Живот (в особенности его нижняя часть) является той частью женского тела, где в первую очередь откладывается жир. Фото людей с идеальной фигурой, встречающиеся на обложках глянцевых журналов или в Интернете, закладывают женщинам стереотип о том, что именно плоский живот – это один из показателей стройности и красоты.
На самом деле жировые отложения в указанной зоне, несмотря на то что являются физиологичными, могут негативно повлиять на здоровье девушки. Именно поэтому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют своим клиенткам корректировать изначально область живота, талии и боков.
Причины жировых отложений на животе у женщин
Женский животик (фото пропорций, являющихся идеальными для конкретной девушки, могут стать эффективной мотивацией к похудению) становится для многих основной проблемной зоной по ряду причин:
- чрезмерное потребление сахаров, в том числе тех, что содержатся во вредной еде и газированных напитках, соках, поставляемых на прилавки магазинов (вне зависимости от их происхождения);
- потребление алкогольных напитков, вне зависимости от периодичности их включения в рацион женщины (алкоголь блокирует процесс жиросжигания, из-за чего все калории, содержащиеся в спиртном, откладываются в области женского живота);
- физиология (область женского живота должна быть по законам природы всегда защищена жировой прослойкой, которая, при возникновении необходимости, смогла бы защитить вынашиваемого девушкой ребенка от негативного воздействия внешних факторов);
- трансжиры, поступающие в организм в чрезмерном количестве. Они содержатся в большинстве продуктов питания, продающихся в обычном супермаркете. Эти вещества продлевают срок годности товара, находящегося в герметичных заводских упаковках, например, в сладкой выпечке, крекерах, смесях для выпекания и так далее;
- недостаточное количество физической активности (рекомендуемая физическая нагрузка для женщин в возрасте 20-35 лет: не менее 8 000 шагов в день, а также силовые или кардио нагрузки 3-4 раза в неделю);
- снижение скорости обменных процессов, связанных с возрастными изменениями в женском организме;
- постоянное нахождение женщины в стрессовом состоянии;
- отсутствие тонуса мышечного корсета в зоне живота;
- наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- гормональные сбои или возрастные физиологические изменения в организме и теле женщины;
- переедание или «заедание» стресса;
- сколиоз или слабость мышц спины, из-за которых девушка большую часть времени сутулится;
- недостаточное количество сна (оптимально девушка должна спать 8-9 ч в сутки);
- генетическая предрасположенность;
- некорректно построенные диеты или системы питания, которых придерживается конкретная женщина (основной ошибкой обычно является отсутствие достаточного количества натуральной клетчатки).
Как сделать живот плоским и красивым: 10 советов
Красивый плоский живот актуален в любое время года, поэтому если вы еще не успели приобрести желанную физическую форму, можете начать работать над собой прямо сейчас. Поможет в этом наш обзор, из которого вы узнаете, как сделать ваш живот красивым, а пресс рельефным.
Откажитесь от вредных привычек
Ваш живот однозначно «скажет вам спасибо», если вы забудете, что такое алкоголь и курение. Сделать это достаточно просто, если помнить о том, что данные вредные привычки способны серьезно пошатнуть обмен веществ вашего организма.
Помните о том, что пивной живот хуже всего поддается коррекции
Особо вредит красивой фигуре такой алкогольный напиток, как пиво. Оно быстро и беспрепятственно может насытить организм женскими гормонами, а это неминуемо ведет к избытку жировых отложений на животе. К тому же, чем больше будет ваша привязанность к спиртным напиткам и курению сигарет, тем сложнее будет убрать живот и уменьшить объем боков.
Придерживайтесь диеты, чтобы иметь красивый плоский живот
Прекрасным помощником в борьбе с чересчур выдающимся животом являются диеты на основе риса и гречки. Рис по своей природе способен отлично избавлять наш организм от всевозможных токсинов и шлаков. Это не может не сказываться на весе в общем, и на животе, в частности.
Рисовая диета прекрасно тонизирует и очищает весь организм
Гречка, помимо небольшой калорийности, хорошо утоляет голод. Эти два качества дают возможность быстро скидывать лишний вес, тем самым убирать бока и живот.
Пейте кефир
Уже не раз обсуждалась польза кефира. Бифидобактерии, содержащиеся в кефире, прекрасно помогают кишечнику справляться со своей работой. Напиток нормализует обмен веществ, ежедневное его употребление поможет снизить вес и убрать живот.
Стакан кефира утром и вечером поможет убрать живот
Ходят слухи, что именно с помощью кефирной диеты похудела Лариса Долина и некоторые другие звезды отечественной эстрады.
Клетчатка вам в помощь!
Если вы намерены сделать живот красивым и плоским, позаботьтесь о том, чтобы в рационе всегда были продукты богатые клетчаткой. К ним относятся все крупы и зерна, бобовые, кабачки, огурцы, яблоки, зелень и морские водоросли.
Клетчатка очень полезна для похудения
Существуют также препараты из искусственной клетчатки. Их можно купить в любой аптеке, а затем добавлять в соки, фреши или молочные продукты. Однако, используя эти средства, нужно соблюдать меру.
Кушайте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи являются обязательными в любом диетическом меню. Из фруктов самыми популярными являются яблоки и груши, а также цитрусовые.
Постоянное употребление фруктов и овощей способствует омоложению вашего организма
Если вы предпочитаете салаты, то следует заправлять их оливковым или кукурузным маслами. Если ваша цель – красивый плоский живот, про майонез и сметану придется забыть.
Будьте аккуратны с БАДами
Не стоит на слово верить рекламе, которая сулит моментальное избавление от неэстетичного живота с помощью чудодейственных пилюль. К сожалению, практика показывает, что одних БАДов недостаточно, чтобы живот стал плоским и красивым.
Прежде чем прибегать к помощи БАДов, оцените все риски и хорошо изучите препарат
Если уж вы решились на покупку добавок, обязательно совместите их употребление с физическими нагрузками. Только комплексный подход поможет добиться результата и сделать живот предметом своей гордости.
Пейте много воды
Про это постоянно говорят врачи и диетологи, но мы часто пренебрегаем их рекомендациями. Вода – основа жизни, в частности, здоровой жизни. Если вы хотите получить плоский красивый живот, то начинать нужно со своего рациона. Самый важный его элемент – это именно вода.
Если вы привыкнете пить талую воду, это сослужит вашему животу хорошую службу
Пейте как можно больше, поскольку вода улучшает обмен веществ. А если вы выберете талую воду, то значительно ускорите процесс похудения, так как она способна очистить лимфу и избавить вас от лишних жиров. Получить талую воду можно, предварительно заморозив обычную воду в пластиковой таре. Пейте ее в течение дня по два-три глотка.
Установите режим питания
Для тех, кто стремится иметь плоский и красивый живот, существует одно важное правило: питание нужно строить по режиму. Лучше есть небольшими порциями, но чаще. Однако не следует воспринимать эти слова, как призыв к поглощению пищи буквально каждый час, поскольку слишком частые перекусы вредны.
Правильно подобранный режим питания — хорошая основа для похудения
Еще одна рекомендация — не есть после 18.00 — работает безотказно. Чем быстрее вы привыкните к такому режиму, тем проще будет убрать живот и получить красивый пресс.
Упражнения и еще раз упражнения
Невозможно привести в порядок живот, сделать его плоским и красивым, и при этом не выполнить ни одного упражнения. Занятия следует проводить не реже 3-4 раз в неделю, а каждое упражнение исполнять в три подхода. Среди самых популярных можно выделить:
- наклоны с гантелями, зажатыми в руках за спиной;
- повороты влево и вправо;
- махи ногами из положения лежа, которые можно выполнять с утяжелением;
- поочередные выпады вперед с левой и правой ноги также с утяжелением;
- обязательно стоит покачать пресс.
Выполнение этих упражнений в несколько подходов вместе с правильным питанием обеспечит вам красивый и плоский живот.
Подружитесь с обручем
Известный всем обруч – одно из самых удачных приспособлений для подготовки мышц живота к нагрузкам. При его кручении кожа и мышцы живота крепнут за счет улучшения кровоснабжения. Кроме того, хулахуп усиливает обмен веществ, помогая делать живот красивым и плоским.
Хулахуп или обруч — не только приятное времяпрепровождение, но и полезный для живота атрибут
На первый взгляд может показаться, что все эти советы достаточно просты, но именно их комплексное выполнение поможет добиться реального результата и получить красивый живот и рельефный пресс.
Источник фото: сеть Интернет
Это может вас заинтересовать:
Плоский живот: фитнес или пластика?
Как избавиться от живота?
Наши консультации:
Как избавиться от живота после родов?
Принципы борьбы за красивый плоский животик в домашних условиях
Чтобы добиться плоского живота в домашних условиях, женщинам рекомендуется скорректировать свой образ жизни в соответствие с рядом правил:
- пересмотреть рацион питания, рассчитав баланс нутриентов так, чтобы количество клетчатки составляло не менее 25 г в сутки, а на долю углеводов приходилось не более 40% от общего количества питательных веществ, потребляемых женщиной за день. Не следует резко садиться на строгие диеты, так как ушедшие объемы не только вернутся в кратчайшие сроки после перехода на привычную схему питания, но и могут негативно повлиять на общее состояние здоровья человека;
- соблюдать питьевой режим (при отсутствии заболеваний мочевыделительной системы расчет оптимального количества жидкости в сутки можно произвести по формуле: 30 мл чистой жидкости * 1 кг фактической массы тела человека);
- принимать витаминные добавки, в состав которых должен входить натрий в количестве не более 500 мг;
- отказаться от приемов пищи перед сном (самый поздний прием пищи должен быть организован не позднее 2 ч перед отходом ко сну);
Женский животик (фото желаемых форм можно вырезать из журнала и повесить на видное место для мотивации), чтобы стать идеальным, требует от своей обладательницы упорства, силы воли и терпения.
- свести к минимуму стрессовые ситуации или изменить отношение к ним (например, начать практиковать медитации);
- заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю;
- включить уходовые процедуры за телом в ежедневное расписание на день (массаж, холодное, горячее обертывания, крема и так далее).
Принципы питания для плоского живота
Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:
- Создание дефицита калорийности (потреблять меньше, чем тратить), без которого жир не способен утилизироваться.
- Оптимальное соотношение БЖУ, с упором на белковую пищу и комплексные углеводы.
- Минимизация жарки, отдавать предпочтение вареной, запеченной и приготовленной на пару пище.
- Исключить все сахаросодержащие и мучные продукты из рациона (допускается использование заменителей сахара).
- От 5 до 7 порций в день (ешьте небольшими порциями с интервалами в 2 часа).
- Минимум жирного мяса, больше рыбы и овощей. Фрукты можно есть любые, но только если они вписываются в рамки суточной калорийности.
Что может стать сильной мотивацией для девушки, женщины?
Чтобы не сорваться, женщинам следует определить для себя то, что мотивирует их больше всего.
Это может быть:
- улучшение общего самочувствия. Доказано, что люди с минимальным лишним весом или без него крепче и спокойнее спят, легче просыпаются по утрам, а также более продолжительное время сохраняют заряд бодрости и оптимизма;
- увеличение физических показателей (стройные девушки более ловкие, подвижные, гибкие, что позволяет им не отставать от быстрого ритма современной жизни и окружающих их людей);
- восхищенные взгляды окружающих (не только знакомых, но и посторонних людей);
- отсутствие необходимости подбирать одежду из ограниченного ассортимента (size plus) или посещать специальные магазины, где продается одежда, сшитая по особому лекалу с целью скрыть имеющиеся недостатки фигуры;
- возникновение очередного повода для гордости собой или укрепление собственной силы воли;
- дух соперничества (например, если девушка, стремящаяся похудеть, осознает, что у ее бывшей подруги – врага более плоский живот и подтянутые мышцы).
Коррекция питания
Коррекция питания – это условие, без которого женщине будет невозможно избавиться от лишнего жира в области живота.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Организовывать свое питание при похудении рекомендуется совместно с диетологом или специалистом по питанию. Если в силу внешних обстоятельств получение услуг перечисленных специалистов не представляется возможным, девушке необходимо пересмотреть свой рацион, исходя из знания списка разрешенных и запрещенных продуктов:
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
Чтобы уменьшить количество жира на животе, девушке следует есть как можно больше:
| Чтобы уменьшить количество жира на животе, девушкам не рекомендуется потреблять:
|
Меню диеты на 7 дней
Рацион питания девушки, стремящейся избавиться от лишнего объема в области живота, рассчитанный на 7 дней, может выглядеть так:
| День диеты | Первый прием пищи | Второй прием пищи | Третий прием пищи |
| 1 | Цельнозерновая каша с сухофруктами | Борщ без жира (например, с индейкой или говядиной) | Овощное рагу с филе красной рыбы |
| 2 | Творожная масса (предпочтительно домашнего приготовления) | Запеканка с мясом и овощами (предпочтительно использовать брокколи, цветную капусту, зеленый горошек и так далее) | Салат из пекинской моркови и свежей капусты |
| 3 | Перловая каша, отваренная на воде, с добавлением розовых томатов | Куриный суп | Тушеная белая рыба «на овощной подушке» |
| 4 | Творожники без сахара | Овощной крем-суп | Отварной кусок диетического мяса или приготовленный на пару + салат из свежих овощей |
| 5 | Овсяная каша с орехами или сухофруктами | Рыбный суп | Нут с овощами и митболами в томатной подливе |
| 6 | Белковый омлет | Филе индейки, запеченное в томатном соусе домашнего приготовления | Каша, приготовленная на молоке из любой доступной крупы без сахара и соли |
| 7 | Запеканка из манки, яиц, молока и сухофруктов | Салат из помидоров и огурцов со свежей зеленью | Тушеная капуста и белая рыба, приготовленная на пару |
Диета на 10 дней
При организации диеты, рассчитанной на 10 дней, целью которой является избавление от лишних объемов в области живота талии, за основу можно взять вышеприведенный рацион питания.
К основным перечисленным блюдам рекомендуется добавить:
- отварные яйца;
- тосты из цельнозернового хлеба;
- плов с овощами и диетическими сортами мяса;
- отварную рыбу;
- куриную грудку, запеченную в фольге;
- запеченную говядину;
- тушеную телятину;
- жаркое с диетическими сортами мяса.
Самые эффективные упражнения для живота
Женский животик (фото, сделанное до начала процесса преображения, поможет визуально оценить результат похудения), для приобретения идеальной формы, требует от своей обладательницы не только корректировки привычной схемы питания, но и регулярной физической нагрузки. Наиболее эффективными упражнениями, направленными на подтягивание зоны живота, являются:
| Упражнение | Рекомендации для его выполнения |
| Скручивания |
Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз. |
| Подъемы ног из положения лежа |
Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз. |
| Подъемы корпуса из положения лежа с опоры |
Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 15-20 раз. |
| Планка |
Оптимальное количество повторений – 3 подхода по 60 – 90 сек. |
Скручивания
Прямое скручивание — подъем корпуса к ногам. Существует множество вариантов и модификаций этого упражнения.
От самого простого с согнутыми коленями приподнимая корпус лишь с лопатками, до спортивной «склепки», когда вытянутые руки встречаются с прямыми ногами вверху из положения лежа.
Новичкам надо начинать с простых упражнений лежа на спине. Лучше всего с поднятыми ногами, можно зафиксировать стопы в шведской стенке или положить на возвышение.
Таким образом поясница автоматически приживается к полу, что позволяет избежать ненужной нагрузки. Корпус отрывается с лопатками, не выше, руки за головой или прижаты к груди, все лицо развернуто в потолок.
Постепенно упражнение можно усложнять. Для повышения нагрузки фиксируйте корпус в верхней точке.
Упражнения на пресс делают в медленном темпе, на усилии выдох. Все время необходимо концентрироваться на пупке, напрягая мышцы.
Обратное скручивание — подъем ног к корпусу. Самый простой вариант из положения лежа, подъем согнутых в коленях ног.
Со временем это упражнение усложняется выпрямлением ног, здесь важно контролировать поясницу. Ноги можно скрещивать, удерживать, не отпускать на пол до конца, приподнимать корпус на встречу ногам.
Для наиболее продвинутых подойдет скручивание в висе.
И в прямом и в обратном скручивании полностью прорабатывается прямая мышца пресса.
Бег, плавание
Бег, как и плавание, считаются не самыми эффективными способами избавиться от жира в области живота. Уменьшить объемы с их помощью можно, но только во всем теле.
Несмотря на то что локально подтянуть талию и бока, занимаясь рассматриваемыми видами спорта, не получится, положительное влияние на состояние женского здоровья они все равно окажут:
- укрепление мышечного корсета по всему телу;
- улучшение состояния кожи, например, целлюлит будет менее заметен (за счет увеличения скорости кровотока и лимфотока);
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- снижение концентрации кортизола в крови (гормон стресса);
- улучшение физических показателей (выносливость, сила, скорость и так далее);
- пропорциональное и безопасное похудение.
Заниматься бегом или плаванием следует в любое удобное для спортсменки время (оптимальный временной промежуток определяется особенностями режима конкретного человека, а также его физиологией и привычками).
Перед занятиями рассматриваемыми видами спорта, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний (например, бегать категорически запрещено, если у девушки имеются проблемы с позвоночником).
Массаж против отложений жира
Женский животик (фото идеальных форм рекомендуется разместить на видном месте, чтобы как можно чаще напоминать себе о цели принимаемых в текущий момент мер) можно также скорректировать с помощью специального массажа.
Наиболее эффективным он будет при осуществлении профессиональным массажистом, который не только детально знает тонкости всех техник, но и имеет представление о женской физиологии.
При отсутствии возможности посетить специалиста, простейший массаж против отложений жира в области живота можно сделать и дома:
- Лечь на спину, приняв максимально удобное положение, в котором мышцы всего тела будут иметь возможность расслабиться.
- Кожу в области живота рекомендуется равномерно смазать маслом или жирным кремом.
- Захватить большим и указательным пальцем складку над пупком, после чего, слегка оттянув кожу, отпустить ее в исходное положение. Боли при массаже возникать не должно.
- Повторять щипки, перемещаясь по часовой стрелке в течение 3-7 мин. Указанное время относится к первым 2-3 сеансам домашнего массажа. Далее, время необходимо увеличивать ежедневно на 1 мин.
- По истечению указанного времени, кожу, которая после щипков должна покраснеть, рекомендуется растереть интенсивными движениями махровым полотенцем или специальной массажной перчаткой с шершавой поверхностью.
- Промассированную зону следует ополоснуть водой комнатной температуры, а затем, при желании, сделать холодное или горячее обертывание.
ТОП-10 упражнений для плоского живота
Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.
Разминка
Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.
Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.
В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.
Повороты
Повороты – действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.
Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте широко локти.
Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.
Планка
Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.
Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.
При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.
Прыжки из планки
Исходное положение все то же – лежа на полу.
Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.
Скручивания
Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.
Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.
«Альпинист»
Исходная позиция такая же, как при планке.
Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.
Махи ногами
10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи. Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.
Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.
Обруч
Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.
Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.
Косые скручивания
Нужно лечь на спину, завести руки за голову.
Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.
Його-кошка
Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.
В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.
Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше. Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.
А что вы знаете о пользе упражнения вакуум для живота?
Очищение организма
Избавиться от излишков висцерального жира в области живота невозможно без сопутствующей чистки всего организма от скопившихся шлаков и токсинов. Очистившись от вредных веществ, женский организм, убедившись в том, что теперь ничего не угрожает работе внутренних органов, самостоятельно начинает запускать в переработку для создания дополнительной энергии жировую прослойку.
Наиболее эффективным способом очищения организма с целью похудения в данном случае является клизма, объемом 1.5 – 2 л воды.
Выполнять процедуры следует через день в течение 10-14 дней, придерживаясь стандартной инструкции:
- Смешать 1.5 л фильтрованной воды, температура которой будет равна примерно 36-37 градусам Цельсия, с 10 г йодированной соли.
- Размешать ингредиенты до полного растворения кристаллов соли в воде.
- Ввести соленый состав в клизму, после чего произвести чистку кишечника традиционным способом.
При отсутствии клизмы или нежелании проделывать описанные манипуляции, очищение организма можно произвести путем потребления соленой воды внутрь. При этом важно понимать, что процесс избавления от жира во втором случае займет гораздо больше времени – не менее 3-4 мес., при условии придерживания правильного питания, а также регулярных занятиях спортом.
Если пресс, то с кубиками
Безусловно, подтянутый животик выглядит аккуратно и привлекательно. Однако излишне развитый мышечный корсет, помимо выполнения функции поддержки внутренних органов, может стягивать их слишком сильно. Не зря во многих странах можно встретить массаж данной зоны. Он направлен на расслабление области живота, что, в свою очередь, приводит к более продуктивной деятельности организма.
При этом не нужно бросаться из крайности в крайность. Мягкий живот не означает слишком большую жировую прослойку. Существует норма висцерального жира, которая не повредит внутренние органы, но и обеспечит им необходимую защиту. Именно соблюдение этих границ позволит получить идеальный живот любой женщине.
Особенно важен этот момент для тех, кто стремится к рождению ребенка. Переусердствование с различными упражнениями на данную группу мышц приведет к их излишнему сокращению. В процессе вынашивания они должны будут растянуться и обхватить плод. В худшем случае, соединительные и мышечные ткани могут просто разрушиться. Это приведет не к самым лучшим последствиям.
Косметические процедуры
Фото идеальных женских животиков, размещенные в Интернете или в журналах, свидетельствуют о необходимости не просто избавиться от жира в области талии, но и проработать состояние кожного покрова.
Маски, кремы, скрабы
Маски, кремы и скрабы, применяемые для устранения дряблости кожи в области живота, направлены на улучшение локального кровотока и лимфотока. С их помощью женщинам удастся не просто подтянуть кожный покров, но и значительно сократить видимость имеющихся растяжке или других дефектов кожи.
Косметические средства можно приобрести в магазинах в готовом виде или сделать дома самостоятельно:
- 200 г кокосового масла необходимо растопить на водяной бане, после чего вылить в банку, в которой планируется хранить готовый скраб.
- К жидкому маслу следует всыпать 70-100 г крупных частиц молотого кофе (при их отсутствии допустимо использовать кофейный жмых).
- Размешать ингредиенты так, чтобы скрабирующие частицы кофе равномерно распределились по всему составу.
- Получившийся скраб следует использовать через день, втирая его интенсивными круговыми движениями в область живота, боков и, при необходимости, бедер.
Обертывание
Самыми эффективными средствами, используемыми для обертывания в домашних условиях, являются:
| Обертывание | Способ приготовления состава и алгоритм проведения процедуры |
| Горячее обертывание с горчицей |
|
| Обертывание с водорослями |
|
Что делать, если не получается убрать живот?
Если у девушки не получается убрать живот в течение 2-3 месяцев, при условии соблюдения всех рекомендаций (корректировки питания, занятия спортом и минимизация стрессовых ситуаций), ей необходимо посетить ряд специалистов, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний, влияющих на метаболизм:
- гинеколог;
- эндокринолог;
- терапевт;
- маммолог.
Если по результатам дополнительных обследований патологий у конкретной девушки выявлено не будет, ей следует обратиться к профессиональным диетологу и фитнес-инструктору для составления дальнейшего плана действий (если ранее все меры, направленные на похудение, предпринимались в домашних условиях самостоятельно).
Если и слаженная работа специалистов не даст должного результата, скорее всего, склонность отложения жира на животе у конкретного человека определена генетически, а, значит, выхода в таком случае два:
- хирургическое вмешательство;
- изменение отношения к своему телу (если полюбить себя самостоятельно не получается, можно обратиться к психологу).
Полезные советы
Чтобы процесс избавления от жира на животе происходил максимально комфортно, девушке необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
- не делать замеры объемов и не производить взвешивание чаще 1 раза в 3-4 недели;
- не критиковать себя, если случился «срыв» с правильного питания;
- постараться полюбить свое тело и принять себя такой, какая есть;
- хвалить и поощрять себя (например, новой покупкой) за каждое усилие в борьбе с собственной ленью.
Женский животик, несмотря на то что в абсолютном большинстве случаев бывает скрыт под одеждой, во многом определяет пропорции и общий внешний вид фигуры девушки. Фото моделей, в том числе size plus, доказывают этот факт.
Учитывая то, что похудение в области живота и талии считается самым медленным и трудоемкими, при отсутствии препятствующих факторов (заболевания, генетика), а также соблюдении всех соответствующих рекомендаций, первые результаты преображения будут заметны не ранее, чем через месяц.
Какие виды живота бывают у женщин и как от них избавиться
Многим женщинам приходится сталкиваться с проблемой устранения животика. Особенно данная проблема не редко встречается у тех представительниц прекрасного пола, которые подвержены набору лишней массы и жировых отложений в районе талии.
Так как каждая надеется на обретения плоского животика. Только вот зачастую все это так и остается несбывшейся мечтой, так как бытует точка зрения, что плоского живота как у моделей нельзя добиться в реальности. Однако, существует способы как грезу воплотить в реальность.
Итак, начнем с рассмотрения основных типов животов у представительниц прекрасного пола.
- Пивной живот. Девушка может злоупотреблять алкоголем, к примеру, пивом или вином, а это содействует тому, что постепенно замедляется обмен веществ. Кроме того, алкоголь еще и очень калорийный продукт. Следовательно, понизьте употребление алкоголя, а лучше прекратите его употреблять совсем. Лучше добавьте в свой повседневный рацион больше овощей и фруктов, заметите, что пивной живот пропадет.
- Кортизоловый живот. Данная неприятность способна возникнуть вследствие перенесенного стресса. К примеру, плохой сон, нарушение обменных процессов, все это помогает тому, что принимается расти такое брюхо. Отчего, необходимо наладить режим, спать не меньше восьми часов, а также употреблять в пищу только здоровую еду, устранив вредные продукты питания из повседневного рациона. К слову, чтобы лучше спалось, кофе необходимо употреблять лишь в утром и не больше двух кружек.
- Послеродовой живот. Одна из часто встречаемых ситуаций у родивших женщин — это дряблый и обвисший живот. Чтобы избавиться от него одно питание не даст результата, важно также проводить силовые тренировки и осуществлять массажи проблемной области. Но будьте бдительны, перед тем, как приступить к действиям, необходима консультация специалиста.
- Живот, спровоцированный гормональным сбоем. На самом деле гормональный дисбаланс в теле провоцирует увеличение веса. Следовательно, прежде чем, что то предпринимать, для начала проконсультируетесь с эндокринологом, чтобы определить причину. Помимо этого важно подкорректировать рацион и нагрузки, а если они отсутствуют, то приобщить.
- Вздутый живот. Не нужно переживать, вздутый живот явление временное. Это спровоцировано тем, что у вас возникли вопросы к пищеварительной системе. Если вы начали замечать признаки данного недуга, то нужно проконсультироваться со специалистом, обычно, это гастроэнтеролог, который придёт на выручку в выяснении причин вздутия. Первое что можно сделать, пить побольше жидкости, и принимать пробиотики.
В данной статье подробно рассмотрены, основные виды животов, возникающие у женщин, остается лишь выяснить с каким именно приходится иметь дело, после чего начать устранять данную проблему.
Примите к сведению, что самолечение может плохо пагубно сказаться на состоянии здоровья. Полагаем, что вышеперечисленная информация будет полезной.
Остается только пожелать успехов в борьбе с нежелательным животом, от которого очень надеются избавиться большинство девушек и обзавестись плоским красивым.
