Боди скульпт — что это в фитнесе, программа, тренажеры для дома, занятия для похудения, упражнения, результаты

Чтобы быстро похудеть, а затем поддерживать себя в форме, недостаточно изменить свои пищевые привычки и оптимизировать рацион. Добиться успехов в этом нелегком деле можно благодаря занятиям спортом. Сейчас существует масса видов фитнеса, силовых и других тренировок. Если вы решили привести свое тело в порядок, то определенно найдете тот вид спорта, который вам понравится. Однако есть системы, которые гармонично сочетают в себе элементы сразу нескольких тренировочных комплексов. На общем фоне резко выделяется фитнес для похудения боди-скульпт. Это силовой фитнес кардио типа, который производит на организм атлетическое воздействие. Чтобы вы быстрее поняли суть этой системы тренинга, следует запомнить несколько определений:

1. Цель
   — увеличение мускульной массы или похудение.
2. Суть
   — укрепление мускульного корсета, увеличение показателя выносливости организма, создание рельефной мускулатуры.
3. Эффективность
   — достигается благодаря сочетанию напряжения и расслабления мускулов с помощью выполнения тяжелых и легких упражнений.
4. Уникальность
   — система позволяет корректировать фигуру без быстрого набора мускульной массы и избавиться от лишнего веса.

Регулярные тренировки помогут вам улучшить внешний вид проблемных зон, снять нагрузку с суставно-связочного аппарата и мускулов и при этом укрепить их. Также фитнес для похудения боди скульпт нормализует работу основных систем организма. В состав тренировочной программы входят различные комплексы, задача которых заключается в укреплении определенных мускульных групп. Большинство движений выполняются с отягощениями и различным вспомогательным оборудованием.

Программа упражнений

Body sculpt – интервальная силовая тренировка, рассчитанная на 50–60 минут, в течение которых прорабатываются основные группы мышц и все проблемные зоны.

Во время занятий довольно часто используются супер-сеты, а весь процесс проходит в достаточно быстром темпе без четкого выделения количества повторений и сетов. Каждое упражнение выполняется несколько раз, а в комплексе они чередуются, плавно сменяя друг друга.

Тренировочный процесс состоит из четырех этапов:

1. Разминка – по длительности занимает 10 минут, в течение которых тело и работающие мышцы разогреваются при помощи аэробных движений или танцев. Правильно выполненный разминочный комплекс значительно повышает эластичность мускулатуры, благодаря чему снижается риск травмы и повышается амплитуда движений, что делает дальнейшие упражнения максимально безопасными и эффективными.
2. Интенсивная кардио тренировка – должна проводиться на протяжении 20 минут с дополнительным спортивным оборудованием или без использования такового. Упражнения направлены на силу, выносливость, рельеф и подтяжку.
3. Силовые упражнения на все группы мышц – в течение 20 минут прорабатываются проблемные зоны с добавлением элементов стрейчинга и пилатеса для растяжки мускулатуры.
4. Завершающий этап – заминка – на нее отводится 5–10 минут, чтобы с помощью нескольких движений перевести тело из рабочего в спокойный режим, расслабить и успокоить все мышцы.

Все упражнения выполняются без перерывов на отдых, при этом интенсивные движения чередуются со щадящей нагрузкой. Такое чередование тренирует выносливость, способствует развитию мышечной силы, позволяет сжечь большое количество калорий и одновременно делает тренировки более комфортными. Темп движений может варьироваться в процессе занятия. Оптимальная пропорция разных нагрузок подбирается индивидуально.

Пример тренировочного процесса с бодибаром:

1) Выполнить качественную разминку, используя аэробные движения на степе или аэробные танцы.

2) Перейти к основной части тренинга, выполняя без перерывов следующий комплекс упражнений с бодибаром:

• приседания;
• выпады;
• становая тяга;
• протяжка;
• жим стоя;
• сгибание рук на бицепс;
• тяга в наклоне.

завершить комплекс растяжкой.

Каждое упражнение выполняется по 25 раз с плавным переходом от одного к другому.

Грамотно подобранный и правильно выполненный комплекс, в стиле body sculpt – это реальная возможность создания подтянутого тела, улучшения осанки, уменьшения количества подкожного жира, развития пластичности и грациозности.

Как тренироваться

Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.

Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:

• Гимнастическая палка с амортизаторами из резины

  степ-платформы;

• бодибары;
• штанги-пампы;
• эспандеры;
• амортизаторы;
• утяжеляющие снаряды с различным рабочим весом: гантели, ленты, фитбол;
• гимнастические палки с амортизаторами из резины.

Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.

Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.

Основные этапы занятия боди скульптом

Тренировки по боди скульпт являются интервальными и проходят в кардио режиме

Во время тренинга вам предстоит выполнять три основных вида движений:Кардио — позволяют подготовить организм к силовому этапу тренинга.Работа с отягощениями — способствует укреплению мускулов и проводится с использованием специальных приспособлений.Растяжка — предотвращает развитие крепатуры и укрепляет мускульные ткани. Очень важно все рассмотренные выше этапы тренировочного занятия проводить качественно и в указанном порядке. Давайте поговорим о них более подробно

Кардио нагрузки

Для многих занимающихся фитнесом для похудения боди скульпт именно кардио является самым любимым этапом тренировочного процесса. Однако не следует относиться к кардио как развлечению. На первом этапе занятия вы сможет хорошо нагрузить все мускулы тела и тем самым подготовить их к предстоящим силовым нагрузкам. Кроме возможности укрепить мышцы, кардио тренировка улучшает работоспособность дыхательной системы и сердечного мускула. Аэробные танцевальные движения со стороны могут показаться простым развлечением, но на практике это не так. Благодаря первому этапу вы не только активируете процессы липолиза, но и улучшите свое настроение, создав дополнительную мотивацию к продолжению занятия.

Работа с отягощениями

Следующим этапом комплекса является силовой тренинг. Для этого вам предстоит использовать спортивные снаряды, с помощью которых прорабатываются все мускулы тела

Очень важно сначала пройти первый этап с растяжкой и только после этого приступать к силовым тренировкам. Это связано с большими энергетическими затратами и организм должен быть к этому подготовлен

Растяжка

Этот тренировочный этап позволяет укрепить мускулы и улучшить фигуру. Заметим, что растяжка проводится на протяжении всего занятия, включая разминку. С помощью специальных упражнений вы снимите нагрузку с мускулов и укрепите их.

Составляющие тренировки

Комплекс body sculpt является интервальным и осуществляется в аэробном режиме. В тренировочном процессе используются три основных вида упражнений:

• аэробная нагрузка – для подготовки мышц к силовой части тренинга;
• тренинг с сопротивлением – для развития мышечной силы, увеличения объемов прорабатываемых мышечных групп (выполняется с дополнительным спортивным оборудованием);
• комплекс на растяжку – стретчинг – для укрепления мускулатуры, уменьшения болевых ощущений после силовых нагрузок.

Все указанные этапы должны осуществляться качественно, в соответствии с установленной очередностью выполнения.

Аэробная нагрузка

Аэробика – самая приятная составляющая данной программы, поскольку позволяет войти в тренировочный процесс совершенно естественно. При этом она не является развлекательным мероприятием, а дает довольно высокую нагрузку на ноги, бедра, ягодицы, а также позволяет проработать мышцы рук, груди, живота.

Аэробные танцы, которые воспринимаются как развлечение, отлично подходят не только для похудения и построения спортивного тела, но и для улучшения настроения, повышения мотивации к дальнейшим действиям.

Тренинг с сопротивлением

Второй компонент body sculpt предполагает использование вспомогательных спортивных приспособлений и может быть использован для проработки определенной области тела. Комплекс с сопротивлением – это силовой тренинг, позволяющий развивать силу мышц всех частей тела.

Данный этап программы выполняется только после аэробной нагрузки и растяжки. Он считается основной составляющей всего тренировочного процесса и связан с наибольшими затратами энергии.

Упражнения на растяжку

Растяжка (стретчинг) предназначена для укрепления мускулатуры и улучшения фигуры. Она используется на протяжении всего тренировочного процесса – в качестве разминки, во время выполнения и в завершение комплекса (для заминки).

Упражнения на растяжку обеспечивают легкость движений, помогают «нагруженным» работой мышцам справиться с нагрузкой, а также снижают вероятность появления крепатуры после занятия. Благодаря стретчингу мышцы становятся более сильными, спокойнее реагируют на получаемую нагрузку.

Сбалансированная диета

Важной составляющей программы body sculpt является правильное питание

Диетическое питание в данном случае предназначено не столько для получения жиросжигающего эффекта, сколько для поддержания здоровья и поступления достаточного количества «строительного материала» для мышечной ткани. Лучший вариант – белковые продукты в сочетании со сложными углеводами, которые насыщены достаточным количеством питательных веществ с минимумом калорий.

Чем отличается этот вид фитнеса

Это силовые фитнес тренировки с преобладающим атлетическим направлением, так как на тренировках используется специальный инвентарь: эспандер и отягощение. Занятие проводится в аэробном стиле под ри музыку, темп которой может меняться.

Название силовой практики говорит само за себя, боди скульпт – прорабатывает рельефное строение тела, развивает выносливость практикующего. Этот фитнес приобрел огромную популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Сильную половину человечества привлекает в занятиях боди скульпт невероятная эффективность результата и самостоятельная регулировка нагрузки.

Уровень сложности, количество подходов и вес отягощения практикующие выбирают сами, в зависимости от физической подготовки, здоровья, силы и выносливости. Поэтому этот вид силовых фитнес тренировок можно назвать универсальным.

От других видов фитнеса аэробного типа боди скульпт отличается тем, что нагрузку получает не только нижняя часть корпуса тела, но и верхняя. Использование отягощающих приспособлений укрепляет мышечную ткань шеи, рук, плеч, груди, а применение эспандера способствует хорошей проработке ягодичных и спинных мышц.

Итоги

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

Недостатки и противопоказания

Какой бы эффективной ни была система тренировок боди скульпт, нельзя говорить о её безопасности для абсолютно каждого спортсмена, желающего её попробовать.

К основным противопоказаниям, ввиду которых целесообразно выбрать другой способ поддержания хорошей физической формы, относятся:

• заболевания сердца различной степени;
• проблемы с венозной системой и циркуляцией крови в организме;
• наличие злокачественных опухолей;
• отклонения в нормальном функционировании опорно – двигательного аппарата;
• периодические эпилептические припадки;
• ВСД и другие заболевания сосудов головного мозга;
• повышенный уровень сахара в крови;
• последний триместр беременности;
• заболевания легких или другие проблемы, связанные с нарушением корректной работы дыхательной системы человеческого организма.

Боди скульпт (что это такое в фитнесе нужно разобраться, убедившись в отсутствии вышеперечисленных противопоказаний, а также изучив потенциальные негативные моменты, с которыми вероятно придется столкнуться при занятиях подобного рода) включает несколько недостатков, к которым можно отнести:

• отсутствие возможности составления комплекса для людей с чрезмерно избыточным весом, ввиду большого количества ограничений по здоровью, имеющихся у таких спортсменов;
• сохранение посттренировочной боли после нескольких первых занятий;
• необходимость потратить продолжительное количество времени, занимаясь при умеренных нагрузках, для достижения зрительно заметных результатов.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса)

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Становая тяга.

Следующим упражнение из нашего списка является становая тяга. Это одно из самых основных упражнений в фитнес индустрии. Данное упражнение очень энегрозатратно, сжигаются очень много калорий из-за того, что в работу включены большие мышцы. Становая прорабатывает заднюю поверхность: спину, ягодицы и заднюю часть бедра (бицепс бедра).

Так же существует модифицированная становая тяга, которая направленна больше на проработку ягодичных мышц. Она называется румынская становая и ее как раз-таки мы и рассмотрим. Выполнять данное упражнение можно с любым весом: штангой, гантелями, гирей, или с экспандером. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. В руках отягощение. Далее делаем наклон вперед, немного сгибая ноги в коленях при этом. Руками как ползем по ногам. Спину держим ровно и не округляем.

Так же можно под стопы положить блинчик, занять положение так, чтобы носки были выше чем пятки.

Тренинг с сопротивлением

Тренинг с сопротивлением подразумевает выполнение упражнений со снарядом обратного действия, например, эспандером, что способствует эффективной проработке мышечного корсета.

1. Принять исходное положение:

   
   ноги на ширине плеч, ручки от эспандера, основная часть которого прижимается стопами, находятся в опущенных верхних конечностях. Выполнить 10 сгибаний и разгибаний рук, преодолевая силу эспандера. Цикл повторить 3 раза.

2. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, ручки от эспандера находятся в верхних конечностях. Вытянуть одну руку в сторону, другую согнуть рядом, имитируя стрельбу из лука. Растягивающими движениями преодолеть сопротивление снаряда 10 – 15 раз. Цикл повторить 5 раз.
3. Принять исходное положение: поза для отжиманий, эспандер натянут поперек спины. Выполнить попеременные сгибания и разгибания рук, преодолевая сопротивление эспандера, 5 – 10 раз. Цикл повторить 5 раз.

Советы по тренировке

Помните, что в любом деле главное регулярность. Для того чтобы добиться результата нужна постоянная целенаправленная и кропотливая работа. Что касается проработки ягодичных мышц — тренировать их вы можете как дома, со своим весом так и в зале на тренажерах. Преимущество работы со своим весом и свободными весами в том, что во время работы участвуют мышцы стабилизаторы, а работы на тренажерах — то, что тренажер позволяет технично выполнять каждое движение.

Упражнения на проработку ягодиц можно включать как в общую тренировку на все тело со своим весом, так и в тренировку для нижней части тела

Не забывайте, что пред любой тренировкой важно хорошо разогреться и размяться. А в конце очень полезно сделать небольшую растяжку

Это нужно для избежание травматизма, улучшения питания и эластичности мышцы , а так же связок и сухожилий.

Прочее оборудование

Кроме отягощений для занятий силовой аэробикой может потребоваться:

• Гимнастический коврик, такой же, как для йоги. Некоторые используют обычную туристическую пенку;
• Степ-платформа для некоторых упражнений;
• Упругие снаряды и специальные эспандеры.

Ну и, разумеется, нужна специальная спортивная форма и удобная спортивная обувь.

Ход занятия

Обычно тренировка по системе Супер Скульпт длится около часа. Проводится она в три этапа:

1. Разминка, аэробная нагрузка, разогревающая мышцы и готовящая их к основной части;
2. Основная силовая часть, которая выполняется со специальным оборудованием и утяжелителями;
3. Завершающая часть, в которую входят упражнения на расслабление и растяжку.

В основную часть могут быть включены упражнения с разными снарядами, в зависимости от особенностей каждого фитнес-клуба.

Классы нагрузки

В силовой аэробике выделяют четыре класса нагрузки:

• Upper Body – тренировка только верхней части тела;
• АВТ – тренировка мышц ягодиц и пресса;
• ТИТ – тренировка мышц ног;
• Body Sculpt – тренировка всех мышц тела. Также иногда только этот класс называют Супер Скульпт.

Классы тренировок можно чередовать, либо выполнять по отдельности, если нужно проработать какую-то конкретную зону.

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота.

Что дает Супер Скульпт

Супер Скульпт в последние годы стал очень популярен у женщин, так как он улучшает формы ног, ягодиц и живота. Кроме того, он хорош тем, что можно регулировать нагрузку и время тренировки при очень высокой эффективности, что делает его привлекательным и для представителей сильного пола.

Супер Скульпт нагружает одновременно все тело, прорабатывает мышцы груди, рук, ягодиц и спины. А за счет эффективного сочетания силовой и аэробной нагрузки очень быстро сокращается толщина жировой прослойки и улучшается грациозность, пластика и осанка. В целом многие давно признали Супер Скульпт лучшей системой для похудения.

Однако силовая аэробика дает не только стройное тело и подтянутые мышцы – она оказывает очень мощный оздоровительный эффект. Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему и улучшают настроение. Все это, без сомнения, делает Супер Скульпт едва ли не лучшей системой тренировок в мире.

Силовая аэробика – это комплекс упражнений, которые оказывают сильное влияние на мышцы ягодиц, бедер, живота и верхнего плечевого пояса. Главные преимущества … Читать далее >>

Элементы тренировки Cупер Cкульпт

Любая тренировка начинается со стандартной аэробной разминки в течение 5-7 минут. Завершается любой комплекс пятиминутной растяжной. В среднем тренировки длятся 50-60 минут.

Upper body

Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.

1. Тяга бодибара к поясу 16-24 повторения.
2. Тяга к подбородку 16-24 повторения.
3. Махи перед собой 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

1. Отжимания от платформы 16-24 повторения.
2. Разводка гантелей лежа 16-24 повторения.
3. Пуловер 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

1. Обратные отжимания от платформы 16-24 повторения.
2. Разгибание рук с гантелей из-за головы 16-24 повторения.
3. Сгибание рук с гантелями с супинацией 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

1. Складочка на платформе 16-24 повторения.
2. Подъем ног, держась за платформу 16-24 повторения.
3. Опускание двух ног через стороны (под 45 градусов) 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс еще 2 раза.

Пример тренировки Upper body

Каждое упражнение в блоке выполняется друг за другом без пауз.

1. Приседания с бодибаром 16-24 повторения.
2. Реверанс 16-24 повторения.
3. Плие-приседания 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

1. Румынская тяга 16-24 повторения.
2. Выпады поочередно вперед 16-24 повторения.
3. Махи одной ногой стоя в стороны 16-24 повторения.

Повторить блок три раза без отдыха.

Блок 1 для мышц живота:

1. Планка с подъемом с предплечий 16-24 повторения.
2. Бег в планке 16-24 повторения.
3. Скручивания в боковой планке 16-24 повторения.

Повторите блок еще два раза.

Блок 2 для мышц живота:

1. Полные скручивания корпуса с бодибаром 16-24 повторения.
2. Ножницы лежа 16-24 повторения.
3. Диагональные скручивания 16-24 повторения.

Детали услуги

Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя

Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

Виды физической нагрузки во время занятий body sculpt

Методика тренировок body sculpt является интервальной и предусматривает чередование упражнений разных видов и интенсивности. Физическая нагрузка при этом бывает трех типов:

• аэробная — для разогрева мышц перед основной частью тренировки;
• силовая — для улучшения силовых показателей и прорисовки мышц;
• на растяжку — для подготовки связок и мышц к силовой тренировке, укрепления мышц и их расслабления в конце занятия.

Каждая составляющая тренировки важна и выполняет определенную функцию. Начинают занятие с упражнений аэробики, которые не только заряжают позитивной энергией, но и постепенно запускают процесс расщепления жира. Так как в первые 20 минут аэробики сжигается углеводный запас организма, и только после этого начинается сжигание жира, которое обеспечивает дальнейшее похудение, то длиться первая фаза тренировки должна не менее получаса. За это время нагружаются практически все мышцы тела, а также укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.

Далее следует основная часть тренировки — силовая, требующая специальных спортивных приспособлений. Она включает в себя упражнения на сопротивление (с ремнем) для развития физической силы, и элементы с использованием отягощений (гантели, бодибар, штанга, эспандер) для увеличения объема мышц. Именно на данном этапе физическая нагрузка на организм наибольшая, и поэтому приступать к нему нужно подготовленным, выполнив аэробную разминку и растяжку.

Растяжка используется во время всего тренировочного процесса: ею завершают аэробную нагрузку, с ее помощью разгружают мышцы во время силового тренинга и расслабляют их при заминке. Стретчинг помогает уменьшить проявления крепатуры, укрепляет мышцы и адаптирует их к нагрузке.

Важным моментом при занятиях body sculpt является соблюдение принципов правильного питания, которое обогатит организм необходимыми питательными веществами и даст энергию для эффективных тренировок.

Комплекс на растяжку

Комплекс тренировки боди скульпт, предназначенный для растяжки проработанных мышц, традиционно включает в себя базовые упражнения для восстановления сердечного ритма и повышения эластичности мышц и связок:

1. Принять исходное положение: встать лицом к дверному проёму, плотно прижать локти и ладони к стене под прямым углом. Аккуратно подать вперед грудную клетку до момента максимального растяжения мышц, суставов и сухожилий в данной области. Повторить упражнение 10 – 15 раз.

2. Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки прямые поднять наверх, спина и плечи максимально расправлены. Как можно сильнее тянуться вверх, как бы пытаясь кончиками пальцев достать потолок, слегка приподнимая при этом плечевой пояс. Повторить растяжку 10 – 15 раз до полного расслабления.
3. Принять исходное положение: сесть на твердую поверхность, спина прямая. Согнуть ногу в колене и, придерживая ее в положении параллельном полу, осторожно притянуть к груди за голеностоп, прочувствовав растяжение в бедрах. Повторить упражнение 10 – 15 раз для каждой ноги поочередно.

Как правильно выбрать вес утяжелителей

В выборе наиболее подходящего веса утяжелителей целесообразно не переоценить возможности. В противном случае новичок боди скульпта рискует получить серьезнейшие травмы, потребующие продолжительного восстановления организма, в частности переломы, растяжения, разрывы связок, вывихи и так далее.

Для грамотного подбора утяжелителей для ног необходимо иметь в виду:

На первоначальном этапе приобщения к спорту рекомендуется выбирать утяжелители не более 0.5 – 1 кг. По истечению определенного периода, в момент, когда рабочий вес начнет казаться недостаточным, целесообразно заменять инвентарь на более тяжелый. Не стоит резко увеличивать граммовку утяжелителя. Шаг должен составлять не более 0.5 кг

При отмечании дискомфортных болевых ощущений при выполнении упражнений с отягощением, важно незамедлительно отказаться от его использования и, во избежание травм, на время перейти на облегченный режим тренировок

Особенности тренировок

Занятия Боди Скульпт (body sculpt) в фитнес клубах Санкт-Петербурга строятся по интервальному типу, что предполагает чередование интенсивных мышечных нагрузок с более легкими упражнениями. Такая техника способствует развитию как мышечной силы, так и выносливости. Оптимальное соотношение аэробных и силовых нагрузок помогает повысить метаболизм, убрать лишние сантиметры, сделать тело более подтянутым и стройным.

На занятиях нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц, но особенно большое внимание уделяет проработке мышц в проблемных зонах. Тренировки по системе Боди Скульпт проводятся под заводную динамичную музыку

Занятия начинаются с разминки, которая необходима для того, чтобы усилить кровоток в мышцах, активизировать сердечно-сосудистую систему.

Основная часть тренировки состоит непосредственно из силовых упражнений, укрепляющих мышцы. При этом применяются различные утяжелители, такие как бодибары, амортизаторы, гантели, и т.д. А также для того, чтобы достичь хороших результатов за более короткие сроки используют степ-платформы. В заключительной части тренировки выполняется стретчинг, что помогает расслабить мышцы после силовых нагрузок.

Боди Скульпт можно назвать универсальной фитнес-методикой, так как данная программа учитывает уровень подготовки каждого человека. Она построена таким образом, чтобы любой занимающийся мог выполнить оптимальное для себя количество повторов и подходов. Клиенты фитнес-клубов на занятиях Боди Скульпт выбирают желаемый уровень сложности в соответствии со своей выносливостью и силой мышц. Эффект и польза от тренировок

Упражнения из комплекса Боди Скульпт позволяют укрепить, тонизировать все мышцы, но не стимулируют их чрезмерный рост. Важным эффектом данных занятий является быстрое и результативное сжигание жиров, избавление от лишнего веса, формирование красивой, подтянутой, точеной фигуры.

В процессе занятий удается также снять нагрузку с суставов, уменьшить болевые ощущения в переутомленных, спазмированных мышцах, они становятся более эластичными, повышается общая выносливость. Помимо красивого тела и крепких мышц, силовые тренировки в комбинации с аэробными нагрузками производят мощный оздоровительный эффект. Боди Скульпт позволяет укрепить сердце, сосуды, нервную систему, повысить иммунитет.

Занятия силовой аэробикой Боди Скульпт улучшают циркуляцию крови в организме, кровоснабжение мозга, вследствие этого улучшается обучаемость, память, способность концентрироваться. Тренировки Боди Скульпт способствуют повышению скорости обмена веществ, благодаря чему организм человека продолжает расходовать энергию даже после занятия, в состоянии покоя.

Какие результаты ждать от регулярных занятий

Абсолютное большинство людей, регулярно посещающих тренировки боди скульпт, отмечают кардинальные изменения не только в своей внешности, но и состоянии здоровья.

Наиболее часто спортсмены отмечают:

• снижение жировой прослойки, выражающееся в существенном снижении веса и уменьшении объёмов тела;
• придание «рельефности» и выразительности желаемым зонам (пресс, ягодицы, руки и так далее);
• укрепление сердечно – сосудистой системы, выражаемое в способности человека выдерживать большую нагрузку без возникновения одышки;
• укрепление мышечного корсета;
• повышение защитных функций организма, ввиду нормализации метаболических процессов;
• стабилизация артериального давления;
• увеличение гибкости и эластичности тела спортсмена, предпочитающего Body Sculpt;
• улучшение настроения и повышение стабильности в стрессовых ситуациях, требующих повышенной концентрации и внимания;
• нормализация менструального цикла (у женщин).

Грамотный подбор нагрузки при занятиях боди скульпт, а также проведение несколько первых тренировок с профессиональным фитнес – тренером, способным объяснить своему ученику, что это вообще за направление и как правильно выполнять заданные упражнения, являются гарантами внешнего и внутреннего результата спортсмена, который не заставит себя ждать.

Оформление статьи: Владимир Великий

Что такое body sculpt

Этот вид занятия востребован среди женщин, которые стремятся сбросить лишний вес, и тех, кто заботится о поддержании мышц в тонусе. Чтобы понять причину распространенности данного занятия, нужно разобраться, как работает body sculpt и что это такое в фитнесе.

Несмотря на то что данный вид тренинга является групповым занятиям, его принято относить к функционально-силовому направлению. Дело в том, что во время проведения занятия используется дополнительное оборудование, что позволяет проработать все основные мышечные группы без чрезмерного их увеличения.

Эта тренировка проходит в интенсивном режиме под энергичную музыку с минимально короткими остановками между упражнениями. При таком темпе работы в организме человека запускаются аэробные механизмы энергообеспечения мышц (расщепление жирных кислот). Кроме интенсивного похудения, эта тренировка оказывает положительное воздействие на важные системы организма, а также заряжает позитивной энергией.

В зависимости от используемого инвентаря и уровня нагрузки выделяют 2 основных направления данного вида тренинга.

Step sculpt —, направление аэробной групповой тренировки, где нагрузка обеспечивается за счет упражнений на степ-платформе. Комплекс специальных зашагиваний, прыжков, выпадов помогает проработать нижнюю часть тела, укрепить мышцы пресса, ягодицы и ноги, а также создает общий термический эффект.

Super sculpt —, функционально-силовая тренировка. Она позволяет проработать не только ноги, но и верхнюю часть тела, сформировать красивый рельеф, ровную осанку. Данную программу рекомендуют физически развитым людям, которые уже тренировались раньше в тренажерном зале и знают правильную технику выполнения упражнений.

Инвентарь и спортивная одежда

Использование вспомогательного оборудования – еще одна важная составляющая программы body sculpt. Каждый вид спортивного инвентаря, который применяется для выполнения упражнений, работает в конкретном направлении, а весь комплекс в целом – на развитие силы, повышение выносливости, восстановление внутренних резервов и, как результат, преображение внешнего вида и похудение.

С чем заниматься

К числу основных отличий стиля body sculpt относится использование нескольких видов спортивного инвентаря, включая:

• степ-платформу;
• бодибар;
• штангу-пампу;
• эспандер;
• амортизатор;
• гантели разного веса;
• ленты;
• фитбол;
• гимнастические палки с резиновыми амортизаторами.

Занятия с таким оборудованием придают тонус всему телу, а также работают на развитие мышечной массы на конкретных зонах, помогая наиболее интенсивно прорабатывать проблемные участки.

В чем заниматься

Для тренировок следует выбирать такую одежду, которая может дышать, впитывает влагу и не сковывает движения. Форму можно выбирать на свое усмотрение: шорты или лосины, майки или топы. При этом необходимо помнить, что в процессе занятий становится жарко, начинается интенсивное потоотделение. Поэтому теплая или синтетическая одежда не будет комфортной.

Определенные требования есть к обуви. Она должна быть легкой, полностью соответствовать размеру ноги. Важный критерий выбора – обеспечение хорошей поддержки голеностопа за счет жесткого задника, чтобы исключить вероятность получения травмы во время работы.

Данная групповая тренировка отличается многообразием используемого спортивного инвентаря. При выполнении комплекса упражнений с помощью специальных приспособлений создаются условия преодоления усилий {amp}amp;#8212, важного стимулятора жиросжигания.

Если рассматривать направление step sculpt, то в нем главным оборудованием служит степ-платформа. Возможность изменять ее высоту позволяет регулировать уровень нагрузки.

В тренировках super sculpt кроме степа применяют свободные веса (бодибар, гантели с разным весом, мини-штангу) и инвентарь со свойством упругой деформации (резиновый эспандер, амортизатор, фитбол).

При выборе одежды и обуви для занятий следует помнить, что во время интенсивной нагрузки выделяется много пота, упражнения выполняются с большой амплитудой движения (особенно в step sculpt), а покрытие пола может быть скользким. Поэтому спортивная форма должна быть не только красивой, а также комфортной и безопасной. Самая подходящая одежда для такой тренировки {amp}amp;#8212, это майка, топ, шорты или лосины из эластичных материалов, способных впитывать влагу.

Что касается обуви, то подбирают кроссовки только по размеру с протекцией на подошве и жесткой пяткой для стабилизации стопы.

Эти простые рекомендации по выбору одежды и обуви для тренировок помогут избежать травматизма во время занятий.

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

• скакалку;
• степ-платформу;
• гантели;
• гири;
• штангу;
• эспандер;
• фитбол;
• босу;
• гимнастические палки;
• утяжелители.

Преимущества и недостатки выполнения упражнений по методике Body sculpt

Сочетание щадящей и интенсивной нагрузки на тренировках позволяет проработать основные группы мышц, улучшить процессы кровообращения и насыщения тканей кислородом, укрепить суставы и позвоночник. При этом часть физических упражнений в тренировочном комплексе помогает снять накопившееся мышечное напряжение и чувство тяжести в руках и ногах. Выполнение силовых комплексов и аэробная нагрузка позволяют активно сжигать калории и жировые клетки, проблема лишнего веса решается более эффективно.

Плюсы тренировок Body sculpt:

• Улучшается работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, укрепляется мускулатура, суставы и позвоночник.
• Ускоренное кровообращение стимулирует активное насыщение тканей головного мозга кислородом.
• Укрепляется иммунитет и сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
• Активизируются обменные процессы в тканях.
• Запускается процесс липолиза, организм начинает расщеплять жировые запасы.
• Занятия спортом помогают снять нервное напряжение.
• Улучшается настроение, общее самочувствие, повышается работоспособность.
• Риск получения травм на занятиях Body sculpt минимален, если выполнять все рекомендации тренера.
• Упражнения из различных видов и направлений спорта, объединенные в один комплекс, не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузке.

Эффективность для похудения

Боди скульпт при условии грамотного подбора нагрузки фитнес-тренером способен помочь в борьбе с лишними килограммами или сантиметрами за счет равномерного прорабатывания всего тела в быстром темпе на протяжении часа с целью ускорить кровообращение. В результате чего и происходит непосредственное сжигание жировой прослойки.

Нижеприведенный пример программы тренировки для людей, желающих избавиться от лишнего веса, способен дать конкретный ответ на вопрос о том, что же вообще представляет собой комплекс рассматриваемого направления:

1. «Разогрев», подразумевающий интенсивную аэробную нагрузку для подготовки к активной части занятия мышц, суставов, сухожилий, защитив их тем самым от возможных травм и повреждений (5 – 15 мин).

2. «Кардио», способствующее разгону обменных процессов, укреплению мышечного корсета и повышению выносливости (15 – 30 мин).
3. «Силовой» блок тренировки, подразумевающий упражнения с утяжелением (гири, гантели, штанги и так далее) (15 – 30 мин).
4. «Заминка», необходимая для комфортного завершения физической активности без вреда для сердечно – сосудистой системы. Данный блок традиционно включает в себя растяжку прорабатываемых мышц, а также расслабление и дыхательные упражнения для восстановления организма.