Спорт, который считается занятием сильных людей, который принимает в свои ряды все больше вливаний новых поклонников. Силовой экстрим что это, как он появился и что из себя представляет расскажем в этой статье.
Начнем из информации из википедии, где по этому поводу сказано, что это спорт, в котором происходят соревнования с использованием необычных силовых нагрузок.
К ним относят:
- Толчок бревна;
- Камень Атласа;
- Коромысло.
Здесь отсутствуют конкретные требования к внешнему виду спортсмена, как это происходит у бодибилдеров. Главным критерием является личная симпатия зрителей. Отличием от пауэрлифтинга считается отсутствие стандартных упражнений, которые на протяжении соревнований могут меняться относительно последовательности.
Из этого можно понимать, что силовой экстрим на первую очередь ставит функционал, к которому готов спортсмен.
Соревнования
Что за спорт такой – силовой экстрим?
Это, прежде всего, уникальное зрелище! Так как у него нет общепринятых правил. Обычно они устанавливаются организаторами перед теми или иными соревнованиями.
Основой выступлений являются испытания на уровень силы участников. Часто для спортсменов является секретом та программа упражнений, которую приготовили для них организаторы.
Обычно в таких состязаниях принимают участие спортсмены из других силовых видов спорта, в которых они ранее добились отличных показателей. Но это не значит, что здесь им легко, так как можно воспользоваться уже имеющимися навыками. Это не так, в силовом экстриме отсутствуют обычные снаряды из тренажерного зала. Здесь в совокупности важны выносливость и сила.
Что такое силовой экстрим?
Силовой экстрим отличается от Pump-тренировок, бодифлекса и прочих направлений. Это достаточно необычный вид спорта, который основывается на выполнении различных упражнений силового характера с дополнительным использованием нестандартных предметов, начиная с покрышек автомобилей, заканчивая бетонными шарами и даже стойками с несколькими штангами.
Такие тренировки актуальны для любителей и последователей силовых занятий, решивших разнообразить программу и попробовать что-нибудь новенькое. Грамотно выполненные упражнения помогают нарастить мускулатуру и увеличить выносливость. Отдельного внимания заслуживает уникальный эффект – повышение переносимости боли.
Что входит в стандартную программу силового экстрима?
Программа силового экстрима, которую продвигает Михаил Кокляев, состоит из разнообразных дисциплин, среди которых выделяют следующие:
- Поднятие бревна. Очень эффектное действие, проводимое с 1980 года. С момента появления дисциплина претерпела значительные изменения. Первоначально упражнение предусматривало просто подъем предмета над головой на максимально возможную высоту. Сегодня техника предполагает поднятие в определенное время большое количество раз. Сложность выше, но популярности данной дисциплине не занимать.
- Метание гири в высоту. При этом вес спортивного инвентаря составляет 25 килограммов.
- Перемещение автомобильных покрышек. Имеются ввиду именно большегрузы.
- Буксировка транспортного средства. Впервые дисциплина проведена в 1977 году. В чем суть — атлет при помощи специального троса тянет вагон, легковую машину, трамвай или другой транспорт на максимально возможное расстояние.
- Поднятие негабаритных предметов. Это дисциплина на скорость, предполагающая отрыв от земли различных «грузов» с поднятием над головой на вытянутых руках.
Упражнения
Испытания, которые предлагаются к преодолению выглядят так:
- Несколько крупных камней (желательно правильной круглой формы) весом от 120 килограмм надо поднять на отдельно стоящие тумбы разной высоты и уложиться в самое короткое время.
- Участники берут в руки тяжелые баллоны весом от 110 килограмм. Побеждает тот, кто пройдет наибольшее расстояние не опустив снаряд на землю.
- В руки берутся 2 снаряда, имеющие разную большую массу, и поднимаются по сторонам горизонтально полу. Цель – удержать такую позу как можно дольше. Иначе это упражнение называется «распятие»
- Жим бревна. В течение 90 секунд спортсмен выжимает бревно весом от 110 килограмм.
- Атлет на скрещенных руках перемещает балку, на которой размещены несколько девушек. Вес такой конструкции достигает до 300 килограмм. Для этого спортсмену дается чуть больше минуты.
- Перед силачом стоит задача сделать становую тягу снаряда, внешне напоминающего штангу и имеющего вес около 320 килограмм. Чем больше раз в течение семидесяти пяти секунд получится сделать подъем, тем ближе к победе находится участник.
Базовые упражнения в программе
Комплекс упражнений для подготовки атлетов может выполняться, как со стандартным спортинвентарем, так и с необычными предметами. Главное условие – четкое соблюдение техники, что и обеспечивает великолепный результат проработки. Основные элементы в программе:
- Переворот покрышек.
- Жим штанги со взятием на грудь.
- Становая тяга с большим количеством повторений при участии больших весов.
- Перенос и удерживание тяжелых, негабаритных предметов.
- Перенос грифа ромбовидной формы.
- Удержание различных предметов на время.
Интересный факт. Михаил Кокляев не зря считается самым известным и заслуженным силовым экстремалом. Он проводит тренировки пять раз в неделю. Часто в один день выполняется сразу несколько комплексов. Каждое занятие обязательно начинается с разминки.
Ограничения
К ограничениям к допуску относятся следующие причины:
- Заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа);
- Воспалительные процессы в суставах;
- Повышенное давление (гипертония);
- Сильная близорукость;
- Заболевание сердца;
- Заболевания центральной нервной системы.
Как видите, силовой экстрим является очень энергозатратным занятием. Поэтому для детей он не доступен. Так как не желательно воздействие экстремальных нагрузок на детский организм и несформировавшуюся психику.
В нем могут участвовать взрослые спортсмены, имеющие отменное здоровье и атлетический опыт. Это направление как доказательство силы для настоящих мужчин, победа над собственными возможностями организма. Выход из зоны комфорта, ради участия и победы.
Если у вас появится желание заняться таким видом спорта, вы знаете силовой экстрим что это и что вас ожидает.
Питание
Повышенные физические нагрузки требуют особой системы питания. Спортсмен в этом случае должен есть много и сытно. Для поддержания баланса в организме предусмотрен специальный рацион, преимущественно состоящий из белков и сложных углеводов. Сам Михаил Кокляев придерживается следующего питания – примерное меню на один день выглядит так:
- Завтрак – каша из геркулеса на воде и без добавления соли, три бутерброда с сыром и три жареных яйца.
- Обед – овощной салат, классическое первое/второе, натуральный сок, минералка без газа.
- Ужин – плотные блюда в большом количестве.
Не стоит путать такой рацион с правильным питанием, направленным на снижение веса. В данном случае пища помогает эффективно восполнять значительные энергопотери, которые происходят во время серьезных физических нагрузок.
Тренировки Кокляева актуальны для мужчин. Женщинам остается только восхищаться силой и мужеством атлетов, занимающихся силовым тренингов, и выбирать для себя менее тяжелые физические нагрузки. Например, для представительниц прекрасной половины отлично подойдут занятия по системе Куркуриной. Информацию об этих тренировках вы также найдете на нашем сайте. Попробуйте. Вам точно понравится.
Силовые рекорды Михаила Кокляева
Тем, кто активно интересуется новостями из мира большого спорта, несомненно, известен Михаил Кокляев – спортсмен, тяжелоатлет, многократный чемпион России по тяжелой атлетике. В выступлениях на Кубок России по тяжелой атлетике он шесть раз занимал первое место, что является на сегодняшний день абсолютным рекордом. Среди других достижений Кокляева в пауэрлифтинге — жим лежа 230 кг, становая тяга 417,5 кг, приседания — 360 кг. Еще один силовой рекорд Михаила Кокляева в поднятии бревна -(log lift) 202,5 кг — является вторым результатом на планете и лучшим в России.
Вес Михаила Коклянва составляет 160 кг, при росте 1 метр 92 см.
После ухода из большого спорта знаменитый тяжелоатлет решил попробовать себя на новом поприще — силовом экстриме, виде спорта, который предусматривает осуществление разнообразных силовых упражнений в форме соревнований между отдельными участниками. Впрочем, об этом подробнее.
Натуральный силовой тренинг и силовые упражнения
В прошлом столетии, когда большой спорт подружился с фармакологией, мир силовых видов спорта разбился на два непримиримых лагеря: на «натуралов» и «химиков». Противостояние двух сторон, двух философий за прошедшие десятилетия стало притчей во языцах. Ни один разговор об особенностях тренинга и питания не обходится без обсуждений использования или неиспользования фармподдержки.
До хрипоты и до драки доходят неутихающие все эти годы споры. И действительно, кого считать по-настоящему сильным: спортсмена, который способен удивить окружающих своими достижениями, но лишь на кратковременном курсе использования специальных препаратов, или спортсмена с менее внушительными показателями, но полученными без употребления оных?
Мы боимся, что этот спор вечен и конца ему не видно. Кто-то из мудрых сказал: «Правда всегда одна», однако в этом споре правд несколько и все они имеют право на существование.
Что мы знаем о натуральном силовом тренинге? Распространённое мнение: скромные, неинтересные результаты, высокая травмоопасность и бесперспективность. «Чистые», бездопинговые федерации пауэрлифтинга и бодибилдинга непопулярны, малоизвестны и непрестижны.
Силовой тренинг Сергея Лысенка
Доказать обратное нам сегодня поможет герой этой статьи — Сергей Лысенок, победитель и призёр межрегиональных, российских и московских чемпионатов по пауэрлифтингу по версии ФПР и WDFPF, призёр Кубка СНГ по тяжёлой атлетике (ветераны), неоднократный участник соревнований по силовому экстриму (любители). И это далеко не полный послужной список Сергея.
Что особенного в его спортивных достижениях, спросите вы? А дело в том, что, во-первых, все титулы завоёваны Сергеем за последние 5 лет на четвёртом «десятке», а, во-вторых, Сергей является убеждённым и непоколебимым адептом исключительно натурального силового тренинга, с оригинальным и своеобразным взглядом на методику тренировок и питание.
Помимо прочего, за последнюю ударную пятилетку буквально с ноля Сергей воспитал десяток спортсменов-силовиков, чемпионов и призёров чемпионатов Мира и Евразии по пауэрлифтингу.
Николай Красоткин, Артур Ниазян, Илья Шадрин, Алла Солодовник, Ольга Фролова — вот далеко неполный список чемпионов мира, России и Москвы в разных дисциплинах безэкипировочного пауэрлифтинга, воспитанных под чутким и пристальным вниманием Сергея. Под его руководством проводит силовые тренировки Евгений Артюхин, в прошлом игрок команды НХЛ «Тампа Бэй», а ныне нападающий питерского СКА и сборной России но хоккею, а также его брат — Сергей Артюхин — призёр Европейского первенства по греко-римской борьбе.
— Сергей, расскажи, что тебя сподвигло на соревновательные выступления? Всё-таки серьёзных спортивных достижений никогда не имел, да и возраст, мягко говоря, не оптимальный для таких стартов…
— Всё просто. В 2005 году впервые услышал про безэкипировочный пауэрлифтинг и принял участие в стартах по версии WDFPF. До этого несколько раз просто ездил на одинцовскую базу ПЛСЕ. Первый старт был в 2005 году, занял на чемпионате Москвы в тяге 3 место. Вытянул 190, дважды вытягивал 210, но не засчитали. Параллельно выступали в ФПР. Одним пауэрлифтингом не ограничивались. Сам я впервые выступил по тяжелой атлетике в 2010 году, на чемпионате СНГ по ветеранам, занял 3 место.
Плюсы и минусы натурального силового тренинга
— А что касается натуральности и ненатуральности соперников, тебя это не смущает?
— Ну, допинг-контроль проводится только на чемпионате России. Я хоть и сторонник натурального тренинга, как бы это смешно ни звучало, но меня не волнует вопрос, химичется кто-то или не химичется. Мы приезжаем и соревнуемся. К удивлению, могу сказать, что далеко не все спортсмены, которые что-то употребляют, не достигают нужных результатов, хотя это основа любого современного профессионального спорта.
— А как ты относишься к тезису, что серьёзные нагрузки без химии очень травмоопасны и могут негативно сказаться на здоровье?
— Тут я абсолютно согласен. Но я не причисляю себя и своих ребят к спортсменам с серьёзными достижениями. Даже те чемпионские результаты, что мы иногда показываем в рамках наших категорий, не являются, на мой взгляд, чем-то сверхъестественным. Наверное, на международном уровне уже без фармподдержки обойтись тяжело. Но на своём уровне мы обходимся без этого, несмотря на то, что приходится соревноваться с ребятами, которые реально «заряжены». Мы выбрали такой путь. Это как состояние души…
— А ты сам никогда ничего не употреблял? Представление о фармакологических препаратах хоть какое-то имеешь?
— Когда познакомился в армии с ребятами-штангистами, они меня уболтали разок попробовать. Хоть и немного, но на здоровье это сказалось, были небольшие сбои. Но с тех пор я, да и все мои ученики, мы не употребляем не только «химию», но и традиционное спортивное питание, в том числе и синтетические витамины. Синтетика не так усваивается. Питаемся мы исключительно натурально. Я исхожу из другого из принципов тренировки. Я строю тренировки, исходя из индивидуальных возможностей человека.
Если он скромно питается, то и тренировки должны быть неизнурительными: пара разминочных подходов н третий — основной подход без повтора. Ведь все, кто у меня занимаются — любители. У всех свои дела, свой бизнес. Я составляю им программу, они даже не вникают. Моя задача — подстроить систему занятий с учётом особенностей питания и организма ученика.
— А что скажешь про своих «звёздных» учеников? Какие у них результаты?
— Когда после окончания хоккейного сезона Женя Артюхин приезжает в Москву на тренировки, я ему ставлю «силовуху». Его показатели далеко непредельные: тяга 240 кг, присед 200 кг и жим 160 кг. Собственный вес 116 кг. Сергей, его брат, профессиональный борец, европейский призёр тоже иногда со мной занимается. Перед Олимпийскими играми у него были показатели: подрыв на грудь 140 кг, рывок в стойку 110 кг. Собственный вес — 120 кг.
Основные силовые упражнения и питание
— В тренировках ты делаешь упор на силовой подход или массонаборный? Знаю, что в твоём арсенале очень много нетрадиционных упражнений.
— Я беру классический тяжелоатлетический подбор движении, той самой, советской школы, но смещая акцент на то, что рывок и толчок — движения подсобные, а не основные. А подсобные тяжелоатлетические движения — наклоны со штангой, сидя и стоя, выпрыгивания со штангой на плечах я отношу к категории основных, тем самым уберегая человека от травм. Огромное количество вспомогательных, подсобных движении тренируют мышцы-стабилизаторы, закрывая все слабые места человека. Мы выступаем без экипы, поэтому нам нужны здоровые связочки…
— А как часто делаете классическую «тройку» ? Жим, присед, тяга…
— Это основа, это база. Всё остальное подгоняется под эту базу. Мы не качаемся. Те же подрывы на грудь, рывки — такие упражнения мы делаем с аккуратными весами, чтобы они не мешали базе. Занимаюсь я 3 раза в неделю, минут но 30-40. Я работаю с минимальным количеством подходов, как и мои ученики. Это, кстати, хорошо помогает и в силовом экстриме: минимум разминки максимум отдачи на последнем подходе.
— По поводу питания: витамины вы не употребляете, спортпит не употребляете… А чем же питаетесь с такими-то нагрузками?
— Я уже 15 лет как на раздельном питании. В зависимости от сезона утром ем фрукты или сухофрукты, днём у меня идут крупы (рис, гречка, даже картошка может присутствовать) – пол-кастрюли улетает «в лёгкую». А ужин у меня часа в два ночи: ем обычно курицу или мясо с овощами, могу и 15 яиц сразу съесть… Сейчас я вешу 92 килограмма, рост 180 см. При желании могу увеличить рацион и набрать вес. В 2005 году я весил 75 кг, сейчас-почти на 20 кг больше, так как есть стимул.
Программа для статьи — продолжение…
Источник материала — журнал «Hardness»: 2011-4
