Делаем супер ягодицы с Екатериной Усмановой

Параметры

Ранние годы

Екатерина появилась на свет в маленьком городе Крымске в октябре 1989 года. С самого детства девушка увлекалась подвижными играми и спортом, но в её планах не было связать с этим жизнь. После школы Катя поступила на менеджера в Финансовый университет на заочную форму обучения. После успешного получения высшего образования некоторое время поработала по своей профессии, но со временем поняла, что рекламный маркетинг не то, что ей нужно в жизни. Через некоторое время девушка заинтересовалась фитнесом, и в местном спортивном клубе познакомилась со своим будущим мужем – Александром Усмановым, сыгравшем немаловажную роль в её карьере фитнес-модели.

Начиная с 2010 года, жизнь будущей спортсменки начала кардинально меняться.

Спортивная карьера

Свой спортивный путь Екатерина начинала с пауэрлифтинга. По её словам, многие направления, например как женский бодибилдинг, были в новинку в её маленьком городке. Из-за этого свой первый соревновательный опыт Катя получила на турнирах по поднятию штанги. Тем не менее, Усманова активно рекомендует девушкам заниматься силовым тренингом, который, по её мнению, пойдет на пользу при похудении с учётом правильных нагрузок.

Следующим этапом стали чемпионаты Ростовской области и Краснодарского края, на которых спортсменка с постоянным успехом занимала призовые места и титулы. В 2012 году Екатерина взяла первое место на чемпионате мира по жиму лёжа, тем самым неплохо заявив о себе в мире спорта. В том же году девушка решила попробовать свои силы в новой для себя сфере – бодибилдинге и приняла участие в соревнованиях в г. Севастополь, где была удостоена почетным вторым местом, а также предложением для участия в Московском турнире. В скором времени и на этом чемпионате в номинации «Фитнес-модель» было завоевано первенство. В возрасте 24 лет чемпионка стало финалисткой чемпионатов Европы, а также всемирно известного турнира «Арнольд Классик».

Одним из главных успехов Екатерины Усмановой считается второе место, полученное на чемпионате России по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини».

К сожалению, на сегодняшний день девушка ушла из спорта и стала заниматься тренировкой и консультированием новых спортсменов.

Шлифуем проблемные места: задняя поверхность бедра и ягодиц! Екатерина Усманова

Сегодня шлифуем проблемные зоны (ягодицы, бицепсы бедер, поясница) вместе с Катей Усмановой, чемпионкой России по фитнес-бикини. Она пересмотрела свое отношение к тренингу. Теперь у нее нет цикла набора массы. Она пропагандирует улучшение пропорций и качества мышц. Эта тренировка рассчитана как раз на качество или, как говорит сама Катя, на шлифовку проблемных зон — ягодиц, бицепсов бедер и поясницы.

Источник

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Тренировка и питание

Катя уверяет, чтобы получить роскошные формы, необходимо тренироваться ежедневно, но не стоит бояться этого, ведь трудно будет только поначалу. Всем новичкам в первую очередь она советует классические базовые упражнения.

«Самое важное – уметь чувствовать себя и свое тело, со временем оно вам подскажет, в правильном ли вы направлении действуете, — рекомендует Екатерина. — Любите себя и трудитесь упорно над вашим совершенствованием, только тогда вы сможете создать из себя настоящий образец для подражания! Жизнь одна у всех, и только от вас зависит, в каком теле вы её проживёте».

Девушка также активно делится секретами красоты в социальных сетях и популярных порталах. В своих видеороликах вице-чемпионка подробно рассказывает о спортивных упражнениях и правильном питании. Самым рекомендуемым и полезным для новичка можно назвать видеоурок « ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой».

Насчёт питания девушка настоятельно советует не сидеть на жестких диетах, так как такой метод похудения может существенно ударить по здоровью. Самым верным решением будет считаться простое здоровое питание. Никакого фастфуда и прочего гастрономического мусора в рационе, только натуральные, полезные и свежие продукты.

«Гоняясь за идеалами красоты, девчонки зачастую портят свое здоровье, — сетует Катя. — В конечном счете, ограничивают себя в жизненно важных веществах, наивно считая, что бананы и мясо употреблять категорически нельзя, якобы слишком калорийно. Но не стоит забывать, что тем самым организм лишится полезных веществ, и будет нанесён существенный урон внешнему виду. Питайтесь сбалансированно и, самое главное, поддерживайте правильный режим дня, и только тогда вы достигните желаемого результата, без ущерба здоровью».

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

VKTwitterOK

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1 Составьте программу тренировок с профессиональным тренером — и результат вас приятно порадует Подробную информацию о дистанционном тренинге вы найдёте на сайте Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений Выполняйте наш комплекс 2 раза в неделю и Дата: 2019-11-06

← Шпагат для начинающих

Яблочный пирог без выпекания [Лаборатория Workout] →

Похожие видео

Падение канала Алексея Шредера и взлет популярности Дмитрия Головинского

• Юрий Спасокукоцкий

Они готовы yбить друг друга / Хамзат Чимаев против Джеральда Миршерта слова перед боем

• TRUE GYM

Ларри Уиллс побил рекорд Ронни Колемана: Жим гантелей по 125 кг

• Юрий Спасокукоцкий

Исмаилов спросил у Хабиба за Гейджи / Что будет делать Хабиб против Джастина

• TRUE GYM

Натуральный набор 14 кг мышечной массы в 15 лет за 6 месяцев! Результат Максима Воропаева

• Юрий Спасокукоцкий

Почему почти все тренеры врут своим ученикам? Палю контору и предостерегаю!

• Юрий Спасокукоцкий

Комментарии и отзывы: 10

Волчица Росса Могу сказать, почему трудно для новичков держать реверанс, вернее поочередно, держа баланс. все просто потому что руки нужно в сторону разводить, лично у меня это получилось автоматом, а попробовала сложить уки в кулак, как вы, и зашаталась. Вы в принципе часто делаете эту ошибку, руки вместе перед собой держите, так любому будет тяжело и даже не безопасно держать равновесие. попробуйте. =)А еще не правильно дышите, вернее вообще не следите за ним.

Ульяна B-Black Может кто-нибудь подскажет, если попа маленькая и есть на попе ямки(но не боковые, галифе вроде называются, а именно на булках, то есть форка квадратная. Как это всё убрать и как накачать попу? На сколько я знаю нужно с весом всё делать, что бы именно наростить массу, да? Пожалуйста не игнорируйте, очень важна хоть какая-нибудь информация. Я пол года качала, но результата вообще ни молейшего, прошу помощи

Alisa Verner Упражнения слишком лёгкие. Я делаю 2 недели, через день, с грузом в 4 кг. Заменила 2 последних упражнения на болгарские выпады и все круто. За эти 2 недели(с учётом, что раза 2 пропускала) попа хорошо подтянулась и увеличилась на 2, 5 см. Хочу сказать, что те, кто ищут оправдания себе, просто слабачки и все. Упражнения хорошие, всем советую делаю так, как делала я.

Alena Donetskaya Посмотрела видео и тоже решила проэкспериментировать) Многие жалуются, что результата не увидели, а у меня +5 см) Мне кажется все дело в том как именно приседать. Я старалась не заваливаться вперед, держать ножки 90 градусов, на выдохе подниматься, на вдохе приседать и все круто получилось Я даже не поленилась видео об этом сняла Всем советую

Руслан Руслан Второе упражнение реверанс, серьезно Давайте будем ломать колени (подвергать ненужному и не оправданному риску, чтобы попы накачать. Ведь больше нету упражнений других. Изобретаем велосипед. А чтобы не толкать квадр. задней ноги либо поднимать слегка ногу либо внимательно делать это упражнение.

Алекс Тошофф Что разохались, попы свои оторвите от дивана и телефона и дуйте в зал, штангу на плечи и приседать. То что показывает девочка подходит только пенсионерам, вам от таких нагрузок ни холодно ни жарко. Красиво, эффектно, волосы распущены, а на выхлопе — ноль результата.

Мадина Пугоева Привет Катя, подскажите пожалуйста, я много рассматривала видео тренировок, больше всех понравились вы, и хотела бы начать именно эти упражнения. Поясню, до этого вообще не занималась, мне нужно их делать каждый день? И сколько раз в день нужно делать их?

Mr Proper Спасибо Кате, реально смотивировала и я уже месяц занимаюсь, хочу заметить, что приятно стало на себя смотреть-ножки подкачались, попка упругая и живот ушёл, если каждый день не лениться хотя бы по 10 мин заниматься, то толк однозначено будет.

Лента Контента Хорошое видео, очень важно держать себя в форме что бы нравится своему мужчине, особенно такие желанные места как попа и грудь. Кстати у меня на канале есть видео о том почему мужчину так привлекают эти женские прелести)

Пупс Name Спасибо огромное что Вы показываете нам пример После 1 тренировки с вами попа горит Упражнения лёгкие, но очень эффективные, я довольно быстро стала приходить в форму Спасибо большое что Вы с нами

Фигура до и после

Как и большинство известных моделей, Екатерину неоднократно подозревали в злоупотреблении пластическими операциями. Конкретных комментариев спортсменка не давала на данные заявления, но многие поклонники невооруженным глазом могут заметить радикальные изменения в размере груди. Тем не менее, данное небольшое хирургическое вмешательство пошло только на пользу девушке и сделало её намного женственнее и прекраснее.

В целом же, идеальная фигура Екатерины являются результатом долгой и упорной работы над собой. Можно заметить, что большой упор девушка делает на ягодицы и пресс. На многих фотографиях в Instagram Екатерина делает явный акцент на эти части тела, что не может не радовать её подписчиков.

Можно с уверенностью сказать, что Екатерина Усманова стала ярким примером для подражания многим начинающим спортсменкам. Её упорству и целеустремлённости можно только позавидовать, а выразительные формы по праву можно считать идеалом красоты в наши дни.

admin

Предыдущая запись

Яна Кошкина

Следующая запись

Идеальная тренировка для идеальной попы

Занятия выполняются последовательно, с минимальным временем на отдых. Перед началом занятий сделайте короткую суставную разминку.

1. Первое упражнение — приседания с шагом в сторону. Отрываем одну ногу от пола, делаем широкий шаг в сторону и опускаемся в присед. Корпус слегка наклонен вперед, поясница напряжена, колени не должны заваливаться внутрь. Выполните 15-20 повторов на каждую ногу. Расширенный комплекс возможных приседов и выпадов можно посмотреть в этой статье.
2. Выпады «Реверанс» — очень полезное зянятие для попы. Его можно выполнять в движении: сделать перекрестный шаг назад, опуститься вниз, затем вернуться в исходное положение (ИП) и повторить то же самое на другую ногу. Удержать равновесие в таком варианте может оказаться нелегко, поэтому для новичков рекомендуется совершать выпады в статике: скрестить ноги, поймать баланс и сделать 20 повторов на месте, затем поменять ногу и выполнить еще 20 повторений.
3. Упражнение «Good Morning» (наклоны): при соблюдении правильной техники отлично прорабатывает верх ягодиц. На протяжении всего цикла выполнения сохраняйте небольшой угол в коленях. Совершите наклон прямого корпуса вперед, чувствуя растяжение в ягодицах. Наклоняться нужно максимально низко, не округляя при этом спину. На выдохе за счет ягодичных мышц поднимитесь в исходную позицию. Повторяем 20-50 раз.
4. Следующее упражнение — разведение ног, выполняется лежа на спине. Начальное положение — ноги согнуты под прямым углом, носки направлены вниз. Необходимо выпрямить ноги вверх и резко раскинуть их в стороны, после чего вернуться в ИП. Выдох делается на усилие, то есть при разведении ног. Сделайте 20-30 повторов в интенсивном темпе. Во время движения ноги должны быть напряжены.
5. Последнее — подъемы бедер, лежа на животе. Ноги согнуты в коленях, пятки сведены вместе, носки разведены в стороны. Приступаем к выполнению упражнения: на выдохе отрываем бедра от пола, напрягая при этом ягодицы. В конечной точке фиксируемся на 1-2 секунды. При возврате в исходное положение стараемся не касаться бедрами пола, чтобы мышцы постоянно были в напряжении. Выполнить 20-30 подъемов.

После завершения всего цикла тренировки, отдыхаем одну минуту: даем себе расслабиться, восстановить дыхание, можно сделать легкую растяжку. Затем выполняем еще 2-3 таких круга.