Правильная поза для сна у взрослых, детей, беременных: какую выбрать?

Какая поза для сна подходит беременным женщинам

Будущим мамам можно спать на животе только на самых ранних сроках беременности. Начиная со второго триместра, самым лучшим для женщины будет сон на левом боку. При этом снижается давление на печень и улучшается кровообращение. Чтобы дополнительно улучшить циркуляцию крови, можно немножко согнуть в коленях ноги и положить между ними подушечку.
В том случае, если сон на левом боку приносит какой-то дискомфорт, можно попробовать подкладывать дополнительные подушки под разные части тела. Экспериментальным путем можно найти подходящую позу и обеспечить своему организму покой и комфорт.

На животе

Считается, что положение на животе – наименее подходящее для сна. В этой позе предпочитает спать около 7% населения планеты. Есть мнение, что в таком положении спят преимущественно общительные и открытые люди, которые однако, не умеют контролировать собственную жизнь. Кроме того, считается, что в такой позе чаще всего снятся сны эротического характера.

Опасность сна на животе состоит в том, что в такой позиции уменьшается подача кислорода к головному мозгу. То есть спящие на животе на протяжении около 8 часов пребывают в состоянии легкой гипоксии, что не самое полезное для здоровья. В позиции на живое создается нагрузка на шею, плечевые суставы, а нижняя часть позвоночника неестественно изгибается. Также сон на животе способствует более быстрому старению кожи лица и образованию мелких морщин. Едва ли не единственное преимущество такой позиции – полная релаксация ног и рук.

Если вы привыкли спать на животе, то матрас в вашем случае не может быть слишком мягким, иначе могут возникнуть проблемы с дыханием. Тем не менее, слишком жесткая кровать еще опаснее, поскольку она создает сильное давление на внутренние органы. Подушка для любителей сна на животе в идеале должна быть из воздухопроницаемого сыпучего материала, чтобы через нее мог свободно циркулировать воздух.

Почему так важна поза для сна

Поза боком является распространенной. Однако установлено, что подходит не всем. Ученые пришли к выводу, что полноценный отдых зависит от длительности сна и позы. Время испытаний показало, что полезная поза влияет на:

• пищеварение и его функционирование;
• иммунитет;
• сердце и его работу;
• цвет и состояние кожи лица и всего тела;
• течение, имеющихся патологий;
• состояние волос.

В последнее время специалисты стали говорить о том, что очень важно не только достаточное количество времени отдыхать ночью. Нужно еще и делать это правильно

Многие удивятся: что же это значит? Так, доктора отвечают, что только лишь от одной позы ночного сна зависит многое, а именно:

• Работа пищеварительной системы в первую очередь.
• Состояние иммунитета.
• Внешний вид кожных покровов, особенно это касается лица.

Нужно отметить, что, по сути, поз для сна существует очень много: на спине, на животе, но одном и втором боку. Люди даже умудряются спать калачиком, свернувшись совсем маленьким клубочком.

Каждый должен подбирать для себя положение для сна, исходя из индивидуальных особенностей организма. Если не получается заснуть на правом боку, больно спать в такой позиции, следует ее немедленно поменять.

1. При склонности к повышению кислотности лучше отдыхать на левой стороне. Однако советуют засыпать на правом боку после позднего ужина, чтобы ускорить пищеварение. В данном случае быстрее вырабатывается соляная кислота, необходимые для переваривания еды ферменты.
2. При проблемах в работе опорно-двигательного аппарата спите на спине либо левой стороне. Положение справа опасно для позвоночника нагрузкой. Утром появятся неприятные ощущения в пояснице, головная боль, головокружение.
3. Если нужно избавиться от менструальной боли, снизить кровотечение, рекомендуется ложиться на живот либо правую сторону с подогнутыми к себе ногами. Наиболее подходящая поза для устранения болезненной симптоматики «эмбрион».
4. Чтобы повысить кровяное давление, следует располагаться на правой стороне, если требуется его повысить, укладываются на левую. Самая благоприятная поза для гипертоников – «на спине». Эту же позицию следует выбирать, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Существенным противопоказанием является наличие храпа.

При правильном положении тела во время сна улучшается самочувствие, повышается работоспособность, предотвращается появление хронических заболеваний, улучшается состояние кожного покрова.

Поза

Поза очень важна и напрямую влияет на качество сна. Если засыпать, как приходится и в неудобных положениях, то вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье. Вот неполный перечень того, на чем отражается правильная поза для сна:

• артериальное давление;
• кровоснабжение головного мозга;
• клеточный метаболизм;
• позвоночник;
• работа мышечной ткани;
• суставы и связки;
• работа легких;
• выработка гормонов.

Один из самых главных моментов в этом деле – это поддержание позвоночника. Буквально все мануальные терапевты солидарны в том, что работа основных органов человека напрямую зависит от спинного мозга. И если позвоночник во время отдыха деформирован, то это может вызвать развитие хронических заболеваний и других неприятных последствий. Если, к примеру, выбрать правильную позу для сна при остеохондрозе, то сопутствующие проявления болезни будут иметь минимальный эффект.

То же самое касается и других заболеваний, которые, на первый взгляд, даже и близко нельзя отнести к позам для сна. Так что спать правильно – это не только удобно, но еще и полезно для вашего организма. Далее разберем самые популярные позы.

Меняем привычки

Сновидения на правой стороне могут стать причиной бессонницы, повышенной кислотности, подавленного состояния в течение дня. Здоровый сон при отсутствии противопоказаний обеспечивает позиция на левом боку. Чтобы заставить тело подсознательно выбирать другую сторону, нужно немного потренироваться.

На спину в ночной рубашке, пижаме пришивают карманчик, туда кладут мягкий тенисный мячик. Прежде чем перевернуться на противоположную сторону, тело принимает позицию «на спине», шарик заставляет просыпаться, контролировать положение, либо интуитивно возвращаться на прежнюю позицию. Через время организм привыкнет, и вспомогательные изделия уже не потребуются.

Сменить позу сна на правильную целая трагедия для ряда граждан, но все не так сложно. Первые дни отмечаются дискомфортом, но это спустя 5-7 ночей тело привыкает к новому положению. Левая сторона во лучше других поз, поэтому привыкать нужно к ней, придерживаясь следующих советов:

1. Под спину нужно уложит валик, чтобы не перевернуться в другое положение.
2. Спать нужно на той стороне кровати, которая соответствует выбранной позе.
3. Ночник нужно ставить справа, чтобы организм интуитивно выбирал затененную сторону.

Какая подушка лучше подойдет вашей позе?

• Поза на боку: Измерьте расстояние между шеей и концом плеч. Затем купить подушку, которая поддержит нужную высоту для того, чтобы шея и спина были прямы. Она должна быть плотной и держать форму. Присмотритесь к подушкам с углублением посередине. Если вы ощущаете неудобство в районе бедер, поместите подушку еще между ногами.
• Сон на спине: Поместите подушку под коленями, чтобы сохранить прямую линию спины. Купите пышную подушку, которая не поднимает голову слишком высоко и сохраняет тело в одной нейтральной линии.
• Сон на животе: Купите подушку, которая приподнимает голову достаточно высоко для свободного дыхания, но при этом держит голову вниз лицом – примерно так, как вы держите голову, когда получаете массаж. Это позволит избежать храпа и боли в спине и шеи. Также вы можете купить очень мягкую тонкую подушку, которая не приподнимает голову и шею. Также вы можете поместить подушку под бедрами, чтобы сохранять вашу спину в нейтральной позиции.

Почему появляется боль

С этой стороны находятся многие внутренние органы. Сон на правом боку увеличивает нагрузку на желудок, поджелудочную, кишечник, печень. Давление на организм усиливается из-за замедления кровообращения. В некоторых случаях появляются застойные процессы. Причины боли при засыпании на правом боку могут быть связаны с:

• сердечной недостаточностью;
• фиброзом печени;
• болезнями желчного пузыря;
• остеохондрозом;
• вегето-сосудистой дистонией.

На стадии обострения болезней ЖКТ опасно спать на правом боку из-за усиленной выработки желудочного сока, а вот при угрозе внутреннего кровотечения лучше принять данную позу.

Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы?

Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости (3-6 по шкале от 1 до 10), который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину.

Матрасы, запоминающие форму тела, прекрасно для этого подходят, из-за того, что они знают контур вашего тела и обволакивают его, предотвращая лишние телодвижения. Гибридные и латексные матрасы также могут быть прекрасной альтернативой

• Любители сна на боку должны избегать пружинных и надувных матрасов.

Любители поспать на спине должны отдать предпочтение матрасу средней жесткости (5-6 по шкале от 1 до 10). Слишком мягкий матрас заставит спину и таз погрузиться в него слишком глубоко, а слишком твердый будет неудобен, из-за пространства между нижней частью спины и самим матрасом.

• Запоминающие форму матрасы и латексные обеспечат спящему здоровую осанку, и отложат момент старения.

• Спящие на спине должны избегать пружинных и надувных матрасов.

Спящим на животе лучше всего подойдет средний или слегка жесткий матрас (4-7 по шкале от 1 до 10), который позволит их спине сохранять нейтральную позу. Жесткий матрас не позволит тазу провалиться слишком глубоко и снизит давление на спину.

Матрасы, запоминающие форму тела, и гибридные матрасы – прекрасно подойдут для поддержки тела.

• Любители сна на спине должны избегать пружинных и латексных матрасов, потому что они слишком упругие для комфортного сна.

На каком боку спать правильно: видео

• Комфортная температура в комнате
• Удобные матрац и подушка
• Приятное к телу постельное белье
• Лучше всего не спать после обильного приема пищи. Должно пройти минимум 2 часа
• Лягте удобно, накройтесь одеялом, подушку подложите под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно подложить подушку, особенно удобно будет беременным женщинам. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямой. Дышите легко и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может, хочется выпрямить руку или поудобнее расположить голову? Теперь удобная и полезная поза найдена. Приятной вам ночи!

Правильная подушка

Подушка предназначена не только для головы и шеи. В зависимости от позы, в которой вы привыкли спать, дополнительная подушка также может помочь позвоночнику принять нужную позицию и отдохнуть. Подушка под головой должна поддерживать натуральный изгиб вашей шеи и быть максимально комфортной. Слишком высокая подушка может привести к болям в шее, спине и плечах. Отдайте предпочтение тем подушкам, которые будут держать шею на одной линии с грудью и нижней частью спины. Также удостоверьтесь, что вы можете спокойно двигаться во время сна. Подушку нужно менять ежегодно.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон — именно на левой стороне.

В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне — это для нее

В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно

Одни говорят, что нужно спать на правом боку, другие — на левом. Хотя, больше тех, кто говорит, что на правом.

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон — именно на левой стороне.

Выбираем правильные положения для сна

От правильного размещения тела на постели при засыпании зависит циркуляция крови, расслабление мышц, свобода дыхания. Это в свою очередь влияет на качество отдыха. Чтобы извлечь из сна максимум пользы, нужно определить удобное положение для себя. Если подушка и матрас подобраны правильно, и соблюдается режим питания, но при этом не устраивает результат ночного сна, специалисты рекомендуют поменять позу, выбрав из обширного списка оптимальный вариант.

Лучшие позиции для сна здорового взрослого человека

Люди предпочитают спать по- разному – на спине, животе или боку, свернувшись калачиком. Принимаемая в кровати поза считается отражением душевного настоя человека. Испытывая волнение, тревогу, страх, он долго ворочается, и в итоге засыпает в неудобной позе. Так как же спать лучше всего, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим? Существует множество вариаций, среди которых можно выделить наиболее благоприятные.

На спине. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Она позволяет добиться следующих результатов:

• максимально снижать нагрузку на межпозвоночные диски;
• освобождать защемленные нервные окончания, устранять болевые ощущения;
• улучшать циркуляцию крови, обеспечив максимальное насыщение органов и тканей;
• расслаблять мышечный корсет;
• снижать нагрузку на сердце, нормализовав его ритм.

Совет! Тело в позе йога находится в положении максимального комфорта, поскольку не ощущает сдавления мягких тканей. Не рекомендуется позиция для сна людям, страдающим синдромом обструктивного апноэ.

На боку. Это наиболее распространенное положение во время ночного отдыха, оно включает несколько различных вариантов – поза «эмбриона», «бревна» или лежа с вытянутыми верхними конечностями. При правильно подобранном матрасе и подушке данное положение имеет такие преимущества:

• уменьшает боли в позвоночном столбе за счет принятия правильного положения;
• улучшает пищеварение, исключив кошмарное сновидение;
• усиливает циркуляцию крови;
• уменьшает неприятные симптомы изжоги;
• предупреждает храп.

Сон на левой стороне туловища более благоприятен, нежели на правой, но право выбора остается за человеком. Данное положение (на боку) имеет ряд недостатков. К ним относятся:

• отечность половины лица;
• ограничение вдоха вследствие сдавления грудной клетки;
• ухудшение работы поджелудочной железы (при засыпании на правом боку);
• защемление нервных корешков, приводящее к онемению пальцев верхних конечностей.

Отдых при заболеваниях

Когда человек заболевает, его тело принимает во сне характерные позы, позволяющие облегчить проявления патологии. В этом случае удается снизить нагрузку на источник боли.

• При болезнях сердца и сосудов рекомендуется спать, лежа на спине, или принимая полусидячее положение.
• При гипертонии, геморрое, а также людям, страдающим запоем, специалисты советуют отдыхать на боку. В этой позе может спать девушка, у которой начались месячные.
• При грыже позвоночника и развитии шейного остеохондроза, сколиоза идеальной считается поза «эмбриона» на боку или на спине с подложенной под согнутые в коленях ноги свернутым одеялом.
• Людям с бронхиальной астмой, показано засыпать лежа на боку либо на спине с высоко поднятой подушкой под головой.

Сон у младенцев

Для хорошего роста и полноценного развития необходимо выделить достаточное время для отдыха младенца. Правильное и комфортно организованное спальное место в кроватке или колыбели, натуральное постельное белье, оптимальный температурный и влажностный режим, а, главное, удобная поза помогут ему качественно отдыхать как днем, так и ночью. Педиатры указывают на ряд положений, которые приемлемы для использования у новорожденных малышей.

1. На спине. Является идеальной для грудничка, поскольку абсолютно безопасна. Тело полностью расслаблено, головка слегка повернута набок, чтобы предотвратить возможность попадания рвотных масс в дыхательные пути. Не подходит только в случае такого заболевания, как дисплазия тазобедренных суставов, повышенного тонуса мышц и при кишечных коликах.
2. На животе. Облегчает симптомы вышеуказанной патологии, но для здоровых младенцев также является подходящей. Находясь в такой позе, ребенок учится поднимать, а позже уверенно держать голову. Грудничок начинает знакомиться с окружающим миром, расширяя свои первичные познания. В таком положении улучшается пищеварение, устраняются кишечные колики, выводятся газы. Подходит для периода бодрствования, в случае сна, присутствие взрослых членов семьи рядом с кроваткой обязательно, чтобы малыш не задохнулся, уткнувшись носиком в матрасик.
3. На боку. Младенец, который еще не научился переворачиваться, будет чувствовать себя в безопасности. Для более взрослых малышей нужно фиксировать спину скрученным в валик полотенцем или покрывалом. В положении с вытянутыми вперед ручками следует укладывать детей, страдающих кишечной коликой или частым срыгиванием пищи.

Важно знать! В любом положении голова ребенка должна быть на одном уровне с телом, что обеспечит правильное развитие позвоночника. Если нет специальных врачебных рекомендаций, от подушки в раннем детском возрасте лучше отказаться.

Отдых беременных

Как показывает практика, правильная поза для ночного сна у будущих мам – на боку, чаще на левом. Подушка для беременных является необходимым аксессуаром для поддержки спины, а также сохранения стабильной удобной позы во сне. Она помогает быстрее заснуть. Переворачиваться на живот на любом сроке, но особенно в последнем триместре беременности категорически не рекомендуется, поскольку можно доставить неудобство плоду.

Внимание! На спине лежать противопоказано из-за вероятности сдавления нижней полой вены, и причинения вреда будущему малышу.

Полноценный отдых для беременных крайне важен, поскольку позволяет сохранять не только физическое, но и психо-эмоциональное состояние. Спальня должна содержаться в чистоте и ежедневно проветриваться. Для комфорта и полной релаксации следует правильно подобрать матрас, подушку, постельное белье.

Позы для сна в дороге

Сон, сидя в кресле или на стуле, для большинства людей считается неприемлемым по причине неудобства и неспособности расслабиться. Специалисты же отмечают ее как нефизиологичную. Но в случае крайней необходимости можно попробовать отдохнуть и в этом положении, приняв максимально удобную позу. Существует несколько распространенных вариантов.

1. Если есть возможность, необходимо приобрести специальный аксессуар под голову, предназначенный как раз для таких ситуаций. Расположившись на сиденье, нужно откинуться на спинку, подложив под шею подушку-воротник. Это снимет напряжение с этой области, не ухудшая кровообращения.
2. Если приспособление отсутствует, то можно отдохнуть в другой позе. На коленях следует поместить большую твердую сумку, сверху сложить руки и опуститься на них головой. Так часто спят школьник, сидящие на задних партах, которые утверждают, что это положение позволяет неплохо отдохнуть.
3. Откинуть спинку кресла назад (если имеется такая функция), удобно расположиться и максимально расслабить все группы мышц. Погружение в сон будет коротким и крепким.

Сон на рабочем месте

Работа в офисе и на предприятии предполагает ранний подъем и позднее засыпание, вследствие чего развивается хронический недосып. Чтобы немного поспать в обеденный перерыв и при этом качественно отдохнуть, необходимо правильно организовать импровизированное спальное место и попытаться принять удобную позу. Вот несколько действенных рекомендаций.

1. Найти подходящий стул или офисное кресло с удобной спинкой и подлокотниками.
2. Подложить в качестве опоры мягкую подушку, сложенный плед или жакет. Продаются специальные аксессуары (например, подушка «Страус»), которые можно использовать для сна на работе.
3. Приподнять ноги, удобно устроив их на небольшой подставке (скамейке или пуфике).
4. Откинуться назад, заранее подготовив опору для головы.
5. Накрыться любым подходящим предметом гардероба или имеющимся под рукой покрывалом.
6. Выбрать тихий, слегка затемненный укромный уголок.
7. Надеть беруши, и предупредить сотрудников о своем отдыхе.

Совет! Не следует опираться на рабочий стол руками, чтобы положить на них голову. Даже если соблазн будет велик. Такая поза не способствует полному расслаблению.

Как сменить привычку

Бывает так, что человек очень хочет сменить позу, оказавшуюся для него неправильной. Но проблема заключается в том, что он уже успел основательно к ней привыкнуть. В первые несколько дней после смены расположения тела сон в правильной позе будет казаться ему чрезвычайно неудобным. Это временный дискомфорт, который нужно просто перетерпеть.

Сон на левом боку имеет множество преимуществ. Как же приучиться к такой полезной позе, если человек все время спал на правом боку, на животе или на спине? Разумеется, за один день новая привычка не сформируется. Потребуется запастись терпением и усердием.

А еще надо выполнять несложные рекомендации:

1. Укладывайтесь спать на левый бок. За спину можно положить дополнительную подушку. Это не даст вам возможности изменить расположение.
2. Ложитесь спать с противоположной стороны дивана или кровати. Это поможет быстрее привыкнуть к новой позе.
3. Можно установить с правой стороны спального места слегка затененный ночник или торшер. Пытаясь уснуть, вы будете непроизвольно отворачиваться от света. Так будет легче свыкнуться с необходимостью спать на левом боку.

Как быстрее привыкнуть к новой позе для сна

Контроль над телом и в бодрствующем состоянии даётся не всем, а уж перед сном и подавно хочется потянуться, перевернуться, почесаться, перелечь на другой бок и всячески поёрзать. Так что привыкание к новой позе займёт какое-то время. Зато, когда вы к ней привыкнете, она будет приносить вам полноценное расслабление — как та поза, в которой вы уже привыкли спать.

А чтобы процесс перехода был более простым и приятным, вот несколько советов:

• ложитесь спать уставшим. Это простой, но действенный совет — вы наверняка замечали, что при усталости заснуть можно не только где угодно, но и как угодно. Усталость и сонливость не дадут вам сил и времени на то, чтобы долго страдать от неудобной позы — вам останется лишь потерпеть 5–10 минут;
• не концентрируйтесь на позе. Перед сном наш разум любит поблуждать по самым разным мыслям. Позвольте ему сделать это. Если лежать и думать лишь о том, какая новая поза неудобная — то заснуть никогда не получится;
• попробуйте технику поочерёдного расслабления. В новой позе ваше тело, скорее всего, остаётся напряжённым, из-за чего она кажется неудобной. Чтобы снять это напряжение, прочувствуйте его — вначале в икрах, потом в бёдрах, затем в животе, в спине, в руках, в шее. Как только вы обратите внимание на напряжение, оно уйдёт;
• если удерживать новую позу категорически не удаётся, попробуйте перейти к ней более плавно. Например, если вы привыкли спать на животе, но хотите приучить себя спать на спине, то каждый вечер по чуть-чуть разворачивайтесь лицом к потолку. Вначале вы научитесь засыпать на боку, а затем постепенно повернёте тело на спину.

Правильная поза для сна подарит вам не только спокойный ночной отдых, но и крепкое здоровье. Не недооценивайте важность повседневных привычек и их влияние на ваше состояние.

На каком боку лучше спать

Органы в организме человека расположены не симметрично – именно на этот факт надо ориентироваться, выбирая, на какому боку спать лучше. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так как в частном случае организму для восстановления необходима повышенная интенсивность протекания определенных процессов.

Чтобы понять, как позиция для сна может повлиять на состояние здоровья, надо подробнее разобрать, какие процессы происходят в организме во время отдыха.

Сон на левом боку

У сна на левом боку есть целый ряд преимуществ.
Восстановление лимфатической системы

С левой стороны находится большое количество лимфатических узлов и сосудов. Когда человек лежит на этом боку, происходит интенсивная фильтрация лимфы, за счет чего вся система восстанавливается и укрепляется.

Активное кровообращение

Полая вена – одна из главных – расположена в правой части тела. При повороте на левый бок давление на нее снижается, сжатие уменьшается, и кровь интенсивно циркулирует, омолаживая организм, насыщая его клетки кислородом и питательными веществами.

Снятие изжоги

Если вечерняя и ночная изжога – частая проблема, то засыпать следует только на левом боку. Дело в том, что желудок так же находится слева, поэтому в такой позиции минимизируется шанс попадания «продуктов» его жизнедеятельности в пищевод, чем и обуславливается гастроэзофагеальный рефлюкс.

Комфортное пищеварение

Когда наблюдаются проблемы с работой желудка, поджелудочной железы и кишечника, рекомендуется спать на левом боку. Это положение обеспечивает оптимальное расположение органов без излишнего давления на них, содержимое толстого кишечника не стопорится, а свободно перемещается. В итоге утренний туалет проходит легко и своевременно.

Снятие спинных болей

Отдых на левом боку способствует снятию давления, оказываемого на позвоночный столб. С уменьшением нагрузки снимается и перенапряжение, отступает болезненность.

Сон на левом боку не имеет никаких недостатков и оказывает на организм только положительное действие, поэтому именно его в большинстве случаев рекомендуют врачи для ежедневного отдыха.

Сон на правом боку

Многие пациенты сталкиваются с распространенной проблемой – врач посоветовал спать на левой стороне, но долгожданное забытье не приходит до тех пор, пока не повернешься на правый бок. Оказывается, этому есть научное объяснение. В процессе отдыха температура человека немного снижается, по сравнению с нормальным значением. На правом боку этот процесс проходит значительно быстрее, чем на левом, поэтому и на нем засыпать проще, особенно, если дома жарко.

Кроме этого, отдых на правой стороне оказывает такое благотворное влияние на организм как:

• Облегчение и временное снятие симптоматики желчекаменной болезни;
• эффективная борьба со стрессом и повышенной тревожностью;
• яркие сны с положительным настроем.

Однако отдых на правом боку тормозит фильтрацию лимфы и негативно сказывается на пищеварении, поэтому постоянно практиковать его без острой необходимости не рекомендуется.

На правом боку

Есть люди, которые привыкли спать на правой стороне. Эта поза – их любимая, и ни о какой другой они даже слушать не хотят. Конечно, очень хорошо, когда в постели комфортно. Но насколько это полезно? Рассмотрим плюсы и минусы такого расположения тела во время сна.

Плюсы

• Когда дома жарко, можно смело ложиться на правый бок. В такой позе организм быстрее остынет естественным путем. Подтверждено медиками.
• При желчекаменной болезни врачи настоятельно рекомендуют ночной отдых именно на правой стороне. Это необходимо для облегчения состояния.
• При хроническом стрессе и постоянной тревожности лучше предпочесть правосторонний сон. Подтверждено опытным путем и исследованиями специалистов.
• Люди, которые обычно спят на правой стороне, видят сны позитивного содержания чаще тех, кто привык засыпать на левой.

Минусы

• Неблагоприятное влияние на систему пищеварения. Когда человек спит на правом боку, сок из желудка может забрасываться в пищевод. При наличии проблем с уровнем кислотности или периодически случающейся изжоге позу необходимо поменять.
• Торможение лимфатической системы. Токсичные вещества должны покидать организм своевременно. Это ключевой вопрос безопасности. Несмотря на то, что их выведение замедляется совсем незначительно, лучше такого не допускать и перевернуться на левый бок.

Учитывая преимущества и недостатки сна на правом боку, можно определиться, будет ли полезным для вас такое расположение тела.

На каком боку лучше спать

Специалисты по сну считают, что правильнее спать на левом боку. В этом положении снижается выработка желудочного сока и ему становится сложнее попасть из желудка в пищевод — это особенно важно как для беременных, так и для лиц, страдающих рефлюксной болезнью. В противоположность этому, сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта по утрам

Анатомичность сна на боку связана еще и с тем, что подобное положение напоминает естественную позу эмбриона в утробе матери. При правильном сне на боку руки должны быть вытянуты вдоль тела — подкладывая их под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и чувство онемения. Если вам некомфортно спать с вытянутыми руками, обнимайте ими маленькую подушку.

На что влияет поза для сна:

• кровоснабжение головного мозга
• снабжение организма кислородом
• выработка гормонов
• восстановление мышечной ткани
• работа пищеварительной системы
• стабильность позвоночника и суставов

Почему нельзя спать на правом боку?

Отдельно отметим, что нет никаких медицинских данных, однозначно запрещающих сон на правом боку — в конечном итоге, все зависит от привычек конкретного человека. Если вам удобно спать в подобной позиции и вы не испытываете болей в позвоночнике или сложностей с пищеварением — не нужно мучать себя и вырабатывать привычку спать в другой, более «правильной» позе.

Плюсы сна на спине

Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник в этой позе вытягивается и полноценно расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно спать в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки — ровно как и достаточного твердого матраса.

Секретом правильного сна на спине является использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, что сделает эту позу существенно более удобной для сна, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Однако, вне зависимости от количества дополнительных подушек, умение спать на спине — это привычка, вырабатывая исключительно со временем.

Советы для хорошего сна

• Правильно выбирайте матрац. Изделие подбирается под рост, вес и анатомические особенности конкретного человека. Выбор матраца очень важен, поскольку от него напрямую зависит качество вашего сна. Хороший матрац поддержит правильное положение спины и шеи, а также исключит возникновение болей в позвоночнике после подъёма.
• Приобретите ортопедическую подушку. Подушка поддерживает не только голову, но и спину в нужном положении. Выбирать подушку следует по высоте: голова, лёжа на ней не должна быть слишком высоко и не должна утопать в подушке. Лучше всего, когда голова, находясь на подушке, продолжает ровную линию позвоночника. То есть, лежит почти параллельно постели.
• Перед сном положите маленькую подушку между колен. Это снимет нагрузку с поясницы. Отметим, что подушка должна быть удобной и подходить именно вам.
• Освещённость в спальне. Темнота – не только друг молодёжи, но и залог полноценного сна. В спальню необходимо завесить плотные шторы, которые не будут пропускать свет с улицы. Вдобавок на ночь следует отключать все светящиеся электронные приборы, имеющиеся в спальне.
• Уровень шума. Фоновые звуки ухудшают качество сна. Поэтому лишний шум необходимо устранить. Для этого выключайте телевизор перед сном и попросите домашних не шуметь, пока вы спите. Если мешает шум с улицы, плотно закрывайте окно или используйте специальные беруши для сна, помогающие не отвлекаться на посторонние звуки.
• Использование смартфона, планшета или компьютера перед сном. Яркий свет экрана электронного устройства может нарушить процесс засыпания. Поэтому минимум за час до сна использовать гаджеты не рекомендуется.

Позы, способствующие образованию морщин

Вот так спишь много лет подряд в одном и том же положении и даже не подозреваешь, что добровольно раньше времени старишь себя. Одни предпочитают спать на боку, другие на животике, третьи не могут уснуть, пока не устроятся уютненько на огромной подушке.

Как же, все — таки трудно отказаться от любимой позы, привычка – страшное дело! Но ознакомившись с мнением специалистов о том, по какой причине во время сна появляются морщины и, прислушавшись к их рекомендациям, можно понять, как нужно правильно спать.

При условии, что не желаете преждевременно состариться. Рассмотрим, кому необходимо прислушаться к данным предостережениям:1. Тем, кто привык высыпаться ночью только на животе Люди, которые спят на животе, желают чувствовать себя защищенными, эта поза дает им такое чувство. В основном данную позу предпочитают женщины, таким образом им комфортно, можно полностью расслабиться и уснуть. Но проснуться со свежим лицом после ночи, проведенной в такой позе, невозможно.

Почему появляются морщины, когда человек спит на животе? Специалисты утверждают, что в такой позе лицо деформируется, из-за этого в определенных местах кожа изменяется далеко не в лучшую сторону. Самое первое, морщинками «украсится» лоб, глаза по утрам будут выглядеть уставшими и вскоре вокруг них также появятся морщинки.

2. Тем, кто спит на боку На боку спать, безусловно, очень удобно, но в этой позе «спрятаны» огромные минусы. На той стороне, на которой вы постоянно спите, кожа постепенно, но уверенно деформируется. Со временем даже меняется форма лица, глаза неумолимо начинают окружать мелкие морщинки, между бровями также образуются эти досадные складки.

Научно доказан факт, что у женщин, спящих на боку, очень скоро наблюдается отвисание груди. Если в 18-20 лет изъяны кожи можно легко привести в порядок, в 35-40 лет убрать досадные морщины очень непросто и потребуется специальный уход за кожей в 30 лет, а также нужно учитывать особенности ухода за кожей после 40 лет.

3. Любителям слишком больших подушек Многие люди не могут уснуть на маленьких подушках. Они предпочитают большие и пышные, к тому же ложатся так, чтобы голова высоко поднималась над кроватью. После ночевки без привычной высоты под головой, утром чувствуется бессилие и усталость. На самом же деле это полезно, через некоторое время утренняя разбитость сменится бодростью. Большая домашняя подушка губительно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде.

Огромная подушка «подарит» любителю на ней понежиться морщины на шее, боли в спине и в затылке. Идеальный вариант – это ортопедические подушки. Они способны принимать форму головы, тем самым не допуская нежелательной деформации кожи и позвоночника.

Исходя из изложенной выше информации, стоит задуматься над тем, в какой позе лучше спать и срочно изменить свои привычки.

Как спать без морщин: профилактика

Рассмотрев позы, в которых не рекомендуется спать, стоит ознакомиться с тем, как нужно правильно спать, чтобы не пострадала внешность и здоровье: • Сон, лежа на спине, считается безопаснее всего; • Подушка подбирается не высокая. Специалистами рекомендуется вообще отказаться от такой роскоши; • Желательно ночью подкладывать маленький валик под колени.

Знать все особенности появления морщин во время сна мало, нужно еще приложить максимум усилий для того, чтобы пересилить свои привычки и начать спать правильно.

Наиболее подходящие позы при разных болезнях

Если мучает изжога

В таком случае лучше всего спать на левом боку, слегка поджав колени, а руки уложив в удобную позицию перед собой. Дело в том, что лежа на левом боку, можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то лучше спать на спине, подложив под нее несколько больших подушек (так чтоб оказаться в позиции полулежа-полусидя).

Если болит спина

Согласно исследованиям специалистов из Аризоны, около 40% взрослых имеют проблемы со спиной. Если при болезни позвоночника выбрать неправильную позу для сна, отдых может закончиться труднокупируемой болью. Таким людям правильнее всего выбирать для сна позу, в которой позвоночник принимает естественное положение. Одна из таких – на боку с подушкой между колен. Этот трюк позволит предотвратить заваливание колен вперед и поможет удержать бедра в статичном положении, снимая тем самым напряжение из позвоночника.

Если заложен нос

Независимо от того, что послужило причиной заложенного носа – аллергия, синусит или банальная простуда – старайтесь не спать на спине. В такой позе невозможен отток выделений из носа, а во время дыхания ртом рискуете пересушить ротовую полость. При насморке лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами. Чтобы немного приподнять голову и облегчить дыхание ночью, лучше взять две подушки.

Если болят плечи

Боль в плечах может появляться по разным причинам: из-за сутулости, ношения тяжелой сумки или неправильной позы во время ночного сна. Считается, что в таком случае наиболее подходящем положением будет лежание на боку, хотя иногда именно эта поза и провоцирует боль. Дело в том, что некоторые люди любят спать на боку, положив под голову согнутую в локте руку. Однако в такой позе на плечи создается почти 5-килограммовая нагрузка, а голова давит на нервные сплетения, вызывая боль.

При болях в плечевом суставе следует ложиться на здоровый бок. Лучшая позиция: ноги слегка согнуты в коленях, нижняя рука вытянута вперед, сверху на ней – легкая подушка, на которой следует расположить вторую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку следует положить и между бедрами – это предотвращает заваливание вперед. При болях в обоих плечах оптимальная поза для сна – на спине с вытянутыми вдоль туловища руками.

При ПМС

Если в период ПМС мучает вздутие, боль в груди или нижней части живота, не стоит спать «калачиком» или на животе. Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в позе на животе под весом тела создается давление на матку и это также сделает боль еще сильнее. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Такая поза позволяет снять напряжение в нижней части спины и облегчить неприятные ощущения в животе.

При скрежете зубами

Ноной скрежет зубами бывает не только у детей. Исследователи подсчитали, что около 8% взрослого населения планеты страдает от этого расстройства. Опасность бруксизма (именно так называется это состояние) кроется не только в неприятных звуках, издаваемых человеком по ночам. Со временем это может стать причиной зубной боли, заболеваний челюсти и даже привести к изменению формы лица. Кстати, бруксизм – это генетическое расстройство, его возникновение врачи связывают со стрессами и тревожностью.

Людям, страдающим бруксизмом, полезно спать на спине. В такой позиции расслабляются все мышцы лица, в том числе, отвечающие за движение челюстей. При этом важно руки держать ровно вдоль туловища, так как человек инстинктивно поворачивает голову к согнутой конечности, а в такой позиции скрежет зубами может возобновиться.

Если болит шея

Ни слишком высокие, ни плоские подушки не приносят пользы вашему телу. На любой из них голова занимает неестественное положение, из-за чего создается давление на шейные позвонки, возникает напряжение мышц шеи и головы.

Наиболее опасными высокие или плоские подушки становятся во время сна на животе или боку.

При болях в шее полезнее всего спать на спине. Но в таком случае очень важно найти именно «свою» подушку – наиболее подходящей высоты и плотности. Если боль в шее вызвана выпадением диска, то иногда врачи советуют некоторое время спать вовсе без подушки – это помогает выровнять шею.

Если болят тазобедренные суставы

Лучшие материалы месяца

• Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
• 21 совет, как не купить несвежий продукт
• Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
• Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
• Ученые заявили, что молодость можно продлить

Приблизительно 15% взрослого населения страдает от бурсита – воспаления суставной сумки. Этот недуг чаще встречается у мужчин, нежели у женщин и обычно вызван чрезмерными нагрузками на суставы. Если говорить о женщинах, то симптомы этой болезни часто появляются у любительниц высоких каблуков. Главный признак недуга – сильная боль в пораженном суставе. Если воспаление началось в тазобедренной области, то сон на боку – это наименее подходящая поза. В таком положении больной сустав под весом тела прижимается к матрасу, от чего боль только усиливается. Оптимальный вариант – сон на спине. Некоторым людям приносит облегчение подушка, подставленная под колени.

Главные правила сна

К ним можно отнести следующие основные понятия:

⇒ место для сна должно быть исключительно для сна, без устраивания там посиделок в течение дня или просмотров фильмов.

⇒ некоторые исследования учёных доказали, что «клацание» ноутбука в постели перед сном, является причиной плохого сна и даже приводит к бессоннице;

⇒ воздух должен быть свежий в месте сна, а также немного прохладный, поэтому проветривание перед сном обязательно. Даже если на улице трескучий мороз 1-2 минуты свежего воздуха пойдёт только на пользу и не сильно остудит комнату;

⇒ комната должна быть затемнена без ярко видимого источника резкого, белого света;

⇒ яркий белый свет, как и синеватый от мобильных телефонов и ноутбуков приводят к снижению концентрации гормона мелатонина. В результате чего в мозг поступает информация, что организму рано спать и он находится в состоянии полного бодрствования.

Возьмите на вооружение все выше предложенные советы и пусть Ваш сон будет крепким, а здоровье богатырским. Удачи!

Watch this video on YouTube

Особенности сна на боку

Именно лёжа на боку, человек чувствует себя наиболее защищённым, ведь в такой позе развивается эмбрион в материнской утробе.

К преимуществам данного положения относят:

• придание позвоночнику естественных изгибов, что уменьшает его болезненность;
• устранение проблем с желудком;
• устранение причин храпа.

В любой позе есть как минусы, так и плюсы.

Касаемо сна на боку, выделяют следующие недостатки:

• передавливание нервных корешков в конечностях, что становится причиной временного онемения пальцев;
• сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов;
• отёки на лице со стороны той половины, на которой спал человек.

Люди не могут всю ночь спать в одном положении. Время от времени спящий меняет позу, кто-то чаще, кто-то реже — люди делают это бессознательно, руководствуясь исключительно подсказками мозга.

Рекомендации

Обратите внимание, на чём вы спите. Матрас у вашей кровати должен быть довольно твёрдым, а подушки плоскими, и небольшими

Идеальный вариант – валики, тогда голова не будет запрокидываться назад или находиться в неестественном положении, вызывая напряжение. В случае необходимости спать на определённом боку, можно подложить на противоположную сторону подушку, она предотвратит переворачивание, по крайней мере, неосознанное, спросонья. Ни в коем случае не отправляйтесь в постель сразу после еды. Если так случилось, что не удержались и поели, прогуляйтесь где-то, да хотя бы походите по комнате. Подробнее обо всех правилах можете посмотреть в статье «ТОП 14 правил здорового сна человека для успешной и результативной деятельности». Старайтесь избегать однообразия в положении тела, так как морщины могут появляться как на груди, так и на плечах. И если кожа будет совсем не в тонусе, лишь с одной стороны, это, как минимум, будет выглядеть непонятно. И к тому же, не стоит себя заставлять принимать определённую позу, потому что, если она не будет для вас удобна – вы не сможете расслабиться, а соответственно пользы от такого процесса будет мало. В крайнем случае, попробуйте с помощью маленьких валиков организовать комфорт.

Правильная поза

Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута.

Подушка в такой позе – это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте.

Самое верное применение подушки в этом случае – это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Советы по выбору оптимального варианта

Чтобы определить, в каком положении лучше спать, следует немного поэкспериментировать, понаблюдать за собственным самочувствием и состоянием здоровья. Обычно ответ подсказывает интуиция. Некоторые специалисты утверждают, что внутри человека есть компас, который определяет, как и где следует отдыхать. Рекомендуется придерживаться канонов, которые распространяются на определенную страну или религию. Но если приглянулась восточная практика, смело можно экспериментировать.

В каком положении спать, особой разницы нет. Главное, чтобы после сна чувствовалась бодрость. Если комфортно отдыхать головой на север, тогда никто этого не запретит.

При болезнях сердца

Проблема выбора «сонной» позы особенно актуальна для тех, у кого диагностирована гипертония или какое-либо другое заболевание сердечно-сосудистой системы. Как им лучше спать: на левом боку или все-таки на правом? Идеальным вариантом доктора называют сон на спине – при таком положении тела кровеносная система функционирует правильно. Лежать на левом боку, по их мнению, нежелательно. Медики убеждены, что под давлением веса происходит незначительное зажатие сердца. А это дополнительно его нагружает, что больному органу совсем ни к чему.

Если засыпать на животе, появятся погрешности в работе органов дыхания. Кровь будет хуже насыщена кислородом. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями допускать такое не рекомендуется.

Отметим, что не все врачи придерживаются такой точки зрения. Некоторые специалисты, наоборот, предписывают сердечникам спать именно на левом боку. Они считают, что таким образом улучшается циркуляция крови к сердцу и от него. Левосторонний сон, по их мнению, также способствует частичному снятию напряжения с сердечной мышцы и улучшению оттока лимфы. А вот людям, у которых диагностированы инфаркт или хроническая сердечная недостаточность, желательно отдыхать, лежа на правом боку.

Медики и сейчас дискутируют по поводу лучшей позы для сна при заболеваниях сердца и сосудов. Поэтому четкого и однозначного ответа на этот вопрос нет. Правильнее всего будет ориентироваться на персональное самочувствие и подбирать оптимальное расположение экспериментальным путем.

Как спать женщинам в положении

Беременные должны отдыхать ночью не менее 8 часов. Большинству будущих мам этого времени хватает, чтобы восстановить силы для вынашивания ребенка. Ложиться лучше не позже 11 часов вечера. Если хочется вздремнуть днем, не стоит бороться с этим желанием.

Чтобы плод развивался в максимально комфортных условиях, а женщина не ощущала беспокойства по ночам, врачи рекомендуют:

• до 10 недель отдыхать в любой привычной позиции, так как матка надежна защищена тазовыми костями;
• с 11 до 20 недель спать в позе «эмбриона» на любом боку;
• поле 20-ой недели ложиться только на правый бок – это максимально безопасное для дитя положение.

Чтобы снять излишнюю нагрузку с конечностей, под колени в положении на боку подкладывают специальную подушку для беременных. Она предохраняет от переворачивания на живот во сне. Тем, кто любит засыпать на спине, придется отказаться от привычки, ведь плод с каждым днем все сильнее будет давить на внутренние органы.

позы сна для беременных со специальной подушкой

Как лучше не спать

Есть несколько поз, которые не рекомендуются всем взрослым без исключения:

• на животе. Эта поза чревата не только преждевременными морщинами, которые образуются из-за давления подушки на щёку. Основная опасность кроется в положении позвоночника — спина напряжена, голова как бы задрана кверху, и из-за этого создаётся лишнее давление на шейные и поясничные позвонки. Ещё одна проблема — давление на внутренние органы. Живот более уязвим для давления, нежели спина или бок. Единственный плюс этой позы — невозможно захрапеть, даже если приложить очень много усилий;
• сидя. При этом не столь важно, уснули ли вы за столом или откинувшись в кресле в междугороднем автобусе. Главный риск — давление на межпозвоночные диски, которое может вызвать болезни позвоночника. Не будем забывать и про ноги — в такой позе они легко отекают;

  
  Сон сидя — не лучший выбор, поэтому по возможности отсыпайтесь дома, в кровати

• поза эмбриона. Это положение тела нельзя назвать однозначно нездоровым, но врачи отмечают, что длительное нахождение позвоночника в таком согнутом положении вскоре вызовет боли в пояснице. В качестве альтернативы учёные предлагают распрямить тело и лежать на боку с полусогнутыми ногами.

Подводим итоги

Проанализировав и объединив рекомендации и утверждения различных учений, можно определить значение каждой стороны света, и влияние сна в выбранном направлении на здоровье и жизнь человека.

1. Север. Можно укрепить здоровье, повысить материальное благополучие, привлечь удачу, обрести внутреннюю гармонию и укрепить семейные взаимоотношения. Это направление для сна лучше выбирать взрослым людям, семейным парам.
2. Юг. Это направление идеально подходит людям, стремящимся взлететь по карьерной лестнице. Южная сторона придает уверенность в своих силах и возможностях, дарит положительный энергетический заряд, привлекает удачу.
3. Запад. Раскрывает скрытый творческий потенциал, привносит в жизнь ощущение глубокой удовлетворенности, дарит положительный заряд. Направление идеально для творческих личностей – музыкантов, художников. Также западное направление часто выбирают люди, чья профессия связана с магией.
4. Восток. Развивает целеустремленность, придает уверенность перед началом нового дела. Подходит для активных людей, тех, кому приходиться много работать и общаться.
5. Северо-восток. Сон, при котором голова направлена в сторону северо-востока, помогает восстановить силы, уменьшает депрессию. Считается, что особенно полезно спать в таком положении пожилым людям.
6. Юго-восток. Спящие в этом направлении люди легче справляются с внутренними страхами и комплексами. Однако подходит это положение не всем. Если утром после сна ощущается дискомфорт, юго-восточная сторона не для вас.

Сомнологи советуют спать головой на восток, чтобы получать энергию от восходящего солнца. Чаще всего люди выбирают себе наилучшее месторасположение методом проб и ошибок. Если вам удобно и комфортно спать так, как вы спите – не спешите что-то менять. Возможно, именно занятое месторасположение идеально вам подходит.

Но если вы чувствуете неудобство, постарайтесь прислушаться к нашим советам, которые помогут сделать сон идеальным. Определить, в какую сторону спать головой лучше, достаточно просто. В подходящем положении ваш сон будет крепким, сновидения – светлыми и приятными, а утро – бодрым и позитивным.

О том, как улучшить сон и высыпаться, читайте в нашей статье — Как спать правильно?

Подведем итоги

Сон на боку – самая комфортная поза для сна. Она просто незаменима для тех, у кого есть какие-то проблемы с позвоночником. Ведь только в таком положении он может вернуться к своей естественной форме и отдохнуть.

Лучше всего засыпать, конечно, на левом боку. Такое расположение можно считать оздоравливающим. Однако это вовсе не значит, что все остальные позы плохие. Периодически их нужно менять. Если всю ночь пролежать даже в самой полезной из них, это больше навредит, чем принесет пользы.

Автор: Юлия Заблоцкая

Как положение тела во время сна отражается на здоровье

Поза зародыша, когда человек лежит на боку с подтянутыми к груди коленями, помогает снизить многие неприятные ощущения в организме. Она снижает боли при язве желудка, улучшает состояние при пониженном давлении, помогает при депрессии или неврозах. Если внезапно появилась привычка неосознанно принимать положение зародыша, следует проверить свое здоровье именно по этим аспектам.

Тем, кто во сне принимает положение на боку, подкладывая при этом руки под щеку, должны проверить здоровье органов дыхательной системы: как правило, такая склонность указывает на начинающийся тонзиллит, синусит или гайморит. Такую же позицию «любят» те, кто страдает шейным остеохондрозом.

Тяготение к большому количеству подушек под головой и полусидячему положению во сне часто вызывается дисфункцией сердечной мышцы. Поскольку горизонтальное положение может способствовать затруднению работы сердца, возникновению одышки и ощущению тяжести, организм подсознательно старается избежать этого, принимая иную позу.

Предпочтение спать на спине, часто вызывается не столько удобством этой позы. Исследования говорят, что люди спящие на спине, имеют в крови пониженное количество кислорода, что может сопровождаться частыми простудными заболеваниями.

А если при таком положении человек еще и постоянно сгибает ноги в коленях, это может указывать на варикозное расширение вен в начальной стадии. Человек принимает такое положение подсознательно, что облегчает кровоток, а вены и сердце освобождаются от дополнительной нагрузки.

Положение лежа на левом боку облегчает состояние при сахарном диабете, болезнях печени и правой почки. А вот сон на спине, с широко раскинутыми руками, означает, что есть риск развития астматического бронхита.

• Такой сон сопровождается храпом, затрудненным дыханием, что может быть опасно прерыванием дыхания или остановкой (апноэ). Подробно: Эффективное средство против храпа и народные методы лечения

Кто страдает заболеванием желудка или кишечника, или жалуется на боли в позвоночнике, чаще спит на животе или в позе «зародыша». Такие позиции помогают уменьшить нагрузку на проблемные зоны.

Если человек, засыпая, накрывает голову подушкой, это может указывать на заболевания слухового нерва.

Поскольку некоторые позы являются удобными для нас по привычке, больше всего стоит беспокоиться в том случае, когда человек стал просыпаться в несвойственной ему или неестественной позиции.

Какие позы полезны для сна

Если исключить людей, страдающих апноэ и храпом, сон на спине подходит почти каждому. Засыпая в этой позиции, человек обычно чувствует себя хорошо: позвоночный столб находится в естественном положении и может полноценно восстановиться после дневной нагрузки.

Неплохая альтернатива этой позе – лежа на боку. Она позволяет расслабиться при болях в позвоночнике: для этого нужно одну ногу выпрямить и оставить лежать на матрасе, а другую согнуть в колене, уложив на небольшую подушку или свернутое валиком одеяло.

Постоянный сон в неправильных, неестественных позах вреден для здоровья.

В какой позе спать после еды

Плотный и поздний ужин – главный враг здорового сна, ведь он создает чувство тяжести, не дает организму расслабиться, так как необходимо переваривать пищу. По этой причине диетологи советуют ложиться спать не ранее чем через 3 часа после последнего приема пищи. Однако следовать этому правилу получается не всегда и возникает вопрос, на каком боку спать после еды.

Всей системе желудочно-кишечного тракта проще работать, если человек находится в вертикальном положении, поэтому по возможности после ужина следует походить или посидеть. Но если обстоятельства вынуждают лечь спать, то лучше выбрать для этих целей левый бок – так нагрузка на органы пищеварения будет меньше.

Правильная и удобная позиция для сна – важный элемент в организации полноценного отдыха. Если хочется сохранить здоровье, продлить молодость, поддерживать хорошее настроение и всегда просыпаться бодрым, стоит прислушиваться к организму и не пренебрегать правилами сна.

Сон при склонности к храпу

При храпении происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры мягкого неба и небного язычка. Это приводит к сужению просвета для прохождения воздуха в дыхательные пути. Воздух проходит с трудом, вызывает сотрясение стенок воздушных путей и соответствующий звук. Иногда дыхание рефлекторно останавливается на несколько секунд – это опасное состояние называется апноэ, при длительной остановке дыхание может не восстановиться.

Чтобы меньше храпеть и снизить риск развития апноэ, нужно научиться спать на боку. Лучше на левом или менять периодически сторону. Иногда может подойти поза на животе, если у храпящего нет лишнего веса.

Возможно, Вам будет интересно узнать о том, что такое апноэ, причины его развития, методы лечения и профилактики.