерматолог-косметолог Мадина Байрамукова.

1. Необходимый минимум косметических средств. Молодой коже до 30 лет достаточно одного увлажняющего крема на все случаи жизни. После 30 к выбору кремов стоит подойти более тщательно. В этом возрасте одним средством уже не отделаться. Итак, вам понадобятся дневной увлажняющий крем, соответствующий вашему типу кожи, ночной питательный крем, крем для глаз. Кроме того, уход за кожей после 30 включает в себя правильное очищение и тонизирование кожи в соответствии с ее типом, ведь это является залогом ее здоровья и красоты, следовательно, вам понадобится как минимум средство для умывания (гель, пенка и т.д.) и тоник. Не забывайте и о коже вокруг глаз — у вас всегда под рукой должно быть средство для бережного снятия макияжа: специальный лосьон либо мицеллярная вода и т.д.

Зуд, жжение… ожог. Какие косметические средства нельзя сочетать Подробнее

2. Не забывайте о защите от фотостарения. Косметологи называют солнечные лучи фактором риска № 1, приводящим к преждевременному старению кожи и образованию морщин, прежде всего, на лице. Поэтому увлажняющий крем, который вы используете ежедневно, должен в обязательном порядке иметь SPF защиту. Причем пользоваться данным средством необходимо не только летом или на отдыхе, но зимой и осенью в черте города, даже тогда, когда на улице пасмурно!

Статья по теме

На солёненькое потянуло! Делаем скрабы дома

3. Не злоупотребляйте чрезмерным очищением кожи. Мы каждый день слышим о том, что очищение кожи стимулирует обновление эпидермиса, что, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена и эластина, омоложению на клеточном уровне и т.д. Но очищение очищению рознь, особенно когда речь идет о домашних процедурах: скрабы, пилинги, маски могут при неправильном использовании нанести коже больше вреда, чем пользы — например, привести к сухости, появлению раздражения, аллергии и преждевременных морщин. Запоминаем главное правило: скрабировать нормальную кожу можно не больше 1-2 раз в неделю. Для сухой и чувствительной кожи вместо скрабов лучше использовать гоммажи один раз в 10 дней. Имейте в виду, что проблемная кожа чаще всего является чувствительной, поэтому с ее очищением в домашних условиях надо быть очень аккуратными.

4. Избегайте резких перепадов температуры! Откуда пошла традиция умываться ледяной водой — неизвестно, однако лучше о ней совсем забыть. Сегодня можно с уверенностью сказать, что чрезмерно холодная вода, так же, как и слишком горячая, может нанести удар по коже — вызвать шелушение, раздражение, покраснение эпидермиса. Дело в том, что холодная вода сужает сосуды, а горячая, наоборот, расширяет: в результате действия и той, и другой, возникает чувство стянутости кожи. Эти ощущения после умывания были хороши в подростковом возрасте, сейчас, когда вам за 30, подобное чувство возникает по одной простой причине — сухость кожи вследствие неправильного очищения, что, в свою очередь, провоцирует появление морщин. Если вы заботитесь о лице, температурных перепадов лучше избегать и умываться теплой или чуть прохладной водой.

Статья по теме

Сыворотки для лица: какие бывают и как применять

5. Время от времени используйте сыворотки. Ваш возраст пока не требует ежедневного применения сывороток, поэтому вы можете использовать их курсами 1-2 месяца с перерывами (1-2 раза в год). Зачем нужны сыворотки? В отличие от кремов, они содержат целый спектр биологически активных веществ в концентрированном состоянии, что позволяет им проникать в глубокие слои эпидермиса и действовать там. Наносить сыворотку нужно дважды в день под ваш обычный крем после процедуры очищения кожи. Благодаря действующим веществам сыворотки помогают выровнять цвет лица, вернуть коже здоровый блеск, эластичность и упругость.

6. Особое внимание уделите уходу за областью век. Первые морщинки в этой зоне могут появиться в возрасте 20-25 лет, поэтому она требует более тщательного отношения к себе. Если в 20 лет вы могли себе позволить умывать глаза обычным гелем для лица, то в 30 эту практику пора заканчивать и использовать только специальные средства. В 30 лет многие женщины уже сталкиваются с припухлостями под глазами после сна. Чтобы избавиться от них, нужно, во-первых, изменить свой питьевой режим и не пить за 2 часа до сна. Во-вторых, применять ватные диски, смоченные тоником, который содержит успокаивающие и лимфодренажные компоненты. Для достижения лучшего эффекта их можно на несколько минут оставить под глазами. Для этих же целей идеально подойдут гидрогелевые патчи, которые прекрасно снимают отечность, осветляют темные круги, улучшают кровообращение и в целом придают лицу свежий вид. Еще один немаловажный совет: никогда не наносите крем для глаз и увлажняющий крем для лица перед тем, как отправитесь спать, иначе с утра вы встанете с отеками. Делать это нужно минимум за 1-1,5 часа до того, как вы соберетесь ложиться.

Статья по теме

Не остаться без лица. Как вычислить плохого косметолога

7. Посещайте косметолога. Регулярный домашний уход нужен и важен, но с помощью него будет сложно предотвратить появление новых морщинок или избавиться от тех, что уже появились. Под силу это только профессиональному уходу, который в этом возрасте направлен больше на очищение, увлажнение, питание кожи. Это всевозможные чистки, пилинги, маски и другие уходовые процедуры. Не стоит также отказывать себе в таком удовольствии, как массаж. Это одна из недорогих, но в тоже время эффективных процедур по поддержанию красоты. Чтобы получить необходимый эффект, массаж лица лучше всего делать не разово, а курсами по 5-10 процедур несколько раз в год. Он прекрасно стимулирует кровообращение, уменьшает отечность, запускает процесс регенерации тканей, синтез коллагена и эластина, повышает тонус кожи, избавляет от морщинок и предупреждает появление новых. Дважды в год женщинам 30+ можно также рекомендовать процедуру лифмодренажного массажа, который более эффективен по сравнению с обычным ручным. Данная процедура задействует более глубокие слои эпидермиса и позволяет избавиться от таких признаков старения, как наметившиеся носогубные складки.

Хитрости правильного питания

1. Старайтесь питаться цельнозерновыми продуктами, а также растительной пищей. Как минимум, Ваша порция должна на ¾ складываться из овощей, а также гарнира из цельной крупы или бобовых. Это даст возможность извлечь организму из еды нужное количество клетчатки, а также не испытывать чувства голода долгий период. Желательно брать фрукты и овощи, которые выросли именно в тех местах где Вы живете, так как они оптимально усваиваются.
2. Не стоит уменьшать значение кальция, так как правильное питание является основой. У женщин высокий риск того, что может развиваться остеопороз и на его фоне возникать переломы. Гормональные изменения, которые начинаются после 30 вынуждают более тщательно заботится о себе. Для такой заботы, меню должно быть заполнено достаточным количеством продуктов, в которых содержится много кальция. Всегда покупайте молочку, у которой минимальный процент жирности. Если у Вас непереносимость молока коровы, замените его на молоко козы. Растительными источниками кальция являются: брюссельская капуста, фасоль и брокколи.
3. Нельзя доводить железо в организме до минимальных значений. Часто человек не думает над тем, что он ест. Такая неосторожность часто приводит к проблемам, которые связаны с нехваткой какого-либо вещества. Железо это то вещество, которое как и кальций, очень дефицитно в женском организме. Если у Вас плохой уровень гемоглобина, Вы постоянно бледны, у Вас слоятся ногти — скорее всего у Вас недостаток железа. Пища, в которой больше всего железа, это: красное мясо, куриные бедра.
4. Сведите к минимуму употребления алкогольных напитков и кофе. Женщины, выпивающие более 2-х доз алкоголя в сутки рискуют спровоцировать развитие остеопороза. Кофеин вымывает кальций из организма, поэтому не стоит пить кофе больше одной чашки в сутки.
5. Употребляйте лишь правильные белки. Протеин — основа в нашем питании. Не реально выжить питаясь одной морковкой, хотя это было бы и самое дешевое правильное питание. Нужно употреблять и животный белок, так как при помощи него организм насыщается незаменимыми аминокислотами, которые отсутствуют в растительных белках. Нужно как минимум через день употреблять пищу с правильным белком.

✔ Образ жизни после 30

Женщины после 30 должны четко проанализировать свой распорядок дня, режим питания и отдыха, привычки, количество часов активности и прогулок. После такого анализа можно определить, достаточно ли правильный образ жизни в тридцать ведется, или требует коррективов.

В тридцать начать здоровый образ жизни не поздно. Хуже, если и в эти годы женщина не желает отказываться от вредных привычек.

Причем к вредным привычкам относятся:

• Неправильное питание,
• Несоблюдение режима сна, его длительности,
• Отсутствие прогулок на воздухе,
• Пассивный образ жизни в 30, отказ от спорта,
• Курение,
• Любовь к алкоголю,
• Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая.

Правильный образ жизни женщины это не требование моды. Это самая мощная профилактика старения организма и развития многих заболеваний, в том числе, связанных с сердцем, органами пищеварения, легких, сосудов и др.

Сколько белка надо женщине?

Необходимость в протеине нужно рассчитывать ориентируясь на вес человека и примерный расход калорий.

Женский организм должен получать минимум 0,8 грамм белка на 1 кг. К примеру, если женщина весит 60 кг, она в сутки должна потреблять минимум 54 грамма белка. Белок помогает не только чувствовать себя сытой долгий период времени, но и обеспечивает максимальный прилив энергии, понижает вероятность развития остеопороза и ожирения.

1. Женщинам которые кормят ребенка, надо увеличить потребление белка на 25 грамм. Это будет способствовать тому, чтобы грудное кормление не сильно истощало организм.
2. Женщины в старшем возрасте должны потреблять еще больше белка, 1,0-1,5 грамм на кг, так как это дает возможность избежать остеопороза.
3. Разделяйте протеин на пару приемов еды. Отличный вариант — смешивать овощи с продуктами содержащими белок. Стоит помнить, что при употреблении менее чем 15 грамм белка в день, могут возникнуть проблемы со здоровьем.
4. Химический протеин. Невзирая на то, что в народе не особо «уважают» продукты спортивного питания, употреблять эти продукты можно. Если человек занимается спортом, его день полностью загружен и совсем нет свободного времени, то может быть такое, что просто нет даже физической возможности принимать пищу по часам и в полной мере выбирать нужное количество питательных элементов. Из-за этого может повысится метаболизм, организм будет требовать дополнительное количество белков и углеводов, по этой причине даже спортсменкам-дебютанткам нужно увеличивать свою белковую дозу как минимум до 1 грамма на 1 кг. Помочь в этом могут протеиновые коктейли, с ними доступно даже правильное питание на работе.

Что нужно делать в 30, чтобы отлично чувствовать себя в 60?

Найдите любимую диету

По словам учёных, 32 года – это как раз тот возраст, когда следует начать придерживаться определённой диеты, чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут начаться после 40 из-за несбалансированного питания.

Тренируйтесь регулярно

Регулярные физические упражнения являются одним из самых важных правил здоровья для женщин после 30. Специалисты советуют обратить особое внимание на слово «регулярные», поскольку занятия фитнесом «по настроению» не принесут вам особой пользы.

Присоединяйтесь к движению «Постные Понедельники»

Согласно последним исследованиям учёных Гарвардского университета, полный отказ от мяса хотя бы раз в неделю уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний на 20%.

Делайте упражнения Кегеля

По статистике около 40% взрослых женщин страдают от недержания мочи. Хотите, чтобы эта проблема вас не коснулась? Тогда для укрепления тазовых мышц делайте упражнения Кегеля, хотя бы по 30 подходов в день.

Проводите ежемесячный осмотр своей груди

Женщины за 30 должны каждый месяц самостоятельно проверять свою грудь и незамедлительно сообщать врачу о любых болях, уплотнениях, сыпи или изменениях формы груди. Если у вашей мамы был рак молочной железы, тогда, начиная с 35 лет, вам следует периодически проходить маммографический скрининг.

Как выдержать диету?

Рацион напрямую влияет на эмоциональный фон, стрессоустойчивость и риск съесть больше чем нужно. Подбирая для себя необходимые продукты и вырабатывая в себе привычку постоянно питаться по правильному, Вам удастся сбросить лишний вес и оздоровится.

1. Никогда не стоит игнорировать завтрак. Многочисленные анализы подтверждают, что постоянно завтракающие люди, на много лучше сбрасывают лишний вес чем те, кто утрам пьет только кофе.
2. Всегда питайтесь через одинаковые временные промежутки. Доказано, что лучше всего кушать через два-три часа. На протяжении этого времени пища переваривается и уходит из желудка в 12-ти перстную кишку, хотя бывают и такие продукты, которым необходимо больше времени, к примеру, копченые крылышки. По этой причине, если случилось так, что Вы чуть проявили слабинку и скушали что-нибудь не совсем диетическое, не стоит себя корить. Просто во время следующего приема пищи скушайте что-нибудь более легкое и перенесите этот прием пищи на более позднее время. Оптимально, если Вы будете питаться 5 раз в день — 3 раза основательно и 2 легких перекуса, называется это правильное питание по времени.
3. Постарайтесь полностью отказаться от сладостей. Прыжки инсулина и глюкозы в Вашем организме после чего-нибудь сладенького дадут возможность успокоится только на короткий период времени, а потом возникнет желание употреблять их снова и снова. Таким образом любители сладкого могут попасть в плен к углеводам. Бросить вредную привычку есть пирожные может быть очень тяжело, однако уже спустя пару дней, Вы сможете ощутить себя другим человеком. А спустя пару недель Вы увидите, что вес пошел вниз.
4. Сконцентрируйтесь на клетчатке. Такая еда как печеная картошка, макароны из цельного зерна, рис и овсянка значительно увеличивают уровень серотонина, а это, в свою очередь, долгий период дает организму чувствовать себя сытым.

Виды углеводов

Комплексные углеводы – «позитивные». Так как они находятся в продуктах имеющих высокое содержание клетчатки, то при их помощи можно долгий период времени чувствовать себя сытым и следить за своим весом. Больше всего таких углеводов находится в:

• буром рисе;
• цельнозерновой крупе;
• чечевице/горохе/фасоли;
• качественные белки (нежирная молочка, яйца и некоторые виды мяса) ;
• овощах.

Простые углеводы – «негативные». Такие углеводы можно получить перерабатывая продукты, к примеру, сахарную свеклу.

Так как в чистом рафинированном сахаре, сладких напитках и пирожных нет клетчатки, после употребления этих продуктов происходит значительный скачок глюкозы в крови, а это очень плохо сказывается на состоянии организма и из-за этого появляются проблемы с лишним весом. Не стоит забывать что правильное полезное питание для похудения.

Нельзя отказываться от жиров!

Большое количество женщин почему-то думают, что максимально ограничив употребление жиров, они смогут похудеть за короткий период времени.

Но это лишь миф. Наличие жира в продуктах очень важно для организма. Из жира образуются гормоны, создаются клеточные оболочки. Даже для сердечной мышцы гораздо комфортнее брать для своей работы энергию из жира, чем из других элементов. Но доля истины здесь все же присутствует.

Чтобы максимально повысить эффективность диеты надо уменьшить поедание некоторых жиров, а некоторые жиры нужно начать употреблять более активно. Это основные рекомендации по правильному питанию.

«Негативные» жиры

Транс-жиры – это «негативные» жиры, из-за них может повысится риск образования сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, а также инфарктов.

Насыщенные жиры. Очень много таких элементов в волокнах красного мяса и цельном молоке.

Транс-жиры. Они появляются в результате термической обработки масел на растительной основе. В больших количествах они содержатся в пище из фаст-фудов. Чтобы контролировать потребление жиров, лучше всего вести блокнот правильного питания.

✔ Питание после 30 лет

Не зная, как начать вести ЗОЖ после тридцати, можно попробовать с организации своего питания. Этот пункт очень важен в тридцатилетнем возрасте. Ведь в 35 одинаково опасны для здоровья голодания и чрезмерное чревоугодие. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а прием еды – регулярным.

Обязательно нужно есть много фруктов и овощей (сырых, печеных или на пару приготовленных). Мясо и молочные продукты, рыба не должны покидать рацион. Следует отказаться от мучного, жареной пищи, консервы, копчёностей и полуфабрикатов.

Как жир может сделать человека счастливым и красивым?

• Хорошие жиры способствуют развитию сообразительности, содействуют в решении сложного уровня задач, способствуют укреплению памяти, поддерживают на нужном уровне работоспособность нервной системы.
• Хорошие жиры способствуют развитию фертильности, женщине гораздо легче вынашивать ребенка, когда организм подпитывается хорошими жирами.
• Хорошие жиры способствуют тому, что кожа становиться здоровой и гладкой, а волосы шелковистыми.
• Хорошие жиры минимизируют возможность переедания, так как продукты в которых они содержаться, насыщают организм надолго.
• Хорошие жиры дают возможность понизится гликемическому индексу блюд. Это тоже предотвратит переедание и набор лишнего веса.
• Жиры нужны, чтобы такие витамины как А, D, E, K усваивались максимально эффективно.

Какую роль играет кальций, магний и витамин D

Магний и кальций, совместно с витамином D, нужны для поддержки нормального функционирования опорно-двигательного аппарата, и это уже касается не только женщин.

Необходимость в данных элементах очень высока среди людей, которые живут по западному стилю и не соблюдают правильное питание говядина, рафинированные сахара в больших количествах, кофе, алкоголь и недостаток фруктов, овощей и круп.

• Кальций. В сутки его необходимо потреблять не менее 400-1200 мг. Больше всего кальция в составе: молочки, зеленых овощей, круп, фасоли, чеснока. Элементы кальция всасываются в организм очень продолжительный период, не больше чем 500 мг при одном приеме пищи, из-за этого не стоит пробовать съесть больше чем суточная норма. К тому же «передозировка» кальцием может быть вредной для сердца.
• Магний. В сутки желательно употреблять не меньше 500-700 мг. Магний взаимодействует с кальцием. Больше всего магния в составе: зеленых листовых овощей, тыкве, огурцах, фасоли.
• Витамин D. В сутки желательно употреблять не меньше 500-900 МЕ (международных единиц). Нужное количество данного элемента проще всего получить за 30 минут на солнце. В продуктах его больше всего в: яйцах, молоке, креветках и лососе.

Максимум клетчатки – минимум проблем

1. Чем больше Вы будете употреблять клетчатки, тем быстрее Вы ощутите насыщение.
2. Основные продукты в которых содержится максимальное количество клетчатки это овощи, поэтому, добавление овощей в свое меню — простой и удобный вариант уменьшить количество потребляемых калорий.
3. Способствуя регуляции сахара в крови, клетчатка улучшает функции организма, сжигающие ненужный жир и очень важно иметь правильное питание при холестерине. По какому принципу это работает? Во время каждого прыжка глюкозы после того как Вы съедите пирожное, начинается выброс инсулина. После того как утилизируется весь сахар, инсулин резко падает. А чтобы происходили правильные жиросжигающие процессы, нельзя допускать присутствие таких резких скачков глюкозы и инсулина. Любое сладкое яблоко, не спровоцирует большой скачок инсулина и сахара, поэтому всегда подбирайте для себя правильный десерт.
4. Если Вы постоянно едите большое количество клетчатки, Ваш кишечник всегда будет функционировать очень хорошо, а поэтому, никаким жирам не удастся там остаться на долго.
5. Если Вы каждый день едите овощи и фрукты, Вы не только насыщаете свой организм клетчаткой — Вы даете ему минералы, витамины и энергию.

Правильный рацион питания для похудения на неделю женщинам после 30

Переходя на такую систему питания, рекомендуется составлять меню не менее чем на неделю вперед. Тогда получится учесть все правила и сделать рацион разнообразным. Калорийность его должна быть не более 2000 ккал, но это при повышенной физической активности. Если женщина мало двигается, ей нужно употреблять не более 1500 ккал. Углеводы должны составлять не менее половины суточной нормы питательных веществ, 30% – это белки, 20% – жиры.

Углеводы

Часто женщины, желающие похудеть, отказываются от углеводов. Но это важные питательные вещества, которые необходимы для здоровья. Это источник энергии, исключать их нельзя. При недостатке этих веществ снижается работоспособность, ухудшается настроение, появляется слабость.

Но нужно уметь различать полезные и вредные углеводы. Есть быстрые, которые сразу расщепляются и попадают в кровь, приводя к увеличению уровня глюкозы. Они вызывают быстрое насыщение, но скоро снова появляется голод. А излишки глюкозы превращаются в жировые отложения. Поэтому источники быстрых углеводов необходимо исключить. Это сладости, кондитерские изделия, макароны. Разрешаются бананы, сухофрукты, мед, но не более 10% от суточной калорийности.

Продукты со сложными углеводами должны составлять 40-60% от суточной нормы калорийности. Большую их часть рекомендуется употреблять на завтрак и обед. Получать эти вещества нужно из такой пищи:

• гречка, овес, бурый рис;
• макароны;
• хлеб цельнозерновой;
• картофель;
• чечевица, горошек.

Белки

Протеин необходим для нормальной работы организма. Белки служат строительным материалом для клеток, обеспечивают поступление незаменимых аминокислот. Животные продукты нужны, так как некоторые витамины есть только в них.

Женщине нужно употреблять ежедневно по 0,8-1 г белка на 1 кг веса. Это примерно 50-80 г. С возрастом рекомендуется его количество увеличить, чтобы избежать остеопороза. Повышается потребность в белке также при активной физической нагрузке. Если в день человек съедает менее 15 г протеина, возможно развитие проблем со здоровьем. Истощаются мышцы, замедляется метаболизм.

Лучше всего усваивается белок из таких продуктов:

• мясо птицы, кролика;
• яичный белок;
• рыба, морепродукты;
• молочные продукты низкой жирности, сыры;
• фасоль, чечевица, зеленый горошек, соя, грибы.

Жиры

Нельзя полностью отказываться также от жиров. Они участвуют в производстве гормонов и работе нервной системы. С их помощью происходит всасывание полезных веществ. В день рекомендуется съедать 80-100 г.

Но не все жиры можно употреблять. Нужно отказаться от маргарина, транс-жиров, пережаренных растительных масел, кулинарного жира, сала, жирного мяса. Ограничить употребление сливочного масла. Жиры нужно получать из таких продуктов:

• оливковое, кукурузное, льняное масло;
• рыба, рыбий жир;
• орехи, семечки;
• авокадо.

Не рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты. Они не помогут похудеть, просто станут бесполезными, так как без жиров не будут усваиваться кальций и другие питательные вещества. Жирность молочных продуктов должна быть 3-5%.

Микроэлементы

Нарушение метаболизма может возникать при недостатке минеральных веществ и витаминов. Особенно важно регулярное поступление таких микроэлементов:

• железо есть в красном мясе, печени, гранатах, инжире;
• кальций в твороге, молоке, сырах, кунжуте, зелени;
• магний можно получить из тыквы, фасоли, зеленых овощей, овсянки;
• фосфор из молочных продуктов, брокколи, рыбы, круп;
• витамин Д – из рыбы, яиц, молока;
• витамин А есть в моркови, рыбе, тыкве;
• витамин С – в цитрусовых, киви, смородине.

Клетчатка

При выборе меню для похудения на неделю для женщин 35 лет на лето по принципам правильного питания, обычно включают в него много свежих фруктов и овощей. Пользу их при снижении веса можно объяснить большим количеством клетчатки. Это вещество способствует насыщению, так как заполняет желудок и кишечник, стимулирует их работу. Клетчатка не допускает резких скачков сахара в крови и очищает пищеварительный тракт от шлаков.

Женщинам старше 30 лет рекомендуется употреблять 25 г клетчатки ежедневно. Больше всего ее в хлебе из цельной муки, гречке, овсяных отрубях, фруктах, овощах.

Как употреблять больше клетчатки?

• Женщины которые прошли отметку в 30 лет должны ежедневно употреблять минимум 25 грамм клетчатки в сутки, после 50, соответственно 21 грамм клетчатки в сутки, именно таким является правильное питание пожилых.
• Хороший источник клетчатки это цельнозерновая пшеница, ячмень, гречка, а еще морковь, персики и яблоки.
• Питательный завтрак. пусть первым блюдом каждый день у Вас будет тарелка каши. Чтобы эта каша была по максимуму полезной, добавьте к каше порезанные фрукты.
• Не надо боятся перемен. Поменяйте белый рис, который Вы раньше постоянно употребляли в своем рационе на бурый, а вместо хлеба начните есть цельнозерновые аналоги.
• На протяжении дня всегда перекусывайте, груши и яблоки — самые легкие варианты перекусить на работе.
• Начните добавлять в блюда которые Вы готовите бобовые, орехи и семечки и составьте для себя рецепт правильного питания для похудения на месяц. Начните питаться супами с рисом и перловкой. Такие блюда гораздо более питательны и полезны для организма женщины после 30.

Как сохранить молодость после 30?

Главная \ Женщины после 40 \ Как сохранить молодость после 30?

Одна из самых важных проблем, возникающих сегодня практически у каждой женщины после 30, — изменение фигуры.

После 30 начинают проявляться последствия выбранного в молодости образа жизни. Статистика утверждает, что после 30 лет избыточным весом страдают 33% женщин. Неправильное питание и отсутствие режима питания влечет за собой на­рушение пищеварения. А это в свою очередь приводит к изменению формы и размеров жи­вота. В кишечнике начинают­ся процессы брожения, живот вы­пячивается.

Жировые отложения в области живота – это первые сигналы о начинающихся гормональных изменениях в организме женщины – недостаточная выработка гормона эстрогена. Перегрузка нервной системы, напряженная и продолжительная работа, частые стрессы заставляют надпочечники вырабатывать много гормона корти­зола – это вторая причина роста живота. Именно гормон кортизол и провоцирует откла­дывание жира в области живота.

Также об усиленной работе надпочечников говорит выпирание позвонков в шейном от­деле позвоночника. Увеличивается масса шеи и верхней части ту­ловища, а ягодицы, наоборот, уменьшаются. Медленно, но верно приближается остеохондроз. Все это является результатом малоподвижного образа жизни. Того образа жизни, который вы выбрали несколько лет назад.

Единственным и самым правильным выходом, который может остановить приближающееся старение организма, являются регулярные занятия фитнесом. Покупайте весы, начинайте тренироваться и контролируйте свой вес. Рекомендуется спортзал – 3 раза в неделю!

Масса жира меньше мышечной массы. Через некоторое время, когда вы сожжете свой жир, вес перестанет уменьшаться и даже начнет понемногу расти. При интенсивных тренировках это показатель того, что мышцы растут. Сейчас силовые упражнения на тренажерах гораздо важнее, чем нагрузки на сердце (аэробика, бег). Три часа в неделю силовых нагрузок вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм. С мышцами все однозначно – либо вы набираете мышечную массу, либо теряете ее. Медлить уже нельзя. В этом возрасте мышцы начинают быстро таять.

Здесь вам понадобятся ежедневные гигиенические прокладки, которые скрывают интимные запахи тела. Рекомендуется использовать ежедневные анионовые прокладки. Они впитывают влагу и одновременно генерируют ионизированный воздух в области малого таза. Такой воздух в горах, возле моря, после грозы… Здоровый ионизированный воздух не позволяет бактериям размножаться. Бактерии, а также интимные запахи, не распространяются. Используя анионовые прокладки для критических дней (дневные), вы сможете заниматься фитнесом даже в дни менструации.

После 30 лет женщинам вообще полезно переходить на использование анионовых прокладок не только для ежедневного использования, но и в критические дни. Они обладают сильным оздоравливающим эффектом и защищают женский организм от инфекций и воспалений. После 30 лет иммунитет у многих женщин начинает постепенно снижаться. Поэтому анионовые прокладки заботятся о женском организме и предохраняют от вагинальной инфекции. По своим гигиеническим свойствам анионовые прокладки значительно превосходят все существующие традиционные прокладки. Так, анионовые прокладки Вин Ион впитывают более 100 мл жидкости. Такую прокладку можно носить в течение всего рабочего дня, не опасаясь протекания.

И не забывайте – чем раньше вы начнете заниматься фитнесом и использовать анионовые проклакди для интимной гигиены, тем дольше вы сохраните молодость!