Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которая популярна как в диетологии и спортивном питании, так и в медицине. Она позволяет решить многие проблемы, в том числе избавиться от лишнего веса, улучшить тонус мышц. Другое название – витамин В11 или ВТ. Вещество это обладает отличными анаболическими свойствами, улучшает питание клеток, оказывает влияние на накопление йода в щитовидной железе, ускоряет процессы восстановления в тканях. Чтобы добиться отличных результатов, нужно знать, как принимать карнитин. Именно в этом и попробуем разобраться.
Роль карнитина в организме
L-карнитин – это аминокислота, то есть белковая составляющая. Как и любой другой белок, он входит в состав практически всех клеток человека.
Карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии – «энергетическую фабрику» организма. Благодаря этому лишний жир перерабатывается в энергию. Транспортная функция карнитина не ограничивается лишь этим. Другое полезное свойство – L-карнитин связывает токсины и выводит их из организма.
Предполагается, что Л-карнитин обладает анаболическим свойством. Но этот механизм еще до конца не изучен.
Еще одно полезное свойство – снижение уровня липопротеидов низкой плотности в крови. Эти вещества еще называет атерогенными, или вредными, холестеринами. Увеличение их концентрации в организме способствует отложению жировых бляшек на стенке сосуда, которые в дальнейшем препятствуют движению крови.
Свойства добавки
Говоря о свойствах именитой жиросжигающей аминокислоты, нужно отметить такие:
- обеспечивает похудение;
- улучшает усвоение белка мышцами;
- окисляет жиры и преобразует их в энергию, тем самым, увеличивает энергетический потенциал человека;
- понижает концентрацию вредного холестерина и триглицеридов в крови;
- улучшает детоксикационные возможности печени;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает интеллектуальные способности.
В общем, куда ни глянь — сплошная польза.
Чем полезен Л-карнитин
Учитывая массу функций, которые Л-карнитин выполняет в организме, его полезные свойства сложно переоценить. За счет способности уменьшать уровень холестерина в крови это вещество обладает антиатерогенным свойством. То есть, карнитин снижает риск развития атеросклероза. А это, в свою очередь, уменьшает вероятность развития инфаркта или инсульта.
Не отрицают также положительное влияние Л-карнитина на артериальное давление, гормональный баланс. Существуют работы, утверждающие, что регулярный прием этой аминокислоты повышает интеллектуальные способности.
Все перечисленные выше полезные эффекты карнитина применимы как для женщин, так и для мужчин. Но некоторые его свойства справедливы только для представителей того или иного пола. О них подробно далее.
Для женщин
Польза L-карнитина для женщин заключается, в первую очередь, в его жиросжигающем и антицеллюлитном свойствах. Он рекомендован к применению всем девушкам, которые стремятся похудеть. При совмещении препарата и аэробных физических нагрузок эффект не заставит себя ждать.
Регулярный прием карнитина перед тренировкой повышает иммунитет девушки, способствует сохранению хорошего самочувствия.
Для мужчин
Польза и вред L-карнитина для мужчин несоизмеримы. Позитивные свойства значительно превышают возможные побочные реакции. Главная польза для сильной половины – быстрое сжигание лишнего жира в организме и стремительный прирост мышечной массы.
Частая проблема, с которой сталкиваются мужчины при длительных интенсивных нагрузках, – перебои в работе сердца. Ведь этот мышечный орган подвергается большим нагрузкам и должен перекачивать еще больше крови. Здесь на помощь снова приходит Л-карнитин. Еще одно полезное свойство для организма – увеличение выносливости миокарда (сердечной мышцы).
Виды карнитина
Карнитин – это широкий термин, который описывает несколько различных соединений. L-карнитин является более распространенной формой карнитина, присутствующего в организме и многих добавках. Вот другие формы карнитина:
- Ацетил L-карнитин. Эта форма, также известная как ALCAR, играет роль в обмене веществ. Он обладает нейропротекторными свойствами, которые могут помочь защитить нервную систему ().
- D-карнитин. Этот тип является оптическим изомером (зеркальное отображение) L-карнитина. Он токсичен для организма, так как может препятствовать усвоению других форм карнитина ().
- L-карнитина L-тартрат. Спортсмены могут использовать этот вид в форме спортивных добавок. Исследования показывают, что он может быть полезен для уменьшения мышечных болей и содействия восстановлению ().
- Пропионил-L-карнитин. Эта форма проявляет обезболивающие и противоревматические свойства, и она может быть полезна для здоровья сердца ().
Можно ли давать Л-карнитин детям
Отдельно стоит отметить пользу и вред Л-карнитина для детского организма. Во время внутриутробного развития плода в его крови содержится большое количество этой аминокислоты. Она транспортируется из организма матери через плаценту. Но после рождения концентрация карнитина стремительно уменьшается.
Здоровому, доношенному малышу достаточно Л-карнитина, который он получает вместе с материнским молоком. Но детям с маленькой массой тела, врожденными заболеваниями необходимо больше энергии. В таких случаях показано дополнительное введение препарата Л-карнитина. Он способствует увеличению массы тела и ускорению роста. Таким образом, польза карнитина для недоношенных детей очень велика.
Существует заболевание, при котором нарушается продукция карнитина организмом вследствие врожденного генетического дефекта. Это является прямым показанием для введения Л-карнитина.
Внимание! Давать карнитин детям можно только после рекомендации лечащего врача. Заниматься самолечением недопустимо!
Популярные вопросы о карнитине
Люди, принимавшие карнитин для самых различных целей, отмечают, что у них улучшилось общее самочувствие, повысились работоспособность и мозговая активность. Много положительных отзывов от спортсменов, которые подчеркивают повышенную выносливость во время тренировок и помощь в прорисовке рельефа в период сушки.
Не меньше положительных отзывов и от девушек, стремящихся сбросить лишний вес. Как показывает анализ имеющейся в свободном доступе информации, единственные негативные отзывы о карнитине принадлежат людям, которые в процессе приема добавки не подключали тренировки, надеясь только на его чудодейственную силу. Их ожидания не оправдались, что вполне естественно.
Мы выбрали наиболее часто задаваемые и подготовили на них краткие ответы, чтобы вы могли составить наиболее полное мнение об этом препарате и его действии.
| Вопросы | Ответы |
| Карнитин это аминокислота? | Нет, но он возникает путем синтеза из двух аминокислот: метионина и лизина. |
| Влияет ли он на внутриутробное развитие ребенка? | Да, поскольку эмбрион получат необходимую для развития энергию исключительно из жирных кислот. А их расщепление невозможно без участия л-карнитина. |
| Можно ли получить необходимое количество l карнитина из готовой пищи? | Нет, поскольку он погибает при термической обработке и содержится в продуктах в небольшом количестве. |
| Почему L карнитин называют ненастоящим витамином? | Потому что организм может в небольших количествах синтезировать его самостоятельно. |
| Можно ли получить передозировку при использовании карнитина? | Это возможно только при регулярных и значимых превышениях суточной дозы, так как неиспользованные остатки просто выводятся из организма с мочой. |
| Можно ли значимо сбросить вес с левокарнитином без тренировок? | Нет, поскольку его максимальная концентрация именно в мышцах, и двойное сжигание жиров происходит непосредственно во время физической активности. |
| Действительно ли он повышает стрессоустойчивость организма? | Да, поскольку карнитин участвует в процессах защиты нервных тканей от вредных веществ. |
| Можно ли повысить выносливость на тренировках, если принимать перед ними карнитин? | Да, так как он за счет своих свойств повышает общий тонус организма. |
| Какова длительность приема препарата без вреда для здоровья? | Желательно чередовать курсы 2 месяца через 2, чтобы организм не перестал сам вырабатывать л карнитин. |
| Считается ли L-карнитин медицинским препаратом? | Он входит в состав многих лекарств различной направленности, начиная от тех, что улучшают пищеварение, до препаратов для лечения мужского бесплодия. Это обусловлено критичной необходимостью этого вещества для здорового функционирования организма. |
| Действительно ли его прописывают больным анорексией? | Да, поскольку он нормализирует процессы обмена веществ, стимулирует аппетит и способствует приросту сухой мышечной массы. |
| Вызывает ли левокарнитин побочные эффекты при применении? | Нет, он безвреден для организма. Побочные эффекты могут быть спровоцированы дополнительными веществами, которые производитель включает в состав препарата. Внимательно читайте состав перед применением. |
Л-карнитин беременным и кормящим мамам
В официальной инструкции к препарату написано, что Л-карнитин можно применять беременным и кормящим мамам. Но этот вопрос все еще остается открытым. Во время беременности природа создала оптимальные условия для развития малыша. А дополнительная нагрузка в виде витаминных добавок или аминокислот может нарушить отлаженный процесс.
Несмотря на все полезные свойства Л-карнитина, здесь он может принести только вред. Не только недостаток, но и переизбыток белка в организме оказывает пагубное влияние. Особенно осторожным стоит быть в первом триместре беременности, когда происходит закладка внутренних органов организма плода.
Кому рекомендовано принимать L-Карнитин
Показания к применению л карнитина включают в себя активные занятия спортом. Вещество помогает спортсменам улучшить работоспособность организма, ускорить процесс похудения и улучшить тонус мышц, добиться лучших профессиональных результатов. Также врач может назначить прием этого вещества людям с нехваткой аминокислоты в организме. Оно показано пожилым людям для замедления старения головного мозга, улучшения концентрации внимания и памяти, людям с сердечными заболеваниями. Также аминокислоты иногда нужны беременным и кормящим матерям, маленьким и недоношенным детям, новорожденным. Препарат назначается для лечения ожирения или анорексии. Назначают его обычно в составе комплексной терапии.
Симптомы дефицита Л-карнитина в организме
Существует 2 вида дефицита L-карнитина в организме:
- Системный – развивается вследствие нарушения функции белков, перемещающих аминокислоту через клеточные мембраны.
- Миопатический – обмен аминокислоты нарушается только в мышечной ткани, в остальных клетках его уровень остается в пределах нормы.
Системный недостаток L-карнитина характеризуется следующими симптомами:
- ухудшение сократительной способности сердечной мышцы, вследствие чего камеры органа расширяются (кардиомегалия);
- снижение интеллекта, ухудшение памяти;
- постоянная усталость;
- тревожность;
- слабость в мышцах;
- снижение уровня глюкозы в крови (гипогликемия).
Миопатический вариант дефицита карнитина проявляется снижением сократительной способности скелетных мышц, ухудшением проводимости нервных импульсов в них. Клинически это проявляется сильнейшей слабостью рук и ног, болезненными ощущениями. В основе этого состояния лежит повышенное накопление липидов в поперечно-полосатых мышцах.
Рекомендации по дозировке
Люди, которые хотят принимать L-карнитин, должны сначала проконсультироваться с врачом. Врач может дать дополнительные рекомендации, чтобы поддержать любое лечение, в котором нуждается человек, и может помочь ему избежать возможных реакций и взаимодействий.
Большинство людей хорошо переносят L-карнитин. Рекомендуемая дозировка составляет примерно 1–3 грамма в день. Тем не менее люди с генетическими отклонениями или другими состояниями, вызывающими недостаток L-карнитина, для определения индивидуальной дозировки должны поговорить со своим врачом ().
Лекарственные формы Л-карнитина
Существует несколько лекарственных форм карнитина:
- ампулы;
- таблетки;
- капсулы;
- сироп;
- порошок.
1 ампула содержит 5 мл средства с действующим веществом в количестве 200 мг/мл или 400 мг/мл. В 1 упаковке находится 5 ампул.
Капсулы карнитина можно приобрести во флаконах по 60 или 150 штук. Таблетки продаются по 10 штук в пластинке.
Л-карнитин также выпускается в виде специальных напитков для спортивного питания.
Лучшие порошковые L-карнитины
Здесь лучшими стали:
- MyProtein Acetyl L Carnitine;
- Carnibolic Nutrabolics;
- PureProtein L-Carnitine.
MyProtein Acetyl L Carnitine
Продукт из Великобритании обладает регенерирующими свойствами, помогает как сжигать жиры во время тренировок, так и при депрессии и неврологических расстройствах. Порошок находится внутри пакета массой 250 г. Размер порции 500 мг.
| Форма | порошок |
| Упаковка | пакет |
| Масса | 0,524 кг |
| Концентрат в одной дозе карнитина | 214 мг |
| Размер порции | 500 мг 1-3 раза в день |
| Порций в упаковке | 500 |
Стоимость от 2990 до 3305 рублей.
Плюсы
- усиливает энергообмен, обеспечивая транспорт липидов к местам их утилизации;
- обеспечивает активный процесс жиросжигания;
- увеличивает выносливость и работоспособность;
- улучшает общее состояние;
- замедляет возрастные изменения организма;
- в составе экстракт зеленого чая и глюкозамин.
Минусы
- ограничения по возрасту, беременность.
В начале весны перед отпуском накопилась усталость на работе. Решила принимать по совету знакомых добавку с карнитином. Прошли головные боли, ушла тревожность и энергии стало в разы больше. К упаковке с порошком идет мерная ложка на 0,33 г продукта. Пью 2 раза в день, довольна полученным эффектом.
L-карнитин MyProtein Acetyl L Carnitine
Carnibolic Nutrabolics
Продукт в черно-желтой банке весом 150 г. Порошок содержит 4-х компонентную карнитиновую матрицу и экстракты трав, помогающие более активно сжигать жиры во время тренировок.
| Форма | порошок |
| Упаковка | банка |
| Масса | 0,150 кг |
| Концентрат в одной дозе карнитина | 2000 мг |
| Размер порции | 1 ложка (5 г) 2-3 раза в день, растворив в 240-300 мг воды |
| Порций в упаковке | 30 |
Стоимость от 1240 до 1830 рублей.
Плюсы
- усиливает эффект тренировок;
- увеличивает активность;
- в состав входят травы (гарциния камбоджийская и экстракт кофейных зеленых листьев);
- улучшает мышечный рельеф;
- отсутствие аспартама, глюкозы и глютена.
Минусы
- содержит пищевые ароматизаторы и добавки;
- индивидуальная непереносимость;
- беременность является противопоказанием.
Готовясь к летней поездке, решил подтянуть и улучшить свою форму и показатели. Отличным помощником выступила добавка Carnibolic. Выпиваю ее перед тренировками и замечаю, что меньше стал уставать и уличшилась выносливость. Появился ощутимый рельеф и сила.
L-карнитин Carnibolic Nutrabolics
PureProtein L-Carnitine 100 г
Воздействует на организм мягко, без отсутствия побочных эффектов. Добавка российского производства в банке бело-оранжевого цвета. Устраняет усталость, расстройства ЦНС, уменьшает «плохой» холестерин и увеличивает выносливость организма.
| Форма | порошок |
| Упаковка | банка |
| Масса | 0,1 кг |
| Концентрат в одной дозе карнитина | 4900 мг |
| Размер порции | 1 ложка (4,9 г) 2-3 раза в день, растворив в 250-350 мг воды |
| Порций в упаковке | 20 |
Стоимость от 470 до 536 рублей.
Плюсы
- низкая цена;
- улучшает стрессоустойчивость;
- много вкусов на выбор;
- нетоксичен;
- повышается активность головного мозга;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- поможет при низких защитных способностях организма;
- борется с жиром;
- уменьшает усталость;
- высокая концентрация.
Минусы
- возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость;
- содержит ароматизаторы и пищевые красители.
При использовании перешел на высокобелковую диету и стал заниматься. Принимаю только в первой половине дня, однако беру половинную дозу – не 5 г. Между курсами делаю перерыв в месяц и продолжаю добиваться идеальной формы. Кроме нагрузок в спортзале занялся бегом и плаванием, сил предостаточно. Ближе к лету пересяду еще на велосипед и буду гонять по городу, наматывая кросс. Результат отменный.
L-карнитин PureProtein L-Carnitine 100 г
Особенности приема Л-карнитина и дозировка
Польза и вред Л-карнитина для женщин и мужчин зависят от дозы. Передозировка аминокислоты может привести к серьезным побочным реакциям.
При дефиците карнитина препарат назначается в виде капсул или таблеток, которые принимают через рот. Дозировку рассчитывают индивидуально исходя из возраста и массы тела.
Если у человека нарушена работа почек, и он находится на гемодиализе, Л-карнитин назначается в количестве 2-4 г в сутки в виде капсул или таблеток. Возможно внутривенное введение с дозировкой 2 г в сутки после гемодиализа.
Парентерально (в вену) Л-карнитин рекомендуют применять при острых состояниях. При остром инфаркте миокарда лекарство вводят в количестве 200 мг на 1 кг массы тела. Эту дозу делят на 4 инъекции. Карнитин вводится медленно. Также допускается капельное введение в течение 48 часов без перерыва. Потом дозу карнитина уменьшают в 2 раза. После выписывания больного из стационара, ему назначают Л-карнитин в таблетках или капсулах.
Нормы потребления
Рекомендованные суточные дозы витамина могут сильно отличаться в разных странах, потому что биологическая роль активного вещества еще недостаточно исследована. В России приняты следующие нормы карнитина (таблица):
| Возрастная группа | Количество BT, мг |
| Грудные дети | 12-15 |
| Дети 1-3 года | 35-50 |
| Дети от 4 до 6 лет | 60-85 |
| Дети 7-18 лет | 100-300 |
| Взрослые | 250-300 |
Потребность в витаминоподобном веществе значительно возрастает при постоянных перегрузках организма, беременности, воздействии неблагоприятных факторов. Будущим мамам и кормящим женщинам нужно получать до 700-800 мг карнитина из природных источников. Профессиональным спортсменам и людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, необходимо от 1000 до 2500 мг В11 в сутки. Пациентам с хроническими заболеваниями печени и почек, которые сопровождаются повышением потребности в Л-карнитине, рекомендовано принимать до 1000 мг в день.
Для определения уровня L-карнитина наибольшую пользу имеет анализ мочи на содержание свободного активного вещества. Чтобы получить точный результат, за сутки до взятия образца запрещено употреблять спиртные напитки, за 48 часов до исследования отменяют все мочегонные препараты. Нормальные значения свободного В11 для детей старше 2-х лет и взрослых – от 1 до 46 ммоль. Общее количество витамина в норме составляет от 8,2 до 82,5 ммоль.
Как принимать Л-карнитин для похудения
С целью похудения целесообразней принимать препарат через рот: в виде таблеток, капсул, сиропа или порошка. Сироп пьют в количестве 5 мл 3 раза в день. Людям, активно занимающимся спортом, можно увеличить дозу до 15 мл. Выпивают карнитин в сиропе за полчаса до начала тренировки.
Капсулы и таблетки употребляют по 250-500 мг 3 раза в день. Спортсмены могут увеличить количество до 500-1500 мг.
Внимание! При увеличении дозы Л-карнитина препарат нужно пить 1 раз в день!
Порошок пьют в количестве 1 г в день. Людям, которые занимаются профессиональным спортом, разрешают однократный прием в дозировке 9-15 г в сутки. Но злоупотреблять этим не стоит! Ведь тогда вред может значительно превысить пользу.
Курс приема жидких форм L-карнитина составляет 1-2 месяца. Можно повторить курс после перерыва в 2-3 недели. Таблетирование формы принимают в течение полугода. Дольше 6 месяцев пить Л-карнитин не рекомендуют. В год допускается максимум 6 курсов.
Как принимать l карнитин для эффективных тренировок: дополнительные рекомендации
Стоит понимать, что даже если вы будете максимально правильно принимать л карнитин, но не будете делать ничего больше, он не только не поможет похудеть, но и может привести к противоположному эффекту. Работает эта аминокислота лишь тогда, когда работаете вы сами, поэтому спорт и правильное питание – основные составляющие успеха.
Изначально важна активность. Л-карнитин работает на сжигание жиров в то время, когда вы занимаетесь спортом. Причем важны именно кардионагрузки: бег, быстрая ходьба, велосипед и велотренажер, аэробика, йога и так далее.
Еще один важный момент – это длительность тренировки. Чтобы получить положительные результаты, нужно заниматься не менее, чем в течение 25 мнут. Сначала нужно активизировать естественный процесс сжигания жиров, а потом уже в работу включится препарат и усилит этот процесс. Принимать его можно как до начала тренировки, так и во время нее.
Многое зависит и от питания. Организм нужно настроить так, чтобы он сам активизировал процесс сжигания жиров. Для этого необходим четкий план питания. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, обязательно кушать достаточное количество белковой пищи. Закончив тренировку, старайтесь ничего не кушать в течение часа. Затем нужно употребить белковую пищу или выпить протеиновый коктейль. Также помните, что нужно пить много воды. Л-карнитин нельзя сочетать со строгими и низкокалорийными диетами.
Как питаться при приеме Л-карнитина
Основная польза Л-карнитина – его жиросжигающий эффект, способность наращивать мышечную массу. Но никакие средства не помогут при отсутствии физических нагрузок и правильного питания. Поэтому при приеме Л-карнитина с целью похудения обязательна диета. Необходимо максимально исключить из рациона такие продукты:
- легкоусвояемые углеводы (сладкое, мучное);
- жирную пищу;
- жареные блюда;
- копчености и пряности.
Предпочтение следует отдавать растительным жирам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса (кролик, куриное филе).
Как уберечься от побочных эффектов
Один из явных побочных результатов – усиленный голод. Это связано с ускорением обменных процессов в организме даже при полном покое.
В результате происходит расход энергетических запасов, но усиливается аппетит. Но при соблюдении правильного питания, регулярных физических тренировках, можно значительно снизить чувство голода.
Диетологи советуют выбирать не низкокалорийную диету, а белково — углеводную. При этом питании кушать необходимо не меньше 5 раз в день, и нужно убрать из рациона алкогольные напитки, табак, сладкое и жирное. Ко всему этому нужно трижды в неделю заниматься силовой нагрузкой, и до 3-4 раз – выполнять кардиотренировки.
Вред Л-карнитина и побочные эффекты
Многое было сказано о полезных свойствах карнитина. Но неправильное его применение, а, в частности, передозировка, может принести много вреда. Собственно L-карнитин вреда организму не приносит. Но существует также его изомер – D-карнитин, который оказывает токсический эффект. При продолжительным приеме L формы организм самостоятельно превращает ее в D. Именно поэтому не рекомендуют прием карнитина дольше 6 месяцев.
Возможна индивидуальная непереносимость Л-карнитина. Тогда уже при однократном приеме возникают тошнота, рвота. Но этот побочный эффект возникает крайне редко.
У некоторых людей появляется бессонница, ведь карнитин повышает синтез энергии в организме.
Пользу и вред L-карнитина для девушек также стоит рассматривать с точки зрения плюсов и минусов самого похудения. Ведь быстрая потеря массы тела может вызвать массу неприятных эффектов:
- нарушение гормонального баланса;
- бесплодие;
- накопление токсических для организма кетоновых тел;
- ухудшение функционирования нервной системы;
- нарушение работы сердечной мышцы;
- постоянная усталость и слабость.
Показания к применению
Поводов для приема L-карнитина масса, начиная с медицинских показаний и заканчивая всем знакомым стремлением улучшить фигуру. Поговорим более подробно о самых распространенных показаниях к использованию витаминоподобного компонента.
При дефиците вещества в организме
Многие думают, что раз карнитин можно получить из продуктов питания, то его дефицит маловероятен. Ох, как они заблуждаются! Полезно знать, что организм способен вырабатывать не более 25% карнитина от необходимой суточной дозы. Если учесть, что едим мы чаще всего пищу, прошедшую термическую обработку, то о сохранении в ней вещества и мечтать не нужно — большая его часть разрушается.
Поэтому почти все мы нуждаемся в дополнительном приеме соединения. Чтобы понять, насколько сильно вы замучили свой организм, ознакомьтесь с признаки дефицита Л-карнитина:
- усталость даже при несерьезных физических нагрузках;
- появление судорог после или во время занятий спортом;
- сильное напряжение мышц после тренировки, которое долгое время не проходит;
- головокружения;
- ощущение нехватки кислорода;
- «выпрыгивающее» из груди сердца во время спортивного тренинга.
Нашли что-то свое? Л-карнитин вам в помощь!
Для пополнения запаса энергии
Этот пункт особенно актуален для людей, которые сутки напролет или профессионально занимаются спортом. У них потребность во всех полезных компонентах всегда выше, чем у валяющихся на диване лентяев.
На тренировки уходит очень много энергии — гораздо больше, чем нам бы хотелось. Конечно, можно восполнить ее, впихнув в себя крутой энергетик или стимулятор. Но это чревато проблемами с нервной системой.
Если вы не хотите, чтобы ваш глаз нервно дергался при виде дверей тренажерки, лучше используйте Л-карнитин. С ним едешь дольше, но дальше.
Прием средства перед тренировкой и в течение нее заметно снижает утомление, а понижение концентрации молочной кислоты позволяет выполнять сложные упражнения с большими весами ровно столько раз, сколько изначально было задумано (и без пыхтящих стонов, по которым можно подумать, что вас штанга придавила).
При сушке
Сушка — прерогатива целеустремленных и прошаренных качков. Благодаря ей мышечный рельеф становится лучше прорисованным, что всегда очень красиво. Сушиться можно с помощью одной диеты, но это сложно. Если подключить в схему Л-карнитин, получить стальные кубики, которые не сможет скрыть даже майка, куда проще.
Профилактика жировых отложений
Есть люди, которые всю жизнь худые, как суслики, а есть те, которым стоит съесть один пирожок, и они тут же превращаются в миловидных пухленьких хомячков. Так вот, последним всегда нужно быть на страже своей фигуры. Им даже спать приходится в обнимку с весами.
Чтобы снизить риск набора лишнего веса, нужно курсами принимать Л-карнитин. Тогда эволюция от суслика к Хоме не будет столь стремительной.
Для похудения
Л-карнитин показан при ожирении не просто потому, что он доставляет жирные аминокислоты в митохондрии, где тем приходит кирдык. Ученые выяснили, что при дефиците этой аминокислоты в организме развивается то самое ожирение. Поэтому без вариантов! Склонны к набору веса или уже наели бока, благодаря которым сможете год прожить на необитаемом острове? Используйте карнитин!
При высокой умственной активности
Люди устают не только от того, что ходят, бегают, прыгают и таскают тяжести. В отдыхе нуждается и их мозг. Умственное переутомление проявляется:
- головными болями;
- снижением концентрации внимания;
- ухудшением памяти;
- вялостью;
- давящими ощущениями в области висков.
Мозг прям стучит кувалдой изнутри: «Василий! Отдохни!» Услышьте бедолагу! Не дайте ему загнуться. Л-карнитин высвобождает энергию. Часть ее может идти на нужды мозга.
Также он повышает общий тонус организма и усиливает продукцию эндорфинов. Так что даже после тяжелого рабочего дня вы будете выходить из офиса с отличным настроением и прочищенными мозговыми шлангами.
Для ускорения регенерации в пожилом возрасте
Старые люди, если болеют, то выздоравливают медленнее. У них плохо заживают переломы, парезы. Частично это связано с дефицитом Л-карнитина. Аминокислота форсирует протекание регенеративных процессов, за счет чего все ссадины и трещины рубцуются скорее.
Какой фирмы Л-карнитин лучше
Л-карнитин выпускается отечественными и зарубежными компаниями. В интернете составили рейтинг наиболее востребованных производителей по отзывам покупателей. Лучшими Л-карнитинами в таблетках и капсулах считаются:
- SAN L-Carnitine Power;
- SAN Alcar 750;
- Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine;
- VP Laboratory L-Carnitine Capsules.
В жидкой форме и в виде порошка наиболее признаны такие карнитины:
- PureProtein L-Carnitine;
- BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid;
- VP Laboratory L-Carnitine Concentrate.
Лучшие L-карнитины в жидкой форме
В список вошли:
- BioTech USA L-карнитин 100000 Liquid;
- Vplab L-карнитин концентрат;
- Maxler L-карнитин Comfortable Shape 3000;
- Be First L-карнитин 3300.
BioTech USA L-карнитин 100000 Liquid (500 мл)
Американский продукт в бутылке черного цвета с ярко-розовыми и белыми надписями. Рекомендуют принимать за 30 минут до начала тренировки. В баночке 500 мл раствора. Средство помогает обеспечивать нормальную работу сердца, снимает чувство усталости и стимулирует обмен веществ, а жидкая форма помогает скорейшему усвоению вещества организмом.
| Форма | раствор |
| Упаковка | бутылка |
| Объем | 500 мл |
| Размер порции | 10 мл |
| Концентрация карнитина | 2000 мг |
| Порций в упаковке | 50 |
Стоимость от 1450 до 1790 рублей.
Плюсы
- быстрая всасываемость;
- эффективное снижение веса;
- высокая концентрация;
- отсутствуют жиры и углеводы;
- удобная мерная чашка;
- не содержит аспартам и мальтодекстрин;
- содержит инулин, хром, витамины группы В.
Минусы
- требуется разводить в жидкости для употребления;
- есть ароматизаторы и добавки;
- пробка плохо закручивается;
- нельзя беременным, аллергикам;
- высокая цена.
Пользуюсь пару месяцев. Хожу в спортзал, разбавляю с водой. По вкусам есть яблоко и вишня. Появился прилив сил, вес сбрасывается быстро. Минус 10 кг скинула за это время. Привыкания и недостатков не заметила.
L-карнитин BioTech USA L-карнитин 100000 Liquid (500 мл)
Vplab L-карнитин концентрат(1000 мл)
Швейцарские компании славятся не только своими часами, но и производствами БАДов. L-карнитин соединение из двух аминокислот – лизина и метионина. Компания Lonza выпустила свой концентрат с дозировкой в 1200 мг в одной порции.
| Форма | раствор |
| Упаковка | бутылка |
| Объем | 1000 мл |
| Концентрат в одной дозе карнитина | 1200 мг |
| Размер порции | 10 мл в 200 мл воды |
| Порций в упаковке | 100 |
Стоимость от 1179 до 2299 рублей.
Плюсы
- высокая концентрация;
- большая емкость;
- восстанавливает организм во время и после физических нагрузок;
- повышает энергию и выносливость;
- приятный вкус лимонника;
- приятный запах;
- есть мерный стаканчик.
Минусы
- содержит фруктозу;
- в составе консерванты и ароматизаторы, вспомогательные ингредиенты.
Использую средство в качестве энергетика. Размешиваю колпачок в поллитре воды. Позывы к послеобеденному сну снимает хорошо. Чувствую бодрость и вкус лимона нравится.
L-карнитин Vplab L-карнитин концентрат(1000 мл)
Maxler L-карнитин Comfortable Shape 3000 (500 мл)
Бутылка объемом в 500 мл выполнена в черных и синих цветах. В состав продукта входит 15% л-карнитин, который можно употреблять в чистом виде или предварительно разбавив водой.
| Форма | раствор |
| Упаковка | бутылка |
| Объем | 500 мл |
| Концентрат в одной дозе карнитина | 3000 мг |
| Размер порции | 20 мл в чистом виде или разбавив водой |
| Порций в упаковке | 25 |
Стоимость от 715 до 1540 рублей.
Плюсы
- высокая концентрация вещества;
- экстракт зеленого чая;
- мало калорий;
- не содержит аспартама, сукралозы, мальтодекстрина;
- можно употреблять в чистом виде.
Минусы
- содержит консерванты и добавки;
- возраст до 18 лет в ограничениях.
Брала со вкусом клубники и киви. Пила в разных вариантах. Это зелье дает мне силы для новых побед в тренировках, особенно в аэробике. Спокойно бегаю по часу, а раньше как-то тяжеловато шло. Довольна результатом.
L-карнитин Maxler L-карнитин Comfortable Shape 3000 (500 мл)
Be First L-карнитин 3300 (25 мл х 20 шт)
Упаковка из 20 ампул объемом по 25 мл, находящихся в белой коробке. Производителем является Be First, Россия. Средство необходимо выпивать за 30 минут до тренировки по 1 порции (⅓ флакона).
| Форма | раствор |
| Упаковка | ампулы |
| Объем | 500 мл |
| Концентрат в одной дозе карнитина | 1100 мг |
| Размер порции | 8,3 мл в чистом виде (⅓ ампулы) |
| Порций в упаковке | 75 |
Цена от 740 до 1450 рублей.
Плюсы
- помогает расщеплению жиров, избавлению от избыточного веса;
- повышает энергичность;
- нормализует работу сердца;
- восстанавливает жизненные силы;
- удобно носить с собой;
- приемлемая цена;
- улучшает белковый обмен, стимулируя рост мышечной массы;
- отсутствуют аспартам, мальтодекстрин.
Минусы
- содержит красители, добавки;
- непрозрачные ампулы.
Удобная форма. Не надо таскать с собой бутылку на занятия по фитнесу. Первое время работа с мышцами шла с натягом, быстро уставала. За 2 месяца тренировок похудела на два размера, тело подтянулось и стало более упругим. В зеркало смотреть – одно удовольствие.
L-карнитин Be First L-карнитин 3300 (25 мл х 20 шт)
Отзывы врачей
Миронов Олег Анатольевич, 40 лет, г. Омск
Я врач-диетолог. Ко мне обращается много девушек, желающих похудеть. Помимо здорового питания, для похудения я назначаю Л-карнитин. Он обладает массой полезных свойств. Но нужно помнить, что это не панацея. Эффективность достигается только в комплексе с диетой и физическими нагрузками.
Бойко Ангелина Петровна, 35 лет, г. Москва
Моя специализация – кардиология. Пока все используют L-карнитин для похудения, я назначаю его в комплексном лечении острого инфаркта. Вместе с другими препаратами он благоприятно влияет на сокращение сердечной мышцы, нормализует работу этого органа.
Формы выпуска биодобавки
Вы уже, наверное, поняли, что добавка очень крутая. Не удивительно, что производители спортивного питания экспериментируют с ней и выпускают в различных формах. Они пытаются повысить ее усваиваемость, хотя последняя в этом особо и не нуждается (у нее и так все показатели на высоте!).
Чистый 100% Л-карнитин
Классический вариант. Его чаще всего используют спортсмены. Проверенный и надежный состав, который не подводит. Он отлично проникает сквозь мембраны митохондрий и силой волочит за собой целые штабеля молекул жирных кислот, состоящие из длинных цепочек. Митохондрии выполняют функции карателя — расщепляют к черту эти вонючие жиры.
Л-карнитин тартрат
Представляет собой соль карнитина. При попадании в желудок быстро метаболизируется на карнитин и винную кислоту (не бойтесь — не опьянеете!). Такое сочетание ускоряет всасывание соединения.
Ацетил Л-карнитин
Это карнитин, который заставили вступить в связь с ацетильной группой. За счет этого его биологическая доступность увеличилась, а вместе с ней и эффективность.
По некоторым данным, ацетил Л-карнитин обладает способностью проникать в головной мозг и оказывать на него нейростимулирующее влияние. Вот разбойник!
Вы можете легко распознать эту форму карнитина. Если в составе именно она, то на банке будет указано Acetyl либо Alcar.
Пропионил Л-карнитин
Пропионилкарнитин — эфирная форма витаминоподобного вещества. К ней прицепили пропионильную группа. За счет этого компонент стал не только жирорасщепляющим, но и научился улучшать работу миокарда.
Л-карнитин фумарат
Добавка, образованная стопроцентным чистым карнитином и фумаровой кислотой. Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Но также не теряет своих способностей, имеющих отношение к снижению веса.
ТОП-6 добавок с L-карнитин фумаратом
Витаминные добавки расположены согласно убыванию стоимости разовой дозировки.
№6 PURE ENCAPSULATIONS, L-carnitine Fumarate
от 8491 ₽
Стоимость 1 порции – 141 руб. 50 коп.
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 120 капсул;
- концентрация – 340 мг.
Добавка произведена премиальной фармацевтической компанией, которая большое значение уделяет научным разработкам и лабораторному тестированию качества продукции. Она имеет вегетарианский состав и соответствует стандартам GMP.
Плюсы:
- БАД обладает мощным антиоксидантным эффектом;
- улучшает спортивные результаты;
- помогает сбросить вес.
Минусы:
- невысокая доза L-карнитина.
№5 Olympian Labs, L-carnitine
от 1520 ₽
Цена 1 порции – 30 руб. 40 коп.
- страна – США;
- объем упаковки – 100 капсул;
- концентрация – 500 мг.
Средство выпускается в капсулах, имеющих оболочку из рисовой муки и микрокристаллической целлюлозы. Оно ускоряет процесс жиросжигания, защищает митохондрии от воздействия свободных радикалов.
Плюсы:
- препарат стимулирует сжигание жировой ткани;
- усиливает энергообразование.
Минусы:
- сложно найти в России.
№4 California Gold Nutrition, Фумарат L-карнитина
California Gold Nutrition, Фумарат L-карнитина, поставляется из Европы, Alfasigma, 885 мг, 60 растительных капсул
★★★★☆
от 1 357 ₽
Подробнее
Стоимость 1 порции – 17 руб. 90 коп.
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 60 капсул;
- концентрация – 885 мг.
Добавка производится на основе активного вещества фармацевтической степени чистоты, которое проходит несколько этапов контроля качества. Выпускается в виде растительных капсул, поэтому может применяться вегетарианцами. Имеет гипоаллергенный состав, не содержит ГМО-продуктов, а качество подтверждено программой iTested.
Плюсы:
- БАД ускоряет жиросжигание;
- снабжает организм энергией;
- дает силы для кардиотренировок.
Минусы:
- может вызывать отеки ног.
№3 Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint
Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 60 растительных капсул
от 1 252 ₽
Подробнее
Цена 1 порции – 17 руб. 20 коп.
- страна – США;
- объем упаковки – 60 капсул;
- концентрация – 855 мг.
Препарат изготавливается по запатентованной технологии, которая обеспечивает синтез максимально эффективного карнитина и не содержит ГМО, аллергенов. Количество вещества, содержащегося в 1 капсуле, эквивалентно 500 мг чистого L-carnitine.
Плюсы:
- средство превращает жир в энергию;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Минусы:
- не все покупатели заметили эффект.
№2 SOURCE NATURALS, L-carnitine
от 1387 ₽
Стоимость 1 порции – 11 руб. 60 коп.
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 120 капсул;
- концентрация – 250 мг.
Средство от SOURCE NATURALS повышает выработку энергии в организме и стимулирует работу сердечной мышцы. Оболочка капсул изготовлена из желатина и целлюлозы.
Плюсы:
- БАД уменьшает процент жира в организме;
- дает силы для физических тренировок;
- помогает набрать мышечную массу.
Минусы:
- низкое содержание активного вещества.
№1 Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme
Dymatize Nutrition, L-карнитин Xtreme, 60 капсул (Discontinued Item)
★★★★☆
от 877 ₽
Подробнее
Цена 1 порции – 10 руб. 40 коп.
- страна-производитель – США;
- объем упаковки – 60 капсул;
- концентрация – 500 мг.
Добавка от производителя спортпита Dymatize Nutrition имеет комплексный состав: карнитин, витамин В1 (тиамина гидрохлорид) и аминокислоту метионин. Изготавливается по наивысшим стандартам качества, каждая партия проходит лабораторный контроль.
Плюсы:
- препарат усиливает эффект от тренировок;
- обеспечивает клетки энергией.
Минусы:
- неприятный запах капсул.
Частые вопросы и ответы на них
Принимаю L-карнитин перед каждой спортивной тренировкой. Нужно ли его принимать в дни, когда тренировок нет?
Это средство нужно принимать каждый день по 2-3 раза, на пустой желудок, чтобы чувствовать себя стабильно хорошо. Вероятно, оно не улучшает спортивные результаты ни в легкой атлетике, ни в бодибилдинге. Принимать его перед тренировкой имеет смысл лишь для того, чтобы почувствовать прилив энергии и меньше лениться. Для этой цели хорошо подходит ацетил-L-карнитин.
Можно ли принимать L-карнитин вместе со сжигателями жира?
Выше рассказано, какую роль играет L-карнитин для похудения. Средства, которые позиционируются как сжигатели жира, вредны для здоровья. Администрация сайта Centr-Zdorovja.Com не рекомендует их использовать.
Занимаюсь бодибилдингом. Поможет ли L-карнитин накачать мышцы?
Как показывают исследования, нет. Людям, которые рассказывают, что L-карнитин у них улучшил результаты в легкой атлетике или бодибилдинге, можно посоветовать просто есть больше протеина.
Я вегетарианка. Стоит ли принимать L-карнитин для повышения бодрости и умственной работоспособности?
Если у вас есть избыточный вес, хотя бы несколько килограммов, то нужно прекратить вегетарианство и перейти на низко-углеводную диету. Иначе никакие добавки не помогут. Если лишнего веса нет, но беспокоит хроническая усталость, затуманенное мышление, то можно принимать L-карнитин для сердца или ацетил-L-карнитин для улучшения работы мозга. Можно совмещать обе эти добавки.
Можно ли принимать L-карнитин несовершеннолетним?
Можно, но, как правило, в этом нет необходимости. L-карнитин назначают несовершеннолетним для лечения редких генетических заболеваний, вызывающих дефицит этого вещества в организме. Также вы можете принимать его, если у вас есть лишний вес, чтобы преодолеть лень заниматься физкультурой. Однако L-карнитин напрямую не помогает похудеть и не улучшает спортивные результаты.
Можно ли принимать Л-карнитин после удаления желчного пузыря?
В принципе, да. Посоветуйтесь с врачом. Прекратите принимать добавку, если почувствуете, что ваше состояние ухудшилось.
Польза и вред L-карнитина для женщин
Добавки и препараты с Л-карнитином применяют в медицине, диетологии, спортивном питании. Это вещество необходимо для нормальной работы организма и поддержания работоспособности, для похудения. Поэтому дополнительный прием полезен при различных патологиях и для улучшения обменных процессов. Польза Л-карнитина для женщин в том, что он обладает такими свойствами:
- снижает уровень холестерина в крови;
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- повышает устойчивость тканей к недостатку кислорода;
- стимулирует жировой обмен, предотвращает накопление жира;
- оказывает антиоксидантный эффект, защищая клетки от свободных радикалов и замедляя процессы старения;
- укрепляет иммунитет;
- повышает работоспособность, снижает утомляемость;
- улучшает пищеварение;
- ускоряет выведение токсинов;
- улучшает процессы восстановления и регенерации тканей;
- восстанавливает работу печени;
- препятствует тромбообразованию;
- повышает устойчивость к стрессу и психоэмоциональным перегрузкам, улучшает настроение;
- улучшает память, внимание, умственную деятельность;
- нормализует сон.
Это вещество естественно для организма, так как вырабатывается печенью. Поэтому дополнительный прием никакого вреда не приносит. Тем более что выпускают препараты с Л-карнитином, максимально приближенным к натуральному. Большинство отзывов отмечает хорошую переносимость и положительные эффекты.
Это не значит, что принимать добавки с Л-карнитином для похудения можно всем и в любых количествах. Рекомендуют проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать оптимальную дозировку и продолжительность приема.
Лучшие L-карнитины в капсулах
Представляем ТОП-3:
- R-Line L-карнитин;
- SAN L-Carnitine Power;
- Optimum Nutrition L-carnitine.
R-Line L-карнитин (200 шт.)
Л-карнитин способен уменьшить слой подкожного жира, перераспределяя его для энергетических нужд. Упаковка этого средства представляет собой прозрачную банку с бело-голубыми капсулами. Проникая в тонкий кишечник, вещество растворяется и всасывается организмом в кровь.
| Форма | капсулы |
| Упаковка | банка |
| Концентрат в одной порции Л-карнитин тартрат (2 капсулы) | 1500 мг |
| Размер порции | 2 капсулы, запить водой за 20-30 минут до тренировки |
| Порций в упаковке | 40 |
Ценник от 899 до 1030 рублей.
Плюсы
- в состав входит желатин;
- 200 капсул в одной упаковке;
- придает энергию;
- отсутствие красителей и добавок;
- повышает выносливость;
- цена приемлемая.
Минусы
- возраст до 18 лет;
- беременность;
- индивидуальная непереносимость;
- возможен неприятный запах.
Отличная штука для занятий спортом и умственной работы. После курса стал ощущать себя значительно лучше, стал хорошо спать и сил прибавилось. Голова соображает намного быстрее, а энергия бьет через край. Планирую повторить процедуру.
L-карнитин R-Line L-карнитин (200 шт.)
SAN L-Carnitine Power
В упаковке представленного в нашем рейтинге средства 60 таблеток, в каждой капсуле содержится 500 мг активного вещества, что будет отличным подспорьем в тренировках и активных занятиях спортом.
| Форма | капсулы |
| Упаковка | банка |
| Концентрат в одной порции Л-карнитин тартрат (1 капсула) | 500 мг |
| Размер порции | 1-3 капсулы в день, запить водой за 20-30 минут до тренировки |
| Порций в упаковке | 60 |
Диапазон цен от 740 до 950 рублей.
Плюсы
- помогает сжигать жир;
- участвует в процессах детоксикации организма;
- повышает стрессоустойчивость;
- понижает уровень холестерина;
- подходит вегетарианцам;
- улучшает анаболические функции;
- помогает сжигать жир;
- увеличивает умственную и физическую активность.
Минусы
- возраст до 18 лет;
- беременность.
Пью по 3 капсулы в сутки. Стал спокойнее, сил хватает на утренние и вечерние пробежки и велосипедные прогулки. А раньше только работа и диван. Да и жена заметила мои изменения. Теперь принимаем препарат вместе и больше времени проводим вдвоем.
L-карнитин SAN L-Carnitine Power
Optimum Nutrition L-carnitine 500
Добавка усиливает концентрацию внимания, усиливает выносливость. В каждой порции БАДа находится кроме 500 мг карнитина, 95 мг кальция и 70 мг фосфора. Упаковка представлена пластиковой банкой темного цвета.
| Упаковка | банка |
| Концентрат | 500 мг |
| Порций в упаковке | 60 штук |
Вариации цен от 1290 до 2853 рублей.
Плюсы
- удобная форма выпуска;
- содержит кальций и фосфор;
- помогает сжигать жир.
Минусы
- возраст до 18 лет;
- беременность.
Использую марку два года. Благодаря л-карнитину существенно подтянул форму, стал меньше уставать и сердечко не беспокоит. Друзья по тренировкам подтянулись и наши совместные возможности значительно расширились.
L-карнитин Optimum Nutrition L-carnitine 500
В каких формах существует это средство
L-карнитин существует в трех популярных формах:
- Обычный L-карнитин (фумарат или тартрат);
- Ацетил-L-карнитин;
- Пропионил-L-карнитин, как правило, связанный с аминокислотой глицин, называется GPLC.
Это добавки действуют по-разному. Можно принимать их одновременно для поддержки работы сердца и мозга. Но не следует принимать одну вместо другой.
Обычный L-карнитин и пропионил-L-карнитин действуют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, а ацетил-L-карнитин — на мозг. Гематоэнцефалический барьер — это физиологический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой. Он развился, чтобы в мозг с кровью проникали полезные вещества, но не могли проникать вредные. Ацетил-L-карнитин его преодолевает, а другие виды карнитина — нет.
- Ацетил-L-карнитин фирмы Jarrow-Formulas — с альфа-липоевой кислотой
- Ацетил-L-карнитин + расширенная формула — от депрессии
- Ацетил-L-карнитин фирмы Doctor’s Best — повышенная дозировка в каждой капсуле
Как заказать ацетил-L-карнитин из США на iHerb — или PDF. Инструкция на русском языке.
Ацетил-L-карнитин улучшает снабжение мозга энергией и таким образом облегчает симптомы возрастных нарушений памяти и концентрации внимания. Возможно, это средство замедляет развитие болезни Альцгеймера и помогает восстановиться после инсульта. Оно вместе с другими добавками помогает от депрессии вместо «химических» антидепрессантов. Попробуйте ацетил-L-карнитин, если хотите уменьшить свою зависимость от кофе. Это замечательная добавка, которая быстро придает человеку бодрости и ясности мышления. Главное — не принимать ее на ночь, иначе не сможете заснуть.
Для лечения сердечно-сосудистых заболеваний нужно принимать не ацетил-L-карнитин, а обычный L-карнитин или пропионил-L-карнитин. L-карнитин в форме фумарата или тартрата используется чаще всего. Чем он полезен — вы подробно узнали выше. Пропионил-L-карнитин рекомендуется людям, которые болеют перемежающейся хромотой. Это проблемы с ногами, вызванные атеросклерозом.
Заболевания, при которых, возможно, помогает пропионил-L-карнитин
| Перемежающаяся хромота | Лечение пропионил-L-карнитином в капсулах или внутривенных уколах повышает дальность ходьбы без боли у пациентов с диагностиованной перемежающейся хромотой. |
| Застойная сердечная недостаточность | У больных, страдающих сердечной недостаточностью легкой или средней тяжести, улучшаются показатели работы сердца и переносимость физических нагрузок |
| Пониженный тестостерон у пожилых мужчин | По результатам одного исследования, прием пропионил-L-карнитина вместе с ацетил-L-карнитином в течение 6 месяцев хорошо подействовал на пожилых мужчин. У них улучшилась потенция, они стали бодрее, прошли симптомы депрессии. |
- Пропионил-L-карнитин фирмы Life Extension — с L-аргинином
- Пропионил-L-карнитин + коэнзим Q10 — для улучшения функции сосудов
- Пропионил-L-карнитин фирмы Jarrow Formulas — несколько видов L-карнитина в одной капсуле
Как заказать пропионил-L-карнитин из США на iHerb — или PDF. Инструкция на русском языке.
Что нужно запомнить:
- Принимайте L-карнитин фумарат или тартрат для улучшения работы сердца, ацетил-L-карнитин — для мозга, пропионил-L-карнитин — если беспокоит перемежающаяся хромота.
- Разные формы L-карнитина можно принимать одновременно, если есть показания для этого.
- Не принимайте ацетил-L-карнитин на ночь, иначе не сможете заснуть. Другие формы карнитина — тоже не желательно.
Как и сколько времени его принимать
Дозировка L-карнитина — 500-2500 мг в сутки. Желательно разделить суточную дозу на 2-3 приема по 500-800 мг. Принимать капсулы нужно на пустой желудок — за 30-60 минут до еды или через 2-3 часа после еды.
Дозировки L-карнитина
| Категория пациентов | Дозировка, мг в сутки |
| Для профилактики — пожилым людям, вегетарианцам | 250-750 |
| Стенокардия, сердечная недостаточность | 2000-4000 |
| После перенесенного инфаркта, первые часы и дни | 2000-6000 |
| Мужское бесплодие, ослабление потенции | 2000 мг L-карнитина + 1000 мг ацетил-L-карнитина |
Это средство нужно принимать непрерывно, чтобы чувствовать себя стабильно хорошо. Если беспокоила хроническая усталость, мышечная слабость, а L-карнитин сделал вас бодрее — продолжайте принимать его, чтобы сохранить достигнутый эффект. Это вещество не накапливается в организме, а расходуется каждый день. Если прекратить принимать добавки, то уже через несколько дней самочувствие может вернуться на прежний уровень.
Если у вас избыточный вес — перейдите на низко-углеводную диету, чтобы уменьшить концентрацию инсулина в крови. Это устранит хроническую усталость, дневную сонливость. Вы почувствуете себя лучше уже через несколько дней. Возможно, изменений в питании будет достаточно, чтобы отказаться от L-карнитина и продолжать чувствовать себя нормально. Но если финансы позволяют, то добавки для сердца и бодрости — L-карнитин и коэнзим Q10 — лучше принимать непрерывно. При этом соблюдайте диету и занимайтесь физкультурой.
Не знаете, что подарить родственнику или супругу на день рождения или другой праздник? L-карнитин и коэнзим Q10 — отличный выбор! Эти две добавки вместе значительно улучшают самочувствие. Читайте подробную статью о коэнзиме Q10. За такой подарок вам будут благодарны.
