90-60-90 – это заветные цифры для многих женщин. Чтобы хоть немного приблизиться к идеалу, они готовы терпеть голод, истязать свое тело физическими нагрузками, различными процедурами и операциями.
Они регулярно измеряют свой вес и объемы. Вот только не все это делают правильно. Из трех параметров самый важный для женщин – объем бедер, размер, который особенно страдает от погрешности в измерениях. Научиться получать правильные цифры совсем несложно. При этом можно обойтись и без посторонней помощи.
Основные принципы коррекции бедер
Эффективнее убрать бедра с внешней и внутренней стороны помогут правила:
- Комплексный подход – сочетание упражнений, рационального питания и косметических средств.
- Верно составленный рацион. Для избавления от ожирения следует исключить из ежедневного меню сладости, мучное, копченое и жареное, употреблять в необходимом количестве белок, свежие овощи и фрукты.
- Пить 1,5 литра чистой воды в сутки, что помогает ускорить расщепление жировой ткани и выводить токсины из организма.
- Выполнять физические упражнения для похудения с учетом зоны воздействия.
- Несколько раз в неделю полезно проводить антицеллюлитные процедуры (обертывания), самомассаж с использованием разогревающих средств. Их изготавливают самостоятельно или покупают в аптеке.
Советы о том, как правильно мерить размеры груди женщинам
Благодаря точным размерам объема груди и другим меркам можно даже построить чертеж выкройки любой одежды. Потому, чем точнее измерить объем груди у женщины, тем лучше сядет платье прилегающего силуэта. В этом процессе вам помогут нижеприведенные советы по измерению обхвата груди:
- Мерки следует снимать утром перед трапезой
- Корпус при снятии замеров в обязательном порядке необходимо держать ровно, если вас кто-то меряет, то руки надо опустить.
- Нижнее белье, чтобы не мешало лучше все же снять.
- Мерную ленту держите строго перпендикулярно корпусу тела, следите, чтобы сантиметр не перетягивал грудь.
- Делайте измерения при спокойном дыхании, желательно в процессе, когда происходит вдох или же выдох.
Обхват груди по выступающим точкам
Самостоятельно замеры проводить сложно, потому не помешает позвать помощника, так измерения будут точнее.
Наиболее эффективные упражнения
Для уменьшения объема бедер требуется выполнение специальных силовых комплексов.
- Приседания сумо:
- выпрямить спину и расставить ноги шире таза, руки с гантелями – вдоль тела;
- медленно присесть до образования в коленных уставах угла в 90 градусов;
- не спеша встать, выпрямить ноги.
Во время занятий следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Выполнить 15 раз.
- Выпады в сторону позволяют уменьшить объем бедра и ягодицы:
- стопы поставить на ширине плеч, руки на талии;
- сделать шаг в сторону, перенося вес на правую ногу. Колено при выпаде сгибается;
- в работу должна включаться нижняя часть тела.
Выполнение – два подхода по 10-20 раз на каждую группу мыщц бедра.
- Румынская тяга с гантелями.
При выполнении упражнения начать с малого веса, постепенно увеличивая его:
- встать ровно, чуть согнув ноги в коленных суставах;
- медленно присесть, доведя руки с тяжестью до середины голени и обратно, не касаясь ступней.
Выполнить три подхода 10 раз.
- Махи нижними конечностями.
Отведение ноги прорабатывает мышцы верхней поверхности бедер и подтягивает ягодицы. Можно использовать утяжелители.
- встать прямо, можно держаться рукой за опору;
- сделать отведение ноги в сторону с максимальной высотой;
- следить за ровной спиной при выполнении упражнения и положением тела в пространстве.
Как определить размер одежды по объему бедер: таблица
В этом разделе мы прилагаем таблицу соответствия размеров и объемов мужчин и женщин.
Важно: в статье приведена стандартная размерная сетка. Производитель имеет право изменять размерную сетку по своему усмотрению. Настоятельно рекомендуем при выборе одежды в интернете сравнивать свои замеры с замерами приведенными в карточке товара.
Как определить размер одежды по объему бедер: таблица женских размеров
Как определить размер одежды по объему бедер: таблица мужских размеров
Как определить размер одежды по объему бедер: таблица женских джинсов
Надеемся, вам понравилась наша статья, вы нашли свой размер и отправляетесь в мир онлайн шопинга.
Тренировочные комплексы
Для людей, которые хотят задействовать все группы мышц, разработаны несколько видов занятий:
- Бодифлекс.
Соединение дыхательных упражнений и гимнастики. При выполнении комплекса клетки активно насыщаются кислородом, что способствует быстрому расщеплению жировой ткани и улучшает общее состояние организма.
- Стретчинг.
Растяжка, снимающая боли в суставах и позвонках. Занятия позволяют сохранить эластичность мышечной ткани и подготавливают связочный аппарат к физическим нагрузкам.
Рекомендовано перед началом фитнеса проводить разминку и стретчинг во избежание травмирования. Также растяжка устраняет перенапряжения нервной системы.
- Пилатес.
Комплекс направлен на улучшение и развитие координации, гибкости, снимает напряжение в мышцах, улучшает психоэмоциональное состояние.
Вид упражнений подходит всем возрастам. Его можно выполнять даже в период вынашивания ребенка.
- Шейпинг.
Как правильно измерить объем у мужчин?
Во всех мужских таблицах размеров одежды для мужчин всегда имеется такой размер, как обхват груди, потому эту величину необходимо знать наизусть. Но вначале понадобится правильно измерить объем груди у мужчин. Если кратко, то делается это так же, как и у женщин – меряют сантиметровой лентой по самым выступающим частям грудной клетки. И не надо слишком затягивать себя или же наоборот делать так, чтобы сантиметровая лента спадала с тела.
Неправильное измерение размера груди
ВАЖНО: По российской таблице одежды будут верны следующие параметры: ОГ (объем груди) = 92 сантиметра – это 46-й размер, ОГ = 100 – это 50-й размер, а ОГ = 96 сантиметров – это 48-й размер. По этим замерам и подбирают футболки мужчинам, майки, свитшоты, куртки, кофты, джемперы и т.п.
Измерения проводятся следующим образом:
- Станьте перед зеркалом и лентой обхватите грудную клетку. В зеркальном отображении вы увидите размер. Желательно запомнить или же записать этот замер.
- При процессе необязательно смотреть на сантиметр, иначе он может обвиснуть, обращайте внимание на свое отражение в зеркале.
Если вы хотите купить себе вещь свободную, не в обтяжку, то округлите свои измерения в большую сторону. Можно добавить к ним около четырех-пяти сантиметров.
Эффективные методы борьбы с жировыми отложениями
Одними комплексами сложно убрать жир с бедер. Для положительной динамики необходимо придерживаться описанных ниже методов.
Специальная диета для бедер
Для избавления от жировых отложений стоит придерживаться правильного питания:
- ограничение жирных, жареных, копченых, мучных и сладких продуктов;
- увеличение белка – ввести в рацион морепродукты, куриную грудку, творог, молоко;
- не пропускать завтрак;
- последний прием пищи – за 4 часа до сна;
- голодать не рекомендуется, так как это может привести к срыву диеты и проблемам с ЖКТ.
Косметические процедуры
- Обертывания.
Проводить полезные процедуры можно в домашних условиях.
- Смешать воду с уксусом в равных пропорциях и нанести смесь на ноги. Для лучшего эффекта обмотать бедра пленкой.
- Замочить морские водоросли в горячей воде и нанести их на проблемные места. Укутать конечности и держать средство не менее получаса, после смыть водой и сделать легкий массаж.
- Мед растопить, смешать с перцем или горчицей и нанести на кожу на ночь. Продукты пчеловодства способствуют снижению целлюлита и улучшают кожный обмен веществ.
- Антицеллюлитный массаж.
Следует использовать специальный гель и интенсивно втирать его в течение 5-10 минут массирующими движениями.
Вместо аптечного средства можно использовать теплый мед. Распределить продукт по поверхности кожи, затем прикладывать и отнимать от кожных покровов руки, стимулируя обмен веществ.
После принять душ и нанести антицеллюлитное средство.
Массаж проводится курсами, проработка должна быть достаточно интенсивной для устранения жировых отложений.
Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья
Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.
Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.
Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.
Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.
Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.
Как закрепить результат
Чтобы лишние килограммы не вернулись, стоит придерживаться правил:
- Рациональное питание, обогащенное витаминами и минеральными комплексами.
- Регулярные физические нагрузки. После потери веса необходимо заниматься три-четыре раза в неделю.
- Прогулки на свежем воздухе, занятие плаваньем, ездой на велосипеде, танцами.
- Употребление чистой воды до 1,5-2 литров.
- Исключить вредные привычки: курение, употребление алкоголя.
- При возникновении проблем со здоровьем – своевременное обращение к врачу.
Убрать жировые отложения с бедер довольно сложно, но при определенных усилиях результат не заставит долго ждать.
Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса
Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.
С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.
Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.
Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.
Пропорциональность тела
Отталкиваясь от цифр, можно сказать, что привлекательность того или иного спортсмена зависит от его пропорций. Так как цифры имеют прямое отношение к математике, то пропорции описываются четко сформулированной формулой. Название этой формулы – золотое сечение. Полученное число описывает организм человека в целом и помогает определить пропорции, которые можно считать наиболее правильными от природы. Наиболее ярким примером описания идеальных пропорций является человек Леонардо да Винчи, который изображен в квадрате и круге. Благодаря этой иллюстрации можно выявить торжество правильных геометрических форм в пропорциях человека. Так называемое «золотое сечение» определяет соотношение 1:1,618. Таким образом, если принимать за единицу бедро, то вся нога (бедро + голень) должна быть равна 1,618 от величины бедра.
Так как человек существо рациональное, то стремление к гармонии и симметрии постоянно. Именно поэтому красоту тела оценивается, опираясь на параметры прописанные золотым сечением. Если говорить о бодибилдинге или фитнесе, то в первую очередь, стоит понимать, что комплексное развитие мышц, стоит на первом месте. Особенно ярко выражено отношение талии к плечам. Если изменить данное отношение, то развитие гармоничности тела значительно продвинется в положительном направлении.
Примечание
В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.
Поставив задачу достигнуть идеальных параметров первоначально необходимо выяснить личные параметры, чтобы узнать на какие мышцы следует сделать упор. И только после этого можно составить конкретный план тренировок выбирая особенно подходящую программу. Все спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале, отличаются друг от друга не только строением, но и физической подготовкой.
Существуют четко определенные пропорции, которые будут максимально приближены к гармоничным:
- объем таза должен составлять девять десятых от объема груди (то есть если таз будет составлять 90 см, то грудь должна быть 100 см);
- — окружность шеи должна быть 38% обхвата груди;
- — окружность предплечья 30% обхвата груди;
- — талия 75% обхвата груди;
- — бедра 60% от объема таза;
- — голень в идеальном варианте должна иметь окружность равной окружности бицепса в напряжении, или же 40% от обхвата таза.
