Надежные упоры и стойки для отжиманий от пола на 2020 год

Виды опор

Для комфортного использования могут применяться различные виды опор:

Стационарные – такие виды спортивного инвентаря чаще всего предназначены не только для домашнего использования, но и занятий в спортивном зале. Стоимость упоров зависит от материала, который используется для изготовления. Модели имеют прочное основание, которое облегчает процесс занятий.
Подвижные – такие виды упоров используются для того, чтобы увеличить нагрузку. Специальные поручни прикреплены на основу, которая может поворачиваться, тем самым делая процесс жима более эффективным.

Для новичков, которые только начинают занятия, рекомендовано приобрести стационарные поручни.

Как выбрать хорошие упоры — видео

А что касается упоров, то они очень удобные, эргономичные и эффективные. При покупке и выборе упоров нужно обратить внимание не только на качество, но и на прочность. Будет не плохо, если вы прямо в магазине их опробуете или же при приезде курьера. Ведь есть много упоров, которые скользят по поверхности или же стоят не устойчиво. Приобретать такие упоры даже не нужно, ведь никакого толку от них не будет.

Обратите так же внимание и на удобство ручек. Они не должны быть скользкими. Следующим делом вам нужно проверить, действительно ли эти упоры смогут выдержать ваш вес. Обычные упоры могут выдерживать нагрузку до ста килограмм. Если же вы весите намного больше, то вы можете поискать упоры намного прочнее. Так же предлагаем вам сделать упоры для отжиманий своими руками. Вы можете сделать упоры с дерева или же металла. Вы можете посмотреть в интернете различные виды упоров и то, как их можно сделать.

Преимущества использования упор для отжимания

В отличие от простого способа отжимания использование специального оборудования позволяет усилить нагрузку и закрепить полученный результат. К преимуществам использования спортивного инвентаря следует отнести:

Меняют степень нагрузки – простой жим способствует к тому, что мышцы привыкают к одному виду нагрузки, в результате чего упражнения становятся менее эффективными. Использование поручней способствует изменению нагрузки, и дополнительной работе мышц.
Повышается глубина отжимания – в процессе занятий максимально нагружаются грудные мышцы и задействованы плечи.
Облегчается процесс тренировки. Поручни могут устанавливаться в любом удобном месте, специальное основание фиксирует устройство в нужном положении.
Наличие вариантов занятий – зависимо от захвата кистей нагрузка распределяется с различной интенсивностью.

К недостаткам такого инвентаря следует отнести необходимость наличия опыта перед глубоким жимом, в противном случае могут появиться травмы плечевых суставов.

Рейтинг поворотных упоров

BRADEX SF 0013

Отличная конструкция, которая отличается эффективностью и простотой использования. Упор вращается в разные стороны, при этом делает это не самостоятельно, как в некоторых китайских моделях, а только при желании пользователя. Диаметр оборудования – 20 см. Нижняя часть покрыта противоскользящим материалом, который обеспечивает хорошую устойчивость на любом материале.

Средняя цена – 550 рублей.

BRADEX SF 0013

Достоинства:

Цена;
Простота;
Удобный механизм;
Хорошее исполнение.

Недостатки:

Сильно пахнет пластик.

Lite Weights 1565LW

Надежный товар, способный выдерживать до 90 кг. Поэтому не подойдет для интенсивного использования. Продукт обладает отличной устойчивостью и не скользит даже на ламинате. Кроме того, тренажер не оставляет следов после использования, так как нагрузка распределяется равномерно. Изготавливается полностью из пластика, который не выделяет запахов при первой распаковке.

Продается по цене 680 рублей.

Lite Weights 1565LW

Достоинства:

Эффективность;
Функциональность;
Хорошая устойчивость;
Долговечность.

Недостатки:

Не выявлено.

LiveUp поворотный упор

Несмотря на простую конструкцию, продукт способен превратить отжимания от пола в эффективное и удобное упражнение. Благодаря этому человек снижает нагрузку на кисти, что позволяет выполнять больше подходов, а не уставать после одного. Для производства корпуса использовался качественный пластик, который выдерживает высокую нагрузку и не ломается. Оборудование не занимается места в багаже и его удобно хранить в небольшой квартире.

Средняя цена – 790 рублей.

LiveUp поворотный упор

Достоинства:

Долговечность;
Прочность;
Соотношение цены и качества;
Удобство;
Компактность.

Недостатки:

Не обнаружено.

Критерии выбора

Для того, чтобы спортивное снаряжение прослужило длительный период, важно правильно подойти к выбору. Рекомендовано обратить внимание следующие критерии:

Материал из которого изготовлены предметы. Предпочтение необходимо отдавать металлу. Металлическая конструкция имеет более длительный срок службы. При выборе пластика предпочтение следует отдавать качественному материалу. Хлипкий пластик не будет выполнять всех своих функций и быстро придёт в негодность.
Наличие обработанной рукоятки – чаще всего для обработки используется слой резины или поролона. Резина прослужит дольше. Поролон имеет свойство быстро стираться.
Наличие резиновых подложек. Такая функция позволяет избежать царапин и повреждений напольного покрытия.

Также важно правильно подбирать вес спортивного инвентаря. Если в дальнейшем стойки будут регулярно перемещаться предпочтение необходимо отдавать легким моделям, которые можно всегда взять с собой.

Обзор лучших моделей

В перечне представлены обзоры лучших, по мнению пользователей моделей на 2020 год.

Стационарные

Такой тип спортивного инвентаря может быть горизонтального, S -образного типа. Подходят не только для регулярного жима, но и выполнения планки.

S-образные ATEMI APU-02

Недорогой тип оборудования позволяет сделать простые занятия более эффективными. Выполнена модель в S-образной форме. Подходят как для новичков, так и опытных спортсменов. Материал изготовления — металл и неопрен. Ручки покрыты противоскользящим слоем, что делает процесс занятия спортом безопасным. Специальный изгиб позволяет тщательно проработать все группы грудных мышц. Специальная форма снижает нагрузку на запястья. Занятие можно проводить в спортивном зале или на свежем воздухе.

S-образные ATEMI APU-02 для отжиманий

Достоинства:

бюджетная стоимость;
удобная форма;
результативное занятие;
подходит для разной степени нагрузки зависимо от личных предпочтений пользователя.

Недостатки:

не выявлено.

Стоимость модели: от 600 рублей. Возможна доставка курьерской службой.

TORRES PL5015

Дуговые упоры позволяют улучшить традиционную технику отжиманий. Занятия с данным видом спортивного оборудования позволяет нагружать не только область грудных мышц, но и плечевую область. Модель подходит для пользователей весом до 145 кг. Изготовлены опоры из металла, пластика и неопрена. Ручки покрыты противоскользящим слоем. Подходит для домашних условий. Диски покрыты резиновым слоем, который предотвращает скольжение по поверхности.

TORRES PL5015 для отжиманий

Достоинства:

нет нагрузки на кисти рук;
высокое качество материала;
не скользят по поверхности;
ручки комфортные с мягким покрытием.

Недостатки:

при длительном использовании необходимо поправлять поролоновый слой на ручках.

Стоимость: 800 рублей.

Original FitTools FT-PUB

Дуговые упоры могут использоваться для отжимания не только в домашних условиях, но и на улице. Вес спортивного инвентаря — всего 0,58 кг, что позволяет всегда носить их с собой. Изготовлены упоры из резины, пластика и метала. Подходят для пользователей весом до 150 кг. Противоскользящее основание делает процесс занятия спортом комфортным, и устраняет риск травм спортсмена. Специальная подставка может складываться. Это делает модель компактной.

Original FitTools FT-PUB для отжиманий

Достоинства:

механизм легко складывается;
устойчивы на любом покрытии;
упоры легкие и мягкие.

Недостатки:

неудобные ручки.

Стоимость: от 1200 рублей.

WORKOUT Y3

Используются упоры для проведения глубоких отжиманий. Подходят для опытных спортсменов и для начинающих пользователей. Специальная форма ручек предотвращает появление травм кисти и плечевых суставов. Устойчивые платформы позволяют проводить занятия не только в помещении, но и на улице.

Подходят для пользователей весом до 150 кг. Диаметр охвата ручек составляет 32 мм. Изготовлены из стали, вес изделий составляет 2,4 кг.

WORKOUT Y3 для отжиманий

Достоинства:

высокое качество;
простой дизайн;
подходят для всех видов упражнений.

Недостатки:

не выявлено.

Стоимость: 2000 рублей.

PRIME FIT

Упоры используются для повышения амплитуды тела в процессе занятия спортом. Позволяют увеличить нагрузку на все группы мышц. Конструкция отличается высокой устойчивостью, что позволяет проводить занятия на свежем воздухе. Ручки снимаются, поэтому хранение и перемещение со спортивным инвентарем не вызывает сложностей. Модель могут использовать люди весом до 145 кг. Качественный металл, и простое использование позволяет без труда проводить спортивные занятия даже новичкам, без необходимого опыта.

PRIME FIT для отжиманий

Достоинства:

не скользящее покрытие;
разборная конструкция;
не требует опыта для использования.

Недостатки:

не выявлено.

Стоимость: 900 рублей.

ACTION CLUB

Изготовлены упоры из качественного пластика с мягкими ручками. Подходят для новичков, которые не проводят глубоких отжимов. В процессе работы задействованы мышцы рук и плечевой области. Специальная конструкция защищает кисти от повреждений и перегрузок.

ACTION CLUB для отжиманий

Достоинства:

небольшой вес модели, можно всегда носить упоры с собой;
мягкие ручки снижают потливость ладоней.

Недостатки:

не подходят для пользователей весом более 100 кг.

Стоимость: 500 рублей.

Start Up NT18062 356204

Изготовлены изделия из стали с поролоновыми ручками. S-образные формы позволяют с комфортом проводить занятие в любом месте. Подходят как для мужчин, так и женщин. Могут использоваться для нагрузки спинных и грудных мышц. Вес спортивного инвентаря составляет всего 1 кг. Подходит для пользователей весом до 120 кг.

Start Up NT18062 356204 для отжиманий

Достоинства:

удобная форма;
универсальное использование;
легкий вес.

Недостатки:

поролоновая ручка быстро стирается.

Стоимость: 700 рублей.

INDIGO IR 97722

Упоры для отжиманий изготовлены из прочной стали. Дополнены модели пластиковыми деталями. Подходят для людей весом до 120 кг. Ножки покрыты материалом, который предотвращает скольжение по напольному покрытию. С помощью спортивного инвентаря можно нагружать плечи, бицепсы, трицепсы и пресс. Подходит модель для профессионального занятия. Спортивный снаряд подходит для регулярных домашних тренировок. С помощью спортивного снаряжения можно выполнять планку и другие упражнения для нагрузки мышц.

INDIGO IR 97722 для отжиманий

Достоинства:

изготовленные из прочного метала;
защищают кисти от повреждений;
подходят для домашнего использования.

Недостатки:

не обнаружено.

Стоимость: от 600 рублей.

Подвижные

Конструкции предусматривают поворот на 360 градусов. Увеличивает интенсивность занятия, и позволяет тренировать дополнительно другие группы мышц.

Adidas ADAC-11401

Поворотные упоры предусмотрены для полноценной тренировки мышц плеч, рук и живота. Возможность поворачивать изделия под необходимым градусом, для повышения нагрузки. Модели выполнены в форме утюжков. Это не только повышает комфорт использования, но и предотвращает возможные травмы. Изготовлены из качественного пластика. Предусмотрены для спортсменов весом до 120 кг. Вес стоек — всего 1,8 кг.

Adidas ADAC-11401 для отжиманий

Достоинства:

высокое качество;
подходит для интенсивных занятий;
ручки могут поворачиваться на 360 градусов.

Недостатки:

стоимость завышена.

Приобрести модель можно за 6500 рублей.

LIVEUP

Стойки предусмотрены для отжимания в домашних условиях, подходят для новичков. Внешне имеет вид дисков с ручками, которые могут поворачиваться в разные стороны. Пользователь самостоятельно определяет наиболее подходящий угол для занятий. Изделие изготовлено из прочного пластика, поэтому подходит для спортсменов весом до 130 кг. Вес — 1,3 кг, поэтому всегда можно брать оборудование с собой. Станет незаменимым тренажером для людей, которые желают сделать фигуру стройной.

LIVEUP для отжиманий

Достоинства:

доступная стоимость;
удобные ручки;
высокое качество пластика.

Недостатки:

не выявлено.

Стоимость: 800 рублей.

Double Punch 1.0

Тренажер для отжимания занимает мало места, и внешне отличается от привычных стоек. Выполнен в виде небольших дисков, которые покрыты противоскользящим слоем и могут вращаться в разные стороны. Такой вид спортивного снаряжения позволит эффективно проводить тренировку не только для опытных спортсменов, но и новичков. Данный вид стоек позволяет осуществлять тренировку с использованием скамьи. Это увеличивает нагрузку на все области мышц, в том числе и бедер. Может использоваться тренажер как дополнительное оборудование для тренировки ног. Изготовлены стойки из высококачественного пластика, весом всего 600 грамм.

Double Punch 1.0 для отжиманий

Достоинства:

необычный дизайн;
подходит для тренировки всех групп мышц;
используется не только профессионалами, но и новичками.

Недостатки:

не обнаружено.

Стоимость: 1500 рублей.

Perfect Pushup

Современный тренажер, который позволяет укрепить верхнюю часть тела. Специальная цельная конструкция позволяет с комфортом проводить тренировку в любом месте. Вес — всего 900 грамм, изготовлена модель из качественного пластика. Вращающийся механизм разработан таким образом, чтобы в процессе тренировки запястья и плечевые суставы двигались естественно.

Ручки изготовлены из пластика со специальным покрытием, снижающим скольжение. В комплекте с тренажером идет инструкция по использованию с примерами эффективной тренировки.

Perfect Pushup для отжиманий

Достоинства:

удобные ручки не вызывают дискомфорта во время тренировки;
специальные подушки защищают пол от возможных царапин;
круговые движения позволяют тренировать все группы мышц.

Недостатки:

не обнаружено.

Стоимость: 600 рублей.

HouseFit 6970

Упоры для отжиманий поворотные, подходят не только для мужчин, но и женщин. Изготовлены модели из качественного пластика, который выдерживают большие нагрузки. Вес тренажёра составляет всего 1,65 кг. Во время тренировки пользователь имеет возможность поворачивать ручки на 90 градусов. Это делает процесс тренировки более эффективным.

HouseFit 6970 для отжиманий

Достоинства:

пластик прочный;
подходит для всех видов тренировок;
ручки покрыты резиновыми накладками.

Недостатки:

не выявлено.

Стоимость: от 1500 рублей.

Perfect Fitness PUSHUP PRO

Тренажёр относится к усовершенствованным моделям, которые сделают процесс тренировки эффективным. Основание изготовлено из не скользящего материала, который позволит проводить тренировку даже в самых необычных местах. Между ручкой и основанием располагается небольшая подушка. Это необходимо для того чтобы в процессе тренировки не повреждались кисти рук. Такая конструкция во время упражнения позволяет равномерно распределить всю нагрузку и качественно проработать все группы мышц.

Perfect Fitness PUSHUP PRO для отжиманий

Достоинства:

противоскользящее покрытие;
качественный пластик;
вес всего 1,81 кг.

Недостатки:

высокая стоимость.

Стоимость: от 5000 рублей.

Protrain RPUB-01

Вращающая стойка подходит для домашнего использования. Изготовлен из качественного пластика, который может использоваться людьми весом до 130 кг. Вращающийся механизм поворачивается на 90 градусов, это позволяет безопасно проводить тренировку. Высота тренажера — 9 см от уровня пола. Станет идеальным решением для новичков, которые только начинают заниматься спортом.

Protrain RPUB-01 для отжиманий

Достоинства:

подходит для новичков, начинающих занятия спортом;
комфортное использование.

Недостатки:

не обнаружено.

Стоимость: 1500 рублей.

GO FIT GF-RPP

Стойки применяются для разнообразия силовых тренировок. Позволяют не только увеличить нагрузку, но и закрепить полученный результат. Благодаря небольшим выпуклостям на платформе во время занятия спортсмен прилагает дополнительные усилия, чтобы сохранять равновесие. Это тренирует не только мышцы верней части тела, но и бедра.

Конструкция изготовлена из качественно пластика, который выдерживает длительные нагрузки. Ручки, прорезиненные для предотвращения скольжения. Ручки съемные, поэтому спортивный инвентарь не занимает много места.

GO FIT GF-RPP для отжиманий

Достоинства:

прорезиненные ручки, предотвращают скольжение;
компактные размеры, можно всегда брать с собой инвентарь.

Недостатки:

не используется для новичков.

Цена: 2000 рублей.

Принципы тренинга

Различий с классическими отжиманиями от пола практически нет. Разница лишь в том, что спортсмен плотно обхватывает рукоять, а не кладет ладонь на пол. Кстати, такое вертикальное положение кисти позволяет укрепить лучезапястные суставы.

Как и в простых отжиманиях, большое значение имеет положение ладоней и расстояние между ними. Например, узкая постановка упоров нацелена на проработку трицепсов. Если добавить разворот кистей наружу, то акцент сместится на дельты.

Благодаря множеству вариаций использования упоров, можно качественно проработать грудные мышцы, руки и плечи, без посещения фитнес-зала. При этом тренеры рекомендуют не пренебрегать разминкой и проводить суставную гимнастику даже дома перед простыми отжиманиями.

Как в домашних условиях сделать стойку для отжимания

В случае, если нет желания приобретать готовые тренажеры, можно самостоятельно сделать стойку. Для этого понадобиться метал и навыки сварки. Необходимо подготовить профильную трубу круглого и прямоугольного сечения. Размеры изделия определяются индивидуально зависимо от личных предпочтений. Из прямого угольной трубы выпиливаются 4 равных отрезка которые будут выполнять роль основы. Используя трубу круглого сечения необходимо сделать ручку и приварить к 2 основания основанию. Проделать такую процедуру со второй заготовкой.

Все сварочные швы тщательно зачистить и вскрыть краской. На основания стоек рекомендовано прикрепить резиновые накладки, или использовать коврик во время тренировки.

Виды упоров для отжиманий

В спортивных магазинах можно встретить две основные разновидности этого снаряда для тренировок:

Стационарные
. Такие аксессуары напоминают старые дверные ручки, расположенные на неподвижном основании. Перекладина самой ручки может быть расположена как горизонтально, так и под определенным наклоном.

Поворотные упоры для отжиманий
. Их еще спортсмены называют «утюжки». Они состоят из круглой основы с поворотным механизмом, на которой располагается удобная ручка для хвата. Благодаря такой конструкции упоры для отжиманий утюжки универсальны и применяются для выполнения самых разных упражнений.

Противопоказания к такому виду тренировок

Выполнение отжиманий нагружает мышцы. Однако в некоторых случаях проведение таких тренировок не рекомендовано. К таким случаям следует отнести:

заболевания позвоночника;
растяжение связок;
повреждение запястья;
заболевания внутренних органов;
последний триместр беременности;
период после хирургического вмешательства.

Начинать тренировки рекомендовано с разминки. Резкие физические нагрузки могут нанести непоправимые вред. При отсутствии опыта нагрузка увеличивается постепенно.

Упражнения в упорах

Согласно гимнастической терминологии, упор – это положение занимающегося с опорой руками, при котором его плечи выше точек опоры. Упражнения в упорах выполняются как на гимнастических снарядах, так и без них. На начальном этапе обучения упорам, при проведении общеразвивающих упражнений, следует, прежде всего, обращать внимание на положение тела и условия опоры. При выполнении упора присев, плечи должны

находиться несколько впереди кистей, спина округлена, голова опущена. В упоре лежа, в отличие от упора присев, меняется только положение ног. В упоре лежа сзади, тело должно быть слегка прогнуто, желательно, чтобы стопы полностью стояли на опоре, не следует откидывать голову назад. При выполнении упора лежа на согнутых руках, руки должны сгибаться так, чтобы локти прижимались к телу, а угол в локтевых суставах равнялся 45о. Положение тела при этом не меняется.

Не желательно разведение локтей в стороны, так как в этом случае меняется сущность упора. Если не обращать внимание на ошибки при выполнении упоров на полу, то они автоматически переносятся на упоры, выполняемые на гимнастических снарядах. Рассмотрим основные упоры, применяемые на снарядах.

При выполнении упора руки должны быть прямыми, спина округлена, не следует поднимать голову. В упорах на предплечьях и руках, угол в локтевых суставах должен составлять 90о, тело не меняет своего положения. Выполняя упор углом, ноги с туловищем образуют прямой угол.

Не следует отводить плечи назад или сгибать ноги.

Сгибание и разгибание рук в упоре. Выполняя данное упражнение, изменение должно происходить только в положении рук. Сгибаться руки должны локтями к телу до угла 45о.

Основными ошибками при выполнении отжиманий в упоре на параллельных брусьях являются следующие:

Недостаточное сгибание рук, сильное прогибание или сгибание тела при движении вниз, а также поднимание плеч и прогибание при движении вверх.

Размахивание в упоре и упоре на руках. Положение тела в упоре на махе назад и махе вперед должно соответствовать упору лежа сзади. Амплитуда маха вперед определяется положением таза, а не ног. Сгибание не желательно еще и потому, что это способствует “ сваливанию” плеч с опоры, вследствие чего возникает падение. На махе вперед ученик должен видеть свое тело полностью. Величина маха назад определяется положением спины. Не следует поднимать голову и прогибаться. На махе назад ученик должен видеть руки, в противном случае его плечи сильно завалены вперед. При размахивании в упоре на руках, в положение тела на махе вперед и назад должно быть таким же, как и при размахивании в упоре.

Подъем махом вперед. В школьной программе данный элемент выполняется в сед ноги врозь. Однако разведение ног провоцирует ученика к тому, чтобы зацепиться ногами за жерди и лишь приобретая дополнительную опору, включить в работу руки. Выполнение подъема во многом зависит от правильности рабочей позы при выполнении размахиваний (положение рук на опоре, положение тела на махе назад и вперед). Как правило, получается следующее – на махе назад ученик прогибается, а на махе вперед стремится как можно выше поднять ноги. Высоко поднятые ноги как раз и способствуют сваливанию плеч с опоры. Также, основной ошибкой является движение плечами вперед вдоль опоры.

Для более качественного исполнения следует начинать обучение в облегченных условиях, используя дополнительную опору для ног, ученик из слегка согнутого положения, надавливая руками на жерди и подавая таз вперед, выполняет подъем. При работе руками не следует сгибаться в тазобедренных суставах. Следующим подводящим упражнением является выполнение подъема на диагональных жердях. С небольшого маха вперед (ноги выше жердей не поднимать) выполнить подъем так, чтобы положение тела было прямым. Далее выполняем элемент из упора на предплечьях. Заканчивать его следует также, как и предыдущий – в упоре сзади, ноги врозь, а не в седе ноги врозь. При выполнении элемента в стандартных условиях, следует помнить, что сгибаться и разводить ноги, принимая положение седа, нужно лишь после выпрямления рук и поднятия таза выше уровня жерди.

Подъем махом назад. Приступая к обучению подъема необходимо выполнять мах назад так, чтобы спина была выше уровня жердей. Далее, из упора на руках лежа, ноги врозь, выпрямить руки, не меняя при этом положения тела. Плечи должны быть несколько сзади точек опоры.

Из размахиваний в упоре на руках, на махе назад надавливая руками на жерди, приподняться и вновь, опустившись, выполнить мах вперед. Упражнение выполняется в серии. Далее выполняем подъем из упора на предплечьях, заканчивая элемент в упоре ноги врозь. Причем, разводить и ставить ноги на жерди следует только после выпрямления рук, спина при этом должна быть округлена. Выполняя подъем из упора на руках, мах следует направлять назад вверх, выпрямляя руки на махе, а не после его завершения. На махе назад не следует сильно прогибаться, выпрямляя руки подтягивать таз к точкам опоры, также не следует менять точки хвата на махе назад, приближая кисти к телу. Если ученик не успевает выпрямить руки и согнуть при этом, значит, движение подъема он начинает после маха назад, когда тело движется уже вниз.

Кувырок вперед из седа ноги врозь. Обучение кувырку вперед следует начинать на полу. Из упора стоя, ноги врозь, сгибая руки, опуститься на лопатки. Затем, не опуская таза, в положении лежа на спине согнувшись, перевести руки вперед и, надавливая руками, поднимая плечи, выполнить сед, ноги врозь (разводя ноги у самого пола). Для преодоления чувства страха, пробные кувырки выполняются из упора присев, ноги врозь на параллельных брусьях, с использованием гимнастического мата. Далее следует выполнять кувырок из седа, ноги врозь со страховкой. Страховать нужно двумя руками: одной — под шею, второй – под поясницу, руки при этом должны быть ниже жердей. Выполняя кувырок, ученик, поднимаясь на руках, сгибает их, прижимая локти к телу, и, выполняя вращательное движение, опускается на разведенные в стороны руки, в упор на руках согнувшись. Держать голову при этом он должен на груди. Затем, переведя руки вперед, надавливая на жерди, и поднимая плечи, выполняет сед, ноги врозь. Возможные ошибки: в исходном положении ученик разгибается, удаляя при этом общий центр тяжести от оси вращения. Ученик не разводит локти в стороны (проваливается между жердей). Во второй части кувырка ученик не поднимает плечи, а разгибается ногами (вследствие чего происходит удар о жерди).

Стойка на плечах. Прототипом стойки на плечах, выполняемых на параллельных брусьях, является стойка на руках и голове.

Из упора стоя, ноги врозь выполнить стойку, разводя ноги через стороны и соединяя их конечном положении. Выполняя элемент на снаряде из седа ноги врозь, ученик, опираясь на руки, поднимает таз и спину, сгибая руки локтями к себе и, разводя ноги в стороны, при разведении локтей и постановке плеч на опору, спина и таз должны быть в вертикальном положении, после этого следует соединить ноги. Плечи ставятся на опору так, чтобы угол в локтевых суставах составлял 90о. Для контроля положения своего тела, нужно прижать голову к груди.

Сход со стойки можно выполнить следующим образом: держа голову на груди, ученик опускает ноги, принимая положение упора на руках согнувшись, затем перехватывает руки вперед и, надавливая на жерди, поднимая плечи, выполняет сед, ноги врозь; или же в стойке на плечах ученик соединяет локти, прижимая их к себе, а затем, выпрямляя руки опускается в упор.

Ошибки при выполнении стойки на плечах: в исходном положении большое расстояние между руками и ногами, ученик сразу разводит локти и кладет плечи на опору, не поднимая при этом таз и спину, ученик разгибается и соединяет ноги (диагональная стойка).

Подъем разгибом из упора на руках согнувшись. Данный элемент легче выполнить после размахивания. На махе вперед ученик поднимает таз как можно выше, затем сгибается, не опуская при этом таза и не расслабляясь в упор на руках согнувшись. Сразу после этого, активно надавливая руками на жерди, и слегка разгибаясь вверх — вперед, ученик выполняет подъем в упор, а лишь затем, опуская и разводя ноги, заканчивает элемент в седе ноги врозь. Основные ошибки при выполнении: на махе вперед сгибаясь, ученик опускает таз, вследствие чего, разгиб происходит вниз, ученик сначала разгибается ногами, а лишь затем включает в работу руки, разгибаясь, ученик откидывает голову назад.

Соскок махом вперед, с поворотом кругом. Выполнение элемента не вызовет затруднений, если ученик выполняет махи вперед выпрямленным телом. Обучение соскоку следует начинать на низких брусьях. На махе вперед вывести ноги и, сделать сед на правой жерди, не допуская при этом сгибания, затем выполнить перехват правой рукой вперед, четырьмя пальцами вовнутрь, и оттолкнувшись от жерди и опираясь на правую руку, выполнить соскок с поворотом на 90о, встав лицом к снаряду. Далее, из того же исходного положения, выполнить поворот на 180о. Выполняя соскок в стандартных условиях, следует помнить, что поворот выполняется на махе вперед, а не после выведения ног из проекции жердей. Поворот начинается с носков, а не с плеч. Сгибание на махе вперед, сваливание плеч назад, поздний поворот или поворот с плеч, — все это является ошибками, которые ведут к неустойчивому приземлению или падению. При приземлении ученик не должен держаться за жердь.

Соскок махом назад прогнувшись. Начинать обучение следует также на низких брусьях. Из исходного положения упор лежа, ноги врозь, поднимаясь на правой руке, поставить левую руку впереди правой, затем, подняв правую руку вверх – наружу, оттолкнувшись носками от жердей и опираясь на левую, слегка прогибаясь и поднимая плечи вверх, выполнить соскок.

При обучении могут возникнуть следующие ошибки: на махе назад ученик оттягивается от жердей или, наоборот, сильно заваливает плечи вперед; сгибается при переходе ног через жердь или выводит ноги за проекцию жердей и лишь после опускания делает переход руками. Держаться за жердь, также как и при соскоке на махе вперед не рекомендуется.

Итог

Занятия спортом позволяют не только сохранить подтянутой фигуру, но и укрепить здоровье. Отжимание — популярный вид тренировки, который укрепляет область грудных мышц. Для того чтобы сделать такую тренировку результативной и быстро достичь желаемых результатов, используются специальные стойки. Обзор лучших упор и стоек для отжимания по результатам отзывов на 2020 год, позволяет правильно подобрать спортивный инвентарь. Качественные модели прослужат длительный период, выполняя свои функции.