Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкам

Польза рыбьего жира

Польза данного продукта доказана многими исследованиями, т.к. в него входят следующие компоненты:

1. Витамин А (ретинол) и E (токоферол). Помогают восстанавливать структуру волос и ногтей, участвуют в обновлении эпителиальной ткани и входят в состав пигмента сетчатки. Отвечают за остроту сумеречного зрения, укрепляют эмаль зубов.
2. Витамин D (эргокальферол). Незаменимый компонент для построения костной ткани, улучшает усвоение кальция и фосфора.
3. Глицериды (олеиновая и пальмитиновая кислота). Помогают в регенерации кожи и сохранении ее молодости, стимулируют производство коллагеновых волокон.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега–3 и омега–6). Снижают уровень холестерина низкой плотности, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
5. Микроэлементы (йод, фосфор, бром). Входят в состав в малых количествах, играют роль в нормализации процессов обмена.

Исследователи в итальянском Центре профилактики (GISSI — Prevenzione Coordinating Centre) наблюдали в течение 3,5 лет пациентов с перенесенным ранее сердечным приступом. Выборка была большая — 11 тыс. испытуемых, которые регулярно принимали по 1 г качественной вытяжки из морской рыбы.

Состав рыбьего жира

В результате подсчета оказалось, что 6% из них избежали повторного приступа благодаря этому средству. А согласно результатам японских медиков, сочетание статинов (препаратов, которые снижают уровень холестерина) с омега–3 жирными кислотами снижают вероятность гибели больного от повторной ишемии миокарда на 16%.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Механизм действия

Продукт из рыбы легко окисляется и быстро эмульгируется. Это позволяет ему при попадании внутрь быстро проходить сквозь клеточные мембраны. Благодаря этому продукт быстро и легко усваивается в человеческом организме и действует таким образом:

• снижает риск развития инсультов и инфарктов;
• регулирует давление;
• повышает защитные силы организма;
• снижает вероятность тромбообразования;
• уменьшает выраженность воспалительных процессов;
• позволяет организму восстанавливать ткани;
• нормализует деятельность нервной системы, снижает тревожность;
• снимает депрессию и улучшает общее состояние и настроение (увеличивая выработку серотонина);
• улучшает работу мозговых клеток;
• укрепляет кости;
• предупреждает развитие рахита;
• снижает ощущение голода;
• регулирует обмен жира и помогает снизить вес.

Омега–3 и 6 помогают вырабатывать инсулин для усвоения глюкозы, а также пищеварительных ферментов, которые отвечают за обмен, депонирование и расход жиров.

Центр насыщения и глюкоза

Из истории открытия и использования Рыбьего жира

Целебные свойства этого продукта были обнаружены в Норвегии более века тому назад. Ее жители, несмотря на суровый климат, обладали выносливостью и мало болели.
Пытливые исследователи стали искать причину их крепкого здоровья в питании, они выявили, что норвежцы практически ежедневно употребляют в пищу жирные сорта рыбы и при этом сильно не поправляются.

На основании этой догадки аптекарь Питер Миллер стал выделять жир из трески (лососевых) и продавать его как добавку к пище. Вскоре польза Рыбьего жира стала известна и в других странах.

В эпоху индустриализации и фармакологических открытий (в 20 веке) об этом ценном продукте практически забыли, заменив его на синтетические аналоги. Однако, наука вернулась к его изучению, так как многие исследования доказали, что природные и натуральные лекарственные средства не менее эффективны, чем искусственные и, кроме этого, имеют минимум побочных реакций, т.е. практически безопасны для организма.

Современная медицина признает полезные свойства Рыбьего жира и широко использует его на практике. Особенно ценится это средство за уникальные аминокислоты – омега 3, попадая внутрь эти вещества способствуют укреплению сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем, а также препарат ускоряет обменные процессы в организме, поэтому мнение, что от Рыбьего жира толстеют ошибочно, оно строиться на бытовых рассуждениях без учета истинных свойств этого продукта.

Противопоказания

Если принимать средство неправильно, то вместо пользы оно может нанести вред здоровью человека. Его не рекомендуется использовать, когда имеется склонность к кровотечениям. Препарат обладает разжижающими кровь свойствами. Особенно вредно его сочетание с антикоагулянтами. К противопоказаниям следует отнести такие болезни и отклонения:

• гемофилия;
• повышенная функция щитовидной железы;
• обострение холецистита и дискинезия желчевыводящих путей;
• камни в почках и желчном пузыре;
• индивидуальная непереносимость активных составляющих препарата и веществ, содержащихся в оболочке капсулы;
• повышение уровня кальция в крови и моче;
• хроническая почечная недостаточность.

Во время беременности и кормления грудью употребление средства следует обсудить с врачом. С осторожностью дается оно маленьким детям и больным сахарным диабетом.

Как правильно принимать рыбий жир?

Для детей средство в жидком виде рекомендуется использовать после 3 месяцев, капсулы даются от 7 лет и старше. С целью получения оздоровительного результата БАД следует употреблять курсами от 25 до 30 дней, если нет особой рекомендации производителя или врача. В зависимости от вида препарата и производителя правила применения могут быть разными:

1. Жидкая форма используется по 0,5 ч.л. для детей от 3 месяцев до года, до 2 лет дается 1 ч.л., 2–3 года — 2 ч.л., до 6 лет — 1 дес.л. и от 7 лет и старше — по 1 ст.л.. Такая же доза требуется и взрослому человеку.
2. Суточная доза средства в капсулах составляет от 3 до 6 шт. Их нужно запивать прохладной водой. Не следует держать их в полости рта, чтобы оболочка не растворялась.
3. Рыбий жир из Норвегии Меллер требует применения у детей и взрослых по 5 мл/сутки.
4. Венгерский продукт фирмы “Тева” дается по 2–6 капсул от 6 лет и старше, на протяжении 2–3 месяцев.
5. “Золотую рыбку” используют от 3 месяцев и до года по 6 капель, разделив на 2 приема, постепенно увеличивая дозу до 0,5 ч.л., детям старше года дают уже по 1,5 ч.л.

О том, как правильно принимать данный продукт для похудения, споры ведутся до сих пор. Многие специалисты рекомендуют не превышать дозировку в 500 мг, чтобы не принести вред. Есть мнение ряда диетологов, что для быстрого и эффективного похудения необходимо использовать по 500 мг на каждый 1% подкожного жира. В этом случае рекомендуемым является прием препарата по 1–2 г/сутки для людей с избытком веса не более 15 кг. Если наблюдается ожирение 3–4 степени, то суточную норму можно увеличивать до 5–6 г.

Дозировка в день

Рыбий жир полезен, когда он компенсирует имеющийся в организме дефицит, а не поступает в бесконтрольных количествах. Принимать его в больших дозировках ради более быстрого эффекта нецелесообразно. Переизбыток ПНЖК может привести к повышенной свертываемости крови, к ряду диспепсических расстройств: метеоризм, расстройство стула, дискомфорт в животе и др.

То, сколько можно принять этого вещества максимально в день зависит от источника: из питания или витаминных комплексов. Оптимальная дозировка для поддержания здоровья и снижения веса при приеме капсул составляет 1 г. Она не должна быть больше 8 г, в противном случае, возможны расстройства пищеварительной системы, нарушение реологических свойств крови. Такая Омега 3 дозировка снизить массу поможет гораздо быстрее, если дополнять прием витаминного комплекса рекомендованными выше активностью и умеренностью в еде.

Сколько минимум необходимо организму рыбьего жира в сутки:

• детям 250 мг;
• взрослым 500 мг.

Самая большая доза ПНЖК содержится в морской рыбе жирных сортов (скумбрия, сардина, сельдь, форель), рыбных консервах (особенно сардины и печень трески), льняном масле, размолотых семенах льна, мясе диких животных, листьях портулака, горчичном, рыжиковом, рапсовом масле и др.

То, сколько можно съесть продуктов с содержанием рыбьего жира, чтобы при этом происходило постепенное снижение веса — в каждом случае индивидуально. Для начала следует рассчитать свою суточную норму калорий и создать небольшой дефицит (-20 %), учитывая при этом калорийность отдельно взятого продукта, вес порции.

Побочные эффекты

В качестве побочных эффектов производители продукта называют:

• тошноту, вздутие живота, расстройство кишечника;
• изменение уровня сахара в крови;
• появление склонности к кровотечениям.

Такие симптомы часто развиваются при нарушении дозировки и правил использования препаратов. Поэтому перед употреблением следует внимательно ознакомиться с инструкцией или посоветоваться с лечащим врачом. Нельзя пить средство натощак, лучше всего делать это во время еды или сразу после нее.

Длительное применение высоких доз может привести к появлению запаха рыбы от тела.

Важно принимать данный препарат под постоянным контролем уровня холестерина в крови, особенно обращая внимание на фракцию с низкой плотностью.

Какая рыба или добавка с омега-3 лучше всего для похудения?

Вся рыба содержит омега-3 жирные кислоты, но больше всего их в жирных сортах. Вот список жирной рыбы, которую нужно есть, чтобы сбросить вес.

• Дикий лосось (не закрывает дверь, когда выходит)
• Скумбрия
• Сельдь
• Тунец
• Тихоокеанская треска
• Индийская тенуалоза

Совет: Покупайте рыбу на местных рынках, а не в супермаркете.

Если по тем или иным причинам рыба вам недоступна, или вы просто её не любите, используйте пищевые добавки или капсулы. Вот на что нужно обратить внимание при их покупке.

• Проверьте соотношение EPA и DHA. Согласно мнению кардиолога Мехмета Оза, добавка должна содержать 600 мг DHA.
• ВОЗ рекомендует потреблять рыбий жир, содержащий 0,2–0,5 грамм EPA/DHA.
• Выбирайте известную марку с хорошей репутацией.
• Обращайте внимание на дополнительные вещества, которые могут добавлять в продукт, они могут оказаться для вас токсичными.
• Всегда покупайте ту добавку, которую прописал вам врач.

Итак, когда же лучше всего принимать капсулы с рыбьим жиром? Давайте поговорим об этом в следующем разделе.

Эффективность для снижения веса

Если измерить калорийность этого БАДа, то она составит 900 ккал в 100 г продукта. Однако это средство используется для снижения веса. Механизм действия препарата заключается в том, что он повышает чувствительность тканей к инсулину, т.к. снижение этого параметра приводит к ожирению.

Заключение, которое вывели ученые одной американской клиники, специализирующейся на спортивной медицине, свидетельствуют о том, что применение омега–3 жирных кислот в совокупности с активными физическими упражнениями помогают сжигать жировую прослойку и нарастить больший объем мышечной массы. Поступающие внутрь жиры в присутствии препарата быстрее переходят в энергию и не депонируются.

Похудение наступает еще быстрее, если учесть легкий слабительный эффект данного средства. А полезные витамины и минералы помогут легче перенести стресс, который испытывает организм при некотором ограничении питания.

Все эти факторы позволяют диетологам предлагать людям этот продукт не как основной способ нормализации метаболизма при избытке веса, но как полезную добавку. Она действует только при диете с низким уровнем калорий и регулярных тренировках.

Рацион для похудения должен включать в себя следующие продукты:

• каши (за исключением манной);
• первые блюда на овощном бульоне;
• овощи и фрукты;
• яйца (не более 2 раз в неделю);
• растительные масла.

Исключить требуется:

• быстрые углеводы;
• консервацию;
• копчения;
• соленья;
• жареные блюда;
• мучные продукты;
• сдобу, мороженое.

Важно также не переедать на ночь, за 2 часа до сна выпить обезжиренный кефир или йогурт без добавок.

Как Омега 3 может помочь похудеть

Ω-3 оказывает многостороннюю пользу на организм. В том числе, вещество помогает бороться с лишним весом сразу несколькими способами.

Омега-3 снижает чувство голода и снижает аппетит

Ω-3 относится к семейству ненасыщенных жирных кислот. Добавление в рацион продуктов, которые содержат рыбий жир, или препаратов с ним, уменьшает аппетит, обеспечивает ощущение сытости даже при приеме небольших порций пищи. Способность этих веществ понижать чувство голода решает главную проблему ожирения — избыточного поступления калорий.

ПНЖК увеличивают скорость метаболизма

Диета считается одним из эффективных и быстродействующих методов сбросить лишние килограммы. Обратная сторона такого эффекта — замедление метаболизма. Организм воспринимает строгие ограничения в питании как стрессовую ситуацию. Чтобы калории расходовались не так быстро, обмен веществ замедляется. И при возвращении к привычному рациону питательные вещества не перерабатываются с прежней скоростью, а откладываются в жирок (в области бедер, животика, рук и др. частей тела). Вес возвращается. Поэтому излишне строгие диеты — не лучший помощник в желании похудеть.

Гораздо полезнее для снижения веса восстановление витаминного баланса, небольшой дефицит калорий и увеличение физической нагрузки. Тут и может помочь герой нашей статьи. ПНЖК создают благоприятные условия для быстрой переработки пищи и усвоения полезных веществ без застойных процессов и отложения жира. Не случайно Omega 3 для похудения имеет отзывы в большинстве случаев положительные. Многие отмечают изменения на весах уже через неделю после дополнительного приема ПНЖК (при этом важен все-таки комплекс мер – увеличенная физическая активность и отказ от высококалорийных продуктов).

Омега-3 может способствовать жиросжиганию

Жиры omega 3 для похудения полезны также тем, что усиливают функцию левокарнитина. Последний транспортирует жирные кислоты в митохондрии. В результате процесс липолиза – расщепления жиров — происходит гораздо быстрее. Согласно отзывам, прием ПНЖК также способствует более быстрому восстановлению после тренировок: скорее приходит в норму работа сердца, сосудов, происходит восполнение запасов АТФ, нормализуется метаболическое равновесие, водно-электролитный баланс.

Рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу для получения консультации. Узнайте о лучшем способе похудения именно для вас, запишитесь к ближайшему специалисту прямо сейчас (выберите направление «Диетология»и метро. Если вы не из Москвы, укажите любое метро и нажмите кнопку «Найти» — вы сможете переключить город позже в правом верхнем углу страницы поиска):

Поможет ли похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Американский журнал клинического питания однажды опубликовал в одном из выпусков результаты исследования, в котором одна группа мужчин принимала рыбий жир в процессе похудения без физических нагрузок, а вторая практиковала прием ПНЖК совместно с занятиями спортом.

Было установлено, что рыбий жир омега вызывает снижение веса даже без физических нагрузок. Однако результаты участников, которые занимались спортом, были более выраженными. Исходя из этого, можно сделать вывод, что Омега 3 для похудения является пассивным помощником, а не прямым жиросжигателем.

Что касается мужчин, у нас есть отдельная статья про пользу ОМЕГА-3 для мужского организма.

О других способах похудения:

1. Хороший выбор жиросжигателей на iHerb Добавки без стимуляторов, ускоряющие базовый метаболизм и оптимизирующие процессы обмена веществ. Результат — ускоренная трата жировых запасов и снижение веса. Смотрите отзывы и выбирайте!
2. Программа Леовит худеем за неделю Низкокалорийная комплексная программа сбалансированного питания для снижения веса предназначена для тех, кто не успевает готовить специальную еду, не желает изводить себя жесткими диетами. Заказывайте с доставкой в ближайшую аптеку!

3. Коктейль Racionika Diet (Рационика Диет) для похудения Ваниль 350 г Коктейль Racionika Diet (Рационика Диет) для коррекции веса Шоколад 350 г Коктейли для похудения российской компании, лицензированы для применения в РФ. Утоляют голод на 4 часа. Всего 84 ккал в порции. Не содержат сахара. Разработаны под контролем европейской лаборатории.

4. Напиток Эвалар Турбослим Дренаж для похудения для женщин 45+ 100 мл Напиток Эвалар Турбослим Кофе для похудения 2 г 10 саше Продукция известной российской компании Эвалар. Бесплатно доставляется в ближайшую аптеку.

5. Чай Худеем за неделю жиросжигающий Похудин 25 пак.x 2 г Чай Худеем за неделю очищающий Похудин 25 пак.x 2 г От компании Леовит. Вся продукция лицензирована для применения. Бесплатно доставляется в ближайшую аптеку.

Что нужно сделать, чтобы похудеть с omega-3?

Худеть без правильного питания и физических нагрузок довольно сложно. Употребление продуктов, которые не несут особой пищевой ценности (колбасы, фаст-фуды, жареное, жирное, копченое) быстро аннулирует положительный эффект ПНЖК. Да и по отзывам рыбий жир в сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью дает более выраженный и быстрый эффект. Поэтому следует не только принимать витаминные комплексы, но и следить за своим рационом, заниматься спортом.

Топ лучших препаратов

Самыми лучшими средствами, которые в составе имеют рыбий жир, являются:

1. Рыбий жир–Тева. Выпускается в желатиновой оболочке по 500 мг. Получается путем обработки печени трески.
2. NORWEGIAN Fish Oil Omega–3 Forte. Производится в Исландии. Содержит 620 мг жирных кислот и витамин E. Принимается по 1 капсуле в сутки на протяжении 30 дней.
3. Концентрат рыбьего жира Омега–3. Является продуктом отечественного производства фирмы “Солгар”. Высокая степень очистки и отсутствие красителей гарантирует хорошую переносимость и высокую эффективность препарата. В результате переработки он содержит жирные кислоты с добавлением витамина E, который выступает в роли консерванта.
4. Доппельгерц актив Омега–3 производства Швейцарии (фирма “Квайссер”). Вытяжка из лосося с высокой концентрацией жирных кислот. Применяется по одной капсуле в сутки, предназначен для использования для подростков старше 14 лет и взрослых людей.
5. Кардиоактив Омега–3. Его выпускает на фармацевтический рынок фирма “Эвалар”, Россия, в виде капсул и шипучего напитка. Последняя форма содержит микрокапсулированную форму данного средства. С добавлением воды хорошо растворяется в ней, не имеет специфического вкуса и быстро всасывается в пищеварительном тракте.

Высокое качество сырья гарантирует положительные результаты при использовании этих средств. Данные производители хорошо зарекомендовали себя, их препараты дают максимальный эффект при минимальных побочных действиях и пользуются большим спросом. Это обусловлено:

• удобной формой выпуска, которая позволяет длительное хранение;
• добавление витамина E, являющегося натуральным консервантом и полезным компонентом;
• использованием современного оборудования с высокой степенью очистки методом холодного отжима;
• удобная дозировка (1 раз в день);
• отсутствием искусственных добавок (красителей, консервантов).

Цена на омега-3

Стоимость витаминного комплекса во многом зависит от производителя и дозировки основного компонента в одной капсуле. Согласно отзывам, качественными и эффективными препаратами являются: концентрат рыбьего жира от Солгар (120 шт.) ~ 1300 р., от Рускапс (30 шт.) ~ 120 р., от Нейчес Баунти (50 шт.) ~ 900 р., Омега 3-6-9 Доппельгерц Актив (60 шт.) ~ 551 р., Омега 3-6-9 от Нау Фудс (90 шт.) ~ 1600 р.

Удобным вариантом покупки Омега 3 является их заказ в федеральной сети аптек «Здравсити» с доставкой в ближайшую к вам аптеку. Переходите на сайт, выбирайте желаемый вариант и заказывайте!

Мы рекомендуем перед покупкой препарата прицениться к предложениям в интернtт-магазине iHerb. Оформив заказ совместно с друзьями и знакомыми, можно получить быструю бесплатную доставку с Айхерб и использовать действительно качественный продукт по недорогой цене.

Вернуться в раздел

Об авторе:

Наталья Александровна Лукина Врач-педиатр,

Тюменский государственный медицинский университет

Последние статьи автора: • Какие Омега-3 лучше купить • Омега-3 для женщин • Омега-3 для мужчин • Омега-3 для похудения • Что такое лецитин и для чего он нужен организму женщины • Гиалуроновая кислота в таблетках

Навигация:

• Омега-3: польза и вред
• Омега 3, 6, 7 и 9 — в чем разница?
• Что лучше: Омега-3 или рыбий жир
• Какие Омега-3 лучше купить
• Омега-3 для женщин
• Омега-3 для детей
• Омега-3 для беременных
• Омега-3 для мужчин
• Омега-3 и мужское здоровье
• Омега-3 для иммунитета
• Омега-3 для похудения
• Омега-3 спортивное питание
• Растительные Омега-3 для веганов
• Омега-3 для волос
• Омега-3 для собак
• Омега-3 для кошек
• Омега-3 для глаз
• Рыбий жир и Омега-3 для суставов
• Омега-3 для снижения холестерина
• Рыбий жир и омега-3 для мозга
• Омега-3 при онкологии
• Рыбий жир и Омега-3 для сердца
• Рыбий жир и омега-3 для сосудов
• Рыбий жир для лица
• Как принимать Омега-3 взрослым
• Польза Омега-3 для организма
• Масло криля
• Раздел OMEGA-3 и рыбий жир в каталоге iHerb.com

Полезная информация? Чтобы не потерять, сохраните ссылку себе в соцсеть или першлите:

Отзывы

Для более убедительного примера использования препарата с целью убрать лишний вес, можно привести отзывы похудевших людей, использовавших этот продукт. Чаще всего они положительные или нейтральные.

Антонина, 38 лет, Нижний Новгород

Всегда следила за собой, поскольку склонна к полноте. В питании себя сильно не ограничиваю, но стараюсь регулярно посещать тренажерный зал. Только на одних нагрузках избавилась за 2 месяца от 2 лишних килограммов. После добавления в рацион капсул с рыбьим жиром снижение веса ускорилось — потеря составила 10 кг за 5 месяцев.

Вероника, 27 лет, Москва

Принимала таблетки для похудения, потом стала использовать вместе с ними омега–3 в капсулах. После чего быстро ушли жировые отложения на ягодицах и бедрах. При диете с исключением сахара и сладкого снизила вес на 15 кг за 7 месяцев.

Рыбий жир для набора мышечной массы: помогает ли он набрать вес?

Рыбий жир Омега-3 позволяет похудеть и нарастить мышечную массу Ежедневный прием пары капсул рыбьего жира может помочь вам устранить лишний жир на теле и нарастить мышечную массу. Рыбий жир Омега-3 уменьшает аппетит Если вы хотите между приемами пищи продолжительное время ощущать чувство сытости, прием пары капсул рыбьего жира после еды может вам в этом помочь.

Омега-3 делают вашу диету и программу тренировок для похудения более эффективными Прием добавок рыбьего жира может улучшить эффективность вашей диеты и программу упражнений для похудения. Рыбий жир Омега-3 помогает свести к минимуму накопление жира Одно исследование показывает, что добавки омега-3 рыбьего жира могут свести к минимуму риск откладывания съедаемой вами пищи в виде жировых отложений.