Всемирную известность Грегу Плитту принесли не только профессиональная спортивные достижения, но и актерская, а также модельная карьера. Бодибилдер активно пропагандировал здоровый образ жизни и является автором специальной системы тренировок MFT28. Плитт появлялся на обложках модных журналов свыше двухсот раз. Его обожали женщины. Он был настоящей иконой для многих начинающих культуристов. Произошедшая в 2020 году трагедия стала настоящим шоком для многочисленных поклонников Плитта.
Биография
Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.
Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.
Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.
Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.
В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.
Программа тренировок Фрэнка Зейна
Спортсмен придерживался разных видов загрузок за всю свою долгую жизнь. Одна из них получила свое название “тяни толкай”, а ее прямое предназначение заключается в прокачке абсолютно всех мышц тела в разное время.
- Первая загрузка. Спина и бицепсы.
- Вторая загрузка. Ноги.
- Третья загрузка. Торс, плечи, трицепсы.
Далее следует выходной день, чтобы мышцы после загрузки успели отдохнуть, а организм набрался сил для нового курса тренировок. После перерыва все начинается по кругу. В итоге он должен делать с каждой группой мышц: Фрэнк Зейн загружал как минимум раз в неделю. Однако у этой системы есть существенный недостаток: после первого дня тренировки мышцы очень сильно уставали и не могли полноценно развиваться. Все это приводило к тому, что процесс загрузки мышц заметно замедлялся. Стоит отметить, что у такой программы тренировок есть и ощутимое достоинство: Фрэнк Зейн сильно загружал мелкие и глубоко посаженые мышцы.
Фитнес-модель
Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.
Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.
Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.
ГРЕГ ПЛИТТ — ТЯЖЕЛЕЕ БЫТЬ НИКЕМ, ЧЕМ ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ НА ПОЛНУЮ (КРУГ ЧЕСТИ) 2020 HD
Как расшифровывается аббревиатура FST-7?
Название FST-7 расшифровывается как Fascial Stretch Training, что в переводе означает «тренинг на растяжения фасции». Это указывает на то, что одной из основных целей программы является растяжение фасций, которые являются соединительной оболочкой, покрывающей мышцы и другие органы.
В первую очередь фасции ответственны за помощь в поддержании структурной целостности организма, они обеспечивают его поддержку и защиту, а также выступают в роли амортизатора при активной работе как в спортзале, так за его пределами.
Когда фасции растягиваются, то мышечный рост увеличивается, а также к ним усиливается приток минералов, аминокислот и кислорода.
Эта программа предполагает выполнение 7 подходов из 15 повторений в последнем упражнении на каждую мышечную группу. Отдыхать между подходами следует около 30 секунд.
Примечание: поскольку вы будете выполнять большое количество подходов и повторений, вполне естественно уменьшение рабочего веса, который ранее использовали в том или ином упражнении.
Карьера на телевидении
Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.
В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.
Причина смерти
Культурист, предприниматель, фитнес-модель и актер погиб во время съемок, оказавшись под колесами поезда. Плитт принимал участие в рекламе одного известного энергетика, когда по трагическому стечению обстоятельств оборвалась его жизнь. Грегори было только 37 лет, а сам несчастный случай произошел по неосторожности Плитта.
В рекламном ролике спортсмен обгонял движущийся поезд. После одного глотка энергетика Плитт должен был предстать в образе Супермена, но этому не суждено было сбыться. Выпив напиток, Грегори побежал наперегонки с поездом, но оказалось, что тот ехал слишком быстро, что и привело к трагедии. От удара спортсмен скончался на месте. Именно так и погиб один из самых известных американцев начала двадцать первого века.
Программа тренировок Грега Питта
Приводимый текст был взят из дневника спортсмена, которые ведут многие бодибилдеры:
Плитт тренировался не менее пяти раз в неделю. Каждое занятие было посвящено отработки и укреплению какой-либо определенной группы мышц. Иными словами, по одному тренировочному дню на спину, ноги, плечи, руки, грудную клетку. Не менее 10-15 минут после каждого основного занятия атлет уделял проработке брюшного пресса. Обычно, согласно записям Грегори, понедельник со вторником посвящались тренировкам на грудь, среда — на плечи, четверг — на руки, а пятница — на ноги.
После этого цикла все менялось наоборот. Неизменной оставалась лишь завершительная часть тренировки на мышцы пресса. Главное, Грегори всегда учитывал то, что брюшная область состоит из трех отделов, поэтому чередовал проработку каждого из них. Когда прорабатывалась нижняя область живота, значит, выполнялись упражнения на прямой подъем ног, количество которых варьировалось от 30 и до 50 раз. Подобный круговой тренинг позволяет менять нагрузку, то есть заниматься без дней отдыха и избегать перетренированности, поскольку каждая группа мышц отдыхает по четыре дня.
Заниматься Плитт начинал в полшестого утра. В такие ранние часы, как отмечал сам атлет, конечно, не стоило бы тренироваться, но иного выхода, поскольку график его был расписан по часам, просто не было. Кроме того, за долгие годы организм Грегори уже привык к подобному режиму. Благодаря таким утренним занятиям, как писал сам спортсмен, он чувствовал себя более бодрым, сконцентрированным и активным.
Подобный режим тренировок он не советовал брать на вооружение, поскольку и сам предпочел бы заниматься в вечернее время, когда у организма есть возможность отдохнуть, поскольку впереди ночь. Но, не имея возможности позволить себя такие тренировки, он просто выпивал по вечерам порцию протеинового коктейля, который помогал мышцам расслабиться после тяжелого трудового дня.
Кроме того, как писал Плитт, он никогда не допускал однотипного тренинга. Чтобы разнообразить занятия, он постоянно вводил в свою программу какие-то новые упражнения, изменял количество выполняемых подходов, порядок и интенсивность. Один день, к примеру, он брал привычный рабочий вес, а в другой, наоборот, максимальный. Это позволяло не перегружать тело и делать тренировки более эффективными и интересными. Трижды в неделю Плитт обязательно делал кардиотренировки и просто обожал плавание, благодаря которому он становился выносливее, а также прорабатывал и растягивал мышцы. Этим занятиям он посвящал вечернее время, что позволяло сжечь набранные в течение дня калории и отправиться спокойно спать. Независимо от этого, он всегда выпивал белковый коктейль. Этот напиток восполняет в организме дефицит протеина.
Тренировочная программа Плитта:
- Понедельник: утро – грудь, пресс; вечер – бассейн (45 мин).
- Вторник: утро – спина.
- Среда: утро – плечи, пресс; вечер – бег 8 км.
- Четверг: утро – руки, пресс; вечер – бассейн.
- Пятница: утро – ноги, пресс.
- Суббота: утро – грудь, пресс; вечер – прогулка с собаками (2 часа).
- Воскресенье: утро – спина.
Программа тренировок Zyzz
Проблем с сухостью не было, потому что он был чистым эктоморфом. Ему достаточно было набрать немного мышц и сохранить рельеф для того чтоб выглядеть эстетично. Что, собственно говоря, он и сделал.
Сплит по дням
- Пн. Грудь, Бицепс
- Вт. Ноги, Икры
- Ср. Спина
- Чт. Плечи, Трицепс
- Пт.
- Сб. Все тело
- Вс.
Как видите, тело тренировалось условно два раза в неделю. Причем один раз был полноценный. А второй раз – это было фулбади в субботу. По пятницам Zyzz обычно ходил в ночной клуб и расслаблялся. Вот какие были упражнения и подходы:
Пн. Грудь, Бицепс
- Наклонный жим гантелей 4 Х 8-10
- Жим штанги лежа 3 Х 8-10
- Наклонные разводки 3 Х 8-10
- Брусья на грудь 3 Х макс
- ПШНБ стоя 3 Х 8-10
- Сгибание на скамье «Скотта» 3 Х 8-10
Вт. Ноги, Икры
- Приседания 4 Х 8-10
- Выпады 3 Х 8-10
- Жим ногами 3 Х 8-10
- Разгибания сидя 3 Х макс.
- Сгибания лежа 3 Х 8-10
- Подъем на носки стоя 3 Х 8-10
Ср. Спина (+ бицепс)
- Вертикальный блок 4 Х 8-10
- Становая тяга 3 Х 8-10
- Тяга штанги в наклоне 3 Х 8-10
- Тяга гантели одной рукой 3 Х 8-10
- Подъем штанги на бицепс (ПШНБ) 3 Х 8-10
- Гиперэкстензия 3 Х 8-10
Чт. Плечи, Трицепс
- Жим на плечи 4 Х 8-10
- Тяга к подбородку (+ суперсет с махами) 3 Х 8-10
- Подъем перед собой 3 Х 8-10
- Махи лежа на зд. Дельты 3 Х 8-10
- Жим лежа узким хватом 4 Х 8-10
- Французский жим лежа 3 Х 8-10
Рекомендуем Подполье 179. Как растить мышцы без жира
Сб . Все тело
- Становая тяга 3 Х 8-10
- Приседания 3 Х 8-10
- Подъем на грудь и толчок 3 Х 8-10
- Подтягивание с весом 3 Х 8-10
Единственное, что режет мой глаз – это ПШНБ в среду. Видимо парень очень сильно хотел иметь большой бицепс. Что ж простим ему эту шалость. В целом интересная и взвешенная программ. Даже прогон всего тела в субботу выглядит очень логичным и новаторским для тех лет.
