Джефф Сейд (Jeff Seid) программа тренировок и диета

07.02.2020Атлеты0

• 1 Программа тренировок
• 2 Биография
• 3 Как вы подходите к питанию?
• 4 Как-же питается Джефф
• 5 Интересные факты
• 6 Программа тренировок Джефа
• 7 Биография Джеффа Сейда (Jeff Seid)
• 8 Членство в IFBB и участие в соревнованиях
• 9 Питание
• 10 Успехи красавчика в Men’s Physique
• 11 Страницы биографии Сейда
• 12 Путь в бодибилдинг
• 13 «Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Программа тренировок

Джефф признается, что у него нет постоянного плана занятий. Его тренировочная программа постоянно меняется, потому что тело быстро привыкает к нагрузкам. Культурист стремится не давать мышцам расслабляться и постоянно «шокирует» их новыми, более сложными упражнениями.

Вот так выглядит одна из версий недельных тренировок Сейда:

Акцент на мышцы груди, пресса и икроножные. В этот день в приоритете работа со штангой и гантелями (жим лежа), брусьями, кроссовером, тренажерами для ног. Вторник посвящен развитию мышц нижних конечностей

Выполняются приседания разных типов, жим ногами. Внимание направлено на верхнюю часть туловища — мышцы рук и пресса. Подходят упражнения с гантелями и штангами, качающие бицепс. В четверг спортсмен развивает спину и продолжает совершенствовать пресс

Работа со штангой и подтягивания — главные элементы тренировки. Здесь акцент делается на плечевой пояс. В приоритете разнообразные упражнения с гантелями, в процесс включается штанга. Суббота повторяет первый день тренировок. Внимание на икроножные, грудь и пресс. Последний день недели предназначен для отдыха и восстановления мышц.

Программа тренировок постоянно должна совершенствоваться, чтобы тело училось преодолевать преграды и достигать новых уровней развития.

Как выглядит ваш тренировочный процесс

Мы всегда тренируемся вместе и выполняем одинаковый комплекс упражнений.

Полный комплекс тренировочных упражнений:

Понедельник: Грудная клетка

• Жим лежа 4 х 8-10
• Жим гантелей с наклоном 4 х 8-10
• Жим лёжа гильотина 4 х 8-10
• Сведение рук в тренажере сидя (Грудь-машина — Суперсет) 4 х 8-10
• Махи в тренажере 4 х 8-10
• Отжимания на брусьях (Суперсет) 4 подхода до отказа
• Отжимания широким хватом 4 подхода до отказа

Вторник: Спина

• Становая тяга 4 х 8-10
• Гиперэкстензии — разгибания спины под собственным весом 4 х 8-10
• Подтягивания широким хватом 4 подхода до отказа
• Тяга гантелей 4 х 8-10
• Тяга верхнего блока к груди (Суперсет) 4 х 8-10
• Рычажная тяга сверху 4 х 8-10
• Тяга вниз высокого блока или с веревочным дополнением 4 х 8-10
• Вертикальная тяга в наклоне вперед, тренажер Смита 4 х 8-10
• Тяга Т-штанги 4 х 8-10

Среда: Плечи

• Армейский жим 4 х 10
• Разведение гантелей в стороны сидя (Суперсет) 6 х 10-12
• Подъем гантелей перед собой сидя 6 х 10-12
• Разведение гантелей сидя 4 х 10
• Жим Арнольда 4 х 10

Четверг: Ноги

• Приседания со штангой (Суперсет) 4 х 10
• Жим ногами вверх 4 х 10
• Жим ногами 3 х 30
• Гакк-приседы 3 х 10
• Фиксированные приседания на тренажере с собственным весом 3 х 10
• Сгибание ног сидя 4 х 10-12
• Мертвая тяга на прямых ногах 4 х 10
• Сгибание мышцы задней поверхности бедра стоя 4 х 10
• Разгибание ног (Суперсет) 4 х 10
• Сгибание ног лежа 4 х 10
• Подъемы на икры стоя 4 х 20
• Подъемы на икры сидя 4 х 20

Пятница: Пресс

• Подъемы ног лежа 4 подхода до отказа
• Подъем корпуса на наклонной скамье 4 подхода до отказа
• Скручивания в тренажере на пресс 4 подхода до отказа
• Пресс-скручивания 4 подхода до отказа

Суббота: Руки

• Упражнение «21» со штангой с EZ-грифом (Суперсет)
• Подъем гантелей на бицепс — сгибание рук, сидя 4 х 10
• Разгибание рук лежа с гантелями (Суперсет) 4 х 10
• Французский жим с EZ-грифом 4 х 10
• Сгибания со штангой (прямой гриф) Суперсет 4 х 10
• Упражнение на бицепс «Молоток» 4 х 10
• Разгибание рук на блоке с канатом 4 х 10
• Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Биография

Будущий спортсмен родился в июне 1994 года. Родители назвали мальчика Джеффри. Его родиной стал город Рентон, располагающийся в штате Вашингтон, США.

С раннего возраста было понятно, что маленький Джефф вырастет звездой спортивного мира. Необыкновенно активный мальчик начал заниматься уже в пятилетнем возрасте. Отец, видя стремление сына к физическим нагрузкам, записывает его на секцию легкой атлетики. Одновременно с этим ребенок занимается футболом.

К началу подросткового возраста тяга к спорту не только не угасла, но и усилилась, переросла из увлечения в стиль жизни. Мальчик начинает интересоваться бодибилдингом. Теперь в свободное от учебы и занятий спортом время Сейд увлекается чтением биографий тяжелоатлетов, изучением их достижений и программ тренировок. Когда ему исполняется 12 лет, родители делают значимый для сына подарок — первый набор для серьезных упражнений. Теперь спортивный инвентарь юного культуриста пополняется гантелями, штангой весом в 14 кг и парой блинов в 23 кг. В дополнение к этим серьезным подаркам он получил пособие «Weight Lifting For Dummies», которое стало первым советником мальчика в мире бодибилдинга.

Джеффри немедленно начал заниматься. Мотивация была велика — юноша хотел стать популярным среди одноклассниц, а большинство девушек заглядывались на накачанных спортсменов. Однако скоро он настолько увлекся тяжестями, что тренировки стали неотъемлемой частью жизни

Теперь парень стремился заполучить внимание не только девушек, но и профессиональных экспертов на соревнованиях

Джефф Сейд в 8 классе

Поначалу Джефф решает стать футболистом. Он добился успехов, играя на школьном поле, и это открыло ему возможность выступать на городском уровне. Будучи участником сборной Рентона, юноша становится претендентом на спортивную стипендию. Ее оказывается достаточно, чтобы оплатить поступление в колледж. После окончания школы спортсмен продолжает играть в футбол, участвовать в соревнованиях, защищая честь колледжа и родного города.

Атлет признается, что его мотивацией и главной целью было достижение всемирной известности. Ради этого он тренировался целыми днями, не позволяя себе расслабляться. Однако чрезмерное усердие не привело к желаемому результату. Сейд учился на последнем курсе, когда получил первую серьезную травму — разрыв крестообразной связки. Юноша не мог заниматься на протяжении двух месяцев, а когда вернулся в команду и сразу же восстановил привычный темп упражнений, заработал ту же проблему. На этот раз реабилитация носила затяжной и тяжелый характер. Стало понятно, что в сборную по футболу Джеффри не вернется. Это лишило его спортивных стипендий, и парень оказался неспособным платить за учебу. Мечты о карьере профессионального футболиста и блестящем будущем на стадионе разбились. Тогда он пришел к выводу, что нужно искать себя в другом деле.

Мечты, которые рушатся

Приблизительно ко времени, совпадающему с окончанием трёх классов средней школы он мог похвастаться невероятными успехами в стезе спорта. Всё давалось амбициозному Джеффу: борьба, футбол, рекорды в беге. Достижения позволяли претендовать на стипендию, причём небезрезультатно. Именно эти деньги давали возможность спокойно позволить себе высшее образование, как отмечает Сейд.

Мечты рухнули, как это бывает, в один день, разбившись о спортивную травму. Первый футбольный матч, последний год учёбы, порванная крестообразная связка. Этим периодом жизни вовсю правила депрессия, тоска, молодой человек, привыкший, что его жизнь состоит из физической активности, буквально задыхался от печали. Во-первых, в пух и прах обратились желания заниматься спортом в колледже. Во-вторых, прощайте, стипендии. Соответственно, речи не шло об оплате высшего образования. Ещё через несколько месяцев связка вновь была порвана. Со слов Джеффа, он «окончательно решил, что жизнь кончена. Хех…».

Как вы подходите к питанию?

Правильное питание очень важно! На определённом уровне становится невозможно добиться стройного эстетического телосложения без правильной диеты. Для меня питание — это природа, поэтому я стараюсь есть как можно больше экологически чистых продуктов

При этом отдаю предпочтение микроэлементам, травяным составам и спортивным добавкам. Это позволяет мне оставаться стройным круглый год. Мне это необходимо так как я каждый месяц появляюсь на публике, снимаюсь для фотосессий и езжу в туры. У меня есть определённый запас прочности, поэтому при необходимости я могу поменять рацион за пару недель.

Ежедневный рацион:

• Первый приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка и кружка зеленого чая
• Второй приём пищи: шесть вареных яичных белков, пол-кружки овсянки, половинка грейпфрута и порция ВСАА
• Третий приём пищи: 40 грамм изолята сывороточного белка
• Четвёртый приём пищи: шесть унций (170 грамм) куриной грудки и пол-чашки красного риса
• Пятый приём пищи: шесть унций (170 грамм) филе лосося, две чашки шпината и маленький банан с льняным маслом
• Шестой приём пищи: послетренировочный коктейли из 50 грамм сывороточного белкового изолята, порция смеси Vitargo, порция L-глутамина, разветвлённые аминокислоты, мультивитамины и витамин С
• Седьмой приём пищи: шесть унций (170 грамм) тиляпии (озерная рыба наподобие карпа), две сладких картофелины и чашка шпината
• Восьмой приём пищи: две мерки казеина, по одной порции рыбьего жира и глутамина

Как-же питается Джефф

Как правильно питаться

Конечно же, говоря о тренировках какого либо известного атлета — никогда не стоит забывать о питании, ведь именно оно является критерием первой важности в наращивании мышечной массы и силы. У Джеффа так же есть свое мнение на этот счет, выраженное его рационом, усредненный вариант которого представлен ниже:

• Пять яичных белков с одним целым яйцом + овсяная каша.
• Протеин + фрукт на выбор.
• 200 грамм куриной грудки со сладким картофелем.
• Сэндвич с беконом + фрукты
• Казеин
• 200 грамм грудок + сладкий картофель.
• Арахисовое масло, сэндвич и 500мл молока.
• 50 грамм йогурта + ягоды.

Его рацион состоит из восьми приемов пищи, которые совершаются каждые два часа. Упор сделан на большое количество белка и умеренное потребление углеводов, что позволяет Джеффу иметь качественную форму круглый год. Если говорить о спортивном питании, то ассортимент применяемых добавок не очень широк: в основном это креатин, сывороточный протеин, аминокислоты и иногда предтренировочные комплексы.

Интересные факты

Помимо бодибилдинга, Сейд невероятно успешен в интернете. У него есть аккаунт в Instagram, где на него подписано почти 4 миллиона поклонников, а также канал-миллионник на YouTube. Парень активный пользователь социальных сетей.

Спортсмен сотрудничает с Redcon1 и Fitplan. Кроме того, он запустил собственный магазин — Seidwear, где представлена его же линия спортивной одежды и аксессуаров. Атлет также стал автором книги «Guide To Aesthetics».

В 2020 году Джеффри встречается с российскими фанатами на выставке SN PRO. Здесь же он презентует новую марку одежды «Team Seid».

Известно, что атлет успел проявить себя в качестве фитнес-инструктора. Среди его тренировочных систем есть одна, посвященная девушкам. Он разработал особый график занятий, который поможет женщинам набрать мышечную массу, избавляясь от жира, и Джефф успешно продвигает ее.

Программа тренировок Джефа

Упражнения с гантелями

Его подход к программе тренировок, как правило является интуитивным и выбор упражнений зависит в большей степени от личного настроя. Но, несмотря на это он не раз выкладывал наиболее устоявшиеся программы своих тренировок. Некоторые из них будут приведены ниже:

Эта программа рассчитана на 5 дней в неделю. В один день тренируется одна-две мышечные группы.

День первый (тренировка груди и голени):

• Наклонный жим штанги лежа суперсетом с разведениями гантелей.
• Сведение рук в блочном тренажере.
• Жим гантелей лежа суперсетом с брусьями.
• Жим в тренажере + суперсет с отжиманями

(16 подходов у сумме всех упражнений, по 6-10 повторений)

В конце тренировки идет пулловер для растяжения грудных мышц и пару упражнений на голень. Эти упражнения выполняются в более высоком диапазоне повторений (15-20), в отличие отличие от первых четырех, в которых повторения не заходят за значение, равное десяти.

День второй (тренировка спины и пресса):

• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне и тяга гантели, выполняемые суперсетом.
• Суперсет из подтягиваний и тяги штанги с T-образным грифом.
• Суперсет из тяги к поясу в тренажере и верхней тяги за голову.
• Наклоны со штангой (так называемые Good Mornings)

Каждое упражнение выполняется в четырех подходах по 6-10 повторений. Тренировка заканчивается 10 минутами работы на пресс, упражнения в которой выбираются на свое усмотрение.

День третий (тренировка ног + кардио):

• 5 подходов классических приседаний, в виде обратной пирамиды, с 15 до 6 повторов.
• Суперсет из приседаний со штангой на груди и гакк-тренажера.
• Жим ногами.
• Разгибания и сгибания бедра в тренажере суперсетом.

Все упражнения, кроме первого — выполняются в той же зоне повторений/подходов, что и во всех остальных тренировках, указанных выше. По завершении основной работы над мышцами ног, проводится небольшая тренировка голени, подобная первому тренировочному дню, а дальше следует легкое кардио на 20 минут.

День четвертый (тренировка дельтовидных мышц):

• Тройной сет из жима гантелей сидя, махов гантелями вперед и в стороны.
• Жим Арнольда + тяга штанги к груди суперсетом.
• Суперсет из подъемов в сторону и тяги к штанги к груди.

(в каждом упражнении по 3-4 подхода, количество повторений стандартное)

В конце тренировки дельт Джефф предпочитает делать шраги. Причем, он является сторонником особого стиля их выполнения — использует легкий читинг, чтобы “забросить” штангу, делая затем упор на ее удержание в негативной фазе и медленное упускание. Шраги им выполняются на 15-20 повторений в трех подходах, так как трапеции уже получили немалую нагрузку в ходе тренировки дельт.

• Классические сгибания со штангой и французский жим на наклонной суперсетом.
• Суперсет из сгибаний и расгибаний рук в тренажере.
• Аналогичный тому суперсет, только на каждую руку в отдельности.

(везде по 3-4 подхода)

И по “классике жанра” эта тренировка кончается небольшим количеством работы на голень, такой же, как в остальных тренировочных днях.

Training

Cardio

When Jeff does cardio, it’s always in the form of HIIT. He’ll do a 10-minute work out every other day to burn the fat. His preferred method is the bike where he’ll keep his RPM over 120 for 30 seconds on level 15, then go down to level 5 for 30 seconds for a rest period. This he will do for 10 minutes straight.

Building

Looking at Jeffs workout plan, it’s clear to see he likes to use supersets and a lot of volume. This type of workout is great for maximum growth and symmetry. Adapting to this type of intensity and volume takes months of slow and steady progress.

Jeff’s Weekly Workout

Monday: Chest/Calves/HIIT

• Incline Bench: 4 sets of 10, 8, 8, drop set 6, failure (Super Set)
• Incline Fly’s: 4 sets of 10, 10, 8, 8 (Super Set)
• Cable Cross Overs: 4 sets of 15, 10, 8, drop set 8, failure (Single Set)
• Dumbbell Flat Bench: 4 sets of 10, 8, 8, 6 (Super Set)
• Dips: 4 sets to failure
• Incline Bench Machine: 3 sets of 10 (Super Set)
• Pushups: 3 sets, failure
• Pullovers: 3 sets of 15 (Single Set)
• Standing Calf Raises: 4 sets of 15 (Single Set)
• Donkey Calf Raises: 4 sets of 15 (Single Set)
• Seated Calf Raises: 4 sets of 15 (Single Set)

Tuesday: Back/Abs

• Deadlifts: 4 sets of 15, 10, 8, 6 (Single Set)
• Bent Over Rows: 4 sets of 12, 10, 8, 8 (Super Set)
• Chainsaws: 4 sets of 12, 10, 10, 8 (Super Set)
• T-Bar Rows: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6 (Super Set)
• Wide Grip Pull Ups: 4 sets, failure
• Seated Rows: 4 sets of 10, 8, 8, 6 (Super Set)
• Wide Grip Lat Pull Downs: 4 sets of 12, 10, 8, 8 (Super Set)
• Good Mornings: 3 sets of 12 (Single Set)
• Various ab exercises for 10 minutes. Crunches, Hanging Leg Raises. (Single Set)

Wednesday: Legs/Calves/Cardio

• Squats: 5 sets of 15, 10, 8, 6, 4 (Single Set)
• Front Squats: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6 (Super Set)
• Hack Squats: 4 sets of 12, 10, 8, drop set 8, 6 (Super Set)
• Leg Press: 4 sets of 10, 8, 8, 6 (Single Set)
• Quad Extensions: 4 sets of 12, 10, 8, 8 (Super Set)
• Lying Leg Curls: 4 sets of 12, 10, 8, 8 (Super Set)
• Standing Calf Raises: 4 sets of 15 (Single Set)
• Donkey Calf Raises: 4 sets of 15 (Single Set)
• Seated Calf Raises: 4 sets of 15 (Single Set)

Thursday: Shoulders/Abs

• Dumbbell Shoulder Press: 4 sets of 10, 8, 8, 8 (Tri-Set)
• Alt. Front Lateral Raises: 4 sets of 12, 10, 8, 8 (Tri-Set)
• Side Lateral Raises: 4 sets of 12, 10, 8, 8 (Tri-Set)
• Arnold Press: 3 sets of 10, 8, 8 (Super Set)
• Cable Upright Rows: 3 sets of 8-10 (Super Set)
• Bent Over Lateral Raise: 3 sets of 8-10 (Super Set)
• Upright Rows: 3 sets of 12-15 (Super Set)
• Shrugs: 4 sets of 15 (single set)
• Various ab exercises for 10 minutes. Crunches, Hanging Leg Raises. (single set)

Friday: Arms/Calves

• Barbell Curls: 4 sets of 10, 10, 8, drop set 8, 8 (Super Set)
• Incline Bench Skull Crushers: 4 sets of 12, 10, 8, drops set 8,8 (Super Set)
• Machine Curls: 4 sets of 8-10 (Super Set)
• Pushdowns: 4 sets of 8-10 (Super Set)
• Incline Curls: 4 sets of 8-10 (Super Set)
• Kickbacks: 4 sets of 10-12 (Super Set)
• Concentration Curls: 4 sets of 8-10 (Super Set)
• One Arm Extensions: 4 sets of 10-12 (Super Set)
• Standing Calf Raises: 4 sets of 15 (single set)
• Donkey Calf Raises: 4 sets of 15 (single set)
• Seated Calf Raises: 4 sets of 15 (single set)

Weekend: Rest Days

Биография Джеффа Сейда (Jeff Seid)

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте. Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги. С этого момент он ставит себе за цель – несмотря ни на что быть уникальным, то есть отличаться от серой массы (как он считал). Он желает достичь такой популярности, чтобы после его смерти, о нем вспоминали ещё долго. И как видим, пока он на правильном пути.

Будучи в выпускном классе средней школы Джефф Сейд играет в сборной команде по футболу, занимается борьбой и легкой атлетикой. Он был признан одним из лучших борцов в стране, а также поставил несколько рекордов по бегу. Джефф строил планы на поступление в колледж и вел переговоры с несколькими из них о спортивной стипендии. Но в жизни не всё так складывается, как мы хотим. На первом же матче выпускного класса Джефф Сейд получает травму. Он рвёт крестообразную связку, чем ставит точку в дальнейшей карьере спортсмена, а также спортивной стипендии.

Спустя пару месяцев, Джефф Сейд во второй раз рвет эту же связку. Как он вспоминает, это был самый тяжелый момент в его жизни. Однако не бывает худо без добра. Перед операцией, он находит статью об открытии новой соревновательной категории Men’s Physique. И тогда он понял, что это его судьба. Через месяц, Джефф принимает участие в своем первом турнире и побеждает на нем, заняв 1-е место.

Спустя всего год, в 2013-м, после череды выступлений Джефф Сейд побеждает на национальном чемпионате среди юниоров и получает долгожданную PRO-карту. Он также становится самым молодым PRO-атлетом в истории.

Джефф Сейд не теряет времени и в этом же году выступает на Олимпии. Однако занимает лишь 11-е место. В 2014-м Сейд пытается улучшить результат, но это у него не выходит и он становится 13-м.

После этого Джефф Сейд делает небольшую паузу на чемпионатах, чтобы уделить больше времени тренировкам и пиару. Он снимается для обложек многих известных журналов, среди которых Iron Man, Muscle & Fitness и Men’s Fitness. Выпускает книгу с детальным руководством о тренировках и питании, объемом 150 страниц. Также, Джефф Сейд запустил собственную линейку одежды под названием «Team Seid».

Но вот Джефф Сейд вернулся, начав обратно выступать. И можно сказать, что совсем не плохо. В мае 2016-го он принял участие на «IFBB Stockholm Pro» и победил, заняв 1-е место (в видео ниже можно посмотреть). Среди его конкурентов были Антон Антипов, занявший 3-е место и Денис Гусев, который занял 6-е место.

Самый юный профи в истории

Два месяца с этой даты пролетело невероятно стремительно. Будучи профессионалом, имея IFBB Pro, порвав всех на первом выступлении уже являясь экспертом, Джефф Сейд получил квалификацию, которая необходима, чтобы принять участие в новом вызове. В первую очередь, для самого молодого человека. Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Как говорит Джефф, стесняясь и смеясь, это лишь только начало его огромного пути. Профессия даёт ему возможность бывать во всевозможных уголках мира, знакомиться с потрясающими людьми. Он ощущает волнение, связанное с появлением новой странички книги жизни. Что мир ещё подарит Джеффу? Поживём – увидим!

Вам будет интересно…

Полезная информация:

Расчет ИМТ

Новое на сайте

• Вперед Добавки для сна и восстановления
• Назад Циклирование тренировок

• подъем ягодиц со штангой
• как нарастить бицепс
• какая польза от брусьев
• бодибилдинг новичкам
• как накачать кисти

Метки

TRX петли Как накачать бицепс Как накачать трицепс Тренировка в домашних условиях как накачать дельты как накачать икры как накачать предплечья как накачать пресс прокачка бицепса прокачка дельтовидных прокачка предплечий прокачка широчайших тренировка попы

Членство в IFBB и участие в соревнованиях

В 2013 он уверенно обходит соперников в «Jr. Nationals», становится абсолютным чемпионом и получает разряд юниора. Этот статус открывает молодому человеку двери в мир профессионального спорта и международных соревнований. Также бодибилдер примечателен тем, что сегодня является самым юным участником Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB).

Теперь Джеффри постоянно занят чемпионатами. В 2013 году он участвует в «IFBB Pro Wings of Strength» и «IFBB Pro Venti Gold Cup», завоевывая золото на обоих соревнованиях. Пока что это последние первые позиции в биографии бодибилдера.

С 2013 года он дважды занимал второе место — на соревнованиях «IFBB Tampa Pro» и «IFBB Greater Gulf States Pro». В 2014 он сумел заработать бронзу на чемпионате «IFBB Dallas Pro». Остальные состязания не принесли громкого успеха — максимум четвертую позицию по результатам «IFBB Prestige Crystal Cup». В том же 2014 году Джефф пробует свои силы в «IFBB Olympia Men’s Physique», но финишировал лишь под номером 13.

Новый этап в жизни Джеффа: потом и кровью

Накануне предстоящей операции Джефф Сейд лазал по Интернету, успокаиваясь, стараясь не думать о негативных моментах. Он наткнулся на любопытный сайт. Такая категория, имеющая место в бодибилдинге, как Men’s Physique не могла остаться без внимания юного атлета.

Парень никогда не слышал об этом. Предыдущие шесть лет прошли под эгидой тренировок; Джефф считал, что спорт представляет собой его призвание, заключает цель жизни. Не является секретом, что атлет уже спустя месяц не только попробовал, но и увенчал успехом результат. Победа! Выиграл в общем зачёте. Первое выступление. Спустя год он, вновь одержав победу, завоевал «потом и кровью» едва ли не буквально разряд национального юниора. Джефф Сейд стал наиболее молодым профессионалом IFBB! На сегодняшний день это рекорд.

Питание

Молодой человек неоднократно заявлял, что правильная диета — это половина успеха в тренировках. Однако подбор подходящего рациона может длится месяцами. Это связано с физиологическими различиями людей, разностью в телосложениях и работе организма. Пока одни спортсмены уверенно набирают мышечную массу, другие страдают от увеличения запасов жира. Поэтому спортсмен уверен, что универсального суперменю не существует. Человек должен подбирать его методом проб и ошибок, чтобы в итоге составить подходящий для него рацион.

Сам Джефф придерживается следующей диеты:

1. Завтрак состоит из большой порции овсянки, сваренной на воде. К каше бодибилдер добавляет банан и чашку яиц без желтков.
2. Ланч культуриста составляет два стакана молока и льняное масло. Их дополняет гейнер — любимая спортивная добавка парня.
3. Обед представляет собой тарелку коричневого риса с куском индейки, рыбы или куриной грудки.
4. Перекус повторяет ланч: молоко, гейнер, льняное масло.
5. Вновь тот же обед: рис с мясом или нежирной рыбой.
6. Повтор ланча.
7. Вечером Сейд съедает половину чашку рисовой каши и дополняет ее бананом.
8. Наконец, ночью Джеффри предпочитает перекусывать казеиновым протеином вместе со сложными углеводами в виде порошка.

Этот тип питания помогает бодибилдеру поддерживать форму, стимулирует быстрый набор мышечной массы. Кроме того, он не отнимает много времени. Большую часть калорий атлет берет из спортивных добавок.

Похоже, вы двое выросли небольшими соперниками. Это распространяется на спортзал

Оуэн: Соперничество временами присутствует немного, что, по-нашему, хорошо. Оно помогает нам подталкивать друг друга в достижении поставленных целей. Представляя бренд близнецов, нам обоим нужно выглядеть очень похоже; такой вот бренд. Поэтому нам нужен одинаковый план тренировок и одинаковая диета в течение года, чтобы поддерживать свою форму и выглядеть похожими друг на друга.

Люьис: Соперничество между нами всплывает, когда мы тренируемся вместе. Эта установка: «Я не позволю своему брату победить меня», — идет еще из нашей молодости.

Я помню еще в школе, Оуэн всегда бегал 100-метровку на соревнованиях за нашу школу; он считался самым быстрым мальчиком нашего возраста в то время. Я всегда избегал 100-метровки и бегал на 400 метров за нашу школу. В последний год я захотел пробежать 100-метровку. Мне надоела 400-метровка. Я победил Оуэна в 100-метровке на 5 миллисекунд, что привело его в бешенство. Как видите, это небольшое соперничество присутствует на тренировках с тех пор, как мы были юными тинэйджерами, и в настоящее время в наших тренировках с отягощением.

В этом нет ничего плохого. Всегда хорошо, когда тебя кто-то стимулирует.

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу

Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа

На премьерном выступлении занял призовое место. Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IFBB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку. Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом. В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева. Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Biography

Lifting for Dummies

Jeff first started training at the early age of 12 years old. He asked his parents for a set of weights for his 12th birthday. He was lucky enough to receive a bench press, dumbells, 50lbs of weights, 30lbs barbell and a training book “Weight Lifting For Dummies.” Jeff still has the very same book today that started it all off.

He admits his main reason for getting into shape in the beginning, was to impress girls. But things soon changed as he started to get serious about training and the lifestyle. He now lives and breaths training and devotes his life to creating the perfect physique. “Training is a lifestyle now. I can’t imagine life without it. Working out is as much a part of me as my own skin and bones.”

Sports Injury

Jeff was an avid sports person at school, playing high school football and also being an All-American wrestler, his sights were set on a scholarship for sports that he hoped to continue in college. Things were looking good for Jeff, the path looked set and clear.

In his very first football game of the senior year, Jeff broke his anterior cruciate ligament (ACL). Soon after surgery, things went downhill for Jeff, his motivation dropped off and found it extremely difficult to pick himself back up again. But there was a ray of hope when Jeff discovered bodybuilding (Men’s Physique).

He set his sights on competing and regaining his confidence, Jeff said;“I was depressed for a short period of time after the surgery. But I knew just dwelling on it wasn’t going to do any good for me, so I just told myself shit happens and planned a new future for myself.”

America’s Youngest IFBB Pro

With this new found motivation, Jeff went forward and started preparing for his first competitions. Soon after starting, he tore his ACL again for the second time only 3 months after the first surgery. With these constant setbacks, Jeff never gave up.

He kept on pushing forward for his IFBB Pro card. With a deep drive and a passion to win, Jeff became America’s youngest professional competitive bodybuilder in history in the IFBB league.

A young Jeff Seid – 8th grade.

Страницы биографии Сейда

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол. К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды. В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу. За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась. Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Рост

как мы это считаем?

Изменения по дням

× Подсказка: вы можете скроллить (свайпать) все таблицы на сайте по горизонтали. Обычно в таблицах много столбцов и некоторые из них не помещаются на экран мобильного девайса. Просто попробуйте свайпнуть влево внутри таблицы.

Путь в бодибилдинг

Только постоянная работа

Упорно заниматься бодибилдингом Джеффри начал с тех пор, как травма колена навсегда закрыла ему дорогу в борьбу и футбол, которые, к слову уже тогда приносили ему доход в виде высокой стипендии, помогавшей оплатить недешевое обучение. Один раз он смог реабилитироваться от нее, но к сожалению (а может быть, как бы это не звучало — к счастью, если говорить о дальнейшей карьере бодибилдера) — она проявила себя во второй раз.

Этот факт привел его в глубокую депрессию, в связи с тем что вся его жизнь до этого была связана со спортом. Он пребывал в крайне печальном расположении духа, пока случайно не наткнулся на форуме о существовании такой категории в бодибилдинге как Men’s Physique. Таким образом, волей судьбы он получил новую жизнь в виде бодибилдера.

Так как на тот момент его тренировочный стаж уже составлял шесть лет и его познания в тренинге и питании были более чем продвинутыми — он принял решение выступить там и подготовил необходимую форму всего за месяц.

Упражнение на бицепс

Выступление увенчалось успехом и Джефф занял на нем первое место. В дальнейшем, спустя год он уже получил карту профессионального атлета международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). К слову, он оказался первым в истории мирового бодибилдинга атлетом, получившим про-карту в столь молодом возрасте.

Успех не покидает его и по сей день, и скорее всего это объясняется завидным упорством, отменной генетикой, уникальными пропорциями и плотной мускулатурой, сформированными благодаря занятиям спортом с самых ранних лет. С его слов, такой успех породило давнее желание быть лучшим среди своих сверстников, живущее в нем на протяжении всей жизни.

Jeff Seid — Упражнение на брусьях

Известно, что жизнь Джеффри не упирается в один только бодибилдинг. Он живет насыщенной жизнью, в которой имеют место развлечения, вечеринки. Так же он признается, что время от времени позволяет себе выпивку.

Но все это не в коей мере не умаляет его достижений. Наоборот, эти факты говорят о высокой организованности его как личности — ведь не каждый может совмещать друг с другом две противоположные стороны жизни. Говорят что он похож на Зизза, наверно да!

На данный момент он так же открыл собственную линейку одежды, которая помогает ему получать доход не только с соревновательной деятельности. Так же Джефф предлагает услуги персонального тренера и продает программы питания и тренировок на своем сайте.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как вы начали заниматься бодибилдингом

Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого.
Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.

Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.

Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.

Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию. Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом. С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.

Люьис: Создать брэнд Harrison Twin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.