Эффективные упражнения на виброплатформе для похудения

Виброплатформа – специальный тренажер, позволяющий выполнять упражнения для похудения гораздо более эффективно за счет того, что физические нагрузки, осуществляемой на нестабильной (вибрирующей) поверхности заставляет мышцы рефлекторно сокращаться до 50 раз в секунду.

Несмотря на то, что данное устройство появилось сравнительно недавно, оно успело обрести огромную популярность. Каким свойствам тренажер обязан таким ажиотажем разберем в статье.

Как действует на организм

Вибрационные тренировки стали неотъемлемой частью фитнеса, спорта и даже физиотерапевтических процедур. Ведь именно благодаря им в упражнениях участвуют мышцы, сухожилья, кровеносные сосуды и даже кости.

Благодаря вибрации, импульсы проходят сквозь все тело, и в процесс вступают уникальные физиологические процессы.

Также при работе на этом тренажер ваше тело не будет болеть на следующий день, ведь молочная кислота, которая вызывает крепатуру, не вырабатывается во время тренировок на виброплатформе.

При похудении с помощь вибротренажера происходит стимуляция лимфатической системы, и автоматически из организма выводится вся межклеточная жидкость. Несмотря на то что препараты для прессотерапии являются немного эффективнее в этом плане, но именно виброплатформа сможет помочь вам избавится от целлюлита навсегда.

Своими действиями тренажер влияет на:

• Скелет – все знают, что чем больше напряжения мы даем костям, тем более прочными они становятся. Благодаря прямой вибрации на тело, а также одновременной работе мышц, ваши кости станут значительно крепче после таких тренировок.
• Мышцы – благодаря особенному воздействию на тело, в тренировках задействовано 100% мышечной ткани, а сильное растяжение при работе, помогут мышцам сокращаться намного быстрее, а, значит, быстро прийти в форму.
• Мягкие ткани – вибрация влияет на трение между тканями, а потому происходит увеличение подвижности в суставах, а также восстановление хрящей. Укрепление мышечной ткани, в свою очередь, позволяет вашей коже выглядеть более здорово и естественно.
• Сосуды – периферическое кровообращение увеличивается на 50-100%. А на циркуляцию кожи и быстрое восстановление организма лучше всего воздействуют ритмические сокращения. То есть, после тренировки, вы будете чувствовать больше сил и здоровья.
• Гормоны – после таких тренировок вы увидите, как ваше тело расслабляется, а стресс и нервозность пропадает совсем, ведь вибрации влияют и на производство гормонов.

Что такое виброплатформа

Виброплатформа – это тренажер в виде компактной платформы для ног, которая с помощью вибрации создает определенную частоту колебаний и воздействует на мышечные волокна путем стимуляции их сокращения, увеличивая энергозатраты.

По сравнению с вибромассажером, тренажер уже не является методом пассивного воздействия на мышцы, так как способ применения предусматривает обязательное выполнение физических упражнений на виброплатформе (в большей мере влияющих на состояние мышц). Вибрация, скорее, стимулирует больший расход энергии, но самостоятельно не служит средством избавления от лишнего жира.

Еще в шестидесятых русским ученым был выявлен положительный эффект пассивной стимуляции мышц. Легкий тремор вызывал сокращение мышц, и в дальнейшем улучшалось общее физическое состояние и адаптация к нагрузкам.

Уже современные исследования показывали незначительное влияние виброплатформы на похудение, результат был положительным только при выполнении физических упражнений, как силовых, так и кардио.

Сама по себе виброплатформа неустойчива, это дополнительно стимулирует вовлечение мышц стабилизаторов, удерживающих равновесие. Таким образом, с помощью платформы можно разнообразить функциональные тренировки. Перед началом занятий важно иметь подготовленные мышцы, в том числе стабилизаторы для удержания баланса, отработать технику упражнений заранее.

Поначалу новички испытывают дискомфорт на занятиях, мало того, что платформа нестабильна, так еще и вибрации не позволяют концентрироваться на ощущениях в мышцах. Большую часть вибрации получают нижние конечности, до плечевого пояса – ничего не доходит, поэтому приходится менять положение, ставить руки на платформу и всячески компенсировать недостатки.

Упражнения

Есть множество вариантов упражнений для похудения, давайте рассмотрим основные:

• Встаньте ровно на платформу, слегка согните ноги, а руки поставьте на поручни. В этом упражнении будут работать мышцы ног, бедер и спины.
• Примите позу сидя на платформе, повернитесь спиной ко стойке, положите ноги в положение по-турецки, а руки положите на поручни костяшками в наружу. Тут будут работать ноги, талия и плечи.
• Останьтесь в том же положении, но повернитесь спиной к одному поручню, положив руки на другой, ноги выпрямите. Задействованы ноги и талия.
• Встаньте на цыпочки, ровно на платформу, слегка согните ноги, мышцы живота расслабьте. Работают мышцы ног и спины.
• Оставьте одну ногу на платформе, согнув ее в колене, другую опустите на пол, оставив ее ровной. Руки оставьте на поручнях. Задействован пресс, бока и ноги.

Это только основные виды упражнений, вы сможете выбрать себе занятие в зависимости от вашей цели (похудение, расслабление, растяжка и т.д.)

PerfPRO Studio

PerfPRO Studio — приложение на базе ПК для тренировок троих велосипедистов в версии Home и неограниченного количества спортсменов в версии Studio. Программа совместима практически со всеми обычными и смарт-тренажерами. ПО легко подключается к вашему измерителю мощности, пульсометру и другим устройствам с поддержкой ANT+ с помощью флеш-карты ANT+. При использовании датчика скорости ANT+ с флюидным или магнитным тренажером PerfPRO Studio может оценить вырабатываемую вами энергию. PerfPRO Studio работает в режимах ERG, course и эксклюзивном MixMode, когда участки пути можно проезжать в режимах ERG и course в рамках одной тренировки. С помощью велокомпьютера с GPS-навигацией и видеокамеры пользователи могут создавать собственные видео для виртуальных заездов, которые можно воспроизводить по кругу в течение года. Файлы ERG и MRC, экспортированные из вашего аккаунта TrainingPeaks, можно импортировать в PerfPro.

PerfPRO — отличный выбор для тех, кто хочет подключать сразу несколько велосипедов, измерители мощности и смарт-тренажеры к одному ПК.

Продолжительность и регулярность тренировок

Не зря занятия на виброплатформе называют фитнесом для ленивых ведь именно здесь не надо прилагать больших усилий, и всего за 10, максимум 15 минут в день вы сможете получить идеальную тренировку. Постепенно вы сможете увеличить свои тренировки до получаса, получая при этом максимальный результат.

Занимаясь 2-3 раза в неделю вы сможете превысить результаты любого фитнес клуба, если бы даже вы торчали там часами. Это отличный аналог тренажера для тех, у кого вечно нет времени.

Hurts Ergo

Hurts Ergo можно загружать из iTunes и использовать вместе со смарт-тренажерами Wahoo KICKR и KICKR Snap. Структурированные тренировки, внесенные в TrainingPeaks, можно открывать непосредственно в Hurts Ergo из приложения TrainingPeaks iOS. Hurts Ergo в таком случае может регулировать силу противодействия в KICKR таким образом, чтобы вы тренировались в точности с указаниями тренера или со своим тренировочным планом. Вы также можете связать свой пульсометр с функцией bluetooth и счетчик количества оборотов в минуту Wahoo для измерения показаний датчика каденса. Приложение Hurts Ergo предусматривает бесплатное использование, а единоразовая оплата 2,99 долл. внутри приложения позволяет загружать данные завершенных тренировок в TrainingPeaks.

Hurts Ergo — отличный выбор для владельцев iPhone или iPad, Wahoo KICKR и для тех, чьи структурированные тренировки внесены в календарь TrainingPeaks.

Эффективность в борьбе с лишним весом

Благодаря оригинальности этого прибора, он может в минимальные сроки помочь сбросить лишний вес, ускорив при этом метаболизм, и скорректировав фигуру даже в проблемных зонах. Из-за активных сокращений, ткани насыщаются кислородом и микроорганизмами, потому подтягивается кожа, а также выравнивается цвет лица.

10-15 минут на виброплатформе заменяют:

• игру в теннис, длиной в два часа;
• примерно двухчасовой бег;
• час тренировок в зале;
• час тренировок на пресс.

Sufferfest

Sufferfest — комплексное приложение для тренировок велосипедистов и триатлонистов. Вы получаете неограниченный стриминг или офлайн-доступ к каталогу структурированных велосипедных заездов, бега и тренировок по триатлону, а также к 30 видео-урокам «Йога для велосипедистов» и 10-недельной программе психологической подготовки. Sufferfest предлагает персонализированные тренировки на платформе Four-Dimensional Power (4DP™) с возможностью измерения энергии, вырабатываемой во время каждого подхода, и соотнесения этих показателей с целевыми. Приложение также предоставляет доступ к полному комплекту тренировочных планов для дорог, горной местности, триатлона и велокросса, доступных в TrainingPeaks. Благодаря подключению к смарт-тренажерам и другим фитнес-устройствам (велокомпьютер, например) можно тренироваться с установкой целевых показателей, анализировать характеристики эффективности и предоставлять TrainingPeaks доступ к вашим данным. Программа Sufferfest предлагает 7-дневный бесплатный демо-режим и доступна для iOS, macOS и Windows.

Sufferfest — отличный выбор для тех, кто хочет проводить персонализированные тренировки и уделяет внимание не только телу, но и разуму.

Противопоказания

Ведется исследование в области использования виброплатформы для людей с ограниченными возможностями.

Несмотря на простоту и легкость этих движений, существует ряд противопоказаний для таки тренировок:

• беременность (на ранних сроках она может спровоцировать отслойку плаценты);
• болезни сердца (занятия требует большой концентрации, и могут закончиться травмами);
• эпилепсия (может вызвать припадок);
• тромбоз глубоких вен;
• опухоли любого вида;
• хронические заболевания;
• встроенный кардиостимулятор;
• диабет;
• грыжи;
• искусственные суставы;
• сильная мигрень.

Этот список не есть окончательным, так как многие пункты в нем являются временными, а остальные постоянно пересматриваются.

Противопоказания к занятиям на виброплатформе

Тренировки полностью под запретом при:

• Беременности и лактации.
• Воспалительных процессах в тканях и внутренних органах.
• Сахарном диабете.
• Пересадке органов, искусственных клапанах и протезах.
• Тромбозе.
• Эпилепсии.
• Камнях в почках.
• Избыточном весе.
• Заболеваниях позвоночника в период обострения (грыжи, остеохондроз).
• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Дисфункции сетчатки глаз.
• Онкологические заболевания.
• Женские болезни и период менструаций.

Преимущества

Наверное, самая большая уникальность этого прибора заключается в том, что вам больше не потребуются долгие и частные занятия, ведь благодаря высокой интенсивности, пятнадцать минут в день вам вполне хватит для достижения фигуры вашей мечты.

Так что, если вы мечтаете летом отдохнуть на море, показав при этом свою идеальную фигуру, но из-за учебы или работы времени на занятия совсем нет, то этот тренажер для вас. Всего 10-15 минут в день, 3 раза в неделю, и вы навсегда сможете забыть о проблемах и недочетах вашей фигуры.

Именно благодаря этому гиганту вы сможете получить:

• силовые нагрузки;
• расслабление;
• массаж;
• растяжку.

И все эти функции доступны в одном тренажере.

TrainerRoad

Приложение TrainerRoad доступно для iOS, Mac и ПК. Оно подключается к вашим устройствам с ANT+ или Bluetooth Smart для измерения силы, скорости, а также других параметров тренировки. Затем эти данные используются для персонализации тренировок с целью достижения желаемого уровня физической подготовки. Вы можете тренироваться с измерителем мощности, в режиме смарт-тренажера или использовать функцию VirtualPower® в TrainerRoad. Для этого нужны только спидометр и тренажер с поддержкой такой функции. TrainerRoad вернет деньги в течение 30-дневного периода, если вы останетесь недовольны приложением. Файлы ERG и MRC, экспортированные из вашего аккаунта TrainingPeaks, можно импортировать в TrainerRoad.

Выбирайте TrainerRoad, если предпочитаете структурированные интервальные тренировки.

С чем совмещать для достижения лучшего эффекта

Каждый, кто хоть раз занимался спортом или пробовал похудеть, знает, что упражнения – это лишь 50% успеха, остальная часть зависит от правильного питания. Ведь именно оно является теми кирпичиками, которыми мы строим свое новое тело. Конечно, бывают ситуации, когда диета является сложной или практически невозможной, тогда занятия являются отличной альтернативой.

Но для достижения быстрого, а главное долгого результата, нам необходимо соединить два компонента:

• правильное питание;
• физические нагрузки.

И тогда, за свои услуги, вы получите идеальное тело.

Плюсы и минусы использования виброплатформы

Польза вибротренажера:

• Стимулирует кровообращение, улучшает тонус сосудов.
• Увеличивает затраты энергии при выполнении физических упражнений, поэтому косвенно способствует похудению.
• Легкий массаж внутренних органов.
• Снижает отечность, выравнивая рельеф кожи.

Минусы виброплатформы:

• Не приносит результат как самостоятельный метод без физических нагрузок.
• Требует дополнительного оборудования для достижения эффекта от тренировок, а именно: гантели, гири, эспандеры и тому подобное.
• Имеет большой список противопоказаний к применению.

Отзывы

“Перед тем, как купить этот тренажер, прочла много отзывов (как позитивных, так и негативных) и противопоказаний. Несмотря на них, всё же купила виброплатформу и ничуть не жалею. Вес уходит довольно медленно (примерно 2,5кг в месяц), но если учесть, что привычек в питании я не меняла и других тренажеров не использую, результат более чем приятный.” Regin4ik

“Была шокирована количеством негативных отзывов о виброплатформе и очень хочу за неё заступиться! Во-первых, информация о вреде виброплатформы для здоровья – миф. Убедилась в этом когда, будучи в санатории, использовала подобный аппарат в лечебных целях и сама убедилась в положительном результате. Да и вредный агрегат не стали бы включать в программу оздоровительного санатория! Во-вторых, 10-минутного занятия вполне хватает для того, чтобы прочувствовать все мышцы тела так, как это позволила бы сделать полноценная тренировка в фитнес-зале. Да и по положительным изменениям в фигуре эффект виброплатформы заметен довольно быстро. В общем, я в восторге!” Малия

Bkool

Bkool предусматривает много, очень много опций. Выбирайте подходящий вариант из маршрутов 3D-мира, видео-маршрутов и велотреков или участвуйте в структурированных и сайкл-тренировках. Не можете определиться с выбором? Тогда создайте собственный вариант! Соревнуйтесь с другими велосипедистами в рамках живых сессий или выбирайте индивидуальную тренировку, если не хотите привлекать лишнего внимания. Синхронизируйтесь со своим аккаунтом Strava и Garmin, и любой маршрут, по которому вы проезжали в реальности, можно будет повторить в домашних условиях. Приложение Bkool совместимо с iOS, Android, Mac и версией ПК, его можно использовать для большинства тренажеров и передающих устройств с ANT+ или Bluetooth Smart. Bkool автоматически синхронизирует данные новые данные о тренировке с Training Peaks и импортирует тренировки из вашего календаря.

BKOOL стоит выбирать тем, кто хочет внести разнообразие в домашние тренировки. Виртуальные миры, структурированные интервальные тренировки, сайкл-тренировки и видео-маршруты — только часть из доступных опций.

Техника безопасности

Перед тем как начать тренировку с вибрационной платформой, стоит узнать о технике безопасности:

• Изначально длительность занятия не должна превышать 10-15 минут, постепенно это время можно увеличивать.
• Перед выполнением упражнения с использованием платформы, ее рекомендуется испробовать на полу, соблюдая все инструкции.
• Для занятий лучше надеть легкую спортивную обувь с тонкой подошвой или плотные носки – это предотвратит возникновение мозолей.
• Важно выбрать правильную позу нахождения на платформе – нужно встать так, чтобы амплитуда колебаний была минимальной.
• Перед занятием рекомендуется провести разминку и растяжку, разогреться.
• Для платформы нужно выбрать правильное место, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения.
• Перед использованием тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. у платформы есть ряд противопоказаний.