Дыхательная гимнастика Стрельниковой — описание упражнений для детей, взрослых: при бронхите, синусите, других заболеваниях легких, видео, отзывы

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Стрельникова: кто это, от чего помогает ее дыхательная гимнастика?

Стрельникова и ее дыхательная гимнастика
Кто это — Стрельникова? Много людей до сих пор не знают о ней ничего, но для большинства, она является великим человеком.

• Стрельникова А.Н. была оперной певицей и педагогом.
• Разработать уникальную методику ее подвигла потеря ее основного инструмента — голоса.
• Мать подсказала Александре некоторые простые упражнения для быстрого восстановления связок.
• Со временем этот вспомогательный комплекс вырос до огромной программы, эффективно помогающей многим людям, и даже появился центр дыхательной гимнастики.

Стоит знать: Ключевым отличием данной методики является необычная техника дыхания — сильный энергичный вдох и пассивный выдох.

От чего помогает дыхательная гимнастика известной певицы?

• Изначально гимнастика Стрельниковой предназначалась для певцов, потерявших голос. Упражнения помогали им очень быстро и эффективно.
• Вскоре люди увидели позитивные сдвиги и в других аспектах здоровья.
• Так, дыхательные упражнения оперной певицы стали применяться для лечения многих заболеваний.

Последователи Стрельниковой утверждают, что данная оздоровительная система может значительно облегчить состояния при:

• Проблемах с ЖКТ
• Болезнях нижних и верхних дыхательных путей
• Патологиях сердечно-сосудистой системы
• Эмоциональных нагрузках и стрессах
• Заболеваниях мочеполовой системы
• Аллергических реакциях
• Никотиновой зависимости
• Вирусных инфекциях
• Проблемах с эндокринной системой
• Храпе
• Искривлении носовой перегородки
• Анемии
• Заикании

Такая методика также повышает настроение, так как организм насыщается кислородом и даже помогает похудеть. Подробнее читайте ниже.

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

• невротические состояния и хронические депрессии;
• заикание;
• миопия;
• воспаление легких и бронхов;
• бронхиальная астма, ХОБЛ;
• вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
• ОРВИ;
• заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
• туберкулез легких;
• сердечные заболевания;
• гипертония;
• вегетососудистая дистония;
• инфаркты и инсульты в анамнезе;
• нарушение сердечного ритма;
• головные боли;
• эпилепсия;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
• нарушения работы щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• воспалительные заболевания кожи;
• период беременности;
• импотенция;
• ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
• курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

• Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
• Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
• Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
• Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
• Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
• Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему: Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
• Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
• В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
• При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
• Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
• Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: описание упражнений — как нужно правильно делать?

Описание упражнений Стрельниковой
Одним из основных тезисов практики народной медицины Востока является умение правильно дышать. В России наиболее популярной техникой дыхания является техника, изобретенная преподавателем пения Александрой Северовной Стрельниковой. Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой разрабатывалась для улучшения качества пения.

Также известно, что дочь Стрельниковой страдала заболеванием сердца. После того как она прошла курс гимнастики, смогла излечиться от своего заболевания. В итоге, семья Стрельниковых принялись активно изучать влияние гимнастики на способность организма восстанавливаться. Описание упражнений:

• Принцип данной гимнастики основан на систематизировании вдоха-выдоха.
• Особенное значение имеет вдох: его глубина, частота и интенсивность, выдох же произволен.
• Эффективной система дыхания будет в случае соблюдения основных правил ее проведения: вдох проходит шумно, напрягая диафрагму, выдох – произвольно, расслаблено.
• Вдох-выдох осуществляют комплексно, ежедневно затрачивая не менее часа, совместно с упражнениями, подключающими мышцы всего тела.

Такая гимнастика для дыхания укрепляет защиту систем организма, повышает тонус, улучшает течение функций всех органов, стабилизирует работу системы дыхания и само дыхание, улучшает общее состояние. Комплекс состоит из набора базовых, основных, или как их еще называют люди, чудодейственных упражнений:

• «Ладошки» — хорошая разминка: стоя, сомкнуть ладони, развернув руки от себя, на вдохе ладони напрячь, на выдохе – расслабить.
• «Погончики» — вытянуть руки вдоль тела, согнуть в локтях, прижав сжатые ладони к животу, плечевые мышцы напрячь, на вдохе выпрямить руки, растопырив ладони.
• «Насос» — наклонившись под прямым углом к полу, нужно округлить спину и наклонить голову, сделать вдох в крайней точке наклона и выпрямиться.
• «Кошка» — встать ровно, прижать руки к туловищу и согнув в локтях, слегка присесть при вдохе и «схватить» воздух ладонями, такое упражнение нужно выполнять в обе стороны.
• «Ушки» — наклонять голову при вдохе, доставая плечо ухом, выпрямляя шею на выдохе.
• «Обними плечи» — на вдохе обнимите себя, чтоб локти сошлись.
• «Большой маятник» — выполняйте поочередно «Обними плечи» и «Насос».
• «Повороты головы» — энергичные повороты по бокам при вдохе.
• «Маятник головой» — выполняется, как «Ушки», только вперед-назад.
• «Перекаты» — вес тела на вдохе переносить на правую ногу, слегка выставленную вперед, выполняется попеременно для каждой ноги.
• «Передний шаг» — при вдохе одну ногу поднять к животу, приседая на другую.
• «Задний шаг» — ногу поднимать к ягодицам.

Делать гимнастику просто. Необходимо при каждом новом движении громко шмыгать носом, как бы специально шумно вдыхать. Ниже вы увидите видео, в котором все подробно рассказывается и описывается.

Видео: Дыхательная гимнастика Стрельниковой Стрельниковская СОТНЯ 32х32х32

Если у вас нет столько времени заниматься каждый день или даже по несколько раз в день (рекомендовано при многих заболеваниях), тогда вот сокращенный вариант этого видео за 12 минут. При желании, такой комплекс можно выполнить и за 7 минут. Несколько минут в видео потрачено Михаилом на объяснение нескольких упражнений.

Важно: Но сначала все равно позанимайтесь пару дней с полным видео, чтобы запомнить технику и способы выполнения упражнений этой дыхательной гимнастики.

Михаил Щетинин: кто это, его вариант занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой

Михаил Щетинин и его вариант занятий по дыхательной гимнастике Стрельниковой
Михаил Щетинин — кто это и чем он занимается? Этот человек — врач, является узким специалистом по дыхательной гимнастике. Он занимается изучением физического здоровья, а также консультацией многих лечебных заведений Москвы. Одна из самых лучших работ доктора посвящена дыхательной гимнастике по методу Стрельниковой. Он является ее приемником и изучает влияние дыхания на работу органов человека.

Вариант занятий Михаила Щетинина по дыхательной гимнастике Стрельниковой описан ниже. Для того чтобы полностью освоить данный курс, нужно знать базовые упражнения, которые помогут подготовить тело к дыхательной гимнастике. Все упражнения выполняют в ритме армейского шага. Вот 3 ключевых упражнения:

• «Ладошки». Цель – научиться контролировать дыхание. Делаем 4 коротких вдоха через нос без паузы. Затем идет выдох через рот, после чего следует пауза. Таким образом, нужно сделать 100 вдохов. Старайтесь концентрироваться на вдохе.
• «Погончики» нужно выполнять уже с 8 вдохами без перерыва. После небольшой паузы — повторите. И так делаем 96 подходов.
• Следующее упражнение под названием «Насос». Ничего нового, просто теперь выполняется 12 вдохов с перерывом несколько секунд.

На выполнение уйдет 15 минут времени, за которое человек должен сделать 3 сотни вдохов. Занятия лучше проводить утром и вечером для максимального эффекта. Это только подготовительные упражнения из программы дыхательной гимнастики.

Важно: Сначала будет сложно делать эти упражнения и даже будет чувствоваться боль внутри носовых пазух. Но через 1-2 занятия неприятные ощущения проходят и наступает облегчение.

Затем нужно учиться делать вдохи без выдохов, начиная с 3-х и увеличивая, но чтобы вашему организму было легко справляться с такой нагрузкой. Иначе может закружиться голова.

Популярные методики

Проблема борьбы с бронхо-легочными заболеваниями затрагивает все народонаселение планеты, поэтому за многие годы накопилось много интернациональных дыхательных методик.

1. В лечебном дыхании по Стрельниковой основное внимание уделяется сериям активных вдохов.
2. Метод поверхностного дыхания по Бутейко направлен на повышение концентрации углекислого газа. Способ малоамплитудных вдохов-выдохов многим помогает избавиться от ЛОР, бронхиальных, атеросклеротических, аллергических расстройств, ВСД.
3. Цигун гармонично сочетает неспешные глубокие вдохи, вдвое растянутые выдохи, секундные задержки дыхания. Восточная практика сопровождается размеренными движениями, медитативным освобождением энергетических каналов, позитивными мыслями об исцелении. Американский мастер Цигуна Ли Холден включает в свою методику точечный массаж.

4. Индийская йога состоит из цепочки статических поз, в каждой из которых нужно достичь свободного глубокого дыхания за счет физического и психологического расслабления.
5. Бодифлекс был придуман в Америке для похудения. Вместе с тем регулярное выполнение силовых изометрических (статических), изотонических (динамичных), растягивающих упражнений в правильном дыхательном ритме эффективно оздоравливает организм.
6. Техника оксисайз россиянки М.Корпан отличается от бодифлекса дополнением каждого диафрагмального вдоха и каждого выдоха 3-мя мелкими, чтобы добиться максимальной глубины. Эта техника используется вместе с упражнениями на разные группы мышц.
7. Система Мюллера (датского спортсмена) состоит из комплекса активных упражнений, помогающих глубокому доступу воздуха. Она нацелена на возрождение жизненной силы не столько в мышцах, сколько во внутренних органах, в том числе в легких. Занятия дополняются водными процедурами, самомассажем.
8. Гимнастика по Пэм Гроут (США) признает только носовое дыхание. Она содержит элементы цигуна, восточной дыхательной практики кун-фу, самомассажа. Рекомендуемые автором энергетические «коктейли» способствуют расширению грудной клетки, увеличению объема легких, интенсивному таянию лишнего жира, укреплению каждой биофункции и организма в целом.
9. Солнечно-лунная методика благотворно влияет стимуляцией нервных окончаний в носу путем попеременного дыхания одной и второй ноздрей.
10. Вьетнамская 4-фазная гимнастика обеспечивает полную вентиляцию легких чередованием глубокого вдоха с задержкой дыхания на пике и глубокого выдоха с таким же акцентом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей: в чем отличие гимнастики для взрослых?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Важность и силу влияния правильного дыхания на здоровье человека многие недооценивают. Комплекс упражнений, разработанный Стрельниковой, доказал свою эффективность во всем мире. Он помогает справляться с различными заболеваниями дыхательной системы и оказывает благотворное воздействие на все органы в целом.

Стоит знать: Несмотря на то, что у дыхательной гимнастики почти нет противопоказаний, для детей дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свою оптимизацию.

• В отличие от взрослых, детям положено делать большее количество циклов с меньшими повторениями: совершается 4 вдоха каждую секунду, затем следует отдых на протяжении 5-и секунд. Всего выполняется 24 таких цикла.
• Маленькие пациенты работают с меньшей физической нагрузкой во время гимнастики легких.
• Базовыми упражнениями считаются «Ладошки», «Насос», «Погончики».
• Дыхательная гимнастика для малышей выполняется в три этапа: разминка, основной комплекс, игровая форма упражнений.

Чтобы не вызвать чувство дискомфорта и нежелание продолжать работу, детская методика разработана в формате игры. Веселое занятие наполнит здоровьем и энергией подрастающий организм.

Польза правильного дыхания при бронхите и болезнях легких

Лечебный эффект упражнений для респираторной системы подтвержден многолетней медицинской практикой. Врачи солидарны в том, что одними медикаментами, без регулярных сеансов глубокого дыхания, трудно сократить сроки реабилитации, добиться полного устойчивого выздоровления, не допустить рецидивов.

О благотворном влиянии ЛФК свидетельствуют такие факты:

Гимнастика полезна, не только во время болезни, но и на протяжении всей жизни.

Правильное дыхание обеспечивает слаженную деятельность всего организма:

• стимулирует усвоение кислорода на клеточном уровне;
• повышает сопротивляемость негативным факторам;
• избавляет от лишнего веса;
• оздоравливает при вегето-сосудистой дистонии;
• стимулирует метаболизм, выведение шлаков;
• вентилирует весь объем легких;
• замедляет учащенный пульс;
• расширяет сосуды, снижая давление крови на стенки;
• борется с жировыми запасами;
• позволяет сократить дозировку медикаментозных препаратов.

Существует ли книга дыхательной гимнастики Стрельниковой: где ее можно купить?

Книга дыхательной гимнастики Стрельниковой
Александра Стрельникова является автором комплекса дыхательной гимнастики. Существует комплекс дыхательной гимнастики и для похудения, и для долголетия, и для здорового образа жизни. Существуют ли книги дыхательной гимнастики Стрельниковой, и где их можно купить?

Итак, книги дыхательной гимнастики Стрельниковой существуют.

• Их можно приобрести в разных изданиях у различных издательств.
• Сама Александра такой книги не писала, но ее методику перевели в книги другие авторы.
• Сейчас эта книга доступна в некоторых интернет-магазинах: «Читай город», «Лабиринт» по очень хорошей цене, подойдет для любого кошелька.
• Также книгу Стрельниковой можно скачать в интернете, как в печатном формате, так и в аудио.
• Можно еще найти ролики на канале YouTube. Ищите выше по тексту.
• Гимнастику Стрельниковой на данный момент используют некоторые фирмы и компании, предлагая услуги, основанные на ее методиках.

Книга дыхательной гимнастики Стрельниковой существует и доступна к изучению любым удобным для вас способом

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой: вспомогательный или дополнительный комплекс

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой
Кроме основного комплекса упражнений по данной системе, есть еще и вспомогательный или дополнительный комплекс, направленный на разработку всех групп мышц организма, и подготовку его к комплексу.

• В этот комплекс входят упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для рук в различной вариации от взмахов до «ножниц», а так же для разработки мышц ног, «поднятие на носочки и круговые движения на них».
• Особое внимание в дополнительном комплексе, уделяется подготовке головы и позвоночника к дыхательной гимнастике, с помощью круговых движений головой и бедрами, подготавливают правильную осанку и крепкие спинные мышцы, для выполнения комплекса Стрельниковой.
• В дополнительный комплекс входят упражнения для людей на реабилитации после тяжелых заболеваний. Это упражнения: «носочки-пяточки», «насос на четвереньках», «обезьянка» и другие.

Для пациентов с заболеваниями мочеполовой системы, так же предусмотрены специальные подготовительные упражнения: «пружина», «поднятие таза», «метроном». Многие утверждают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает, даже если человек лежит, не может встать, и делает упражнения лежа. То есть можно выполнять произвольный комплекс, но с правильным дыханием.

Рекомендации по выполнению упражнений

Выполнение специализированных упражнений при кашле нормализует функцию респираторного тракта, но только при условии адекватного подхода к соответствующему оздоровлению. В зависимости от тяжести основного заболевания пациенту подбирается индивидуальный комплекс нагрузок, оптимальных для его состояния.

Махи руками с нарастанием глубины вдохов противопоказаны пациентам с нарушением целостности костей конечностей, а брюшное дыхание не обеспечит достаточного увеличения экскурсии легких взрослому мужчине с аллергическим трахеобронхитом.

Важно! Индивидуальный подход к человеку – залог достижения максимального терапевтического эффекта.

Факторы, которые необходимо учитывать при подборе комплекса упражнений:

1. Возраст пациента. Со взрослыми людьми работать легче из-за отсутствия необходимости длительных объяснений особенностей физкультуры. У детей процедуру оздоровления нужно превращать в игру для повышения заинтересованности в лечении;
2. Тяжесть заболевания. В запущенных случаях рекомендуется плавное увеличение интенсивности физкультуры, начиная от самых простых упражнений;
3. Сопутствующая патология. При наличии болезней внутренних органов или опорно-двигательного аппарата стоит с осторожностью назначать гимнастику для предотвращения усугубления состояния больного.

Дыхательную гимнастику при кашле нужно проводить курсами с постепенным нарастанием интенсивности упражнений. Предварительно всегда стоит консультироваться с доктором. Для ускорения устранения влажного кашля параллельно рекомендуется употреблять достаточное количество влаги (до 3 л в день).

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой: отзывы

Дыхательной гимнастика Стрельниковой: дышите правильно!
Дыхательная гимнастика положительно влияет на здоровье. Люди начали осваивать правильное дыхание с давних времен. Стрельникова разработала лучшую методику дыхательной гимнастики в России. В ее основе лежат вдохи с разной глубиной и интенсивностью и самопроизвольные выходы. Те, кто попробовал методику Стрельниковой остались, очень довольны результатом. Вот отзывы о комплексе дыхательной гимнастики:

Вера, 35 лет

Я узнала о дыхательной гимнастике недавно. Начала занятия с целью похудения. Через месяц ощутила, что сбросила лишние килограммы и стала чувствовать себя бодрее, энергичнее. С каждым днем я стала замечать, что мозг работает лучше, и нет сонливости. Дыхательная гимнастика Стрельниковой подарила желаемую форму и дополнительный заряд энергии. Я очень довольна, что решилась попробовать дыхательные упражнения. Советую их теперь всем своим друзьям и родственникам.

Анастасия, 29 лет

Очень благодарна Стрельниковой. Женщина обратила внимание на дыхательную гимнастику, когда сама попала в неприятную ситуацию со здоровьем, и ее дочери поставили неутешительный диагноз, связанный с заболеванием сердца. Они вместе начали делать комплекс упражнений по Стрельниковой и состояние ребенка улучшилось. Вместе с этим мама и дочь стали реже болеть простудными заболеваниями.

Ирина, 32 года

Когда я была беременная, сильно заболела. Были подозрения на бронхит. Но, в этом состоянии пить антибиотики, было запрещено. Поэтому я решила попробовать дыхательную гимнастику по Стрельниковой. И уже через несколько дней состояние улучшилось. Так я помогла себе и не навредила будущему ребенку.