Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Вопросы и ответы

Какие рекомендуются продукты для перекусов?

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Как быстро можно убрать подкожный жир на животе в домашних условиях

Неправильное питание

Если есть подкожный жир на животе, как избавиться от него волнует каждого человека. В зависимости от пола его может быть больше или меньше. Женскому организму требуется большее количество жира, чем мужскому. Мужчина так устроен, что ест больше и медленнее набирает вес, чем женщина. Также количество жира может зависеть от возраста. В молодости, как правило, его меньше, да и уходит он быстрее, если даже и появились лишние килограммы. При плохом здоровье, например, при сахарном диабете второго типа, уровень жировых отложений тоже повышается.

Важно! Главными виновниками лишних килограммов являются неправильное питание и низкая физическая активность. Если мужчины больше склонны заниматься физической работой, чем женщины, а молодежь более активна, чем пожилые люди, то и лишний вес у мужчин и молодежи бывает реже, чем у женщин и пожилых

Что касается здоровья, то, наладив правильное питание и начав заниматься спортом, даже люди после 50 и 60 могут сбросить лишние килограммы

Если мужчины больше склонны заниматься физической работой, чем женщины, а молодежь более активна, чем пожилые люди, то и лишний вес у мужчин и молодежи бывает реже, чем у женщин и пожилых. Что касается здоровья, то, наладив правильное питание и начав заниматься спортом, даже люди после 50 и 60 могут сбросить лишние килограммы.

Важно! Главное, полностью изменить образ жизни, навсегда отказавшись от прежних пристрастий в еде. Как убрать подкожный жир на животе у женщины? Необходима диета, точнее правильное питание, в котором будет ограниченное количество калорий

Конечно, все должно быть индивидуально, но есть правила, которые следует учитывать:

Как убрать подкожный жир на животе у женщины? Необходима диета, точнее правильное питание, в котором будет ограниченное количество калорий. Конечно, все должно быть индивидуально, но есть правила, которые следует учитывать:

Перестать употреблять сладости и сдобную выпечку. Поменьше есть пищу, содержащую крахмал: картошку, бананы и т. д. Меньше употреблять животный жир, например, сливочное масло. Заменить жирное мясо и рыбу на более постные, например, вместо свинины есть курицу или индейку. Употреблять больше белка, чем углеводов

Стоит обратить внимание на птицу, рыбу, морепродукты, молочную продукцию, бобовые. Кашу варить следует только на воде, чтобы уменьшить калорийность. Вместо сахара, когда хочется себе что-то подсластить, лучше использовать мед. Больше нужно есть овощей и фруктов, так как в них много минеральных веществ и витаминов, а содержащаяся в них клетчатка помогает похудеть. Из жиров лучше употреблять полиненасыщенные, то есть растительные, например, льняное масло. Меньше есть острого и копченого, колбасы и консервов. Вместо жареного блюда лучше употреблять вареное, тушеное или приготовленное на пару. Кушать нужно не менее 5 раз в день понемногу

Организм не должен испытывать голод, для него это стресс, приводящий к процессу запасания жиром. Есть следует то, что сжигает жир. Речь идет о яблоках, капусте, сельдерее, имбире, ананасах, цитрусовых, корице, перце, специях. Эти продукты улучшают метаболизм, ускоряя расщепления жира. Воды в рационе должно быть много, так как все химические реакции в организме требуют наличие жидкости, в частности, чтобы сжечь жиры.

Помимо правильного питания в новый образ жизни должны войти физические нагрузки, чтобы увеличить синтез белка и тем самым способствовать сжиганию жира.

Кардиотренировки

Жир сжигают кардиотренировки. Заниматься нужно регулярно и по долгу, не менее 40-60 мин., например, медленно бегать или быстро ходить. Еще, чтобы придать животу красивый вид, требуется качать пресс. Лучше начинать делать эти упражнения после того, как ушел лишний вес, так как иначе мышцы вырастут под жиром на животе, сделав его визуально еще больше.

Еще одна возможность убрать жир с живота — это сделать липосакцию. Но избавляться от лишних килограммов таким образом придется постоянно, так как процедура не означает, что больше они не появятся. Нужно полностью поменять образ жизни.

Избавиться от лишней воды, шлаков, подтянуть мышцы можно с помощью обертываний и массажей. Но опять же, такая методика должна идти в комплексе с основными мероприятиями, то есть физической активностью и правильным питанием.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

• липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
• не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
• запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
• нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Статья проверена редакцией

Как убрать подкожный жир на боках

Убрать бока и сформировать красивую талию помогут простые упражнения. Выполняйте ежедневно комплекс из 5 заданий и уже спустя несколько недель отметите первые положительные результаты и сможете без труда застегнуть любимые джинсы. Как убрать бока в домашних условиях Вы узнаете далее.

Упражнения, чтобы убрать нависшие бока.

Наиболее эффективным является комплекс с использованием обруча. Это обусловлено тем, что данный спортивный инвентарь воздействует непосредственно на проблемные участки, «разбивая» подкожный жир на животе, талии и боках, что способствует его более быстрому расщеплению. Ежедневно крутите обруч по 10-20 минут, чтобы навсегда забыть об обвисших боках и животике.

Для усиления эффекта можно использовать хула-хуп. Это обруч, на внутренней стороне которого имеются шипы или шарики, что увеличивает воздействие на тело и помогает быстрее справиться с проблемой.

Убрать бока помогут наклоны. Встаньте ровно, расставив ноги немного шире плеч. Выполняйте поочередно наклоны в стороны, при этом следите, чтобы бедра оставались неподвижными, а спина ровной. Для усиления нагрузки в руки можно взять гантели или другие утяжелители.

Получить максимальный эффект от наклонов поможет использование дополнительно мяча для фитнеса или простого полотенца. Встаньте на колени, руки с мячом или растянутым полотенцем поднимите вверх. Выполните наклон вправо, стараясь держать бедра и ягодицы неподвижными, а затем повторите на другую сторону.

Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и слегка приподнимите стопы над полом. Поверните ноги в одну сторону, а руки перебросьте в другую – корпус скрутится в противоположных направлениях. Повторите действие по 20 раз на каждую сторону. Такое простое и доступное задание поможет быстрее убрать бока, а также отточит красивую талию.

Планка. Примите положение лежа. Упритесь предплечьями (или ладонями) и носками стоп в пол. Следите, чтобы кисти (или локти) располагались непосредственно под плечевыми суставами, а все тело было вытянуто в ровную струнку. Задержитесь в позиции на 10-30 секунд.

Дополнительно можно выполнять боковую планку, опираясь на локоть и боковую часть стопы. Для достижения максимального эффекта можно усилить нагрузку. Для этого, находясь в боковой планке, опускайте и поднимайте таз. Выполните максимальное количество повторений (на сколько хватит сил и физической подготовленности).

Сядьте на пол, слегка согнув ноги в коленных суставах для поддержания равновесия. Возьмите в руки утяжелитель (гантель или бутылку с водой) и выполните поворот в одну, а затем в другую сторону. Помните, поворачиваться должна только верхняя часть корпуса, ягодицы постоянно прижаты к полу. Повторите по 20-25 раз в каждую сторону.

Еще одно эффективное занятие: лягте животом на пол, руки вытяните вперед. Одновременно поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем повторите на другую сторону.

Подъемы ноги с положения лежа. Лягте на бок. Нижнюю руку согните в локте, при этом следите, чтобы локтевой сустав находился строго по плечевым. Делая вдох, поднимите верхнюю ногу вверх, а на выдохе подтяните к ней нижнюю. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы корпус не заваливался вперед или назад, а также, чтобы спина оставалась ровной, а плечи – расправленными.

Добавьте в свой тренировочный план кардионагрузки – бег, ходьбу, прыжки со скакалкой и др. Несмотря на то, что эти упражнения не направлены непосредственно на избавление от боков, они помогут эффективно сжечь излишки жира во всем теле, благоприятно воздействуя на проблемные зоны.

Убрать бока и избавиться от подкожного жира на талии поможет соблюдение элементарных принципов и выполнение простых и доступных упражнений. Регулярные тренировки, стремление и целеустремленность позволят за короткое время сформировать стройную и подтянутую фигуру.

Массаж как метод коррекции фигуры, похудения ног и бедер

Как избавиться от жира на ляшках и других частях тела – эту задачу косметология решает разными видами массажа.

• Ручной – выполняется разглаживающими, поколачивающими, выдавливающими движениями. Для скольжения используются массажные масла, антицеллюлитные кремы. Эффективно сухое растирание махровым полотенцем, рукавичкой, пластиковым роллером с шипами.
• Вакуумный – проводится профессиональными массажными аппаратами с всасывающими насадками. В домашних условиях подойдет медицинская банка, из которой огнем удаляется воздух.

• Токовый – воздействует слабосильным электричеством через накладные контакты.
• Вибрационный – разбивает жир аппаратными подвижными насадками типа роллеров.
• Компрессионный – проводится в костюме с полостями для нагнетания воздуха. Изменение давления в разных частях дает эффект разминания, лимфодренажа.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

• 5 отжиманий.
• 8 скручиваний на пресс.
• 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

• 15 берпи.
• Планка 1 минута.
• Прыжки на скакалке 80 раз.

Выполняйте такие быстрые тренировки каждый день, с утра в течение 5-6 дней. Один день в неделю обязательно делайте отдых. Смотрите пример эффективной тренировки на представленном в статье видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/n7NdXMqlgKE

Интенсивная тренировка с гирей:

• Махи гирей 24 кг.
• Бёрпи.

Выполняете махи гирей 21 раз, сразу без отдыха делаете 21 берпи. Затем небольшой отдых не более 1-2 минут, для восстановления дыхания. Затем выполняете махи гирей 15 раз и 15 берпи. В третьем подходе делаете каждое упражнение по 9 раз.

Второй комплекс, схема та же 21, 15, 9 повторов каждого упражнения без отдыха:

• Махи ногами к перекладине.
• Прыжки на скакалке 1 минута.
• Гиперэкстензия.

Заканчивайте тренировку десятиминутным лёгким бегом на дорожке.

После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий).

☝ Сколько соли класть в плов и в какой момент

На 1 кг мяса и 1 кг риса достаточно 1,5 ст. л. соли.

Курица и свинина быстро готовятся, поэтому солить можно перед заправкой рисом. Рецепты плова смотрите здесь.

Смотрите также: Сколько нужно риса на 0,5/1 литр молока. Рецепт вкусной рисовой каши.

Баранина и говядина в приготовлении занимают больше времени, солить лучше поэтапно: первый раз во время тушения мяса, второй — в конце, досаливая по вкусу.

Главный ориентир — это ваш вкус! Пробуйте плов и оценивайте степень солёности в процессе его приготовления.

Ешьте больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров может помочь предотвратить увеличение массы тела и помочь вам дольше испытывать чувство сытости. Жир требует времени для переваривания и может помочь замедлить опорожнение желудка, что способствует уменьшению аппетита и чувства голода.

Одно исследование показало, что следование средиземноморской диете, богатой здоровыми жирами, поступающими из оливкового масла, жирных сортов рыбы и орехов, было связано с более низким риском увеличения массы тела по сравнению с рационом питания с низким содержанием жиров.

Еще одно небольшое исследование показало, что, когда люди, придерживающиеся диеты для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они потеряли больше жира на животе, чем те, кому давали соевое масло.

В исследованиях на людях и животных было выявлено, что вредные для здоровья типы жира, такие как транс-жиры, увеличивают жировые отложения в области талии и на животе. Оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, орехи и семена – всего лишь несколько примеров полезных видов жира, которые могут помочь вам быстро сжечь жир на животе и боках, и по всему телу.

Тем не менее имейте в виду, что полезный жир по-прежнему содержит много калорий, поэтому вам следует придерживаться его умеренного потребления. Вместо того, чтобы есть больше жира в целом, попробуйте заменить вредные жиры в вашем рационе на эти 5 самых полезных жиров для организма человека.

Правила питания

Как избавиться от жира на ляшках, животе – нужно в корне пересмотреть рацион.

1 шаг к похудению – табу на калорийные и вредные продукты:

• кондитерские изделия, фаст-фуд;
• сливки, сметану, животное масло, маргарин;
• жирное мясо;
• белые хлебобулочные изделия;
• десертные газированные напитки, готовые соки, содержащие много сахара и еще более вредного сахарозаменителя;
• крепкий и слабый алкоголь.

2 шаг – наполнение до 70% рациона свежими овощами, фруктами, дающими клетчатку. 30% разделить на кисломолочную продукцию жирностью 1- 2,5%, нежирное мясо, рыбу, каши и супы на воде с ложкой растительного масла, хлеб из твердых сортов пшеницы, злаков, отрубей. Допускается в день 1 яичный белок. Для перекусов подходят сухофрукты, их нужно долго жевать по 2-3 шт.
3 шаг – 5-разовое питание порциями, помещающимися в ладони. Питье — 1,5 л воды и еще натуральные соки, несладкие чаи, компоты.

Опасность висцерального жира

Первые признаки дискомфорта от излишка висцерального жира, начинают давать о себе знать, когда появляются трудности с дыханием. Эти симптомы ели заметны, но они о себе дают знать. Любая физическая активность усиливает потоотделение, хотя ранее те же нагрузки не давали такого эффекта. Повышается утомляемость и ощущения разбитости.

Излишек жира внутри, ухудшает состояние организма, влияя на нормальную работу органов:

1. появляется варикоз нижних конечной и малого таза;
2. изменяется гормональный фон в организме, у мужской половины снижается уровень тестостерона;
3. увеличивается вероятность появления сахарного диабета;
4. возрастает вероятность онкологических заболеваний;
5. ухудшается кислородная насыщенность организма;
6. увеличение объёма талии усиливает нагрузку на позвоночник, что станет в дальнейшем причиной хронических болей и даже появлению грыжи;
7. нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и как следствие фактор риска получить инфаркт или инсульт увеличивается;
8. нарушение деятельности кишечника и желудка, а также повышение вероятности гепатоза печени;
9. давление жировых отложений на диафрагму, отражается на работе лёгких и сердца, что влечёт за собой появление одышки;
10. ускоренными шагами приближается артериальная гипертензия и атеросклероз;
11. рост нагрузки на почки и печень, что приводит к зашлакованности организма.

На самом деле точность нахождения висцерального жира поможет сдача ряда анализов, МРТ, а также томография.

Нормальный размер талии

Рекомендации различаются. В соответствии с рекомендациями Международной федерации сахарного диабета:

• нормальный размер талии у женщин, составляет 81 см или меньше,
• нормальный размер талии у мужчин, составляет 96 см или меньше.

Многие врачи дают даже более жесткие рекомендации 76 см или меньше для женщины и 89 см для мужчин.

Если вы могли бы изменить только одну вещь в своем теле, которое будет иметь наибольшее влияние на ваше здоровье. Тогда единственное изменение должно быть, уменьшение вашего размера талии.

Почему? Некоторые исследования показали, ваш размер талии на самом деле может предсказать риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и более высокий уровень смертности.

Эти исследования показали, что увеличение на каждые 13 см размера талии, увеличивается ваш риск смерти от любой причины от 20% до 40%. Виновниками являются высокий уровень сахара в крови, недостаток физических упражнений, и избыток потребляемых калорий.

Окружность талии является самым простым и наиболее распространенным способом измерить «абдоминальное ожирение», которое является важным фактором здоровья.

Есть небольшие ограничения в измерении талии, это отсутствие стандартов сравнения окружности талии у детей, и менее точны показания у людей с ИМТ 35 и выше.

Как убрать жир со щек, лба и подбородка

Если жирные щеки, второй подбородок и жир на лбу являются следствием избыточной массы тела, то несомненной условие для удаления жира с этих областей — похудение и уменьшение жировой прослойки по всему телу

Поэтому так важно знать, как убрать жир с щек и других частей правильно

Но не всегда этого бывает достаточно. В связи с тем, что жировые отложения на лице образуются не в первую очередь, а после увеличения объемов талии, бедер и ягодиц, то и уменьшение количества жировых клеток на щечках и подбородке происходит в последний момент. Иногда при достижении определенного уровня похудения, когда организм считает, что вся лишняя жировая ткань сошла и больше расходовать ее не нужно, жир на лице может не сходить вовсе. Подобный эффект может поставить под сомнение весь успех похудения.

Кроме того, иногда обладателю врожденных пухлых щечек хочется достичь острых выразительных скул. В этих двух случаях на помощь приходят вспомогательные методы удаления жира с лица.

Перед тем, как начинать убирать излишки, необходимо знать методы борьбы с жиром на подбородке. В зависимости от желаемых результатов и изначального состояния проблемы, применяются следующие методы:

• гимнастика;
• массаж;
• правильный уход;
• косметические процедуры.

Упражнения для уменьшения второго подбородка:

• Поместить книгу на голову, удерживая ее, ходить по комнате в течение 10 мин.
• Тянуть язык к носу — 7 подходов.
• Широко открыть рот, выдвинуть нижнюю челюсть вперед, напрячь мышцы под ней, удерживать 20 счетов, медленно вернуть челюсть на место. Повторить 5 раз.
• Тянуть с усилием гласные буквы алфавита «а, и, о, у, э» на протяжении 20 сек.
• Двигать челюсть вперед-назад и вправо-влево, в течение 15 сек.
• Поднять голову вверх, выдвинуть вперед нижнюю челюсть, губы сложить трубочкой, как будто в поцелуе, удерживать положение 8 сек. 5 повторений.

Массаж:

• Положить подушечки пальцев под подбородок, делать разглаживающие движения снизу-вверх.
• Пощипывать подбородок по нижнему краю овала лица.
• Делать похлопывающие движения.

Обратите внимание! Не стоит растягивать кожу во время массажа, таким образом она может потерять упругость и проблема усугубится

Уход

Даже при небольшом количестве жира, второй подбородок может быть заметный. Это происходит из-за низкой эластичности кожи

Чтобы не дать лицу потерять упругость, важно наладить правильный уход, который соответствует типу кожи

К сведению! Краеугольным камнем тут является увлажнение. Нужно подобрать подходящий увлажняющий крем, и наносить его не только на лицо, но и на шею.

Инъекции

Если домашними методами справиться с проблемой не получилось, то есть возможность сделать это с помощью профессиональной косметологии. На данный момент косметология предлагает уколы в подбородок для сжигания жира.

Растворы для таких инъекций — это липолитики, соевый фермент, также известный как лецитин. Лецитин способен расщеплять жировые клетки. Уколы с ним регулируют метаболизм, перерабатывают лишний жир в энергию. Благодаря этому свойству, липолитики способны устранить жировую прослойку на подбородке и вернуть четкость овалу лица.

Липолитики , эффект

Важно! Причиной возникновения второго подбородка могут быть заболевания щитовидной железы. Прежде чем начать бороться с излишками жира, нужно устранить этот риск

Щеки — эта область лица, которая наибольшим образом зависит от общего похудения. Массировать щеки не стоит, т.к. эффект будет минимален, а риск повредить кожу велик.

Лучше всего помогут ускорить удаление жира с щечек упражнения:

• С напряжением вытянуть губы «дудочкой», тянуть гласные звуки — 20 сек.
• Надувать щеки, воздух набирать через нос, затем медленно спускать его через рот — 25 сек.
• Перегонять воздух во рту, надувая щеки — 15 сек.
• Повернуть голову вправо, выдвинуть нижнюю челюсть, мышцы должны напрячься. Повторить в другую сторону. По 5 раз в каждую сторону.

Что делать с жиром на лбу

В процессе удаления жира лоб станет самой проблемной частью, так как ни массаж, ни упражнения не помогут для проработки данной области.

Если в ходе потери веса жировая ткань со лба не ушла, то выходом станут только инъекции липолитиков.

Обертывания: эффективность и правила выполнения

На ляшках, животе, боках быстро избавиться от жира удается как холодными, так и горячими обертываниями. Они проводятся курсом из 9-12 сеансов. Локальные процедуры ускоряют местный метаболизм, крово- и лимфоток, разгоняя застои влаги и жира.

Схема коррекции:

1. На очищенной водой и скрабом части тела делают 5-минутный массаж и наносят натуральные составы.
2. В направлении снизу вверх плотно оборачивают зону воздействия пищевой пленкой, сверху надевают шорты.
3. Для повышения теплового эффекта горячих обертываний ложатся под одеяло или активно двигаются от получаса до 40 мин.
4. Смывают остатки смеси и покрывают кожу противоцеллюлитным средством с увлажнением.

Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин

Существует мнение, что избавиться от жира на животе практически невозможно, но это не так. Главное внимательно изучить и придерживаться определенных правил.

Врачи отмечают, что существует 2 реальных способов избавления от подкожного жира:

1. Повысить скорость сжигания жировых клеток;
2. Ускорить процесс их мобилизации с большим количеством альфа-рецепторов.

Чтобы реализовать вышеописанные способы, необходимо придерживаться следующих правил.

Используйте умеренный дефицит калорий

Помните, что процент дефицита калорий в организме влияет на скорость избавления от жировых клеток и сохранение мышц. Чем вы чувствуете себя голодней, тем этот показатель больше.

Если дефицит калорий 5-10%, то результат будет медленным, а если 20-25%, то быстрее.

Нужно понимать, что чем больше дефицит калорий, тем больше вас будет мучить чувство голода и тем больше вы будете терять мышечную массу.

Но если вы едите много белковой пищи, делаете силовые упражнения, но при этом не занимаетесь кардиотренировками, то можете поддерживать дефицит калорий в приделах 20-25%. При этом будете терять жир, но мышцы будут в норме.

Тренируйтесь на голодный желудок

Специалисты отмечают, что тренировки на голодный желудок помогают увеличить количество сжигаемого подкожного жира. Каждый человек знает о том, что во время приема пищи в организме вырабатывается инсулин. Он расщепляет пищу на мелкие вещества, которые потом всасываются в кровь.

В этот период инсулин находится на пике, поэтому такое состояние специалистами называется «постпрандиальное» или «сытое состояние». Оно длится 2-6 часов.

Когда пища переварена, то инсулин падает, и такое состояние называется «постабсорбивное» или «голодное состояние». Специалисты рекомендуют заниматься именно в таком состоянии.

В голодном состоянии в организме осуществляется выработка липазы, которая помогает избавиться от жиров

Помимо этого, в это время увеличивается приток крови к желудку, поэтому тренировка проходит эффективнее, подкожного жира в области живота сжигается больше, но важно учесть, что с ним уходят и мышцы

Выполняйте высокоэффективные тренировки

Такая тренировка проводится с чередованием периодов максимальной интенсивности и низкоинтенсивным восстановлением.

Особенность состоит в том, что человек занимается на пределах своих возможностей, а затем интенсивно дышит и готовится к новому этапу тренировки.

Во время таких занятий подкожного жира сжигается намного больше, чем после кардиотренировки.

Помимо этого, интенсивная тренировка:

• помогает увеличить метаболизм на 24 часа;
• делает человека более чувствительным к инсулину. Благодаря этому пища лучше усваивается и расходуется;
• активные мышцы быстрее сжигают жир и получают энергию;
• уровень гормона роста растет, жировые клетки уходят;
• повышается уровень катехоламинов и иных веществ, помогающих избавиться от жировых клеток;
• после тренировки снижается аппетит, человек не переедает.

Помните, что заниматься в таком режиме нужно не меньше 20-25 минут.

Поднимайте тяжелый вес

Такие тренировки:

• помогают сохранить силу при наличии дефицита калорий, сохранить мышцы;
• на несколько дней увеличивают базальный уровень метаболизма, сжигают большое количество калорий;
• многие от таких тренировок получают большое удовлетворение.

Используйте проверенные биодобавки

Добавки не помогают избавиться от подкожного жира, но, вместе с правильным питанием и физической активностью, они дают хороший результат.

Перечень распространённых биодобавок:

• КОФЕИН. Он помогает избавиться от жировых клеток, увеличить энергию, повысить силу, улучшить мышечную выносливость, анаэробную производительность. Используется кофеин в таблетках, порошке.
• ЙОХИМБИН. Это экстракт африканского растения. Он отлично помогает избавиться от жировых клеток. Достигается это за счет блокирования альфа-рецепторов, локализованных в жировых клетках. Помните, что повышенный инсулин снижает эффект от данной добавки, поэтому йохимбин принимается на голодный желудок. Также данный экстракт улучшает работоспособность, помогает избавиться от физической усталости.

Получаемый эффект от жиросжигателей:

• помогают ускорить метаболизм;
• ускоряют действие жиросжигательных веществ, находящихся в организме;
• ускоряют процесс насыщенности от еды.

Как не пересолить — советы и хитрости

• Всегда легче предотвратить чрезмерно соленую пищу, чем исправить ее. Избегайте излишнего добавления соли, лучше во время готовки уменьшить ее количество и добавить во время еды, настроив блюдо по своему вкусу.
• Никогда не солите и не добавляйте специи непосредственно над посудой в которой вы готовите, это убережет вас от излишнего высыпания в еду. Лучше смешать все необходимые ингредиенты в другой емкости и только после этого добавить.
• Всегда солите еду в конце приготовления и дайте ингредиентам просолиться во время томления, оставив блюдо при выключенном огне на 20—25 минут.
• Проверяйте крышку солонки перед каждым процессом приготовления еды.

Как избавиться от подкожного жира?

Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.

Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.

Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях — ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии. Начинаем худеть

На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег. Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу

Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/hPABSCmiSzw

Сведите к минимуму вредные привычки

Одной из таких вредных привычек есть – стресс

Конечно, всем понятно, что стресса избежать совершенно просто невозможно, т.к. обычный звон будильника с утра – это уже стресс для организма. Имеется ввиду, наше собственное восприятие стрессовых ситуаций и реакция на него.

• Необходимо вырабатывать стрессоустойчивость. Зачем Вам это надо? По причине довольно банальной, т.к. во время стресса в организме вырабатывается кортизон, гормон стресса. А в комбинации с адреналином он становится провоцирующим фактором для образования жировой клетчатки в области живота. Возможно, стресс вынуждает аккумулировать «защитные запасы» именно в этой части тела.
• Стоит предупредить, что склонность (особенно это касается мужчин) преодолевать стрессовые ситуации с применением таких расслабляющих якобы веществ как алкоголь и никотин, способны привести еще к большим неприятным последствиям. Это отражается на способности организма расщеплять подкожный и глубинный жир.
• По статистике, относительно не курящих людей, равноценных по телосложению и весу, те, кто курит, обладают большим коэффициентом ожирения, который мы рассчитывали выше.
• А также курильщики владеют большим объемом, угрожающего здоровью и жизни человека, внутреннего жира, в области талии. Те, кто использует эту злую привычку с целью не поправляться, должны запомнить: курение – это не метод борьбы с лишним весом, и намного эффективнее и безопаснее эту задачу решать другими способами. Например, рациональным питанием и тренировками. Так Вы и фигуру сохраните, и моложе будете выглядеть, и дольше проживете. Ведь по статистике, смертность в категории «худощавые курильщики» в девять раз выше, чем в категории «худощавые некурящие». Поэтому Вы можете продлить себе жизнь!
• По аналогии, и те, кто злоупотребляет спиртными напитками, также обладают большим коэффициентом ожирения. А также они имеют больший объем подкожного жира и опасного жира, обволакивающего внутренние органы.
• Однако, это не означает, разумеется, что каждая выпитая доза принесет Вам неизбежный вред. И, если придерживаться разумных двух порций алкоголя в день (в пересчете на чистый спирт – 20 мл, т.е. 50 мл водки, или 170 мл сухого вина, или 400 мл пива в день), то умножение жировой клетчатки на животе Вам не угрожает. Все что превышает эту норму – идет во вред Вашему здоровью! Не обманывайте себя другими рассуждениями и оправданиями.

Считается что с достижением определенного возраста, многие люди неминуемо набирают лишний вес

• Да, к некоторым это «правило» действительно применимо, если они страдают определенными заболеваниями.
• А также верно и то, что с возрастом снижается способность организма расщеплять жиры. Поэтому, как никто другой, пожилые люди должны соблюдать постоянно диету и делать гимнастику.

Исследования показывают, что и мужчины, и женщины в пожилом возрасте способны сбрасывать вес

• Оно проводилось в г. Сент-Луис в медицинском колледже Университета им. Вашингтона.
• В эксперименте участвовала группа пожилых людей в возрасте от 60-ти до 70-ти лет. И мужчины, и женщины за долгие годы в первый раз приступили к физическим упражнениям.
• Разумеется, что через одинаковый промежуток времени – 9 месяцев, мужчины потеряли больше жировой массы, чем женщины.
• Однако стоит отметить, что в процентном соотношении к общей массе тела оба пола утратили равный объем жировой ткани, и наиболее это касается брюшной полости и вокруг талии.

Вероятно Вы так же знакомы с мнением, что Ваш лишний вес обусловлен генетически

• Скорее всего «генетически» запрограммирован Ваш семейный рацион питания, который Вы не в силах изменить самостоятельно. Ведь существует много случаев, когда молодые «толстяки» преодолевали это предвзятое мнение, и худели, не смотря ни на что.
• Поэтому, будьте уверены, если у Вас среди родственников избыток полных людей, это не означает, что Вы не можете расстаться со своей необъятной талией и обвисшим брюшком.
• Генетически формируется лишь костная ткань и внутренние органы. А образование мышечной ткани и жировой ткани зависит от образа жизни и привычек питания.

Посему, Ваш вес в Ваших руках, и объем вашей талии и бедер зависит только от Вас самих. И только матушка-лень способна убедить вас в обратном. Стоит уже, наконец, решить, у кого Вы хотите идти на поводу: у лени или у голоса разума? Решайте и действуйте.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

• Одышка при ходьбе.
• Быстрая утомляемость.
• Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

• Сахарный диабет.
• Ишемическая болезнь сердца.
• Повышенное артериальное давление.
• Венозная недостаточность нижних конечностей.
• Образование камней в желчном пузыре.
• Жировая дистрофия печени.
• Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
• Грыжи межпозвоночных дисков.

Растёт риск возникновения инфаркта, инсульта и даже онкологических заболеваний. Снижение уровня тестостерона, вызванное ожирением, может привести к эректильной дисфункции.

Особенности борьбы с висцелярным жиром

Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.

Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:

Н – норма;

И – избыток;

О – ожирение.

Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Высокое число повторений в сете сжигает больше жира

Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше «тонуса» мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и у новички часто не выдерживают таких занятий. Если упражнения и питания не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы — хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания «тонуса» мышцам. Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота — это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы — в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они «набирают рельеф» для соревнования. Это — всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.

Миф о нижних мышцах пресса

Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:

• Стабилизации позвоночника и таза
• Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
• Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
• Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
• Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
• Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываютс в механически неудобном положении.

Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник. Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или «чувства горения» изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов. См. миф о локальном сжигании жира выше.

Физические упражнения для других частей тела , чтобы худели бедра и живот

Не делайте ошибку, думая, что для того, чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны делать только упражнения для мышц живота. Все группы мышц требуют физической нагрузки для потери жира, потому что метаболизм быстро реагирует, чтобы превратить пищу, которую мы едим, в питательные вещества, которые так необходимы организму, вместо того чтобы откладываться в бока бедер и внизу живота.

Нужно выбрать подходящий для себя комплекс упражнений, если собираетесь поддерживать стройность дома. Например, подойдет универсальное упражнение планка, которое предполагает задействование многих мышц тела одновременно. Такая нагрузка идеальна, не требует много времени, важна лишь правильность и регулярность выполнения упражнения.

С какой интенсивностью требуется осуществлять упражнения

• Несмотря на кажущееся противоречие, для новичков больше принесут пользы занятия, выполненные в медленном темпе и без характерных физических усилий.
• Этому стало доказательством, очередное исследование, проведенное в институте им. Питера Купера в Нью-Йорке, во время которого женщинам с лишним весом предложили, три вида интенсивности нагрузок: медленные нагрузки, умеренные нагрузки и быстрые нагрузки. Какая же группа, потратила большее количество жировых отложений? Естественно, первая – группа «медленных нагрузок».

Вы можете подумать, что это всего лишь эксперимент, но, тем не менее, он подтверждает, что также как автомобиль на топливе разного качества способен передвигаться с различной скоростью, также и человек, передвигаясь с разной интенсивностью, сжигает «запасное топливо» организма различного качества.

Как для автомобилей, рассчитанных на скоростное движение необходимо высокооктановое топливо, так для человека желающего двигаться с высокой энергичностью необходимо сжигание гликогена – основного запасного углевода образующегося из сахара.

Однако жир можно сравнить с низкооктановым бензином, и при малоинтенсивных, но длительных нагрузках, организм человека расходует именно это топливо. Часто похудеть фигуре груша трудно, но жир с живота сгоняется быстрей, чем у «яблок».

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.