Как похудеть ребенку 10-11 лет с зарядкой

Проблема ожирения и избыточной массы беспокоит многих, в том числе большое количество родителей. Ограничение в питании, строгие диеты для детей – дело неблагодарное. Так можно добиться только стойких нарушений здоровья, а это недопустимо. Но как же помочь ребенку сбросить лишний вес, чтобы это не отразилось на его состоянии в будущем? Этот вопрос мы обсудим в нашей статье.

Особенности детских тренировок

Детские тренировки сейчас есть практически в каждом спортивном центре. Программа таких занятий существенно отличается от плана тренировок для взрослых. Зная ключевые моменты и особенности работы с подрастающим поколением, можно избежать ошибок и неточностей в разработке комплекса упражнений для детей.

Тренировки играют важную роль в развитии и формировании организма ребенка. Деятельность различных систем организма находится в прямой зависимости от активности скелетных мышц (особо актуально для сердечно-сосудистой системы). Особенно в детском возрасте. Двигательная активность стимулирует обмен веществ, увеличивает выработку энергии, благоприятно влияет на функционирование всех систем организма и повышает его работоспособность.

Систематические тренировки с раннего возраста – это отличная профилактика заболеваний. В первую очередь опорно-двигательного аппарата. А именно – искривлений позвоночника и нарушений осанки. Также детские тренировки могут предупредить нарушения нервно-психической сферы (депрессии, переутомляемость, неврозы). Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость детского организма.

Обязательно посмотрите:

Фитнес для пресса дома и в спортзале Фитнес для начинающих: грамотные тренировки для подтянутой фигуры и оздоровления организма Фитнес дома: спортивная и подтянутая фигура Питание при занятиях фитнесом для стройной и спортивной фигуры

Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть

Подрастающий человек находится в неразрывной связи с окружающими его родными людьми, тем более это касается вопросов питания. Вот перечень основных вредных привычек внутри семьи, которые приводят к набору излишнего веса у детей.

Простой и эффективный способ помочь ребенку похудеть

Представляем вам несколько правил, как помочь ребенку похудеть:

Пропуск завтраков.
Поглощение пищи под телевизор или компьютер.
Плотный ужин перед сном.
Перекусы снековой продукцией.
Перекусы едой из фаст–фудов.
Большое потребление мучного и сладкого.
Добавление сахара в горячие напитки.
Замена растительного масла в салатах майонезом.
Привычка кушать при стрессах и плохом настроении.

Плюсы и минусы детского фитнеса

Детский фитнес так же, как и другие спортивные занятия для детей, имеет как плюсы, так и минусы. Такой вид фитнеса завоевывает все большую популярность благодаря разносторонней направленности и возможности подобрать тренировку исходя из потребностей ребенка.

Плюсы и минусы

укрепления мышечного корсета. На занятиях прорабатываются все группы мышц;

улучшается координация движений;

формируется правильная осанка;

улучшение подвижности связок, суставов;

поскольку во время тренировки в работе задействованы все мышцы, они становятся более сильными и выносливыми;

упражнения нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на нервную систему, улучшают сон. Детский фитнес имеет оздоровительное влияние на организм в целом и стимулирует иммунитет;

социальное воспитание ребенка. Занятия в группе развивают мышление, решают задачи коммуникативного плана, способствуют легкой адаптации;

привитие дисциплины. Регулярные тренировки формируют у ребенка самодисциплину. Поэтому детский фитнес рекомендуют детям с гиперактивностью или низкой физической активностью;

возможность получить травму;

возможно появление трудностей психического характера. Например, ребенок сильно переживает если у него не получается выполнить упражнение;

нехватка времени со стороны родителей – отвезти и забрать ребенка с тренировки.

Как видите плюсов гораздо больше, чем минусов, а при желании даже минусов можно избежать. Чтобы не навредить своему ребенку чрезмерными нагрузками и правильно подобрать вид фитнеса обращайтесь за консультацией к педиатру.

Планирование рациона для похудения в 10 лет

При планировании рациона и зарядки для детей 10 лет следует:

Планирование рациона для похудения в 10 лет

Заменить майонез и острые соусы обезжиренной сметаной и йогуртами;
Убрать из рациона излишек мучной продукции;
Предпочтительнее вместо жарки пищу готовить на водяной бане или тушить;
Употреблять больше свежих фруктов и овощей;
Ограничить употребление соли до 5 грамм в день, причем следует отдать предпочтение морской или йодированной;
Газированная сладкая вода приведет к набору лишнего веса;
Убрать продукты с большим содержанием жира.

Со скольки лет можно заниматься

В большинстве фитнес-клубов разработаны программы для детей от 2-3 лет. Некоторые центры проводят занятия и для самых маленьких, но обычно их посещают малыши с родителями.

Малыши от 2 до 4 лет занимаются вместе с родителями, 2 раза в неделю по 20 минут. Упражнения направлены на развитие мышц, моторики и координации движений.

Для детей от 4 до 6 лет разработана другая программа тренировок, в которой в игровой форме задействованы упражнения из аэробики, силовых и функциональных тренингов. Также сюда входят элементы Лого-аэробики, когда при выполнении того или иного упражнения детям необходимо проговаривать стихи или скороговорки. Длительность тренировки увеличивается до 30 минут, заниматься можно 2-3 раза в неделю.

Дети от 7 до 11 лет на занятиях выполняют упражнения, которые направлены на укрепление мышц и формирование правильной осанки. В тренировочный процесс добавляют занятия на тренажерах.

Подростки тренируются уже с более высоким уровнем сложности, продолжительность тренировки достигает 40 минут. В ходе тренинга увеличивается роль занятий на тренажерах. Особенно у старших мальчиков.

Для мальчиков и для девочек 12 лет очень целесообразно будет посещать занятия в бассейне, так как плавание положительно влияет на все мышцы. Плюс плавание благоприятно отображается на состоянии позвоночника и суставов.

Сергей Сивцов, фитнес-тренер

Советую родителям для начала определиться, хотят ли они сделать из своего ребенка профессионального спортсмена или воспринимают фитнес как способ общего развития малыша. В первом случае, по мнению специалиста, целесообразно с малых лет отдать ребенка в большой спорт и не тратить время на общеукрепляющие занятия. Во втором случае очень важно заинтересовать ребенка в процессе, чтобы тренировки были не только полезны, но и приятны.

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?

Если ребенок ест вредную пищу, нет ли в этом вашей вины? Всегда ли вы соблюдаете распорядок дня, едите полезную еду? Детям очень сложно соблюдать все рекомендации, так как они еще слишком подвержены чужому воздействию.

Как в 11 лет можно быстро похудеть ребенку?

Если вы думаете, как похудеть ребёнку 11 лет, вы сможете лишь в том случае, когда вся семья начнет правильно относиться к своему питанию.

Виды фитнеса для детей

Существует несколько видов детского фитнеса – это степ-аэробика, фитбол-гимнастика и детская йога.

Особенность степ-аэробики заключается в выполнении движений под музыку, где интенсивность и ритм зависит от музыкального сопровождения. Здесь используются различные комплексы упражнений, которые оказывают положительное воздействие на детский организм. Например, бег и прыжки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания – на опорно-двигательный аппарат. В зависимости от выбора упражнений, занятия степ-аэробикой могут быть атлетического, танцевального, психорегулирующего или смешанного характера.

Фитбол-гимнастика – это занятия на больших упругих мячах. Гимнастика такого рода помогает решать оздоровительные, воспитательные и образовательные задачи. Также такие упражнения тренируют способность держать равновесие. Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, укрепляют мышечный корсет позвоночника, и самое главное – формируют навык правильной осанки, который очень сложно и долго вырабатывается в домашних условиях.

Детская йога является особенно полезной для физического и личностного развития детей. Стоит отметить, что детская йога значительно отличается от йоги для взрослых. Это связано с тем, что дети в возрасте от 3 до 11 лет ведут себя очень активно и проявляют большой интерес ко всем предметам. А, как мы знаем, классическая йога предусматривает концентрацию и спокойствие. Поэтому детская йога немного другая. В ней применяются основы хатха-йоги, различные игры и сказки. Именно из хатха-йоги взяты динамические комплексы и позы в связках, которые дети изучают и выполняют.

Гимнастика

Спорт полезен для здоровья, поэтому приучать организм к нагрузкам необходимо с самых малых лет. Отличным выходом многие профессиональные спортсмены называют гимнастику.

Гимнастика – это комплекс акробатических упражнений и элементов танцев, которые выполняют под музыку. В гимнастике принято выделять три направления:

Оздоровительное;
Спортивное;
Прикладное;

Оздоровительная или как ее еще называют развивающая гимнастика – это та, с которой все знакомы с детства. С тех же школьных уроков физкультуры. Основные элементы такой гимнастики – это прыжки, кувырки, бег, упражнения со скакалкой. Оздоровительная гимнастика не предполагает больших нагрузок, она направлена на поддержание хорошей физической формы, улучшение координации движений и получение новых навыков.

Спортивное направление включает в себя все виды спорта, которые базируются на гимнастике как комплексе специальных физических упражнений. Это:

собственно спортивная гимнастика;
художественная гимнастика;
спортивная акробатика;
легкая и тяжелая атлетика;
прыжки на батуте и т.д.

Для занятий спортивными видами гимнастики необходима специальная подготовка. Уровень нагрузки на таких тренировках намного выше, чем во время оздоровительной гимнастики.

Прикладная гимнастика необходима для усовершенствования определенных навыков. Упражнения здесь адаптированы под определенные профессии, которые требуют физических нагрузок. Такие комплексы используют космонавты, летчики, пожарные.

Детям, которые часто болеют ОРВИ, гимнастика будет полезна, так как она способствует укреплению иммунитета и повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.

Фитнес-аэробика

Детская фитнес аэробика отличается от профессиональных спортивных дисциплин. Такие занятия выполняют оздоровительную роль. Фитнес аэробика не предусматривает чрезмерных нагрузок и отлично подойдет для обеспечения физической активности детям. Тренировки проходят в форме интересной игры, которая увлекает и делает занятия спортом веселыми.

Такие тренировки доступны для детей разного возраста, роста, веса, комплекции. Они не требуют специальной физической подготовки или специальных навыков. Начинать заниматься фитнес-аэробикой можно от 1 до 1,5 лет. С самыми маленькими детьми занятия проводятся обязательно в присутствии и сопровождении родителей.

Одним из главных достоинств детской аэробики является то, что, таким образом можно отвлечь детей от «улицы» или гаджетов. Данные занятия всегда интересные и более эффективны, чем другие методики.

С помощью детской фитнес-аэробики можно сделать жизнь ребенка более активной. Она отвлечет их от телевизора и компьютера, позволит им больше времени находиться среди сверстников и общаться с ними. И не стоит забывать о том, что дети во время занятий фитнес-аэробикой укрепляют здоровье, становятся выносливее, укрепляют иммунитет, а значит меньше подвержены болезням.

Популярная фитнес-тренер Дениз Остин разработала видео-тренировки для детей, по которым легко можно заниматься дома.

Танцевальный фитнес и зумба

Танцевальный фитнес для детей – это занятия, которые включают в себя элементы хореографии, ритмики, гимнастики, аэробики, растяжки. Эти упражнения подаются в игровой форме, из-за чего ребенку они всегда интересны.

Данный вид занятий развивает моторику и координацию движений, формирует правильную осанку и позволяет впоследствии избежать таких заболеваний позвоночника как сколиоз, кифоз, лордоз.

Танцевальный фитнес имеет ряд преимуществ по сравнению с обычной физкультурой:

программа занятий подобрана с учетом возраста ребенка, его уровня психического и интеллектуального развития и физической подготовки;
отличная возможность выплеснуть накопившуюся энергию;
отсутствует большое физическое и психологическое напряжение;
обеспечивается индивидуальный подход к каждому ребенку;
физические упражнения сочетаются с приемами речитатива, что позволяет развивать чувство ритма и дикцию;
во время занятий обеспечивается гармоничное и всестороннее развитие вашего ребенка.

Зумба – это уникальная танцевальная тренировка, которая сочетает элементы аэробики и танца. Для детей это отличный вариант сочетания пользы, веселья и активности.

Зумба для детей – это не просто набор бесполезных движений, выполняемых под музыку, а специальная программа, разработанная квалифицированными специалистами. Ее цель это развитие концентрации внимания, координации движений, чувства ритма.

Программа уроков для каждой возрастной группы детей индивидуальна и соответствует их интересам. Занятия проводят под ритмичную и энергичную музыку, которая специально подобрана для детей. Хореография детской зумбы очень простая: в ней грамотно сочетается аэробики с различными движениями латиноамериканских и современных танцев. Также в танцах часто используют элементы хип-хопа.

Акробатика

Акробатика — это очень древняя дисциплина. Акробатика, также как и гимнастика, в полной мере развивает ловкость, равновесие, пластичность и силу. Ведь эти качества необходимы для построения сложных элементов и их комбинаций.

Раньше акробатами называли только цирковых артистов, которые делают опасные трюки на высоте. Сегодня же вид спорта разделился на отдельные направления:

спортивная акробатика, она бывает прыжковой, парной и групповой;
цирковая акробатика — представляет собой зрелищные элементы и трюки, исполняемые в цирке;
специальная акробатика — является частью танца, используется в единоборствах, а также для подготовки боевых подразделений.

Занятия акробатикой укротят непоседливого малыша, ведь на выполнение упражнений нужна не только физическая сила, но и высокая концентрация внимания. Таким образом, устает и тело и нервная система ребенка.

Школьникам вполне подойдут акробатические кружки. Ведь в этом возрасте им сложно обходиться без движения, а упражнения станут для них глотком чистого воздуха.

Маленькие акробаты смогут быстро реагировать на опасные ситуации, удерживать баланс и не падать, правильно группироваться, если падения не избежать. Задания на скорость, ловкость и выносливость они будут выполнять с легкостью.

Спортивной акробатикой могут заниматься как мальчики, так и девочки. Разница только в том, что девочки выступают втроем в групповых дисциплинах, а мальчики – вчетвером.

Логично возникает вопрос: «Со скольки лет ходить на акробатику?». На занятия акробатикой принимают детей с 4 лет.

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика – это популярный, красивый и грациозный вид спорта для девочек. Грация этого вида спорта просто завораживает. Художественная гимнастика имеет ряд преимуществ:

Укрепляет здоровье. Постоянные занятия гимнастикой делают мышцы сильнее, повышают иммунитет, улучшает обмен веществ. Польза художественной гимнастики для детей заключается еще и в лечении начальной стадии сколиоза. Регулярные растяжки делают позвоночник крепче, выпрямляют его.
Улучшает физическую форму. Частые занятия на протяжении долгого времени положительно влияют на детский организм. Упражнения способствуют формированию правильной осанки и походки, укрепляют мускулатуру. Девочки учатся контролировать свое тело, становятся более гибкими и пластичными.
Формирует характер. Высокие требования со стороны тренера повышают стрессоустойчивость и учат стойкости. Спортсмены меньше склонны к депрессиям, особенно если занятия спортом являются хобби и приносят удовольствие.

Говоря о каком-либо виде спорта нельзя затрагивать только положительные его стороны.

Художественная гимнастика не исключение, и имеет свои минусы:

Тренировки могут быть болезненными. В художественной гимнастике большое внимание уделяют растяжке, которую дети не очень любят. Садиться на шпагат в первое время не очень приятно, но со временем все болевые ощущения проходят;
Занятия вызывают усталость. Частые многочасовые тренировки сильно выматывают детей;
Пропуски занятий в школе из-за соревнований. Как следствие дети вынуждены самостоятельно изучать школьную программу.

На художественную гимнастику рекомендуют отправлять детей в 5-6 лет.

Фитнес на батутах

Фитнес на батутах, или как его еще называют «Джампинг-фитнес» – это специально разработанная специфическая программа тренировок.

Занятия на батуте разрешены даже детям с 3 лет. Но все-таки не все дети смогут посещать такие занятия. Фитнес на батутах запрещен детям, у которых есть:

проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
патологии дыхательной системы.

Данный вид фитнеса не требует специальной экипировки. Для занятий достаточно обычной спортивной формы.

Такие тренировки:

развивают у детей координацию движений;
оптимизируют двигательную активность;
направляют энергию ребенка в правильное русло.

Фитнес на батутах сочетает различные по длительности скачки, разнообразные варианты аэробных шагов, быстрых и динамичных спортивных элементов.

Прыжки, которые являются неотъемлемым элементом фитнеса на батутах, помогут снять стресс и напряжение вашему ребенку. Батуты дарят детям чувство радости, счастья и легкости.

Юлия Агафонова, тренер по детскому фитнесу
Важно обследовать малыша на наличие заболеваний перед началом занятий фитнесом. В ряде случаев незначительные отклонения, кажущиеся родителям безобидными, могут стать причиной получения ребенком травмы в ходе выполнения упражнений.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

С чем заниматься

Быть активным – значит быть здоровым. Не обязательно заниматься фитнесом профессионально, достигая высоких результатов. Чтобы оставаться в форме достаточно просто регулярно выполнять упражнения и подвергать себя умеренным физическим нагрузкам. Аэробика и фитнес относятся к дисциплинам, которые направлены на поддержание формы. Но помимо упражнений они предполагают соблюдение режима дня, здоровое питание, полноценный отдых.

Чтобы занятия действительно приносили пользу, ребенку потребуется правильный инвентарь. Он включает в себя множество товаров, таких как фитбол, скакалка, коврик, обруч. Имея которые ребенок сможет полноценно тренироваться в домашних условиях.

С 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Мяч для фитнеса

Фитбол – это специальный большой мяч для фитнеса из резины, который имеет много преимуществ:

легкий – запросто можно перекатить или перенести в другое место;
прочный – выдерживает вес до 180 кг;
не взрывается, благодаря специальной антиразрывной системе;
многофункциональный – позволяет выполнять различные упражнения;
развивает координацию движений;
не имеет возрастных ограничений – подходит для грудных детей, пенсионеров, детей и взрослых;

Мячи для фитнеса существуют разных размеров в зависимости от роста и веса ребенка. Чтобы понять, правильно ли выбран фитбол необходимо:

сесть на мяч;
расположить ноги так, чтоб стопы плотно прилегали к полу;
следить за тем, чтоб колени были согнуты под прямым углом;

Если все пункты совпадают, значит, размер подобран правильно.

Также вы сможете выбрать цвет мяча, его поверхность (гладкую или рельефную). Кром того фитболы бывают с ручками или без них.

Коврик

Гимнастический коврик – это незаменимая вещь для занятий аэробикой и фитнесом для ваших детей. Конечно, спортивные клубы могут предложить свои коврики на временное пользование, но лучше иметь собственный. Ведь с ним можно заниматься где угодно.

Чтобы правильно выбрать размер коврика, просто прибавьте к росту ребенка 10 см. Ширина и толщина коврика тоже бывают разными. Выбирать их нужно, опираясь на чувство комфорта.

Важно! Чем меньше толщина, тем холоднее и жестче будет лежать на коврике.

Сегодня в продаже представлены коврики для тренировок самых разнообразных и ярких расцветок. Ваш ребенок будет с удовольствием брать столь удобный, практичный и легкий инвентарь на занятия.

Степ

Степ платформа — это специально разработанная платформа для занятий фитнесом и степ-аэробикой, имитирующая подъем и спуск по лестнице.

Из-за быстрого темпа жизни не всегда есть время на походы в спортзал, поэтому остается вариант домашних тренировок. Для этой цели идеально подходят спортивные снаряды. Один из них степ-платформа, которая очень практична и эффективна.

Сейчас она применяется в степ-аэробики, для кардиотренировок и как вспомогательный снаряд для выполнения различных упражнений.

Внешне степ-платформа напоминает прямоугольную лавочку с регулируемой высотой. При выборе степ-платформы обратите внимание на следующее:

материал – рабочая поверхность не должна скользить;
размеры платформы – зависит от размера ноги;
регулировка высоты;
стабильность – степ-платформы должны быть оснащены резиновыми «ножками» против скольжения по полу;

Степ-платформа применяется на таких занятиях с детьми как:

утренняя гимнастика;
аэробика (10-15 минут упражнений на платформе);
при тренировочной подготовке к спортивным праздникам;
на тренировках у детей старшего дошкольного возраста (25-30 минут занятий на степ-платформе).

Все вышеперечисленные занятия приведут к общему укреплению организма и нормализации процессов обмена веществ.

Скакалка и обруч

Еще одним спортивным атрибутом является скакалка. Благодаря скакалке можно тренировать одновременно различные группы мышц. Помимо этого, скакалка также позволяет развивать координацию движений, выносливость, тренировать сердечно-сосудистую систему и существенно увеличить объем легких.

Скакалка – это простой, но очень эффективный спортивный инвентарь для тренировок, как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Советы специалистов: худеем правильно

Что же предлагают педиатры, а также эксперты по проблемам избыточной массы у детей?

Как мы уже говорили, резкие запреты ни к чему хорошему не приведут. Ребенку можно иногда позволить подбодрить себя конфетами или шоколадом. Ведь если в детстве он не узнает этого вкуса, то в будущем, всего раз попробовав, едва ли сможет остановиться. Избавляться от всего вредного надо постепенно, давая малышу время привыкнуть. Сладкое позволять лучше с утра, когда жир меньше откладывается.
Перекусы – это полезно, а дробное питание – хорошо. Но не следует превращать их в настоящие «пережоры». В промежутках между едой нужно лишь слегка утолить голод, а не наесться до отвала.
Заведите дома весы, а также привычку регулярно взвешиваться. Это поможет лучше контролировать происходящие с вашим малышом изменения.
Никакого попкорна в кинотеатре или орешков с чипсами во время просмотра телевизора. Увлекшись интересным фильмом или мультиком, даже взрослый может поглотить полведра вредной пищи, даже не заметив этого, не говоря уже о ребенке.
Подавайте ребенку пример своим поведением. Только так он поверит, что это действительно нужно.

Стоит изменить пищевые привычки всего семейства. Это принесет пользу не только вашему чаду, но также и вам самим. К примеру, можно отказаться от пяти кусков хлеба к тарелке супа, сдобных булочек, выпечки в любом виде. Вместо жирного мяса или рыбы, берите постные продукты. Введите правило готовить блюда, требующие минимальной термической, да и любой обработки. Больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

Комплекс домашних упражнений для детей

Не помешает выучить и регулярно выполнять с ребенком простенькие упражнения, которые помогут скорее избавиться от избытка массы. Не помешает сделать разминку – побегать, попрыгать, сделать наклоны, махи ногами и руками.

Ноги

Отличным вариантом станут прыжки на скакалке. При этом ее можно крутить вперед, назад, а также прыгать на одной ноге или на двух. Такое упражнение легко превратить в игру.
Прыжки в кольца (обручи), разложенные по полу, лучше подойдут для деток до пяти — шести лет.
Хорошо тренируют ноги прыжки из глубокого приседа, так называемые лягушки.

Руки и упражнения на перекладине

Для проработки мускулов рук детям хорошо подходит планка, а также ее разновидности (на одной руке, с утяжелением).
Установите в детской турники и шведскую стенку. Висеть на ней полезно для всего тела.
Движения в висе, то есть помощи ног.
Подтягивание с помощью родителей, а потом и самостоятельные.

Пресс и спина

Поднимание спины, при удерживании ног родителями.
Поднимание ног из положения лежа.
Поднимание спины кверху из положения лежа на животике. При этом ноги удерживаются родителями.

Растяжка

Сидя на полу с выпрямленными ножками (колени прямые), тянуться к носочкам пальцами и притягивание торса к ним.
Упражнение колечко. Для этого нужно лечь на живот, согнуть ножки в коленях, прогнуть спину. Нужно ухватиться прямыми руками за стопы. В идеале должно получиться своего рода кольцо.

Такими упражнениями можно завершать зарядку для детей, чтобы похудеть, о есть использовать их в качестве заминки.

Быстрое похудение: за и против

Многие родители задают вопрос, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями, разными выступлениями, и стоит ли вообще предпринимать какие-то экстренные шаги.

Один из быстрых методов похудения, используемых спортсменами перед важными мероприятиями – обезвоживание организма. Для этого они идут в баню или сауну, где потеют в одежде, выполняют упражнения. Проводить такие эксперименты на собственном ребенке нельзя, так можно только навредить.

Никакой голодовки у детей быть не должно, это чревато серьезными сбоями в жизнедеятельности некоторых органов.
Сразу же отбросьте варианты со строгими, а тем более монодиетами. Этим можно серьезно нарушить обменные процессы в неокрепшем детском организме.
Нельзя полностью исключать перед выступлениями потребление жиров и углеводов, как поступают многие. Возможно, похудеть на несколько килограмм за неделю и получится, но зато потом они вернутся, прихватив с собой «приятелей».

Педиатры рекомендуют вообще отказаться от идеи экстренного сброса массы у детей. Лучше двигаться к цели медленно, но уверенно. В будущем вас и вашего малыша ждет множество иных соревнований, а здоровье дается только одно. Зачем же жертвовать им в угоду сиюминутной сомнительной победе.

Программы по возрастам

Часто у детей бывает нехватка движений из-за длительного времяпровождения за телевизором и гаджетами. Все это приводит к снижению иммунитета, замедлению обмена веществ, плохому самочувствию, нарушению осанки, увеличивает вероятность детского ожирения.

Поэтому занятия спортом следует начинать с самого раннего возраста, так как физическое и интеллектуальное развитие ребенка тесно связано. Занятия фитнесом не только положительно влияют на здоровье и формируют правильную осанку, но и способствуют развитию логического мышления и воображения ребенка.

Нужно знать, что детский фитнес в первую очередь направлен на оздоровление и укрепление организма. Чтобы такого рода занятия не приносили вред, программу тренировок необходимо подбирать в соответствии с возрастом ребенка.

Грамотно подобранные физические нагрузки полезны для здоровья. Ведь они:

укрепляют опорно-двигательный аппарат и особенно мускулатуру;
благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем;
позволяют избавиться от проблем со сном и плохим настроением.

Юрий Федоров, фитнес-тренер

Вне зависимости от возраста спортсмена, в его тренировку обязательно должна входить кардионагрузка. Таким образом, укрепляется сердечная мышца, и организм становится более выносливым. Кардио-тренировке не стоит уделять много времени, достаточно будет 10 минут в начале комплекса.

Выбор конкретных направлений напрямую зависит от возраста, индивидуальных предпочтений и физической подготовки ребенка.

С ребенком до года дома

Заниматься с ребенком до года можно уже с полугодовалого возраста. Начать можно с таких занятий как:

плавание;
упражнения на растяжку;
игры, направленные на развитие мелкой моторики.

Также при помощи массажа и специального комплекса упражнений занятия помогут укрепить мышцы малыша. Упражнения выполняются совместно с родителями. В основе занятий должна быть игра. Тренинги могут обладать сказочным сюжетом и игровыми моментами подражания животным или сказочным персонажам. Если игрушки являются частью сюжета, то их нужно использовать, внедрять в сценарий тренинга. Однако нужно понимать, что любимая игрушка может отвлекать малыша от тренировки.

Как правило, в этом возрасте ребенку сложно фокусировать внимание надолго, поэтому занятия длятся не более 15 минут.

После того, как малыш начинает ходить, необходимо включать в программу упражнения для формирования у ребенка красивой и правильной походки. В таком возрасте все занятия и упражнения направлены на развитие мелкой моторики ребенка, освоение навыков равновесия, формирование правильного свода стопы и предотвращение развития плоскостопия.

Для детей 3-6 лет

Детям с 3 лет уже можно начинать заниматься детским фитнесом, но занятия должны длиться не более 20-30 минут и проходить два раза в неделю. С 5 лет можно заниматься уже 3 раза в неделю по 30 минут.

В этом возрасте ребенок полностью осознает себя и ощущает границы своего я. Тренировки могут иметь не только игровой, но и немного соревновательный характер. Но по большей части тренировка еще остается на данном этапе игрой. Однако уже в то время нужно формировать у ребенка мысль, что он занимается важным делом или интересным видом спорта. Очень важно общаться с детьми во время занятий, а также следить за их успехами. Обязательно хвалить ребенка.

У детей от 3 до 6 лет отлично развивается такое физическое качество, как гибкость. Это важно учитывать на тренировках.

Важно помнить, что координационные способности детей в этом возрасте еще не развиты, поэтому в процессе тренировок возможны частые падения (в зависимости от вида спорта), которые могут привести к мелким ссадинам, потертостям и ушибам.

Для школьников и подростков

Школьники в возрасте от 8 до 10 лет регулярно занимаются спортом на занятиях физкультурой. Тренировки с элементами спортивных дисциплин – это то, что необходимо им в этом возрасте. Некоторые из них начинают не только интересоваться спортом, но и приобретают спортивных кумиров. Особенно если дети воспитываются в спортивной семье, то они, как правило, уже сориентированы на определенное направление в спорте.

Важно, чтобы ребенок уже в этом возрасте начинал чувствовать личную ответственность за подготовку к тренировке:

проверял укладку спортивной формы;
или самостоятельно укладывал ее и спортивный инвентарь.

В этом возрасте школьников начинают нагружать учебой, и уроки отнимают у них достаточно времени. Поэтому просто необходимо дать ребенку выплеснуть энергию.

Продолжительность тренировки увеличивается от 45 до 60 минут.

Если у ребенка возникает устойчивый интерес к какому либо виду спорта – это прекрасно. Поддерживайте его!

Однако если ребенку не понравилось на первой тренировке – это не означает, что данный вид спорта нужно бросать. Возможно, ребенок еще просто не освоился.

Школьники в возрасте от 10 до 13 лет именно в этом возрасте формируют свое отношение к спорту и своему здоровью. Они начинают активно развивать свои скоростные и силовые качества, что и соответствует физиологии данного возраста. Поэтому можно смело увеличивать длительность тренировки до 90 минут. Однако это обязательно должно происходить постепенно.

Подростки в возрасте 14 лет и старше уже полностью самоопределились. Некоторые дети в этом возрасте в погоне за внешней привлекательностью устремляются в тренажерный зал. Связано это с тем, что с 14 лет начинается активный прирост мышечной массы, особенно быстро развивается гибкость и силовая выносливость.

Подростки занимаются спортом от 60 до 90 минут. В тренировке всегда присутствует разминка и заключительная часть – заминка.

Диета для детей с лишним весом

Диета для ребенка не должна быть строгой и низкокалорийной. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ для нормального психофизического развития.

Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит начать вводить изменения:

Увеличение интервалов между приёмами пищи. Подразумевается полноценный завтрак, обед и ужин, но никаких перекусов.
каждый приём пищи должен включать полезный десерт(чтобы у ребёнка не было желания съесть его на перекус) в виде фруктов, ягод, натурального йогурта, творога со сметаной и мёдом и т.д.
Потребление достаточного количества чистой воды( 2 литра) на протяжении дня.
Последний приём пищи за 5 часов до сна.

Не нужно ограничивать количество съедаемой ребёнком пищи, пусть ест столько, чтобы ему хватило до следующей трапезы. Если не наелся и просит перекус, объясните, что нужно немного потерпеть до ужина, а в следующий раз поесть так, чтобы запаса энергии хватило надолго.

Не стоит трястись над калориями и создавать их дефицит. Во-первых, не все калории одинаковы. Нельзя сравнивать 300 ккл конфет и 300 ккл каши или тарелки овощного салата. Во-вторых, важно не сколько калорий съедено, а когда. Об этом вы узнаете, дочитав статью до конца.

Чем кормить ребёнка

Увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов.
Разрешаются все сорта мяса:нежирная свинина, говядина, крольчатина, баранина, птица, рыба.
Включить в рацион больше полезных злаков: гречка, овсянка, булгур, бурый(неочищенный) рис, пшено, ячмень(перловка).
Позаботиться об обеспечении организма растительными источниками белка, добавив в рацион бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут, люцерна, зелёная(стрючковая) фасоль.
Белый хлеб из муки высшего сорта заменить на цельнозерновой или сделанный из ржаной муки, а лучше вовсе отказаться от него;
сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса).
Готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод.
Пробовать новые рецепты, например: домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Что исключить из рациона

Пищу промышленной обработки: полуфабрикаты, консервы, колбасы, кондитерские изделия.
Продукты с высоким содержанием крахмала: кукуруза, картофель, батат, белый рис, манная крупа, изделия из пшеничной муки( булочки, печенья, макароны)
Промышленные соки, коктейли, газировку.
Излюбленные чипсы, сухарики и прочие закуски.

Эмоциональная поддержка

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет след на детской психике.

Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение – это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как повысить самооценку ребенка

Ряд простых правил для родителей

Еда – не утешение Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
Личный пример – лучше словЕсли мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный отдых, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
Никаких запретовЗапретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, как его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их потребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
Любовь к спорту. Чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.

Как приучить ребенка к спорту

Основные выводы

Регулярные занятия фитнесом благоприятно отобразятся на состоянии здоровья вашего ребенка и на его внешнем виде.
Понимая особенности детских тренировок, родители смогут не только грамотно составить комплекс упражнений для своего малыша, но и оградить его от негативного влияния занятий на состояние подрастающего организма.
Тщательное изучение родителями техники выполнения упражнений для детей поможет значительно увеличить эффективность подобного рода тренинга.
При неправильном подходе к занятиям и неправильно подобранной нагрузке и комплексу упражнений, тренировки могут нанести вред здоровью ребенка.
Перед тем, как отдавать ребенка на ту или иную секцию, рекомендовано чтоб его проконсультировал и осмотрел педиатр на наличие противопоказаний к занятиям спортом.

При написании статьи использовались источники

https://sportwiki.to Возраст, детей для допуска в разных видах спорта https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-fizicheskogo-razvitiya-detey-kotorye-zanimayutsya-raznymi-vidami-sporta https://www.activekids.com/parenting-and-family/articles/10-rules-to-keep-kids-active https://www2.ed.gov/free/features/physical-fitness-and-sports.html https://www.safesport.co.uk/what-are-rules-children-gym-equipment.html

Как помочь детям похудеть

Взрослые считают, что растущий организм нуждается в большом количестве пищи. У ребенка лишний вес что делать, если родители не только пытаются накормить его нормальным обедом, но и разрешают употреблять в большом количестве сладости, фастфуды, чипсы и газированные напитки. Мало того, что эту еду нельзя отнести к категории здорового питания, так она еще и плохо усваивается из-за малоподвижного образа жизни. Современные дети проводят больше времени, сидя за компьютером или с телефоном в руке, чем гуляют и занимаются спортом, поэтому вопрос о том, как похудеть ребенку в наше время стоит особенно остро. Важно ограничить употребление продуктов с добавками и всего сладкого. Быстрый способ избавления от кг опасен для здоровья. Сброс веса должен идти постепенно, только в этом случае результат останется навсегда.

Лишний вес

Важно! Один подросток не справится, ему должны помогать все члены семьи.

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

ходьба на месте
прыжки
растяжка
приседания и небольшие отжимания
выпады ног
поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20 минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему

самому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе. Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Возрастные особенности

Но если он привык питаться неправильно, и будет продолжать это делать, то, когда рост немного замедлится, он опять начнет «расти вширь».

Прежде чем предпринимать активные меры для похудения вашего ребенка, надо узнать о его возрастных психологических особенностях:

Груднички. Несомненно, малыш до года должен быть кругленьким и упитанным. Ожирение вредно и ему, но оно редко случается в столь юном возрасте. Груднички чаще недоедают, чем переедают, и впихнуть в ребенка большее количество пищи, чем требует его организм, крайне сложно. Иногда слишком быстро набирают вес детки на искусственном вскармливании. В этом почти всегда виноваты мамы, которые всыпают в бутылочку больше смеси, чем написано в инструкции, переживая, что ребенок недоедает.
От года до трех. Это первый период интенсивного роста ребенка, в который очень активно протекают обменные процессы. Малыш много двигается и ему требуется большое количество еды. Если же ребенок не слишком активничает, то перекармливать его не стоит, иначе он будет стремительно набирать вес. Кстати, это лучший период, когда можно приучить малыша к вкусной и здоровой еде. Пока он еще не имеет собственных вкусовых предпочтений и во многом ориентируется на родителей.
С трех до шести. Психологически сложный период, когда малыш начинает проявлять самостоятельность и пытается настоять на своем. И самый простой способы манипулировать родителями и близкими – это отказ от еды или привередничание. В это время очень важно найти способ не подавить личность ребенка, но и не уступить ему в таком важном моменте, как правильное питание. Если вам не удается сделать это самостоятельно – обязательно обратитесь за помощью к детскому психологу.
С шести до 10-12 лет. Ребенок идет в школу, и зачастую влияние сверстников оказывается настолько сильным, что он готов отказаться от здоровых привычек, привитых родителями. Как похудеть ребенку в 7 лет, когда все вокруг хрустят солеными орешками и запивают их колой. Ему же трудно устоять и обойтись яблоком или морковкой. В это время важно найти правильный подход и объяснить малышу преимущества здорового питания.
Подростки 12-18 лет. Все еще остаются детьми, хотя считают себя взрослыми. Помочь ребенку похудеть в этом возрасте можно лишь, когда он сам этого хочет. Иначе он не послушает никаких советов или будет голодать по примеру друзей. Чтобы в этом возрасте не возникло проблем с лишним весом, нужно с детства прививать малышу вкус к здоровому образу жизни, а это можно сделать только личным примером. Когда правильное питание будет собственным осознанным выбором подростка, даже если он и позволит себе запретные вкусности «за компанию», он никогда не станет ними злоупотреблять.

Мы не зря так подробно останавливались на психологических моментах. Любой ребенок, даже очень маленький – прежде всего, личность, которая имеет право на собственное мнение и вкусовые пристрастия. А проблемы с лишним весом обычно начинаются с головы, а не с тарелки.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Прежде всего стоит понимать, что диета для детей уж явно не предусматривает каких-то строгих ограничений в пище, как экспресс-диеты моделей. Детская диета — это сбалансированное питание, которое должно приносить максимум пользы растущему и развивающемуся организму.

Предлагаем ознакомиться Как похудеть если нарушена щитовидка

Крайне важно отрегулировать сам режим питания. Идеально подойдет четырехразовое: 25-30% всего дневного рациона приходится на завтрак, 10-15% – на ланч, 40-45% – на обед и всего лишь 15-20% – на ужин.

Завтрак и обед детского рациона должен состоять преимущественно из белковой пищи. Идеально подойдут яйца, мясо нежирных сортов и рыба. Также полезны бобовые — в них много витаминов, минералов и микроэлементов, к тому же, они отлично насыщают и дают заряд энергии, который так необходим детскому организму.

Как похудеть в 13 лет девочке за неделю? На ужин готовьте деткам блюда из круп и овощей. Не забывайте, что весь детский рацион должен состоять только из натуральных и насыщенных полезными веществами продуктов. Любым консервам, фаст-фуду, полуфабрикатам, магазинным закускам и т. д. в меню ребенка уж точно не место!

Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? К наиболее подходящим для детской диеты продуктам, можно отнести следующие:

рыба;
мясо;
морепродукты;
фрукты;
овощи;
молочные продукты;
отрубной и ржаной хлеб;
свежевыжатые соки;
минералка без газа.

А вот исключить из детского рациона стоит такие продукты как:

консервы со сроком хранения свыше трех месяцев;
колбасы, сосиски;
магазинные котлеты;
пищу, приготовленную на маргарине;
чипсы, соленые орешки и т.д.;
шоколадные батончики;
леденцы;
пища, в составе которой есть усилители вкуса;
сладкие газировки.

Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение. Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. д. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. д. в качестве награды за определенные заслуги. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах.

Что способствует детскому ожирению

нерегулярность приема пищи;
перекусы между приемами пищи, сладости и соленые закуски;
замена полноценных продуктов блюдами типа фастфуда;
низкое потребление овощей и фруктов;
употребление в пищу очищенных продуктов: белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья;
низкое потребление продуктов из цельного зерна, хлопья обычные, хлеб грубого помола, каши, отруби, коричневый рис, а также темные макаронные изделия;
слишком большие порции еды;
высокое потребление кондитерских изделий, таких как: сладкие булочки, торты, печенье;
предпочтение сладких газированных и негазированных напитков;
низкое потребление молока и молочных продуктов;
низкая физическая активность;
стресс, эмоциональные проблемы ребенка (компенсируются пищей);
отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Что должны предпринять родители

Контролируйте вес Вашего ребенка
Первоочередными мерами в нашей ситуации станет организованный и правильный подход к решению проблемы.

Посетите с ребенком детского врача-диетолога. Специалист проведет полное и комплексное обследование вашего сына или дочери и при необходимости, в случае проблем со здоровьем, направит к узкопрофильному специалисту. Если же особых проблем со здоровьем нет, вы получите четкие необходимые рекомендации по организации питания и досуга Вашего ребенка, с учетом его возрастных параметров и особенностей.
Проводите регулярный контроль веса Вашего ребенка при помощи весов. Рекомендуется взвешивать его раз в неделю. Это позволяет вести мониторинг результатов лечения. Кроме этого, ребенок, видя достигнутые результаты, сам будет мотивирован.
Пореже напоминайте ребенку о лишнем весе. Старайтесь обходить эту щекотливую тему стороной. Поверьте, на улице и в школе ему хватает “такого” внимания. Почаще обнимайте и целуйте своего родного человечка, показывайте, как любите его. Некоторые дети от недостатка родительского внимания испытывают стресс, и, как правило, стремятся “заесть” его . Никогда не ругайте и не попрекайте его лишним весом.
Запишите ребенка в спортивную секцию с высокими физическими нагрузками, на плавание. Катайтесь вместе с ребенком на велосипеде, зимой полезно катание на лыжах (идет двойной расход калорий – на обогрев организма и физические усилия), купите любимому чаду коньки, роликовые и зимние, играйте с ребенком в футбол, волейбол, бадминтон. Высокая двигательная активность поможет быстрее нормализовать вес.
Исключите из рациона напитки, провоцирующие чувство голода. К ним относятся все сладкие газировки, в том числе и кола. Фастфуд, с его трансгенными жирами тоже под запретом. Как и разного рода колбасные изделия. Чипсы, сухарики, сладости со сложным химическим составом пользы растущему организму также не принесут – следовательно, употребление их в пищу должно стать табу. Поменьше жареного, жирного, мучного. Предпочтение отдавайте натуральной, здоровой пище. Супы, каши, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты, сухофрукты и орехи как альтернатива сладостям, хлеб с отрубями, молочные продукты – вот из чего должен состоять рацион ребенка.
Питание ребенка должно быть дробным, пятиразовым. Обязательно потребление не менее 1 литра жидкости в день. Это должны быть не соки и газировки, а чистая вода. Причем воду нужно пить примерно за полчаса до еды, а не после. Ограничьте потребление ребенком соленой пищи. Соль задерживает воду в организме. Желательно введение в рацион ребенка продуктов, содержащих отруби. Отруби некалорийны и вызываеют чувство быстрого насыщения.