Тяжелая атлетика: присвоение спортивных разрядов и званий

Выполнение

Взявшись за гриф типичным хватом для рывка, подними штангу, встав в полный рост. Затем немного опусти штангу до того уровня, с которого ты хочешь начинать выполнение упражнения (чаще всего это середина бедер или сразу под коленями). Когда займешь нужную позицию, приступай к выполнению рывка штанги, начиная отталкиваться ногами от пола.

Толкаясь ногами от пола, резко разгибай таз, держа при этом штангу как можно ближе к телу и позволяя ей касаться бедер, пока полностью не разогнешься. После полного разгибания таза и ног, сразу начинай выполнять подсед, продолжая поднимать локти вверх и разводя их немного в стороны, таким образом подныривая под штангу. При этом, провожая штангу вдоль туловища, все ещё держи её как можно ближе к себе. Штанга должна оказаться прямо над головой, а ты должен оказаться в нижней точке седа. После этого стабилизируй свое положение и встань в полный рост со штангой над головой.

Определение ширины рывкового хвата

Перед разучиванием всех рывковых упражнений определите свою индивидуальную ширину хвата.

Возьмите широким хватом ПВХ трубу, которая есть в любом ТА зале. Поднимите ее над головой. Любую руку опустите так, чтобы она была параллельна полу.

Вторая рука должна смотреть строго верх. Угол между руками- 90 градусов. Труба и две руки должны составить прямоугольный треугольник.

Не меняя положения рук поднесите трубу к грифу и запомните место вашего рывкового хвата.

Исходное положение

Упражнение начинается не с пола, а с положения штанги в руках.

• Возьмитесь за штангу рывковым хватом.
• Выполните становую тягу и выпрямитесь в полный рост.
• Сведите лопатки, грудь смотрит вперед.
• Прогните поясницу и держите напряженной в течение всего движения.
• Гриф касается нижней части живота в районе лобковой кости

Примечания

Часто для выполнения рывка штанги с виса используются лямки. Особенно это может быть актуально при выполнении нескольких повторений в одном подходе. Но новички и атлеты со слабым хватом должны избегать слишком частого использования лямок. В противном случае они так и не смогут развить должную силу хвата.

При выполнении рывка с виса следует уточнять у тренера высоту, с которой будет начинаться движение. Как правило, если нет дополнительных уточнений, то рывок с виса выполняется из положения, когда гриф находится чуть выше колена. Высокая стартовая позиция означает, что гриф находится на уровне верхней части бедер, средняя — на уровне середины бедра, а ниже колен — сразу ниже колена.

Варианты положения

В зависимости от варианта положения штанги увеличивается нагрузка на разные группы мышц. Это положительно сказывается на возможности проработки и создания красивого рельефа тела. Опытные атлеты используют разные виды положений штанги для нагрузки.

Высокое положение означает подтягивание грифа из середины бедер. Позиция нуждается в правильной технике выполнения, поскольку неверное движение или рывок могут привести к растяжкам мягких тканей. Обращать внимание надо на позицию локтей.

В среднем положении большая часть нагрузки находится на верхней части спины и позвоночнике. Гриф надо разместить на уровне середины бедра. Стандартное положение с грифом на уровне коленных чашечек считается оптимальным для начинающих спортсменов. Рывок в стойку штанги с такой позиции будет удобным.

Размещение штанги ниже колен утрудняет процесс выполнения, но при этом помогает проработать мускулатуру рук. При разных типах тренировки используются варианты положений в зависимости от выбранной нагрузки.

Цели упражнения

Рывок штанги с виса может выполняться в самых разных целях. Для новичков данное упражнение может быть использовано в качестве обучающего, так как помогает научить атлета правильному выполнению самого рывка, ведь намного легче выполнить сокращенную версию упражнения, без тяжелого подъема штанги непосредственно с помоста. Это позволяет удостовериться в правильности занятой позиции перед подрывом.

В качестве тренировочного упражнения рывок штанги с виса используется для развития мощного движения в подрыве, а также для более резкого движения во время ухода под штангу. Это крайне короткий промежуток времени и дистанции, за которые атлет должен придать штанге достаточное ускорение и при этом успеть уйти под неё; именно поэтому тут важны и скорость движения, и резкость выполнения, и приложение максимального количества силы за короткое время.

Кроме того, рывок штанги с виса может быть использован как облегченный вариант рывка во время тренировок в разгрузочные дни, когда не только ограничивается вес, но и сама нагрузка на ноги и спину заметно ниже при выполнении рывка с виса, что позволяет отдохнуть данным частям тела.

Что такое тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который включает всего два соревновательных движения: рывок и толчок. В рывке штанга перемещается с пола в положение над головой единым движением.
Толчок состоит из двух движений: взятия на грудь и швунга в ножницы или низкого седа.

Многие путают тяжёлую атлетику с пауэрлифтингом. Несмотря на то, что оба эти вида спорта подразумевают работу с тяжёлой штангой, они принципиально отличаются друг от друга.

Соревновательные движения пауэрлифтинга включают становую тягу, жим лёжа и приседание со штангой на спине. Этот вид спорта тренирует максимальную силу.

Тяжёлая атлетика же делает акцент на скоростно-силовых качествах, тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.

Добавление в тренировки

Рывок с виса выполняется подходами по 1-3 повторения. Для работы над техникой выполнения, вес должен составлять 75% от максимума или меньше. Если же цель тренировки в развитии мощности движения, а также в скорости ухода под штангу, то следует использовать более тяжелые веса (75% и более процентов от максимума). Если рывок с виса используется в качестве облегченной вариации рывка для облегченной тренировки, то вес можно выбирать по своему усмотрению, но чаще всего это 70-80% от максимального для атлета.

Цель нагрузки

Если говорить о начинающих спортсменах, то для них упражнение является вариантом применения техники на практике. Благодаря проработке рывка можно научиться плавно переносить вес из нижней части на корпус и сосредотачивать нагрузку на мышцах спины.

Также регулярное выполнение активно влияет на развитие мощности движения и усиливает выносливость ног. Прорабатывается скорость движения, тем самым снижая риск растяжки мягких тканей. В процессе наращивания мышечной массы используются разные типы нагрузок, помогающие достичь желаемого результата.

Срок действия и кем присваиваются

Через два года спортсмен подтверждает разряд или получает более высокий, выполнив предъявляемые нормы и требования.

Возрастные группы спортсменов

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся среди спортсменов мужского и женского пола.

Виды разрядов и званий, с какого возраста

Звания и разряды по тяжелой атлетике присваиваются спортсменам за выполнение норм и требований Единой Всероссийской спортивной классификации.

Спортивные звания и спортивные разряды присваиваются спортсменам по возрастным группам:

• без ограничения верхней границы возраста — мужчины, женщины;
• с ограничением верхней границы возраста — юниоры и юниорки, юноши и девушки, мальчики и девочки.

Минимальный возраст атлета для получения разряда — 10 лет.

Спортивные звания по тяжелой атлетике:

• мастер спорта России международного класса — с 15 лет;
• мастер спорта России — с 14 лет.

Спортивные разряды по тяжелой атлетике:

• кандидат в мастера спорта — с 13 лет;
• первый спортивный разряд — с 12 лет;
• второй спортивный разряд — с 12 лет;
• третий спортивный разряд — с 12 лет;
• первый юношеский спортивный разряд — с 10 лет;
• второй юношеский спортивный разряд — с 10 лет;
• третий юношеский спортивный разряд — с 10 лет.

Сочетание вариантов

Техника «рывок в стойку» требует немалых усилий и выносливости, но благодаря дополнениям и сочетаниям разных типов можно подобрать для себя оптимальный вариант. Выполнять нагрузку специалисты советуют в 1-3 повторения за несколько подходов.

Если имеется опыт, число повторений увеличивается для усиления эффективности. Для развития скорости выполнения и мощи вес должен быть большим, если речь идет о проработке отдельных групп мускулатуры, то нагрузка подбирается более легкая. Для облегченной тренировки выбирается вес на 30 % легче от обычного для атлета. Этой нагрузки достаточно для создания статики мышц и выработки молочной кислоты. Можно выполнять за время одной тренировки несколько типов рывков для получения максимального эффекта.

Гиря как альтернатива

Штангу в плане полезности тяжело заменить другим оборудованием, ведь тренажеры не могут дать такого результата, если вес подобран правильно и соблюдается техника выполнения. Рывок гантели в стойку могут выполнять начинающие спортсмены для проработки движений и разогревания мышц.

Альтернативой гантелям может стать гиря. Она создает нагрузку на одну руку и при этом эффективно развивает мышцы. Рекомендовано выполнять с виса, хотя можно поднимать гирю с пола, на эффективность это не влияет. Количество повторений должно быть от 3 до 5 с несколькими подходами в зависимости от уровня выносливости.

Гирю используют как промежуточный этап между гантелями и штангой. Это хорошая нагрузка при минимальном вреде и возможных ошибках. Что касается веса гири, он подбирается в зависимости от возможностей спортсмена.

Жим штанги лежа в бодибилдинге

В бодибилдинге жим штанги лежа выполняется по-другому, с другими весами и другим количеством повторений. В этом виде спорта, жим лежа также не соревновательное упражнение. Оно предназначено для набора мышечной массы, и накачки мышц груди. Ширина плеч, в жиме штанги лежа, в бодибилдинге немного больше среднего. Обычно спортсмен выполняет 3-4 подхода, в каждом из них по 8-12 повторений, именно эти критерии способствуют набору мышечной массы. Тренируют грудь (выполняют жим лежа) бодибилдеры один раз в семь дней, это способствует максимальному восстановлению. Положение локтей здесь иное, не такое как в тяжелой атлетике, спортсмен максимально пытается растопырить локти во время движения. Именно это позволяет хорошо нагрузить грудные мышцы.

Где язык, там и зубы

— 63 мировых рекорда. Сумасшедшая цифра!

— У меня даже документ есть на этот счёт — Международная федерация наградила дипломом «Лучший тяжелоатлет столетия» (смеётся). А рекорды? Ты про их количество не думаешь, когда делаешь своё дело. Получилось — хорошо, нет — думаешь над тем, чтобы получилось в следующий раз. Ну и должна у тебя быть такая жилка противная — нежелание кому-то уступать. Она у всех есть, кто в этой жизни чего-то добился.

— Хотела сказать комплимент, но вспомнила слова из вашего интервью: «Если человек тебе поёт дифирамбы, жди от него подлости».

— Ха-ха. Нет, на женщин это не распространяется. Речь в основном о подчинённых. Если становишься пусть небольшим, но начальником, держи ухо востро. Если лижут, то могут и укусить. Где язык, там всегда и зубы.

Психотерапевт всея страны. В чём секрет феномена Анатолия Кашпировского? Подробнее

— Возглавив сборную СССР в 80-х, вы пригласили поработать с командой Кашпировского. Он толковый специалист или жулик?

— Было дело. Хотел, чтобы он помог ребятам с психологическим настроем. Я-то сам занимался аутогенной тренировкой, понимал, насколько важны самовнушение, умение отключаться и т. д. Это потом уже спортсмены стали верить в волшебство — нашли иные способы увеличения возможностей, если вы понимаете, о чём я… В общем, работали мы с Кашпировским 1,5 года. Психотерапевт он неплохой, гипнозом владеет, знает общую медицину. А остальное? Может, и не жулик, но большие деньги любит. Людям ведь чудеса подавай, когда им тяжело. Вот и сейчас он неслучайно нарисовался.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)