Можно ли беременным ходить растяжку. Растяжка для беременных: комплекс простых упражнений

Растяжка для беременных не просто не опасна, а очень полезна. Как правило, именно упражнения на растяжку являются основой тренировок для беременных.

Гибкость и эластичность мышц очень кстати при увеличивающемся во время беременности весе. Крепкие мышцы защищают суставы от негативного влияния нарастающей нагрузки, помогают снизить нагрузку на мышцы подколенных сухожилий и спину. Кроме того, упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности кожи, что, в свою очередь, помогает избежать необходимости удаления растяжек после беременности, которая очень часто омрачает радостное событие рождения малыша.

Стретчинг во время беременности

Преимущества стретчинга во время беременности.
Растяжка делает вас более гибкой, укрепляет ваши мышцы и облегчает боли в спине и во всем теле. Растяжка также увеличивает диапазон выдержки вашего тела, что помогает подготовиться к родам. Плюс стретчинг — это здоровый способ расслабиться и снять стресс.

Упражнения во время беременности творят чудеса. Спорт повышает настроение, улучшает сон и уменьшает боль в пояснице и во всем теле. Он также подготавливает вас к родам, укрепляя мышцы и выносливость. Исследования показывают, что физические нагрузки во время беременности также могут снизить риск развития гестационного диабета и преэклампсии. Если у вас диагностирован гестационный диабет, упражнения могут помочь вам справиться с состоянием и предотвратить осложнения.

• Двигайтесь медленно и мягко — ваши суставы и связки более расслаблены во время беременности.

• Растягивайте каждую мышцу в течение 10-30 секунд. Ваши мышцы нуждаются в этих секундах, чтобы полностью расслабиться.

• Не прыгайте и не растягивайте мышцы живота.

• Прекратите занятие стретчингом, если чувствуете дискомфорт или боль.

• Обращайте внимание на свою технику дыхания – выдыхайте, когда растягиваетесь и вдыхаете, когда возвращаетесь в свое начальное положение.

• Удерживая растяжение, продолжайте дышать глубоко и медленно. Каждый раз, когда вы выдыхаете, аккуратно углубляйте растяжку.

• После первого триместра избегайте делать растяжки, лежа на спине. Это положение может уменьшить приток крови к матке и вызвать аномально низкое кровяное давление и головокружение. Используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время растяжек, во время которых вам нужно лежать.

• Не забывайте про разминку! Разогрев в виде разминки подготавливает мышцы и суставы к упражнениям и медленно увеличивает сердечный ритм. Если вы пропустите разминку, вы можете перенапрячь мышцы и связки, в результате чего получите сильную крепатуру и боли после тренировки. Хороший способ разогреться — начать тренировку с низкой интенсивности и медленно увеличивать ее в течение первых пяти-восьми минут. Это подготавливает мышцы к более энергичным движениям.

• Пейте воду до, во время и после тренировки. В противном случае обезвоживание может привести к уменьшению количества крови, достигающей плаценты. Обезвоживание также может увеличить риск перегрева и даже вызвать схватки. Нет официальной рекомендации о том, сколько воды беременные женщины должны пить во время занятий спортом, но многие эксперты рекомендуют простую технику, чтобы оценить, достаточно ли вы пьете: проверьте цвет вашей мочи. Темно-желтая моча является признаком обезвоживания.

Будущая мама обязана беречь себя, серьезно и ответственно относиться к своему здоровью, вести правильный образ жизни и полноценно отдыхать. Однако это не значит, что ей необходимо во всем себя ограничивать. Ведь беременность – это не болезнь.

Ограничения

Во время беременности нередко чувствуется отечность в нижних конечностей и скованность суставов. Поэтому растяжка поможет избавиться от множества негативных симптомов и проявлений в этот прекрасный период.

Первое, что следует исключить — давление на живот и позиции лежа на животе. Такие упражнения все без исключения следует пропускать. Особенно это касается движений, когда бедра и колени прижимаются к животу.

Также следует избегать скручивающих движений и упражнений, задействующих брюшной пресс. Позвоночник лучше всего держать ровным либо можно допускать небольшого естественного изгиба. Наклоны выполнять можно не резко, без рывков. Но следует учитывать особенности тела беременной, поэтому наклоны корпуса вниз к ногам лучше также исключить.

Нельзя выполнять упражнения по типу мостика и обратного мостика беременным. Также есть упражнения на растяжку, во время которых женщина может почувствовать излишний тонус матки. Сразу же следует прекратить нагрузку и полностью расслабиться.

Прыжки и махи запрещены в любых видах. Занятие беременной должно выполняться очень мягко, без нагрузок и утяжеления.

Если внезапно появилась одышка, учащение пульса или головокружение, необходимо прилечь и расслабиться. Занятие продолжать не стоит.

Главные правила для беременных женщин

угроза выкидыша
угроза преждевременных родов
слабая шейка матки
кровянистые выделения
неправильное предлежание плаценты
тянущие боли в нижней части живота или пояснице

Главная » Аксессуары » Можно ли беременным ходить на стретчинг. Растяжка для беременных

Выполнять упражнения для растяжки во время беременности можно в любом порядке, но обязательно после небольшой разминки.
Упражнения необходимо выполнять с умеренным напряжением, задерживая конечную позу на 8-10 секунд.
Достаточно трех повторений одного упражнения. Каждое последующее повторение должно выполняться с чуть большим растяжением.
Не должно возникать никаких болезненных ощущений во время тренировки, не считая характерных для состояния беременности поясничных болей, которые, напротив, являются показанием к более частому выполнению упражнений.
Беременным можно выполнять только статические упражнения, то есть упражнения с удержанием позы, исключающие колебания, рывки и ощущение боли.
Упражнения в положении «лежа на спине» противопоказаны во 2 и 3 триместрах беременности.
Упражнения на растяжку можно выполнять каждый день, но только при хорошем самочувствии.

Встаем в дверном проеме, расположив руки на косяке по обе его стороны на уровне груди. Ноги ставим чуть шире, чем обычно, колени расслабляем.

Опуская подбородок к груди, сгибаем спину и наклоняемся вперед. Таз двигается назад. Вдыхаем, втягиваем живот внутрь, выгибая спину насколько это возможно.

На несколько секунд задерживаем дыхание, а затем выдыхаем, удерживая спину согнутой. Заканчиваем упражнение, выпрямляя спину и возвращаясь к исходному положению.

Данное упражнение снимает напряжение в мышцах спины, шеи и плеч.

Лучший вариант — записаться и ходить в специальную группу для будущих мам. Опытный тренер оценит вашу готовность к тем или иным нагрузкам и поможет подобрать наиболее безопасные упражнения. Одним из лучших вариантов для беременных является йога. Здесь и упражнения на выносливость, и растяжка, и тренировка мышц тазового дна. К тому же, в процессе выполнения асан вы научитесь правильно дышать, что однозначно пригодится в родах.

Кроме йоги, разрешены любые не слишком интенсивные аэробные нагрузки. Весьма полезным будет плавание в бассейне. Упражнения в воде отлично подходят для будущих мам. Они укрепляют мышцы, снимая при этом нагрузку с позвоночника. Кроме того, плавание — это хороший способ снять напряжение и просто хорошо отдохнуть.

Не забывайте, что любые занятия не должны быть чрезмерно интенсивными. Делайте паузы, позаботьтесь о полноценном отдыхе между тренировками. Если вы чувствуете слабость, головокружение или одышку, занятия стоит немедленно прекратить и в ближайшее время обратиться к врачу.

Любые упражнения, связанные с сильной растяжкой и резкими движениями, категорически запрещены при беременности. Также стоит на время забыть о верховой езде, велопрогулках, катании на коньках и прыжках в воду. Исключаются наклоны и скручивания — они могут и привести к угрозе выкидыша. Во второй половине беременности нельзя выполнять упражнения из положения лежа на спине — слишком велик риск кислородной недостаточности у матери и плода.

Какие бы занятия вы в итоге ни выбрали, они должны быть регулярными. Два или три раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы оставаться в хорошей форме. Основная цель фитнеса при беременности — не покорить новые вершины, а поддерживать уже имеющийся результат. Не забывайте и о прогулках на свежем воздухе — это отличный способ сохранить хорошее самочувствие на весь день.

Категорически запрещено перегреваться, это будет способствовать нарушениям в кровоснабжении малыша.
Слишком большое усердие в упражнениях на растяжку может привести к растяжениям из-за действия релаксина.
Если врач, ведущий женщину в положении, диагностировал анемию, многоплодную беременность или возможную угрозу прерывания, то даже зарядка при беременности становится спорным вопросом.
Не рекомендуется женщинам на любых сроках беременности посещать душные спортивные залы без должной системы проветривания.
Кардионагрузки в период вынашивания младенца необходимо вычеркнуть из программы занятий, так как сердце и так подвержено двойной нагрузке.

Главной целью станет избегание физической активности, способной нанести будущей матери травму или привести к падению. Поэтому секции баскетбола, обучения верховой езде и сноуборду лучше отложить на более поздний срок, и вернуться к ним только после появления малыша на свет.

Итак, мы выяснили, что дамам в положении совсем не возбраняются занятия спортом, несмотря даже на ранние сроки беременности. Что можно, что нельзя при этом определяют только специалисты. Если у будущей матери внезапно обнаружились проблемы со щитовидной железой, сосудами, сердцем, позвоночником или слишком быстрым набором веса, то от активных упражнений следует отказаться на время.

Разрешение на любые виды физических занятий в этом случае может дать только наблюдающий беременность доктор и акушер-гинеколог.

Чтобы занятия проводились с пользой для здоровья, тела и мышечной массы, их следует сделать регулярными, то есть не менее двух раз за неделю. Лишь в этом случае организм будет находиться в требуемом тонусе. Нечастая физическая нагрузка при беременности доставит больше стресса, чем пользы для будущей матери.

Занятия стоит начинать минимум через два часа после последнего принятия пищи, а также не забывать про восполнение дефицита кислорода в комнате или спортивном зале.

Разработанный комплекс упражнений должен доставлять только удовольствие и заряд а также способствовать желанию заниматься и дальше. Переутомление категорически запрещается, чтобы мама и ее будущий малыш не чувствовали дискомфорта, который может негативно сказаться на течении беременности. Лишь при соблюдении всех перечисленных правил и рекомендаций физические нагрузки принесут пользу и весомые плоды, которые помогут в процессе родов.

Предлагаем ознакомиться: Можно ли кормящей маме семечки

пʼятниця, 15 вересня, 2017

Ездить можно по ровному покрытию, не в горку и не с горки, аккуратно и неторопливо.

Вообще следует учитывать, что занятия спортом во время беременности должны полностью исключить любую вероятность падения или травмирования. Так, можно продолжать заниматься теннисом, фигурным катанием или беговыми лыжами, но при этом значительно снизить нагрузки и соблюдать максимальную осторожность.

Если вы можете правильно распределить нагрузки, то вы вполне можете продолжать занятия бегом. А что принесет немалую пользу, так это плавание, которое беременным женщинам помогает прекрасно подготовиться к будущим родам. Конечно, в том случае, если не существует каких-либо врачебных противопоказаний.

Потому что все аргументы довольно-таки неоднозначные, как бы не старались стороны спора.

Законодательно на участие в военно-тактических и спортивно-тактических возрастных ограничений нет. То есть с юридической точки зрения побегать с маркером может и пятилетний ребёнок, однако теперь стоит рассмотреть вопрос «можно ли детям играть в пейнтбол» с более рациональной точки зрения.

Характерные особенности упражнений на ранних сроках беременности

Совет 1: Можно ли беременной женщине делать упражнения на растяжку ног

Старайтесь выпивать 1-2 стакана воды каждый час, пока ваша моча не станет бледно-желтой или почти прозрачной.

Упражнения во время беременности настолько полезны, что Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы здоровые женщины с неосложненной беременностью стремились уделять не менее 20-30 минут в день тренировкам с умеренной интенсивностью. Правильные физические нагрузки дают вам возможность накачать сердце, управляют увеличением веса и готовят мышцы к родам и послеродовому периоду, не вызывая чрезмерного стресса для вас или ребенка.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Когда вы начинаете тренироваться, обязательно слушайте свое тело. Не переусердствуйте — остановитесь, если вам становится больно или вы чувствует себя некомфортно.

Упражнения сильно сжигают калории, поэтому не забывайте хорошо питаться. Когда вы беременны, вы, естественно, набираете вес, так как ваш малыш растет. Дополнительный вес, который вы должны получить, зависит от вашего веса до беременности. Если ваш индекс массы тела находится в здоровом диапазоне (от 18,5 до 24,9), вам нужно съедать дополнительные 340 калорий в день во втором триместре и около 450 калорий в день в третьем триместре.

Третий триместр

В 3 триместре как никогда важно соблюдать тренировки и не прекращать постоянную нагрузку. Растяжка для беременных 3 триместр подразумевает выполнение ежедневных упражнений, чтобы быть готовым ко дню родов. Поставленные задачи все те же: тренировка живота, матки, сердца. И появилась ещё одна — умение правильно дышать. Для этого делаем вдох на 1-2 секунды, и выдох на 3-5. При вдохе вдыхаем животом, затем грудью (грудь подымается). На выдохе, сначала выдуваем воздух из живота, потом из груди. Выполняется плавно.

Упражнения на растяжку для беременных выполняются очень плавно и с контролем дыхания. Не нужно делать на количество, либо на скорость. В нашем случае этого не требуется. Чувствуйте свое тело, ощущайте его, помогайте ему.

Важность физических упражнений на ранних сроках беременности уже давно получила свои доказательства. На вопрос о том, нужен ли спорт во время беременности, ведущие специалисты дают положительный ответ. Главное — понимать, какие занятия не навредят будущей матери и ее малышу. Беременность — не болезнь, поэтому даже если женщина до этого не занималась спортом, то этот период может стать началом активной жизни.

Растяжка мышц подколенных сухожилий

Положив ладонь согнутой в локте правой руки на дверной косяк на уровне плеч, пытаемся повернуть туловище в левую сторону. Повторяем симметричное упражнение.

Упражнение способствует снятию напряжения в спине, плечах, мышцах бедер и боковых брюшных мышцах.

Упираясь руками по обе стороны дверного проема, делаем выпад левой ногой вперед. Делаем вдох, на выдохе сокращаем мышцы верхней части спины, сводя лопатки вместе и поднимая грудь. Расслабляясь, возвращаемся в исходное положение.

Такое упражнение снижает нагрузку на верхнюю часть спины и шею.

Поставив ладони на стену перед собой, делаем выпад левым коленом вперед. Двигаем его вперед до тех пор, пока в правой голени не почувствуется достаточное растяжение. Повторяем упражнение с другой ногой.

Упражнение снижает риск появления судорог в ногах.

Садимся на стул, правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем. С помощью эластичной ленты или шарфа, обернутого вокруг правой ступни, притягиваем себя к правой ноге. Повторяем для другой ноги.

Упражнение также снимает нагрузку на спину.

Сидя на полу с выпрямленными ногами, сгибаем правую ногу и кладем ее щиколоткой на левое колено. Левой рукой двигаем правое бедро влево. Усиливаем разворот, поворачивая голову вправо через плечо. Фиксируем положение на минуту. Повторяем упражнение в другую сторону.

Другое упражнение: бабочка. Сидя на коврике, сводим стопу к стопе и притягиваем их к себе, давим на колени локтями или ладонями.

При беременности очень полезна. Женщины, успешно практикующие до и во время беременности, имеют очень низкий риск разрывов промежности во время родов и затяжного родоразрешения.

Лежа на левом боку, согнув левую ногу в колене и упираясь правой рукой в пол, вытягиваем правую ногу вверх, тянем несколько секунд, а затем медленно опускаем. Повторяем то же для левой ноги.

Приведенного комплекса вполне достаточно для профилактики проблем, связанных с изменениями в организме беременной женщины. Можно дополнить его другими упражнениями. Важно лишь здраво оценивать свое состояние и способности, а также следовать основным правилам растяжки во время беременности.

Противопоказаниями к выполнению растяжки во время беременности является:

угроза преждевременных родов;
угроза выкидыша;
слабость шейки матки;
наличие кровянистых выделений;
повышение артериального давления;
предлежание плаценты;
тянущие боли внизу живота и пояснице.

Каждая современная женщина знает, как важно поддерживать себя в хорошей форме. Интересное положение вовсе не становится поводом перестать заботиться о своем внешнем виде. Ушли в прошлое рекомендации как можно больше отдыхать во время беременности. Современные будущие мамы предпочитают жить полной жизнью и не желают отказываться от физических нагрузок.

Существует целый комплекс несложных и безопасных упражнений для беременных. Они не имеют негативного влияния на течение беременности и не несут никакого риска для развития плода. При этом польза от таких занятий очевидна. Во время беременности адекватная физическая нагрузка улучшает общее состояние, повышает выносливость и создает заряд хорошего настроения.

Отмечено также положительное влияние на течение послеродового периода. Женщины, которые не переставали заниматься спортом во время беременности, гораздо быстрее возвращаются к своему прежнему весу. У них реже встречаются растяжки, а также варикозное расширение вен и проблемы с поясницей. Не говоря уж о том, что и роды у тренированных женщин проходят ощутимо легче и спокойнее.

Что стоит знать будущей маме, прежде чем приступить к занятиям?

Итак, можно ли продолжать заниматься фитнесом во время беременности? Первым делом следует попасть на прием к своему гинекологу. Возможно, у вас обнаружатся противопоказания для занятий спортом. Если же доктор даст добро, смело отправляйтесь в ближайший фитнес-клуб и выбирайте себе подходящую программу.

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Да, можно заниматься беременным фитнесом и в ряде случаев просто необходимо им заниматься, но прежде давайте подробнее изучим состояние физически неподготовленной женщины.

В первую очередь во время родовой деятельности может образоваться сильнейший разрыв. И это может быть не только очень больно, но и опасно для женщины и малыша.

Далее неподготовленный организм тяжелее переносит негативные симптомы беременности (судороги, боли).

Во время родов женщина быстрее устает и концентрирует больше внимания на боли и страхах. Кроме того, ей тяжелее прислушиваться к своему организму и действовать вместе с малышом.

Благодаря фитнесу и дыхательным упражнениям для беременных происходит отличная подготовка к родам. В организме тренируются мышцы, ткани и родовые пути. Органы начинают работать правильнее и слаженнее. Благодаря специальным упражнениям для беременных для спины снижается риск многих заболеваний. Кроме того, происходит отличная профилактика непредсказуемых ситуаций при родах.

Умение дышать – это очень важный навык, благодаря которому происходит естественное обезболивание. И женщина концентрирует больше внимания на правильных действиях и ребенке. Также очень приятно, что благодаря дыхательным упражнениям для беременных продолжительность родовой деятельности сокращается на несколько часов.

Наконец, благодаря комплексу упражнений для беременных роженица чувствует себя более уверенно. Она понимает, когда нужно слушать врача и как вести себя в непредсказуемых ситуациях.

растяжка и шпагат во время беременности?

Она мне говорила, что ни одна из ее сокурсниц/подруг-спортсменок не родила без проблем. Да не то, что рожали — у большинства с самим течением беременности были большие проблемы. И соседка моя в том числе -три беременности и все три очень сложные.

не по теме,но все же..я всю беременность отлетала на ура!до 7 мес включительно вела групповые занятия в фитнес клубе,а в тренажерке вела последнюю тренировку за день до родов!!

повезло просто вам.У многих спортсменов тяжелые травмы — но я говорю о нормальных спортсменах .у многих травмированы спины, что для родов не ах.

мама Димочки

27.10.2010, 23:27

я не считаю что мне повезло.и потом если у меня нет тяжелых травм,то я НЕНОРМАЛЬНЫЙ спортсмен???

я говорю о серьезном спорте. Я правда не знаю что у вас за вид спорта — мои подруги гимнастки по легкой и художественной гимнастике — обе с тяжелыми травмами спины и одна плавчиха тоже с травмированной спиной.У двух кесарево — у последней тяжелый роды.

Если у вас все хорошо — я считаю что повезло. У многих не так.

мама Димочки

27.10.2010, 23:49

у меня спорт-прыжки в воду.с 6 лет занималась.Прыгала с вышек

у меня подруги значительно дольше. лет по 15 где то.. я не буду утверждать — но мне есть на кого посмотреть и послушать.

В моей группе в ин-те им. Лесгафта у двоих девчёнок дети погибли в родах, у одной недоношенный (6 мес), это за время учёбы, кафедра гимнастики. У меня были быстрые роды, потуг не было, ребёнка выдавливали.

А мне врач на родах все по-своему сделала, так что на спротивное прошлое ей было наплевать.Роды вызвали осмотром, пузырь вскрыли, шейку открыли полностью вручную. Потуг, кстати, тоже не было (не дождались, выдавили. Доктору домой надо было скорее)ю

Может, если б все своим чередом шло, то по-другому бы было

Предлагаем ознакомиться: Что можно для беременных от температуры

еще к тому же имеет значение какой вид спорта

Katerinka i Karinka

28.10.2010, 02:45

зависит от вида спорта! гимнасткам кстати очень трудно рожать тк если занимались серьезно и долго то у большинства проблемы с хрящевой тканью многие издают хруст даже просто после «посидел и пошел»(ВСЕ!! проф гимнастки 2 раза в год обязательно проходят обследование — я не имею ввиду тех кто дальше районных соревнований не ходил)

а у фигуристок «скручены» кости таза, во время Б при увеличившейся нагрузке на пояснично-крестцовый отдел, не редко происходит «защемление» нервовсорри, чисто медицинские названия не знаю

у меня были быстрые и легкие роды, хотя были проблемы перечисленные выше. Врач сказала 1) хорошо что пресс уже не такой как раньше (давно не занимаюсь)2) плохо говорит, наверное занималась:065:, спортсменки тяжелее рожают

я мастер спорта по плаванию.

акушерка перед родами предупредила — ГИМНАСТКАМ рожать тяжело)) а всем остальным, нормально, т.к. есть опыт РАБОТЫ, ПАХОТЫ, НАПРЯГА):065:у меня были скоротечные роды, спасибо спорту и все прошло оч. хорошо.

Мэндерли

28.10.2010, 11:39

полный бред!!Вы — счастливое исключение из правила!