Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн


Преимущества программ Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения. Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор. Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

Джил приобщила к йоге многих звезд. На фото с подругой Ваннесой Марсил

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение. Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.

Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце. Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день. Кроме того:

  1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма. Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
  2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
  3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
  4. Грамотно скомбинированы упражнения.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

  1. Программа уже разработана и опробована, она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
  2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
  3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
  4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
  5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
  6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
  7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы добиться самых лучших результатов.

Особенности занятий

В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

  1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
  2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
  3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль. Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
  4. Не следует бояться наращивания мышц. Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

  • Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
  • Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
  • Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
  • Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов, о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Стройная жизнь — худеть легко!

Как правильно выходить из кефирной диеты

Массаж банками от целлюлита в домашних условиях видео

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Салат «Шопский» рецепт приготовления с фото

Как сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Программы для начинающих

Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

Стройная фигура за 30 дней

С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:

  • З мин. – силовые упражнения;
  • 2 мин. – кардио упражнения;
  • 1 мин. – пресс.

Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

  • 1 уровень не сложный;
  • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
  • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное

Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

  • Простые упражнения;
  • Методика дает хорошую результативность;
  • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.

Предлагается видео с русской озвучкой.

Программа для начинающих

Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

Предлагается видео с английской озвучкой

Похудей за 30 дней

Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

джиллиан майклс скачать тренировки

Начну с того, что я никогда не была худышкой. В выпускных классах активно занималась спортом: силовая тренировка на час, восток на час, потом бежала через дорогу в аквацентр и плавала час, потом на велосипед и домой. Но дома: мама и бабушка и пирожки после 6 вечера, тортики, мясо с картошечкой…. Весила я 62 кг с 9-го класса при росте 166 см. Потом уехала в Воронеж на учебу, а там: фастфуд Русского аппетита, высокие цены на спортивные тренировки, танцы, бассейн, сессии, мало времени… Вес 68 кг… Перед свадьбой на 4-м курсе умудрилась похудеть до 62 кг, питаясь на диете на боннском супе с сельдереем, кто ел этот суп, тот меня поймет, как это тяжело и изнурительно: есть этот суп по 2-3 раза в день неделю и больше. Кстати, после свадьбы вес вернулся очень быстро. Запузатилась я на 5 курсе, за беременность набрала 14 кг, родила, 10 кг ушли, вес 72 кг. Периодически поднимался до 74 и уменьшался до 70 кг, «скакал». Месяца 3-4 назад, глядя на свои бока и ..опу в зеркале, начала мечтать об образе красивой молодой мамочки с подтянутой фигурой, которой не стыдно одеть купальник и пройтись по пляжу, не напоминая ни себе, ни окружающим бекон перевязанный. Что делать? Как достичь цели? Боннский суп? Буээ…. Я его ем, а он назад просится.. Стала искать диеты… «Гречневая», «любимая», «Химическая»… Ничего из этого толком не помогало: вес либо не снижался совсем, либо снижался, но очень быстро возвращался ещё и с привесом. На бебиблоге мне не раз твердили про систему «минус 60″, я почитала:»Фи как всё сложно, это нельзя вот с этим совмещать… И т.д.» Так говорила во мне лень и привычка к «легким» диетам, где быстро и просто (самое главное) портишь желудок. Потом залезла там же на бебиблоге в раздел «Выпускники», посмотрела на результаты, «размотала сопли с кулака» (как сестра моя говорит), распечатала всю инфу по системе и стала «изучать». На следующий день я уже начала «Системничать»: перелопатила кучу рецептов по системе, наготовила себе на обед, ужин, скачала с торента тридцатидневку с Джиллиан Майклс и поехали )))) Сегодня уже месяц и 5 дней как я на системе! Вес 65,4 кг, тело подтянулось здорово! Что же было за этот месяц? Многое! Были и голодные вечера, когда после 6 очень хотелось кушать, но я терпела и действовала принципу: «Хочешь есть? Попей водички!». Училась делать системные блюда так, чтобы и мужу было вкусно и сытно, и мне полезно. Была и адаптация желудка к нормальному питанию :сначала тошнило, ничего не могла и не хотела есть (день 15-20 на системе где-то), потом жутко болел желудок 2 дня, а потом всё прошло. Были и ошибки в питании, когда молча съела на ужин гречку и редис, а запила молоком (!!!). Но я знаю, что всё это было не зря! И мне приятно, когда я иду по городу с высоко поднятой головой, с новой стрижкой, на меня завистливо смотрят молодые мамочки с пышными формами (я не понимаю, как они ещё умудряются одевать на эти самые формы узкие-преузкие брюки, из которых «тесто убегает»), торчащими из-за коляски, молодые люди спрашивают телефон, предлагают познакомиться! А я так гордо отвечаю: «Извините, но у меня есть любимый муж!» Моя цель: 58 кг, и я знаю, что я её достигну!

Недостатки комплекса

Также отмечаются и минусы данного комплекса. Некоторые эксперты считают, что Джиллиан не предлагает ничего нового: ее программа схожа с Body Revolution – принцип тот же. На эффективности это обстоятельство, впрочем, никак не сказывается.

Тренировки достаточно сложные, используются кардиоупражнения, поэтому имеющим проблемы с сердцем людям программа не подойдет.

упражнение на растяжку

Преимущества комплекса

Курс комплексный: в него входит все, что нужно для тренировки тела. Другие виды занятий не понадобятся, в течение 2 месяцев вы занимаетесь только этим комплексом:

  1. Нагрузка увеличивается каждые две недели – эта методика «встряхивает» организм, вы «не застреваете» на одном месте.
  2. Дополнительное оборудование не потребуется: нужны лишь гантели, но даже если их нет, просто воспользуйтесь пластмассовыми бутылками, наполненными водой.
  3. Занятия короткие – не нужно выкраивать время для очередной тренировки. 30 минут в день достаточно, чтобы уже через 2 месяца радовать себя и окружающих стройными изгибами тела.

В результате тренировок не только уходит лишний вес, но также повышается выносливость, сила, скорость и гибкость

Где взять курс?

Программу можно приобрести в специализированных магазинах или скачать на сторонних ресурсах, у Джиллиан Майклс есть и собственный сайт – все ее программы доступны пользователям.

К сожалению, мало программ пока переведено на русский язык.

Если вы готовы посещать фитнес-центры, придется позаботиться о поиске подходящего инструктора, знакомого с программой. В домашних условиях можно заниматься, повторяя упражнения за инструктором на видео – это позволит сэкономить бюджет и не тратить деньги на приобретение обучающего курса:

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: