Бинты для приседа: виды, особенности использования, способ наматывания, преимущества и недостатки

1 Апрель 2020 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Узнайте, есть ли смысл использовать бинты для приседаний, в чём их польза или наоборот бессмысленность использования.

Скажу сразу, бинты рекомендуется использовать для тех, кто использует рекордные веса, но необходимы ли они для тех кто не претендует на рекорды или не выступает на соревнованиях? В последнее время у некоторых людей формируется мнение, если обмотать колени бинтами это улучшит технику приседания, поможет взять больше рабочий вес, а некоторые просто «кидают понты» вот посмотрите как я крут, чтобы привлечь к себе внимание других посетителей тренажёрного зала.

Большинство посетителей тренажёрных залов используя бинты основываются не следующем мнении:

Как бинты помогают спортсменам

Многие пауэрлифтеры используют намотку бинтов без какого-либо понимания ее действительного назначения. Суть заключается в локальном улучшении кровоснабжения в месте наложения бинтов и повышении устойчивости сустава.

Для приседаний бинты на колени используются практически постоянно, так как всего лишь один виток бинта вокруг этого сустава позволяет атлету поднять вес на 4 кг больше обычного. Стандартный двухметровый бинт наматывается в несколько витков и дает уже от 25 до 35 кг дополнительного веса для подъема.

Компрессионный бинт «Интекс» для приседаний без утяжеления: зачем нужен и как подобрать?

Приседания – это естественные для тела упражнения, заставляющие работать мышцы бедра, голени и ягодиц. Чтобы полноценно проработать ноги, за одно занятие нужно сделать 80-100 повторов. Это большая нагрузка на мышцы и на коленный сустав.

Компрессионный бинт разгружает коленные связки и поддерживает колено, ускоряет кровоток в ногах, улучшая питание растущих мышц. «Заодно» из ног удаляется молочная кислота – знакомое спортсменом вещество, из-за которого наутро после тренировки сильно болят мышцы.

Для приседаний без утяжеления используйте эластичный бинт высокой степени растяжимости (150%), длиной 1,5-2 м и шириной 8-10 см.

Строгих правил наложения бинта нет. Главное – не натягивать ленту слишком сильно, чтобы не застаивалась кровь. Наилучших результатов удается добиться, когда туры (обороты) бинта перекрывают друг друга на треть ширины и охватывают ногу от середины голени до середины бедра.

Отрицательные моменты применения бинтов

Недостатки бинтов для приседа касаются как физических, так и психологических моментов в состоянии пауэрлифтера. В физическом плане дискомфорт способна доставлять чрезмерно тугая бинтовка, которая даже может сама стать причиной травмы коленной чашечки. Причиной повреждения в данном случае являются движения слишком тесно соприкасающихся поверхностей костей в суставе, которые производятся при его открытии и закрытии.

Психологическая зависимость выражается в первую очередь в привыкании к подъему больших весов только с использованием бинтов. Спортсмены называют это своеобразным «читингом», позволяющим преодолевать «мертвые зоны» и максимально нагружать мышцы.

Профессионалы не рекомендуют применять бинтовку на постоянной основе. Постоянное использование бинтов ведет к тому, что атлет уже не способен поднимать аналогичные серьезные веса из-за совокупности физических и психологических проблем.

Основная функция

Качественный коленный бинт создан для предотвращения риска повреждения коленного сустава при больших нагрузках во время тренировки.

Статистика показывает: использование коленных бинтов уменьшает вероятность повреждения в 2 раза.

Полезные свойства коленных бинтов:

• Повышают кровообращение в суставах;
• Равномерно распределяют нагрузку;
• Выполняют роль стабилизатора и фиксатора, что предотвращает смещение сустава в сторону при нагрузке;
• Снижают риск растяжения связок;
• Уменьшают болевые ощущения.

Чаще всего коленные бинты используют пауэрлифтеры в приседаниях со штангой. Они облегчают атлету подъем после приседа, а также не допускают “проваливания” в нижней точке при приседании.

Эти бинты спортсмены используют и в других видах спорта: в футболе, в борьбе, в беге, в прыжках в высоту.

Необходимо использовать бинты после перенесенных травм. Это позволяет избежать повторного травматизма, а также образования тромбов и воспалений.

Инструкция по бинтовке коленных суставов

Вся польза от применения бинтов однозначно сведется на нет, если не знать простых принципов того, как наматывать бинты для приседа. Данная пошаговая инструкция будет полезна как начинающим, так и опытным атлетам:

1. Нужно сесть и вытянуть прямо одну ногу. На соревнованиях перед этим следует натереть колени мелом.
2. Бинтовка начинается под коленной чашечкой. Левая нога заматывается против часовой стрелки, а правая — по часовой. Три четверти предыдущего витка должны всегда покрываться следующим. Намотка идет снизу-вверх и постепенно закрывает все колено. Последний виток наматывается, когда расстояние между его границами и коленом будет равняться ширине самого бинта.
3. Следующий элемент — контрольный оборот вокруг последнего витка. Далее делается виток накрест для укрепления нижней части чашечки, а затем производится аналогичный виток, но уже наверх. Таким образом происходит охват пространства над коленной чашечкой. С этой позиции наверху и нужно продолжать бинтовку прямыми витками.
4. Зафиксировать изделие необходимо с помощью вставки большого пальца между ногой и бинтом. Палец оставит область, в которую затягивается конец бинта.
5. Подобная фиксация позволяет легко размотать бинт простым вытаскиванием его конца.

Как правильно мотать бинты для приседа

Способ №1

В первую очередь займите удобное положение, вытяните ногу вперед. Перед самим бинтованием лучше использовать мел для натирания коленей.

Начало тура всегда приходится ниже суставной поверхности. На правой ноге ход бинт осуществляется по часовой стрелке, по левой — против.

С каждым туром необходимо подниматься выше таким образом, чтобы бинт покрывал предыдущий на ½.

После последнего тура (когда расстояние витков от сустава равно примерной ширине самого изделия) необходимо выполнить закрепляющий оборот.

После этого нужно забинтовать чашечку накрест, чтобы укрепить боковые связки.

Закрепить повязку очень просто — достаточно поместить конец бинта под последний виток. И такой приём позволяет проверить силу и степень фиксации и облегчает разматывание колена после упражнения.

Способ №2

Правила использования бинтов для приседа

Всегда следует грамотно разделять время работы с бинтами и без них. Не для каждого упражнения с приседаниями требуется бинтовка коленных суставов. Однако если у спортсмена хронические травмы мениска и связочного аппарата, то постоянная фиксация точно необходима для технически верного исполнения упражнений.

Непосредственно перед тем, как мотать бинты для приседа, обязательно нужно выполнить разминку с малыми весами в количестве 10-15 подходов. Во время приседаний основной упор нужно делать на качество, следить за техникой исполнения и механикой движений. Намотка не должна быть слишком жесткой, в перерывах бинтовку лучше всего снять или хотя бы временно ослабить. Бинты стоит выбирать только из эластичных материалов.

Нюансы

При этом необходимо упомянуть о том, что бинтование предохраняет от повреждений связки. И в большинстве случаев приходится выбирать из двух зол. У некоторых спортсменов слабые связки, поэтому им лучше использовать бинт. При здоровых связках лучше от его использования отказаться.

Рекомендации

Совсем от использования бинтов отказываться не стоит. Но работу с ними нужно граничить по максимуму. Бинтовать колени стоит только перед самыми тяжелыми подходами. Вдобавок это ослабляет заднюю часть бедра. Это прекрасно знают единоборцы и практически не используют такое тейпование.

Бинт должен сильно прилегать к ноге и надежно фиксировать колено. В таком случае он выполнит свою основную функцию – защиты связок. Сразу после окончания подхода повязку нужно снять, не стоит в ней разгуливать половину тренировки.

Виды бинтов и способы ухода

Изготавливаются подходящие для спортсменов бинты из эластина — особой ткани с резиновыми ниточками. Эластичные бинты плотно фиксируются на заматываемой поверхности и имеют высокие показатели растяжения. По степени эластичности бинты делятся на три вида:

• С низкой эластичностью. Растягивается до 40 % собственной длины.
• Со средней эластичностью. Растягивается на 100 % (в два раза).
• С высокой эластичностью. Растягивается на 150 % (в три раза).

Для кожи приятней бинты из хлопка, но многие атлеты выбирают синтетические варианты за их прочностные качества. Распознать ненатуральные приспособления достаточно просто: поверхность будет слишком блестящей по сравнению с хлопковыми изделиями. Стирка бинтов из любой ткани допускается только в холодной воде с щадящими порошками. Не стоит стирать бинты в машинке и отжимать их после стирки.

Сушится изделие в расправленном состоянии без использования утюга. Хранение допускается в свернутом виде. При правильном использовании бинты для приседа в среднем служат около 5 лет.

Коленные бинты. Для чего нужны и как правильно бинтовать колени

Бинты используются в железном спорте для того, чтобы уберечь спортсмена-силовика от травм коленных суставов при выполнении приседов

с субмаксимальным весом. За счёт чего это происходит? А вот смотрите:

• Бинты помогают быстрее разогреться;
• Позволяют дольше сохранять тепло (важно, если вы долго отдыхаете между подходами);
• Стабилизируют сустав и снижают нагрузку на связки.

Но это не все плюсы, которые даёт бинтование колен
. Помимо защиты от травм, бинты прибавляют вам силового потенциала: каждый косой виток бинта добавляет пару килограмм рабочего веса, это преимущество от 10 до 35 кг во время приседаний (при условии, что у вас спина сильнее ног). Обоснованность этого утверждения доказана специальным исследованием 1990 года. Впечатляет?

Справка
: в Технических правилах ФПР (прим. Федерация пауэрлифтинга России) соотношение длины и ширины коленных бинтов строго ограничено (8х200см), а значит, мотать надо не только правильно, но и «экономно».

Как правильно бинтовать колени

Советы по бинтованию колен
Из положения сидя распрямляем левую ногу в суставе, полностью вытягивая её вперёд (можно положить на опору). Не сгибаем и держим напряжение в конечности. Носок стопы оттягиваем на себя.

Начинать бинтование нужно только свёрнутым бинтом и непосредственно под коленной чашечкой. Бинтовать следует до тех пор, пока не поднимитесь на ширину бинта над коленом. Общая высота бинтовки по правилам IPF (International Powerlifting Federation) не должна превышать 30 см.

Схем бинтования несколько, смотрите видео

Недостатки бинтования

Фактор травмирования
При разгибании колена должна присутствовать свобода в определенных точках движущихся частей сустава. Пережатие этих точек под воздействием большой нагрузки может привести к повреждению сустава.

Фактор привыкания

Изначально привыкнув к бинтам, атлет рискует столкнуться с определёнными сложностями при выполнении приседа. Причина в связках, которые остаются ослабленными, тогда как рабочие веса продолжают расти. Стоит атлету хотя бы раз отказаться от бинтов, как привычный вес станет непосильно тяжёлым. Таким образом, многие испытывают так называемую «зависимость» от экипировки.

Если у вас здоровые колени и вы занимаетесь любительским культуризмом, то использовать бинты не обязательно

. Вообще, рассматривать целесообразность бинтования можно, если:

• Вы не новичок. (Новичкам важно привыкнуть к нагрузками и укрепить связочный аппарат, а бинты как раз «выключают из работы связки».)
• Можете приседать 1,5 собственных веса и выше за один раз.

В этом случае можно использовать бинты, но только на больших весах (80% от максимума) и не часто — примерно один-два раза в месяц: это даст дополнительный толчок вашим силовым показателям. Кстати, известный канадский тренер Чарлз Поликвин, «воспитавший» не одного олимпийского атлета, считает коленные бинты виновниками замедленного развития мышц задней поверхности бедра. Но выбор, естественно, за вами: плюсы и минусы бинтов мы перечислили. А вот пауэрлифтерам (тем, кто приседает на рекорд, то есть тем, кто соревнуется) и людям с травмированными коленями обязательно нужно использовать бинты при выполнении приседов.

Как подобрать подходящие бинты

Выбор бинтов — индивидуальный процесс для каждого спортсмена, работающего с тяжелыми весами. С увеличением мастерства и взятием новых планок атлеты обычно переходят на использование более жестких бинтов для приседаний с тяжелыми весами. Естественно, что дополнительные 10-30 кг за счет применения более жесткой бинтовки будут всегда важны для любого пауэрлифтера.

В плане жесткости бинтов профессионалы советуют выбирать золотую середину и не вдаваться в крайности. Излишне тугая бинтовка иногда приводит к травмам артерий и связок в коленном суставе.

Сегодня эластичные бинты являются неотъемлемым атрибутом каждого спортсмена, работающего с большими весами.

Как бинтовать

Эффективнее всего накладывать бинтовую повязку самому. Так вы гораздо лучше почувствуете его натяжение. Нет необходимости делать слишком тугую фиксацию, так вы можете ухудшить кровообращение. Повязка должна хорошо фиксировать коленный сустав при этом не сковывая движения.

Немного о правилах:

• не нужно экономить на бинтах, старые и растянувшиеся лучше выбросить и приобрести новые;
• накладывать бинт необходимо равномерно, так, чтобы последующий слой наполовину прикрывал предыдущий, не оставляя зазоров и неровностей;
• перед бинтованием выполните разминку;
• как только закончили упражнения с большими нагрузками, повязку необходимо снять, дабы не нарушать кровообращение.

Нужно ли использовать тяжелоатлетические бинты во время приседания со штангой?

Приседание со штангой является базовым упражнением, то есть задействует большое количество крупных и мелких мышц, что позволяет работать с большими весами. Если вы гонитесь за максимальным результатом, то это создает довольно большую опасность травмы (силовые виды спорта вообще очень травмоопасны).

Во время выполнения приседаний со штангой основную работу выполняют мышцы спины и ног, соответственно, они и подвергаются риску травмы. Если для предотвращения травм спины нужно использовать тяжелоатлетический пояс, то колени нужно предохранять с помощью тяжелоатлетических бинтов.

Вообще колени – довольно нежные суставы, которые следует беречь от излишних нагрузок. Это касается, кстати, не только силовых тренировок, например, во время бега на эти суставы тоже ложится большая нагрузка, особенно если у вас значительный лишний вес. Приседания также вызывают серьезную нагрузку на колени, так что следует быть осторожными.

Но это не значит, что во время выполнения любых приседаний нужно сразу бинтовать колени. Использовать бинты следует только при работе с большими для вас весами, когда вы выполняете малое количество повторений. Если же вы делаете большое количество повторений с небольшим для вас отягощением, то какого-то смысла в бинтах нет.

Во-первых, риска травмы в таком случае практически нет, а наматывание бинтов занимает довольно большое количество времени, что может сильно увеличить продолжительность тренировки. Во-вторых, бинты позволяют присесть с большим весом, что актуально для соревнований, но в обычных тренировках с большим количеством повторений просто не нужно: ведь бинты не прибавляют вам силы или объема мышц, что и являются целью силовых тренировок. В-третьих, мышцы и связки должны привыкать к нагрузкам, что и является гарантией от травм, и постоянное использование бинтов замедляет или полностью прекращает такое привыкание.

Читайте также: Своевременная консультация эндокринолога может спасти жизнь.

Так что использовать бинты следует только тогда, когда вы приседаете с большим весом. В таком случае, лучше перестраховаться и поберечь суставы. Бинты следует также обязательно использовать, если у вас есть какие-то проблемы с коленным суставом. Но в таком случае первым делом нужно обратиться к врачу, скорее всего, придется сделать рентген.

Бинты часто мотают, когда после или во время приседаний со штангой возникает боль в коленях. В таких случаях надо понимать, что сами по себе бинты не являются универсальным лекарством от проблем с коленным суставом. Постоянным использованием бинтов можно загнать проблему вглубь и еще больше травмировать сустав.

Желательно сходить к врачу и проконсультироваться. Боли в суставах и мышцах могут быть симптомами перетренированности, так что желательно сделать недельный перерыв в тренировках, который никогда не будет лишним.

В целом, тяжелоатлетические бинты являются профессиональным спортивным снаряжением, так что в тренировках «для себя» они оправданны только при работе с большими весами.

Источник: В стиле фитнес

Экипировка для приседаний в пауэрлифтинге

Трико (комбез) для приседания

Во время тренировок и на соревнованиях атлетами используются комбинезоны трёх американских фирм: Inzer, Titan и Marathon. В зависимости от привычек, атлеты применяют комбезы от более мягких, эластичных, как например “Inzer Champion Suit”, до самого жесткого “Golt Metal” фирмы Marathon.

Майка (полурукавка)

Согласно технических правил соревнований, во время выполнения приседания у спортсмена под комбез должна быть надета полурукавка. Некоторые атлеты надевают майку для тяги. Они объясняют это тем, что она помогает им лучше фиксировать спину в прогнутом состоянии.

Пояс для пауэрлифтинга

Пояс для пауэрлифтинга – значительно отличается от тяжелоатлетического пояса. Ширина – 10 см по всей длине, изготовлен из нескольких слоёв сшитой или спрессованной жесткой кожи. Ведущие производители отличных поясов – Safe USA, Marathon, Inzer. Хорошего качества выпускаются пояса и в России, в Ижевске.

Бинты на кисти и колени

В настоящее время многие спортсмены в приседаниях применяют кистевые бинты для закрепления кисти в неподвижном состоянии. Техническими правилами допустимая длина кистевых бинтов 50 см. Практически трудно встретить атлета, который не применял бы бинтов для колен потому что, в первую очередь, они предохраняют коленные суставы от травм. А во – вторых, при хорошей технике приседания, помогают при опускании штанги и при вставании с ней. По правилам соревнований можно использовать бинты, не превышающие длину двух метров и ширину 8 см.