Гиревой спорт появился в конце сороковых годов прошлого века. За это время в спорт были внесены некоторые изменения. Хотя долгое время он считался сугубо мужским, со временем к нему присоединились женщины и девушки. Благодаря этому виду спорта появилось направление, как гиревой фитнес, а любителей среди женщин стало еще больше.
Особенности
Гиревой спорт – это циклическая спортивная дисциплина, направленная на выполнение нормативов с гирей (одной или двумя) максимальное количество повторений за определенное время, для мужчин и женщин существуют определенные требования и различия веса снарядов. Все упражнения выполняются стоя. Международный союз гиревого спорта насчитывает 56 федераций по всему миру.
По программе силового двоеборья для мужчин используются гири весом 16, 24 и 32 кг. При силовом жонглировании женщинами и юношами с 11 лет используются гири 8 кг.
Федерации
Основная статья: Международный союз гиревого спорта
Основная статья: Всероссийская федерация гиревого спорта
Европейский союз гиревого спорта (ЕСГС) был создан в 1992 году по инициативе прибалтийских государств. В его работе участие принимали Литва, Латвия, Эстония, Россия, Украина, Белоруссия. ЕСГС был первой международной организацией в гиревом спорте. 29 октября 1992 года была создана Международная федерация гиревого спорта (МФГС), в которую вошли семь стран, бывших республиками СССР. Первый чемпионат Европы по гиревому спорту состоялся в 1992 г., первый чемпионат мира в 1993 г., первый Кубок мира в 1994 году. Эти две структуры (ЕСГС и МФГС) работали параллельно, согласно своим полномочиям. В 2007 году МФГС была распущена, а ЕСГС был переформирован в Международный Союз Гиревого Спорта (МСГС) со штаб-квартирой в Латвии.
Главной российской организацией является Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС). ВФГС состоит в Международном Союзе Гиревого Спорта (International Union of Kettlebell Lifting).
Международный Союз Гиревого Спорта (МСГС) с 2009 года входит в TAFISA.
Плюсы гиревого спорта
- В первую очередь, дисциплина развивает силовую выносливость.
- Многократное повторение норматива в течение определенного времени способствует улучшению скоростных качеств, координации.
- Спорт улучшает качество не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы.
- Улучшается циркуляция крови, повышается эластичность сосудов, что позволяет нормализовать кровеносное давление у здоровых людей.
- Также многосуставные упражнения гиревого спорта позволяют развивать и сохранять подвижность суставов, при условии сохранения правильной техники упражнения.
Какие мышцы работают
В гиревом спорте, как и во многих других направлениях для развития выносливости и функциональности организма, работают практически все мышечные группы. Особой нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы, трапеции, мышцы спины, живота, а также ноги и ягодиц.
Еще работают глубокие мышцы, которые чаще могут тренироваться при статическом напряжении. Часто мышцы-стабилизаторы работают в тех упражнениях, где используется инерция. Для подрыва и рывка гири необходима помощь ягодиц, квадрицепсов, пресса, чтобы по инерции подкидывать снаряд без особого подключения мышц плеча.
Правила гиревого спорта
Дисциплины у мужчин
В обязательную программу для мужчин входят две дисциплины:
- Двоеборье – толчок двух гирь и рывок одной гири со сменой рук без перерыва.
- Толчок двух гирь по длинному циклу с коротким спуском гирь.
В программу гиревого спорта для женщин входит только рывок.
Примерные программы гиревого тренинга 5×5
Две примерные программы гиревого тренинга 5×5:
Первый вариант
Понедельник
- A-1: Жим гирь над собой
- A-2: Тяга гирь в упоре лежа
Выполните A-1 и A-2 по очереди. Другими словами, выполните один сет A-1, отдохните минуту, затем выполните сет A-2, отдохните минуту, затем второй сет A-1 и т.д. Продолжайте делать по очереди A-1 и A-2, пока не выполните все пять сетов.
- B-1: Приседания с гирями на плечах
- B-2: Махи гирей (двумя руками)
Упражнения выполняются так же, как A-1 и A-2
- В завершение — «Мельница» с двумя гирями — 2×5 (левой и правой рукой поочередно)
Делайте двухминутные перерывы между сетами. В каждом сете выполняйте по пять повторений для каждой стороны.
Среда
- A-1: Жим гирь в лежа на полу
- A-2: Тяга гирь в наклоне обеими руками
Упражнения выполняются так же, как описано выше.
- B-1: Приседания с гирями на плечах
- B-2: Рывок гири (двумя руками)
Упражнения выполняются так же, как описано выше.
- В завершение — «Турецкий подъем» — 2×5 (с гирей в левой и правой руке поочередно)
Делайте двухминутные перерывы между сетами. В каждом сете выполняйте пять повторений для каждой стороны.
Пятница
- A-1: Жим гирь над собой (в положении сидя)
- A-2: Тяга гирь в упоре лежа
Выполните A-1 и A-2 по очереди. Другими словами, выполните один сет A-1, отдохните минуту, затем выполните сет A-2, отдохните минуту, затем второй сет A-1 и т.д. Продолжайте делать по очереди A-1 и A-2, пока не выполните все пять сетов.
- B-1: Приседания с гирями на плечах
- B-2: Махи гирей (двумя руками)
- В завершение — «Мельница» с двумя гирями — 2×5 (левой и правой рукой поочередно)
Делайте двухминутные перерывы между сетами. В каждом сете выполняйте пять повторений для каждой стороны.
Второй вариант
1-ый день
- A-1: Жим гирь над собой
- A-2: Тяга гирь в наклоне обеими руками
- B-1: Жим гирь в лежа на полу
- B-2: Тяга гирь в упоре лежа
- В завершение — «Турецкий подъем» — 5×5 (с гирей в левой и правой руке поочередно)
2-й день
- A-1: Приседания с гирями на плечах
- A-2: Рывок гири (двумя руками)
- В завершение — «Турецкий подъем» — 2×5 (с гирей в левой и правой руке поочередно)
Давайте себе день отдыха между тренировками. Другими словами, выполняйте тренировку 1-го дня в понедельник, 2-го дня — в среду, затем тренировка 1-го дня повторяется в пятницу.
Экипировка для гиревого спорта
Спортивная экипировка играет важную роль в подготовке и выступлении на соревнованиях. Правильная одежда и обувь снижает возможность получения травм к нулю, также помогает легче и безопаснее выполнять упражнения. Обязательные атрибуты экипировки, одобренные правилами гиревого спорта:
- Обувь – штангетки. Специальная обувь штангистов пришла и в гиревой спорт. Штангетки сделаны из плотной кожи со шнуровкой по всей длине, способны фиксировать голеностопный сустав в неподвижном положении, избегая вывихов. Также присутствует каблук 2 см.
- Тяжелоатлетический пояс. Широкий кожаный пояс (не более 12 см в ширину) способен фиксировать поясничный отдел позвоночника и избегать травмы и прогибы в пояснице.
- Майка и велосипедки. Майка не должна закрывать локтевые суставы, поэтому рукав должен быть выше локтя на 10 см (по правилам гиревого спорта). Велосипедки также должны давать возможность просматривать фиксацию коленных суставов.
- Эластичные бинты. Используются для фиксации коленных суставов и предупреждения их травматизма.
- Напульсники. Используются для фиксации запястья и предупреждения болевых ощущений. По правилам спорта напульсники или короткие эластичные бинты для запястья не должны превышать 10 сантиметров в ширину.
Тренер
Зовут меня Сергей Иванович, фамилия – Косьяненко. Когда-то, в конце прошлого века, моя фамилия была известна почти всем гиревикам: был рекордсменом России в рывке до 65 кг, призёром чемпионатов Мира и России, победителем Кубка России, входил в Президиум ВФГС и в научно-методическую комиссию МФГС. Мастер спорта международного класса, причём в то время был одним из немногих, кто выполнял норматив МСМК и в классике, и в длинном цикле. Последний раз выполнял норматив мастера спорта в 2020 году в возрасте 54 года (весовая категория до 68кг).
Больше узнать о моих прошлых выступлениях можно здесь:
Я глубоко верующий человек. О моей вере в этой статье всё подробно написано:
Кроме гиревого спорта у меня много других увлечений. Одно из них это писательская деятельность. Пишу о жизни под псевдонимом Сергей Серванкос. Выпустил много книг, но не вкладываю средств в их продвижение, поэтому знают об этом увлечении только близкие мне люди. Познакомится с моим писательским творчеством можете здесь:
По профессии я художник, поэтому иногда рисую. Как это у меня получается посмотрите на этом сайте: https://illustrators.ru/users/id91066
Аветисян Мушег дважды выигрывал первенство Мира среди юношей до 18 лет. Браханов Нариман выигрывал абсолютное первенство России среди юношей до 16 лет, выступая в лёгкой весовой категории. Костриков Алексей становился призёром первенств России и Мира среди юниоров. Войченко Василий выигрывал рывок на чемпионате России. Левшина Зоя неоднократно становилась призёром всероссийских соревнований. Подготовил более пятнадцати мастеров спорта. Был одним из основателей женского гиревого спорта в России. Тренировал в основном детей и консультировал многих зрелых атлетов по переписке.
Был одним из тех, кто стали первыми выпускать печатные издания по гиревому спорту с методическими и статистическими данными.
Мой тренерский девиз: «Не останавливаться на достигнутом, идти вперёд , постоянно учиться и совершенствоваться».
На этой странице можете познакомиться с другими моими воспитанниками
• Поставить технику основных упражнений.
• Научить составлять тренировочный план на сезон, период, месяц, одно занятие.
• Сдвинуть не растущий результат с мёртвой точки.
• Достичь намеченной цели (выполнение норматива, успешное выступление на определённых соревнованиях).
• Исправить ошибки в тренировочном процессе.
Прочтите эту информацию:
Связаться с администратором сайта:
Если Вы хотите попробовать посотрудничать с Косьяненко Сергеем, тогда воспользуйтесь обратной связью: или напишите мне в чате
