Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях — упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный овал лица. Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.
Второй подбородок: почему появляется – причины
С физиологической точки зрения второй подбородок является ничем иным, как скоплением жира и кожи. Хотя это и не является заболеванием, такая особенность деформирует черты лица и зрительно увеличивает возраст.
Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин.
Принято выделять несколько основных причин появления недостатка:
- Возрастные изменения – с годами кожа лица и шеи становится все менее упругой, а мышцы теряют тонус и заметно ослабевают. Со временем кожа в нижней части лица обвисает, появляется складка, а при наличии лишнего веса – жировой валик.
- Генетические особенности – очень часто подобные проблемы являются наследственными. Если среди близкой родни есть обладатели второго подбородка, то вероятность его появления возрастает.
- Отличительные черты строения лица и шеи — обладатели острого и прямого угла между линией подбородка и линией шеи могут практически не волноваться из-за подобного дефекта, и напротив, тем, у кого такой угол плохо выражен, следует внимательно отнестись к возможности появления второго подбородка.
- Наличие избыточного веса – одна из самых распространенных причин возникновения данной проблемы. Излишки жира скапливаются в разных местах, в том числе и под нижней челюстью. В результате образуется массивный валик, который и формирует второй подбородок. При похудении, особенно резком, на этом месте может остаться кожная складка.
- Плохая осанка –привычка ходить с опущенными плечами и склоненной головой часто приводит к тому, что мышечный тонус шеи снижается, а между подбородком и шеей образуется некрасивая складка. Особенно к этому предрасположены люди, много работающие с бумагами или мелкими деталями.
- Проблемы с прикусом – неправильное положение челюсти также способно привести к образованию складки под подбородком.
- Плохая работа щитовидной железы – именно недостаток вырабатываемых ей гормонов зачастую является причиной появления лишнего веса. Кроме того, сама щитовидная железа при ее увеличении выдается вперед, растягивая кожу под подбородком.
- Гормональные сбои – при изменении гормонального фона возникают отложения жира в районе подбородка. Такое часто встречается, например, при беременности.
- Неправильный образ жизни – сюда можно отнести употребление вредной пищи, привычку читать лежа, сон на высокой мягкой подушке. Все эти факторы способствуют нарушению циркуляции крови и появлению жировых отложений.
Воздействуем изнутри и снаружи
Как показывает практика, обвисшие щеки можно “убрать” всего за несколько недель. С жировой складкой придется повозиться подольше, но если не будете халтурить, то через полтора-два месяца удивите заметный результат.
Если вас прежде всего интересует, как избавиться от второго подбородка быстро, без ограничений в питании не обойтись. Подберите себе любую сбалансированную диету, избегайте употребления сладкого, мучного, соленостей, копченостей и жирностей. Обязательно дополняйте ежедневный рацион фрешами – морковным, яблочным, капустным, и соответствующими сырыми овощами и фруктами.
Но правильное питание – это только полдела. Чтобы сделать овал лица четче, нужно воздействовать на кожу не только изнутри, но и снаружи. И лучший способ делать это – пользоваться увлажняющими и тонизирующими средствами. Кремы и маски с коллагеном или эффектом лифтинга – идеальный вариант для тех, кто хочет подтянуть обвисшие щеки и подбородок, не прибегая к хирургическим вмешательствам.
Как убрать второй подбородок в домашних условиях
В каждом конкретном случае должен использоваться индивидуальный подход. В первую очередь нужно обратить внимание на корректирование образа жизни: избавившись от привычки сутулиться, спать в неправильной позе, употреблять в пищу вредные продукты можно значительно улучшить состояние кожи лица и шеи.
Другим важным фактором является правильный уход за нижней частью лица.
Очень важно своевременно увлажнять кожу, используя различные крема и маски.
Существуют доступные способы, позволяющие повысить тонус кожи и мышц, а также уменьшить подкожно-жировые отложения и подправить очертания лица.
Основные методы домашней коррекции:
- Массаж зоны под подбородком.
- Гимнастика для шеи.
- Специальные маски для повышения эластичности кожи.
- Упражнения от второго подбородка.
- Правильное питание.
Но в некоторых случаях обойтись без помощи врача или косметолога-специалиста не получится.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Фейс фитнес для подтяжки овала лица, омоложения, тонуса мышц. Мастер класс от Елены Каркукли
Как часто необходимо выполнять упражнения для лучшего результата
Чтобы мышцы были в тонусе, их надо регулярно тренировать. Ткани лица нуждаются в нагрузке. Без неё они теряют упругость, эластичность, появляются складки обвисшей кожи и видимые признаки старения.
На зарядку достаточно тратить по 10 минут, чтобы через месяц заметить явные улучшения. Упражнения для подтяжки второго подбородка обеспечивают потрясающие результаты:
- кожа приобретает эластичность;
- восстанавливается лимфоток;
- улучшается кровообращение;
- выравнивается тон;
- черты приобретают чёткость;
- исчезает двойной подбородок;
- разглаживаются мимические морщины;
- пропадают отёчность, обвисшие брыли.
Упражнения от второго подбородка в домашних условиях делайте каждый день. Даже кратковременный перерыв способствует снижению мышечного тонуса. Постепенно увеличивайте нагрузку, вводя новые задания повышенной сложности. Такая тактика помогает получить идеальный рельеф и молодую упругую кожу.
Совет. Выполнять гимнастику рекомендуется утром или вечером за несколько часов до сна. Подберите оптимальный для себя курс из 8-12 упражнений и делайте, качественно прорабатывая мышцы.
Чтобы зарядка принесла быстрый эффект, комбинируйте её с правильным питанием и грамотным косметическим уходом. Поддерживайте водный баланс, выпивая не меньше 2 литров воды в день, откажитесь от курения и других вредных привычек.
Комплекс упражнений, убирающих дряблую кожу на подбородке у женщин, желательно делать на протяжении 3 недель. Затем рекомендуется поменять зарядку, подобрав другой курс, отвечающий вашим потребностям. Для успеха важно разнообразие. Нагрузка на разные группы мышц, новая техника выполнения исключают привыкание и отсутствие положительной динамики.
Простые упражнения от второго подбородка для женщин и мужчин
Существует множество различных комплексов упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка. Их можно проделывать и дома и на работе, так как для этого понадобится совсем немного времени.
Самое подходящее время для таких занятий – утро.
После выполнения гимнастики улучшается кровообращение и общий тонус кожи и мышц, что улучшает цвет лица, делает его более свежим и подтянутым.
В самом начале занятий не следует тратить на это более 30 мин. Новые упражнения нужно вводить поэтапно – по 2-3 за 1 раз. В течение первого месяца гимнастику рекомендуется выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня оставить для отдыха. При правильном выполнении уже ко второму месяцу появится результат, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и занятия можно будет сократить до 3 дней в неделю. К этому времени длительность выполнения упражнений составляет до 20 мин.
Благодаря выработке коллагена и улучшению снабжения всех слоев эпидермиса кислородом, овал лица становится четче, а кожа приобретает более свежий и здоровый вид.
Как и при любых физических нагрузках, при выполнении лицевой гимнастики важна умеренность. В результате слишком сильной нагрузки на мышцы можно добиться результата, совсем противоположного желаемому, – кожа обвиснет, а очертания лица станут менее четкими.
Похлопывания подбородка мокрым полотенцем
Для выполнения этого упражнения необходимо будет подготовить полотенце, смоченное в холодной воде.
Полотенце нужно скрутить в жесткий жгут, поместить параллельно линии подбородка немного снизу и, одновременно натягивая получившийся жгут руками в противоположные стороны, а затем, возвращая в исходное положение, производить похлопывающие движения.
Похлопывания подбородка тыльной стороной ладони
Еще одна разновидность упражнений с похлопыванием. В данном случае не требуется никаких подручных средств — похлопывания производятся тыльной стороной ладони. Для его выполнения необходимо плотно сжать пальцы и быстро ритмично производить движения.
Необходимо добиться эффекта легкого онемения подбородка.
Минимальное время выполнения – 2 минуты. Главный плюс данного упражнения – то, что его можно делать при любом удобном случае, даже находясь на работе.
Комплекс упражнений с языком
Популярны и такие методики избавления от второго подбородка, как упражнения, в которых используется язык:
- Вытягивают язык вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа – подходы по 10-15 секунд.
- Высунув язык изо рта, чертят им в воздухе окружность или цифру восемь. Упражнение следует выполнять 10 раз, меняя направление движения языка то в одну, то в другую сторону.
- Надавливают языком то на нижнее, то на верхнее небо, при этом напрягая мышцы подбородка.
- В положении сидя немного выдвигают подбородок вперед, поместив нижнюю губу поверх верхней. Опираясь подбородком на кулак, необходимо языком надавить на верхнее небо и сосчитать до 5. После небольшого отдыха упражнение повторяется еще 2 раза.
Комплекс упражнений с губами
Другой распространенный гимнастический комплекс – упражнения с губами:
- В положении сидя наклоняются немного вперед (спина при этом остается прямой) и откидывают голову назад. После этого нижней губой потягиваются к носу в течение 5 секунд. Повторяют упражнение 3 -5 раз.
- Принимают исходное положение как в предыдущем упражнении. Складывают губы трубочкой и в таком виде тянутся ими в направлении носа. Досчитав до 5, расслабляют губы, а затем повторяют еще 4 раза.
- Тянутся немного вперед, плотно сжимают губы и прикладвают к ним палец. В таком положении пытаются выдвинуть губы вперед.
Ходьба с книгой на голове
Данное упражнение – отличный способ не только решить проблему второго подбородка, но и выправить осанку. Для его выполнения необходимо положить на голову книгу и не спеша передвигаться, не придерживая книгу руками.
Спина при этом должна быть ровной, а голова немного приподнятой. Рекомендуется регулярно ходить таким образом от 7 до 10 минут в день.
Вытягивание шеи и подбородка, запрокинув голову назад
Еще один способ – откинув голову назад, напрячь мышцы нижней части лица и прикусить верхнюю губу нижними зубами. В таком положении следует досчитать до 5, расслабить мышцы и повторить еще 4 раза.
Другой вариант такого упражнения – в таком же положении головы немного выдвинуть нижнюю челюсть и сложить губы трубочкой, при этом мышцы подбородка и шеи должны находиться в тонусе.
Упражнение с карандашом
Интересным является упражнение с использованием карандаша или ручки. В положении, когда спина выпрямлена и голова смотрит прямо, необходимо взять в зубы карандаш и, не торопясь, написать в воздухе какое-либо слово.
Специалисты утверждают, что самым полезным является написание буквы «м», поэтому эффективнее писать слова ее содержащие.
Упражнение улыбка
Для выполнения необходимо плотно сжать зубы и при этом стараться максимально широко улыбнуться. После этого языком надо начинать давить на небо, понемногу усиливая нажим.
В результате мышцы нижней части лица должны ощутимо напрячься. По истечении 5 секунд лицо можно расслабить. Повторять рекомендуется до 10 раз.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Массаж лица по системе японского врача Асахи Зоган.
Сопротивление
Выполняется упражнение следующим образом:
- Сгибаем руки в локтях и подпираем кулачками подбородок.
- Упираемся подбородком в кулаки и начинаем давить на них со всей силы.
- Удерживаем руки на одном уровне с тем, чтобы шея во время выполнения упражнения не сгибалась.
Упражнение отлично формирует линию нижней челюсти и шеи
Достигаем максимального напряжения мышц и удерживаем его 3–5 секунд. Достаточно будет 6–8 повторов.
Упражнения для овала лица и подтягивания щек
Наряду со вторым подбородком, часто встречаются такие проблемы, как обвисшая кожа щек и расплывчатый овал лица. Нередко все эти дефекты проявляются одновременно, т.к. вызванны одними и теми же причинами. Существуют комплексные упражнения, помогающие справиться сразу со всеми перечисленными неприятностями.
Повороты головы с выдвиганием нижней челюсти
Одно из таких упражнений – повороты головы в сторону с одновременным выдвижением вперед нижней челюсти.
Повороты выполняются по 5-7 раз в каждую сторону поочередно. При этом напрягаются мышцы шеи и зоны под подбородком.
Раздувание щек с воздухом во рту
Для выполнения следующего упражнения надо набрать в рот воздух, сжать губы и надуть щеки. После этого ладонями начинают сдавливать лицо, прикладывая значительные усилия.
Спустя 5 секунд лицу можно дать отдохнуть, а затем повторяют еще 4 раза.
Разминка
Подготовить ткани к нагрузкам помогает одно несложное движение, которое затрагивает все мышцы нижней трети лица, подбородочной области и шеи. Двигаем нижней челюстью вперёд-назад и слева направо. В каждом из направлений выполняем по 6 повторов упражнения.
Разогреваем мимические мышцы и готовим их к нагрузке
Разминка не терпит спешки. Нам необходимо разогреть мышцы и ускорить кровообращение в тканях. В связи с этим лучше добиваться наибольшей (но не максимальной!) амплитуды и плавности движений, чем работать на скорость.
Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка от косметолога Нади Пайя
Надя Пайо – известный отечественный косметолог, одной из первых разработавшая комплекс упражнений для лица, в том числе и от второго подбородка. Основным новшеством была идея, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, нуждаются в регулярных физических нагрузках, результатом чего является сохранение молодости и красоты. Именно ее упражнения легли впоследствии в основу многих комплексов гимнастики для лица и шеи.
Упражнение с произношением гласных звуков
Для приведения мышц нижней части лица в тонус нужно говорить звуки «и» и «у», сильно напрягая при этом подбородок.
Упражнение с кулаками рук под подбородком
Для начала необходимо принять исходное положение – сесть прямо и приставить к подбородку руки, сжатые в кулаки. После этого начинают опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук.
Другая разновидность этого упражнения – исходная позиция с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущему варианту: пытаются опустить подбородок, давя на подставленные кулаки.
Упражнение с прижатием и оттягиванием подбородка пальцами рук
Пальцы рук кладутся на нижнюю часть лица и начинают прижимать и тянуть вниз подбородок. Язык при этом должен надавливать на верхнее небо.
Упражнение лежа на спине с поднятием головы
Это упражнение воздействует в основном на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого необходимо лечь на спину, притом так, чтобы под головой не было опоры, и она свободно свисала вниз.
Далее выполняются подъемы головы. Для начала достаточно будет 5 подходов по 3 подъема с постепенным увеличением до 10.
Упражнение с нижней губой
Для выполнения упражнения необходимо максимально низко опустить нижнюю губу, держа при этом зубы плотно сжатыми, а затем пробовать втянуть ее внутрь.
Упражнение «груз» на подбородке
Для выполнения этого метода нужно представить, что к нижней части лица подвешен тяжелый груз. Нужно не спеша поднимать «груз» вверх, сильно напрягая при этом мышцы шеи. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 подъемов за раз.
Вытягивание челюсти вперёд
Это упражнение потребует от вас определённой координации движений. Однако эффект от него потрясающий. Выполняется оно следующим образом:
- Приоткройте рот и напрягите нижнюю губу так, чтобы она была полностью прижата к зубам нижней челюсти.
- Выполните движение снизу вверх нижней челюстью так, как если бы это был ковш, которым вы зачерпываете воду.
- Одновременно с движением нижней челюстью поднимите голову лицом к потолку.
Сложно, но очень эффективно для формирования идеального овала лица
Чтобы на первых порах облегчить себе задачу, вы можете выполнять только движение челюстью. Уже одно это позволит вам значительно повысить тонус мышц подбородочной области. Но дополнительное запрокидывание головы даст значительно большую нагрузку и более выраженный эффект.
Повторяем движения 6–8 раз с максимальной амплитудой и минимальной скоростью.
Упражнение бодифлекс для подтяжки подбородка и похудения шеи
Еще одна широко известная методика, применяющаяся для укрепления лицевых и шейных мышц, это бодифлекс. Ее автором является американка Г.Чайлдерс. Суть заключается в особой технике дыхания, способствующей обогащению крови кислородом, а, следовательно, улучшающей состояние кожи, делающей ткани и мышцы более здоровыми.
Основная поза при выполнении бодифлекса – ноги расставлены немного дальше ширины плеч, руки опираются на ноги чуть выше колен. Для начала несколько раз нужно втянуть живот, задерживая при этом дыхание.
После этого можно переходить к тренировке лицевых и шейных мышц: губы складываются в небольшой круг, а глаза максимально открываются. При этом должно ощущаться напряжение в верхней части лица.
Далее сложенные таким образом губы нужно попытаться опустить как можно ниже, высунув при этом язык. После этого нужно подождать 8 секунд и вернуться в изначальную позицию, затем повторить еще 4 раза.
Достать языком до носа
Алгоритм выполнения следующий:
- Тянемся кончиком языка к носу.
- Стараемся при этом максимально расслабить губы.
Критерий эффективности упражнения — напряжение мышц подбородочной области
Повторяем 8 раз, задерживаясь в наивысшей точке упражнения на 3–5 секунд. Упражнение только кажется простым и скучным. Оно лучше прочих укрепляет подъязычную мышцу и способствует формированию идеальной линии нижней челюсти.
«Уродливая гримаса» — описание
Это основное упражнение бодифлекса, тренирующее мышцы шеи и зоны подбородка. Для начала можно попробовать выполнять упражнения стоя ровно. Нижние зубы необходимо выдвинуть поверх передних, вытянуть вперед губы и шею. После этого нужно поднимать голову, как бы пытаясь подбородком дотянуться до потолка.
Освоив методику, можно приступать к выполнению из положения основной позы бодифлекса, описанной выше.
Когда полностью освоено это упражнение, можно приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса. При подъеме подбородка вверх руки следует отводить за спину, не теряя при этом равновесия и стоя на полной стопе.
«50+»
Самое простое и легкое упражнение мне подсказала инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая. «Главное, визуализировать собственные действия, — объяснила она. — Представь себя огромной жабой. Да, понимаю, не очень приятно, но вспомни, как они раздувают шею. В принципе, в этом и состоит задание».
Техника выполнения: можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Прижать ладонь тыльной стороной к месту, где наметился второй подбородок. Напрячь шею, удерживать рукой вырастающую в размере мышцу, тем самым нагнетая напряжение. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут два раза в день.
Массаж от второго подбородка в домашних условиях
Массаж в домашних условиях может стать прекрасным дополнением к лицевой гимнастике в борьбе со вторым подбородком. Главное, выполнять его правильно и осторожно.
Перед началом процедуры необходимо смазать лицо подходящим по типу увлажняющим кремом.
Выполнять массажные движения нужно в определенном направлении: от носа по направлению скул к вискам, от центра лба к вискам, от середины подбородка наверх к глазам. При этом нужно соблюдать аккуратность, не растягивая кожу и не допуская болезненных ощущений.
Как усилить эффект тренировок
Чтобы результат соответствовал ожиданиям, во время тренировок надо соблюдать ряд правил. К ним относят следующее:
- продолжительность каждого занятия должна быть не менее 20 минут;
- в первый месяц тренировки выполняют реже, чем в дальнейшем;
- новые упражнения вводят постепенно, не более 2 штук за 1 раз;
- наиболее подходящее время суток для занятий – вечер;
- регулярный самомассаж сделает упражнения эффективней;
- при необходимости проводить много времени за компьютером следует делать периодические перерывы;
- чтобы сделать кожу более упругой, желательно протирать шею кубиками льда и принимать контрастный душ;
- во время тренировок необходимо скорректировать рацион, отказавшись от жирных блюд;
- овал лица можно немного скорректировать, используя при макияже скульптурирование.
При правильном подходе тренировки лицевых мышц дадут первый эффект уже через 10-14 дней. Но останавливаться на этом не стоит. Чем дольше проводятся тренировки, очевидней будет результат. Избавление от ненавистного подбородка вернет молодость и уверенность в себе.
Массаж контрастным душем от второго подбородка
Еще одна разновидность домашнего массажа – массаж с использованием контрастного душа. Он помогает нормализовать кровообращение, улучшает цвет кожи, повышает ее тонус, уменьшает подкожно-жировые отложения.
Для его выполнения необходимо направить струю душа на зону под подбородком и совершать неторопливые движения по кругу, резко переключая температуру воды с теплой на холодную и обратно. Длительность массажа не должна превышать 15 минут.
