Как быстро поправиться девушке-подростку, женщине, ребенку. Питание, диета худым

Из-за активного роста большинство подростков сталкиваются с проблемой, связанной с недостатком веса. Резкое укрепление и увеличение костей приводит к необходимости наращивать жировую и мышечную ткани. Питание играет основную роль в обеспечении организма необходимыми ресурсами.

Для набора массы количество потребляемых подростком калорий должно превышать объем расходуемой энергии. Следует учесть, что формирующийся организм нуждается в более калорийном рационе. Несложные правила, описанные ниже, помогут набрать вес и мышечную массу, избежать возникновения проблем со здоровьем.

Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью?

Быстро поправиться удаётся девушкам, которые ведут малоподвижный образ жизни, либо же у них присутствует фактор наследственной предрасположенности к стремительному набору массы тела. Избыточный вес негативно сказывается на работе всего организма, но и ярко выраженная худоба, систематический дефицит жировой и мышечной тканей, также не проходит бесследно.

Слишком маленький вес грозит развитием следующих осложнений и проблем со здоровьем:

• нарушение процесса терморегуляции тела;
• снижение иммунитета;
• склонность к нервным срывам и депрессивному состоянию;
• сбои в работе пищеварительной, мочеполовой, эндокринной системе;
• отсутствие месячных, либо слишком короткий период их течения, который сопровождается скудными выделениями;
• невозможность зачать ребёнка;
• риск развития жёлчекаменной болезни и подагры;
• склонность к частым запорам;
• потеря эластичности и упругости кожного покрова.
  Читайте также:  Протеин без лактозы: список протеинов, особенности приема

Большинство девушек, страдающих от излишней худобы, имеют морщинистую и слишком сухую кожу. Нарушаются обменные процессы в организме, а жирорастворимые витамины А, Е, D, которые поступают в организм вместе с пищей, полноценно не усваиваются из-за дефицита липидов.

Причины и следствия

Обычно выделяют три основные причины – наследственность, гормональные неполадки и собственно переедание, все эти причины тесно переплетаются между собой. При гормональных неполадках, так же как и при наследственной склонности к полноте, лишних килограммов все равно не избежать, как бы ты ни питался, но их хотя бы в какой-то мере можно сдерживать. Так что питание в этом случае не менее важно, чем при третьей причине ожирения – собственно переедании. Если хотя бы у части толстячков и вес и внешний вид можно привести в норму одной только диетой, а еще у части их вес будет во многом зависеть от стиля питания, уже стоит говорить о том, как важно кормить ребенка правильно, чтобы не превратить его в колобка.

15–20% детей и подростков в нашей стране излишне упитанны. А 5–7% – просто страдают от ожирения. Между прочим, детей-худышек, имеющих слишком низкий вес, у нас меньше, чем толстяков и толстушек.

Хотите, чтобы ваш ребенок не болел и не страдал от лишних килограммов? Придется предпринять некоторые усилия.

Принципы и правила увеличения веса

Поправиться быстро девушке можно путём ежедневного соблюдения нижеперечисленных правил и принципов организации питания, направленной на набор массы тела.

Правила как поправиться быстро девушке
Основное правило организации питания, направленного на быстрый набор массы тела — это формирование индивидуального режима дня и графика питания. Меню должно быть составлено с учётом комплексных завтраков, обедов и ужинов. При этом на протяжении дня должен быть запас бутербродов, печенья и батончиков для быстрых перекусов.

Значение здорового рациона в подростковом возрасте

В 12 лет ребенок активно растет, поэтому необходимо пополнять рацион продуктами, богатыми на кальций. Дефицит этого вещества грозит сколиозом или остеохондрозом, повышается вероятность частых травм, перелома костей.

С 11 лет активно развиваются эндокринные железы. Часто в этом возрасте у детей появляется угревая сыпь. Чтобы улучшить состояние кожи, нужно уменьшить количество жирной еды и сладостей в рационе. Меню ребенка должно состоять из овощей, фруктов (источники клетчатки) и продуктов, изготовленных из цельного зерна (крупы).

Неправильное или однообразное питание может спровоцировать следующие проблемы:

• головокружение, «черные точки» перед глазами;
• постоянная усталость, даже после незначительной работы;
• ослабление иммунитета;
• постепенное разрушение твердых тканей зубов;
• суставные патологии;
• снижение костной массы, хрупкость костей;
• нарушение работы половых органов у девочек, нерегулярные месячные;
• снижение концентрации внимания и памяти;
• чрезмерное похудение или набор веса.

Важно! Чаще всего дети подросткового возраста страдают от заболеваний костно-мышечной системы, пищеварительного тракта и нарушения обменных процессов.

Чтобы избежать этих проблем, нужно правильно составить рацион подростка.

Обязательно посмотрите: Правила и рецепты для меню при правильном питании Правила составления и примерное меню на неделю в рамках правильного питания Значение и правила составления режима при правильном питании для здорового человека Составляем меню для пожилых людей правильно: учитываем особенности организма в 60 и 80 лет

Как скорректировать образ жизни?

Поправиться быстро девушке возможно, но для этого она должна скорректировать свой образ жизни так, чтобы минимизировать потерю калорий, обеспечить организм максимальным количеством углеводов и питательных веществ.

Рекомендуется выполнять следующие действия:

• составить подробное меню блюд на всю неделю;
• подобрать продукты питания, которые содержат максимальное количество калорий;
• исключить тяжёлые физические нагрузки;
• сделать ежедневный ритм жизни максимально медленным и даже малоподвижным;
• перенести на более поздний период все важные дела, встречи и реализацию проектов;
• больше отдыхать, обеспечив организму ежедневный дневной сон продолжительностью не менее 1 ч;
• избегать стрессовых ситуаций и не допускать психоэмоционального перенапряжения;
• передвигаться только на собственном или общественном транспорте, как можно меньше ходить и ездить на велосипеде.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций будет способствовать стремительному набору массы тела и коррекции образа жизни в сторону минимальной потери энергетических запасов организма.

Время кормить грудью

По одной из теорий, если ребенка перекармливают в младенчестве, если он в год выглядит как ангелочек на картине Рубенса, ему уготовано быть полным во взрослой жизни. В его организме появится масса жировых клеток, которые уже никогда не истребишь, и они будут разрастаться каждый раз, как ребенок съест хоть чуть-чуть лишнего.

На самом деле это не совсем так: риск остаться на всю жизнь толстым есть только у того пухлого херувима, чьи родители склонны к полноте. А вот то, что младенцы, выкормленные смесями, а не маминым молоком, чаще во взрослой жизни страдают ожирением, известный факт. Так что первое усилие, которое маме надо сделать ради стройной фигуры своего ребенка в будущем, – это кормить его грудью как можно дольше. Дело в том, что «искусственники» нередко получают слишком много белка. Так как биологическая ценность белков коровьего молока ниже, чем молока женского, медики всегда боялись, что низкий уровень белка смесей на основе коровьего молока не обеспечит нормального развития ребенка, не даст ему устойчивости к инфекциям, поэтому в заменителях грудного молока уровень белка был всегда выше, чем в женском молоке. Сейчас смеси совершенствуются, но соблюсти баланс так, чтобы белка хватало ребенку для роста и в то же время он не прибавлял из-за него быстро в весе, – трудно.

Если младенец-«искусственник» весит больше, чем ему положено, мама должна:

● Очень точно соблюдать пропорции, приготовляя смеси, нельзя уминать порошок в мерной ложечке, нельзя насыпать его в ложку с горкой. ● Не наливать разведенной смеси в бутылочку больше, чем малыш должен высосать по норме. ● Подобрать соску с маленькой дырочкой, чтобы кормление не протекало слишком быстро. ● Переходя на прикорм, приучить малыша сначала к овощным пюре, а потом уже к кашам, и не класть в них много масла.

Сколько калорий требуется для увеличения веса, как их считать?

Поправиться быстро девушке — это реально, но для этого она должна следить за рационом своего питания и самостоятельно высчитать необходимое количество калорий.

Для этого используется формула: 1 кг массы тела Х на 40 ккал = общее число калорий, которое требуется употреблять на протяжении дня.

Например, если девушка имеет массу тела 45 кг, то в день ей нужно съедать не менее 1800 ккал. Это базовое правило, которое позволяет высчитать средние показатели потребности в пищевой энергии.

Кстати

Оценим жирок. Чтобы понять, есть ли у ребенка избыток веса или он просто смотрится коренастым, врачи вычисляют его индекс массы тела (ИМТ). Вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах. (Автоматический счётчик ИМТ вы найдёте здесь>>>

)

► Нормальный индекс для детей 4–10 лет – 16–20.

► Для подростков старше 15 лет – 20–25.

► Жир увеличивает толщину кожной складки – врачи ее измеряют специальным циркулем-калипером. А родители могут оценить жировые отложения своего наследника «на глазок». Если у ребенка видны контуры трех-четырех ребер по краю грудной клетки, с его весом все в порядке. Если ребер видно меньше – ваш ребенок толстоват.

Каким должен быть рацион питания для детей и взрослых?

Девушки подростки и взрослые женщины, который имеют дефицит массы тела, должны в течение дня употреблять следующее количество питательных веществ, составляющих основу для преобразования пищевой энергии:

• белки – 75 г;
• жиры — 45 г;
• углеводы — 240 г.

При этом в рационе девушки подростка должны в неограниченном количестве присутствовать свежие фрукты, овощи и зелень. Разрешается употребление сладкого печения, кондитерских изделий, содержащих заварной крем. В меню взрослой женщины и девушки подростка должны быть белки животного происхождения, растительные жиры, сложные и простые углеводы.

Когда и как питаться?

Питание должно быть регулярным и без ощущения чувства голода. Органы желудочно-кишечного тракта необходимо загружать так, чтобы они работали на максимальных пределах.

Во время составления индивидуального режима дня и графика питания, следует придерживаться следующего порядка приёма пищи:

1. Завтрак.
2. Перекус бутербродами со сладким чаем.
3. Обед.
4. Перекус молоком, мёдом и сдобными булками.
5. Ужин.
6. Вечерний перекус перед сном из творога с клубникой, сметаной и сахаром.

При соблюдении вышеуказанной схемы организации питания обеспечивается беспрерывное поступление в организм углеводов, белков и жиров, большая часть из которых способствуют набору мышечной и жировой массы тела.

Тренировки.

Тренировки, когда необходимо набрать вес, отличаются от обычных тренировок. Необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы не вредить растущему организму и набирать массу.

• Тренировки необходимо проводить регулярно.
• Нужно постепенно увеличивать рабочий вес.
• Во время тренировки достаточно делать базовые упражнения.
• Максимально уменьшить нагрузку на сердце.
• Лучше всего делать максимальное количество подходов, а заканчивать рекомендуется только при сильном жжении в мышцах.
• Как и везде, необходимо соблюдать технику выполнения упражнений.
• Начать лучше с общей тренировки на все группы мышц, а дальше чередовать верхнюю и нижнюю часть тела.
• После каждой тренировки организму нужно давать время на восстановление.

Лучше всего в тренировке использовать следующие упражнения: становая тяга, жим ногами, приседания с весом, отжимания, подтягивание. Вес нужно подбирать такой, чтобы не навредить организму.

Максимальный вес разрешено поднимать только к 25 годам.

Связано это с тем, что костная структура полностью формируется лишь к указанному возрасту. Лучше всего нанять квалифицированного тренера, который идеально распишет тренировку, подходящую под организм подростка.

Нужные продукты

Поправиться быстро девушке можно с помощью следующих продуктов, которые входят в состав блюд ежедневного питания:

• скумбрия;

• злаковые каши;
• жареные зерна подсолнечника;
• говядина;
• свинина;
• баранина;
• шоколадное масло;
• оленина;
• бекон;
• халва с кунжутом;
• молоко с мёдом;
• куриные яйца;
• твёрдый сыр;
• творог со сметаной;
• тунец;
• селёдка;
• мясо нутрии;
• чечевица;
• свежие овощи и фрукты;
• миндаль;
• грецкие орехи;
• макаронные и хлебобулочные изделия;
• сливочное масло;
• картофель.

Все вышеперечисленные продукты питания можно приобрести в магазине или на городском рынке. Они содержат в своём составе необходимое количество питательных веществ и позволят быстро набрать недостающую массу.

Что не стоит употреблять?

Несмотря на потребность в быстром наборе жировой и мышечной тканей, не стоит злоупотреблять следующими продуктами питания:

• шоколадное масло;
• рыбные консервы;
• колбасы и сосиски;
• консервированный паштет;
• мясо постных сортов (кролик, индейка, курица);
• кондитерские изделия, в составе которых содержится пальмовое масло или иные трансжиры.

Не рекомендуется включать в ежедневное меню продукцию, которая содержит консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, пищевые красители, а также другие соединения пищевой химии.

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу и вес?

Для набора веса включите в рацион следующие продукты:

• Растительные жиры. В каши, супы и прочие блюда добавляйте полезные растительные масла. Разнообразьте свое меню таким фруктом, как авокадо. Его можно просто намазывать, как масло, на хлеб, или готовить с ним салаты. Перекусывайте орехами и семенами
• Крупы. Это должны быть сорта, которые легко усваиваются организмом. Рис в этом деле не поможет, так как он ухудшает пищеварение. Остановите свой выбор на гречке, пшене, пророщенных злаках, киноа
• Сладкие фрукты и сухофрукты

• Крахмалосодержащие овощи — тыква, батат, свекла
• Бобовые
• Жирные молочные продукты. Добавляйте в салат жирную сметану, перекусывайте молоком с высоким содержанием жирности

ВАЖНО: Откажитесь от кофеина, который содержится в кофе, черном и зеленом чае. Он не позволяет влаге задержаться в организме, а также нарушает работу желудка и надпочечников.

Если ваша цель нарастить мышечную массу, а в остальном с вашей комплекцией все в порядке, то обратите внимание на следующие продукты:

• Гречневая крупа. Она содержит большое количество сложных углеводов, 12% белка, который хорошо усваивается, витамины группы B и минералы. Зато жира в крупе совсем мало, да и тот полезен для строительства ваших мышц
• Яичный белок. Желток содержит много жира, убирайте его при готовке или съедайте всего 1-2 шт. в сутки. А вот полноценный яичный белок — важный строительный материал для мышечной ткани. Его норма в день — 3-5 шт
• Творог

• Постное мясо курицы
• Нежирная рыба
• Нежирная говядина
• Морепродукты
• Молочные и кисломолочные продукты.
• Бананы, мед, макароны, хлеб, рис — это продукты, дающие энергию при силовых тренировках

При наращивании мышц откажитесь от полуфабрикатов, колбасных изделий, чипсов, консервов, пищи с химическими добавками, красителями, усилителями вкуса и пр. Также исключите свинину, так как это слишком жирное мясо, а жир, как известно, только утяжеляет организм и наполняет его мусором.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке, женщине, ребёнку?

Чтобы в течение 7 дней набрать около 5 кг необходимо акцентировать внимание исключительно на углеводной пище, а также продуктах, содержащих жиры растительного и животного происхождения. В ежедневном меню должны быть каши из ячневой, пшеничной, кукурузной, овсяной крупы, заправленные гуляшом из свинины, говядины или баранины.

В рацион включаются макаронные изделия, сладкий чай с булками, мед, сгущённое молоко, сдобная выпечка. В перерывах между принятием основной пищи необходимо обеспечивать организм обильным питьем, дабы осуществлялось полноценное усвоение всего съеденного. При этому ребёнок, девушка или взрослая женщина должны вести малоподвижный образ жизни.

Как увеличить массу при быстром метаболизме?

При быстром метаболизме необходимо делать ставку на продукты питания, которые долго перевариваются ЖКТ, содержат высокий процент углеводов и обладают отличной энергетической ценностью. В данном случае таковой является гречневая, перловая, рисовая крупа.

Также в меню должны быть горох, фасоль, чечевица, мясо свиньи, говядина, баранина, бекон. На основе каш готовятся подливы и мясные заправки с жирами животного происхождения. В перерывах между принятием пищи необходимо делать лёгкие перекусы, съедая бутерброд или протеиновый батончик.

Как поправиться после стресса?

Чтобы восстановить массу тела, потерянную в результате стрессовой ситуации, необходимо стабилизировать работу пищеварительной системы. Каждое утро должно начинаться с употребления натуральных кисломолочных продуктов. Это йогурт с живыми лактобактериями, кефир, ряженка, простокваша. Спустя 30 мин. после запуска системы пищеварения можно приступать к основному завтраку.

Все блюда ежедневного рациона должны содержать высокий уровень углеводов и жиры животного происхождения. Также требуется употребление шоколада, сдобных булок и макаронных изделий. При этом необходимо оградить организм от дальнейших стрессов.

Правила набора веса при гастрите

Наличие диагноза — гастрит, вносит свои коррективы в рацион ежедневного питания. Кроме того, излишняя худоба может быть связана с дисфункцией системы пищеварения и неполноценным усвоением питательных веществ.

Для набора веса при гастрите рекомендуется употреблять следующие блюда:

• каша размазня, сваренная на молоке (ячневая, кукурузная, овсяная, пшеничная);
• мясные паштеты с 30% жирности (готовятся самостоятельно в домашних условиях на основе натурального мяса и с добавлением бекона);
• суп-пюре с перебитыми на блендере составляющими компонентами блюда;
• молоко с мёдом;
• сливочное масло;
• картофельное пюре;
• ореховая паста.

Основная задача — это обеспечить организм необходимым количеством калорий, но при этом приготовить блюдо так, чтобы его консистенция не раздражала слизистую оболочку желудка, находящуюся в состоянии воспалительного процесса.

Получи в подарок мини-книгу

«5 секретов идеальной фигуры»

которую прочитало уже более 1000

человек

Для того чтобы получить подарок

Введите данные в форму

ниже и нажмите кнопку

«Получить книгу

«

Видимо, стремясь соблюсти принцип равновесия в природе, часть людей стремится не сбросить лишний вес, а, наоборот, поправиться. Однако эти стремления не безосновательны.

Ощутимый недостаток веса может серьезно угрожать здоровью, а для женщин он чреват бесплодием.

В любом случае, разве можно осуждать человека, если он стремиться сосредоточить в своем организме коллекцию калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для жизнедеятельности и нормального роста? Даже к тучным людям никто не высказывал бы никаких претензий, если бы они хранили не в своем теле, а где то в ином месте.

Многим подросткам, особенно мужского пола, не удается выйти на необходимые весовые показатели (связанные с ростом). Гормональные изменения, происходящие вследствие взросления, не позволяют синхронно работать всем отделам организма в нужном направлении. В попытках достичь необходимых весовых кондиций некоторые подростки переходят на фаст-фуд, пытаясь таким образом заполучить недостающие калории.

Пример рациона на день

Быстрый набор дополнительной массы тела требует правильной организации питания и составления предварительного меню.

Пример дневного рациона взрослого человека должен выглядеть следующим образом:

• завтрак — суп со свининой, гречневая каша с говяжьей котлетой, сладкий чай со сдобной булкой;
• перекус — молоко с мёдом и белым батоном;
• обед — борщ с телятиной, картофельное пюре с отбивной, салат с помидорами, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом, белый хлеб, кофе с булкой;
• перекус — протеиновый батончик;
• ужин — шурпа из баранины, макароны с тефтелями из свинины, сладкий чай со сдобной булкой и вареньем;
• за 1 ч до сна стакан тёплого молоко с мёдом.

Усиленное питание для ребёнка, который имеет дефицит массы тела, состоит из следующих блюд дневного меню:

• крем-суп со свининой, которая вместе с овощами перебита с помощью блендера, белый хлеб, сладкий чай с печеньем;
• перекус бутерброд с тунцом, фруктовый кисель;
• обед — ячневая каша с гуляшом из говядины, овощной салат, молоко с мёдом и белым батоном;
• перекус — печенье с вишнёвым соком, банан;
• ужин — макароны с сыром, мясной паштет со свинины с белым хлебом, фруктовый кисель;
• за 30 мин. до отхода ко сну, если ребёнок не отказывается, можно дать ему стакан тёплого молока с мёдом или печеньем.

Можно ли набрать вес протеинами? Как пить протеин, чтобы набрать мышечную массу?

Худые люди могут легко набрать массу, питаясь беспорядочно и употребляя высококалорийную пищу. Но от быстрых углеводов и жирных блюд такой человек не просто поправится, а обрастет жировыми складками. Поэтому «худышкам» эксперты советуют наращивать мышцы. А за рост мышечной ткани отвечает белок, или протеин.

Сегодня протеин можно получить не только с пищей, но и спортивными добавками. Добавки созданы специально для спортсменов, у которых потребность в белке возрастает за счет силовых тренировок.

Существует несколько видов синтетического протеина:

• сывороточный, который является наиболее усвояемым, принимается после физических нагрузок
• казеиновый — более медленный белок, принимается на ночь
• яичный
• соевый
• мясной

ВАЖНО: Для того чтобы протеины действовали, нужны силовые нагрузки. Без занятий спортом употребление протеинов даст минимальный результат.

Принимайте белковые коктейли через полчаса после тренировки, а также отходя ко сну. Если вы занятой человек и не всегда можете выкроить время на полноценный прием пищи, протеиновые коктейли также придут вам на помощь. Готовить их легко и быстро, и вы всегда будете уверены в достаточном суточном количестве белка.

Специалисты напоминают, что большую часть белка необходимо получать все же из продуктов питания.

Пример меню на неделю

Перед началом курса набора массы тела рекомендуется заранее составить подробное меню на все 7 дней, которое насытит организм необходимым количеством питательных веществ, а также ускорит прибавление жировой и мышечной массы. Недельный рацион питания может выглядеть следующим образом.

Это очень калорийное меню с разбивкой по всем дням недели. В случае появления чувства голода, которое возникло между основными приёмами пищи, можно съесть бутерброд, шоколадный или протеиновый батончик, банан, яблоко.

Как набрать вес за неделю

Многие парни мечтают набрать вес и создать при этом красивое рельефное тело в кратчайшие сроки. Именно поэтому для тех, кто пытается понять, как набрать вес худому парню за семь дней, мы распишем основные принципы успешного комплекса упражнений и массонаборных диет.

Аксиома создания красивого тела с достаточным количеством мышечной массы заключается в регулярном правильном сбалансированном питании и постоянных силовых нагрузках в тренажерном зале.

Завтрак должен состоять из самого большого приема пищи, которая обогащена микроэлементами.

Следует приучиться питаться быстро, не находясь долго за столом. Достаточно 20 минут для того, чтобы насытить организм питательными веществами. А длительный прием пищи способствует увеличению только количества жира.

Составляйте рацион из правильных продуктов, усвоение в организме которых принесет пользу и обогатит его энергией, а не отложится в проблемных зонах. Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом и с большим содержанием полезных кислот.

За сколько можно набрать вес, тренируясь в тренажерном зале ежедневно, и что следует для этого делать, подскажет высококвалифицированный тренер.

Массонаборная диета способствует замедлению процесса метаболизма в организме, при этом не позволяет откладываться лишним жирам за счет грамотно составленного режима тренировок.

Спортивные добавки

Кроме усиленного питания с большим количеством жирной и калорийной пищи, могут использоваться следующие добавки:

• Креатин — препарат спортивного питания, в составе которого находится вещество креатина моногидрат, улучшает аппетит, работу печени, почек, поджелудочной железы, принимается по 1 капсуле 2 раза в день после еды (курс от 10 до 30 дней);
• Тестостероновый бустер — добавка, которая способствует набору мышечной массы, принимается 2 раза в день по 1 ст. л. порошка, разведённого в 250 мл тёплой воды (продолжительность 10-15 дней);
• Гейнер — комплексная добавка, которая содержит витамины, минералы, жиры, протеин, креатин, принимается по 1 капсуле 2-3 раза в день во время трапезы (курс от 2 недель до 1 мес.).

Основным недостатком спортивных добавок является то, что они могут негативно влиять на работу эндокринной системы, вызывая дисбаланс женских половых гормонов. Также не исключается нарушение углеводного и белкового обмена вещества.

Какие продукты необходимы

Чтобы развитие не нарушалось, иммунитет укрепился, а период гормональной перестройки прошел легко, подростки должны употреблять такие продукты:

• к белковой пище относят мясо, рыбу (диетические сорта), фасоль, орехи, яйца, молоко, кисломолочные изделия с низкой жирностью. Дополнить этот список можно морепродуктами. Белковая еда ускоряет рост мышц, укрепляет их, помогает сжечь лишние жиры;
• полезные жиры: растительные масла, лосось, тунец, форель, орехи. Эти продукты помогают развиваться, улучшают состояние волос и кожных покровов;

Осторожно! Подростку стоит избегать вредных жиров, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Лучше отказаться от цельного молока, жирного мяса, кокосового и пальмового масла, кондитерских изделий с жирным кремом, снековой продукции, жареных блюд.

• источники сложных углеводов: каши, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты, ягоды. Они заряжают организм энергией. Простых углеводов (сладкая выпечка с начинками, конфеты) лучше избегать;
• молоко и продукты из него, сыры с низкой жирностью, капуста, орехи, семечки, рис, чечевица, брокколи насыщают организм кальцием. Это вещество укрепляет костную ткань, нормализует свертываемость крови, повышает стрессоустойчивость;
• благодаря рыбе, морепродуктам, говядине, бобовым, гречке, белой капусте, картошке, шпинату, организм насыщается железом. Это вещество поддерживает рост подростков, восполняет кровопотери у девочек во время менструации;
• много клетчатки содержится в овощах, фруктах. Грубые волокна очищают организм от шлаков, токсинов, а благодаря антиоксидантам защищают клетки от повреждения.

Кроме того, ребенок нуждается в чистой фильтрованной воде. Суточный объем зависит от веса (30 мл/1 кг).

Таблетки для набора массы

Чтобы быстро поправиться, можно принимать следующие препараты, которые продаются в розничных аптечных сетях:

• Рибоксин — улучшает энергетический обмен, стабилизируя работу сердца и тканей печени, принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день на протяжении 1-3 мес. (показан к применению только для взрослых);

• Глутаминовая кислота — препарат улучшает азотистый обмен веществ, способствует лучшему усвоению белков и набору мышечной массы, принимается по 1 г 2-3 раза в день за 15 мин. до еды (курс терапии от 1 до 12 мес.), не используется в отношении детей младше 3 лет;
• Метионин — аминокислота, которая принимает участие в обменных процессах в организме, улучшает усвоение питательных веществ, употреблённых вместе с пищей, принимается по 500 мг 2-3 раза в день на протяжении 1 мес.

Лекарственные препараты для набора массы тела должны назначаться только лечащим врачом после предварительного обследования.

Как набрать вес в ногах? Упражнения и тренировки для роста мышечной массы тела и ног?

Никакое питание не поможет вам нарастить мышцы ног, так как мышечная ткань будет формироваться равномерно по всему телу. Для того чтобы поправиться именно в ногах, нужна специальная программа тренировок, направленная именно на эту часть тела.

Вы можете обратиться к компетентному фитнес-инструктору, который подскажет вам упражнения для ног или тренажеры, при помощи которых вы сможете увеличить массу ляшек и бедер.

Определенные виды спорта также будут полезны, но кроме этого еще и разнообразят ваши посещения фитнес-клуба. Попробуйте катание на коньках и роликах, танцы, лыжный спорт.

Идеальными упражнениями для красивых и крепких ног являются прыжки со скакалкой и бег. Практикуйте пробежки и прыжки каждый день в течение от 20 минут, и первые результаты не заставят себя ждать.

Отличным способом «накачать» ноги станут домашние тренировки. Вот несколько правил самостоятельных занятий, чтобы они были эффективны:

1. Тренируйтесь настолько часто, насколько возможно. Идеально заниматься ежедневно, но это касается опытных спортсменов. Начинать стоит с малого (1-2 тренировок в неделю), постепенно увеличивая количество занятий
2. Не стремитесь сразу выполнить по несколько подходов и множество повторений. Повышайте нагрузку равномерно
3. Начинайте тренировку с разминки, во время которой разогреются все мышцы ног. Заканчивайте занятие восстановительной для мышц растяжкой — заминкой

ВАЖНО: Занимайтесь в кроссовках с хорошей амортизацией, чтобы не повредить голеностоп.

Народные средства

Существуют следующие народные рецепты, которые стимулируют углеводный, жировой и белковый обмен, повышают аппетит и потребление пищи:

Орехи с мёдом

Потребуется взять 200 г арахиса и столько же грецкого ореха. Затем к данным ингредиентам добавляется 10 ст. л. мёда. Все составляющие тщательно перемешиваются. Полученная масса принимается по 3 ст. л. 3 раза в день после еды, а запивается стаканом тёплого молока. Курс приёма не ограничен временем.

Творог со сметаной, ягодами и сахарной пудрой

Простой рецепт, который позволяет набрать не только жировую, но и мышечную массу. Необходимо взять 0,5 кг творога, добавить в него 4 ст. л. жирной сметаны, 100 г клубники или земляники, 2 ст. л. сахарной пудры и все тщательно перемешать. Блюдо съедается на ночь за 1 ч до отхода ко сну.

Орехи и зерна в карамели

Необходимо взять по 100 г миндаля, семян подсолнечника, кунжута, кедрового ореха и тщательно их смешать. Затем они высыпаются на сковородку, к ним добавляют 200 г сахара, который на медленном огне должен расплавиться до состояния сиропа. После этого карамелизированные орехи и зерна снимаются с плиты. Калорийный десерт принимается по 3 ст. л. 3 раза в день после основного приёма пищи.

Упражнения для увеличения массы тела у худых девушек

Чтобы увеличить массу тела, выполняют силовые упражнения с использованием гантелей, штанги или гирь. Необходимо ежедневно выполнять по 10 приседаний со штангой весом от 10 до 30 кг в зависимости от физических сил девушки. Также рекомендуется поднимать гантели, прокачивая бицепс и дельтовидные мышцы плечевого пояса.

Достаточно 10 повторений по 2-3 подхода. Рабочий вес определяется индивидуально. При этом важно помнить, что нельзя переутомляться и растрачивать драгоценные калории.

Девушка может быстро поправиться за максимально короткий промежуток времени, если она имеет генетическую предрасположенность к быстрому набору жировой ткани, ведёт малоподвижный образ жизни, имеет сопутствующие заболевания, либо же использует специальную диету.

Правильно организованный рацион питания, наличие в меню блюд с высоким уровнем углеводов, жиров и белков, способствуют стремительному росту, как жировой, так и мышечной ткани. За 7-10 дней можно набрать от 2 до 5 кг дополнительного веса.

Оформление статьи: Владимир Великий

Выполнение базовых упражнений с небольшим весом

Систематические тренировки с небольшим весом обеспечат активный рост силы и выносливости. Ранний переход к серьезным тренировочным программам с предельным весом может замедлить либо вовсе остановить рост подростка. Увеличение объемов мышц в результате силовых нагрузок происходит благодаря активной выработке в растущем организме тестостерона. Его уровень у подростков гораздо выше, чем у взрослых людей.

Правильно составленная тренировочная программа и разумный рабочий вес обеспечат необходимый прирост мышечной массы. Перед тренировкой лучше употреблять нежирную, легко усваиваемую пищу. Как правильно питаться после тренировки читайте в данной статье.