Упражнения для воротниковой зоны спины холка анна куркурина

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом – иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Происхождение «холки» или «горбика на шее»

Считается, что на шее со временем от лишнего веса и малоподвижного образа жизни образуется жировая складка, называемая в народе «холка». Нащупать холку можно и самостоятельно заведя руку за шею, ведь скопление образуется на 7-8 позвонке.

Происхождение «холки» или «горбика на шее»

Вопреки распространенному мнению, вокруг шейного отдела образуется не жир, а лимфа, и если не избавиться от нее вовремя, развивается шейный остеохондроз:

Первый этап — поражение мышц воротниковой зоны. Удлинение одной из трапециевидных мышц и укорачивание второй. Возникает начальная стадия остеохондроза;
Следующий шаг — замедление циркуляции крови в 6-8 позвонке, ухудшается лимфообмен, лимфа активно скапливается и доставляет сильную боль, как в шейном отделе, так и в грудном. На этом этапе помимо лимфы разрастается уже и жир;
Далее накапливается лимфа с жировой тканью, затрудняется движение шеи, боль не позволяет вести привычный образ жизни, соединительная ткань между позвонками разрушается. Возможен риск возникновения грыжи шейного позвонка, смещение дисков, сдавливается артерия, отвечающая за поступление крови в голову, а также возникает множество других безвозвратных разрушений позвоночника;
Последняя стадия сопровождается сильными болями, сосудистым синдромом, разрушением позвонков.

В народе распространено мнение, что холка образуется из-за малоподвижного образа жизни. Но есть несколько причин образования данного недуга:

Офисная работа, малоподвижный образ жизни, напряженная сидячая работа;
Активный физический труд, тренировки, травмы шейного отдела и воротниковой зоны;
Нервное перенапряжение, стрессы, срывы;
Искривление позвоночника, нарушения осанки;
Избыточный вес;
Нарушения обмена веществ;
Возрастные изменения;
Курение;
Наследственные предрасположенности;
Неправильный образ жизни, после напряжения нет отдыха и расслабления.

Здоровье шейного отдела напрямую связано с мышечным корсетом и эластичностью связок. Мало заниматься спортом, чтобы мышцы были в тонусе, необходимы тренировки непосредственно этого отдела, а также делать массаж и растяжки.

Массаж шейно воротниковой зоны: избавляемся от холки

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или вдовий горбик.

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка шейного отдела позвоночника:

малоподвижный образ жизни;
возраст после 35 лет;
плохая осанка;
неправильное питание

К какому врачу обращаться с холкой?

Суть любого лечения — не навреди. Да, если со спиной трудностей нет, то тренировки можно начинать без затруднений в качестве профилактики заболевания. А вот если холка или боль в шейном отделе присутствует, начинать следует с обследования:

Предварительная консультация у терапевта или семейного врача, также посещение невропатолога;
Прохождение УЗИ и рентгена для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
По необходимости повторная консультация у специалиста, для получения рекомендаций относительно лечения и поддержки организма.

Как убрать загривок на шее у женщин: варианты лечения

Есть пять направлений лечения, и мы рассмотрим все.

Медикаментозное лечение:

Витамины и микроэлементы — обязательно как во время обострения, так и для профилактики заболевания. Два курса в год;
Нестероидные противовоспалительные — во время обострения для быстрого снятия воспалительного процесса;
Блокаторы и обезболивающие — для снятия болевого синдрома, но только в тех случаях, когда боль самостоятельно выдержать нет возможности;
Сосудистые лекарства — для разжижения крови, притока крови и оттока лимфы;
Миорелаксанты — применяются для снижения мышечного тонуса, активно применяются при физиотерапии;
Хондропротекторы — средства помогающие восстановлению хрящей и соединительной ткани. Применяются как внутренне, так и наружно в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

Лазерное лечение
Рефлексотерапия
Электрофорез
Магнитотерапия
УВЧ-терапия
Бальнеотерапия

Массаж шейно-воротниковой зоны.

Лечебная физкультура.

Налаживание питания на всю оставшуюся жизнь. Обратите внимание, что это не временная диета, а постоянный образ жизни.

Пластырь разгоняющий лимфу и устраняющий холку

Напомним, что любой вид лечения возможен исключительно после обследования у врачей.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной советы и рекомендации видео

Физические упражнения и нагрузки – необходимое условие, для крепкого здоровья человека в целом

Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками.

Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.

Анна Куркурина – профессиональный тренер по фитнесу, известна не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором множества популярных методик, для разработки спины, воротниковой зоны. Благотворное воздействие упражнений Анны Куркуриной, ощутили на себе множество наших соотечественников, и пользователей всемирной сети интернет.

Причины возникновения холки

Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

Малоподвижный и сидячий образ жизни
Неправильная осанка
Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
Возраст, после 35 лет.

Негативные последствия для организма

Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:

Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.

Лечение и профилактика

Чтобы такого не случилось, следует должное внимание уделять профилактике болезни. Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержать не только область шеи, но и всю спину в должной физической форме

Особенности методики Анны Куркуриной

Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Обратите Внимание

Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

Гимнастика для воротниковой зоны и спины холка Ссылка на основную публикацию

Реально ли убрать большую холку сзади на спине и шее без операции?

Возникает вопрос у многих женщин — реально ли убрать большую (запущенную) холку на спине и шее без оперативного вмешательства. Да-да и еще раз да! Но придется потрудиться.

В первую очередь — обследование и исключение грыжи, смещения дисков и т.д.

Теперь налаживаем питание. Добавляем в рацион:

Хондропротекторы (все, что поможет восстановиться хрящевой ткани): холодцы, заливное, желе и т.д.;
Вода: при проблемах с шейно воротниковой зоной, а также с позвоночником очень важно выпивать необходимое количество жидкости, помимо этого в рационе человека страдающего от скопления солей и лимфы должно быть 1.5-2 литра воды в день. Недостаточное поступление воды ведет к деградации позвонков, а именно неспособности удерживать жидкость в межпозвоночных дисках и тканях;
5-6 разовое питание. Благодаря этому человек запускает обменные процессы в организме и быстрее худеет;
Рис, так как он помогает вывести соли с организма. Но рис нужно не варить, а запаривать. На 2-3 столовые ложки риса 100 гр кипятка, накрыть тарелку крышкой. Через час можно есть. Приправы не добавлять, но можно разбавить свежей зеленью: укроп, петрушка, кинза, базилик, салат и т.д. Лучше всего рис усваивается на завтрак;
1/3 рациона — белки. Причем либо животные нежирные, но лучше рыба и овощи, бобовые;
Кальций: молочные продукты во всем своем разнообразии;
Витамин А: яйца (гоголь-моголь), печень, рыба, дыня, тыква и морковь.

Исключаем из рациона:

Минимизируем поваренную соль;
Консервы, как домашние, так и магазинные;
Копчености;
Колбасы, сосиски;
Красители, фастфуды.

Следующий шаг — физическая нагрузка, массаж, лекарства и другие процедуры, назначенные врачом.

Гимнастика поможет вернуть легкость

Движение — это жизнь, а потому нет ничего удивительного в том, что первой в списке рекомендаций окажется гимнастика. Упражнения, как отличный вариант, убирать холку с шеи быстро. Главное, помнить о том, что выполнять их необходимо регулярно. В течение дня можно несколько раз делать следующий простой комплекс, но очень медленно:

качать головой из стороны в сторону, будто отказывая кому — то в чем — то;
совершать кивательные движения, будто соглашаясь с чем — то;
делать осуждающие движения головой от плеча к плечу, словно вы что — то очень сильно не одобряете.

Помимо этих простых движений, нужны более интенсивные упражнения заставляя таять нарост еще быстрее.

10-12 раз повторить наклоны головы от одного плеча к другому. Стараясь, каждый раз достать до них ухом.
Столько же раз повторить наклоны головы, стараясь достать подбородком грудную клетку. Идеально, если получится вместе с тем поднимать слегка плечи.
По 10-12 повторов в каждую сторону совершить круговые вращения головой. Стараясь следить за тем, чтобы мышцы не напрягались. Крутить головой разрешается, только практически здоровым людям. Ну, а если сомневаетесь, то пропустить этот пункт.
Раскрытую ладонь приложить ко лбу и стараться отклонить свою голову назад. При этом мышцами совершая противодействие, не позволяя движению совершиться. Надавливание производят в течение 10 секунд, повторяют 5-6 раз;
Плечи необходимо поднять и застыть так на 10 секунд. Затем расслабить. Повтор упражнения выполнить 5-6 раз.
Махи руками вперед и назад по 10 раз первые дни медленно. Затем увеличивая скорость. Темп быстрый до 30-50 раз вперед, назад столько же. Кстати, эти движением я избавила себя от боли плечевого сустава.

Эффективно быстро убрать дефектную холку на шее с помощью гимнастики, можно только в том случае, если рост на ранних стадиях развития. Однако, если у человека, уже есть жалобы на боль в проблемной зоне или другие неприятные ощущения, физические упражнения нужно отложить до визита к врачу. Наверняка назначат обезболивающие и физиотерапию.

Как делать массаж холки на шее?

Перво-наперво нужно запомнить — самомассажи допускаются при образовании лимфы, жира и солей. Как только в позвоночнике обнаружены какие-либо деформации — прикасаться к спине должен только специалист. Даже обычные поглаживания могут навредить, если у больного подвижные позвонки, грыжа или деформация шейного отдела.

Разбиваем соли на холке

Для массажа потребуется удобный стул и стол, на который можно опереться. Снять необходимо всю одежду. Многие упускают этот момент, так как на видео показывают чаще всего женщин в нижнем белье. Но это показательное видео которое снимается с учетом того что его могут смотреть разные возрастные группы. В сдавливающем белье спина точно не расслабится.

Для массажа потребуется мазь или массажное масло. Хорошо подходят средства с живокостом, соединяя сразу две процедуры: втирание лечебной мази и массаж. Переходим к процедуре:

Разогреваем участок поглаживающими движениями сухими руками;
Делаем разогрев банкой или жестким полотенцем до легкого покраснения кожи;
Наносим масло или крем для массажа и тщательно массажными движениями разминаем все мышцы, поглаживая вверх, если пониженное или нормальное давление, и вниз при повышенном давлении. Массажируем от 15 до 20 минут;
Проходимся по шее, но аккуратно, без интенсивных движений, для того чтобы размять мышцы и повысить приток крови;
Переходим к «холке»: от центра к краям проводим интенсивными, но не сильными движениями по кругу. Теперь ставим по две стороны позвоночника пальцы или костяшки чуть ниже холки (чтобы вы хорошо чувствовали расположения позвоночника) и ведете вверх. Под руками будет «играть» соль и лимфа — значит, вы все делаете правильно. Так до 10 раз, без болезненного надавливания и опять от центра к краям интенсивные поглаживающие движения. Цель этого упражнения — разбить соли и разогнать лимфу;
Легкими нежными движениями от середины спины до плеч проводим, для того чтобы тело «Успокаивалось» в течение 30 секунд и накрываем махровым полотенцем или простынкой и теплым пледом;
Ложем на ровную поверхность и даем отдохнуть около 30 минут. Резко не подниматься после массажа, так как возможно головокружение и нарушение координации в течение нескольких минут.

Показатель того что вы делаете массаж неправильно:

Дискомфорт
Боль
Головокружение
Тошнота
Темнеет в глазах
Ухудшение состояния

В этом случае немедленно останавливаете массаж и без консультации врача не продолжаете.

Рекомендуем к просмотру великолепный массаж от Анны Куркуриной, неподражаемой спортсменки и тренеру, а также спортивному врачу. Ее советы не уникальны, но точны и превосходны. Работая по методике Анны 100% людей, справляются с проблемой холки.

Массаж спины: быстро разбиваем холку

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/6CYe9TMOulc

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя подходящий крем или массажное масло. Необходимо приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на них опустить голову. С помощью банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, затем это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким образом, убирается лишний жир и улучшается кровообращение.

Чтобы разбить солевые отложения, шея и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, длительность процедуры – 10 минут.

Отличная зарядка для воротниковой зоны от горба и холки: упражнения

Несколько вариантов зарядки рассматриваются в этой статье.

Также мы расскажем о простейших упражнениях, которые помогут вернуть спине легкость и эстетическую ямку между шеей и спиной.

Утром и перед сном:

Ровно лечь в кровати и удерживая таз и ноги на кровати, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась вверх. Таким образом, голова, плечи, таз, руки и ноги на кровати, а грудь максимально поднята. Держим, пока тело не начинает дрожать. Ложимся и повторяем вновь до 10 минут;
Тело ровно, руки в стороны, правая нога сгибается, и коленом пытаемся достать кровать с левой стороны. Плечи не отрываем. Держим до дрожи в теле и меняем ногу. В этот момент может хрустеть спина — не переживайте, это соли;
Поднимаемся и садимся по-турецки. Ноги на месте, туловище поворачиваем и дотягиваемся до бедер. Позвонок скручивается и прорабатывается.

Раз в час в течение дня до полного выздоровления:

С маленькой амплитудой: кивки вперед назад, вправо-влево, повороты вправо-влево. Запрещено полностью с силой делать, а также круговые движения. В каждую сторону — 1 минута, итого 3 минуты;
Становимся ровно, руки на плечи, 5 круговых движений локтями вперед, 5 назад — 1 минута;
Упражнение ножницы и махи по горизонтали знакомые нам с детства 1 минута;
Руки в замок и потянуть вверх — 30 секунд;
Круговые движения плечами — 30 секунд;
Упражнение мельница или пловец 1 минута.

Итого за 7 минут вы выполняете целый комплекс. Если раз в час отвлекаться — в день до часа интенсивной тренировки! Но важно делать комплекс не более 7 минут за раз, и не чаще чем раз в час, так как спина должна отдыхать.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Далее переходим к комплексу упражнений.

Основной комплекс

Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Медикаментозное лечение холки

Конечно же, запущенные формы (а чаще всего они именно запущенные, так как мы привыкли обращаться за помощью, когда в очередное утро просто не можем приступить к работе) лечатся не только при помощи ЛФК и массажа, а и при помощи лекарств.

Мы указываем весь спектр медикаментозного лечения, но есть основные, и те которые можно исключить:

Нестероидные противовоспалительные (обязательно в момент обострения): Ибупрофен, Диклафенак;
Анестетики (при сильной боли, которую невозможно терпеть): Кетанов, Анальгин и другие обезболивающие;
Витамины группы В, и в комплексе РР (обязательно 2 раза в год курсом);
Для снятия спазм как мышечных, так и сосудистых — Трентал или Мидокалм;
Наружные мази с раздражающим действием для притока крови и оттока лимфы — Апизартрон и подобные;
Хондропротекторы как внутренне, так и местно наружно для восстановления хрящевой и соединительной ткани курсами 2 раза в год, плюс в период обострения;
Нестероидные противовоспалительные гели и мази, такие как Вольтарен.

Также эффективное лечение старыми несправедливо забытыми банками. Да-да, теми самыми, которые нам ставили в детстве при простудах. Протираем кожу спиртом, нагретые банки ставим на холку и вокруг нее, но не трогаем позвоночник. Спустя 10 минут снимаем, тем самым придаем хороший приток крови в воротниковую зону.

Сочетание приятного с полезным: массаж холки с эфирными маслами и лекарствами

Лечение массажем

Благодаря массажу удается размягчить уплотнение, избавиться от головных болей, онемения рук. Рекомендуется проводить два сеанса массажа в год.

Для самостоятельного проведения массажной процедуры можно использовать домашний массажер: ручной или навесной. Последний можно закрепить на спинке стула, получится своего рода пассивный массаж, который можно делать даже при просмотре телевизора или работая за компьютером. Перед процедурой рекомендуется расслабляющая ванна с добавлением отвара ромашки и соды.

Приветствую вас уважаемые читатели! Как убрать холку на шее – выполнимая задача. Узнаем, каким образом в домашних условиях самостоятельно и эффективно избавиться от вдовьего горбика с помощью массажа, упражнений. Познакомимся с методами Анны Куркуриной, ее способы помогают прекрасному полу вернуть красоту.

Хирургическое лечение холки

В настоящее время применяется три вида хирургического лечения холки. Врачи обязательно должны обследовать и провести дооперационное лечение (или ознакомиться с информацией о том, как проводилось лечение ранее). И лишь убедившись в том, что другим способом положительной динамики нет — переходить к подготовке к операции.

Критерии	Лазерная липосакция	Тумесцентная липосакция	Ультразвуковая липосакция
Воздействие на организм	В процессе операции соединительная и жировая ткань разрушается под действием лазера, который поступает через тонкую канюлю, вводимый через маленькое отверстие. Излишек отсасывается при помощи трубки и компрессора.	Вводиться обезболивание и при помощи физических усилий разрушается жировая и соединительная ткань, после отсасывается компесором. Маленький разрез практически не заметен после заживления	Ультразвуком разрушается жировая ткань и не затрагивает соединительную ткань и нервные клетки. Разрушенные ткани выводятся при помощи компессора. Маленький разрез практически не заметен после заживления.
Приемущества	Сосуды запаиваются и минимализируется кровопотеря, а следовательно не бывает и гематом. Разрушение жировой и соединительной ткани позволяет избежать повторного развития заболевания.	Рецидивы встречаются крайне редко. Но при этом этот метод подходит больше всего людям с лишним весом. При более худом весе максимально точно произвести операцию намного сложнее.	Благодаря специальной методике, которая выборочно уничтожает одни ткани и не затрагивает другие, процедура считается щадящей и подходящей всем. Также минимальные кровопотери подойдут людям с любой физиологической спецификой.
Недостатки	Из-за нагрева кожи возможно создание рубцов, а также подкожной клетчатки. Также встречаются повреждения нервных окончаний, из-за которых возникает онемение кожи и что хуже всего риск отмирания.	При процедуре используются анестетики, которые могут повлиять на развитие аритмии и аллергию. Травмы, которые получают сосуды, иногда приводят к эмболии.	Разогрев тканей может привести к рубцеванию, возможно повторение болезни через некоторое время.

Причины образования холки

Предпосылкой для образования холки становится заболевание шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, появляется уплотнение, которое называют холкой. Поначалу горб не заметен, но постепенная деформация мышц и связок приводит к изменению позвоночного столба, появляются боли при движении и в покое.

Причины появления холки:

избыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
неправильный, малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
гормональные изменения после 45 лет у женщин, связанные с наступлением менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шее, образуя так называемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют полноценно питаться мышцам, тканям и головному мозгу. Результатом становятся головные боли и болевые ощущения в шее, спине, нарушение сна, апноэ.

Кроме того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, появляются костные наросты на позвонках, ухудшается осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Народные средства избавления от холки на шее

Народные методы хороши на начальных этапах, а также как помощь в более запущенных случаях. Для начала вводим новые правила в своей жизни:

Спальное место. Жесткий ортопедический матрас, плоская подушка, лучше всего ортопедическая;
Рабочее место. Стул и стол подходить по размеру, обеспечивая ровное сидение за столом, по необходимости, дополняемые ортопедическими ковриками, накладками;
Правильная осанка. Если ее нет, вырабатываем при помощи упражнений, корректоров, массажей;
Криотерапия. После горячего душа обязательно заканчивайте холодным. Контраст для холки опасен и заставляет ее отступать даже в самых запущенных случаях.

Народные методы весьма разнообразны:

Лечение пиявками. Весьма успешно в случаях гипертонии, когда массаж категорически противопоказан;
Смешиваем 20 капель прополиса и 1/3 стакана касторового масла. Перемешиваем. Втираем в проблемный участок 2 раза в день;
3 части домашнего молока, 3 части меда, 1 часть лаврового листа и такое же количество натертого лука. Наносим на холку, покрываем льняной (обязательно контакт с льном) тканью, целлофаном и покрываем пледом на полчаса. Смываем теплой водой и укутываемся на ночь;
Гепариновую и троксевазиновую мазь смешиваем, втираем 3 раза в день;
В равных количествах смешать спирт и мед, нанести на холку и укутать на ночь;
Черная глина смешивается с горячей водой, формируется в пластину и накладывается на разогретое тело. Накрываем пледом на час.

Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ

«Вдовий горб» — это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту — на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц.

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды.

Массаж против холки

«Вдовий горбик» — так именовали в народе область холки.

В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок — «холка».

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками.

И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.

Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

Наклонить шею немного вперед.

Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.

Движения должны быть плавные по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).

Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.

Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.

Повторить движение 5-10 раз.

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.

После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

Пристеночная коррекция холки — это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.

Сам прием выполняется у стены.

1 шаг. Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
2 шаг. Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
5 шаг. Не «отлипая от стены», одновременно вытягивая зону декольте вверх. Выпрямляемся

Результат: уменьшается массив «холки» и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой — одновременное раскачивания для создания динамики.

Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.

Эффективное дополнение к «пристеночной коррекции холки», которое описано выше.

К стене прислоняем выступающий мягкий комок — саму холку и проводим описанный прием.

Затем берем мягкие ткани «холки» и фиксируем в защипе

Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность — стена большая и сила в ней тоже.

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.

После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

Движения при самомассаже:

интенсивные круговые движения;

легкое пощипывание и похлапывание;

движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела — подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка покинет своё насиженное место.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.

Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.

Не теряйте времени, результаты того стоят.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».

И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).

Содовая ванна может дать эффект похудения.

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.

Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры.

Исходное положение:

Стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
Контролируйте свою осанку. опубликовано .

по теме статьи здесь