Как стать фитнес моделью. Раскрываем секреты на практике

kto_takaya

114К подписчиков

Видео опубликовано Elizaveta (@kto_takaya) Июн 17 2020 в 2:57 PDT

Одна из самых популярных российских фитнес-блогеров, Елизавета Громова признаётся, что не соблюдает БЖУ (режим питания с определенным соотношением белков, жиров и углеводов), и, судя по разнообразию сюжетов в инстаграме, циклиться на одной теме ей действительно не свойственно. О легкомысленности речи не идет: время от времени Елизавета обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на пустой желудок, предостерегает об ошибках в технике и делится многочисленными лайфхаками.

tanyakleo

5К подписчиков

Фото опубликовано Татьяна Я (@tanyakleo) Июн 26 2020 в 1:22 PDT

Тренер и студентка Ассоциации профессионального фитнеса, Татьяна не ленится объяснять, как генетика влияет на способность накачивать мышцы, и на собственном примере показывает, как из мальчишеского телосложения можно слепить отчетливо спортивное. Еще Татьяна снимает элементы своих тренировок, делится рецептами полезных завтраков и подтверждает, что даже с двумя детьми можно найти время на спорт.

Фитнес-модель в зале

Для справки: у фитнес-моделей мужского пола и бодибилдеров разный подход к тренировкам. Представителю сферы моделинга нужно набрать 20 кг мышечной массы. Профессиональному спортсмену — 50 кг. Однако у модели это будет 20 кг чистых мышц. Добиться этого достаточно сложно. Процесс это долгий. Нужно много терпения, режим и настойчивость. Одни набирают форму за месяцы, друге за несколько лет.

Бодибилдеры большую часть года могут позволить себе поправляться. Перед соревнованиями они начинают себя ограничивать, чтобы набрать лучшую форму. По своим канонам они могут выглядеть достаточно упитанными. Фитнес-модели должны всегда соблюдать баланс и диету.

Бодибилдеры прокачивают все тело, чтобы выглядеть пропорционально. Фитнес-модель мужчина делает упор на такие части тела:

• пресс,
• руки,
• грудь,
• плечи.

Почти все топовые бодибилдеры принимают стероиды. Большинство фитнес-моделей этим не грешат. Достичь пропорций звезд пауэрлифтинга практически невозможно без “химии”. Тело же представителя моделинга можно создать без стероидов. Это титанический труд, но он окупиться сторицей!

calipsodellmar

27К подписчиков

Фото опубликовано calipsodellmar (@calipsodellmar) Май 30 2020 в 1:48 PDT

Львиную долю инстаграма занимают видео с тренировок — как инструкции для начинающих, так и недосягаемые. Тем не менее своей любви к пицце Анна не скрывает, и полюбить ее можно за одно видео о том, как выглядит втянутый и надутый накачанный живот. Если без шуток, то на советы о том, как сочетать белковые приемы пищи с углеводными и рассчитывать необходимое количество калорий, чтобы хватало сил на зал, Анна тоже не скупится, не забывая над собой подтрунивать.

С чего начать и как стать фитнес-бикини с нуля: за кулисами чемпионатов и конкурсов

Очень заманчиво стать настоящей фитнес-бикини. Действительно, похвальное стремление для девушки, ведущей ЗОЖ. Однако, все чемпионаты и конкурсы фитнес-бикини имеют свою жизнь за кулисами, о которой девушки не всегда задумываются.

• Основные требования для подготовки к конкурсу фитнес-бикини
• Почему не стоит участвовать в соревнованиях

Основные требования для подготовки к конкурсу фитнес-бикини

Подготовка к соревнованиям включает в себя:

• соблюдение диеты для похудения;
• cиловые тренировки и кардиотренировки;
• анаболические средства для роста мышц (гормон роста и стероиды);
• жиросжигатели;
• спортивное питание;
• пластические операции: липосакция, подтяжка груди и ягодиц, имплантаты и др.

Можете ли вы участвовать в конкурсах?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Таким требованиям придется соответствовать, если вы нацелены на чемпионаты международного уровня.

За кулисами чемпионатов и конкурсов. Почему не стоит участвовать в соревнованиях

Оказаться на сцене не сложно – достаточно оплатить вступительный взнос. Не важно, в какой вы форме – на региональные любительские соревнования пускают всех. Целлюлит, отсутствие купальника и даже намёка на рельеф и мышцы – не помеха для будущей звезды фитнеса.

Если всё, что написано ниже, к вам не относится, то возможно вам всё же стоит выйти на сцену. Возможно. Взвесьте все за и против.

Вы не хотите победить

Соревнования – это не возможность самоутвердиться, не способ показать, как вы похудели и не реклама услуг вашего тренера. В Формуле-1 не участвуют, чтобы продемонстрировать, как хорошо вы умеете парковаться. Сцена – это возможность пробиться наверх, стать лучшей из лучших.

Есть мнение, что выход на сцену помогает смотивироваться, проверить свои возможности, обрести уверенность в себе или просто хорошо провести время и почувствовать себя звездой. И всё бы ничего, но в итоге на соревнованиях мы видим много девушек абсолютно не в соревновательной форме. Ни один тренер не должен готовить свою подопечную на «войти в десятку», «войти в тройку лучших». Готовиться нужно к победе – и выкладываться на все 100. Ведь частенько можно увидеть одновременно 50 девушек на сцене.

Если вы не в лучшей своей форме – не тратьте время судей и зрителей.

Вы недосушились, не набрали мышечную массу, не смогли подобрать образ и отработать позирование – может стоит отложить первое выступление до лучших времён? Иначе сомнительный успех в постах Вконтакте и Инстаграм вам гарантирован.

Вам тяжело сушиться

На фитнес-соревнованиях все демонстрируют красоту спортивного мышечного тела. При этом самая сложная часть подготовки – это не спорт, а диета и правильный уход за кожей при похудении. Разобраться в том, как, когда, что и сколько нужно есть – относительно легко. Но сидеть на сушке и постоянно тренироваться месяц, два, три подряд оказывается не так просто.

Даже девушки со стальной волей срываются на диете. При этом на подготовке они тренируются по два раза в день, не давая себе спуска. Но оказывается, что заставить себя делать что-то (тренироваться), гораздо легче, чем не делать (не есть лишнего). Более того, для многих спортсменок тренировка – в кайф.

Но выдержать сушку и добраться до сцены в идеальном виде – это ещё полдела.

Часто спортсменки после шоу не выдерживают и начинают есть всё подряд. Так, что через пару-тройку дней набирают 5-7 кг и с отекшим лицом не хотят выходить из дома. Такое обжорство крайне негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье.

Некоторые девушки после первого выступления так и не могут прийти в норму. Набирают 10-15 кг и уже не возвращаются на сцену. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание) – знакомы очень многим «фитнес-бикини».

Если у вас отношения с едой – «всё сложно», то лучше не заниматься «сушками» и не стремиться в фитнес-бикини. Потому что после жёсткой предсоревновательной диеты станет ещё хуже. А скорее всего, станет хуже ещё во время этой диеты. И на соревнованиях вы будете в плохой форме, или не выйдете совсем.

Плохие пропорции

Все, кто пропагандирует фитнес, утверждают, что из любой фигуры можно сделать совершенство: плоскую попу сделать круглой, торчащий живот плоским, подтянуть «кисель» на бёдрах и руках. И это правда, почти…

Вы можете очень сильно измениться, но есть то, что не исправить.

Короткие и кривые ноги не сделать длинными и прямыми, широкую талию не сделать узкой (без удаления рёбер), а грудь нельзя «накачать» (только если силиконом). На сцене при одинаковом уровне подготовки всегда заметно, кто лучше сложен от природы.

Да, кому-то это покажется жестоким, но нужно смотреть правде в глаза. В конце-концов, бодибилдинг – это конкурс красоты, где оценивают конечный результат – то, как вы выглядите по сравнению с другими участницами, а не то, как вы выглядите по сравнению с тем, что было год назад. Как бы вы не улучшили свою форму, это не поможет выиграть, если ваши соперницы лучше сложены от природы.

Всё это не значит, что нужно «забить» на себя и на свою плоскую попу.

Безусловно стоит продолжать тренировки, заниматься фитнесом и стремиться стать лучше. Но делайте это для себя, а не для судей.

Вы не можете набрать мышечную массу

Даже в самой лёгкой дисциплине – «фитнес-бикини» нужно иметь определённое количество мышц. Хоть номинация и считается «для обычных девушек, занимающихся фитнесом и следящих за питанием», всё же, не всё так просто.

Иногда на сцену выходят просто стройные девушки, которые прозанимались в зале пару месяцев и решили попробовать свои силы. Для большинства из них это первый и последний раз.

Даже в «бикини» у вас должны быть выраженные мышцы ног, рук и прокаченные ягодичные. Сфотографируйте себя дома и сравните свое тело с тем, как выглядят звёзды фитнеса в вашей категории. Оцените свои шансы трезво. Нет смысла выходить на и так переполненную сцену, если вам нечего показать, кроме стройного тела.

У вас нет денег

Соревнования – дорогое удовольствие! Все хотят выиграть призовой фонд (если он есть), заполучить спонсорские контракты и рекламировать себя новым клиентам как «тренер – чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добьются единицы, для всех остальных соревнования – лишь пустая трата денег.

Посудите сами. Ваши расходы на подготовке:

• тренер;
• обучение позированию;
• правильное питание;
• спортпит и витамины.

Если вам кажется, что тренировать себя сможете сами, а позированию научитесь по видео, то вы уже в проигрыше. Часто призы достаются девушкам с известными тренерами, которые сидят в судьях. Да, это не честно, – но такова ситуация в фитнесе на сегодняшний день.

Много денег уходит на косметологию:

• «уколы красоты»;
• наращивание волос, ресниц и ногтей;
• эпиляция;
• массаж.

Дополнительно, чтобы тело выглядело пропорционально, часто девушки делают увеличение груди.

Расходы на самих соревнованиях:

• членский взнос;
• купальник со стразами (который иногда надевают только один раз);
• специальные туфли;
• причёска и макияж;
• сценический грим;
• деньги на проезд до места соревнований (большие траты, если в другом городе/стране);
• питание, проживание, такси.

Опять же, новичкам кажется, что большинство расходов можно минимизировать – грим и причёска самостоятельно, купальник купить б/у и т.д. Но необходимость экономить уже ставит вас в проигрышное положение по сравнению с теми девушками, у которых бюджет не ограничен.

Вы ничем не выделяетесь

По сравнению с другими дисциплинами, фитнес-бикини – достаточно лёгкая номинация. И, именно, тело «бикини» считается наиболее привлекательным для широких масс. Поэтому в этой категории может быть 5 ростовых категорий с 50 участницами в каждой. Выделиться из такой толпы очень сложно. Иногда, именно, яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы.

Часто бывает так.

Девушка с более-менее нормальной фигурой начинает заниматься в зале. За пару месяцев худеет на пять килограмм. Её подружки, парень и знакомые начинают петь дифирамбы о том, как она стала прекрасно выглядеть. И девушка думает — «А почему бы мне не выступить на соревнованиях по фитнесу? Я в прекрасной форме, вон даже пресс виден». После, заняв пятое место с конца, такие девушки начинают продавать программы тренировок и планы питания всем желающим.

Не каждая девушка с хорошей фигурой будет выглядеть достойно на сцене. Красивый макияж, блестящий купальник, загар – и вот вы уже сверкаете на фотографиях Вконтакте и Инстаграм. Подружки завидуют и тоже хотят в фитнес-бикини. И на сцене с каждым годом всё больше и больше девчонок, которые хотят «просто попробовать».

В итоге за кулисами становится всё теснее, регистрация участниц растягивается на целый день. Зрители устают от бесконечного парада одинаковых «тел». А те, кто пришёл поболеть «за своих», уходят, не дожидаясь финала.

Если вы ничем не выделяетесь – генетика (длинные ноги и узкая талия), лицо и эффектный образ (причёска, макияж, подача), позирование – то вас просто не заметят.

Все известные тренера подбирают воспитанниц с хорошими начальными данными. Потому что, именно, у таких девушек больше шансов пробиться и сделать «имя» тренеру.

Организаторы, спонсоры, промоутеры

Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды).

Но, как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены.

Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.

Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?

Подумайте о зрителях

Если вы когда-нибудь были на крупных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, то знаете, что даже шоу с самой лучшей организацией длятся вечность. Сидеть и смотреть, как 50 участниц в одной категории сменяют друг друга – тяжело. При этом действительно хорошо подготовленных из них – человек 5-10. Остальные пришли ради 20 секунд славы. Выступление этих девушек запомнят только их знакомые в зале. Остальные будут зевать в ожидании выхода сильных спортсменок.

Соревнования не должны быть способом доказать что-то самой себе. Соревнования – для тех, кто хочет победить.

Если вы хотите просто хорошо провести время – сходите в парк развлечений. Если вы хотите показать себя после похудения на 20 кг – наймите фотографа. Никому, кроме ваших близких, не интересны ваши достижения. Зрители не покупают билет на Формулу-1, чтобы смотреть на тех, кто наконец-то смог получить права.

Так и на соревнованиях по фитнес-бикини люди хотят увидеть участниц в отличной форме. Зрителям абсолютно неинтересно, кто там займёт пятое место с конца.

К изложенному нужно добавить и такие комментарии, опубликованные на одном спортивном форуме:

— Почему никто не пишет правду о том, что девушка на пути к карьере бикинистки «прощается» с грудью? Почему никто не говорит о риске бесплодия и сбитом цикле, если переборщить с «сушкой»? Девочки должны знать правду, что бы принимать решение трезво.

— Ради достижения результата необходимо чем-то жертвовать. Сам процесс сушки и высокоэффективных тренировок идет в разрез с пониманием здорового образа жизни, это стресс для всего организма.

Вот примерно так… Жестко, но честно.

Это не для того, чтобы разубедить вас от участия в чемпионатах и конкурсах фитнес-бикини, а напротив, чтобы вы смогли осознанно подготовить красивое здоровое тело, свой полноценный образ и его презентацию, быть ко всему готовой и физически и морально. И идти с полной решимостью к уверенной победе !

Видео: Эпизод финала чемпионата «Фитнес-бикини»

При подготовке частично использованы материалы: Ladies, 6 Reasons NOT To Compete

just.wow_

51К подписчиков

Фото опубликовано Valeria Guznenkova

Валерии Гузненковой 21 год, но за плечами у нее несколько лет в зале под руководством тренера и самостоятельных занятий спортом. Постепенно фитнес стал работой девушки, а инстаграм из «обычного» превратился в спортивный и мотивирующий. Валерия рассказывает об удобном питании, биодобавках и делает репосты из своего совместного с другим тренером аккаунта — он, конечно, тоже о спорте.

Как стать фитнес моделью

Кто такая фитнес модель? Это модель, которая постоянно находится в отличной физической форме, и проводит время в спортивных залах с различными силовыми тренажерами.

Чем фитнес модели отличаются, например от подиумных моделей? Фитнес модели имеют красивое спортивное тело с развитыми мышцами.

Стать фитнес моделью может практически любая девушка, главное рассчитать ​свои силы и возможности. Например, очень худым девушкам сложно будет привыкать к тяжелым нагрузкам, и наращивать мышечную массу. Намного легче это сделать девушкам, которые с детства занимаются спортом, уже имеют спортивную фигуру и привыкли к постоянным тренировкам и физическим нагрузкам.

Обычно девушки, которые ставят себе цель стать фитнес моделью, нанимают не только профессионального тренера, который поможет им достичь желаемого, но и диетолога, который разрабатывает для них специальную программу питания. Ведь фитнес модель питается особенно. В ее рационе присутствует много белков и углеводов, благодаря которым наращивается масса, а так же определенное количество жиров, чтоб мышцы не выглядели пересохшими.

После того как девушка добьется той фигуры, которая необходима для фитнес модели, наступает самый сложный период, удержание формы на одном уровне. Это требует не только большого количества тренировок, но и определенного питания. Зачастую диетолог составляет план питания сначала на время приведения фигуры в порядок, а потом на длительный срок поддержания фигуры в одном состояние. Грань между фигурой фитнес модели и бодибилдера начального уровня не очень большая, и перекачать мышцы на силовых тренажерах очень просто. Поэтому пока вы полностью не поймете, какие тренажеры, для каких мышц предназначены и что будет, если перекачать ту или иную мышц, лучше не отказывайтесь от услуг личного тренера.

Чтобы постоянно не проводить время в спортивном зале, можно приобрести некоторые тренажеры для дома, но какие именно тоже лучше узнать у тренера, а так же узнать, сколько времени необходимо на них заниматься.

Для фитнес модели полностью недопустимы вредные привычки, так что от сигарет и алкоголя необходимо отказаться полностью. Игнорирование данного правила может привести к ухудшению физического состояния, а так же к регрессу в тренировках.

В отличие от подиумных моделей, которые могут отклоняться от режимов и посещать ночные клубы, фитнес модель должна иметь строгий график. Ложится спать и вставать в одно и то же время. Выполнять определенные физические упражнения утром, днем и вечером. Зачастую, девушки, которые хотят стать или становятся фитнес моделями, не имеют другой работы, разве что инструктором по фитнесу. Так как в день они тренируются от 4 до 8 часов.

Чтобы не переесть или недоесть (что тоже категорически нельзя), модель должна вести журнал, что и сколько она ела, причем записывать надо все, вплоть до количества выпитой воды. Так как на формирование и поддержание фигуры влияют все факторы.

Как и любая модель, девушка должна уметь позировать и быть фотогеничной. Без этих факторов все старания бесполезны. Как и любая модель, фитнес модель должна знать определенные позы, которые показывают ее тело с выгодного ракурса. Причем таких поз должно быть много.

Еще один важный фактор – ухоженное тело. Не смотря на то, что девушка проводит больше половины дня на тренажерах, она должна успевать ходить по СПА салонам и ухаживать за собой, как и любая модель.

Во время фотосесий для фитнес модели большую роль играет прическа. Девушкам с очень длинными волосами сложно заниматься на тренажерах и сразу рекламировать что-то. Длинные волосы требуют постоянного ухода, а из-за физических нагрузок и частого попадания на них пота, они могут быть ломкими и тусклыми. Поэтому зачастую фитнес модели не красят волосы и не делают колорирование или мелирование. И помните, что красивое тело без красивой прически не будет иметь ошеломительного успеха.

Несмотря на то, что фитнес моделью стать не так просто, это не только пока еще редкая профессия, но и здоровое тело, которое всегда модно и красиво смотрится.

lena_maxim

26К подписчиков

Фото опубликовано ❤️Спорт и правильное питание❤️ (@lena_maxim) Май 28 2020 в 6:55 PDT

Самое большое количество полезной еды, которое мы видели в рамках одного инстаграма. Больше всего внимания автор уделяет именно питанию: по хэштегу #рецепты_lena_maxim выдается больше двухсот фотографий полноценных приемов пищи, которые подойдут для человека, озабоченного качеством еды. Чутью Елены можно доверять: девушка долгое время высчитывала количество питательных веществ с помощью весов, так что теперь может интуитивно подбирать правильное. Наблюдения о «локальном жиросжигании» и боди-шейминге прилагаются.

everybodyfitnesslife

7К подписчиков

Фото опубликовано NASTYA PIMENOVA (@everybodyfitnesslife) Июн 25 2015 в 2:43 PDT

Если вы не знали, как правильно делать отжимания, с каких упражнений для ног начать и как бы еще поприседать, то можно подписаться на аккаунт Анастасии Пименовой — такое количество микроинструкций про разные группы мышц еще поискать. Как и любой нормальный тренер, автор не устает повторять о важности достаточного питания, а еще любит выкладывать фотографии своих подопечных.

Что общего у моделей и культуристов?

Не важно, 20 кг веса нужно набрать парню из сферы моделинга, или 50 кг пауэрлифтеру, им обоим требуется много белка, поскольку из него строятся мышцы. Ребятам, которые работают над наращиванием мышечной массы, нужно потреблять минимум 1 гр протеина на килограмм веса. В противном случае результата не будет, как ни трудись.

Фитнес модель спокойно обойдется без тяжелой артиллерии в виде стероидов, однако общеукрепляющие пищевые добавки нужны всем. Парни модели должны принимать универсальный ряд препаратов:

• протеин,
• мультивитамины,
• рыбий жир,
• креатин.

katrinashib

7К подписчиков

Фото опубликовано Катерина (@katrinashib) Июн 25 2020 в 10:54 PDT

Катерина может многое рассказать о биодобавках и том, как неправильно худеть (вкратце: много заниматься и не есть). После нескольких лет поиска подходящей программы тренировок девушка нашла команду Sistema Me, которая помогла наладить питание, и понять, что нужно конкретно ей для улучшения формы. Обо всех таких перипетиях и содержании тренировок Катерина не забывает рассказывать, иногда по несколько раз в день.

Lais DeLeon

0
История 28-летней бразильянки Лаис ДеЛеон может стать отличным примером для каждой девушки — в 19 лет она заметила, что начала набирать вес и вместо изнурения себя диетами и «волшебными» таблетками сразу же записалась в зал. Первое время она, как и все новички, ходила только на пилатес, йогу и кардиотренировки — стать фитнес-моделью в её планы никак не входило. Но однажды она увидела в зале девушку с «идеальным прессом из шести кубиков» и поняла, что это выглядит чертовски красиво и сексуально. С тех пор ни одно её занятие не обходится без работы с весом, а пилатесу она предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки. Сегодня Лаис — популярный фитнес-тренер с собственными методиками, позаниматься с ней спешит даже Король Джеймс!

0

0

0

0

0

bytjavka

2К подписчиков

Фото опубликовано Настёна (@bytjavka) Июн 22 2020 в 9:18 PDT

Автор занимается в тренажерном зале год — тем интереснее следить за ее прогрессом начинающим. Анастасия постит много и часто, так что об образе жизни, который позволяет накачать подобное тело, можно сложить правдоподобное представление. Кроме прочего, девушка с недавних пор выкладывает полные планы тренировок, и тем, кто всё еще не понимает, как подступить к тренажерам, вполне можно взять их за руководство.

В чем отличие фитнес-бикини

Сразу хочется развеять миф о том, что девушке некрасиво обладать развитыми мышцами. Да, безусловно, существует женский бодибилдинг, где женщины мало похожи на нежных женщин.

Но фитнес-бикини – это совсем другая история, ведь в этом случае:

• сохраняются природные пропорции женского тела;
• прорисовывается красивый мышечный рельеф без эффекта «перекачанности»;
• ягодицы обретают красивую округлость без признаков целлюлита;
• талия становится тонкой, без капли лишнего жира;
• кожа упругая и гладкая.

Практически каждая девушка, даже далекая от идеальных параметров, может добиться успехов и стать спортивной моделью. Это доказывают примеры известных фитнес-бикинисток, например, Кати Усмановой или Марии Докучаевой. На фото до начала их спортивной карьеры это самые заурядные девушки с невзрачными фигурами. Однако для достижения такого результата придется очень много работать и отказывать себе в любимой еде.

Этот спорт не призывает употреблять специальные химические добавки для прироста мышечной массы. А от природы женщина просто физически не сможет накачать себе такие мышцы, как у мужчины. Гормона тестостерона, отвечающего за это, у женщин меньше в 10 раз. Модели фитнес-бикини сексуальны, грациозны и спортивны.

sanzhlena

90К подписчиков

Видео опубликовано Елена Москва (@sanzhlena) Июн 18 2020 в 1:20 PDT

Вопреки всему, инстаграм Елены больше похож на ЖЖ: текста в нем едва ли не больше, чем картинок. С учетом того, что тренирует она 25 (двадцать пять) лет, подписчики только выигрывают: у них есть возможность узнать мнение квалифицированного специалиста по спорным моментам. В частности, о том, зачем нанимать тренера, правильных целях и трудностях ведения здорового образа жизни.

valeria.poklonskaya

22К подписчиков

Фото опубликовано Валерия Поклонская | Follow

Валерия Поклонская занимается pole dance (адепты этого направления предпочитают английский термин — русское «танец на шесте» часто вызывает ошибочные ассоциации со стриптизом). После учебы в цирковой студии девушки купила пилон (он же шест) домой и стала сама придумывать трюки и техники. С тех пор Валерия успела стать тренером, завоевать множество титулов и поучаствовать в нескольких соревнованиях в качестве судьи — в ее инстаграме всё подробно задокументировано.