Спортивное питание для бега: добавки, состав, правила приема

Даже самый мощный качок, едва вписывающийся в дверные проемы, рано или поздно ощущает дикую усталость. Энергетический упадок знаком каждому спортсмену. Это неудивительно — бодибилдеры ежедневно работают на износ и придирчиво проверяют свой организм на силу и выносливость.

Если возник дефицит «топлива», получаемого из обычного рациона, не нужно задирать лапы кверху. Лучше выпить энергетик. Он сделает предстоящую тренировку максимально энергичной, продуктивной и эмоциональной.

Правильно подобранный энерготоник — вещь крутая, полезная и безопасная. Он умело дрессирует нервную систему и периодически шлепает ее по мягкому месту, дабы не спала в неподходящий момент.

Для чего употребляют спортивные энергетики?

Пить энергетики нужно по нескольким причинам — чтобы:

• улучшить настроение;
• ощутить бодрость, прилив сил;
• повысить показатели силы и выносливости;
• восстановить полноценный водно-солевой баланс;
• усилить мозговую деятельность;
• ускорить регенеративные процессы после тренинга;
• поддержать мышцы, «порванные» в лохмотья.

Для справки. Энергетики очень часто работают аналогично изотоникам, но между ними все же есть существенная разница. Последние используют, чтобы избежать обезвоживания и потери солей. Оба типа спортивного питания образованы углеводами, минералами, водой. Если в составе много минералов, значит, речь идет об изотонике. Если в нем содержатся различные стимуляторы и адаптогены — об энергетике.

БЦАА, Протеин, Глютамин – тоже спортивное питание, повышающее выносливость!

Пришло время рассмотреть спортивное питание для увеличения силы и выносливости, которое является наиболее популярным во всех видах спорта. Начнем с самой известной добавки – протеина. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовым тренингом или развиваете исключительно выносливость, белок нужен абсолютно всем. Он является необходимым условием как для развития мышечной массы, которая напрямую влияет на физические характеристики, так и для ускорения восстановления организма. Более того, во время длительных высокоинтенсивных нагрузок, белок используется в качестве источника энергии, потому чтобы сохранять мышечную массу, дополнительный прием протеина абсолютно необходим.

Чтобы получать максимальный эффект от добавки, попробуйте принимать протеин вместе с углеводами. Такое сочетание может уровень синтеза белка и гликогена в организме. Средний расчет дозировки осуществляется из пропорции 1.1-1.6 грамм на 1 кг веса спортсмена. Во время высокоинтенсивных тренировок пропорцию можно увеличить до 2:1.

Второй не менее важной и популярной добавкой после протеина, является БЦАА. Этот три незаменимых аминокислоты (Лейцин, Изолейцин и Валин) которые необходимы в любом виде спорта. Во-первых, BCAA способствует уменьшению закисления мышц, тем самым увеличивая выносливость и физические возможности. Во-вторых, три аминокислоты существенно замедляют распад белка в мышечных тканях, предотвращая потерю мышечной массы во время интенсивных нагрузок.

Тем не менее, современные исследования доказали, что добавка также отодвигает порог усталости за счет угнетения выработки триптофана. Это гормон, который стимулирует выработку серотонина, из-за которого организм ощущает усталость или сонливость. Подобный эффект осуществляется за счет того, что аминокислоты, входящие в состав добавки, используют те же средства транспортировки, что и триптофан, что приводит к подобной «конкуренции». Суточная дозировка должна составлять от 3 до 6 грамм с приемом до, во время и после тренировки. Идеальное соотношение аминокислот в данном случае – 2:1:1.

Отдельно стоит упомянуть Глютамин. Это та самая аминокислота, из которой состоят мышцы приблизительно на 60%. Запасы Глютамина во время высокоинтенсивной работы могут истощаться куда быстрее, чем организм будет их восполнять. Это приведет к тому, что организм будет разрушать мышечные ткани для того, чтобы обеспечить себя энергией. Проще говоря, недостаток Глютамина может усиливать катаболические процессы, снижать иммунитет и даже ухудшать восстановление. С помощью более качественного и быстрого восстановления вы можете улучшать интенсивность тренировок, тем самым ставая более выносливыми. Оптимальная дневная дозировка должна составлять 20 грамм.

Какие бывают спортивные энергетики?

Спортивные энергетики — настоящая находка для тех, кто привык тренить без устали, даже когда «день не задался», «вчера лежал с температурой», «болит нога»… В общем, для людей, у которых нет достойных причин для отмены запланированной тренировки. Эти препараты дают хороший заряд бодрости. Его достаточно, чтобы весело поподбрасывать штангу и после этого бодро выйти из зала с ошалелой улыбкой на лице.

Спортивное питание

Спортивное энергетическое питание разработано специально для людей, которые уделяют много времени совершенствованию своего тела. Даже всем известные предтреники можно рассматривать в качестве энергетиков, ведь они очень круто стимулируют и бодрят.

В спортивных энерготониках обычно присутствуют:

• витамины и минералы;
• разные стимуляторы;
• полиненасыщенные жиры;
• аминокислоты и белки.

Спортивное питание для выносливости

Выносливость – ключевой фактор любых спортивных достижений. Под выносливостью обычно понимают способность спортсмена выполнять определённые действия с определённой интенсивностью за ограниченный промежуток времени. Увеличение уровня выносливости будет говорить о вашем прогрессе, о том, что ваши усилия в зале не проходят даром.

Выносливость бывает двух видов – аэробная

и
аноэробная
. Для каких-то видов спорта большее значение имеет аэробная выносливость, т.е. выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, которая тренируется при беге, езде на велосипеде и прочих аэробных нагрузках. В силовых видах спорта значение имеет аноэробная выносливость, то есть способность мышц к сокращению в условиях усталости (при излишках молочной кислоты). Развития двух видов выносливости обычно идет рука об руку, так как даже для обычного бега, требуются хорошо развитые мышцы. Существуют специальные программы, призванные развить выносливость, но основное правило здесь одно – работать до предела своих возможностей, постепенно увеличивая нагрузку (вес, дистанцию и т.п.).

Чтобы подстегнуть развитие выносливости, производители спортивного питания предлагают ряд продуктов, которые позволят вам тренироваться с большой интенсивностью более длительное время, а значит быстрее прогрессировать и добиваться поставленных целей.

Продукты спортивного питания, напрямую влияющие на выносливость

• Стимуляторы, предтренировочные комплексы, жиросжигатели-термодженики. Эти добавки объедены в одну группу по причине схожести действия – они стимулируют ЦНС, заставляют сердце активнее перекачивать кровь, влияют на выброс определенных гормонов и таким образом ваши тренировки проходят на большем физическом и эмоциональном подъеме. Какой продукт вам выбрать? Если ваша цель наращивание мышечной массы — избегайте жиросжигателей. Вам подойдет предтренировочный комплекс с креатином, аргинином и миксом из стимуляторов ЦНС. Если же ваша цель снижение веса, то жиросжигатели могут убить сразу двух зайцев – увеличить продолжительность кардиотренировки, снизить аппетит и немного повысить уровень общего метаболизма. Людям, которым не нужно ни набирать массу ни снижать вес, подойдут стимулятры-адаптогены (женьшень, элеутерококк), а также изотонические напитки, содержащие кофеин и гуарану.
• Креатин. Креатин накапливается в мышцах естественным образом и начинает работать при усиленных нагрузках, помогая организму эффективно с ними справляться. Дополнительный прием креатина (добавок с креатином), увеличивает производительность мышц и позволяет отсрочить наступление мышечного отказа, в перспективе положительно влияя на анаэробную выносливость.
• L-карнитин. Влияет на энергообмен и служит транспортировщиком жирных кислот. Он доставляет их непосредственно к митохондриям, где они становятся материалом для выработки энергии. Именно поэтому L-карнитин принимают не только для увеличения выносливости, но и для эффективного жиросжигания. Принимайте L-карнитин за полчаса до тренировки.
• Аминокислоты для увеличения выносливости. Человеку нужен полный набор аминокислот, но есть такие, которые непосредственно влияют на такой параметр как выносливость.
• BCAA. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками, которые наш организм не может синтезировать сам. Они поступают к нам вместе с животным белком, но этого не всегда бывает достаточно. Обеспечивая хорошее мышечное восстановление, эти аминокислоты увеличивает их производительность. Рекомендуемая суточная доза: 8-15 г в сутки
• Глютамин. Ответственен за хорошее мышечное восстановление и поддержание иммунитета. Рекомендуемая суточная доза: от 1 до 4 г.
• Аргинин и орнитин. Важны для производства мышечной энергии. Рекомендуемая суточная доза: от 500 до 3000 мг.

Принимайте эти аминокислоты отдельными добавками или выберете аминокислотный комплекс содержащий вышеперечисленные аминокислоты в нужной дозировке.

Базовые добавки, которые необходимы любому спортсмену

В спортивном питании существует ряд продуктов, которые непосредственно не влияют на выносливость, но помогают поддерживать организм спортсмена в здоровом состоянии, что само по себе является фактором хорошей выносливости. То есть можно сказать, что нижеперечисленные продукты влияют на выносливость косвенным образом. Однако здесь следуют заметить, что это вовсе не означает, что они менее важны для спортсмена. Если вы будете употреблять добавки непосредственно увеличивающее вашу выносливость в определенный промежуток времени, но пренебрегать принципами правильного питания и не следить за здоровьем и тонусом организма, то вы не только не увеличите выносливость, но и истощите свой организм, что в конечном счете приведет к упадку ваших спортивных показателей.

Протеин

Белок (протеин) – строительный материал не только для наших мышц, но и всех внутренних органов и тканей организма. Для увеличения уровня выносливости необходимо полноценное восстановление после тренировок. То есть если вы будите тяжело тренироваться, но при этом не будите давать отдыха и нужных питательных веществ своим мышцам, вы никогда не достигните прогресса ни в плане увеличения мышечной массы, ни в плане увеличения выносливости. Чтобы восстановить свой организм, обеспечив его строительным материалом, выпивайте порцию быстроусвояемого сывороточного протеина сразу после тренировки. Следите за тем, чтобы ваша суточная доза белка была не менее чем 1.5 грамма на кг массы тела. Если вы не можете в течении дня употребить такое количество белка с обычной пищей, то вас выручит комплексный многокомпонентный протеин, которым можно заменить прием пищи или дополнить его.

Витамины и минералы

Витамины и минералы важны для поддержания общего здорового состояния организма, а некоторые из них принимают непосредственное участие в аккумуляции энергии. Особое внимание обратите на витамины группы В и такие минералы как цинк, железо, магний, марганец. Обычно в витаминно-минеральных комплексах, разработанных специально для спортсменов, эти витамины и минералы содержаться в необходимых дозировках.

Омега-3-6-9

Этот продукт попал в список по той причине, что является главным регулятором гормональной системы. Известно, что нехватка жиров может привести к сбою гормональной системы, а если наша гормональная система работает не как часы, то это сказывается на выносливости в первую очередь (вы чувствуете усталость, упадок сил, отсутствие мотивации). Человеку нужны жиры животного и растительного происхождения, но если необходимую дозу насыщенных жиров, вы без труда получите из обычной пищи, то вот такие важные жиры как омега-3 содержатся в очень ограниченном числе продуктов (в основном в рыбе). Здесь вам на помощь придут специальные добавки полезных жирных кислот Омега.

Помните, что главный фактор успеха в развитии выносливости – это сочетание усиленных тренировок и необходимого «подпитки» организма всеми необходимыми ему веществами. Тренируйтесь, питайтесь правильно и принимайте спортивное питание для развития выносливости, и вы непременно добьетесь успеха!

Частые компоненты спортивных энергопродуктов

Самые частые гости описываемых препаратов — это синефрин, кофеин, кордицепс. Синефрин производители спортпита добавляют в свои разработки в качестве ускорителя метаболизма. Он эффективно стимулирует и параллельно вызывает распад жиров. За счет такого комбинированного воздействия делает тренировки нереально продуктивными.

Кофеин — самый популярный энергетик. Его можно встретить везде — и во вкусных напитках для толстяков, и в небезопасных магазинных «бодрилках», и в профессиональном спортивном питании. На сегодняшний день он является надежным фундаментом всех энрегодобавок. Эффекты, которые можно получить с помощью кофеина: водопад энергии, бдительность и игра на нервах.

Кордицепс, конечно, встречается в современных стеках реже кофеина, но от того не является менее ценным. Доказано, что этот энергокомпонент усиливает производство АТФ, повышает энергетический заряд и форсирует доставку кислорода к клеткам.

Энергетики в домашних условиях

Энергетический коктейль

Этот вкусный напиток обладает энергетическими преимуществами бананов и свежевыжатого апельсинового сока. Оба являются хорошими источниками калия, которые помогают бороться с усталостью и позволяют ферментам организма умеренно вырабатывать энергию.

1. На 200 мл воды добавьте 1 банан и сок одного апельсина;
2. взбейте блендером.

При необходимости можно добавить немного меда или клубники для сладости.

Чайный коктейль

1. Заварите 1 пакетик зеленого чая и остудите.
2. Добавьте несколько листьев мяты и 4 дольки лимона или лайма.
3. Можно добавить лед и чайную ложку меда.

Употреблять перед тренировкой.

Рецепт энергетика с черным чаем в видео формате

Формы выпуска

Спортивные энергетики производят в виде:

• порошков, подлежащих растворению;
• капсул;
• таблеток;
• готовых к употреблению напитков.

Выбирать, ориентируясь исключительно на форму выпуска, неразумно. В первую очередь нужно изучать состав, а уже потом решать, что удобнее носить в сумке и глотать.

Аптечные энергетики для спорта

Если вы сомневаетесь, что в обычной аптеке можно найти хороший энергетик, то очень заблуждаетесь. Здесь есть целая куча растворчиков, которые помогают взбодриться и увеличить уровень жизненной энергии. Среди них:

Женьшень. Один из самых популярных адаптогенов. При курсовом приеме устраняет симптомы переутомления и укрепляет иммунитет. Оказывает положительное влияние и на нервную систему, и на сердце, и даже кожу делает краше.

Родиола розовая. Используется в медицинской практике при симптомах астении, нервозности, затянувшемся подавленном состоянии. Купить можно в виде капсул, сухого сырья и настойки.

Элеутерококк. Отлично бодрит, улучшает состояние здоровья в целом. Его пьют даже альпинисты и олимпийские чемпионы. А они знают толк в хороших продуктах.

Аралия. Природный адаптоген. Будет особенно полезна людям, склонным к развитию сахарного диабета. Приводит в норму уровень сахара в крови, тонизирует.

Китайский лимонник. Работает аналогично кофеину. Можно смело пить, чтобы не зевать в тренажерном зале после тяжелого трудового дня.

Левзея. Растение родом из Алтая. Не только дарит энергию, но и круто расширяет кровеносные сосуды. А значит, мышцы не будут стонать от нехватки питательных веществ. Да и вопрос слабой потенции решится сам собой.

Используя аптечные энергетики, можно самостоятельно приготовить безопасный энергетический напиток. Для этого нужно взять около 15-20 капель купленного раствора, стакан воды, ложку лимона и немного меда. Поверьте, смесь получится очень горячей.

Энергетические продукты питания

Природное «топливо» — это еда. От правильно составленного рациона во многом зависит самочувствие спортсмена.

Быструю энергию поставляют простые углеводы — да-да, те, которые считаются вредными. Но, чтобы энергетический запас был солидным, не нужно делать ставку на конфеты и булочки. А то силы закончатся, пока дойдете до тренажерного зала.

Упор должен быть на сложные углеводы. Откуда их взять? Источниками являются:

• бобовые;
• все крупы;
• свекла;
• тыква;
• картофель.

Также полезно есть много фруктов.

Лучшие представители

Бодибилдинг становится все более востребованным и популярным видом спорта. Одновременно с этим возрастает и спрос на спортивные энергетики. При этом появляется все больше производителей и продуктов, которые достойны внимания. Давайте же рассмотрим некоторые из них:

1. Neovis – одна из наиболее популярных серий такой продукции. В ее составе находится несколько мощных ингредиентов. Продается в виде порошка. Перед приемом порошок равзодится в 250-300 граммах негазированной воды. Принимать спортивные энергетики лучше всего отдельно от пищи, незадолго перед началом тренировки. Питание Neovis получило наибольшую популярность у представителей тех видов спорта, где необходимо поддерживать силовые и скоростные качества. Оптимальная дозировка – 3 пакетика в день. Время приема во многом зависит от поставленных задач. Средняя продолжительность курса 14-21 день.
2. Реполар – качественное спортивное питание, в составе которого присутствуют магниевой соли фруктзот, ионы калия и креатин. Спортивные энергетики принимают активное участие в обеспечении организма энергии, восстанавливают психику и способствуют заживлению мышечных волокон. При этом бодибилдинг – одна из тех сфер, где Реполар применяется очень активно. Креатин в составе добавки отличается высоким уровнем усвояемости, что обеспечивает максимально быстрый эффект после приема. Лучшая дозировка – 1-2 пакета в сутки. Способ приготовления просто — половину или целый пакетик нужно развести в стакане воды. Здесь очень важно не превышать установленную дозировку.
3. Swole – многокомпонентный энергетик. В его составе есть такие вещества, как таурин, креатин малат, глюкоронолактон, гликоциамин, бетаин безводный, гуанидинопиропионовая кислота и прочие. Отличительная особенность компонента – применение одной из новых форм креатина, которая отличается особой растворяемостью и усвояемостью. После поступления в организм добавка оказывает комплексное действие – ускоряет выработку собственного креатина, принимает участие в создании дополнительных запасов энергии, оказывает антигипергликемическое действие и так далее.

Как мы упоминали, в составе Swole присутствует таурин, повышающих эффективность доставки полезных веществ к мышечным клеткам и ускоряющий анаболические процессы в организме спортсмена. В свою очередь глюкуронолактон оптимизирует обменные процессы в и ускоряет вывод вредных компонентов.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

Среди рядовых компонентов энергетиков для атлетов:

• очищенная вода;
• углеводы (нужны, чтобы загрузить гликогеновое депо);
• электролиты (минеральные соли, ионы);
• витамины;
• разные стимуляторы.

Остановимся более подробно на последних, ведь именно они играют главную роль в вопросе повышения энергетического потенциала. Чаще остальных в современных комплексах встречаются:

• Кофеин. Бомбит резко, сразу. Вялость исчезает бесследно, но затем неизменно наступает спад сил. Хорошо сочетается с термогенными жиросжигающими добавками.
• Гуарана. Качественный природный источник кофеина. Управляет нервной системой, словно марионеткой. Восполняет силы и увеличивает работоспособность. Также помогает фокусироваться. Косвенно влияет на процессы жиросжигания.
• Таурин. Аминокислота, которая и стимулирует, и ускоряет процессы восстановления. Помогает в массонаборе, блокирует вредный катаболизм.
• Экстракт герани. Очень мощный психофизический бустер. По энергетическим способностям в несколько раз превосходит кофеин. Знайте, если в стеке есть ДМАА, он будет работать!

Нередко в энергобустеры добавляют аминокислоты и ВСАА для поддержки мышц, Л-карнитин для форсирования жиросжигания, Л-аргинин для шалящего пампа. В среднем стандартная формула энергетика включает от 6 до 20 компонентов. Но не всегда больше — значит, лучше. Нужно учитывать и дозировки, и мощь активных соединений.

Состав энергетиков

Действие энергетиков объясняется активными ингредиентами в их составе. Главный из них — кофеин.

Кофеин известен стимулирующим действием на нервную систему и именно его наличие в составе энергетических напитков объясняет характерное для них влияние на организм (как положительное, так и отрицательное).

Содержание кофеина в некоторых популярных напитках приведено в таблице (если вашего любимого нет здесь, воспользуйтесь этой таблицей).

Обратите внимание на отличие в дозировке кофеина: в энерготонике 5-hour Energy его содержание в единице объёма значительно больше (в 8 раз) по сравнению с другими.

На практике это означает следующее: если этого напитка выпить столько же, сколько остальных (около 400 мл), то можно очень легко «перебрать» кофеина, передозировка которого опасна для жизни.

Различие в концентрации кофеина очень важно иметь, так как как будет показано ниже именно он отвечает за негативные последствия употребления энергетиков.

Помимо кофеина в составе энергетических напитков как правило содержатся:

• Сахар: главный источник калорий.
• Витамины группы В: участвуют в преобразовании съедаемой пищи в энергию.
• Производные аминокислоты тауринаи L-карнитина: оба вещества производятся в организме и играют важную роль в внутреннем метаболизме, в том числе — производстве энергии.
• Экстракты трав: чаще всего это гуарана
  (натуральный источник того же кофеина) и
  женьшень (оказывает положительное влияние на мозг).

Как видно состав энергетиков очень даже натурален… Значит ли это, что безопасен?

Далеко не всегда.

Многие наркотики тоже являются натуральными (марихуана, опиум), «безобидный» кофеин может даже убить…

Согласно отзывам экспертов именно комбинированное действие кофеина с другими ингредиентами объясняет как формирующее пристрастие действие энергетических напитков, так и потенциальные побочные действия.

В составе энергетиков кофеин, сахар, витамины, аминокислоты, а также экстракты трав (гуарана, женьшень). Кофеин является главным активным компонентом, но некоторые учёные отмечают, что именно комбинация ингредиентов в составе отвечает как за положительные, так и отрицательные эффекты от их употребления

Рекомендуем: [Научные факты] Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Как работает энергетик?

Энергетики оказывают влияние на нервную систему, сердце, восполняют нехватку энергии и повышают артериальное давление. За счет их использования:

• проще набрать сухую мышечную массу;
• удается худеть быстрее;
• возрастают силовые;
• формируется устойчивая антикатаболическая защита;
• организм восстанавливается в короткий срок после тренировок;
• нормализуется гомеостаз — соотношение минералов, витаминов, солей, жидкости;
• повышается умственная активность.

В общем, польза от них действительно есть. Если учесть, что они еще легко пьются, имеют приятный запах и вкус, то вообще все сомнения «пить или не пить» исчезают сами собой.

Кому подходит?

Нужно понимать, что настоящий спортивный энергетик — вещь в разы более сильная, чем чашка ароматного кофе. Более того, это нешуточный продукт, и подход к нему должен быть соответствующим.

Использовать его могут все, кто тренируется на постоянной основе — бодибилдеры, велосипедисты, бегуны, почитатели фитнеса, ценители упругих поп. Любые активности, длящиеся дольше 50-60 минут, — это повод использовать энергетик. При этом неважно, речь идет о работе с заоблачными весами, когда штанга гнется от блинов, словно тонкая травинка, или о знакомом всем кардио. Если тренировка должна быть очень длительной — больше двух часов — в ход должны дополнительно идти медленные углеводы.

Энергетики показаны не только профессиональным спортсменам. Они нужны даже тем, кто непрестанно воюет с ненавистными весами, показывающими пугающие цифры. Ведь в период диеты очень сложно вести привычный образ жизни — сил не хватает ни на что. Энергетик выручит — подкормит тело и улучшит настроение. А там, глядишь, и весы станут друзьями.

Изотоники

Это тоже энергетические напитки, основной функцией которых является пополнение водно-солевого баланса. В отличие от остальных энергетиков их рекомендуют употреблять после тренировок для восстановления. В основе этих напитков лежат простые углеводы, которые быстро восполняют энергетические пробелы, а также витамины и полезные микроэлементы (магний, калий, кальций). Так же эти напитки используются перед длительными нагрузками для избегания больших потерь воды. Эти энергетики призваны уменьшат чувство жажды, восполнять запас минералов, часть из которых ушла с потом и придавать энергию.

Энергетики в пище

Пища, придающая большое количество энергии, — еда, в основе которой лежит большое количество углеводов. От их строения так же зависит время действия этой энергии, быстрые углеводы – обеспечивают мгновенный приток сил, медленные – долгий запас на длительную тренировку. Важным компонентом, который дает прилив сил является женьшень, различные виды цитрусовых и имбирь. На основе этих компонентов можно изготовлять домашние энергетики, смузи. В аптеках продаются препараты, которые также могут оказывать бодрящий и стимулирующий эффект. Элеутерококк и Лимонник китайский иногда действуют эффективнее, чем специальные спортивные добавки.

Основные энергетик

В магазинах можно встретить множество различных видов энергетиков, начиная от таблеток и конфет, заканчивая сложными химическими препаратами. При выборе добавки обращайте внимание не только на ценовую категорию, но и на состав энергетика. Натуральные ингредиенты лучше показывают себя в качестве быстрого источника энергии. Препараты с лимонником, кофеином, гуараной, женьшенем ускоряют метаболизм, повышают выносливость и благоприятно влияют на организм.

Есть несколько лидеров среди бесчисленного множества различных энергетиков:

1. Jack3D от компании USP Labs. Новая формула этого энергетика повысила его эффективность при длительных тренировках. Также он повышает венозность и концентрацию внимания.

2. Mesomorph от компании APS. Это один из лучших современных энергетиков. Дает заряд бодрости, увеличивает пампинг и прорисовку вен, работает как антидепресант, укрепляет кости и стимулирует умственные способности, в том числе и концентрацию внимания.

3. Assault, производимая MusclePharm

Перед покупкой внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями и ожидаемым эффектом. Любой препарат стоит подбирать исходя их собственных ожиданий и особенностей организма.

Проверка на подлинность

Энергетик обязательно должен быть запечатан, не должно быть никаких механических повреждений упаковки. Должен быть указан производитель, дата производства, срок годности, состав.

Дозировка и время приема

Дозировка и время приема для каждого препарата – уникально. Но есть несколько групп энергетиков, которые разделены по времени приема.

Предтренники – комплексы, которые стоит принимать примерно за пол часа до начала спортивных упражнений. Они не только дают необходимую энергию, бодрость и концентрацию, но и помогают восстанавливаться после тренировок.

NO – бустеры. Они расслабляют стенки кровеносных сосудов, что помогает снизить нагрузку на сердце. Их тоже рекомендуют применять до еды.

Все остальные виды энергетиков стоит применять, руководствуясь инструкцией. Но нельзя забывать то, что энергетик может не только пополнить запас бодрости перед занятием, но и восполнить энергетические пробелы после тренировки.

Побочные эффекты

Побочные эффекты могут появляться при неправильном применении энергетиков или при индивидуальной непереносимости препаратов. Также на некоторых изделиях побочные эффекты указываются на этикетках. Обычно ими являются бессонница и мочегонный эффект. При неправильном употреблении может возникнуть гепатит и нежелание заниматься спортом. Если энергетики употребляются на постоянной основе, то может исчезать их действие на организм в качестве стимуляторов. Побочные эффекты также проявляются при приеме энергетика и других веществ (лекарств, алкоголя, никотина).

Как принимать энергетики для тренировок в бодибилдинге?

Бодибилдеры принимают энергетики по разным схемам. При их составлении учитывают:

1. нагрузки;
2. тренировочный стаж;
3. параллельный прием других спортивных препаратов;
4. состояние здоровья;
5. интенсивность тренировок.

Чаще всего препараты энергетического профиля пьют за 15-30 минут до физической активности. Для получения более крутого эффекта от тренинга сочетают стек с гейнерами, протеинами, карнитином.

Запрещается одновременно использовать сразу несколько бодрящих составов, запивать тонизирующие смеси кофе и кофеинсодержащими напитками. Также не стоит комбинировать энерготоники с жиротопами, а то стимуляция может получиться чрезмерно сильной. Вы же не хотите, чтобы у вашей нервной системы начал дергаться глаз? Передозировка стимуляторами опасна. Помните об этом!

Есть ли вред от употребления энергетиков?

Энергетики — это не всегда благо. Их неграмотный прием может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чаще всего побочки вызваны высокими дозами кофеина и его аналогов. Этот стимулятор влияет на работу сердца, приводит к скачкам кровяного давления (особенно, если вы — гипертоник), может обуславливать аритмию.

Также нужно помнить, что большинство составляющих энергетика имеют химическое происхождения. Их переработкой занимается печень. Если она у вас не в лучшем состоянии, готовьтесь к проблемам.

Не нужно пить спортивные энергетики на постоянной основе. Зовите их на помощь только в том случае, если очень нужен прирост энергии и сил.

Противопоказания

Среди противопоказаний к приему энергетиков:

• гипертония;
• болезни сердца и сосудов;
• тяжелые патологии желудочно-кишечного тракта.

Стимуляторы могут повышать артериальное давление, а это чревато гипертоническим кризом. Негативное влияние они оказывают при гастрите, язве желудка. Все это нужно учитывать, чтобы в погоне за стальными мышцами не сдать дохлей.

Ограничения и противопоказания.

1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

Автор: Александр Козлов (с)

Взаимодействие с другими средствами

Когда вы пьете один препарат, все просто — прочитал инструкцию, открыл банку, выпил дозу. Если решили принимать сразу несколько препаратов, то нужно разобраться, можно ли их сочетать. Вот о чем следует знать на этапе планирования энергетического курса.

В дни слабоинтенсивных тренировок от энерготоников лучше отказаться. В противном случае можно столкнуться с повышенным выбросом инсулина. Исключение составляют энергетики с низким гликемическим уровнем, но найти их не так-то просто.

Худеющие, помните! Организм сначала разрушает мышцы, а только потом берется за жиры. Поэтому без тренировок вы не сможете стать стройнее, хоть энергетики глотайте, хоть жиротопы. Двигаться все равно придется!

Лучшие энергетики на рынке

Лучший энергетик тот — который вам подходит. Перечислим продукты, на которые стоит обратить внимание:

Жидкий предтреник Red Labs Red 3D

Стек, который действует сразу в нескольких направлениях. Он и силу увеличивает, и фокусировку обещает хорошую, и жир в топку отправляет, и вены раздувает до невероятных размеров. С ним вы забудете о мышечных болях и болезненном мышечном восстановлении. В составе мега-крутые компоненты: 2-amino-6-metylheptane, N-Acetyl-L-Tyrosine, метилксантин, 1,3-диметиламиламин, синефрин и др.

Жидкие напитки Sportinia

Вкусное и полезное решение для ценителей активного образа жизни.
Sportinia Гуарана — разработка на основе гуараны. Обогащена антиоксидантами. Обеспечивает стимуляцию иммунной, нервной и мышечной системы во время экстремальных перегрузок.

Sportinia Vitamine C — спортивный напиток, содержащий аскорбиновую кислоту. Укрепляет иммунитет, повышает работоспособность. Ускоряет выведение из организма токсинов.

Jack3D от компании USP Labs

Предтрен-стимулятор, который не раз получал звание лучшего. В его составе сложная формула, образованная аргинином, кофеином, креатином, бета-аланином, экстрактом Герани, лимонником. Уже по этим компонентам видно, что Jack3D — штука горячительная. Прием энергетика гарантирует крутую стимуляцию, офигенный пампинг, блокировку мышечного закисления и рост силы.

APS Mesomorph

Еще одна мощная энергоформула, которая может похвастаться наличием Герани и креатина, содержанием оптимальных доз витаминов и аминокислот. С ней вы сможете оценить свой реальный генетический потенциал, и будьте уверены, он вас удивит. Mesomorph в разы увеличивает физическую выносливость, не дает выделяться молочной кислоте и исключает быстрое закисление мышц. Параллельно создает условия для превращения дохлых мышц в завидные битки и ускоряет восстановительные процессы.

Надеемся, вы понимаете, что APS Mesomorph — разработка для бодибилдеров, а не офисных страдальцев. Стек мощный и подходит только профессионалам.

Revange Nutrition Hyperdose

Этот энергетик, в отличие от предыдущего, могут взять на заметку не только атлеты, но и «ботаники». Его использование способствует активной работе головного мозга, усиленному кровообращению, энергетическому подъему и отличному пампу. Неважно, хотите вы прокачать булки или решить заумную задачу, — Hyperdose придет на помощь.

Не бойтесь экспериментировать с современными энергетиками. Пробуя и сравнивая, вы найдете тот продукт, который даст вам стимуляцию требуемого уровня. Обычно, попробовав энерготоник один раз, люди держат понравившийся напиток про запас — «вдруг война, а силы нету».

Но не забывайте и о состоянии своего здоровья. Не нужно пытаться превратиться в Человека-паука, если даже тонометр в шоке от показателей вашего давления. Баланс важен во всем, в том числе в вопросе энергостимуляции.

Зачем нужен белок

Белковая подпитка имеет большое значение в бодибилдинге, при построении сильного тела с рельефными мышцами и похудении. Во время интенсивных тренировок возрастает потребность в энергии, питательных веществах, витаминах, минералах и воде. Белки выполняют важнейшие функции для наращивания объема мускулов:

• служат строительным материалом для клеток;
• восполняют энергетические затраты.

Протеин работает внутри мышечных волокон, предотвращая процессы распада белковых молекул и поставляя полноценный аминокислотный состав для синтеза новых веществ. Тренеры рекомендуют применение спортивного питания при больших нагрузках и для достижения максимального эффекта от тренировок, так как усвоение протеина в обработанном виде происходит быстрее и легче, чем из продуктов питания. К тому же, домашние животные, птица, яйца и рыба, выращенные промышленным способом, не содержат необходимого количества нутриентов.

Для роста мышц

Для набора мышечной массы прием протеина такая же важная часть программы, как и грамотно выстроенная тренировка: усиленные занятия без достаточного поступления белков приведут к истощению и разрушению мышечных волокон.

Самым лучшим эффектом для набора мышечной массы обладает сывороточный протеин, который легко усваивается организмом и поставляет необходимые питательные вещества. Употреблять сывороточный белковый препарат рекомендуется перед физической активностью и вначале дня.

Для похудения

Правильное похудение происходит при:

• дефиците калорий, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей;
• адекватных физических нагрузках.

Главное требование — сжигать жировую ткань и увеличивать мышцы. Для снижения калорийности рациона нужно принимать большое количество продуктов, богатых протеином или применять спортивные добавки. Тренировки приводят к истощению мышечных волокон, и возникает необходимость принимать дополнительные порции низкокалорийного белка. В большинстве случаев, тренеры рекомендуют для похудения пить сывороточный протеин в виде изолята.

При сушке

Сушка в спорте — это специальный режим тренировок и питания для уменьшения процентного состава воды и жира в организме, используется профессиональными спортсменами для достижения рельефной формы мышц перед выступлениями. Протеиновые коктейли в таком случае помогают сжигать жир, выводить лишнюю воду и наращивать мускулы, повышают силу и выносливость.