Что такое функциональные тренировки?

Одно из новых направлений в фитнесе называется софт тренинг или софт фитнес. Дословно «софт тренинг» переводится как «мягкие тренировки». Это система упражнений разработана специально для людей, у которых когда-либо были проблемы со здоровьем, а также для тех, кому противопоказаны интенсивные тренировки. Особенностью софт фитнеса является правильное, равномерное распределение нагрузки во время занятий.

Основные движения софт фитнеса заимствованы у тай-чи, йоги, пилатеса. Во время занятий работают все группы мышц, в том числе и мелкие. Также софт фитнес рекомендуют людям, которые хотят начать занятия другими видами спорта после долгого перерыва. Месяц тренировок под руководством опытных инструкторов поможет подготовить тело для более интенсивных нагрузок.

Тренировка софт фитнеса начинается с дыхательной разминки. Для нее используют некоторые асаны из йоги. Такая дыхательная разминка помогает тело настроить на дальнейшую тренировку, насыщает организм кислородом.

За дыхательной разминкой следует аэробная часть. Вы будете выполнять упражнения из аэробики. Чтобы дать организму необходимую нагрузку не обязательно делать изнуряющие упражнения. Без аэробной части софт фитнес не поможет вам сбросить вес. Она обязательна и необходима! Именно выполнение аэробных упражнений помогает организму справляться с простудными заболеваниями, укрепляет иммунитет.

Далее на тренировках по софт фитнесу следует силовая часть. Обычно это адаптированные асаны из йоги или упражнения из тай-чи.

Заканчивается тренировка обязательной растяжкой.

Плюсы и польза от софт фитнеса.

— Укрепляется организм. У него развивается способность лучше сопротивляться и бороться с вирусными и простудными заболеваниями.

— Еще один плюс от занятий софт фитнеса это улучшение настроения и стрессоустойчивость.

— Есть еще несомненная польза от занятий софт фитнеса для укрепления костно-мышечного корсета. Происходит укрепление его, а также улучшается координация.

— Происходит снижение веса и уменьшаются объемы тела.

— Также плюсом и пользой от занятий софт фитнеса будет обретение грации, гибкости и легкости.

Софт фитнес будет полезен, только если выполнять упражнения под руководством тренеров, которые помогут рассчитать нагрузку на организм. Также нужно соблюдать ряд правил, чтобы занятия приносили пользу и не смогли навредить организму, которому противопоказаны большие нагрузки.

Обо всех особенностях софт тренинга вам подробно расскажут тренера фитнес- клубов сети [Republika] в Москве. Перед первым занятием вам обязательно предложат получить консультацию врача. В каждом фитнес- клубе сети [Republika] в Москве есть медицинский кабинет, и опытный врач после осмотра скажет можно ли вам заниматься тем или иным видом тренировок. Посещая наши клубы, вы всегда сможете обратиться к врачу, за консультацией и профессиональной помощью.

Понятие фитнес-микса

Фитнес-миксом называют комбинацию разных типов фитнеса, которые используются или в комплексной тренировке, или в чередовании разных спортивных занятий в разные дни. Во время каждой тренировки выполняется проработка многих групп мышц, что способствует развитию силы и визуальной красоты (рельефа) тела.

Во время выполнения упражнений часто применяют вспомогательный спортивный инвентарь: фитболы, бодибары, гантели. Благодаря чему проводится более комплексная проработка мышц тела, формирование рельефа.

Какие направления включаются в фитнес-микс

Существует огромная вариативность спортивных направлений, которые используются в фитнес-миксах. Часто фитнес-тренеры разрабатывают собственные программы, поэтому единого «рецепта», по которому проводят занятия, нет. Фитнес-микс может включать следующие элементы:

• занятия на фитболе и степе;
• комбинации силовых тренировок и аэробики;
• бокс, различные виды единоборств;
• упражнения силового характера;
• работа со степом;
• тай-бо;
• функциональные тренинги;
• разные направления танцев;
• стрейчинг (растяжка), пилатес, кардионагрузки.

Иногда к таким упражнениям могут добавляться теннис, занятия игровыми видами спорта.

Комплекс упражнений

Функциональная тренировка в целом – это программа сложных упражнений, где реакция, механика работают на максимуме. Высокоинтенсивный тренинг включает:

• кардионагрузку;
• силовые элементы;
• вес собственного тела.

Чтобы понять, что такое функциональный тренинг, рассмотрим на примере упражнений.

Тренировка начинается с небольшой разминки: марш на месте, переходящий в бег с высоким поднятием ног и прыжки. К прыжкам добавляются движения руками.

Основная часть предполагает выполнение упражнений с использованием силовых элементов, например, гантелей.

1. Ставим ноги на ширине плеч, приседаем с вперёд вытянутыми руками с гантелями.
2. К приседаниям добавляем шаг в правую и левую сторону.
3. К предыдущему упражнению добавляются 2 шага вправо и влево с таким же возвращением в исходное положение.
4. К 2 шагам присоединяем движение с махом ноги и разведением рук в стороны.
5. Предыдущий комплекс движений дополняется 3-мя пружинами ногой.

Для мам

Для женщин и мам, которые когда-то держали маленького ребёнка на руках, подойдёт специальная программа, где вместо малыша нагрузку возьмёт на себя мяч. Дело в том, что поднимая тяжесть, функционируют не только руки и поясница. Напрягаются плечи, брюшной пресс, ноги. Понадобится медбол или мяч, который весит несколько килограмм.

1. Встаньте в исходную позицию – ноги слегка согните в коленях, мяч держите перед собой на вытянутых руках.
2. Наклонитесь в одну сторону и положите мяч на пол.
3. Затем поднимите мяч и наклонитесь в другую сторону.

Повторите комплекс движений 10 раз.

Экспресс-тренировка

Для тех, у кого всегда не хватает времени на фитнес, разработан экспресс-комплекс для занятий в домашних условиях или на природе. Пять функциональных упражнений позволят проработать все мышцы и сжечь достаточное количество калорий. Для начала мышцы подготавливаются к предстоящей тренировке:

1. Выполните бег на месте – 30 секунд.
2. Затем бег с высоким поднятием колена – 30 секунд.
3. И бег с захлёстом голени – 30 секунд.
4. Затем сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.

После этого переходите к основной части фитнеса. На каждое упражнение отводится по 50 секунд с перерывом между ними по 10 секунд.

1. Отжимание с вытягиванием ноги: руки расставьте шире плеч, ноги врозь. Сделав отжим лежа, вытяните прямую ногу в одну сторону, в противоположную — руку.
2. Обратные выпады с подскоком: сделайте выпад назад с коленом под углом 90 градусов. Сделав подскок, вернитесь в положение выпада. Для удержания равновесия помогайте себе руками.
3. Прыжки с разворотом: приземляйтесь на согнутых коленях, одной рукой коснитесь пола, другую вытяните вверх. Во время прыжка делайте активный вдох.
4. Бурпи: примите положение приседа с ладонями перед собой, выпрыгните ногами назад, спину старайтесь держать ровно. Вернитесь в положение приседа и выпрыгните вверх как можно выше.
5. Боковая планка: примите исходное положение планки на боку, руку и ногу поднимите. Вернитесь в упор на прямых руках и выполните планку с поднятием руки и ноги на другую сторону.

Экспресс-тренировка рассчитана на улучшение координации движений, повышение выносливости. Занятия фитнесом помогут держать прямую осанку, поддерживать функцию и силу позвоночного столба, преобразовать обыденные телодвижения в эффективную работу всего организма. Программа поддержания себя в тонусе отлично подойдёт как для женщин, так и для мужчин.

Подводя итог, нужно сказать, что функциональный тренинг, программы тренировок – это обучение движениям, сопоставимые с такими понятиями, как «хорошая физическая форма», «хорошие внешние данные», «спортивная фигура». Необходимо помнить, что занятия должны быть адекватны состоянию здоровья и подготовленности. Любое форсирование нагрузок ведёт к нежелательным последствиям для организма. Поэтому, если есть противопоказания, перед началом активности следует пообщаться с терапевтом.

Особенности комплексов

Примерная структура тренировок состоит из разминки, главная цель которой — прогреть тело, подготовиться к дальнейшим нагрузкам. В основной части выполняется аэробный комплекс, а после — силовая часть. В заключительной части обязательно проводится растяжка, расслабление мышц. Такая спланированная структура занятий обусловлена необходимостью задействовать все группы мышц, а нагрузка, которую они получают, полностью продуманная.

Как проходят занятия Soft Functional

Как и в любой программе тренировок, занятия по функциональному тренингу начинаются с небольшой разминки, которая подготовит ваше тело к дальнейшей работе.

Далее следует основная часть тренировки. Сперва вместе с инструктором вы разучите и отработаете упражнения по функциональному тренингу. Благодаря этому вы детально познакомитесь с техникой выполнения каждого движения. В зависимости от уровня сложности занятия базовые движения могут быть объединены в комплекс упражнений (связку). Функциональный тренинг в основном предполагает работу со своим весом, но отдельные упражнения могут выполняться с гантелями, с фитболом или другим оборудованием.

В конце занятия обязательно делается заминка.

Плюсы фитнес-микс

К основным преимуществам фитнес-микса относят разносторонние занятия, способствующие гармоничному развитию тела. Кроме того, фитнес-микс никогда не надоедает. Каждое занятие проводится с разным инвентарем, интересными упражнениями, из-за чего вы практически избавлены от рутины.

Чередование различных видов тренировок отличается высокой эффективностью. После упражнений удастся оценить реакцию организма на нагрузки и, возможно, сосредоточиться на каком-то одном направлении.

Следует помнить, что фитнес-микс достаточно интенсивная тренировка, но многих она увлекает разнообразием настолько, что они не могут перейти на другой вид.

Разобравшись с тем, что такое фитнес-микс, удастся понять принцип тренировок, их особенности, преимущества. Найти фитнес в Минске, где представлено направление, поможет каталог TAM.BY.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Софт-фитнес (soft-fitness) – новое направление в современной фитнес-индустрии. И в отличие от большинства новых тренировок, софт-фитнес рассчитан на людей, которые когда-либо испытывали серьезные проблемы со здоровьем. Часто бывает, что на групповые фитнес-тренировки в обычный клуб приходят люди, физически не готовые к интенсивным занятиям. Травмы, хронические заболевания, существенный лишний вес – все это снижает нашу адаптацию к серьезным фитнес-урокам. А некоторые виды заболевания являются прямым противопоказаниям к активным тренировкам в группе. Если человек приходит худеть и начинает давать себе существенные нагрузки, он может быстро оказаться на «скамейке запасных», а то и вовсе в больничной палате.

Почему он полезен

Часто можно услышать, что больным физкультура только вредит. А для того же снижения веса нужна исключительно интенсивная нагрузка, поэтому софт-фитнес бесполезен. На самом деле, медики с успехом лечат такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, гипертония, почечная недостаточность при помощи лечебной физкультуры.

Врачи полагают, что вредна не тренировочная нагрузка сама по себе, а ее неправильное распределение. Именно поэтому обычные групповые занятия фитнесом и не подходят многим людям. Спортивная медицина аналогично рекомендует не приступать сразу к интенсивным тренировкам, если вы давно не тренировались, перенесли серьезное заболевание или просто переутомились.

Soft fitness

PILATES I — Занятия по этой системе позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также помогают овладеть грацией и пластикой движения. Продолжительность 55 мин.

PILATES II — Занятие для подготовленных. В уроке используется дополнительное оборудование (изотоническое кольцо, ленточный амортизатор). Продолжительность занятия 55 мин.

PILATES ROLL — еще больше баланса! Еще больше равновесия! Используется дополнительное оборудование. Продолжительность занятия 55 мин.

ЗДОРОВАЯ СПИНА — Урок для всех направленный на укрепление мышечного корсета и восстановление осанки. Перед занятием необходимо проконсультироваться с тренером по противопоказаниям. Продолжительность 55 мин.

YOGA — Занятие направленное на совершенствование Вашего физического и духовного уровня. На уроке осваиваются различные техники дыханий в сочетании с асанами. Уроки для всех уровней подготов. Продолжительность 55 мин.

Йогатерапия – урок для развития трех видов систем: 1.позвоночника и опорно-двигательного аппарата. 2 репродуктивной системы. 3 дыхательной системы.

МАМА — Занятие для будущих мам с любым сроком беременности. Вы в положении, но это совсем не повод отказываться от привычного образа жизни. Единственное, что Вам необходимо сделать – посоветоваться с Вашим личным врачом. Продолжительность 55 мин.

FLEX — для всех уровней подготовки. Тренировка направлена на развитие гибкости. Продолжительность урока 30-45 мин.

Все мы прекрасно понимаем, что на занятия фитнесом зачастую приходят люди, которые абсолютно не готовы к значительным физическим нагрузкам. Спорт в действительности позволяет получить роскошное и великолепное тело, о котором мы всегда мечтаем. Тем не менее, спорт не должен быть спонтанным. То есть, вам непременно следует посетить фитнес центр и посоветоваться со специалистом, который поможет вам выбрать программу для первоначальных тренировок.

Soft fitness – это уникальный метод воздействия, который позволяет людям, не способным сразу же начать значительные физические упражнения, использовать определенные тренировки. Кроме того, именно данный вид наилучшим образом импонирует тем, кто недавно получил определенные физические травмы.

Фитнес клуб сможет предоставить вам отличные условия начать физические тренировки с минимума и впоследствии сделать свое тело поистине сексуальным и великолепным.

Фитнес клуб сможет предоставить вам уникальные возможности заниматься soft fitness, который непременно станет первым шагом к великолепным и поистине значительным достижениям. Современный фитнес тренер soft fitness сможет моментально рассчитать уникальную программу воздействия именно для вас. Впоследствии инструктор по фитнесу будет следить за вашими достижениями и повышать уровень нагрузок в зависимости от возможностей вашего тела и организма.

Занятия фитнесом позволят каждому человеку осуществить свою мечту. Обратите внимание на то, что фитнес зал имеет специальное оснащение, специальные спортивные снаряды, которые смогут стать основой интересных, рациональных и правильных тренировок.

Сегодня фитнес клуб сможет стать для вас возможностью в корне изменить свою жизнь. И если вы стремитесь получить отличное здоровье, великолепное самочувствие и непревзойденно роскошную фигуру, то фитнес проспект Вернадского, 53 — это то, что сможет вам всегда в этом помочь

Непременно обратим ваше внимание на женский фитнес. В действительности для женщин подбирается отдельная система нагрузок. Если вы попали в группу soft fitness, то вам будут предложены определенные спортивные снаряды, которые сделают тренировки очень эффективными и интересными.

Фитнес для женщин совмещает в себе определенный комплекс мероприятий – фитнес гимнастика, танцевальные и силовые упражнения. Все это в комплексе позволяет достаточно быстро сделать тело крепким и красивым, а здоровье – практически идеальным. Кроме того, фитнес для похудения – самый лучший и эффективный метод, который позволит снизить уровень килограммов и избавит вас от целлюлита.

Обратите внимание на то, что фитнес цены очень доступны, и вы всегда сможете приобрести клубную фитнес карту. Это даст вам возможность посещать фитнес именно тогда, когда вам это в действительности необходимо. Именно по этой причине вам следует оценить перспективы современных предложений и найти центр, который сможет помочь вам изменить свою жизнь и сделать свое здоровье, а также тело идеальными.