Экономим на тренере. Как заниматься в тренажерке самостоятельно?

Зачем нужен персональный тренер

Как я уже сказал занятия с тренером могут оказаться более выгодными для вас, как по материальным затратам, так и по временным.

Это легко объяснить. Ведь сколько времени уйдет у новичка на то, чтобы самостоятельно овладеть правильной техникой выполнения упражнений, понять тренировочные принципы и научиться правильно составлять диету. В среднем у посетителей тренажерки занимающихся самостоятельно на это уходит несколько лет.

Пять причин

Итак, а теперь по пунктам о том почему вам нужен тренер:

1. Два года на освоение азов тренинга? Как вам? Думаю, долговато. Обратившись к грамотному специалисту, вы сократите этот временной интервал до нескольких месяцев. Так что новички, добро пожаловать.
2. Имея большой опыт и знания в области анатомии и физиологии он убережет вас от возможных травм и составит индивидуальный тренировочный комплекс.
3. Людям свойственно себя жалеть, в этом отчасти можно винить мозг, который всегда пытается сэкономить энергию. По этой причине тренируясь без наставника вы с большой вероятностью будете халтурить.
4. Трезво оценить ваш прогресс в зале может только профессионал. Ведь помимо визуальной оценки, в которой клиенты часто ошибаются, существуют специальные тесты. С помощью них можно понять, как изменилась ваша гибкость, координация, силовые показатели и выносливость.
5. Грамотный специалист может составить вам диету под нужные цели или дать полезные рекомендации. Это не только быстрее приведет вас к цели, но и убережет от лишних затрат на различные средства для похудения или спортивное питание.

Плюсы и минусы индивидуальных тренировок

Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:

1. В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
2. Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
3. Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
4. Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.

Ну а теперь еще раз коротко о плюсах:

1. Более быстрый результат и как следствие экономия времени и средств.
2. Индивидуальный подход в составлении плана тренировок и питания.
3. Вы можете получить ценные знания для самостоятельных тренировок в дальнейшем.
4. Реальная оценка ваших достижений.
5. Дополнительная мотивация.

Раскручиваем фитнес-клуб в оффлайне и онлайне

Расскажем, как раскрутить тренажерный зал. Для удобства разделим все методы на продвижение в оффлайне и онлайне.

Продвижение в оффлайне

• Сделайте первое посещение бесплатным.
  Клиенты смогут оценить уровень сервиса, работу тренеров и т. п.
• Поощряйте участников, добившихся результатов.
  Например, 10-процентную скидку на следующий месяц сбросившим первые 10 кг.
• Дайте членам клуба купон со скидкой для друга.
  Фитнес как бизнес продолжит развиваться вширь, что в перспективе принесет доход.
• Спонсируйте местный конкурс красоты.
  Пусть участницы конкурса занимаются у вас бесплатно в месяц подготовки. Взамен просите у организаторов рекламу.
• Разместите объявления в примерочных магазинов женской одежды.
  Поднимете доход за счет дам, которые желают похудеть.
• Предложите скидку корпоративным клиентам.
  Такое партнерство генерирует постоянный поток посетителей в фитнес-клуб.
• Используйте разметку на асфальте.
  Стрелки, ведущие в направлении фитнес-клуба, дают результат.
• Напишите инструкцию к тренажерам.
  Расскажите, как заниматься на городских тренажерах летом. При наступлении холодов целевая аудитория потянется к вам, а не к конкурентам.

Продвижение онлайн

• Выпускайте электронный журнал клуба.
  Ваш бизнес воспринимают как успешный, к вашему мнению прислушиваются. Кроме того, за подписку на журнал вы получите контакты потенциальных клиентов.
• Сделайте канал наYouTube.
  Пусть ваши тренеры рассказывают о здоровом образе жизни, тренировках, показывают технику выполнения упражнений.
• Проведите флешмоб.
  Привлеките участников группы в «Инстраграме» и «ВКонтакте» к участию в флешмобе «90 дней до лета/Нового года». Публикации под вашим хештегом увеличат охват аудитории и привлекут новых подписчиков.

Как выбрать хорошего тренера

Итак, уважаемые читатели, надеюсь теперь вы понимаете, что тренер далеко не лишний человек в фитнес-клубе. Но вот перед вами встает не самая простая задача – выбор персонального тренера.

Как же получить от персоналок только плюсы и свести все минусы на нет? Дам вам пару простых советов:

1. Первое знакомство с коучем лучше начать с обзора его регалий и образования. Эту информацию выставляют на сайте или вывешивают на стенде в клубе. Если всего этого нет, то можно спросить у самого тренера.
2. Если в графе «образование» красуются курсы, то можете узнать о их уровне и качестве даваемого там образования. Конечно же преимуществом должен пользоваться человек, у которого основное образование спортивное. Но это не всегда означает его компетентность.
3. Перейдя непосредственно к личному знакомству, обратите внимание на то, что он (она) спрашивает у вас и говорит. Интересуется ли вашими целями, проводит ли опрос на тему здоровья, распорядка дня и личных предпочтений в тренировочном процессе.
4. Обратите внимание на эмоции тренера в момент диалога с вами. Заинтересован ли он в том, что вы ему отвечаете, как охотно он отвечает на ваши вопросы. Можно невзначай задать ему несколько вопросов из анатомии или связанных с тренировками при ограничениях по здоровью. Если не постесняетесь можете прямо попросить назвать 10 односуставных мышц, это покажет его знание анатомии.
5. Не берите сразу блок тренировок (это абонемент на несколько занятий, который оплачивается заранее). Ваша первая персоналка может послужить способом дополнительной проверки. На ней обратите внимание на то следит ли тренер за вашей техникой и не отвлекается ли на болтовню с другими посетителями или общение в соцсетях. Ведет ли ваш фитнес-наставник дневник тренировок.

Нужен ли персональный тренер в тренажерном зале?

Стремительное развитие фитнес-индустрии, несомненно, является одной из немногих положительных тенденций современности. И хотя рекламные кампании пестрят изображением идеальных мужских и женских фигур, для меня первостепенную важность имеет влияние физической нагрузки на здоровье человека, а подтянутый и привлекательный вид – это приятный бонус. Независимо от цели, огромное количество как мужчин, так и женщин посещают тренажёрные залы, а многие пока только планируют впустить в свою жизнь немного спорта. И один из наиболее частых советов для новичков мира фитнеса говорит о необходимости занятия с персональным тренером. Оснований для этого более чем достаточно. И в первую очередь я бы хотела затронуть психологический момент. Полагаю, что многие испытывают неуверенность, когда приходят в первый раз в тренажёрный зал – бояться выглядеть неловко при выполнении упражнений или нарушить всем кроме них известный фитнес-ритуал. В этом плане фитнес-тренер сделает всё от него зависящее, чтобы Вы почувствовали себя, как говорится, в своей тарелке. Он проведёт Вам краткую экскурсию по залу, расскажет о функционале и пользе каждого тренажера, вместе с ним Вы будете выполнять предложенные им же упражнения. За правильностью ваших действий тренер обязан следить и давать необходимые указания. Кроме того, в перерывах между подходами тренер, как правило, предоставляет общую информацию об основах хорошего тренинга, здорового питания и продуктивного восстановления. Далее следует отметить и то, что результатом работы является индивидуальный план тренировок, и, судя по названию, он разработан профессионалом с учетом особенностей Вашего организма, стиля жизни и ожидаемых результатов. Казалось бы, одни только положительные моменты. Но при этом минусов тоже достаточно. Во-первых, как и в любой специальности, важен профессионализм фитнес-тренера, который не должен ограничиваться знанием основ становой тяги. Здесь должны быть познания и в анатомии, и в физиологии. К сожалению, многие тренеры не могут этим похвастать. Дело в том, что в настоящий момент, спрос в фитнес-индустрии очень велик, специалистов не хватает, и на должностях инструкторов и тренеров оказываются мастера спорта по армреслингу, бегу, спортивным танцам. Это, конечно, замечательно, что они мастера спорта (или хотя бы имеют спортивный разряд), но как связан бег и бодибилдинг? Хотя у меня нет предрассудков, и я могу делать ставку на самообразование. Действительно, сейчас информации о построении тела мечты хоть отбавляй. Но не каждому тренеру это интересно. В своем фитнес-зале я видела, как женщина-тренер занималась со своим клиентом, почему-то она решила выполнить с ним тягу штанги к наклону. Но так как она сама не знала, как выполняется это упражнение, ей пришлось обратиться к другому инструктору, который выполнил для неё пару повторений, а она через минуты проделала то же самое для своего клиента. Как Вы думаете, сможет ли данный тренер следить за правильным исполнением упражнения, если сам узнал о нем минуту назад? Я думаю, что нет. Можно говорить, что это единичные случаи, но я видела много раз, когда посетители в зале выполняли упражнения неправильно, хотя делали это под присмотром своих тренеров. Всё выглядит ещё плачевнее, когда тренер говорит девушке-клиенту о том, что количество повторений должно быть равно пятнадцати (понятие работы «до отказа» вообще не вводится), а яичные желтки ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. Да, это вопрос компетенции. Я уже писала о том, что вся необходимая информация о бодибилдинге находиться в общем доступе. То есть каждый из нас может её получить, при этом не у каждого есть на это время и достаточно мотивации. Поэтому мы платим тренерам деньги за то, чтобы они тратили свое время на поиск и структурирование подобной информации, чтобы потом преподнести её клиентам в сжатой и понятной форме. Что же касается индивидуального плана тренировок, то нужно понимать, что тренер пытается Вас заинтересовать, развлечь, разнообразить Выши занятия. Поэтому вряд ли он порекомендует Вам выполнять присед, базовые тяги и жимы три раза в неделю, а это является самым продуктивным на ранних этапах тренировок. И на передний план выходят второстепенные и ненужные, зато интересные упражнения, вроде разгибания на трицепс и махи ногами во все стороны света. Сложные эффективные упражнения уступают место более легким и зрелищным. И конечно, стоит отметить и то, что услуги фитнес-тренера весьма недешевы по сравнению со стандартным абонементом.
Так что же делать? Должна сказать, что я не против использования услуг фитнес-тренера, если эта услуга является качественной. И особенно это важно для людей, которые имеют определённые ограничения по здоровью, но хотят заниматься спортом. В этом случае тренер должен иметь и медицинское образование. Из своего опыта хочу сказать, что у меня было вводное занятие с фитнес-инструктором. И я считаю, что это может быть неплохим опытом, после которого Вы можете адекватно оценить необходимость постоянного присутствия тренера на Ваших тренировках. В любом случае, только Вы сами чувствуете, какую нагрузку Вы способны выдержать, и только Вы сами ощущаете воздействие этой нагрузки на Ваш организм. Развивайтесь, читайте научные статьи, смотрите обучающие видео. А если во время тренировки Вы хотите выполнить новое упражнение, но сомневаетесь в правильности его исполнения, всегда можно обратиться за помощью к другим посетителям зала, благо среди них полно тех, кто так и ждет момента открыть свои познания в фитнес-индустрии.

Сколько тренировок нужно проводить с тренером

Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.

Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.

Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только при смене тренировочного сплита или при освоении нового фитнес направления.

Важность посещаемости для потенциального клиента

Следует предварительно узнать завсегдатаев конкретного спортзала о среднем числе посетителей, причем необходимо понимать, что в выходные дни этот показатель значительно выше. Большое число клиентов многих не устраивает, так как приходится подолгу ожидать своей очереди на тренажер.

Подобрав подходящий тренажерный зал, стоит поинтересоваться о способах оплаты предоставляемых услуг. Это могут быть пакетные предложения на несколько месяцев, разовые вложения после каждой тренировки, оплата количества часов, проведенных на конкретном тренажере под наблюдением инструктора.

Как быстро появятся результаты от занятий с тренером

Встречаются такие клиенты, которые хотят похудеть к важному событию через неделю или подкачаться за месяц до лета. Они приходят к тренеру и заявляют о своих целях. Но после короткого разговора уже считают его не компетентным так как он сказал им что достижение таких целей в столь короткий срок невозможно. В данной ситуации персональщик виноват только в том, что не «срезал острые углы», а сказал все как есть и потерял клиентов.

Вывод из рассказанной истории можно сделать такой: клиентам свойственно переоценивать возможности человеческого организма по сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Я не берусь оценивать способности ваших организмов, ведь все мы разные. Но с уверенностью могу сказать, что под руководством хорошего персональщика вы добьетесь результатов на порядок быстрее чем при самостоятельных занятиях.

Но все же немного цифр. Если вы впервые пришли в зал и хотите похудеть на 10 кг, то при самостоятельных тренировках результат может появиться только через полгода. А с тренером достижим уже через 2 месяца. Причем если вы будете строго выполнять все рекомендации, то результат практически гарантирован!

Несколько советов по занятиям в зале

Правильно подойти к занятиям в тренажерном зале удается далеко не каждому. У многих есть цель получить красивое тело, при этом укрепить свое здоровье. Но не редко выходит так, что человек форсирует события и по своей глупости получает травмы, вследствие чего только вредит своему организму.

Не гонитесь за весами (в начале)

Повышать вес на снаряде всегда приятно. Это помогает человеку самоутвердиться в глазах своей компании, друзей, занимающихся в зале, которые увидят ваш прогресс. Тем не менее, в начале тренировок гонка за весами не уместна – атлет для начала должен наработать технику во всех базовых движениях, укрепить свое тело: кости, связки, суставы.

Вес нужно повышать плавно, не спеша, когда приходит ощущение того, что актуальный рабочий вес становится слишком легким. Так, порядка 12 повторений с фиксированным снарядом – это повод немного «добавить».

Базовые упражнения – лучшее для новичков

Для начинающего культуриста приоритетной должна быть «пуэрлифтерская тройка» с одной поправкой — соблюдать правильную технику. Дело в том, что базовые движения завлекают в работу максимальное количество мышечных групп – это стимул для выброса гормонов организмом.

Правда, не стоит пренебрегать изоляционными упражнениями – главное, это ставить в приоритет базовые. К примеру, после классического жима от груди на горизонтальной скамье, целесообразно будет выполнить французский жим.

Не тренируйте каждую группу в отдельный день

Ведь этот тренировочный метод по большей части подходит для опытных атлетов. Лучше всего отдать предпочтение классическим тренировочным схемам из трех дней в неделю. Рекомендуем совмещать следующие мышечные группы:

• Ноги можно тренировать вместе с дельтовидными мышцами.
• Бицепс вместе со спиной.
• Грудные мышцы в комбинации с трицепсами.

Это классический вариант. Вы можете придумывать свои. Важно помнить:

Крупные группы мышц достаточно трудно тренировать в один день – их рекомендуется распределять по одной на тренировку. К крупным группам мышц относятся: ноги, спина, грудь.

Записывайте результаты, ставьте цели и достигайте их

Практика показывает, что человек, который записывает результат своих тренировок на бумаге, гораздо продуктивнее подходит к следующим занятиям. Все дело в психологическом факторе – мотивация работать для повышения своих показателей намного выше, когда все запечатлено.

Записывая количество повторений и вес в том или ином движении, человек всегда сможет проанализировать свои результаты. Определить, что он делает правильно, а какие аспекты тренировочного процесса стоит подкорректировать.

Хорошим решением будет завести дневник, в котором атлет после тренировки будет записывать максимальный рабочий вес, взятый в хорошей технике во время тренировки в том или ином движении.

Тренируйтесь в одно время

Утром, днем или вечером – тренировки в большинстве своем должны проходить приблизительно в одно время. Тогда можно будет рассчитывать на максимальную отдачу от своего организма во время занятий. Он будет знать – пришло время работать.

Тренировки в зале в определенный промежуток времени должны стать правилом. После занятия желательно хорошо отдохнуть – выбирайте временной промежуток с этим расчетом.

Как сэкономить на занятиях с тренером

Здесь должна быть фраза на манер: «на тренере не экономят». Но я лишь хочу показать вам значимость данной профессии и ни в коем случае не навязать необходимость персональных услуг.

Как я уже упоминал, с ростом вашего тренировочного стажа можно все реже прибегать к услугам персональных занятий.

Если же вы новичок, но хотите и персонально позаниматься и денег сэкономить, то возможны следующие варианты:

1. Купите блок тренировок (как правило 10 занятий) они выйдут вам дешевле чем 10 отдельных персоналок.
2. Потренируйтесь персонально в течение 3-4 недель, постарайтесь понять и прочувствовать технику выполнения упражнений. Задавайте вопросы по тренировкам. Вам нужно вынести как можно больше знаний. Затем перейдите на самостоятельный тренинг. Но через пару месяцев вернитесь к тренеру для оценки ваших результатов, проверки правильности техники и перехода к следующей программе.
3. Вы можете воспользоваться услугой по составлению программы тренировок. Составленная программа будет удовлетворять вашим запросам, уровню физического развития и учтет проблемы со здоровьем. Но остальные аспекты: техника, мотивация, контроль результатов – лягут на ваши плечи.

Стоит ли экономить? Решать только вам, взвесив все за и против.

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

1. Выполняйте упражнения на разные группы мышц.
2. Чередуйте кардионагрузки с силовыми.
3. Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.
4. Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.
5. Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.