Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Ожирение по женскому типу у мужчин — особенности лечения

Ожирение по женскому типу у мужчин встречается реже, чем абдоминальное ожирение. Несмотря на это, данная патология встречается достаточно часто, а обусловлена она гормональным сбоем в организме. При нормальной работе всех систем и органов ожирение ягодиц у мужчин, бедер и груди возникать не должно, так как в этих областях жировые отложения обычно откладываются у представительниц прекрасного пола.
В данном материале мы хотим рассмотреть причины ожирения по женскому типу, которое называется гиноидным. Дополнительно разберем основные принципы борьбы с гормональной патологией.

Ожирение у мужчин: как определить, чем опасно и как избавиться?

Во все времена проблема лишнего веса беспокоила сильный пол не меньше, чем женщин. И дело не только в эстетической стороне вопроса. Научно доказано, что ввиду определенных физиологических особенностей, ожирение имеет гораздо более серьезные последствия именно для мужского здоровья и труднее, по сравнению с женским, поддается лечению.
В чем тут дело? Какими последствиями угрожает излишняя тучность мужскому здоровью, как проводится борьба с ним? Давайте разбираться вместе!

Причины развития ожирения по женскому типу у мужчин

Ожирение у мужчин по женскому типу причины и лечение имеет разные. В нормальном состоянии в организме поддерживается нормальная концентрация эстрогена и андрогенов. Тестостерон отвечает за наращивание мышц, которые формируют мужскую фигуру, а эстрогена настолько мало, что он не оказывает заметное воздействие на формирование жировых отложений по типу женской фигуры.

Когда происходит гормональный сбой, в результате которого уровень эстрогена начинает преобладать над концентрацией тестостерона, у мужчины снижается потенция, а на ягодицах и бедрах начинает откладываться жир. Сформироваться жировые отложения могут и на груди. Таким образом, когда возникает ожирение по женскому типу у мужчин лечение предполагает, прежде всего, нормализацию гормонального фона.

К другим причинам патологического отложения жира на мужском теле относят следующее:

• психические расстройства;
• недостаточная подвижность;
• неправильный рацион и режим питания;
• плохая экологическая обстановка.

Все они обычно усугубляют ситуацию при гормональных нарушениях. Существует еще одна причина ожирения по женскому типу у мужчин — использование стероидных препаратов для бодибилдинга. Встречается она достаточно редко и обусловлена неправильным подходом к использованию средств, влияющих на выработку тестостерона.

Каким должно быть лечение ожирения у мужчин по женскому типу?

В основе лечения ожирения у мужчин по женскому типу лежит соблюдение правильного рациона. Опытный диетолог должен рассчитать суточную калорийность и составить меню на каждый день. В него всегда входят продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и микроэлементов, качественная белковая пища и немного сложных углеводов. При этом строго исключаются все калорийные продукты, особенно сладости. Необходимо приучиться кушать часто и малыми порциями, и никогда нельзя ставить недостижимые цели: стремитесь сбросить за месяц не 20-30 кг, что почти невозможно, а медленно, но уверенно скидывайте по 5-7 кг.

Она играет немаловажную роль при лечении ожирения у женщин по мужскому типу и наоборот. Для начала достаточно устраивать ежедневные пешие прогулки или пробежки, а со временем следует заняться каким-нибудь активным спортом. Лучше всего подходят кардионагрузки на велотренажерах и беговых дорожках, плавание и многое другое. Главное сжигать на тренировках побольше калорий.

В основном ожирение у мужчин по женскому типу имеет гормональные причины, поэтому без специальных препаратов обойтись не удается. Подбирать их должен врач-эндокринолог с учетом индивидуальных особенностей организма. Он же продолжает контролировать дальнейший процесс лечения.

Данный способ лечения ожирения по женскому типу у мужчин направлен на удаление жировых тканей в определенных зонах. Существуют два популярных метода:

• хирургическое вмешательство;
• липосакция.

Первый вариант предполагает уменьшение желудка, чтобы для насыщения организма мужчине приходилось съедать меньший объем пищи. Достичь этого можно разными способами. Что касается липосакции, она предполагает «высасывание» жира из-под кожи, но в этом случае данные отложения могут со временем вернуться на свои места.

Некоторым мужчинам при ожирении по женскому типу, независимо от причин, требуется психологическая поддержка. Она позволяет внушить человеку уверенность в себе и собственных силах, заставив его идти к поставленной цели, несмотря ни на что. Важную роль при этом играет поддержка близких родственников и друзей.

Причины избыточного веса тела у мужчин

Основная причина ожирения – положительный баланс калорий. Это означает, что их с пищей поступает больше, чем расходуется. Неиспользованные жиры и углеводы, превратившиеся в липиды, откладываются в подкожном слое, сальниках, стенке живота и клетчатке, окружающей внутренние органы. При этом клетки жировой ткани у детей и подростков усиленно делятся и увеличиваются в размере, а у взрослых преобладает второй механизм.

Примерно в 90% случаев избыток веса связан с перееданием. В рационе пациентов преобладает животный жир (мясо, сливочное масло, жирный сыр, колбасные изделия, фастфуд) и простые углеводы (сахар, сладкая газировка, мучные изделия). Обычно основной прием пищи приходится на поздний вечер, имеется регулярное употребление спиртных напитков.

Провоцирующими факторами для ускоренного набора веса являются:

• малоподвижный образ жизни, передвижение на автотранспорте, сидячая работа, отсутствие спортивных тренировок;
• врожденная склонность к ожирению;
• стрессовые ситуации;
• бессонница, ночной режим работы;
• применение медикаментов, способствующих отложению жира – гормоны, анаболики, некоторые антидепрессанты, нейролептики;
• эндокринные болезни – повышение функции надпочечников, снижение активности половых желез, щитовидной, изменения синтеза гормонов гипофиза, повреждение гипоталамуса.

А здесь подробнее об анализах на гормоны при ожирении.

Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Как ни старайся убежать от действительности, рано или поздно приходится констатировать печальный факт: годы берут свое. Становится выше социальный статус, а с ним в прямой пропорциональности проявляются на теле отпечатки неправильного образа жизни: мешки под глазами, лишний вес, свисающий живот… И как-то само собой получается так, что вопрос о том, как убрать жир с ляшек, обсуждается с мужиками в предбаннике, в то время как раньше здесь правили совершенно другие темы. Хочется скинуть хотя бы пару-тройку лишних килограммов, потому что тяжело застегивать ботинки, а молния на брюках оказывает упорное сопротивление. И если потребность в смене образа жизни дозрела до окончательной своей стадии, то нужно срочно приступать к действию: узнавать, как сбросить жир, и воплощать теорию в практику.

Итоги

Как вы можете видеть, нет простого способа убрать жир с бедер. Это объединение многих изменений в привычках, которые вносятся с течением времени, а никак не быстрое решение. Несмотря на то, что изменение формы бедер может оказаться проблемой, ее можно решить с помощью усердных тренировок, хорошей диеты и регулярных физических упражнений. Следуя этому руководству, стройные ножки могут стать вполне достижимыми!

Когда дело доходит до жиросжигания, чтобы убрать лишнее по всему телу и сделать бедра уже нет ничего лучше хорошей диеты и тренировок. Что вы хотите изменить? А если вы достигли удивительных изменений, можете поделиться некоторыми советами достижения успешного результата? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Оцените рейтинг статьи:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

20 лучших упражнений для тренировки бицепса дома и в зале

Примерная схема питания

В целом схема питания должна выглядеть примерно таким образом:

• утром нужно восполнить потраченную ночью во время сна энергию. Рекомендованы трудноусвояемые углеводы (каша, фрукты) и что-нибудь для моментальной подпитки организма (мучное, сок, кондитерское изделие);
• обед — сытный, но не объемный. Первое и второе — не так обязательно, как привыкли считать. Достаточно одного блюда;
• полдник — обязательно. Легкий перекус, в зависимости от предпочтений. Можно фрукты и овощи, кисломолочные продукты;
• ужин — только белок. Идеально — куриная грудка, индейка, кролик или рыба;
• за два часа до сна — яблоко, кефир или что-то легкое.

В течение дня — зеленый чай (естественно, несладкий), вода с лимонами или просто чистая.

Такое питание поможет похудеть в целом и, разумеется, исчезнет большая часть жировых отложений в области ног. Кроме того, выведется лишняя жидкость, которая нередко придает дополнительный объем нижним конечностям.

Как уменьшить ягодицы у мужчин

28.10.13

Выглядеть очень привлекательными хотят не только женщины, но и мужчины. Для них стоит прибегать к более высоким нагрузкам, так как они у нас самый сильный пол.

Но прежде чем прибегнуть к уменьшению ягодиц, то стоит определить проблему, из-за которой ваша попа выглядит не привлекательной. Это могут быть просто не накаченные мышцы, или, наоборот, у вас имеются жировые отложения.

Чтобы избавиться от жировых отложений, постарайтесь отказаться от очень жирной пищи, начните употреблять пищу, где содержится больше белков. Занимайтесь физическими упражнениями, такими как плавание, бег, ходьба по лестнице. Помогут так же различные аэробные упражнения.

К вашей диете добавьте комплекс специальных упражнений, для уменьшения и подтяжки ягодиц.

Хорошее упражнение — приседание с гантелей в руках. Возьмите в руки гантель, весом от килограмма (вес гантели зависит от вашей физической подготовки) и начинайте приседать 25-35 раз. Желательно сделать это упражнение по три, четыре подхода.

Еще один вид приседания над табуреткой. Смысл его заключается в том, что вы делаете приседания в классическом режиме, только не касаясь ягодицами стула. Это позволяет сильнее напрягать все ваши мышцы, что естественно, приведет к великолепному результату.

Самое Важное!

Следующее упражнение делать нужно, стоя на четвереньках. Ваша задача вытягивать ногу параллельно полу, носок требуется тянуть на себя. Усильте это упражнение, подвесив какой-нибудь груз на ногу.

Отличный вид приседания – приседание полностью, почти касаясь ягодицами пола. Такое упражнение стоит делать 25 – 30 раз.

Стандартное упражнение, велосипед на лопатках поможет не только подтянуть попку, но и так же укрепить брюшную зону. Встаньте на лопатки и делайте вращательные движения, будто едете на велосипеде.

Доза этого замечательного упражнения может длиться до тех пор, пока вы не почувствуете легкую тяжесть в мышцах, но не переусердствуйте! Иначе можете получить серьезные травмы, связанные с разрывами связок.

Все что от вас требуется – выполнять этот комплекс процедур около 4 раз в неделю, по 2 – 3 часа, в зависимости от вашей занятости. И уже через некоторое время в зеркале вы сможете увидеть шикарное отражение, которому позавидует любой ваш коллега.

Как мужчинам похудеть в бедрах быстро и эффективно

Казалось бы, лишний жир на бедрах – это типичная проблема женщин, но все чаще от ожирения в этой зоне страдают и мужчины. Кто-то просто смирился с этим, а люди, имеющие силу воли, начнут борьбу с надоедливыми килограммами. Отложения на вышеперечисленных зонах – проблема не только косметическая. Это свидетельствуют о нарушении обмена веществ, работы внутренних органов, и может стать причиной опасных заболеваний. Как похудеть и вернуть фигуре тонус мы расскажем в нашей статье.

Почему подкожный жир не уходит с ног

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

• эндокринные нарушения.
• медленный обмен веществ;
• застой лимфы и как результат, отечность тела;
• злоупотребление вредными продуктами;
• хронический недосып;
• неправильный режим питания;
• стрессы и депрессия.

Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Почему появляется жир на бедрах

Большинство мужчин, которые сталкиваются с проблемой лишнего веса, на нее не обращают внимания. Не хотят они признать, что виноваты сами: приводят доводы, что и раньше вели подобный образ жизни, и все было в порядке. Увы, с возрастом в крови снижается уровень тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы и лишних килограммов. После 30 лет замедляется и метаболизм, так что похудеть в 40 лет сложнее, чем в 18. Чем больше в организме мужчин жира – тем быстрее будут образоваться новые складки. Дело в том, что сами по себе жировые клетки могут вырабатывать эстроген (женский гормон), который ответственен за накопительство запасов в области живота и бедер. Результат – женоподобная фигура.

Причины появления жира на бедрах:

• Гиподинамия не позволяет тратить достаточное количество энергии. Тем более что для многих мужчин ходьба и вовсе непосильное занятие. Куда легче добираться до нужной точки на машине, не потратив ни одной лишней калории.
• Неправильный режим и рацион – перекусы, фастфуд, неполноценный отдых похудеть просто не позволят.
• Стрессовые ситуации и привычка заедать сладостями.
• Возрастные изменения организма.
• Нарушения гормонального фона.
• Генетическая предрасположенность.
• Нежелание заниматься спортом.

Как видите, оправданий тому, что вам не удается похудеть – масса. Осталось взять себя в руки, выяснить первопричину ожирения и начать борьбу с лишними килограммами и сантиметрами.

Как уменьшить объем бедер с помощью диеты

Хотим сразу вас убедить не придерживаться голодных и строгих диет – это огромный стресс для организма. Можно похудеть, но как только вернуться к прежнему образу жизни, килограммы также появятся вновь, ведь организм будет запасаться на случай очередной голодовки. Чтобы уменьшить объем бедер нужно пересмотреть свои привычки и откорректировать рацион:

• Составьте режим питания и придерживайтесь его. Если очень голодны, перекусывайте полезными продуктами – кисломолочными, фруктами, овощами, кусочком нежирного мяса, а не шаурмой или чебуреком.
• Чтобы похудеть, исключите из рациона покупные соусы и майонезы, вредную пищу, фастфуд, сладости, выпечку и газировку. Вредные привычки вроде курения или алкоголя тоже нужно оставить.
• В меню должно быть больше белков и меньше животных жиров. Жирную свинину и баранину заменяем мясом птицы и говядиной. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить, а не жарить и коптить.
• Старайтесь придерживаться раздельного питания. Дольше всего усваивается мясо и рыба, поэтому их ни с чем, кроме некрахмалистых овощей смешивать нельзя. Отдельно потребляют сладкую пищу, молоко, дыню и яблоки.
• В вашем рационе должны присутствовать злаковые культуры, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца и сухофрукты.
• Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды. Она восстанавливает водно-солевой баланс и улучшает обменные процессы. Также можно пить несладкие морсы и зеленый чай.
• Откажитесь от вредной привычки заедать стрессы или есть чипсы перед телевизором. Кстати, занятия спортом успокаивают куда лучше, и при этом похудеть помогают. Пиво – вообще злейший враг мужчин, ведь оно способствует выработке женских гормонов и последующей деформации фигуры. Максимально безопасная доза – 0,33 литра.
• Нежелательный объем бедер помогают уменьшить жиросжигатели. Они действуют только при физических нагрузках, улучшают метаболизм и способствуют очищению организма. Рекомендуем перед приемом советоваться с врачом, ведь индивидуальную непереносимость или обострение существующих заболеваний никто не отменял.
• Просим мужчин помнить, что не существует волшебных таблеток, которые легко и быстро помогут уменьшить объем бедер. Вам поможет только правильное питание и спорт.

Комплекс лучших упражнений для бедер

Чтобы уменьшить объем в бедрах, нужно найти вид спорта, который вам понравится:

• Эффективно с лишним жиром справляются аэробные нагрузки – под действием кислорода лишние калории сжигаются быстрее. Бассейн, велоспорт, бег, катание на лыжах, гребля, эллиптические тренажеры помогут оставаться в форме.
• Анаэробные нагрузки – тренировки в зале со специальными тренажерами. Самыми эффективными упражнениями считаются выпады, становая тяга, приседание в широкой стойке, со штангой, махи и др. Не старайтесь сразу поднимать максимальный вес, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Выполняйте упражнения медленно и правильно, не задерживайте дыхание.
• Интервальные тренировки – очень эффективны, чередуйте быстрые нагрузки с легкими. К примеру, 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы или 3 минуты плавание брассом, 3 минуты отдых, лежа на спине. Минимальная длительность занятия – полчаса.
• Раз в неделю стоит посещать баню или сауну – особое внимание уделяйте проблемным областям, пропаривая их веником. Самомассаж также полезен: улучшает кровообращение и состояние кожи.

Начиная заниматься спортом, мужчины замечают, что их ноги становятся более объемными, и тут же бросают свои попытки. На самом деле, увеличение объема на бедрах – это явление временное, вызванное ростом мышц. Как только начнут сжигаться жировые отложения, бедра приобретут красивую форму.

Тренироваться можно не только в спортивном зале. Предлагаем вам, в видео ниже, самые эффективные упражнения для ног и бедер, которые можно выполнять дома.

Как убрать попу

Ягодицы – хоть и не главная часть человеческого тела, но все-таки очень важная. Не каждый знает, что она оказывает воздействие на нашу осанку, представляя собой как бы противовес тела.

Представительницы слабой половины человечества мечтают иметь стройную упругую попу, которой природа наградила, увы, далеко не всех.

В такие моменты и возникает вопрос о том, как убрать попу? Что же поможет привести эту часть тела в порядок? Давайте посмотрим, с помощью чего можно достичь поставленной цели.

Откуда на ягодицах берутся лишние килограммы?

Женщины, проводящие много времени дома, также в зоне риска. В общем, в том, что ягодицы покрылись жиром, виноваты только мы и наш неправильный образ жизни. Но всегда можно изменить ситуацию, что мы сейчас и попытаемся сделать. Итак, давайте посмотрим, как убрать попу в домашних условиях.

Пересмотр питания

Первое, что следует сделать, это пересмотреть те продукты, которые вы употребляете в пищу. И не просто пересмотреть, а во многом изменить свои пищевые привычки. Проще говоря, придется сесть на диету.

Существует огромное количество диет, но многие отмечают, что в борьбе с лишними килограммами на ягодицах одной из наиболее эффективных является та, которая основана на подсчете калорий.

Итак, чтобы убрать попу, нужно придерживаться следующих рекомендаций в питании:

• Для похудения в ягодицах необходимо съедать в день не более 1200 калорий.
• Питание дробное, четыре-шесть раз в день.
• В день нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды, которая необходима не только для правильного похудения, основанного на выведении жиров, а не лишней жидкости, но и для поддержания кожи в упругом состоянии.
• Из рациона следует убрать все вредные продукты, в первую очередь сладкое, жирное и мучное.
• В вашем рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, а также каши, несмотря даже на то, что калорийность их немаленькая.
• Правило – после шести не есть – мы отклоняем. Последний прием пищи должен приходиться за три часа до сна.

Как убрать попу с помощью упражнений?

Без двигательной активности привести ягодицы в порядок будет весьма проблематично. Так что, вслед за пересмотром питания придется отказаться от малоподвижного образа жизни. Самое простое, что можно сделать на первых порах – это просто начать ходить.

Для этих целей можно использоваться пешеходную дорожку, но лучше всего совершать прогулки на улице. Начинайте ходить с часа в день, потом время быстрой ходьбы можно увеличить.

Обратите Внимание!

Во время ходьбы можно периодически переходить на бег, все будет зависеть от вашего самочувствия.

Приучите себя выполнять в домашних условиях несложные упражнения, так как убрать попу без их помощи будет также непросто. Вот самые эффективные из них:

• Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, а затем начинайте двигаться попой то вперед, то назад, перемещая вместе с ней и выпрямленные ноги.
• Лягте на живот. Затем обопритесь на локти и поднимите прямые ноги, встав на пятки. Тело должно быть максимально прямым. Задержитесь в такое положении столько, сколько сможете.
• Упражнение «ножницы». Лягте на спину и поднимите вверх ноги под углом , а затем начните их скрещивать, будто ножницы.
• Велосипед. Также лежа на полу, вращайте ногами так, будто вы крутите педали велосипеда.

Как убрать попу мужчине? Представители сильной половины человечества не всегда особо беспокоятся о состоянии своего тела, особенно ягодиц.

Но и они нередко осознают, что их попа потеряла прежнюю красоту, а ведь так не хочется лишаться молодости. В таком случае привести ягодицы в порядок мужчинам помогут все те рекомендации, которые описаны выше.

Только вот физическая активность у мужчин должна быть гораздо выше, и она не ограничивается одними только прогулками.

Похудение ног — массаж, обертывания и эффективные упражнения для мужчин и женщин

Обращаясь к вопросу, что сделать, чтобы похудели ноги, стоит отметить, что бедра и ягодицы приобретают привлекательную форму только при комплексном подходе, включающем диету и упражнения. Но нагрузку нужно подобрать так, чтобы не накачивать мышцы под слоем жира, ведь это только увеличит объемы. Кроме того, нижняя часть тела всегда худеет после верхней, поэтому правильная программа тренировок для нее просто необходима. Подробнее о том, что делать для похудения ног, рассказывается ниже.

Как сделать ноги худыми

Для успешной борьбы с толстым слоем жира на ногах необходимо работать сразу в нескольких направлениях. Чтобы похудеть, необходимы диета, упражнения и некоторые косметические процедуры. Нельзя уменьшить какую-то определенную часть, ведь тело при изменении питания худеет целиком. В этом случае и необходимы упражнения на определенную группу мышц. Что же конкретно необходимо выполнять, чтобы похудеть и сделать красивыми икры или внутреннюю и внешнюю часть бедер? Для каждого случая есть свои рекомендации.

Чтобы похудеть, необходимо обязательно ввести физическую активность — стоит больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором. При подъеме по лестнице задействуются практически все мышцы ног. Универсальным же упражнением, которое можно делать даже на работе в обеденный перерыв, являются приседания. Несколько подходов в день из 20 повторений помогут получить желаемый результат. Другие рекомендации, как сделать ноги стройными и худыми:

1. Растяжка. Похудеть помогает даже растяжка, которая придает округлым мышцам красивую форму.
2. Скакалка. Прыжки помогают не просто активно сжигать жиры, но и растягивать мышцы, что делают форму красивее.
3. Отведение ноги назад. Задняя поверхность бедра тоже требует проработки. Для этого вам нужно сделать упор на локти и колени, после чего поочередно каждую ногу отвести назад и поднять насколько возможно высоко, задержать на пару секунд и опустить. Это упражнение задействует и мышцы ягодиц.
4. Обувь. Высокие каблуки зрительно делают ножки более длинными, из-за чего они приобретают красивые очертания.
5. Одежда. Стоит избегать брюк капри и отдавать предпочтение длинным моделям, чтобы сделать фигуру удлиненной. Подойдет и одежда трапециевидного силуэта – расширяющиеся книзу платья и юбки визуально стройнят.

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
2. Присядьте в плие.
3. Резко выпрыгните.
4. Вернитесь в плие.
5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки

Эффективные упражнения для похудения ног

Для начала стоит определиться, хотите ли вы накачать мышцы или же, наоборот, уменьшить объем ног и сжечь жир. Физические нагрузки разные для каждого случая. От спринтерского бега, занятий на тренажерах и езды на велосипеде ноги становятся мускулистыми. Уменьшить же объемы и сделать красивый контур помогают простые упражнения, плавание, ходьба или легкий бег.

Какие нужно делать упражнения

Чтобы сделать ноги стройными, не обязательно записываться в тренажерный зал. Существует ряд эффективных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях. Из них выделяется группа универсальных, которые задействуют все мышцы, и те, что заставляют работать только определенные – икры, бедра или ягодицы. Каждое из них стоит выполнять по 10-12 повторений и 2-3 подхода. Самыми действенными упражнениями являются:

1. Классические приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, далее начать опускаться до прямого угла в коленях, стараясь удерживать естественный прогиб в спине и слегка отводя попу назад.
2. Плие. Это приседание с широкой расстановкой ног. Ступни же должны быть максимально развернуты наружу, как их ставят балерины. Из такого положение необходимо медленно опуститься до прямого угла в коленях.
3. Выпады. Встать прямо, левую ногу выставить вперед, как будто делается шаг, и опуститься до прямого угла в коленном суставе, причем он не должен выходить за стопу, иначе есть риск травмы. То же самое нужно повторить на правую ногу. Удерживать равновесие можно при помощи стула сбоку.

На каких тренажерах заниматься

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то фитнес-инструктор сможет вам подсказать, что сделать, чтобы похудели ноги. Для уменьшения объемов тела можно выполнять не только силовые упражнения. Полезной нагрузкой будет и легкий бег на дорожке. Для сушки подойдут следующие тренажеры:

1. На сгибание. На скамью нужно лечь животом вниз, ступни закрепить под валиком. Далее необходимо сгибать ноги практически до касания с ягодицами.
2. Сведение. Ступни необходимо закрепить в кроссовере, нагрузку при этом установить в 10-15 кг. Медленными движениями свести бедра, после чего расслабить.
3. Поднятие на носки. Нагрузку опять же стоит установить в 10-15 кг, затем положить валики тренажера на плечи, а носками встать на подставку. Затем быстро подниматься и медленно опускаться, чувствуя жжение в икрах.

Плавание для похудения ног

Убрать объемы и похудеть помогает плавание. Находясь в воде, человек задействует практически все мышцы, а движения даются ему труднее. Кроме того, аэробная нагрузка способствует активному сжиганию жира. Начинающим стоит заниматься хотя бы по 30-45 минут. Перед тренировкой нужно выполнить растяжку, затем поплавать свободным стилем и более сложным, например, кролем, дельфином или брассом.

Как похудеть в бёдрах и ляшках в домашних условиях диеты, упражнения, видео

Если вдруг на вас стали не налезать джинсы и юбка — самое время заняться собой и похудеть в бедрах и ляжках. Проблемы в этой зоне могут быть даже у самой отменной красавицы, потом не нужно паниковать.

Как похудеть в бёдрах и ляжках в домашних условиях? Диета

Без диеты, к сожалению, похудеть будет очень тяжело.

Она будет длиться 2 недели. За это время можно избавиться от лишней массы до 6 килограмм. Диета построена на отказе от вредных продуктов, таких, как чипсы, газировки, сахар, мучное, фаст-фуд. Вместе с полезными продуктами рекомендуется также употреблять витамины в таблетках.

Количество выпитой жидкости за день должно быть не меньше двух литров. Хорошо, если это зеленый чай или каркаде, свежевыжатые соки.

Для большей эффективности диеты, во время ее соблюдения полезно принимать контрастный душ.

В рационе диеты должны быть такие продукты как: сырые овощи и фрукты, шиповник, болгарский перец, капуста, зеленый горох, сухофрукты (изюм и курага), спаржа, авокадо. Очень полезны дыни и арбузы.

Как похудеть в бёдрах и ляжках в домашних условиях за неделю ?

Если хочется похудеть чуть быстрее — за неделю, то придется немного ужесточить вышеописанную диету — есть меньше. Также не нужно забывать о контрастном душе, который встряхнет весь организм. К массажу и диете еще нужно добавить антицеллюлитный массаж бедер.

Раз уж похудение происходит без профессиональной помощи, то придется делать массаж самим. Можно приобрести антицеллюлитный крем или гель и нанести его на бедра и начать массаж: пощипывания, поглаживания с надавливаниями, растирание ляжек. После массажа хорошо сходить в душ.

Отличной помощью в быстром похудении в проблемной зоне в домашних условиях будут упражнения.

Как похудеть в бёдрах и ляжках в домашних условиях? Упражнения

Перед упражнениями необходимо размяться — попрыгать на скакалке, например. После — сделать растяжку, тогда результат будет заметнее.

Упражнения нужно делать три-четыре раза в неделю.

1. Расставить ноги в стороны, встать прямо. Не резко подняться на носочки и опустить обратно. Повторить 30-40 раз (красивая форма ног);
2. Сжать небольшой мяч между бедрами и отпустить. Повторить десяток-другой раз (подтяжка мышц бедер);
3. Лечь на бок. Верхнюю руку положить на пояс, нижнюю под голову. Поднять верхнюю ногу и опустить. Повторить десять раз, с другой ногой проделать то же самое (укрепление мышц бедер, пресса);
4. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять ноги на 30 см от пола и делать ими махи, как будто плывете. Повторить десять раз (укрепление бедер);Встать на колени, упереться на руки. Голову держать прямо. Отвести одну ногу назад, вытянуть, поднять насколько возможно высоко. Опустить. Повторить эти действия другой ногой. Повторить с каждой ноги по десять раз;
5. Сесть на пол, потянуться к пальцам ног. Выпрямиться. Повторить десяток раз.

Посмотреть, как выполняются упражнения и найти другие можно на видео.

Как похудеть в бёдрах и ляжках мужчине?

Материалы о похудении в ляжках у женщин встречаются постоянно, а ведь мужчины тоже подвержены лишним килограммам. Отличается ли их способ похудения?

Да, им подойдет та же самая диета (правда, соблюдать ее мужчинам будет сложнее), контрастный душ, спорт. Чтобы диета не стала для мужчины стрессом, ему можно питаться рыбой мясом, но только варенным или в крайнем случае тушеным. Упражнения можно дополнить занятиями в тренажерном зале, приседаниями, бегом.

Похудеть в бедрах — очень даже реальная задача, главное — верить и соблюдать некоторые правила. Заручиться поддержкой единомышленников можно на форуме худеющих, там же они делятся отзывами о диетах, упражнениях.

Эффективная диета

Никакие физические нагрузки не помогут похудеть, если не изменить свое питание. Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют спортсменам обязательно отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного, копченостей, полуфабрикатов и фастфуда. Диетическое меню же должно состоять из следующих продуктов:

• овощи, свежие или на пару;
• молоко, кисломолочные продукты низкой жирности;
• несладкое кофе, зеленый или травяной чай;
• несладкие зеленые фрукты, кроме винограда с бананами;
• постные сорта мяса и рыба (лучше на обед или ужин в виде супа);
• петрушка, укроп, салат и другая зелень;
• злаковые – гречку, рис, овсянку, ячневую (подойдут для завтрака).

Чтобы после быстрого процесса похудения кожа не стала дряблой и обвислой, рекомендовано одновременно с тренировками делать массаж. Можно просто разминать кожу с кремом, но есть более эффективные варианты. В аптеке продаются специальные чудо-банки, которые нужно использовать для вакуумного массажа. Чтобы водить ими по коже, ее придется смазать кремом, а лучше специальным антицеллюлитным средством или эфирным маслом.

Как быстро согнать вес

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Меню для женщин и девушек на неделю

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

• Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
• Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
• Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
• Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Примерное меню 7 дней:

1. За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
2. Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
3. 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
4. На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
5. Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
6. 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
7. Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Важные предостережения

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

• болезни опорно-двигательного аппарата;
• недавние операции;
• заболевания сердца и сосудов;
• высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
• беременность.

Процедуры аппаратной косметологии

Практически все салоны красоты предлагают несколько процедур, которые помогут сделать ноги стройнее. Из них, судя по отзывам, самыми эффективными являются следующие:

1. Прессотерапия. За счет специального костюма на тело производится давление, которое помогает усилить микроциркуляцию крови, вывести лишнюю жидкость.
2. Электролиполиз. Процедура воздействия на проблемную область посредством электрического тока. Помогает сбросить лишний вес.
3. Миостимуляция. Здесь аппарат воздействует на тело импульсным током, что заставляет мышцы сокращаться, как во время занятий спортом.
4. Криолиполиз. Процедура заключается в воздействии на жировые клетки холодом, что приводит к их отмиранию.
5. Кавитация, или ультразвуковая липосакция. За счет ультразвука жировые клетки тоже разрушаются, а продукты их распада выводятся через несколько дней.