10 причин пить воду каждый день

Вода – жидкость, которая необходима для нашего существования. В связи с такой важностью, она собрала вокруг себя множество вопросов. Какое количество требуется выпивать в сутки, в какое время суток лучше пить и какую вообще пользу несет вода нашему организму, имеет ли отрицательные характеристики? Предоставим ответы на самые актуальные вопросы. Но для начала ответим, почему нужно пить воду.

Роль воды в организме человека

Еще со школьной программы мы помним информацию о том, на сколько процентов человек состоит из воды. Стоит обратить внимание, что количество жидкости колеблется, зависимо от некоторых факторов: возраст, состояние внутренних органов, здоровье человека. Как мы все помним, процент воды в организме человека составляет 60–80 процентов. Благодаря воде организм способен правильно выполнять свою работу. А именно:

поступление питательных веществ ко всем органам;
обеспечение кислородом легких;
поддержание работы сердца;
выброс переработанных веществ;
обеспечение стабильности внутренней среды;
поддержание в пределах нормы температуры;
поддержание иммунной системы, способной противостоять болезням.

Указанная информация дает понятный ответ на вопрос “зачем пить воду” и демонстрирует важность данного мероприятия.

Правда, что от недостаточного потребления воды могут возникнуть головные боли?

Болит голова – выпей воды! Это не просто высказывание. На самом деле нехватка воды приводит к тому, что человек ощущает приступы головной боли. Даже при легком обезвоживании мозг замедляет свои реакции. Все дело в том, что клетки мозга по своему составу включают более 80 процентов воды. Кроме того, мозг омывается пятой долей всей крови организма. Вдобавок к этому, на клетки мозга также воздействует и спинномозговая жидкость.

Вместе с жидкостью мозг получает важные «продукты» – кислород и глюкозу. Именно эти два составляющие напрямую влияют на состояние нервной системы. И самое главное – вода совершает вывод из клеток мозга токсинов и других «вредных» веществ, которые не должны задерживаться в мозге.

Если организм не получает достаточное количество жидкости, то головные боли будут сопровождаться следующими неприятными событиями:

быстрая утомляемость;
плохая работа памяти;
замедление выполнение действий;
повышенная нервозность.

Если вы можете уверенно сказать, что я пью много воды, то головная боль (по крайней мере от обезвоживания) вам не страшна. Особенно употребление воды рекомендуется тем, кто занимается активной умственной работой в течение дня для улучшения самочувствия и повышения активности.

Что будет с человеком, если употреблять только воду, без еды?

В первые дни голодания организм начинает задействовать скрытые энергетические запасы из жировых и мышечных тканей.

Но в скором времени кожа у человека бледнеет, изо рта появляется неприятный запах. Наблюдается упадок сил и сильные головные боли.

Но на первых порах серьезной угрозы для организма нет. Где-то через 3-4 дня чувство голода ослабевает, и в теле начинают вырабатываться кетоны, которые вредны в больших количествах.

Без еды человек сможет прожить больше месяца, при условии наличия питья. А вот без воды организм не в состоянии просуществовать и трое суток. Подробнее читайте здесь.

Пью мало воды – что будет? Это опасно или нет?

Многие недооценивают значимость и не понимают, почему нужно пить много воды. Приведем наглядный пример и ответим на вопрос, что будет при недостаточном потреблении жидкости. Помимо головной боли, как уже было описано выше, появятся и множество других неприятных симптомов, которые в дальнейшем (если ситуацию не изменить) могут привести даже к опасному заболеванию. В первую очередь, при недостаточном питье страдает пищеварительная и выделительная система. Желудок и кишечник не будет выполнять свою «функциональность» без жидкости. Именно вода способствует нормальному перевариванию пищи, а также выполняет процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Недостаток воды в скором времени приведет к таким расстройствам, как запоры, чувство тяжести в области живота и другим болезненным ощущениям.

Работа почек также страдает. При недостаточном питье фильтрационная способность значительно ухудшается. Как следствие, возникают различные почечные заболевания. Диагностировав подобные ухудшения в организме, врачи назначают обильное ежедневное питье воды. Минимальный объем жидкости, которую должен потреблять человек для нормальной работы почек, составляет более полутора литра воды.

«Водохлебы» против «пустынников»

Для нормальной работы организма и хорошего самочувствия обычному взрослому человеку требуется потреблять в сутки около 3 литров жидкости. Это могут быть супы и компоты, соки и лимонад, однако вода в чистом виде должна составлять 1-1,5 л. При интенсивных физических нагрузках либо, наоборот, их отсутствии, при смене климатических условий эти цифры могут варьироваться. Но медики, диетологи и спортивные тренеры склонны убеждать людей ежедневно соблюдать это условие.

Расчеты относительно объема жидкости, необходимой организму ежедневно, выполнены учеными с математической точностью.

Доказано, что для расщепления пищи, активации обменных процессов и вывода шлаков из организма вместе с потом и мочой нужно выпивать порядка 1 л обычной воды.

Но, как показывает практика, каждый третий житель планеты это условие по различным причинам не выполняет. Есть определенная группа людей, которые не испытывают потребности в жидкости и прекрасно чувствуют себя без воды часами. В сутки они потребляют не более 0,5-0,7 л, а увеличение объема доставляет им дискомфорт. Он выражается в интенсивном потоотделении и частым позывам к мочеиспусканию. Поэтому «пустынники», как нередко именуют таких людей специалисты, даже в тренажерном зале отказываются от питья.

Не пропустите: Какую воду лучше пить — кипяченую или сырую

Вторая категория людей, наоборот, жить не может без воды, их суточное потребление жидкости доходит до 4-5 л. Таких «водохлебов» легко вычислить в толпе: у них всегда имеется бутылка с питьевой водой в любое время года. Эти люди, наоборот чувствуют себя комфортно, когда их желудок хотя бы треть заполнен жидкостью, и часто игнорируют побочные эффекты в виде обильного потоотделения. Впрочем, человеческий организм является уникальной саморегулируемой системой, поэтому скоро признаки его перенасыщения влагой исчезают. Но остается открытым вопрос: пить или не пить?

Если я мало пью, отобразится ли это на моей внешности?

Отобразится и не в лучшую сторону. Зачем пить много воды? Чтобы хорошо выглядеть не только в молодом, но и в пожилом возрасте.

Знаменитый средневековый персидский ученый и врач Авиценна говорил о том, что старость представляет собой сухость организма и, в первую очередь, кожи. При достаточном употреблении воды кожа способна к эффективному выполнению своих защитных способностей, а именно, сохранять и поддерживать эластичность и упругость. Очень важно достаточно пить в период, когда кожа поддается воздействию солнечных лучей, ветру или низким температурам. При хорошем питье данные факторы не окажут отрицательное воздействие на кожу. В противном случае (если пить мало воды) кожа будет подвержена различным «дефектам». Кроме того, отмечено, у людей, которые пьют недостаточное количество жидкости, морщины на коже появляются раньше. Это объясняется тем, что здоровая кожа в своем составе имеет 25 процентов воды. При снижении данного показателя, как следствие, появляются морщины. Чтобы кожа всегда имела здоровый и красивый вид, употребляйте минимум 2 литра воды в сутки.

Поэтому всегда придерживайтесь правила – много пью воды, значит буду здоровым, красивым и активным.

Последствия обезвоживания

Напоследок я расскажу, что происходит с вашим телом, когда возникает недостаток влаги. Представьте, что только дыхание отнимает 0,5 литра в день. А если человек ещё занимается спортом или имеет физические нагрузки, то доходит и до одного литра. А если у него только один литр в сутки уходит? Тогда дыхание будет осложнено, его мышцы будут не в тонусе, кожа дряблая, даже давление может снижаться, и самое страшное, нет, не ожирение, а ещё хуже – образование тромбов, которые имеют свойство обрываться, что может повлечь за собой смерть. Ещё ухудшается работа печени, почек и сердца, снижается эффективность мозговой деятельности, могут даже возникать галлюцинации.

Причины наличия и отсутствия жажды

Бывает, что человек постоянно хочет пить либо совсем не испытывает жажды. Причины подобных состояний стоит рассмотреть.

Хочется часто и много

Жажда зачастую служит сигналом того, что организм обезвожен. Обычно, подобное состояние человек испытывает после диареи, потери крови, перегрева или занятий спортом.

Такой симптом возможен и по другим причинам, связанным со здоровьем:

сахарный диабет;
гиперпаратиреоз (повышение уровня гормонов, вырабатывающих паращитовидные железы);
сбой в работе почек или печени.

Иногда человеку постоянно хочется пить без конкретных причин. Тогда надо изменить свой рацион питания и образ жизни. К примеру, жажда усиливается, если утолять ее сладкой газировкой или пивом.

Также пить хочется сильнее в следующих случаях:

после употребления копченостей, солений, консервов, жирной пищи;
прием ряда медикаментов, в частности антибиотиков;
стрессовые ситуации;
период беременности.

При появлении беспричинной жажды, когда за сутки выпивается более 5 литров воды, обязательно надо обратиться к врачу. Подробнее читайте здесь.

Совсем нет потребности

Если человек абсолютно не испытывает жажды, то это не признак отсутствия потребности в воде у организма. В данной ситуации стоит насторожиться.

Нежелание пить воду может быть вызвано нарушениями в функционировании почек либо ослабленной передачи нервных импульсов в клетках (головной мозг не посылает соответствующий сигнал).

У некоторых людей в повседневном рационе преобладает жидкая пища, свежие фрукты и овощи. Поэтому они не испытывают особую тягу к воде. Только такие напитки, как молоко, чай и кофе, соки – это еда, а организму требуется чистая вода. Подробности — в этой статье.

Какую воду пить

Этот вопрос не менее актуален предыдущих. У каждого человека есть выбор, какую пить воду. Это может быть жидкость из-под крана, из кулера, из частной скважины, фильтрованная. Почему этот вопрос так важен? Качество и состав воды напрямую влияет на самочувствие и здоровье человека. Поэтому, чтобы вода выполняла свое предназначение и приносила пользу, необходимо отдать предпочтение жидкости, которая прошла фильтрацию.

Сейчас фильтры для очистки питьевой воды – распространенный бытовой предмет. Учитывая плохое качество воды, данная система является острой необходимостью. Среди разновидностей: магистральные фильтры для бытовой воды, фильтры-кувшины, системы обратного осмоса и другие виды. Фильтрующая продукция Ecosoft в Украине широко распространена, поэтому с приобретением желаемого оборудования проблем не возникнет. Это вовсе не затратное мероприятие, так как цены на фильтры Ecosoft вполне доступны. Все что вам нужно помнить при эксплуатации такого оборудования, вовремя проводить смену картриджных кассет. К слову цены на картриджи Ecosoft находится на низком ценовом пороге.

Поэтому, если вы желаете получить от воды полноценную пользу, а фильтрующего устройства у вас еще нет, самое время выбрать подходящий тип систем и произвести установку. Цены на осмос Ecosoft и другие виды имеют выгодное соотношение к качеству продукции. Установка любого фильтра позволит вам всегда иметь чистую воду в нужных количествах.

Правильный прием

Чтобы организм работал слаженно, надо правильно выстроить питьевой режим. Вот несколько важных рекомендаций от диетологов:

Тип

При выборе воды для ежедневного питья сразу исключают ту, что из-под крана (в не очищенном виде). В ней содержится много вредных включений, в частности хлора, который используют для дезинфекции.

А имеющийся в водопроводной воде карбонат кальция выводит из строя почки. Неочищенная вода плохо усваивается организмом и становится причиной возникновения отеков.

Предпочтение следует отдавать бутилированной воде. Обращают внимание на ее состав, особенно на количество минералов: меньше 500 мг на 1 литр – можно пить ежедневно, свыше – пьют по назначению врача.

Кальцийсодержащая вода показана в качестве профилактического средства от остеопороза. При проблемах с пищеварением рекомендуется остановиться на воде, насыщенной серой (противопоказана детям).

Вода с хлором благотворно действует на кишечник, желчные пути и печень. Но нельзя ее пить при стабильно высоком давлении. Магниевая вода рекомендуется при запорах и стрессовых состояниях, но противопоказана при желудочных заболеваниях.

Газированная или негазированная?

Специалисты по питанию не советуют часто и помногу пить газированную воду, поскольку она усиливает голод.

Попадая в желудок, она активизирует пищевые рецепторы и начинает усиленно вырабатываться желудочный сок. Еще она вымывает из организма кальций.

Плюс такой воды в ее антибактериальных свойствах. Лучше на постоянной основе пить воду без газа с редким отступлением от правил.

Норма употребления в день

До сих пор не существует точных нормативов по количеству употребляемой воды в сутки. Но, рекомендуется (куда также входят супы и разные напитки) делать исходя из собственного веса: на 1 кг – 30 мл.

Ориентировочные дневные нормы для разных людей представлены в таблице:

Взрослые	Мужчины – 2,5 л, женщины – 2 л.
Груднички	100-200 мл
Дети в возрасте 2-7 лет	1-1,6 л
Беременные	2,3 л
При грудном вскармливании	2,6 л

Когда требуется выпивать больше воды:

беременным женщинам, если нет предрасположенности к отекам;
во время кормления малыша грудью, поскольку в этот период организм теряет много воды;
при устойчиво жаркой погоде;
в случае систематических физических перегрузках;
при ряде заболеваний, вызванных нарушением обмена веществ: сахарный диабет, подагра.

Как часто и как именно надо?

Многие допускают ошибку, когда не пьют, пока не возникнет ощущение жажды. Для организма противопоказан режим ожидания, поскольку сухость во рту – это первый признак обезвоживания.

Надо пить по чуть-чуть в течение дня. Если не выходит сразу выпивать за сутки требуемый объем воды, то рекомендуется приучить себя к питью по часам (как принимают лекарство).

Нежелательно пить во время приема пищи, особенно это касается любителей солений, пряностей и выпечки. Вода разжижает желудочный сок, тем самым, затормаживая пищеварительный процесс.

Когда невозможно отказаться от привычки запивать, то предпочтение отдают несладкой газированной воде – она быстрее утоляет жажду и ускоряет пищеварение.

Еще ряд полезных советов:

сразу после пробуждения надо выпить стакан чистой воды, что запускает в работу все органы;
вода должна быть комнатной температуры – холодная замедляет обменные процессы и способствует ожирению;
пьют маленькими глотками и медленно, что облегчает работу почек;
перед спортивной тренировкой нельзя выпивать залпом много воды и сразу же отправляться на занятия – следует набрать в рот немного воды, подержать и неспеша проглотить, затем подождать несколько секунд.

Как начать?

Ряд рекомендаций, которые помогут приучить себя пить воду:

для вкуса добавляют в воду разные фрукты;
ведут ежедневный учет выпитой воды, записывая данные на бумаге или в специальной программе мобильного телефона;
с собой всегда берут бутылочку с водой, чтобы можно было ее пить вне дома;
в случае возникновения голода, сначала выпивают немного воды (это позволит понять, что просит организм – еду или питье);
активный питьевой режим прекращают после 19-00;
не пьют воду сразу после еды, а спустя 1-1,5 часа – дают организму возможность включиться в пищеварительный процесс;
каждые 30 минут отдыхают от работы и делают глоток воды.

Чтобы не забывать о воде, рекомендуется установить на телефон напоминание или написать на бумаге и прикрепить ее на видном месте.

Пьют воду без спешки и небольшими глотками: после пробуждения – порядка 1 литра, за 40 минут до еды и через 1,5 часа после нее. Таким способом можно обезопасить себя от множества недугов и вылечить уже имеющиеся.

На голодный желудок

Утром, не успев еще позавтракать, надо обязательно выпить стакан чистой теплой воды. Это ключевое правило для поддержания водного баланса в организме. Это потому, что во время ночного отдыха происходит обезвоживание, а с выпитой с утра водой человек получает запас энергии на весь день.

Что дает выпитая натощак вода:

способствует очистке кишечника от остатков пищи и слизи;
выводит шлаки и токсины, что положительно сказывается на коже;
содействует разрушению жира за счет ускорения метаболизма;
запускает химические процессы, стимулирующие восстановление клеток, а также очищает кровь;
нормализует функциональность лимфатической системы, которая ответственна за иммунитет.

Тем, кто стремится похудеть, нужно по утрам подкислять воду лимоном. Помимо того, что этот цитрус способствует сжиганию жиров, он обладает антибактериальным эффектом.

В течение дня

Как надо на протяжении суток пить воду:

начинают день с выпитой натощак воды;
употребляют воду не позже, чем за 30 минут до очередного приема пищи и через 2 часа после;
в перерывах между едой ориентируются на свои ощущения – если хочется, то пьют.

О том, как пить воду в течение дня, читайте тут.