Можно ли есть лимоны при похудении и зачем
В диету для снижения веса целесообразно вводить лимон, потому что он содержит большое количество витаминов и минералов, способствует улучшению пищеварения и не дает усваиваться сахару, поступающему в организм с пищей.
Помогает ли лимон похудеть, сжигает жир или нет
Участие лимона в процессе снижения веса заключается в лучшем усвоении кальция. Именно этот минерал замещает в клетках жир. Ежедневное включение в рацион сока, мякоти и цедры лимона позволяет даже во время некоторых вариантов диеты лакомиться шоколадом, сырами, мороженым и другими богатыми протеинами продуктами.
Внимание! Сжигать жир лимон не способен. Он активизирует обменные процессы, притупляет чувство голода, выводит шлаки и токсины.
Сколько калорий сжигает лимон
Лимон, как всякий продукт, не сжигает калории. Но употребление этого цитруса ежедневно позволяет в целом снизить энергетическую ценность поступающей в организм пищи.
Как действует самый эффективный жиросжигатель
К естественным сжигателям жира относятся продукты, в составе которых есть магний, йод, метионин, таурин и витамин C. Все эти вещества провоцируют интенсивную выработку гормона роста, который заставляет наш организм бросить все усилия на обновление клеток, рост ногтей и волос. Для интенсивного восстановления и деления клеток нам требуется много энергии, поэтому лучшие жиросжигатели (отзывы – тому подтверждение) – это фрукты, овощи и ягоды, ускоряющие обмен веществ естественным образом. Не нужно пить всякую химию, просто обогатите свой рацион правильными продуктами. Ниже мы представим вашему вниманию свой рейтинг жиросжигателей, подаренных нам самой природой.
Выбор и хранение лимона для этих целей
Этот фрукт бывает тонкокорым и толстокорым. Во втором случае в нем меньше мякоти и сока.
Вкусный лимон для длительного хранения обладает следующими признаками:
- однородный желтый цвет;
- ровная поверхность без вмятин, грубых морщин и трещин;
- свойственный этому фрукту аромат, который ощутим даже через кожуру;
- упругость (слишком твердый – неспелый);
- выделение эфирных масел (оставляют липкие следы на руках).
Если лимон слишком блестит или не имеет выраженного аромата, значит, его обрабатывали химическими веществами, и такой фрукт покупать не стоит.
Свежие лимоны при правильном хранении сохраняют вкус, аромат и полезные вещества до 1,5 месяцев. Для этого их моют, сушат и кладут в закрывающиеся контейнеры. Для большей сохранности каждый лимон по отдельности заворачивают в бумагу. Хранят в холодильнике на нижних полках.
Еще один способ – банка с водой. В чистую стеклянную емкость складывают лимоны, заливают холодной водой и убирают в холодное место. Воду меняют ежедневно.
Правила хранения лимонов просты – качественные фрукты и темное, прохладное место. Если хотя бы один из лимонов испорчен, все остальные при хранении тоже начнут гнить.
Как употреблять фрукт при борьбе с лишним весом
Для похудения применяют все части лимона – цедру, мякоть и сок. Их добавляют в салаты, соусы, заправки. Соком поливают мясо и рыбу во время или после приготовления. Лимонный сок пьют разбавленным водой натощак для активизации пищеварения.
Нормы употребления в день
Ежедневно – не более 1-2 фруктов. Излишнее увлечение цитрусовыми приводит к негативным последствиям: кожным высыпаниям, изжоге, тошноте, повышению артериального давления. Слишком маленькое количество (несколько долек) не даст эффекта при похудении.
Как и в каком виде принимать
Сок целого лимона выжимают и разводят водой так, чтобы получился один стакан (200 мл). Напиток употребляют утром натощак. Измельченная цедра входит в состав салатов, выпечки, блюд из овощей, мяса или рыбы. Мякоть едят в чистом виде или в составе любых блюд.
Обратите внимание! Полезен зеленый чай с лимоном. В холодном виде напиток освежает и утоляет жажду.
Жиросжигающие маски в домашних условиях
Быстро избавиться от жировых отложений на животе вряд ли удастся, если не применять еще одно средство – жиросжигающие маски. Эффект разогрева, который они создают, способствует усилению кровообращения, а значит, скорейшему расщеплению жира.
Уксусная маска для сжигания жира
Возьмите 1/2 стакана уксуса (столового, яблочного, винного – какой найдется в доме), смешайте с таким же количеством прохладной воды. Сложите вчетверо большой отрезок марли (в сложенном виде он должен полностью закрывать живот, а при необходимости – и бедра), пропитайте его смесью воды и уксуса, слегка отожмите. Наложите на живот, тщательно расправьте. Поверх марли закрепите пищевую пленку и оставьте на 30 минут.
Такую процедуру можно проводить не только для сжигания жира, но и для того, чтобы подтянуть обвисшую кожу живота. В этом случае обходятся без пищевой пленки, поскольку парниковый эффект здесь не нужен.
Медовая маска (разогревающая)
Смешайте жидкий или разогретый на водяной бане мед с имбирным или горчичным порошком либо молотой корицей. Нанесите тонким слоем на сложенную втрое марлю или тонкую хлопчатобумажную ткань. Наложите на живот. Сверху закрепите отрезок пищевой пленки. Держите около часа (если нет отчетливо выраженных дискомфортных ощущений).
Такая маска не только убирает жир, но и отлично подтягивает кожу, а также предохраняет ее от образования некрасивых растяжек, что делает ее незаменимой после беременности.
Маска с настойкой перца стручкового
Процедуры с использованием жгучих приправ – корицы, молотого красного перца, аптечной настойки перца стручкового – отличаются особой эффективностью. Для приготовления перечной маски берут 3 столовых ложки оливкового или любого другого растительного масла, 1 столовую ложку настойки или половину чайной ложки молотого красного перца и (по желанию) 1 чайную ложку молотой корицы.
Пропитывают смесью марлю, сложенную в несколько слоев, накладывают на живот и накрывают пищевой пленкой. Время выдержки – 15-20 минут, не дольше! Если жжение, которое неизбежно будет ощущаться во время применения этой маски, станет слишком сильным, сразу же снимите ее и промойте кожу прохладной водой с мылом. Будьте осторожны: эта маска применяется не чаще 1 раза в 7-10 дней. Категорически запрещается при повышенной чувствительности кожи!
Маска с глиной
Такая маска очень эффективна при жировых отложениях в области живота.
Для ее приготовления нужно смешать 4-5 столовых ложек глины с таким количеством воды, чтобы получилась густая, не растекающаяся масса. Добавьте в нее 2-3 капли эфирного масла одного из цитрусов (грейпфрутового, лимонного или бергамотового) и тщательно перемешайте. Накладывайте маску на 30 минут, не забывая о пищевой пленке.
Такая маска способствует усилению кровообращения в области применения и быстрому сжиганию жира. Лучшая глина для этой процедуры – белая или голубая. В принципе, подойдет любая, кроме черной, – она обладает сильным подсушивающим эффектом, что в данном случае нежелательно.
Чтобы сделать маски еще более действенными, для создания парникового эффекта не ограничивайтесь одной пищевой пленкой. Наденьте что-нибудь теплое: старый шерстяной кардиган или длинный жилет, либо утеплите область живота пуховым платком или мохеровым шарфом.
Во время процедуры вы будете терять много жидкости, количество которой обязательно нужно восполнить. Поэтому после каждого занятия пейте не менее полулитра обычной негазированной воды.
Рецепты с лимонами для худеющих
Во время диеты полезны блюда и напитки с добавлением лимона.
Кефир с лимоном
На стакан нежирной простокваши или кефира добавляют 1 ст. л. лимонного сока. Выпивают перед сном.
Напиток с имбирем
Отжимают сок трех лимонов. Цедру, небольшой кусочек корня имбиря (2,5-3 см), пучок мяты, 1 ст. сахарного песка и 3 ст. воды взбивают с помощью блендера. Добавляют выжатый сок лимонов, перемешивают.
Употребляют, разбавив напополам минеральной водой.
Кофе с лимоном
В чашку свежезаваренного кофе добавляют 1 ст. л. сока и 1 ст. л. цедры лимона. При необходимости кладут немного сахара.
Лимонная вода для сброса веса
При похудении обязательное условие – соблюдение питьевого режима. Вода в количестве 1,5-2 л в сутки улучшает обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов. Эту же функцию выполняет лимонная вода, но с дополнительными эффектами.
Благодаря лимонной воде:
- улучшается пищеварение, очищается кишечник;
- под действием лимонной кислоты расщепляются и выводятся шлаки;
- сжигаются углеводы;
- поднимается настроение.
Употреблять лимонную воду не стоит при повышенной кислотности желудка, гипертонии, сахарном диабете, камнях в желчном пузыре.
Для разнообразия рациона готовят разные варианты напитка.
Классический рецепт
На 1 ст. кипятка добавляют дольку лимона. Настаивают 30 мин, принимают натощак. Вместо кружочка лимона можно добавить сок из половины фрукта.
Лимон с имбирем
На 3 ст. кипятка добавляют мелко натертый корень имбиря (1 ст. л.) и нарезанный дольками целый лимон. Настаивают 10 мин. Принимают во время еды или после нее. Такой напиток пить натощак нельзя – это вызовет проблемы с пищеварением.
Вода Сасси
Лимон (1 шт.) нарезают дольками, свежий огурец – кружочками. Измельчают корень имбиря (1,5-2 см) и 10 листиков мяты перечной. Заливают все ингредиенты 2 л холодной отстоянной или фильтрованной воды. Убирают на 10 ч в холодильник. Выпивают в несколько приемов в течение дня. Курс – 2 недели с перерывом в 1 месяц.
Справка. Этот напиток назван по имени предложившего его врача-диетолога Синтии Сасси.
С грейпфрутом
Половину грейпфрута и лимон режут дольками и разминают. Добавляют 1 л теплой воды. Через 15 минут напиток готов. Принимают по 0,5 ст. 3-4 раза в день. Половинку грейпфрута можно заменить одним апельсином.
Важно! Любой напиток на основе лимонной воды пьют только через трубочку, иначе есть риск повредить зубную эмаль.
Ванны для сжигания жира
Вам хочется поскорее сбросить вес и не утратить привлекательности? На помощь придут ванны для сжигания жира. Применяя их одновременно с соблюдением диеты и гимнастикой для похудения, уже через три-четыре недели вы расстанетесь с ненавистными килограммами и поразите окружающих, продемонстрировав поистине блестящий результат.
Однако это далеко не все. Такие ванны не только способствуют похудению, но и помогают снять напряжение и усталость, накопившиеся за день, подтянуть и разгладить увядающую кожу, вернуть ей мягкость и эластичность. А если вы будете хотя бы изредка добавлять в воду для ванн отвары целебных трав и время от времени устраивать себе сеанс домашнего гидромассажа, ценность этих процедур значительно возрастет.
Существует множество рецептов жиросжигающих ванн, отличающихся количеством компонентов, их пропорциями и производимым ими эффектом.
С содой и морской солью
Для приготовления ванны вам понадобится по одному стакану пищевой соды и морской соли (если таковой не нашлось, можно воспользоваться каменной. Смешайте оба компонента в отдельной посуде, растворите в небольшом количестве горячей воды, а затем влейте полученный раствор в ванну, наполненную водой.
Такую ванну принимают около 10 минут, самое большее, затем ополаскиваются под душем и сразу забираются под теплое одеяло как минимум на 45 минут, а лучше – на всю ночь.
Ванна с содой и солью помогает полностью расслабиться, справиться с усталостью и стрессом, отлично смягчает кожу, делая ее нежной и шелковистой.
С горчицей
Для того, чтобы приготовить такую ванну, вам понадобится пакетик горчичного порошка. Насыпьте его в небольшую кастрюльку или любую другую емкость достаточной глубины, разведите небольшим количеством горячей воды до растворения комков, добавьте воду снова, чтобы сделать массу менее густой, после чего вылейте в ванну с теплой водой и хорошенько размешайте.
Перед тем, как погрузиться в ванну, обязательно проверьте температуру жидкости при помощи водного термометра: она не должна быть горячей, максимум 38°. Приняв ванну в течение 10-15 минут, смойте остатки горчицы под душем и ложитесь спать.
Горчичная ванна будет полезна не только для похудения, но и от простуды. При первых признаках недомогания полежите в горчичном растворе (правда, в этом случае его температура должна быть не ниже 40°), затем наденьте теплые носки, предварительно положив в них по ложке горчичного порошка, и сразу же отправляйтесь в постель. Наутро от простуды не останется и следа.
С отрубями
Приготовить эту ванну немного сложнее, чем предыдущие, но поверьте, это стоит потраченных усилий!
Вскипятите два литра молока, залейте жидкостью отруби (около килограмма или немного меньше), плотно накройте крышкой и дайте смеси очень медленно остыть. Когда температура жидкости опустится до 40°, добавьте в нее две-три чайных ложки жидкого меда, тщательно размешайте, а затем процедите через сито в ванну с теплой водой.
Эту ванну можно принимать довольно долго – до получаса. Такая ванна борется с жировыми отложениями, освежает и омолаживает кожу, обладает выраженным лифтинг-эффектом, да и просто дарит море приятных ощущений!
Несколько слов о том, как правильно принимать жиросжигающие ванны:
- не злоупотребляйте этим средством – одного раза в день вполне достаточно;
- не находитесь в воде слишком долго – не более 10-15 минут, если в рецепте не указано другое время;
- не принимайте ванну после плотного обеда или ужина, подождите хотя бы два часа;
- приняв ванну, постарайтесь воздерживаться от приема пищи в течение полутора-двух часов, а лучше просто лягте спать;
- принимайте ванны только сидя, особенно если ваше самочувствие в этот момент некому проконтролировать.
Если, находясь в воде, вы почувствовали признаки повышения артериального давления, у вас зачастил сердечный ритм, сразу же прекратите процедуру, примите душ и на время воздержитесь от этого метода похудения. Если спустя две или три недели ваше самочувствие снова ухудшится, обратитесь за медицинской помощью.
Помните! Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, жиросжигающие маски и ванны вам категорически запрещены. Да, они помогают похудеть, великолепно смягчают и подтягивают кожу, однако для сердца и сосудов такие процедуры – не самый безопасный вариант. Строго запрещается принимать ванны беременным женщинам, а также во время месячных и острого периода любого из инфекционных заболеваний.
Диеты с лимонами
Применение цитрусов при похудении имеет особенности. Диета будет эффективной, если ограничивать себя в еде, повышать двигательную активность, употреблять достаточно клетчатки (овощи и фрукты). Имеющим проблемы со здоровьем нужна консультация врача.
Лимонная диета помогает:
- укрепить стенки сосудов;
- улучшить метаболизм;
- снизить газообразование;
- улучшить состояние кожи, ногтей, волос;
- повысить жизненный тонус.
Кроме того, наличие лимонов в рационе предотвращает развитие сахарного диабета. Однако тем, у кого уже высокий уровень глюкозы в крови, лучше от такой диеты отказаться.
Лимонная диета может вызвать:
- изжогу;
- гипертонию;
- чувствительность зубной эмали;
- проблемы с поджелудочной железой.
При соблюдении лимонной диеты под запретом спиртное, домашняя и покупная выпечка, консервы и полуфабрикаты, жирное, жареное, соленое, копченое, продукты с высоким содержанием крахмала, фастфуд.
В рацион вводят:
- фрукты и овощи;
- цельнозерновой хлеб;
- крупы;
- рыбу;
- нежирные виды мяса.
Для всех диет с лимоном важное условие – не переедать. Пищу пережевывают долго и тщательно. Рацион дробят на 4-5 приемов. Отказываются от перекусов.
Варианты продолжительности
Диеты с лимоном предусматривают разную длительность – от экспресс-варианта на 3 дня до 7, 10 и 14 дней. Выбор зависит от состояния здоровья и цели (быстро сбросить 2-3 кг или стойкое снижение массы тела). Обязательно делают перерывы на 3-4 недели, чтобы не спровоцировать заболевания ЖКТ или аллергические реакции.
Варианты меню
Видов лимонной диеты много. Разнообразие достигается за счет включения в рацион дополнительных продуктов. Но во всех диетах присутствует один и тот же ингредиент – лимонная вода в различных вариациях.
Разгрузочные дни
Один раз в две недели по возможности отказываются от пищи, оставляя в рационе только лимонную воду. Она поддерживает силы, эффективно очищает кишечник при отсутствии других продуктов. В течение дня выпивают до 2 л напитка. Допустимо съесть одно яблоко.
Совет. Если вкус слишком кислый, в лимонную воду добавляют 1 ч. л. меда или 2-3 листика мяты.
Экспресс-диета на 3 дня – минус 4 кг
1-й день:
- лимонная вода (до 2 л в сутки);
- кефир (3 ст. в течение дня);
- фрукты (в любом количестве).
2-й день:
- на завтрак – запаренные овсяные хлопья с добавлением яблок;
- на обед – нежирный йогурт;
- в течение дня пить только простую воду.
3-й день:
- 4 запеченных яблока в несколько приемов;
- лимонная вода с добавлением меда или корицы.
Меню на 7 дней – минус 7 кг
1-й день:
- на завтрак – 1 ст. лимонной воды, 2 отваренных всмятку яйца;
- на обед – куриный бульон, 2 ломтика цельнозернового хлеба;
- на полдник – грейпфрут;
- на ужин – тушеный лосось с овощами и лимоном.
2-й день:
- на завтрак – 1 ст. лимонной воды и мюсли;
- на обед – овощной салат с креветками и лимонным соком;
- на полдник – 1 зеленое яблоко;
- на ужин – отварная куриная грудка с бурым рисом и шпинатом.
3-й день:
- на завтрак – 1 ст. лимонной воды и творожная запеканка;
- на обед – любая белая рыба с овощами;
- на полдник – горсть миндаля;
- на ужин – паровые котлеты из телятины, отварная свекла с лимоном и йогуртом.
4-й день:
- на завтрак – 1 ст. лимонной воды и овсяная каша с орехами;
- на обед – овощной суп на курином бульоне и 2 ломтика ржаного хлеба;
- на полдник – апельсин;
- на ужин – запеченная курица с рисом и овощами.
5-й день:
- на завтрак – 1 ст. лимонной воды и омлет с кабачком и зеленым горошком;
- на обед – овощной салат с курицей и лимонным соком;
- на полдник – зеленое яблоко;
- на ужин – любая рыба, приготовленная на пару, с гречкой и шпинатом.
6-й день:
- на завтрак – 1 ст. лимонной воды и обезжиренный творог с ягодами;
- на обед – спагетти с морепродуктами;
- на полдник – 1 кусочек цельнозернового хлеба с авокадо;
- на ужин – отварная куриная грудка с овощами.
7-й день:
- на завтрак – 1 ст. лимонной воды и творожные клецки (муку заменить перемолотыми в кофемолке овсяными хлопьями);
- на обед – овощной салат с семгой и лимонным соком;
- на полдник – 0,5 ст. любых орехов, кроме арахиса;
- на ужин – тушеная говядина с бобовыми (фасоль, зеленый горошек, чечевица на выбор).
Из любой диеты важно правильно выходить, чтобы не возникло проблем с ЖКТ. В первые 2-3 дня запрещено есть мучные и кондитерские изделия, вводят сырые овощи и фрукты. На 4-5 день рацион пополняют твердой пищей и картофелем. Обязательно продолжают выпивать 1,5-2 л воды в сутки.
Отзывы худеющих
Популярность лимонных диет вызвана не только их эффективностью, но и разнообразием меню. Диета помогает быстро сбросить лишние килограммы и отказаться от вредных продуктов.
Татьяна, 28 лет: «Я сильно поправилась после вторых родов и уже несколько лет не могу прийти в форму. Лимонная диета помогает контролировать аппетит, поэтому вес понемногу уходит. Лимонная вода теперь – мой любимый напиток».
Игорь, 43 года: «Когда врач сказал, что я на пороге диабета, пришлось искать возможность сбросить вес. Но я не удерживаюсь на диетах, да и все эти авокадо, паровые котлетки – не для меня. Зато вода с лимоном мне помогает. На глазах стал терять вес. Просто не тянет есть. Да и порции стали меньше».
Маргарита, 19 лет: «Мой педагог по классическому танцу всю жизнь пользуется лимонной диетой, чтобы быть в форме. Когда девочки после каникул возвращаются, она нас всех сажает на «лимон и воду», и мы очень быстро «подсушиваемся». Лично я настолько привыкла, что буквально все, что ем, поливают лимонным соком».
