Как согнать жир с грудных мышц у мужчин в спортивном зале и в домашних условиях: чем можно помочь, лекарства, симптомы

Реальные способы жиросжигания

Лишний вес и неэстетичные жировые складки на грудной клетке – проблема, которая больше беспокоит мужчин. Из-за отвисающих «сисек» представитель сильного пола не чувствует себя мужественным и привлекательным.

Чтобы вернуть красоту и стройность тела, нужно применить все способы, запускающие процесс сжигания жира. Комплекс методов включает:

правильное питание, энергетическая ценность которого меньше суточных затрат калорий;
дополнительное употребление продуктов и напитков со жиросжигающим действием;
выполнение упражнений для проработки проблемной зоны;
дополнительные методы, ускоряющие похудение: массаж, использование кремов для повышения тонуса кожи и улучшения кровообращения в ней и подкожной жировой клетчатке, плавание, баня и т.д.

Способы похудения с акцентом на область грудной клетки, применяемые в комплексе, помогут избавиться от лишнего жира в данной зоне.

Упражнения для мужчин и женщин

Физические упражнения для груди помогают избавиться от лишних жировых отложений в этой области и мужчинам, и женщинам. Женские упражнения характеризуются отсутствием чрезмерных силовых нагрузок. Для похудения в области грудной клетки мужчинам требуется выполнять комплекс упражнений на проработку мышц груди, спины и рук.

Примерный комплекс для женщин:

упражнения с гантелями с незначительным весом каждой (нужно следить, чтобы вес не был слишком тяжелым, но при этом и не слишком легким);
стандартные сжимания от пола;
отжимания от стены.

Важно! Такие физические нагрузки полезно чередовать с пилатесом, плаванием, прыжками через скакалку.

Мужчинам подойдет комплекс, состоящий из следующих упражнений:

отжимания от пола;
упражнения с гантелями с достаточным, но не слишком большим весом;
упражнения с эспандером.

Усилить эффективность тренировок помогут ежедневные пробежки.

Вам также может быть интересно: Базовые упражнения на грудь

Коррекция питания

Разрабатывая программу питания для уменьшения жировых отложений в проблемных зонах тела, нужно скорректировать энергетическую ценность рациона. Взрослый человек для похудения должен употреблять примерно на 15-20% меньше калорий, чем он в среднем расходует за день.

Оптимальное для похудения значение энергетической ценности ежедневного меню зависит от индивидуальных антропометрических параметров человека (рост, вес и т.д.), уровня его ежедневной физической активности, пола, состояния здоровья.

Чтобы быстро расстаться с жировыми складками в верхней части туловища, нужно внести коррективы в состав рациона, исключив:

полуфабрикаты;
выпечку из сдобного теста;
кондитерские изделия;
жареные блюда;
копчености;
продукты с избытком соли.

Полезными для мышц будут белковые продукты: нежирное мясо, орехи, куриные яйца, молочные продукты с умеренной жирностью, бобы, морепродукты.

Диеты

Выбирая диету для похудения, нужно отказаться от методик питания, обещающих быструю потерю веса.

Стремительное похудение приведет к тому, что область груди слишком быстро потеряет жировую ткань, а это неизбежно приведет к обвисанию кожи и формированию непривлекательных складок, морщин и растяжек. Чтобы приобрести красоту и упругость мягких тканей грудной клетки, достаточно следовать принципам правильного питания.

Правила диеты:

Простые углеводы заменяют сложными.
Отказываются от приемов пищи за 3-4 часа до сна.
Предпочтение отдают белковой пище, поскольку протеины полезны для всех тканей организма, но в первую очередь для мышц.
За сутки организовывают минимум 5 приемов пищи, съедая каждый раз небольшую порцию, которой достаточно для утоления голода, но не полного насыщения пищей. Чувство насыщения наступит через 15-20 минут после еды, когда пища начнет усваиваться организмом.

При похудении в день выпивают от 1,5 и более литров воды.

Жиросжигатели

При выборе жиросжигателей нужно отдавать предпочтение средствам, имеющим полностью натуральное происхождение. Это обеспечит плавный и мягкий эффект, благодаря чему можно избежать чрезмерной нагрузки на нервную и сердечно-сосудистую систему.

К продуктам, ускоряющим метаболизм и сжигание жировых клеток, относят:

имбирь;
грейпфрут;
ананасы;
лесные ягоды;
зелень;
зеленый чай.

Умеренное их употребление также поможет обрести бодрость и повысить физическую выносливость.

Можно обратить внимание и на жиросжигатели промышленного производства:

липотропики – блокируют синтез жира в печени и способствуют расщеплению жировой ткани на жирные кислоты;
термогеники – повышают температуру тела на 1-2 градуса, тем самым ускоряя метаболизм и сжигание жира.

Внимание! Перед применением жиросжигающих добавок необходима консультация лечащего врача.

Примерная программа

Предлагаем тренировочный план, который поможет любому парню убрать жир с грудных мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю, давая грудной мускулатуре отдых на сутки-двое между занятиями.

Разминка: кардиотренажер (7-10 мин.) + разогрев суставов рук.
Жим штанги лежа (3-4/8-12).
Разведение гантелей (3-4/8-12).
Отжимания от брусьев (3-4/12-15).
Пуловер с гантелей (3-4/12-15).
Отжимания от пола (3 сета до отказа).

Еще 3 полезных совета

Крайне важно придерживаться еще 3-х рекомендаций:

Рост массы. Для этого необходимо постепенно увеличивать вес гантелей и количество подходов. Если у вас много лишних килограммов, соответственно, вам придётся потратить на тренировки больше времени, чтобы сжигание жира шло активнее. Рост мышц будет идти продуктивнее, если вы будете соблюдать рекомендации по рациональному питанию.
Разминка. Прежде, чем приступать к занятиям, выполните разминку, например, сделайте ряд отжиманий от стены в быстром темпе. Попрыгайте со скакалкой, чтобы хорошенько разогреть мышцы и подготовить их к силовым нагрузкам.
Подбор веса для тренировок. Если вы давно не занимались физическими упражнениями и приступаете к занятиям впервые, то нужно начинать с малых весов. Это имеет большое значение, так как взяв сразу большой вес, можно получить травму плеча и спины. Спортивные врачи рекомендуют начинать с выполнения нескольких упражнений из предложенного комплекса. Когда вы укрепите мускулы, вам будет под силу выполнить вес комплекс упражнений.

Силовые упражнения хорошо укрепляют грудные мышцы, формируя мужественный силуэт фигуры. Через несколько месяцев регулярных тренировок и выполнения рекомендаций по организации питания, вы сможете увидеть отличные результаты, которые будут заметны не только вам!

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

Оптимальным считается объем тренинга, при котором мужчина делает в каждом упражнении по 3-4 сета на 8-15 повторений.
Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
Отдых между подходами – по самочувствию (пока не успокоится сердцебиение), но не более 3-х минут.
Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае их эффективность будет низкой.
Мужчинам с ожирением рекомендуем начинать не с бега, а с простой ходьбы. Это позволит уберечь сердце и колени.
Если режим «кардио + силовые» дается тяжело, снизьте интенсивность или количество занятий, иначе появится перетренированность.
Добавьте в утреннюю зарядку 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания от пола). Это поможет быстрее подтянуть торс.

Миф о локальном похудении

Лишний жир у человека с избыточной массой распространяется на бедра, живот, конечности, ягодицы и грудную клетку. А у женщин он активно откладывается еще и в груди. Поэтому утверждение о том, что каждому под силу похудеть в определенной области тела, является мифом.

При соблюдении диеты и адекватных физических нагрузках лишний вес уходит постепенно, и при этом у человека худеют все части тела.

Если есть цель – снизить объем грудной клетки, то жировые отложения уменьшатся не только на этой области, но и на остальном теле.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Для организма жировая ткань является универсальным источником питательных веществ и энергии, которые будут использоваться им в стрессовых ситуациях. Например, при голодании. В связи с физиологией человеческого организма, резервные запасы жира откладываются организмом в специальных зонах на теле – так называемых “жировых депо”. Именно здесь наиболее развита жировая ткань, и именно эти зоны тяжелее всего поддаются похудению. К естественным зонам депонирования жира относятся бедра, ягодицы, живот, а у женщин – еще и область груди (жировая часть молочных желез). Хотя и у мужчин, при чрезмерной полноте, жир откладывается про запас в области груди, что приводит к формированию ее по женскому типу.

Обязательно посмотрите:

Вид со спины: как убрать жир на спине под лопаткой Избавляемся от ненужных резервов, или как убрать подкожный жир Как убрать жир с рук и подмышек: эффективные упражнения и правила питания

Причины, по которым грудь становится большого размера

Причиной макромастии (большой груди) становится развитие жировой и соединительной ткани, вследствие чего размер и вес молочных желез возрастает. Увеличение бюста происходит в период полового созревания. А вот развитие и изменение формы длится на протяжении всей жизни женщины.

Факторы, влияющие на размер груди:

Гормональный фон. Формирование и рост груди зависит от гормонов: эстрогена, прогестерона, пролактина, тироксина. Увеличение молочных желез во время полового созревания или беременности является неправильным ответом организма на нормальную выработку гормонов. В этом случае с помощью гормональных препаратов избавиться от проблемы не удастся, поэтому в большинстве случаев вопрос решается с помощью хирургического вмешательства. Также увеличение груди может стать реакцией на прием гормональных контрацептивов;
Ксэноэстрогены. Это вредные вещества, которые проникают в женский организм вместе с некачественными продуктами, косметикой и моющими средствами. Они накапливаются, негативно воздействуют на организм и нарушают его работу, вследствие чего появляются жировые отложение в области живота и груди;
Увеличение веса. При наборе каждого лишнего килограмма увеличивается на 20 г вес груди. Соответственно для того чтобы увеличить грудь на размер, необходимо набрать 10 килограмм;
Наследственность. Если у женщины большой размер груди, есть вероятность того, что у дочерей тоже будет внушительный бюст;
Пластическая операция. Достаточно распространенное хирургическое вмешательство, при котором в грудные железы вводят специальные импланты с безопасного материала.

Как уменьшить размер груди в домашних условиях

Женщинам с большим размером бюста, хочется узнать, как уменьшить грудь без хирургического вмешательства. Если это не является следствием проблем с гормонами, то убрать пару размеров в домашних условиях вполне возможно. Для этого необходимо полностью изменить образ жизни.

Питание

Для того чтобы уменьшить молочные железы, кратковременной диеты будет недостаточно, поскольку размеры уходят достаточно медленно. Положительный результат будет только в том случае, если режим питания изменен и организм получает в сутки оптимальное количество калорий.

Для того чтобы оптимизировать рацион, необходимо употреблять в пищу продукты из разных пищевых групп в оптимальном соотношении: