Какая фармакология лучше подходит для пауэрлифтинга?

Питание

Начну с того, что у пауэрлифтера, также как и у любого другого спортсмена, должен присутствовать оптимальный режим питания. Если вы не придерживаетесь жесткой диеты, вы просто не сможете работать на должном уровне. Нездоровая пища Нездоровая еда – это пункт, на котором спотыкаются многие спортсмены. Но послушайте: вы же не хотите чувствовать себя как дерьмо. Поверьте, одна из самых важных вещей в жизни – это возможность попробовать и наслаждаться хорошей едой. Просто ограничивайте себя на праздниках и других торжественных мероприятиях.

Протеин

Белок является столь же важным в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге. Белок используется в восстановлении поврежденных во время тренировки тканей. Бодибилдингу стоит уделять должное внимание, даже если вас не заботит собственное телосложение. Чем больше мышечной ткани вы имеете, тем больше силы вы можете приложить при выполнении упражнения, тем больше веса вы понимаете. Советую принимать столько протеина, сколько сможете: вплоть до 400-500 г в сутки. По крайней мере, старайтесь употреблять не менее 1 г протеина на 1 кг собственного веса.

Диета

Есть несколько способов составления диеты для спортсмена-пауэрлифтера (основываясь на процентном соотношении таких макроэлементов, как белки, углеводы, жиры в общем количестве калорий). Первый: диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (40% — углеводы, 40% — протеин, 10% — жиры). С углеводов вы будете иметь чрезвычайно высокие уровни энергии, а потому будете пребывать в постоянном состоянии анаболизма. Таким образом, в мышцах не будет дефицита гликогена. Лучшими источниками углеводов являются овощи, овес, коричневый рис, пшеница хлеб и макаронные изделия, отруби и крупы. Однако старайтесь не есть много углеводов за пару часов до сна – они могут отложиться в виде жира. Другой вид диеты: с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов (30-40% жира, 40-50% протеина, 10% углеводов). Эта диета подходит для тех, кто хочет растрясти жир. Однако вам стоит быть внимательным, если выберете этот тип диеты: может произойти ситуация, когда низкий уровень углеводов спровоцирует истощение гликогена и воды в мышцах, что повлечет за собой потерю силы. Наиболее здоровый способ получения организмом жиров – из незаменимых жирных кислот (лён, рапсовое, оливковое масло). Эти продукты не самые лучшие на вкус, поэтому если вы не можете их переварить, попытайтесь есть больше мяса.

I. Защита и поддержка опорно-двигательного аппарата

1. Гормон роста.

Лично я считаю, что это препарат №1 в пауэрлифтинге. Никакой другой не сравнится с ГР в плане благоприятного воздействия на суставы и связки. Лифтёрам повезло ещё и в том, что нет никакой необходимости использовать высокие (билдерские) дозы. 4 — 6 МЕ в день или через день — более чем.

Желательно принимать соматотропин на постоянной основе. Или курсами по 4 месяца с перерывом в месяц — полтора. НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую не подниматься выше 6-ти МЕ в сутки. Или начнут всплывать подводные камни этого лекарства, которые в лифтинге вообще не к чему. Как пример — ГР в дозировке от 10-ти МЕ в сутки рано или поздно приведёт к частичному закрепощению суставов. Особенно это касается локтей и плечей. Оно вам не надо. Соответственно — пользуйтесь им с умом, и будет вам счастье.

2. Дексаметазон.

Это синтетический глюкокортикостероид. Нужно признать, что он крайне быстро устраняет воспалительные процессы в связках и суставах, а так же, укрепляет их. Но, только при грамотном применении. А грамотно это так: продолжительность курса Дексы — не более трёх недель к ряду. Лучше ограничится двумя. Перерыв между курсами должен соответствовать самому курсу. Суточная дозировка не более двух таблеток (0,5 мг в одной) за два раза — с утра и вечером.

Учтите, что в случае Дексы, больше — означает хуже. Побочки начинают лезть со всех сторон. А их у Дексы вагон и тележка. Препарат способен угнетать выработку собственного Тестостерона — это нужно учитывать при обращению к нему. А ещё, Декса существенно ослабляет эффект ГР, Инсулина, Гипотензивных лекарств, Антибактериальных лекарств. Негативно воздействует на щитовидную и поджелудочные железы. Ослабляет иммунитет. При переборе с дозой — способен размягчать связки и активизировать развитие остеопороза. Атлеты из более лёгких категорий, могут столкнуться с выраженным увеличением массы тела. И это ТОЧНО не будут мышцы. Будьте осторожны. Дексаметазон эффективен настолько, насколько и опасен.

3. Нандролон.

Есть и те, кто не может позволить себе ГР из за высокой стоимости, а Дексаметазон использовать боится. Остаётся только Нандролон. У этого АС есть два крайне неприятных минуса. Во первых, его конечные метаболиты ОЧЕНЬ долго не выводятся из организма. Если вам в будущем доведётся проходить доп — контроль, тогда забудьте Нандролон навсегда. Во-вторых, этот АС исключительно сильно расстраивает дугу Гипоталамус — Гипофиз — Яички и восстанавливаться она будет долго. Если эти две неприятности вас не пугают, тогда смело принимайте Нандролон. Это единственный АС, который не просто обезболивает суставы на период курса, а оказывает на них укрепляющее и восстанавливающее действие.

Добавки содержащие Глюкозамин с Хондроитином. Возьмите себе за правило. Если вы регулярно тренируетесь с большими рабочими весами, а тем более выступаете на соревнованиях по силовым видам, то эти продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствуют в вашем рационе на протяжении ВСЕГО года. Без вариантов. Прогресс не стоит на месте и глупо отрицать очевидное. Этот спорт пит РЕАЛЬНО доказал свою эффективность, но только при систематическом применении.

Спортивные добавки

Сегодня на рынке существует огромное количество разновидностей спортивного питания. Что же выбрать? У меня есть хороший совет – придерживайтесь основ. Протеин, хондроитин и, возможно, креатин являются единственно ценными для пауэрлифтера добавками, на которые стоит потратить время, энергию и деньги.

Глютамин

Эффекты этой добавки довольно противоречивы: для некоторых это действительно работает, для других – нет. Попробуйте и оцените, как это сказывается на ваших результатах.

Креатин

В употреблении креатина придерживайтесь схемы: 4-5 недель загрузки и 4-5 недель отдыха, потому как примерно после месяца развивается толерантность к этому виду питания и спортсмен перестает испытывать рост.

Применение «Болденона» в пауэрлифтинге и бодибилдинге

«Болденон» представляет собой мощный стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Способствует увеличению силы и выносливости. При условии правильного питания и достаточного количества белка позволяет набрать до пяти-шести килограммов мышечной массы за курс. В зависимости от индивидуальных особенностей атлета дозировки могут различаться.

Препарат часто используется в связке с прочими гормональными препаратами. Не редкость, когда атлеты принимают два-три стероида одновременно. Популярен курс «Туринабол» и «Болденон»: он позволяет обрести рельефное тело, так как способствует не только набору мышечной массы, но и сжиганию подкожно-жировой клетчатки.

Стероид №4: Сустанон-250

Сустанон-250 состоит из четырех эфиров мужского гормона различного срока полураспада. Это позволяет ему быстро включиться в работу и поддерживать высокий анаболизм в течение длительного времени. Препарат отлично наращивает массу мускулов и повышает физические показатели.
Это мощный анаболик и начинающим спортсменам стоит повременить с его использованием. Зато опытные атлеты могут насладиться его силой. Оптимальные недельные дозы препарата находятся в диапазоне от 0.25 до 0.5 г. Длительность применения не должна превышать шестидесяти суток (два месяца). Для усиления эффективности цикла Сустанон-250 вы можете использовать и другие ААС. Препарат обладает отличной сочетаемостью.

Значение витаминов для бодибилдинга

Любой профессиональный атлет скажет, что без достаточного количества витаминов добиться какого-то значимого эффекта в бодибилдинге просто невозможно. Для компенсации дефицита атлетами проводится использование специальных витаминно-минеральных комплексов и других различных спортивных добавок.

Любой человек, занимающийся атлетизмом, должен питаться пищей с высокой калорийностью и содержащей достаточное количество микронутриентов. Рацион спортсмена имеет достаточно большие объемы, поэтому не позволяет употреблять в пищу столько фруктов, в которых содержится необходимое количество витаминов. Да и можно просто получить расстройство желудка, если употребить фруктов слишком много. Поэтому отличной альтернативой фруктовому набору является применение специальных комплексов.

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

• Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
• Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
• Экипировка для становой тяги — комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Звезды пауэрлифтинга

• 
  За годы существования пауэрлифтинга, сформировалась целая плеяда ярких представителей этого вида спорта. Можно отметить Константина Константинова, который родился в 1978 году в городе Лиепая (Латвия). Этот пауэрлифтер 4 раза занимал чемпионскую позицию среди юниоров и 5 раз – среди взрослых. Этот силач является шестикратным чемпионом по жиму лежа. Константинов установил более ста рекордов в родной стране.

• 
  Жидрунас Савицкас еще один яркий пауэрлифтер, который родился 5 июля 1975 года в городе Бижай (Литва). Этот мужчина входит в число самых сильных людей на планете, он шестикратный чемпион турнира World’s Strongest Man.

  Читайте также:  3 главных правила девушкам во время сушки ног в домашних условиях

• 
  Не менее ярким представителем пауэрлифтинга является Евгений Ярымбаш, который родился 9 апреля 1983 года в городке Мангуш (Украина). Обладатель более ста пятидесяти рекордов. Спортсмен неоднократный чемпион в Европе и мире, дважды становился победителем турнира Арнольд Классик и Супер кубок титанов.

Общие сведения о пауэрлифтинге

Название «пауэрлифтинг» имеет английское происхождение: powerlifting. В переводе можно интерпретировать его таким образом: power переводится как «сила» и lift имеет значение «поднимать». Пауэрлифтинг – это спорт, в котором нужно преодолеть наиболее тяжелый вес (для каждого спортсмена он разный).

История пауэрлифтинга уже довольно давняя. Он был основан на упражнениях, которые были использованы атлетами для улучшения собственных показателей. Стоит отметить, что начальный комплекс упражнений значительно отличался от тех, которые пауэрлифтеры используют нынче. Кроме стандартных сейчас упражнений к пауэрлифтингу относились и подъем при помощи бицепсов, разнообразные жимы. Этот вид спорта стал наиболее популярен в 1940 – 1950-х годах XX столетия на Западе. Начиная с 1950-х годов, пауэрлифтинг приобрел ту форму, которую имеет нынче. Ближе к 1960-ым годам были сформированы нормы для проведения соревнований, которые стали уже традиционными и регулярными.

В 1972 году основали Международную Федерацию Пауэрлифтинга, а вскоре был организован и успешно проведен первый турнир. Сначала это был спорт исключительно для мужчин, но, начиная с 1980 года, им активно занимаются и женщины. 1986 год – это год основания Всемирного Конгресса Пауэрлифтинг. Вскоре начали появляться разные организации по пауэрлифтингу, количество которых увеличивается. Показательным есть то, что, начиная c 1963 г., пауэрлифтинг принадлежит к программе Параолимпийских игр, но номинируют ее «тяжелой атлетикой», а уже с 1992 г. – пауэрлифтинг.

Правила выступления пауэрлифтинга

Нынче этот вид спорта приобрел новых «красок». Основная дисциплина современного пауэрлифтинга считается троеборье. Сюда принадлежит комплекс упражнений, каждое из которых нужно исполнить в три подхода. В случаи, если спортсмен не смог покорить вес ни разу, он перестает быть участником турнира. Нормативная база этого спорта очень серьезная. Очень часто предпочтение отдают многоповторному жиму. В США все более популярным становится подвид двоеборья Push-Pull, к которому относят жим и тягу. На основе пауэрлифтинга возник армлифт. Так как нынче много организаций, ориентирующихся на пауэрлифтинг, то и подвидов этого спорта достаточно. Одни ориентируются на яркость шоу (WPO, НАП-ХРС), другие – на традиционность (IPF).

Все турниры проводятся согласно правилам Международной федерации, в которых четко обозначены общие правила, закономерности обустройства мест для соревнований, необходимые личные элементы гардероба, правильность выполнения всех упражнений, обозначено условия, при невыполнении которых участнику грозит дисквалификация. Также в правилах обусловлено то, как нужно взвешиваться. Четко обозначено, какие обязанности имеют судьи, жюри и технический комитет. Также в правилах вы можете узнать необходимые условия для того, чтобы зарегистрировать мировой рекорд.

II. Ускорение процесса восстановления

Я перечислю препараты ААС от самого эффективного и далее. Но не заблуждайтесь. Любой препарат из класса ААС ОБЯЗАТЕЛЬНО ускорит вашу регенерацию после нагрузок с железом. Кое чего скажу по другим лекарствам.

1.Метилтестостерон.

Вне конкуренции. Не стоит превышать суточную дозу в 50 мг. Хотя выступающие лифтёры лишь улыбнутся в ответ.

2. Тестостерон.

Не будем пережевывать. Тут всё понятно без лишних слов. Выделю Суспензию Тестостерона и Тестостерона пропионат.

3. Метандростенолон.

Лидер среди всех АС по способности ускорять восстановление Гликогена и Креатинфосфата в мышечных тканях.

4. Дростанолон.

Это производное ДГТ, славиться своими восстановительными качествами.

5. Туринабол.

Лишь немногим уступит Дростанолону.

6. Оксандролон.

Быстро приводит количество Креатина в норму. Плюс, хороший антикатаболик. Оба качества в комплексе — быстрое восстановление.

7. Станазолол.

То, что этот АС оказался на последнем месте, всего лишь моё личное мнение.

Я сознательно не упоминал Тренболон и Оксиметолон, потому, что люди не всегда реагируют на них хорошим самочувствием.

8. Инсулин и/или ИФР — 1.

Вообще, оба препарата могут сравниться с ААС в этом плане. Но их использование (в частности, инъекции Инсулина сразу после тренировки) требуют грамотного подхода. Стоят они не мало (особенно Фактор) и обладают неприятными побочными эффектами.

9. Актовегин.

В последнее время на этот аптечный препарат, почему-то, говорят всякие гадости. По-моему, это лучшее негормональное средство для нашей цели.

Аксессуары и режим питания пауэрлифтеров

Аксессуары для пауэрлифтинга разделяют на ту, которая поддерживает тело спортсмена (усиливает давление, чем уберегает от травм) и неподдерживающую.

Использование неподдерживающих аксессуаров – обязательное условие при участии в официальных турнирах. К такой экипировке относят:

• специальный пояс;
• обтягивающий костюм для этого вида спорта;
• футболка;
• длинные носки, гетры, щитки (защищают ноги в тяге).

К дополнительным аксессуарам относятся:

• штангетка;
• тапочки;
• наколенники;
• напульсники.

Стероид №6: Три-Тренболон

Этот препарат содержит три эфира Тренболона и, начав воздействовать на организм практически сразу после введения, длительное время поддерживает ровный и высокий анаболический фон. Три-Тренболон обладает мощным андрогенным и анаболическим воздействием. По этой причине его можно использовать, как для набора массы, так и для повышения физических показателей.
Кроме этого данный стероид лишен возможности превращаться в женские гормоны, что позволяет избежать накопления в организме большого количества воды. Таким образом, вся набранная масса будет весьма качественной. Оптимальными дозами Три-Тренболона является применение в течение недели от 0.3 до 0.4 грамм. Принимать стероид можно в течение пары месяцев.

Более детально о мощнейшем стероиды Энанатате Тестостерона смотрите здесь: