Что делать, если занимаюсь спортом, а живот не уходит

О гормональном жире в организме человека

Придя к эндокринологу, пациент сталкивается с необходимостью сдачи множества анализов для того, чтобы разобраться в причине заболевания.

Большинство эндокринных заболеваний сопровождается ожирением. В основном, это связано с нарушением выработки гормонов, ответственных за утилизацию жира в организме, нарушением обмена веществ, при котором жир откладывается в жировое депо, а также с инсулинорезистентностью, а именно с нарушением метаболического ответа на инсулин.

Жировая ткань – это анатомический термин, обозначающий рыхлую соединительную ткань, а также основная форма хранения энергии. Кроме ее источника, жиры имеют и другие свойства, сигнализирующие о различных гормональных изменениях в организме. Всего выделяется 6 типов ожирения, каждый из которых нуждается в специфическом подходе в лечении.

Количество жировых клеток в организме определено природой и остается неизменным на протяжении жизни. Однако, в связи с индивидуальными особенностями организма и в зависимости от образа жизни, эти клетки могут увеличиваться в несколько сотен раз, по сравнению со своим первоначальным размером. Рост жировых клеток без увеличения их численности называется гипертрофическим ожирением.

Как выглядит, симптомы

Гормональное ожирение, в отличие от пищевого, можно определить по характерному внешнему виду человека: объемный живот при сравнительно не полных руках и ногах.

Это объясняется не только набором жира в этой области, но и воды. При пальпации можно заметить, что гормональный живот очень мягкий и значительно отличается на ощупь от других частей тела, также подверженных ожирению.

Дело в том, что лишние килограммы могут быть симптомами не только ожирения, но и отечности. Причин этому может быть множество, в том числе и эндокринные сбои.

Гормональный живот у женщин убрать значительно сложнее потому, что клетки в этих местах в 6 раз больше накапливают жир, чем в других, и в 6 раз меньше отдают его при сжигании. Именно поэтому многие замечают, что живот при похудении уходит в самую последнюю очередь.

Природой так устроено, что висцеральный жир присутствует практически у каждого человека. Но важно не его наличие, а объем. Медиками установлены единые нормы для мужчин и женщин, согласно которым превышение жировой нормы считается окружность талии у девушек — более 88 см.

Кроме того, если живот большой и сильно выпирающий, то жировые отложения в нем гипертрофированы, следовательно, чувствительность их к инсулину значительно меньше, что дополнительно усложняет сжигание. А когда его объемы превышают допустимые, появляется серьезная опасность для здоровья и нормальной жизни человека, а также создается неприятный визуальный эффект.

Причины появления

К набору лишнего веса преимущественно в области живота приводят следующие причины:

• гипотиреоз или недостаточность функции щитовидной железы;
• затяжной стресс;
• хронический недосып, бессонница;
• побочное действие лекарственных средств;
• менопауза;
• нарушение работы печени и почек, избыточное потребление соли;
• неправильное питание;
• курение, употребление алкоголя.

Помимо перечисленных причин, существует еще одна специфическая особенность, характерная для людей, которые в прошлом регулярно посещали спортзал и занимались спортом, а потом забросили тренировки и стали вести малоактивный образ жизни. В этом случае мышечный корсет начинает интенсивно преобразовываться в жировые ткани.

При подобном ожирении, лишние отложения скапливаются преимущественно на животе и боках в то время, как остальные части тела поправляются незначительно.

Не исключены также и психологические причины ожирения. Существует теория, согласно которой проблема лишнего веса связана с индивидуальными особенностями характера.

Например, жировые отложения в области живота могут указывать на зажатость и утрату интереса к жизни. Это может быть вызвано подсознательным неприятием своей женственности, сексуальности, низкой самооценкой.

Можно скептически отнестись к подобной классификации, но о том, что набор лишнего веса во многом имеет психосоматические причины, говорят не только психологи, но и диетологи. По этой причине, наиболее эффективным считается похудение, при котором пациент работает в тандеме с ними.

Рекомендации по устранению жира с живота

Что делать, если дергается бровь над глазом

Опытные инструкторы по фитнесу и специалисты-диетологи дают свои рекомендации:

1. Заниматься кардиотренировкой нужно не более 45-50 минут, так как через час интенсивного тренинга организм вместо жира начинает расходовать мышечную ткань.
2. Начинать нужно с силовых упражнений, затем переходить на кардио. Силовая нагрузка потратит углеводы. Тогда кардиотренировка начнет сжигать жир не через 20 минут, а практически сразу после начала.
3. Правильная потеря веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. При более скоростном похудении произойдет потеря мышечной массы, кожа начнет провисать.
4. Для очищения тела от токсинов и нормализации обмена веществ можно попробовать принцип раздельного питания, основанный на совместимости продуктов.
5. Нужно приучить себя держать осанку. Выпрямленная спина, отведенные назад плечи, расправленная грудная клетка заставляют работать мышцы пресса. Живот, а также грудь подтягиваются.
6. Следует избегать стрессовых состояний. Стресс сопровождается выделением гормона кортизола, замедляющего метаболизм. Поэтому стоит научиться расслабляться с помощью медитации.
7. Недосыпание ведет к набору лишнего веса. Отходить ко сну следует в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

Вновь приобрести плоский и упругий живот – это вполне осуществимая задача. Нужно лишь заменить привычки плохого рода хорошими и внедрить их в свою жизнь. Результат никогда не дается даром, но усилия окупаются восхищением окружающих и повышением самооценки.

Опасность жира в брюшной полости

Абдоминальное ожирение особенно опасно потому, что это не просто лишний подкожный жир, но и жир внутри самой брюшной полости.

Эта жировая ткань находится между петлями кишечника, окутывает внутренние органы, находящиеся в области желудочно-кишечного тракта, а также является одной из причин повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета и других заболеваний.

Одним из главных последствий, к которым может привести женское гормональное ожирение, это нарушение функций яичников, что, как следствие, приводит к бесплодию.

Подкожный жир равномерно накапливается по всему телу и имеет много кровотока, в то время как висцеральный — это тот самый неприглядный жир, зачастую висящий спасательном кругом на талии. Он опоясывает внутренние органы, и единственная его цель – это только лишь изолировать их.

Однако он может стать метаболически активным, начать разрастаться, чем и вызвать серьезные нарушения в организме. Именно поэтому висцеральный жир связан с непереносимостью глюкозы и другими видами обмена веществ.

Поскольку жир прикреплен к органам, он начинает получать часть клеточных функций из них. Кроме того, он способствует высвобождению веществ, вызывающих воспалительные процессы в организме. Следовательно, люди, страдающие ожирением, более подвержены различным воспалительным заболеваниям.

Висцеральный жир, преимущественно локализованный в брюшной полости, часто давит на диафрагму, в результате чего затрудняется дыхание, появляется одышка и головокружение.

Также он имеет специфические рецепторы, синтезирующие гормоны, например, кортизол и адреналин. Следовательно, он более восприимчив к стрессовым гормонам. Этим и объясняется ожирение как побочное действие частых стрессовых ситуаций и депрессий.

Правила диеты для уменьшения живота

Избавиться только от жировых отложений на животе невозможно, нужно проводить мероприятия, направленные на общее снижение массы тела. И делать это следует грамотно, в соответствии с рекомендациями диетологов:

• в сутки трапезничать не менее 5 раз, каждая порция не должна содержать более 200 Ккал;
• в меню должны присутствовать белки – яйца, куриное мяса, рыба, морепродукты;
• ежедневно нужно употреблять оливковое масло, рыбу или миндаль, потому что в них содержатся вещества, растворяющие «старый» жир;
• в день нужно съедать 400 г овощей и 200 фруктов, разделив их на удобные порции;
• от винограда, цельного молока и белокочанной капусты, бобовых культур нужно отказаться.

Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения живота и боков. Из нее вы узнаете о причинах отложения жира, что должно входить в ежедневное меню, легких и эффективных упражнениях. А здесь подробнее о целлюлите после похудения.

Живот плохо худеет только в том случае, если человек не соблюдает рекомендации диетологов. «Толкнуть» организм и ускорить процесс сжигания жира, расположенного глубоко в брюшной полости, можно только регулярным выполнением физических упражнений и соблюдений правил питания, корректировке режима отдыха и бодрствования. В таком случае уже после 30 дней будут заметны положительные результаты, которые в последующем будут только радовать.

Нормализация питания

Гормональный живот у женщин, убрать который невозможно без изменения пищевых привычек, в большинстве случаев напрямую связан с нарушением питания и питьевого режима. Устранение данной проблемы необходимо начинать именно с нормализации этих условий существования организма.

В первую очередь, следует минимизировать потребление соленой пищи, а также исключить из рациона продукты с высоким содержанием скрытой соли, такие как копчености, полуфабрикаты и колбасные изделия.

Основными принципами правильного питания служат сведение к минимуму животных жиров и быстрых углеводов, употребление красного мяса не чаще 2-х раз в неделю и преимущество в рационе растительной пищи. Питаться следует дробно, небольшими порциями через короткие промежутки времени.

Допускается применение некоторых препаратов, улучшающих работу печени и почек, обладающих легким мочегонным эффектом, но только после консультации врача.

Режим дня

Нормализация режима сна и бодрствования неразрывно связаны между собой с процессом жиросжигания. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы на гормональном уровне, нарушается процесс липолиза, то есть распада жировых клеток. Учеными установлено, что частые нарушения режима сна увеличивают риск развития ожирения на 45%.

Сон – это время общего восстановления организма, когда снижается уровень адреналина и кортизола, а на смену им приходят анаболические гормоны – гормоны роста. Следовательно, ночь – это основное время, когда можно перенести жир в митохондрии, чтобы на следующий день сжечь его с помощью физических упражнений.

Сон не вовремя, а также рваный ритм увеличивает чувство голода в ночное время также из-за сбоя в гормональной системе. Соблюдение режима дня и достаточный отдых необходим для нормальной работы эндокринной системы и процесса похудения.

Для того, чтобы убрать гормональный живот, помимо соблюдения правил здорового питания и физической активности, женщине нужно нормализовать режим сна и бодрствования

Гормональный живот у женщин убрать не так просто. Помимо полноценного 8-часового сна, необходимо учитывать и другие условия в процессе засыпания. Например, последний прием пищи должен быть как минимум за 2 ч до сна и не содержать углеводов. Это необходимо для предотвращения выработки инсулина, который также блокирует выработку гормона роста.

Выспавшись полноценно, съев на ужин, преимущественно, белковую пищу, за ночь из боков и живота можно превратить в топливо около 50 г чистого жира. А для полного избавления от него останется лишь слегка подвигаться утром в течение 20 мин., например, сделать легкую зарядку.

Висцеральный жир причина того, почему живот худеет в последнюю очередь

В первую очередь худеет лицо, руки, а вот в последнюю очередь живот. При этом человек может соблюдать диету, заниматься спортом и в целом прикладывать все усилия, чтобы избавиться от лишнего веса. Проблема заключается в том, что именно в животе откладывается висцеральный жир – тот, который окружает внутренние органы, заполняет все брюшинное пространство.

Организм «отдает» его очень неохотно, использует для получения энергии в самую последнюю очередь.

Также стоит помнить, что жировые накопления появились не за один день, поэтому надо продолжать соблюдать диеты и правильно заниматься спортом, набравшись терпения.

Много соли в рационе – причина того, что живот не худеет при занятиях спортом

Соль задерживает жидкость, провоцирует отеки, поэтому визуально кажется, что живот не худеет даже при активных занятиях спортом. Напрочь отказываться от этой специи нельзя, потому что в организме будут нарушены обменные процессы. Но и увлекаться соленой пищей не стоит.

Решение проблемы в сокращении количества соли – в сутки взрослому человеку можно употребить только 5 г этой специи (полная чайная ложка). Подчеркнуть вкус готовых блюд можно оливковым маслом, пряностями, зеленью.

Начинать сокращение соли нужно плавно и постепенно, организм очень быстро привыкает к новому вкусу продуктов и блюд, воспринимает его адекватно. Более того, уже через месяц даже привычные блюда будут казаться чрезмерно солеными.

Употребление алкоголя

Диетологи указывают, что для эффективного похудения нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, хотя и допускают периодическое употребление пива или вина в очень умеренных количествах. На самом деле именно эти напитки очень калорийны, да и пьются с хорошей закуской – чипсы, сухарики, соленая рыба, шоколад, сыр.

В 2010 году проводилось исследование на группе людей, которые при нормальном весе выпивали малое количество вина/пива. Результатом стало сохранение веса и даже легкое похудение, но при соблюдении стандартных правил питания и физической нагрузки.

Такие противоречивые данные означают только одно – лучше придерживаться классических стандартов и вовсе отказаться от алкоголя или принимать его не чаще одного раза в неделю в объеме 200 мл для вина и 350 мл для пива.

Неправильная диета, или почему худеет все, кроме живота

Если диета слишком строгая, содержит в себе минимум калорий и соблюдается 14 дней и более, то она вызовет замедление процесса обмена веществ. В таком случае будет худеть все, кроме живота. Опять же во всем виноват висцеральный жир – продуктовый запас организма на «случай голодовки». Живот будет худеть, но результаты просто будут незаметны.

Что рекомендуют диетологи: дать «толчок», ввести организм в стресс, увеличив калорийность рациона питания на 20-30%. Но сделать это нужно не конфетами и выпечкой, а кашами, макаронными изделиями и сладкими фруктами. Такой режим вводится максимум на 2 дня, за которые организм поймет, что голодовка ему не грозит и после перехода на низкокалорийный рацион питания начнет избавляться от жира на животе.

Ошибка может крыться и в частом употреблении белого риса, низком количестве белка в меню, употреблении колбасных изделий. Нужно обязательно сбалансировать рацион питания и ежедневно употреблять:

• гречневую, овсяную каши;
• отварную/запеченную куриную грудку;
• морепродукты и рыбу;
• овощи и фрукты без сиропов.

Отказаться нужно от любых полуфабрикатов, потому что они в своем составе содержат соль и крахмал – продукты, которые негативно влияют на гормональную систему и дают «сигнал» организму к откладыванию запасов.

Смотрите на видео о вреде полуфабрикатов для организма:

Недостаточное количество сна

Ученые провели исследования и выяснили, что те люди, которые спят 5 часов и менее в сутки, начинают набирать вес даже при ограниченном рационе питания.

Если человек не отдыхает минимум 7 часов подряд в ночное время, то убрать жир с живота у него не получится даже при соблюдении всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов. Связано это с тем, что недосыпание провоцирует усиленную выработку гормона грелина, который буквально «требует» жирной пищи и сладкого.

Решение только одно – скорректировать режим дня таким образом, чтобы в ночное время было 7-9 часов полноценного сна. Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и переход на правильное питание, но и качественный отдых.

Массаж

Массаж служит прекрасным инструментом, помогающим избавиться от объемного живота. Выполнение его в течение нескольких минут обеспечивает внутреннее упражнение, детоксифицирующее и очищающее организм, способствующее сжигать жир, а также прилив крови к поверхности живота.

Как утверждают специалисты, достаточно уделять 15-20 мин. в день этой технике, чтобы спустя 2 недели увидеть первые результаты.

Однако такой массаж противопоказан беременным женщинам, в период воспалительных заболеваний и при наличии заболеваний органов брюшной полости.

Дополнительный положительный эффект также приносят различные средства по уходу за телом и косметические процедуры, но только при соблюдении остальных необходимых условий. В большинстве случаев они лишь помогут подтянуть кожу живота и привести ее в более приятный вид.

Как сделать живот плоским

Чтобы убрать жир с низа живота, только диетического питания и тренировок будет недостаточно. Если соблюдать приведенные ниже рекомендации, похудеть удастся значительно быстрее.

Очищение организма

Прежде чем подбирать диетическое питание, нужно произвести очистку кишечника. Для этого можно делать клизмы, однако специалисты не рекомендуют проводить эту процедуру часто.

Лучшим вариантом будет разгрузочный день. Он позволит не только очистить организм, но и убрать немного жира на животе. Суть такой диеты заключается в употреблении исключительно питьевой воды в течение 24 часов. То есть кушать ничего нельзя. Чтобы жир на животе быстрее уходил, не появились отеки, необходимо выпивать минимум 2-3 л жидкости.

Физическая активность

Гормональный живот у женщин убрать только с помощью массажа практически невозможно. Более того, без физической нагрузки шансы избавиться от него и вовсе могут быть равны нулю.

Вопрос лишь в том, какой уровень активности допустим для конкретного человека. Если для одной женщины подойдут регулярные высокоинтенсивные тренировки, то для другой вполне достаточно легкой нагрузки, например, пеших прогулок или плавания.

Уровень физической активности должен определяться в зависимости от состояния здоровья, возраста, образа жизни и степени ожирения. Не исключено, что женщине могут быть противопоказаны нагрузки какого-либо рода.

Особенно это касается тех, у кого проблема ожирения тесно связана с нарушениями эндокринной системы. Следовательно, приступать к тренировкам в этом случае следует только после консультации со своим лечащим врачом.

Не стоит забывать об элементарной ходьбе, в том числе по лестнице, с помощью которой, незаметно для себя, можно не только сжечь лишний жир, но и держать в тонусе мышцы ног.

Упражнения против гормонального живота

Как известно, не существует разделения между верхней и нижней частью мышцы живота, однако, в зависимости от получаемой нагрузки, зачастую работает она неравномерно. Кроме того, жировая прослойка снизу живота значительно толще.

В большинстве упражнений задействована именно верхняя часть пресса, но это не значит, что нельзя повлиять на низ живота с помощью физической нагрузки. Каждое предложенное упражнение следует выполнять по 20 повторений.

Упражнения:

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ладони упираются в пол. Ноги согнуты под прямым углом, упор только на пятки. Голову и плечи оторвать от пола, подтянуть колени к груди на выдохе за счет мышц пресса до прямого угла с полом. Далее опустить ноги, коснуться пятками пола и снова поднять.
2. Исходное положение – прежнее. Далее следуют притягивания коленей к груди на выдохе с отрывом таза от пола. Угол сгиба коленей при этом не меняется. Вернувшись в исходное положение, едва коснувшись пятками пола, упражнение повторяется. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной.
3. Исходное положение – лежа на спине, ладони расположить к полу под ягодицами, ноги выпрямить. Далее голова, плечи, лопатки, а также выпрямленные ноги слегка отрываются от пола, после чего колени, поочередно сгибаясь, притягиваются к груди.
4. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса ладонями в пол, а ноги поднять перпендикулярно полу. Далее на выдохе необходимо оторвать таз от пола, упираясь руками в пол и поднимая при этом вытянутые ноги вверх.
5. Исходное положение – лежа на спине, одна нога – параллельно полу, вторая – вытянута вверх перпендикулярно. На выдохе необходимо поменять положение ног, не сгибая их.
6. Исходное положение – лежа на спине, ладони расположить к полу под ягодицами, ноги выпрямить, и, слегка приподняв, выполнять ими движения крест-накрест.

Данные упражнения отлично помогают проработать мышцы нижней части живота, наиболее подверженную ожирению. Для лучшей эффективности нужно следить, чтобы основное напряжение приходилось именно на эту область. Нормализовав психоэмоциональный фон и соблюдая элементарные правила здорового питания, возвращение женщине былой стройности не заставит себя долго ждать.

Постепенно меняя образ жизни, можно не только избавиться от гормонального живота, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Автор: Надежда Украева

Почему не худеет низ живота, бока при занятиях спортом

Физические нагрузки – залог эффективного снижения массы тела, но даже они часто не дают желаемого результата. Худеет все тело, а вот живот остается в пределах прежних размеров. Причиной такой ситуации могут быть разные факторы – неправильный выбор упражнений, отсутствие силовых нагрузок на ноги, слишком усиленные тренировки.

Неправильный выбор упражнений

Подъемы корпуса из положения лежа на спине, скручивания, наклоны, подъемы ног – эти упражнения сжигают слишком мало калорий, чтобы дать «толчок» к исчезновению висцерального жира. Они помогут лишь немного укрепить брюшную стенку, подтянуть кожу, но не избавят от жирового слоя. Нужен такой комплекс, который будет благоприятно влиять на все тело, и тогда, вместе с общим похудением, уменьшится и низ живота.

Инструкторы и диетологи рекомендуют утром натощак выполнять 20-30 минут кардиоупражнений – бегать, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки или танцевать. Такие занятия спортом дадут гораздо лучший эффект, чем выполнение лишних 100-200 скручиваний корпуса.

В нагрузках отсутствуют силовые упражнения на ноги, и живот не худеет

Спортсменам давно известно, что отжимания, подъемы гантелей и штанги, планка «заставляют» работать глубокие мышцы живота. Естественно, результат будет и гораздо быстрее, чем при прокачивании пресса и занятиях аэробикой. Эффективными будут приседания, ведь мышечные ткани нижних конечностей во время работы сжигают настолько много энергии, что она «добывается» из живота.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, но только после того, как вес уменьшится на 10-15 кг от начальных показателей. Начинают с минимального количества – буквально 5-10 дважды в день, постепенно увеличивая. В результате нужно довести до 250 приседаний в день, которые могут выполняться одномоментно или в 2 подхода.

Тренировки слишком усиленные

«Загнать» себя, проводить тренировки ежедневно и дополнительно бегать/прыгать/приседать/крутить обруч – это не выход, а прямой путь к проблемам со здоровьем. При отсутствии правильного режиме нагрузок и отдыха в организме начинает накапливаться вода, которая и не дает жировым отложениям в области живота растворяться.

Кроме этого, при таких чрезмерных нагрузках страдает сердце, подвергают негативному влиянию сосуды, могут развиться заболевания суставов.

Нужно распределить время для нагрузок и отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Рекомендуется проводить полноценную тренировку не чаще 3 раз в неделю, но каждый день приседать, ходить пешком или ездить на велосипеде.