Детокс программа в домашних условиях: рецепты на 3, 7 и 10 дней

Как понять, нужна ли организму очистка?

Человеческий организм постоянно подвергается загрязнению. Вредные вещества попадают через пищу, воду и воздух. Различные соли, соединения азота, ядохимикаты откладываются на каждом органе и тяжело поддаются выведению из организма.

Симптомы, указывающие на необходимое очищение:

• слабость, сонливость, плохой аппетит;
• нездоровый цвет лица, кожные высыпания;
• аллергическая реакция;
• бессонница;
• избыточный вес.

Как работает средство

Основная задача Detox – вывести из организма вредные вещества, полученные с элементами питания. Можно сказать, что похудение является «побочным» эффектом такого процесса.

По заверениям производителя (подтвержденным отзывами врачей и покупателей) натуральный комплекс способен:

• значительно ускорить метаболизм;
• восполнить недостаток полезных минералов и витаминов;
• укрепить защитные свойства организма;
• восстановить работу пищеварительной системы;
• нормализовать гормональный фон.

Принимая Детокс по инструкции можно скинуть до 10-12 килограммов за 4-6 недель.

Польза и возможный вред

Детокс-программа, меню которой вариативно, имеет ряд преимуществ и недостатков. К плюсам относятся:

• Клетчатка, пектины, антиоксиданты и витамины улучшают состояние кожи.
• Снижается риск возникновения сердечных заболеваний.
• Тонус организма и бодрость.
• Безопасное снижение веса.

К минусам относят:

• наличие противопоказаний;
• несбалансированность диеты;
• при не соблюдении правил возникает головокружение и снижается работоспособность;
• понижается уровень иммунитета.

Как бы там ни было, методика позволяет устранить зашлакованность и убрать загрязнение в сосудах, тканях, избавиться от вредных веществ, годами накапливающихся в организме. И считается одним из самых эффективных средств для качественного очищения и оздоровления в домашних условиях.

Инструкция по применению

Detox нужно принимать курсом (4-6 недель). По инструкции следует разбавить мерную ложку порошка в 150-250 мл теплой негазированной воды. Полученную смесь следует тщательно взболтать (можно использовать миксер) и выпивать за 20-30 минут до первого приема пищи (завтрака). Для того чтобы получить быстрый результат следует дополнительно заниматься спортом (подойдут обычные пешие прогулки) и отказаться от вредных продуктов (быстрые углеводы, фаст-фуд, сладкие газированные напитки).

Не лишним будет соблюдение водно-солевого баланса. Взрослому здоровому человеку нужно выпивать в день не менее 1,5-2 литров воды. Для того чтобы организм успевал избавляться от ненужного жира, следует раз в неделю устраивать разгрузочный день. В этом случае возможно похудение на 10-12 килограммов за первый месяц.

Основные правила

Детокс-программа представляет собой включение в рацион пищи растительного происхождения. В неделю можно съесть один раз рыбу, курицу или сыр из козьего молока. Не разрешается присутствие в меню сладких продуктов, хлебобулочных изделий, кофе или углеводов. Начинать день следует с выпитого стакана прокипяченной воды с соком лимона.

Детокс-программа в домашних условиях, меню которой представляется в виде трехдневной, пятидневной или десятидневной диеты, помогает быстро очистить организм. В первом случае человек избавляется от накопившихся шлаков и токсинов. Во втором – начнет восстанавливаться работоспособность функций в полной мере. В третьем случае – обновляется кровоток.

Польза и продолжительность курса детокса

До недавнего времени восприятие лечебного голодания и программ интенсивного очищения организма было неоднозначным. Но все изменили последние исследования в сфере геронтологии. Врачи доказали пользу кратковременного голодания. Отказываясь от пищи на 12 и больше часов, человек запускает процесс аутофагии. Не получая питательных веществ, клетки начинают поглощать и перерабатывать собственные устаревшие и отмершие элементы. Происходит очищение, интенсивные регенерация и омоложение.

Японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие и исследование механизмов аутофагии. Врачи уверены, что благодаря этому прорыву удалось понять механизмы старения организма, существенно продвинуться на пути поиска эффективных методов борьбы с заболеваниями, которые считаются неизлечимыми.

Детокс нельзя назвать полноценным голоданием, во время которого человек полностью отказывается от пищи и употребляет только чистую воду. Но процессы очищения и омоложения клеток запускаются. Курс приводит к комплексному оздоровлению организма.

Продолжительность детокса варьируется в пределах 1 – 10 дней. Если вы планируете пройти курс впервые и употреблять лишь коктейли и смузи, ограничьтесь 1 днем. Увеличивать продолжительность нужно постепенно и очень осторожно. Программа на 10 дней употребления лишь напитков с полным отказом от еды рекомендована людям с большим опытом.

Для длительного детокса диетологи разработали компромиссный вариант. В меню включены салаты, запеченные и приготовленные на пару овощи, супы и каши без мяса, соли и специй. Такая диета позволяет достичь хороших результатов:

• За 3 дня происходит выведение из организма основных объемов шлаков и токсинов.

• За 5 дней происходит мощная очистка и запуск восстановительных процессов.

• За 10 дней диеты удается добиться эффективного очищения организма, улучшения кровообращения, предотвращения многих заболеваний.

Эффективность диеты повышается в сочетании с физической активностью. Интенсивное выделение пота ускоряет процесс выведения токсинов. Силовых нагрузок в этот период следует избегать. Сосредоточьтесь на кардио. Полезны длительные прогулки на свежем воздухе и увеличение продолжительности ночного сна.

Показания и ограничения

Неправильный образ жизни, ограниченная подвижность, курение и алкоголь, злоупотребление фастфудом – причины многих заболеваний пищеварительного тракта.

Когда организм не справляется самостоятельно, то начинает подавать сигналы в виде:

• кожных высыпаний, угрей, экземы;
• быстрой утомляемости и апатии;
• неприятного запаха изо рта;
• расстройства пищеварения;
• выделение зловонного пота;
• постоянного насморка или кашля;
• выделений из половых органов.

Категорически запрещается использовать детокс беременным женщинам, детям и подросткам. Люди, имеющие недовес, должны тщательно подойти к выбору диеты. Необходима консультация с врачом при наличии хронических заболеваний или приеме таблеток.

Запрещено начинать очищение после сильной болезни, так как иммунная система слишком ослаблена и ей необходимо время для восстановления. Обладатели заболеваний желудочно-кишечного тракта и диабетом не могут воспользоваться данной диетой.

Подготовительный период

Детокс-программа в домашних условиях требует определенной подготовки организма, на что уходит половина месяца.

Необходимо ограничить в своем меню высококалорийную, жареную и жирную пищу.

За 14 дней до диеты нужно употреблять только фрукты, зелень и овощи. В повседневном режиме должны быть физические нагрузки и массажные процедуры. Допустимы обертывания.

Правила детокс-диеты

Существует 10 правил, разработанных американским профессором и французским диетологом. Они заключаются в следующем:

1. Высыпайтесь. Ваш организм во время детоксикации требует полноценного отдыха. Дольше спите.
2. Перед тем, как лечь спать, выпейте бокал теплой воды, чтобы принести пользу пищеварению.
3. Соблюдайте баланс. Чтобы организм не испытывал недостаток витаминов и микроэлементов.
4. Следите, чтобы в рационе была клетчатка. Для этого в рационе должны быть овощные блюда, а также зерновые, лук и чеснок.
5. Настройтесь на хороший результат. Позитивное мышление важно в любой ситуации, даже если это детоксикация.
6. Готовьте и употребляйте очищающие детокс-напитки. Детокс-коктейли в домашних условиях приготовить легко и просто.
7. Усилить действие детоксикации помогут СПА-процедуры. Они помогут расслабиться и хорошо выглядеть.
8. Возвращайтесь к обычному питанию постепенно. В будущем старайтесь использовать правила правильного питания.
9. Перед началом детокс-диеты составьте план. Следуйте ему, чтобы не забыть об очередном приеме пищи.
10. Не переусердствуйте. Помните, что умеренность важна в любом деле.

Косметика и бытовая химия

Детокс-программа в домашних условиях, меню которой не подразумевает категорических запретов, также исключает использование косметики. Но не рекомендуется ей злоупотреблять.

Бытовая химия должна быть без:

• токсических соединений;
• фосфатов;
• синтетических консервантов;
• парабенов;
• ПАВ.

Детокс – вода

Употребление жидкости насыщает организм необходимой влагой. Но при детоксе обычную воду следует обогатить полезными веществами.

Популярные рецепты витаминной воды для детокс программы.

1. Цитрусовая детокс-вода: сок половины лимона (лайма, грейпфрута) смешать с 1 ч.л. мёда. Смесь залить стак. прокипяченной воды до полного плавления мёда. Такая вода насыщает организм кальцием, фосфором и витамином С.
2. Клубничная детокс-вода: 6 крупных ягод клубники порезать на небольшие четвертинки, добавить 1 средний огурец, нарезанный кружочками, и горсть базилика, истолченного в ступке. Залить 3 стак. прокипяченной воды, охладить. Рецепт позволит обеспечить организм антиоксидантами.
3. Огуречная детокс-вода: половину огурца порезать кружочками и залить1 л прокипяченной воды. Употреблять через час после готовности.

Рецепты фрешей

1. Яблоко с огурцом и мятой (пропорции 1:1:0.5). Все измельчить в блендере, затем пропустить через соковыжималку. В результате получается некислый, с низким содержанием калорий, фреш (важно для печени и желудка), обладающий антиоксидантами. Мята поможет вывести излишки воды из организма.
2. Яблоко с морковью, имбирем и киви (пропорции 1:1:0.1:1). Аналогичный способ приготовления, в конце добавить молотый имбирь для тонизирующего эффекта и ускорения обмена веществ. Фреш содержит большое количество витаминов С и А, пектины.
3. Дыня с морковью и апельсином (пропорции 1:1:1). Дыня избавит от отеков лишнего веса. Морковь в сочетании с апельсином дает организму большое количество витамина А, необходимый для обмена веществ и похудения.

Рецепты смузи

1. Шпинат с лимоном и бананом. 3 банана, сок половины лимона (лайма) и пучок шпината залить 350 мл воды и измельчить в блендере.
2. Черника с сельдереем, бананом и лимоном. В блендер добавить 2 стебля сельдерея, 2 банана, 3 ст.л. черники, 2 ч.л. сока лимона. Залить стак. воды и измельчить. Черника укрепляет иммунитет и благоприятно влияет на зрение.

3. Сельдерей с бананом, шпинатом и лаймом. В блендере измельчить стак. шпината, 1 банан, 2 ветви сельдерея, 2 ч.л. сока лимона, залив все стаканом воды.

Детокс рецепты

Детокс-напиток «Имбирный»

Понадобится:

• корень имбиря – 30 г;
• лимон – ½ шт.;
• вода – 1 стакан.

Выжмите сок лимона в теплую воду и туда же натрите имбирь. Перемешайте коктейль и выпейте маленькими глотками. Он поможет ускорить метаболизм в организме.

Детокс-коктейль «Ананасовый»

Понадобится:

• ананас – 1 шт.;
• кокосовое молоко – 200 мл;
• листья мяты – 2 шт.

Порежьте ананас и погрузите вместе с остальными компонентами в блендер. Коктейль украсьте мятой. Он помогает расщеплять жиры и привести в норму работу ЖКТ.

Детокс-коктейль «Таинственный рубин»

Понадобится:

• свекла — 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• листья сельдерея.

Свекла способствует эффективному выводу из организма от шлаков и токсинов. Все компоненты просто взбейте в блендере.

Смузи «Зеленый»

Понадобится:

• огурец – ½ шт.;
• зеленое яблоко – 1 шт.;
• йогурт – 150 мл;
• шпинат – 1 горсть.

Зеленый смузи в программе детокса помогает снабдить организм максимальным количеством витаминов и микроэлементов. Нарежьте крупные плоды и поместите в блендер со шпинатом. После добавьте в емкость йогурт и еще раз взбейте.

Смузи «Витаминная бомба»

Понадобится:

• зеленое яблоко – 1 шт.;
• киви – 3 шт.;
• мята – 2 листика;
• лед.

В киви содержится много витаминов и минералов. Для приготовления такого полезного смузи взбейте все компоненты в блендере.

Смузи «Клубничный»

Понадобится:

• клубника – 3 горсти;
• мякоть банана – 1 шт.;
• мята.

Для приготовления полезного и вкусного смузи с кремовой консистенцией достаточно взбить все компоненты в блендере в течение 15 секунд.

Смузи «Арбузный»

Понадобится:

• арбузная мякоть – 100 г;
• мякоть помидора – 50 г;
• кокосовое молоко – 200 мл.

Напиток не только очищает организм, но и избавляет от ожирения. Соедините томат и арбуз в блендере, взбейте и смешайте с кокосовым молоком.

Зеленое гаспачо

Понадобится:

• авокадо – 1 шт.;
• мякоть ананаса – 200 г;
• шпинат – 1 гостка;
• сок лимона.

Смешайте все компоненты в блендере. Разбавляйте водой до нужной густоты. Такое блюдо вы можете приготовить себе на обед.

Детокс-салат с миндалем и черникой

Понадобится:

• листовой салат – 1 пучок;
• черника — 1 горсточка;
• миндаль – 1 горсточка;
• кунжут – щепочка;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• сок лимона – 1 ст. л.;
• мед – 1 ч. Л.

Салат порвите, миндаль нарежьте пластинами. Положите их вместе с черникой в посуду. Из масла, сока и меда приготовьте заправку. Заправьте салат и посыпьте кунжутом.

Детокс-салат «Очищающий»

Понадобится:

• морковь;
• свекла;
• красная капуста;
• огурец;
• грецкие орехи;
• укроп.

Первые три овоща нашинкуйте, а огурец порежьте кружочками. Порубите орехи и укроп. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом.

4 Рецепта детокс-коктейлей

Рецепты коктейлей

1. Коктейль из овсяных хлопьев. 2 ст.л. овсяных хлопьев залить 1 стак. кефира и 0.5 ч.л. корицы. Смешать все блендере. Этот коктейль улучшает рассасывание сахара.
2. Творожный коктейль. 100 г обезжиренного творога смешать со щепоткой укропа и петрушки. Смешать все в блендере и залить молоком.
3. «Солнечный» коктейль. В блендере смешать один болгарский перец, хурму (кусочек тыквы), одну морковку, залив все йогуртом. В конце добавить горсть орехов. Коктейль богат содержанием клетчатки.

Рецепты полезных напитков

Господин шпинат, киви и банан

Этот напиток получается очень бодрящим, дающим буквально энергетический толчок на весь день. Шпинат прекрасно собирает и выводит токсины из организма, киви богат витаминами и минералами, а о пользе бананов уже и так сказано и написано более чем достаточно статей.

• Возьмите пучок шпината, измельчите его ножом, сложите в чашку блендера.
• Добавьте один банан, порезанные пластами.
• Очистите киви от кожуры, разрежьте на четыре части и отправьте вслед за другими компонентами.
• Смешайте все на высоких оборотах.

Принимать такой детокс-коктейль нужно сразу после приготовления, храниться он не может, разве что в охлаждающем термосе на протяжении одно-двух часов.

Петрушка и огурец

Это рецепт больше подходит для больших любителей сезонных овощей, так как вкус у него свежий, бодрящий. Огурчик состоит практически полностью из воды, потому поправиться на нем точно не получится. Петрушка же даст все необходимые полезные вещества. Всего в ста граммах листочков этого растения содержится суточная норма витамина С, каротина и прочих полезностей.

• Огурчик порежьте пластами, как банан. Сложите в чашу блендера.
• Туда же отправьте, порубленную заранее петрушку.
• Смешайте все при высоких оборотах.

Напиток получается очень легким, потому лучше оставить его на вечер.

Яблочно-банановый смузи

О пользе бананов распространяться не имеет смысла. Яблоки же знакомы каждому из нас с раннего детства. Многие специалисты-диетологи считают, что достаточно съедать всего один такой ароматный плод в стуки, чтобы надолго сохранить красоту, молодость, хорошее здоровье.

• Банан очистите от кожуры, порежьте слайсами, сложите в чашку блендера.
• Яблоко по желанию можно не очищать, а просто хорошенько вымыть. Но сердцевинку с семенами нужно вынимать.
• Порежьте плод дольками, отправьте вслед за бананом.
• Взбейте смесь до получения однородной консистенции.

Калорийность такого коктейля повыше, чем предыдущих, да и содержание сахаров может быть очень велико. Потому пить такой коктейль лучше утром или вместо обеденного перекуса.

Шпинат с медом

Для приготовления этого детокс-смузи потребуется побольше ингредиентов, чем для предыдущих. К примеру, тут есть имбирь, содержащий незаменимые аминокислоты, эфирные вещества, минералы, витамины. Кроме того, рецепт подразумевает применение яблок и специального подсластителя – меда, обладающего большим целебным потенциалом.

• Возьмите чайную ложку тертого имбиря и положите его в блендер.
• Сверху добавьте два пучка свежего рубленого шпината.
• Яблоко очистите от кожуры и сердцевины, порежьте дольками, отправьте туда же.
• Добавьте две чайные ложки натурального пчелиного меда.
• Разбавьте вашу заготовку большим стаканом холодной воды (250 граммов).
• Смешивайте все на больших оборотах.

Такой смузи хорошо очищает от токсинов, но вечером его тоже лучше не пить, разве что в качестве второго перекуса еще до ужина.

Брокколи, укроп и кефир

Такое необычное сочетание на самом деле очень мощный очищающий напиток. Капуста брокколи содержит очень много полезностей, вплоть до физиологически активных веществ, что способны нормализовать секрецию инсулина.

• Несколько соцветий брокколи (150 граммов) отварите в слегка подсоленной воде. Остудите, измельчите и сложите в чашку блендера.
• Порубите пучок укропа, отправьте его вслед за капустой.
• Добавьте половину стакана кефира (100 граммов).
• Взбейте до получения однородной массы.

Пить такой детокс-напиток можно практически в любое время суток.

Огуречный «Боржоми»

В этом рецепте используется определенная минералка, потому при наличии противопоказаний пить его нельзя. При большом желании ее можно заменить обычной чистой водой, это вполне допустимо.

• Огурчик очищаем от кожуры тонко, режем на пластинки, отправляем в чашу блендера.
• Болгарский перец чистим, убираем сердцевину с семенами, режем на полоски, добавляем к огурцу.
• Небольшой пучок зеленого лука моем, рубим, отправляем в чашку.
• Взбрызгиваем слегка лимонным соком, а также посыпаем тертым имбирем по вкусу.
• Разбавляем половиной стакана (100 граммов) «Боржоми».
• Взбиваем на высоких оборотах.

Таким напитком можно без проблем заменить практически любой прием пищи. Он хорошо насытит, наполнит вас энергией и бодростью на весь день.

Красный овощной смузи

Очень интересный напиток ярко-бордового цвета получается на основе сырой свеклы, польза которой несомненна. На вкус он получается не очень приятным, слегка травянистым, потому многие рекомендуют добавить около 50-60 миллилитров натурального лимонного сока. Однако все это по желанию, некоторым такой коктейль нравится еще больше, чем разные сладкие варианты. Тем более, что мощный детокс-эффект трудно недооценить.

• Сырую свеклу вымойте, очистите от кожицы, порежьте тонкими ломтиками, сложите их в чашку блендера.
• Морковь тоже почистите, порежьте и отправьте вслед за свеклой.
• Пучок петрушки переберите, вымойте, порубите, бросьте туда же.
• Один зубчик чеснока очистите, отправьте в блендер.
• Смешайте все на высоких оборотах, пока масса не станет полностью однородной.

Этим коктейлем можно с легкостью заменить любой прием пищи. Он получается достаточно сытным, позволяет надолго перебить ощущение голода.

Цитрусовый бум

Этот очищающий коктейль получается настолько вкусным, что его любят все. Он обладает прекрасными детокс-качествами, а заодно насыщает организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

• Очистите апельсин, поделите на дольки, отправьте в блендер.
• То же самое проделайте с грейпфрутом, только для напитка потребуется всего лишь половина плода.
• Из половины лимона выдавите сок, и цедру тоже добавьте в коктейль.
• Очистите банан от кожуры, порежьте слайсами, отправьте в чашку блендера.
• Добавьте 1-2 чайных ложки меда по вкусу.
• Заварите большой стакан качественного зеленого чая без добавок (250 граммов), остудите, залейте содержимое блендера.
• Взбивайте на высоких оборотах две-пять минут.

Напиток получается очень приятным на вкус, потому точно никто не скажет, что это какая-то полезная гадость. Употреблять такой очищающий коктейль лучше утром или в обед, а можно заменить им любой прием пищи, кроме ужина.

Правила употребления и приготовления детокс-смузи

Существует несколько довольно простых рекомендаций, которые надо выполнять, чтобы достичь наиболее мощного очищающего эффекта.

• Основной таких напитков может быть банан, груша яблоко, авокадо. Это сделает их более пластичными, приятными.
• Любой напиток, приготовленный согласно рецептам детокс-программ, с легкостью может заменить полноценный прием пищи.
• В очищающие напитки не помешает добавить молочные и молочнокислые продукты, содержащие много белка. Не помешает там и протеин растительного происхождения – молотые орешки и семена некоторых растений.
• Нельзя увлекаться, сильно разбавляя детокс-смузи водой, иначе они станут желеобразными, пресными, невкусными.
• Ягоды – отдельно, а зелень – отдельно. Если смешать все вместе, то непонятную «бурду» будет очень сложно выпить, несмотря на ее завидную полезность.
• Лучше всего употреблять шейки для очищения в первой половине дня. На крайний случай, не позже трех часов пополудни. Так лучше усвоятся витамины и выведутся токсины.
• Пейте свои коктейли исключительно в свежем виде. Постояв всего парочку минут, они могут утратить до половины своих полезных свойств.
• Не отцеживайте мякоть – в ней львиная доля полезной клетчатки. Потому такие напитки пьют, предварительно их еще и перемешивая, но никак не наоборот.
• Соблюдайте максимум: лучший смузи может состоять не более, чем из семи ингредиентов. Все остальное будет точно лишним, оно испортит вкус, впечатление, а заодно и снизить эффективность напитка.

Для сластен допустимо иногда готовить себе такие напитки, добавляя в них немного сиропа из клена или топинамбура, меда.

Рецепты супов для детокс программы

1. Томатный суп с перцем. 400 г томатов вместе с 1 головкой репчатого лука порезать дольками. Очистить 2 стручка красного сладкого перца и порезать на полоски. Смешать все, приправить 2 мелко порезанными зубчиками чеснока, 1 ч.л. тимьяна, 1 ч.л. оливкового масла, и отправить в прогретую духовку запекаться при 200 ᵒС до готовности. После все измельчить в блендере и залить 5 ст.л. овощного бульона.

2. Тыквенный суп. Тыкву очистить от кожуры и начать готовить на пару. 1 морковь порезать кружками или натереть на терке, добавить в пароварку к почти готовой тыкве. Через пару минут добавить в самом конце 2 очищенных помидора. Через 20 минут смесь залить водой, добавить соль, 2 ч.л. тыквенного масла, специи по вкусу. Поварить 5 минут и дать настояться перед употреблением.

Как начать детокс-программу?

Детокс подразумевает переход на другой цикл питания. Организму приходится плохо только во время первых пяти дней, ведь он начинает испытывать недостаток рафинированных продуктов и кофеина.

• Нельзя входить в программу резко, новый режим состоит из подготовки, чистки организма и выхода из диеты.
• Легче переносят детокс вегетарианцы или сыроеды, они давно исключили вредные продукты из рациона.
• Тяжело придется любителям кофе и плотных ужинов, состоящих из жареной картошки с мясом.
• Начинать детокс-программу правильно за месяц, отказаться от полуфабрикатов, мяса, сладостей, кофе, сигарет и алкоголя.
• Питаться дробно, блюда запекать или готовить на пару, кушать больше салатов из свежих овощей или фруктов.
• При таком питании уменьшится нагрузка на ЖКТ, появится оптимизм и энергия, а легкий рацион послужит залогом успешного проведения детокс-программы.

Меню на 3 дня при аллергии

1-й день:

• Завтрак: зеленое яблоко, 50-70 г виноградных ягод, половина грейпфрута. Отвар шиповника либо 200 мл негазированной воды.
• Перекус: 200 г овощного салата (в равных долях смешать капусту, морковь, яблоки, томаты, тыкву), приправленного 5-10 мл масла. 250 мл свежеотжатого сока моркови либо воды.
• Обед: 1/2 стак. коричневого риса, 70 г отварного куриного филе без кожи. Салат: томат с натертой морковью, заправка из 15% сметаны. Чашка чая либо негазированный воды.
• Ужин: 1 стак. нежирного кефира, банан, 50-70 г виноградных ягод, долька грейпфрута. Мятный чай.

2-й день:

• Завтрак: 130 г творога (0% жирности), коктейль (10 г имбиря измельчить или натереть на терке и смешать со стак. теплой воды).
• Перекус: 100 г каши из отрубей с медом и растительным маслом, 1 стак. кефира.
• Обед: легкий суп из овощей, салат (сделать из свежей капусты, огурцов, авокадо).
• Ужин: употребление фруктов зеленого цвета, биойогурт. 200 мл чая с добавлением мяты или лимона.

3-й день:

• Завтрак: приготовить смузи из равного количества зеленых яблок, огурца, лимона и листов белокочанной капусты.
• Перекус: салат (в равных пропорциях перемешать сельдерей, яблоко, краснокочанную капусту и морковь) и заправить 10 мл растительного масла. Стак. зеленого чая.
• Обед: отварить 100 г перловки с 80 г вареной курицы, предварительно снять кожицу. Перемешать с 70 г помидора или же тушеной спаржи. Чашка зеленого чай либо вода.
• Ужин: 250 мл живого йогурта, употребление небольшого количества фруктов. Стак. воды или мятного чая.

Меню для очищения организма на один день

Меню довольно простое, полезное и сытное. Здесь присутствуют продукты, к которым вы привыкли и даже вкусные идеи для здоровых перекусов вместо крекеров, картофельных чипсов и сладких десертов. Ваша детокс программа на неделю может выглядеть так, а можете менять продукты на подобные по составу.

Меню завтрака

• Зеленый чай;
• Фруктовый коктейль из клубники, банана и шпината.

Обеденное меню

• Вода или зеленый чай;
• Большая порция салата со шпинатом или капустой, курицей-гриль, помидорами, грецкими орехами, свежим сыром.

Меню на ужин

• Бургер из нута с луком, авокадо, листьями салата, сыром, помидорами;
• Приготовленная на пару спаржа;
• Коричневый рис.

Идеи для закусок

• Греческий йогурт с черникой;
• Ломтики яблок с любым ореховым маслом;
• Зеленый сок из фруктов и овощей (приготовить лучше самому).

Меню на 1-3 недели

Детокс-программа для очистки организма в домашних условиях (меню на 1-3 недели представлено ниже) может разрабатываться заранее, что упростит закупку продуктов.

1 день:

• Завтрак: выпить имбирный чай со 100 г цельнозернового хлеба.
• Обед: перловая или рисовая каша с овощами (150-200 г).
• Полдник: зеленые яблоки (или запечь в духовке с медом), бананы.
• Ужин: рагу из пропаренных овощей (150 г), 2 отваренных яйца.
• До сна: компот (чернослив или курага) 1 стак.

2 день:

• Завтрак: смузи, приготовленное из различных овощей.
• Обед: овощной суп-пюре, 1 стак. мятного чая.
• Полдник: 210 г грейпфрута, вода.
• Ужин: бананы, овощной салат 100 г.
• До сна: компот из сушенных фруктов.

3 день:

• Завтрак: ромашковый отвар, 150 г нежирного творога.
• Обед: 200 г борща из зелени.
• Полдник: употребление зеленых фруктов.
• Ужин: смузи из ягод, 200 г овощей.
• До сна: фруктовый сок.

4 день:

• Завтрак: выпить имбирного чая (разрешается добавить пару долей лимона), зеленые яблоки.
• Обед: отварить 150 г говядины с овощами.
• Полдник: 200 г грейпфрута.
• Ужин: сделать салат из овощей и добавить 1-2 черри.
• До сна: 1 стак. теплой воды с лимоном или медом.

5 день:

• Завтрак: 100 г овощного салата, ромашковый чай.
• Обед: 200 мл тыквенно-морковного супа-пюре.
• Полдник: питательный смузи из кислого яблока и натурального йогурта.
• Ужин: 200 г тушеных овощей (без соли).
• До сна: свежий сок из ягод.

6 день:

• Завтрак: выпить живой йогурт, фрукты добавить либо в йогурт, либо съесть отдельно.
• Обед: 250 мл мисо-супа.
• Полдник: ягодно-фруктовый коктейль.
• Ужин: салат (порезать огурец, пару листьев капусты и заправить 10 мл растительного масла), 1 вареное яйцо.
• До сна: питательный смузи.

7 день:

• Завтрак: медовая вода и сухофрукты.
• Обед: пюре из овощей (250 г), 1 стак. меллисового чая.
• Полдник: бананы или яблоки.
• Ужин: 100 г вареного гороха и цветной капусты.
• До сна: инжир, медовая вода.

Детокс-программа на неделю

Немного по-другому выглядит меню недельной детокс-диеты. Его можно сформировать так, чтобы в течение дня сделать акцент на одном определенном продукте.

Помимо правильного питания для лучшей эффективности во время недельного детокса обратитесь к следующим процедурам:

• услуги СПА;
• легкая гимнастика;
• йога;
• массаж.

Обеспечьте себя спокойной атмосферой и сбалансированными физическими нагрузками.

Советы от Маргариты Королевой

Пару советов от известного диетолога:

1. Никогда не есть после 7 вечера. В это время суток проходит замедленный обмен веществ, и пища не успевает полностью усвоиться, откладываясь в виде жировых клеток.
2. Не испытывать чувство голода. Детокс должен стать естественной средой, а не мучить голодом. После семи можно нарушить правило и съесть гранат или же выпить чашку зеленого чая.
3. Не испытывать чувство жажды. Необходимо пить как можно больше и чаще, для стимуляции обмена веществ.
4. Не переедать. Следует отказаться от принципа съедать всю порцию целиком. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь ее вкусом.
5. Позитивный настрой. Необходимо избавиться от пессимизма, апатии и угнетенного настроения. Поставить перед собой цель и всегда идти к ней.

Правильно составленное меню детокс-программы поможет в домашних условиях избавиться от неприятностей со здоровьем. При соблюдении правил, в скором времени организм порадует функциональностью всех органов и хорошим самочувствием.