Поединок на ринге по правилам классического бокса требует хорошей физической подготовки. У вас нет времени на то, чтобы перевести дух. Нет возможности опустить руки, встряхнуться, вытереть кровь или пот с лица. Вам нужно превосходно ощущать своё тело, знать свои слабые места и видеть слабые места противника.
Бокс — это самый одинокий вид спорта, самый морально и физически сложный. Твоё тело подвергается насилию. Это не то что пробежать какую-то дистанцию, плавать в бассейне или бросать мяч в корзину. Ты всегда должен быть готов на 100%.
Эмануэль Стюард, тренер профессиональных боксёров и комментатор боксёрских поединков
Главные качества, которые необходимы бойцу, — взрывная сила и анаэробная выносливость. Сила нужна, чтобы наносить быстрые и мощные удары. Анаэробная выносливость необходима, чтобы уходить от ударов противника и наносить свои. Тренировка боксёра строится, опираясь на эти два фактора.
Если вы сами не занимаетесь единоборствами, тренировки на мешках и бой с тенью вряд ли вам пригодятся. В то же время ряд упражнений, которые боксеры любят и практикуют, наверняка впишутся в вашу тренировку и помогут вам привести себя в форму.
Силовые упражнения для бокса
Упражнения для дельтовидных мышц (плеч):
1) Жим штанги или гантели сидя
2) Махи гантелей в стороны
3) Жим штанги от груди сидя
4) Растягивание бинта гимнастического в стороны
5) Растягивания бинта в стороны наступив на него одной или двумя ногами
Упражнения для разгибателей рук:
1) Отжимания на брусьях
2) Жим узким хватом
3) Французский жим (сидя, лёжа, стоя)
Упражнения для груди:
1) Жим штанги лёжа
2) Отжимания от пола
3) Разводка гантелей лёжа в стороны
Упражнения для спины:
1) Подтягивание с весом
2) Наклоны со штангой
3) Броски тяжёлого мяча назад через голову
Упражнения для ног:
1) Приседания со штангой
2) Разгибание ног
3) Подскоки со штангой на плечах
4) Прыжка с весом на поясе на возвышенность или козла
Кроме этих упражнений включайте фантазию и выбирайте толкающие и бросающие движения, они позволяют убрать закрепощённость мышц и развить силовую выносливость.
Развитие скоростно-силовой выносливости у боксеров
Развитие скоростно-силовой выносливости у боксеров с помощью круговой тренировки.
Прелесть круговой тренировки в боксе в ее комплексности, позволяющей одновременно развивать силу, скорость и выносливость. В итоге появляются такие немаловажные составляющие для боксера, как:
силовая выносливость;
скоростная сила;
скоростно-силовая выносливость.
Немаловажный фактор круговой тренировки — ее разнообразие. Ведь тренировки, составленные исключительно из пар, мешков, спаррингов, скакалок превращают процесс в скучный и однообразный.
Примечательны круговые тренировки боксеров тем, что могут проводиться как в спортивном зале, так и на стадионе или даже просто под открытым небом. Для их построения требуется минимальное количество инвентаря, в чем можно будет убедиться, когда мы будем разбирать основные упражнения, из которых состоят комплексы.
Составление комплекса основывается на поочередном воздействии на те мышечные группы боксера, которые будут задействованы во время поединка: плечевой пояс, корпус, ноги.
Строятся упражнения в круговой тренировке таким образом, чтобы последовательно загрузить эти целевые группы. Каждая станция (раунд с определенным упражнением) может быть ориентирована на несколько специальных групп мышц, а может имитировать ударные движения и быть направленной на оттачивание непосредственно технических моментов.
Количество таких станций должно соответствовать числу тренирующихся. Чем их больше, тем более разнонаправленные упражнения будет содержать в себе круг. Интервальная работа, как правило, проходит согласно формуле классического боксерского поединка: 3 минуты активности, 1 минута – отдых у взрослых спортсменов, 2 минуты активности, 1 минута – отдых у старших юношей, 1,5 минуты активности, 1 минута – отдых у средних юношей, 1 минуты активности, 1 минута – отдых у младших юно
По мере роста тренированности упражнения должны максимально приближаться к специальным упражнениям боксера. Упражнения подбираются по специальной схеме — таким образом, чтобы развить группы мышц — основные в работе боксера.
Предлагаю вам наиболее часто используемые упражнения, которые мы используем на занятиях нашего объединения.
- Выбрасывание грифа от груди (на прямой удар)
- Выбрасывание грифа от бедра (на апперкот)
- Вращение грифа на плечах (фронтальная и боевая стойка, с небольшими шагами)
- Толчки вертикально расположенного грифа (ударное движение)
- Полуприседания с грифом
- Поднятие грифа из-за головы
- Поднятие грифа к подбородку
- Жим лежа
- Разводка с гантелями на лежаке
- Попеременное поднятие гантелей весом 3-6 кг вверх, вперед, в сторону
- Попеременные выпады с гантелями весом 3-6 кг
- Маятникообразные наклоны по сторонам с гантелями весом 3-6 кг
- Движение в челноке с гантелями весом 3-6 кг (для усиления эффекта можно двигаться на гимнастическом мате)
- Перепрыгивание через лавку, автошину(внутрь-наружу), штангу
- Акцентированные удары с утяжелителями в руках 0.5-1.5кг
- Вращение вокруг головы блина от штанги либо гантели
- Упражнение на предплечье
18. Упражнения с теннисным мячом
19.Упражнения с медицинболом, а также метание ядер или камней (весом 3-5 кг) с соблюдением техники ударов.
20. Упражнения на турнике и брусьях
21. Гимнастика
Займитесь проблемами взаимоотношений
К сексуальной дисфункции также приводят проблемы, не связанные с сексуальной сферой. Например, мужчина, который чувствует, что партнер слишком критикует его, может испытывать беспокойство во время секса, что приводит к менее приятным ощущениям.
Общение, основанное на чувствах, а не на обвинениях, поможет партнерам в вопросах взаимоотношений.
Новое в блогах
Интернет пестрит различными предложениями, успешно паразитирующими на человеческих ( в частности – мужских) комплексах: от чуда-лекарств, до обещаний увеличить длину члена. Конечно, если в первое еще можно поверить, то второе-то уж точно не возможно. Это лишь, так сказать, лирическое отступление. А дело вот в чем: на мой ящик регулярно приходят письма с предложениями, цитирую: «повысить качество секса, добившись продления полового акта вплоть до 40 минут…» И все, что нужно сделать – купить у них пачку таблеток! Всего-то делов! Конечно, я и не собирался покупать у них что-либо, но заинтересовался, как и всякий здоровый мужчина, возможно ли то, что описано в рекламе. На поиски я затратил менее двух часов и уже могу со всей авторитетностью заявить: просто таблетками тут не обойтись. Итак, вот способы:1) Регулярная зарядка, бег, занятия спортом – это, бесспорно, самый простой и надежный способ. Другое дело, что регулярные – подразумевает каждодневные. Не у всех хватит силы воли и терпения. 2) Т.н. упражнения Кегеля. Это упражнения, тренирующие ПК-мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания. Чтобы определить их, просто попытайтесь прервать процесс мочеиспускания и сможете легко их найти. Теперь сами упражнения:а) Быстрые сокращения. б) Напрягаете их, трехсекундная задержка, расслабляете.в) Выталкивания: потужьтесь как при дефекации. Первую неделю 15 раз, пять раз в день. Плюс 5 упражнений каждую неделю. Так нужно делать пока не дойдете до 30. А там уже поддержка тонуса.3) Оттянуть яички вниз перед семяизвержением. Никогда сам не делал, и не представляю, как можно сделать нечто подобное во время полового акта. Но в Интернете говорят о высокой эффективности данного метода.4) Сжатие либо кончика пениса, либо корня на пороге семяизвержения 2 пальцами снизу и большим сверху. 5) Использование специальных презервативов. Проблема в том, что они могут притуплять ощущения как парня, так и девушки. У меня, во всяком случае, было именно так.6) «Способы негров»: помазать головку пениса жеванной мятной жвачкой — это, так сказать, местная анестезия, притупляющая чувствительность. Существует еще множество способов, основанных как на дыхании, так и на представлении картин, далеких от секса. То есть в последний момент думаем о чем-то неприятном, и семяизвержения не происходит. В моем случае этот способ не помогал. Надеюсь, что список этих основных способов окажется кому-нибудь полезным и этот кто-нибудь почерпнет отсюда знания, с помощью которых сможет дарить радость себе и любимому человеку. Лично я остановил свой выбор на пунктах один и два и вполне доволен результатами. Чего и вам желаю.
Источник:https://shkolazhizni.ru/archive/0/n-1205/
Направления развития
Прежде чем начать упражнения для развития боксерской выносливости, необходимо выяснить, какие направления выносливости существуют и как усилить показатели каждого из них. Исходя их разработанных специалистами методик, можно выделить несколько направлений выносливость:
Усовершенствование общей выносливости (аэробной) – это способность организма спортсмена, а особенно опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, длительное время находиться в состоянии повышенной работоспособности.
Специальная выносливость (анаэробная) – основана на подготовке нервной системы боксера к резким переменам в бою, на концентрации внимания, быстроте реакции, точности проведенного удара, способности долго противостоять усталости, сохранять эмоциональную стабильность и быстро восполнять энергию. Формирование выносливости этого вида предусматривает наряду с физическими способностями боксера, работу и с психологическими. Специальная выносливость в свою очередь также имеет несколько направлений, главным из которых считается усовершенствование силовой выносливости.
Основными критериями этих упражнений будут:
- Уменьшение времени отдыха между тренировочными раундами;
- Увеличение длительности раунда;
Варьировать интенсивность работы в самом раунде можно на протяжении занятия — менять партнера. Все эти основные моменты контролирует тренер и делает соответственные корректировки.
В заключении нужно добавить, что это только малая часть упражнений и методик, которые используются в тренировке современного боксера. Максимально эффективна будет тренировка у квалифицированного тренера по боксу, который грамотно будет контролировать весь тренировочный процесс.
