Поддержать здоровье и справиться с плохим настроением помогают органические антидепрессанты. Одним из них является тирозин (tyrosine). Вещество широко используется в медицинской практике как нейромедиатор и мягкий психостимулятор. Из этой статьи вы узнаете, что такое тирозин и для чего он нужен, получите информацию о его признаках дефицита, переизбытка и взаимодействии с другими лекарствами.
Now Foods, L-тирозин, 500 мг, 120 капсул
★★★★☆
от 758 ₽
Подробнее
Общие сведения
Тирозин (2-амино-3-(4-гидроксифенил) пропановая кислота) – условно-незаменимая аминокислота из категории ароматических. Латинское наименование вещества – L-Tyrosine.
Впервые о нутриенте узнали в 1846 году, когда немецкий ученый Юстус фон Либих выделил его из казеина, находящегося в сыре и жидкостях мяса. Название тирозин вещество получило в 1857 году – оно произошло от греческого слова tyros (сыр). Тогда же ученые обнаружили, что фермент содержится во всех кисломолочных и некоторых растительных продуктах.
Интересно! Позже стало известно, что аминокислота входит в состав белков всех живых организмов, способна выступать в качестве антистрессового соединения и предотвращать вызванные депрессией проблемы с памятью.
В организм тирозин поступает с едой или синтезируется из фенилаланина. Вещество образует такие активные соединения, как меланин, норадреналин, гормоны щитовидной железы – трийодтиронин и тироксин, ДОФА, адреналин, дофамин.
Нарушения обмена аминокислоты вызывают некоторые наследственные заболевания. Так, при фенилкетонурии страдает процесс превращения фенилаланина в тирозин, из-за чего в организме создается избыточное количество первого и его производных. При наследственной патологии – алкаптонурии – снижается активность гомогентизата. Итогом аномальной реакции становится накопление гомогентизиновой кислоты и ухудшение качества соединительной ткани. Еще одна редкая болезнь – гепаторенальная тирозинемия – она тоже возникает на фоне нарушения катаболизма тирозина.
Полезные свойства тирозина и его влияние на организм
Многократными клиническими опытами доказано: наилучшим природным антидепрессантом является именно тирозин. Ученые отметили некую закономерность, согласно которой чем выше уровень тирозина в крови, тем выше его способность противостоять стрессу.
Важно отметить, что выработка адреналиновых и норадреналиновых компонентов связана с количеством тирозина в организме.
Эта аминокислота, без необходимости дополнительного употребления химических препаратов, контролирует количество тирозина в организме человека и, следовательно, снижает вероятность депрессивных расстройств, стрессов, тревог и раздражительности.
Принято считать, что оказывает значительное влияние на работу периферической и центральной нервной системы. Компоненты тирозина оказывает значительное воздействие на улучшение качества и интенсивности тренировок у спортсменов, сокращают временной фактор периодов отдыха и работы, снижает утомляемость, отвечая за профилактику перетренировок.
Отмечен факт включения молекул тирозина в процесс производства тироидного гормонального составляющего, что предоставляет возможность к увеличению гормонального действия щитовидной железы.
Замечено воздействие компонентов тирозина для уменьшения болевых воздействий предменструального периода.
При случае нахождения положенной нормы в клетках человека тирозина, наблюдается улучшение в работе гематоэнцефалистического барьера КЭБ.
Это барьер между кровотоковыми областями и мозговыми клетками. Они образуют из себя мембраны, пропуская лишь молекулы одних видов веществ и ставят барьер для остальных видов, (бактерий, вирусов, белков, низкомолекулярных токсинов). Способность проникновения нежелательных элементов в мозг определяется силой защитного барьера КЭБ. Защита химическими элементами аминогруппы дает возможность проходить полезной аминокислоте через барьерную защиту, и защищает от ненужных веществ.
Огромное полезное воздействие тирозина выявили в борьбе с зависимостями от кофеиновых, наркотических препаратов, борьбы с неконтролируемом приемом лекарств.
Тирозин – исходное вещество для выработки некоторых гормонов, таких как дофамин, тироксин, эпинефрин и некоторых других.
Кроме того, в результате трансформации тирозина, отмечается выработка пигмента меланина.
Признаки нехватки тирозина в организме
- ожирение;
- быстрая утомляемость;
- состояние депрессии;
- плохая стрессоустойчивость;
- резкие перепады настроения;
- предменструальные боли;
- снижение аппетита;
- уменьшение активности мозга;
- проявления болезни Паркинсона;
- нарушение функционирования щитовидной железы;
- гиперрактивность;
- перебои в работе надпочечников.
Признаки избытка тирозина в организме
- падение мышечной массы;
- проявление гипертонии;
- сниженная температура тела;
- повышенная частота пульса.
Факторы, влияющие на содержание вещества в организме
При здоровом полноценном питании, в рацион которого включены компоненты, содержащие в себе тирозин, возможно, поддерживать необходимый уровень этого вещества в клетках с помощью полноценного питания. Рекомендуемая доза для здорового человека — 16 мг на 1 кг от массы тела.
Второй способ получения организмом тирозина – преобразование фенилаланина, которое происходит в печени.
Тирозин для красоты и здоровья
Возрос интерес к тирозину в индустрии красоты. Указанная аминокислота помогает получить глубокий темный загар, регулируя выработку меланина. В перечне компонентов лосьонов и кремов к принятию загара всегда присутствуют компоненты тирозина. Хотя, мнения ученых по этому поводу разнятся.
Последние исследования выявили положительное воздействие тирозина на снижение жировых запасов у человека и здорового похудения.
Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+
Задать вопрос
Рейтинг:
1
/10
Голосов: 1
Полезность материала 0
Достоверность информации 1
Оформление статьи 0
Физико-химические свойства
Структура тирозина мало чем отличается от других α-аминокислот, составляющих белки. Вещество имеет L- и D-изомеры, а также существует в виде DL-конфигурации (рацемата). Но только L-тирозин имеет биологическую активность и входит в состав белков.
Химическая формула фермента: C₉H₁₁NO₃
Фото – Структурная формула тирозина
Согласно формуле видно, что аминокислота содержит фенольную гидроксильную группу OH−, являющеюся местом атаки протеинкиназ, регулирующих клеточный рост и апоптоз (процесс гибели).
В чистом виде тирозин представляет собой кристаллический порошок с температурой плавления 343° C и молярной массой 181,19 г/моль. Фермент хорошо растворяется в воде, быстро вступает в контакт с этанолом, но не взаимодействует с диэтиловым эфиром. Он также легко образует соли как с кислотами, так и со щелочами.
Аминокислоты
Аминокислоты – это структурные химические единицы, из которых состоят белки. В свою очередь, именно из белков и состоит любой без исключения живой организм (подробнее о белках можно узнать из статьи «Белок и его составляющие в продуктах питания»).
Важно!
Белки синтезируются в организме человека из аминокислот, образующихся в процессе расщепления белков, которые содержатся в пищевых продуктах. Вывод: именно аминокислоты представляют собой наиболее ценные элементы питания.
Существует порядка 28 аминокислот, которые могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые синтезируются в печени человека, тогда как незаменимые в обязательном порядке должны поступать в организм извне, а именно с пищей.
Польза аминокислот
- Регулирование функционирования головного мозга.
- Улучшение усвоения витаминов и минералов.
- Снабжение энергией мышечной ткани.
- Ускорение синтеза белка путем стимулирования секреции гормона инсулина.
- Способствование сжиганию жира.
- Снижение аппетита.
- Стимулирование иммунитета в борьбе с вирусами и инфекциями.
- Улучшение метаболических процессов.
- Активизирование выработки ферментов, способствующих поддержанию нормального психического тонуса.
- Способствование выработке гемоглобина.
- Увеличение физической выносливости.
Дефицит аминокислот
Важно!
Синтез белков осуществляется в организме постоянно. При отсутствии хотя бы одной незаменимой аминокислоты процесс образования белков приостанавливается, что может спровоцировать нарушение пищеварения, депрессию, развитие жировой дистрофии печени, а также замедление роста.
Основные причины дефицита незаменимых аминокислот:
- неправильное питание;
- инфекция;
- употребление определенных лекарственных средств;
- нарушение процесса всасывания в ЖКТ;
- частое потребление фаст-фуда;
- стрессы;
- дисбаланс питательных веществ;
- травмы.
Важно!
Особенно опасна нехватка аминокислот в детском возрасте, когда организму требуется полный набор биологически активных веществ, обеспечивающих нормальное физическое и умственное развитие.
Симптомы нехватки в организме аминокислот:
- слабость;
- снижение аппетита;
- анемия;
- истощение организма;
- ухудшение состояния кожи.
Вред аминокислот
Навредить организму может не только дефицит, а и переизбыток аминокислот.
Так, самым безобидным проявлением переизбытка аминокислот является пищевое отравление со всеми вытекающими отсюда последствиями (речь идет о тошноте, поносе, рвоте, слабости). Кроме того, чрезмерное потребление аминокислот может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой и нервной систем.
В каких продуктах содержатся аминокислоты?
Важно!
Аминокислоты, получаемые из натуральных продуктов питания, не обладают побочными эффектами, чего нельзя сказать о синтетических биодобавках, передозировка которыми может привести к вышеперечисленным нарушениям.
Аминокислоты содержатся в таких продуктах:
- грибы;
- мясо;
- зерновые;
- молочные продукты;
- орехи;
- соя;
- рыба;
- бобовые;
- крупы;
- яйца;
- бананы;
- кунжут;
- финики.
Ниже более подробно рассмотрим свойства отдельных аминокислот и их содержание в продуктах.
Роль и метаболизм в организме человека
Тирозин нужен организму для нормального функционирования щитовидной железы, надпочечников и гипофиза, образования эритроцитов и лейкоцитов, выработки меланина. Помимо этих функций, вещество является предшественником большинства нейромедиаторов.
Внимание! В ходе исследований было доказано, что заменимая аминокислота может принести пользу в таких ситуациях, как физическое переутомление, усталость, отсутствие сна, нервное потрясение. Она улучшает когнитивные свойства мозга, повышает работоспособность, снижает уровень гормона стресса и предупреждает вызванную депрессией потерю веса.
В нормальных условиях тирозин увеличивает концентрацию дофамина, тироксина и норадреналина в плазме, улучшает настроение, способствует правильному обмену веществ. Проведенные в 2014 году исследования Лоренсом Колзато подтвердили влияние аминокислоты на умственную деятельность, скорость восприятия, анализа, отдачи и запоминания разной информации.
В процессе эксперимента сравнивали успехи людей, которые принимали пищевую добавку с тирозином и тех, кто пил плацебо. Первая группа испытуемых отличалась необычным творческим мышлением, быстро придумывала неординарные решения и собирала разрозненные части общей картины событий, т. е. проявляла дивергентное мышление.
Другие функции тирозина:
- локализация приступов беспокойства и тревоги;
- снижение аппетита;
- повышение работоспособности, социальной активности, психической энергии;
- омоложение кожи;
- улучшение настроения;
- предупреждение психологических расстройств.
Недостаток тирозина может нанести существенный вред организму:
- ухудшить работу щитовидной железы;
- понизить кровяное давление;
- вызвать признаки мышечной слабости;
- стремительно повысить массу тела;
- спровоцировать появление нервозности;
- способствовать выпадению волос.
У детей при дефиците аминокислоты наблюдаются случаи гиперактивности, проблемы с адаптацией, нарушение умственных и физиологических процессов.
Now Foods, L-тирозин, с повышенной силой действия, 750 мг, 90 растительных капсул
★★★★★
от 947 ₽
Подробнее
В чем польза тирозина для организма
Основная функция тирозина – участие в производстве нейромедиаторов, отвечающих за хороший сон и общее самочувствие человека, а также еще ряд биологических процессов. Организм усваивает тирозин в форме дофамина, норадреналина и адреналина – катехоламинов (физиологически активных веществ, выступающих химическими посредниками. Перечисленные вещества влияют на нейрофизиологические процессы:
- настроение,
- память,
- энергичность,
- внимание,
- бдительность.
Советуем изучить:
«GABA – основной подавляющий нейромедиатор, важный для всех людей».
Тирозин отвечает за синтез еще нескольких веществ в организме. Например, меланина – пигмента, определяющего цвет волос и кожи. Также тирозин важен для работы органов, производящих гормоны. Это щитовидная железа, гипофиз и надпочечники.
С учетом этого в качестве полезных действий тирозина необходимо назвать:
- защиту от тревоги и нервных потрясений;
- улучшение настроения;
- создание чувства субъективного благополучия;
- придание бодрости;
- повышение бдительности, особенно у тех, кто не высыпается;
- стимуляция выработки дофамина («гормона удовольствия»);
- улучшение когнитивных функций, особенно во время стресса.
Наиболее важной способностью тирозина считают ослабление стрессовых состояний, что обусловлено выработкой адреналина и норадреналина. Аминокислота помогает снять усталость, особенно после тяжелых нагрузок.
Советуем изучить:
«Как понизить кортизол, избавиться от стресса и наконец похудеть».
Аминокислота необходима для выработки дофамина, без которого человек не может испытывать чувство удовольствия, и норадреналина, отвечающего за память. Еще тирозин применяется для похудения, поскольку помогает уменьшать накопления жира и подавлять чрезмерный аппетит. Такие действия обусловлены тем, что аминокислота повышает уровни гормонов эпинефрина и норэпинефрина, действующих в организме как нейротрансмиттеры.
Для худеющих будет полезно:
«Что такое хитозан, или как раки помогут похудеть».
Для чего нужен тирозин в спорте
Тирозин в бодибилдинге применяют, чтобы избежать усталости, устранить сонливость и увеличить выносливость. Как прекурсор дофамина (вещество, участвующее в синтезе) аминокислота способствует улучшению самочувствия, улучшению техники выполнения упражнений и повышению настроения.
В спортпите используют L-тирозин – форму тирозина, обеспечивающую защиту мышц от катаболических (разрушающих) процессов. Таким образом, добавка применяется для сохранения мышечной массы, а дополнительно – для сжигания жировых отложений.
Суточная потребность
Дозировка аминокислоты зависит от терапевтических целей. В научной литературе обычно указывается профилактическая порция для здоровых людей. Она составляет в среднем 100 мг вещества на килограмм веса для взрослого.
Производители пищевых добавок рекомендуют употреблять от 500 до 1500 мг тирозина в день, разбивая это количество аминокислоты на 2-3 приема.
При различных заболеваниях суточный объем тирозина может быть больше. Необходимую дозировку и частоту употребления в этом случае устанавливает врач.
Таблица 1 – Суточное количество нутриента при различных состояниях
| Показания к применению | Норма тирозина |
| Бессонница | 1500 мг во второй половине дня и перед сном |
| Депрессия, стресс, нервное расстройство | От 0,5 до 1 г трижды в сутки |
| Фенилкетонурия | Доза рассчитывается по формуле – 6 г вещества на 100 г поглощаемого белка |
Есть мнение, что для достижения лучшего эффекта при лечении тяжелых форм депрессии препарат на основе нутриента нужно принимать с травяными настоями ромашки, мяты или зверобоя.
Для точного определения уровня тирозина в организме проводят анализ мочи на аминокислоты. Среднюю порцию утренней урины собирают в чистую посуду и отправляют на исследование методом жидкостной хроматографии. За сутки до теста нельзя принимать алкоголь, а за 48 часов следует исключить прием диуретиков.
Нормальные показатели тирозина (TYR) у взрослых находятся в пределах 18-180 mg (10-100 мкмоль), у детей – 0-20 mg или 0-11 мкмоль.
Применение и дозы[править | править код]
Разовая и суточная доза тирозина во многом определяется целями применения. Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке, а также желательно проконсультироваться по вопросам режима дозирования с лечащим врачом или фармацевтом.
Людям, которые страдают бессонницей и принимают тирозин по утрам после бессонной ночи, может понадобиться 1500 мг тирозина в сутки. Это максимальная доза, которая, как правило, назначается взрослым. Продолжительность курса приема составляет примерно 3 месяца.
При фенилкетонурии рекомендованная доза тирозина может изменяться в широком диапазоне и достигать 6 грамм на каждые 100 грамм потребляемого белка. Важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы подобрать адекватную дозу для лечения фенилкетонурии и при этом избежать развития нежелательных побочных эффектов.
Некоторые производители препаратов тирозина рекомендуют принимать 5 грамм этой аминокислоты два раза в день, однако целесообразность крайне сомнительна.
Природные источники
Тирозин, который высвобождается в организме из фенилаланина, содержится в продуктах животного происхождения. Много его в кисломолочных изделиях и некоторых растениях.
Таблица 2 – Содержание аминокислоты в природных источниках
| Продукты | Количество тирозина, мг/100 г |
| Твердый сыр (голландский) | 1407 |
| Соевая мука | 1306 |
| Семена тыквы | 1000 |
| Сыр плавленый | 937 |
| Курица | 896 |
| Творог жирный | 875 |
| Говядина | 795 |
| Кунжут | 710 |
| Яйца | 652 |
| Фасоль | 484 |
| Тофу | 405 |
| Хлеб ржаной | 375 |
| Молоко | 175 |
| Кефир жирный | 155 |
Составляя меню, богатое аминокислотой, следует учитывать, что в необработанном мясе тирозина на треть и 50% меньше, чем в жареном и тушеном. При копчении продуктов животного происхождения количество тирозина в них снижается на 15%.
Не способно обеспечить организм достаточным объемом нутриента и питание с высоким содержанием углеводов. Для компенсации нехватки необходимо дополнять рацион доступной формой в виде пищевых добавок.
О том, в каких еще продуктах содержится аминокислота, вы узнаете из видео:
https://www.youtube.com/watch?v=q_4G3qYo2rk&feature=emb_logo
Тирозин в продуктах
Тирозин содержится в продуктах, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах, но в меньшем количестве. В большей степени содержится тирозин в таких продуктах как:
- Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
- Мясо и домашняя птица
- Рыба
- Яйца
- Орехи и семечки
- Бобы и бобовые
- Цельно зерновые, такие как овес и т.д.
- Протеиновые порошки
Чтобы тирозин преобразовался в нейротрансмиттеры, необходимо употреблять дополнительно и другие питательные вещества, такие как витамин B6, фолат и медь. Это означает, что необходимо регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих питательных веществ. Это яйца, говядина, зелень, спаржа, апельсины, бобовые, орехи, семена подсолнечника и чиа. А также цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.
В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается. Это происходит, если употреблять в своем рационе продукты с высоким содержанием белка или принимать добавки. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме. Это означает, что, когда уровень одного увеличивается, содержание другого обычно уменьшается.
Показания к приему
Тирозин рекомендуется принимать как органический антидепрессант в сложных жизненных ситуациях, при детской гиперактивности, бессоннице, быстрой утомляемости, панических атаках и тревожности.
Другие показания к применению:
- ПМС и период менопаузы;
- болезнь Паркинсона (аминокислота повышает уровень дофамина в крови и головном мозге);
- дисфункция надпочечников;
- гипотиреоз;
- вегетососудистая дистония;
- нарушение памяти и концентрации внимания на фоне стресса;
- лишний вес;
- алкогольная или наркозависимость;
- расстройство метаболизма;
- полиомиелит;
- нестабильность нервной системы;
- витилиго.
Спортсменам нутриент показан в период интенсивных тренировок для снятия мышечного напряжения и быстрого восстановления после нагрузок, а также для повышения мотивации.
Аминокислота защищает клетки головного мозга и ЦНС от повреждающего влияния токсинов, уменьшает последствия гипоксии и нарушения кровообращения. Пожилым людям нутриент помогает восстановить режим «сон-бодрствование», увеличить сопротивляемость организма, снизить усталость, улучшить мозговую деятельность, повысить качество жизни.
Интересно! У беременных женщин, страдающих фенилкетонурией, аминокислота может предупредить врожденные дефекты плода, формирование внутриутробного поражения структур сердца, низкий вес младенца.
Вместе с тем исследования, проведенные в 2009 году и опубликованные в журнале Molecular Genetics and Metabolism, показали, что превышение суточной нормы вещества может неблагоприятно отразиться на здоровье матери и ребенка. Поэтому прием пищевых добавок беременным женщинам нужно обязательно согласовывать с врачом.
В числе прочих полезных функций тирозина числятся омолаживающие и регенерирующие свойства. Препараты на основе фермента восстанавливают тонус кожи, притормаживают появление первых возрастных изменений, улучшают цвет лица и способствуют ровному загару.
Польза для щитовидной железы
Аминокислота, как и йод, является необходимым компонентом для нормальной работы щитовидной железы. Однако при неправильном применении, тирозин способен подавлять деятельность органа.
В нормальных условиях нутриент стимулирует выработку тиреоидных гормонов, помогает похудеть и предупреждает развитие гипотиреоза или облегчает его течение. Аминокислота медленно выводится из организма, поэтому ее количество, нужное для поддержания концентрации активных веществ, сохраняется надолго.
Внимание! Схема заместительной терапии тирозином подбирается индивидуально и зависит от тяжести состояния. Все назначения и рекомендации делаются только врачом. Людям с заболеваниями щитовидной железы не следует заниматься самолечением.
Для чего нужен тирозин — 5 важных функций
Защищает от стресса и может помочь справиться с симптомами депрессии
Первое и главное, для чего нужен тирозин — это участие в процессе выработки нейротрансмиттеров, влияющих на хорошее настроение и выработку энергии для жизни. На производство нейротрансмиттеров влияет ваша диета, особенно количество и типы аминокислот, которые вы потребляете. Тирозин влияет на уровень дофамина, который регулирует ваши центры вознаграждения и удовольствия, и адреналина, который отвечает за вашу реакцию «сражайся или беги», когда вы находитесь в состоянии стресса. Стрессовые ситуации увеличивают выброс катехоламинов, что может привести к истощению их уровней. Согласно исследованиям, изучающим влияние L-тирозина на стресс, аминокислота может помочь восстановить уровень энергии, обеспечивая защиту от снижения когнитивных функций и изменений настроения, вызванных стрессом (в основном, физическим) ().
Потребление большего количества этой аминокислоты может быть полезно людям, находящимся под большим стрессом или страдающим от депрессии, потому что, когда уровни дофамина и норэпинефрина падают, симптомы, такие как раздражительность, усталость и капризность, нарастают. В статье 2020 года, опубликованной в Annals of Neuroscience, говорится, что депрессия связана с нарушением мозговых уровней определенных нейротрансмиттеров. L-тирозин является предшественником более чем одного из нейротрансмиттеров, поражаемых депрессией. Во многих исследованиях предлагается использовать L-тирозин в качестве антидепрессанта ().
Есть некоторые свидетельства того, что более высокий уровень тирозина может помочь улучшить ваше настроение и повысить бдительность, способность справляться со стрессом и общее когнитивное функционирование. Согласно некоторым научным данным, тирозин также может быть полезен во время физических нагрузок, в том числе тех, которые представляют интерес для военных, например, когда солдаты подвергаются холоду на большой высоте или стрессу из-за длительного бодрствования ().
Тем не менее, некоторые эксперты считают, что эффекты тирозина не достаточно сильны, чтобы иметь реальный эффект снижения стресса у большинства людей, придерживающихся сбалансированной диеты. И не каждое исследование показало, что эта аминокислота обладает существенным антидепрессантным действием ().
Может помочь увеличить энергию и умственную работоспособность
Второе, для чего нужен тирозин – для выработки энергии и придания организму сил для длительного бодрствования и нахождения в тонусе.
Исследования показывают, что во время стрессовых ситуаций тирозин может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить когнитивные функции, включая память. L-тирозин обладает стимулирующим эффектом, поэтому его можно использовать для улучшения обучаемости и бодрствования и уменьшения мозгового тумана.
Одним заслуживающим внимания эффектом от приема этой аминокислоты является повышение бдительности во время вынужденного лишения сна. Одно исследование показало, что тирозин помогал повысить бдительность примерно на три часа среди людей, которые были лишены сна из-за работы в ночную смену. Участники исследования бодрствовали в течение дня, когда начался эксперимент, и к концу тестирования бодрствовали более 24 часов. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получала 150 мг на килограмм веса тирозина (в разделенной дозе), а другая половина получала плацебо. Те, кому давали тирозин, испытывали значительное увеличение умственной работоспособности при выполнении психомоторных задач, продолжительностью около трех часов, по сравнению с контрольной группой ().
Тирозин вызывает сонливость?
Как правило, нет. На самом деле, он производит противоположный эффект. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию и производительность.
Статьи по теме:
- Витамины для энергии женщинам: 11 лучших средств,…
- Диета при гипотиреозе щитовидки
Может поддержать потерю веса
Помогает ли L-тирозин для похудения?
По данным ученых, нет никаких исследований, конкретно показывающих, что L-тирозин способствует похудению. Однако при использовании в сочетании с другими природными жиросжигающими веществами, такими как кайенский перец, зеленый чай и кофеин, есть некоторые доказательства того, что он может помочь с потерей жира у взрослых с избыточным весом, хотя и незначительно. Исследование 2007 года показало очень скромное снижение веса примерно на 0,9 кг, когда тирозин принимался взрослыми с избыточной массой тела вместе с капсаицином, катехинами и кофеином ().
Может ли тирозин вызывать увеличение веса?
Нет, даже если он не обязательно приведет к потере веса или повлияет на ваш аппетит. Тем не менее, есть данные, что среди людей, нуждающихся в наборе веса, таких как те, кто восстанавливается после анорексии, тирозин может помочь улучшить аппетит и толерантность к физической нагрузке ().
Поддерживает здоровье щитовидной железы и ваш метаболизм
Для чего нужен тирозин щитовидной железе?
Тирозин используется для производства тироксина — гормона щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, который выделяется в кровь щитовидной железой, и помогает регулировать обмен веществ и контролировать уровень гормонов щитовидной железы T3 и T4. Важно производить достаточное количество тироксина, потому что он помогает уменьшить симптомы неактивной щитовидной железы или гипотиреоза. Это заболевание характеризуется вялым метаболизмом, усталостью, чувствительностью к холоду, увеличением веса, запорами, капризностью и слабостью.
С другой стороны, люди с заболеваниями щитовидной железы, характеризующимися сверхактивной щитовидной железой, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин, поскольку это может слишком сильно повысить уровень тироксина, что может повлиять на другие принимаемые лекарства и ухудшить симптомы.
Может помочь уменьшить симптомы отмены
Исследования показали, что взлет и падение дофамина могут сделать людей более уязвимыми к зависимости. Известно, что дофамин, адреналин и норэпинефрин (катехоламины) отвечают за мотивацию, энергию, интерес, сексуальную функцию, удовольствие и вознаграждение, драйв, внимание и концентрацию. Они связаны с положительными стрессовыми состояниями, такими как любовь, занятия спортом, прослушивание музыки и секс. Их дефицитные уровни способствуют затруднению инициирования или завершения задач, депрессии, плохой концентрации, низкой энергии и отсутствию мотивации. Также могут возникать такие привычки, как употребление алкоголя, наркотиков, курение, азартные игры и переедание ().
Текущие исследования показывают, что тирозин может быть полезен для лечения симптомов отмены героина и алкоголя, а также снижение потребления алкоголя при использовании вместе с лекарственным препаратом налтрексоном. Прием комбинации тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глутамина оказывает наибольшее влияние на улучшение настроения и способности спать у взрослых, зависимых от героина и алкоголя, вероятно, потому что он помогает сбалансировать уровни катехоламинов.
Противопоказания и меры предосторожности
Аминокислота оказывает серьезное влияние на течение жизненных процессов, поэтому подходит не всем. Существует ряд противопоказаний, при которых не следует принимать добавку:
- беременность и период лактации (если нет специальных показаний);
- гипертония;
- индивидуальная непереносимость вещества;
- шизофрения;
- лечение антидепрессантами.
Детям и подросткам тирозин пить не запрещено, но прием должен быть согласован с педиатром.
Формы выпуска
В качестве пищевых добавок аминокислоту производят как самостоятельный БАД или в сочетании с другими нутриентами. Наиболее доступны следующие формы выпуска: капсулы, таблетки и порошок. Каждая имеет свои достоинства и недостатки.
Таблица 3 – Варианты выпуска тирозина
| Лекарственная форма | Плюсы | Минусы |
| Капсулы | Удобны в приеме. Суточная дозировка рассчитывается быстро и просто | Долго усваиваются. Не все пациенты могут глотать крупные капсулы |
| Таблетки | Самая распространенная форма препарата. Ничего не нужно дозировать – все уже сделал производитель | Имеют невысокую концентрацию активного вещества, дополнительные компоненты, которые могут вызвать аллергию. Долго всасываются |
| Порошок | Быстро усваивается, не содержит вспомогательных веществ, поэтому более безопасен, чем другие формы | Перед применением нужно отмерять необходимое количество и растворять в воде или соке |
При выборе оптимальной формы выпуска следует ориентироваться на предпочтения и удобство применения. Если есть проблемы с проглатыванием таблеток и капсул, лучше взять порошок. Этот же вариант подойдет детям. При желании сэкономить стоит обратить внимание на таблетки. Они дешевле и удобны в применении.
Дозировка и схема приема
Взрослые люди могут без вреда для здоровья принимать от 500 до 1000 мг (1-3 таблетки) аминокислоты в день. Для детей доза устанавливается врачом. Употреблять тирозин следует за 20-30 минут до еды, запивая кисло-сладким (яблочным или апельсиновым) соком. Продолжительность терапии – от трех недель до 3 месяцев.
Таблица 4 – Дозировка тирозина для здоровых взрослых людей в зависимости от интенсивности нагрузок
| Условия | Суточная потребность в веществе, г |
| Пассивное времяпрепровождение | 0,8-2 |
| Активный образ жизни | 1,5-5 |
| Разовый прием после недолгой нагрузки (1-2 раза в неделю) | 3-6 |
| Серьезная умственная нагрузка (экзамены, руководящая должность) | 3-7 |
| Постоянные занятия спортом | 3-5 один раз в сутки перед тренировкой |
При любом из состояний нельзя превышать дозу 12 мг в день. В случае появления проблем с пищеварением суточную порцию препарата разбивают на 3-4 приема.
Суточная норма
В сутки организм должен получать от 1 до 5 г тирозина. В виде БАДа допустимая норма — 12 г. Точная дозировка определяется полом, возрастом, рационом питания и назначается врачом. При недостатке или избытке аминокислоты наблюдаются различные патологические состояния. Повышение дозировки рекомендовано людям с избыточной массой тела, плохой памятью, проблемами в функционировании щитовидки, склонных к депрессии или чрезмерно активных.
Интересный факт: Аминокислота лучше усваивается при приеме на голодный желудок с витаминами группы В и (например, тирозин с апельсиновым фрешем). Сочетание со зверобоем, мелиссой, ромашкой, валерианой положительно сказывается на работе нервной системы.
Побочные эффекты и аллергия
Если употреблять пищевую добавку правильно, побочных эффектов можно не опасаться, хотя полностью исключить вероятность их возникновения нельзя. В редких случаях пациенты жалуются на тошноту, изжогу, головную боль и повышенную утомляемость. У пожилых людей развивается артралгия. При индивидуальной непереносимости вещества нередко появляются аллергические реакции в виде покраснения кожных покровов, сыпи, зуда.
Другим побочным действием аминокислоты может стать повышение уровня тироксина. Рост концентрации гормона способен осложнить течение гипертиреоза и ослабить эффективность применяемой терапии. Поэтому людям с избыточной активностью щитовидной железы не следует принимать добавку без консультации с врачом.
Побочные действия
Прием тирозина в качестве добавки может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. С особой осторожностью к веществу следует отнестись людям с чрезмерной активностью щитовидной железы.
- Тревожность.
Тревога непонятной природы может быть побочным эффектом от приема тирозина. Эта аминокислота влияет на когнитивные способности, к тому же действует как стимулятор центральной нервной системы. А прием аптечного аналога тирозина может в несколько раз увеличить частоту импульсов в мозге. Повышенное чувство страха и паника – возможный результат регулярного приема вещества.
- Расстройство пищеварения.
Тирозин в форме пищевой добавки сказывается на здоровье пищеварительной системы. В первую очередь его не самое лучшее влияние ощущает слизистая оболочка пищеварительного тракта. Раздражение под воздействием аминокислоты вызывает дискомфорт в желудке. Если в стуле появились примеси крови, следует немедленно прекратить прием тирозина и обратиться к врачу.
После попадания в пищеварительную систему «химического» тирозина может развиться рефлюкс. Из-за воздействия аминокислоты сфинктер в пищеварительном канале расслабляется и пропускает содержимое желудка обратно в пищевод, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения.
- Мигрени.
Мигрень в тяжелой и длительной форме – это один из побочных эффектов длительного приема аминокислоты. В таком случае стоит прекратить принимать препарат, содержащий тирозин, и пополнять его запасы исключительно из натуральных продуктов питания.
- Тахикардия.
Трепет в груди может быть вызван тирозином, который, стимулируя центральную нервную систему, ускоряет и усиливает сердцебиение.
- Нервозность.
Влияя на нервную систему, может послужить причиной развития нервозности, которая возникает, казалось бы, безо всяких причин. На самом деле причина есть – неприемлемость организмом препарата, содержащего аминокислоту.
Передозировка
При длительном использовании препаратов тирозина возрастает возможность передозировки. В медицинских источниках указывается, что при избытке аминокислоты нарушается сердечный ритм, повышается кислотность желудочного сока вплоть до развития язвенной болезни желудка, ухудшается аппетит. Человек также страдает от головных болей, головокружения, сонливости или наоборот, повышенной возбудимости и агрессивности. В тяжелых случаях возможно развитие гипертиреоза.
При появлении неприятных симптомов и ухудшении самочувствия прием добавок необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу. Чтобы снизить негативное воздействие вещества, до похода к специалисту можно принять активированный уголь или другой абсорбент.
Отзывы о применении
Чтобы оставить отзыв, заполните специальную форму ниже:
| Оставить свой отзыв | |
| 1 2 3 4 5 | |
| Отправить Отмена | |
Отправить свой отзыв
Тирозин
Средний рейтинг: Кол-во отзывов: 0
Большинство положительных отзывов о тирозине связано с лечением щитовидной железы. Покупатели отмечают быстрое улучшение самочувствия, уменьшение выраженности симптомов, восстановление физических сил и хорошего настроения. Довольны и те, кто принимал добавку для похудения. Препарат снижает аппетит и тягу к сладкому.
Пожилые люди, использующие нутриент для повышения умственных способностей, не только улучшили память и внимание, но и восстановили координацию движений, работу вестибулярного аппарата. У многих повысилась выносливость, нормализовался сон и убавилось количество седины в волосах.
Но есть и негативные отклики на препарат: некоторые пациенты не заметили результата от его применения, у других появилась аллергия и неприятные ощущения в желудке.
Jarrow Formulas, L-тирозин (L-Tyrosine), 500 мг, 100 капсул
★★★★☆
от 639 ₽
Подробнее
Лекарственное взаимодействие
В инструкции по применению указано, что L-тирозин нельзя сочетать с гормональными препаратами для лечения гипотиреоза и антидепрессантами, применяемыми в психиатрии. А совместное использование с ингибиторами МАО (Пиразидол, Инказан, Аурорикс, Бефол) может спровоцировать повышение АД, вызвать инсульт или сердечный приступ.
Нежелательно употреблять тирозин вместе с препаратом Леводопа, назначаемым для лечения болезни Паркинсона. Взаимодействие этих лекарств снизит эффективность терапии и усилит побочные реакции. С осторожностью тирозин назначают с такими аминокислотами, как Глицин, Триптофан и Валин.
Витамин В6 и аскорбиновая кислота, принятые одновременно с аминокислотой, ускоряют синтез гормонов.
Противопоказания
Биологически активные добавки не являются лекарственными препаратами, и все же имеют свои особенности воздействия на организм. Тирозин является достаточно активной аминокислотой, поэтому существует ряд ограничений.
- Его не следует применять людям с индивидуальной непереносимостью компонентов.
- В период беременности и кормления грудью тоже необходимо исключить прием данного препарата, так как лишняя нагрузка на неокрепший организм ребенка — ни к чему.
- Запрещено принимать тирозин с другими антидепрессантами. Большинство представителей этой групы средств относятся к группе ингибиторов моноаминоксидазы. Они дополнительно влияют на скорость обмена дофамина в головном мозге.
- При шизофрении прием препарата тоже противопоказан, так как основная базисная терапия обязательно включает в себя лекарственные средства, которые влияют на обмен дофамина в головном мозге.
- Стоит ограничить прием до возраста 18 лет.
Исходя из отзывов о применении L-тирозина, побочные действия возникают обычно при несоблюдении инструкции по применению или передозировке аминокислоты. Это может быть спровоцировано приемом капсул на фоне активного поступления продукта с питанием. Передозировка имеет следующие побочные симптомы:
- аллергические проявления: зуд, крапивница, гиперемия;
- головная боль;
- усталость;
- бессонница;
- тошнота;
- изжога;
- боль в эпигастрии.
Стоит помнить, что бесконтрольный прием без предварительной консультации врача даже безобидной биологической добавки может спровоцировать каскад патологических процессов, которые трудно поддаются лечению.
Аналоги
Справиться с плохим настроением и противостоять стрессу способен не только Л-тирозин. Существуют и другие добавки с аналогичным эффектом. Среди них можно выделить:
- 5-гидрокситриптофан (5-HTP), который является предшественником серотонина;
- L-Carnitine, улучшающий синтез норадреналина и ацетилхолина;
- L-Theanine, который используется для борьбы с нервозностью и стрессами.
Рассмотренные добавки, как и аминокислота, нормализуют поведенческие реакции, помогают справиться с бессонницей, спасают от зацикливания, корректируют эмоциональную сферу.
Тирозин имеет много показаний к применению. Препарат избавляет от усталости и сонливости, нормализует обмен веществ, улучшает память и внимание, поддерживает здоровье щитовидной железы. Однако, несмотря на все полезные свойства, аминокислоту нельзя принимать без консультации с врачом. При неправильном применении она способна спровоцировать побочные реакции и ухудшить самочувствие при заболеваниях эндокринной системы.
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях.
