Упражнения для рук — чтобы не висела кожа на внутренней стороне руки

Слабость в руках – опасный симптом, с которым должен разбираться невролог. Целенаправленный опрос, выяснение сопутствующих признаков позволяет предположить, что произошло с человеком. остальные случаи, когда слабость возникает среди полного здоровья, повторяется или нарастает, требует скорейшей консультации врача.

Причин развития слабости множество, основная часть приходится на воспалительные и дегенеративные заболевания мышц, нервов и сосудов.

В ЦЭЛТ вы можете получить консультацию специалиста-невролога.

• Первичная консультация — 3 200
• Повторная консультация — 2 000

Записаться на прием

Причины

В обобщенном виде причины развития слабости в руках выглядят так:

• компрессия или сжатие спинного мозга, вызванная дегенеративно-дистофическими процессами в телах позвонков, суставах, связках, особенно межпозвоночные грыжи;
• нарушения мозгового или спинального (в спинном мозге) кровотока, чаще всего ишемический инсульт;
• травмы – бытовые, спортивные или производственные;
• дефицит кальция;
• врожденные дистрофии мышц или прогрессирующие миопатии;
• аутоиммунные болезни – рассеянный склероз, синдром Гиейна-Барре, болезнь Шарко, системная красная волчанка, ревматоидный артрит;
• поражение дуги аорты или ее ветвей;
• различные васкулиты или воспаления сосудов – синдром Рейно, болезнь Бюргера;
• артрозы и артриты;
• синдром паркинсонизма;
• гипертиреоз или повышенная функция щитовидной железы;
• скаленус-синдром или передней лестничной мышцы, когда мышца сдавливает корешки плечевого сплетения;
• воспаление или неврит одного из крупных нервов, питающих верхнюю конечность;
• туннельный синдром, когда нерв сдавливается в каком-либо анатомически узком месте;
• метастазы опухолей внутренних органов;
• миастения;
• поражение периферических нервов руки диабетической или алкогольной природы;
• эмоциональное напряжение.

Гипотонус — слабые мышцы у ребенка

Нередко у детей до года встречается такая патология как слабость мышц, связана она чаще всего с нарушениями в развитии и с гипоксией, от которой страдал малыш в период беременности. Но иногда слабость мышц может быть признаком серьезного заболевания, которое требует своевременного лечения.

Обычно невролог сразу выявляет гипотонус, если он присутствует, так как младенец отстает в развитии, не может держать головку, переворачиваться и ходить. У более старших детей могу деформироваться ноги, они быстро устают при физических нагрузках. Очень важно сразу выявить патологию и начать ее лечить, чтобы избежать серьезных осложнений во взрослом возрасте.

Гипотонусом называют нарушение тонуса мышц, при котором они находятся все время в слишком расслабленном состоянии. В норме мышцы и у детей, и у взрослых сокращаются постоянно, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Благодаря тонусу мышц человек может стоять, сидеть, хотя эти позы и статичны, мышцы все равно сокращаются.

При гипотонусе мышцы ослаблены, ребенок не может нормально сидеть и стоять, так как волокна просто не могут выдержать такой нагрузки. Если это состояние не лечить, то малыш не может нормально развиваться. Кроме того, гипотонус может возникать и на фоне серьезных заболеваний.

Гипотонус у младенцев возникает обычно вследствие родовой травмы или недостатка кислорода в утробе матери. Такое состояние вполне поправимо, для лечения назначают гимнастику, массаж, иногда физиопроцедуры, реже медикаментозное лечение, если терапевтическое не дало эффекта. Важно понимать, чем раньше начать лечить гипотонус, тем быстрее он пройдет, и тем меньше последствий будет.

Когда нужно обращаться к врачу?

Если беспокоит только слабость в руках – одной или обеих, но больше ничего не беспокоит, то обращаться нужно в течение первых суток. Периферический нерв – чувствительное образование, его миелиновая оболочка, без которой невозможна нормальная передача импульса, разрушается при воспалении или сдавлении очень быстро. При некоторых сдавлениях разрушается не только оболочка, но и центральное волокно – аксон. Если миелин можно восстановить в относительно короткие сроки (речь идет не о часах или днях, но о неделях и месяцах), то с аксоном дела обстоят сложнее. Чем раньше остановлено повреждение нерва, тем выше вероятность того, что человек сохранит трудоспособность.

Если слабость в руках, пусть даже минимальная, сопровождается головокружением, головной болью, шаткостью походки, рвотой, то высока вероятность инсульта. В этом случае счет идет на часы. Врачебная помощь требуется немедленно, обращение нельзя откладывать ни на утро, ни даже на несколько часов. То же самое относится к черепно-мозговой травме, в остром периоде которой часто слабеют руки. Время в этих ситуациях поистине бесценно.

Не растут руки

Не растут руки – это достаточно рас­прос­т­ра­нен­ная проблема среди качат, хо­тя, ко­неч­но, как правило, реально проблема стоит перед единицами, с генетически от­с­та­ю­щи­ми мыш­ца­ми рук. Не расти руки могут по разным причинам, например, в этих мыш­цах мо­жет быть просто мало мышечных клеток, что будет ограничивать воз­мож­нос­ти их ги­пер­тро­фии, или мышцы могут быть короткими, у бицепса может быть низ­кий пик и все та­кое. Час­тич­но все это можно нивелировать, но, если какая-та мы­шеч­ная груп­па «вы­па­да­ет», то она бу­дет отстающей всегда. Не тешьте себя соп­ли­вы­ми на­деж­да­ми, что все в ру­ках че­ло­ве­ка, это не так. Если бы можно бы­ло пол­нос­тью ни­ве­ли­ро­вать от­с­та­ва­ние той или иной мышечной группы, то на Олимпии у всех ат­ле­тов мыш­цы бы­ли бы иде­аль­ны­ми, но это не со­от­вет­с­т­ву­ет дей­с­т­ви­тель­нос­ти!

Тем ни менее, как уже было сказано выше, частично нивелировать отставание мож­но, хо­тя, ес­ли у мышц именно не красивая форма, то этот недостаток можно исправить толь­ко с по­мо­щью «ма­сел». В тоже время, прежде, чем вводить в себя какие-то инъ­ек­ции, сле­ду­ет мак­си­маль­но ги­пер­тро­фи­ро­вать мышечную группу, поскольку иначе эти инъ­ек­ции бу­дут слиш­ком за­мет­ны. Это не значит, что мы рекомендуем ис­поль­зо­вать син­тол! Лю­бую «фар­му» сле­ду­ет ис­поль­зо­вать только в том случае, если Вы про­фес­си­о­нал. Для «на­ту­ра­ла-лю­би­те­ля» будет достаточно просто хорошо ги­пер­тро­фи­ро­вать мыш­цы, что уже скро­ет их недочеты. Подробно о том, почему не рас­тут ру­ки мы уже пи­са­ли в ста­тье, пос­вя­щен­ной программе тренировок со спе­ци­а­ли­за­цией на ру­ки, по­э­то­му, ес­ли Вы хо­ти­те под­роб­нее разобраться в вопросе, Вам стоит оз­на­ко­ми­ть­ся с этой ста­тьей.

Здесь же мы разберем только практический способ организации тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са для ни­ве­ли­ро­ва­ния отставания мышц рук. Поэтому первое, что Вам не­об­хо­ди­мо сде­лать, это во­об­ще понять, «растут» у Вас руки, или «не растут»! Как это сде­лать? Ва­ша шея, ик­ра и ру­ка дол­ж­ны быть одинаковыми в объеме, что и создает ат­ле­тич­ный си­лу­эт те­ло­сло­же­ния. Ес­ли у Вас просто нет мышц, тоненькая шейка и ма­лень­кие ик­ры, то это не зна­чит, что руки не растут, это значит, что Вы просто ещё не на­ка­ча­лись! Ес­ли Вы но­ви­чок, то Вам сле­ду­ет вос­поль­зо­вать­ся прог­рам­мой тре­ни­ро­вок для на­чи­на­ю­щих, по­том 3-6 ме­ся­цев по­п­ро­ка­чи­вать­ся по прог­рам­ме трех­днев­но­го спли­та, пос­ле это­го вос­поль­зо­вать­ся «ук­ра­ин­с­кой шко­лой» и толь­ко пос­ле это­го уже мож­но пер­вый раз вос­поль­зо­вать­ся прог­рам­мой тре­ни­ро­вок со спе­ци­а­ли­за­цией на ру­ки.

Длительность программы 3-4 месяца, при этом, главным правилом является мак­си­маль­ная спе­ци­а­ли­за­ция, то есть, Вы должны минимизировать нагрузку на все ос­таль­ные мы­шеч­ные груп­пы и максимально увеличить объем и ин­тен­сив­ность тре­нин­га при­о­ри­тет­ной мыш­цы. В идеале следует тренировать только целевую мышечную груп­пу, но на прак­ти­ке на это ма­ло, кто пой­дет, а для «натурала» это может быть и не луч­шим ре­ше­ни­ем, пос­коль­ку в ос­нов­ном фак­то­ры рос­та вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся от тяжелых ба­зо­вых уп­раж­не­ний. Пос­коль­ку не расти руки могут по двум причинам: отстает три­цепс, или от­с­та­ет би­цепс, то и варианта программы существует 2. Режим питания для обе­их прог­рамм оди­на­ко­вый, в об­щем-то, ни­че­го особенного, обычный про­фи­цит ка­ло­рий­нос­ти, по­боль­ше клет­чат­ки и белков животного происхождения, единственное что, не сто­ит ду­мать, что мож­но за­од­но «подсушиться», поскольку, если Вы урежите ка­ло­рий­ность, то ру­кам рас­ти бу­дет не из че­го!

Не растут руки: программа на бицепс

Понедельник – ноги и грудь Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 8 повторений

Вторник – руки Подъемы на бицепс – 5 подходов по 6 повторений Жим обратным хватом – 5 подходов по 15 повторений Молотковые сгибания – 5 подходов по 6 повторений Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Четверг – спина и задняя дельта Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 5 подходов по 6 повторений Тяга верхнего блока – 5 подходов по 8 повторений Тяга Т грифа – 5 подходов по 6 повторений Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 8 повторений

Суббота – руки Калифорнийский жим – 5 подходов по 6 повторений Паучьи сгибания – 5 подходов по 15 повторений Французский жим лежа – 5 подходов по 8 повторений Сгибания широким хватом – 5 подходов по 12 повторений

Не растут руки: программа на трицепс

Понедельник – ноги и плечи Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений Армейский жим – 4 подхода по 6 повторений Жим из-за головы – 4 подхода по 8 повторений

Вторник – руки Калифорнийский жим – 5 подходов по 6 повторений Паучьи сгибания – 5 подходов по 15 повторений Французский жим лежа – 5 подходов по 8 повторений Сгибания широким хватом – 5 подходов по 12 повторений

Пятница – грудь и спина Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений Тяга верхнего блока – 4 подхода по 8 повторений Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 5 подходов по 6 повторений

Суббота – руки Подъемы на бицепс – 5 подходов по 6 повторений Жим обратным хватом – 5 подходов по 15 повторений Молотковые сгибания – 5 подходов по 6 повторений Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Программы тренировок для тренажерного зала

Планка

Одним из наиболее эффективных упражнений на укрепление мышц рук, является планка. Исходное положение: упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вместе. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше. Для качественной тренировки, можно записывать результаты, измеряя их секундомером. Если стремить каждый день устанавливать новый рекорд, можно заметить, как всего через несколько дней руки станут заметно сильнее и приобретут новые очертания плечи.

Лучшая программа тренировок против физической слабости

• Тренировка сопротивления. Лучше всего делать упражнения с прогрессивным сопротивлением. Это упражнения с постепенным увеличением нагрузки на мышцы за счет увеличения веса и количества повторений и подходов. Такой подход увеличивает силу нижней части тела, а также гибкость и силу колена и бедра, которые необходимы для улучшения подвижности, гибкости и скорости ходьбы.

Типичная программа должна включать один набор из восьми-десяти различных упражнений, выполняемых с постоянной интенсивностью от пяти до шести по 10-балльной шкале. Упражнения направлены на основные группы мышц верхней и нижней части тела. Привлеките персонального тренера, который даст рекомендации во время тренировок о соответствии с минимальной интенсивностью и покажет, как определить, когда увеличивать вес, количество повторений и подходов.

Тренировка сопротивления – упражнения с постепенным увеличением нагрузки!

• Упражнения аэробики. Вам придется начинать с более низкой интенсивности. Однако лучшие результаты будут достигнуты при аэробной активности от умеренной до активной. При такой нагрузке частота сердечных сокращений возрастает до 70-80% от вашего максимума в наиболее интенсивных точках во время тренировки.

Этот уровень интенсивности максимально насыщает тело кислородом, что повышает выносливость сердца. Занятия аэробикой следует выполнять 20-30 минут не менее трех дней в неделю. Для достижения наилучших результатов пригласите тренера, который поможет вам составить индивидуальную программу и установить максимальную частоту сердечных сокращений.

Занятия аэробикой 20-30 минут не менее трех раз в неделю!

Вы можете выучить упражнения на равновесие, получив уроки тай-чи или йоги.

Тай-чи – упражнение на равновесие – снижают риск травм и падений!

Как стать сильнее с возрастом? Что делать?

Хорошая новость — есть способы предотвратить физическую слабость и обратить вспять ее последствия! Исследования показали, что наилучшим подходом является использование комбинации силовых и аэробных тренировок и упражнений на равновесие.

Не удивительно, правда? Это основной рецепт для удовлетворения регулярных потребностей в фитнесе. Этот комплекс упражнений помогает наращивать и поддерживать мышцы, повышает гибкость суставов и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Любая программа упражнений должна быть индивидуальной и соответствовать вашим конкретным потребностям и текущему состоянию здоровья. Поговорите с врачом о ее создании. Однако в метаанализе 2015 года, представленном в серии семинаров Института питания Nestlé, был показан успех приведенной ниже программы. Это хорошие рекомендации, о которых нужно помнить.