Большинству людей кажется, что аэробика — это спорт для женщин, направленный на похудение. Перед глазами возникает картина групповых занятий в зале или энергичные движения дома перед телевизором.
Но это далеко не так. Данным видом спорта можно заниматься всем, в том числе детям. Это очень полезно для здоровья и гармоничного развития ребенка. По сути своей детские занятия похожи на взрослый фитнес, только в упрощенной и сокращенной форме.
Упражнения разбавляются танцами под веселую музыку, а также игровыми элементами. Такой вид спорта подойдет детям любого возраста.
Особых ограничений для занятий нет. Даже если есть какие-либо хронические заболевания, как, например, астма или другие легочные заболевания, можно подобрать специальную программу с облегченной нагрузкой.
Противопоказаниями могут являться только травмы, серьезные болезни сердца, дыхательной системы, позвоночника и т.п.
Танцевальная аэробика
Для тех, кто хочет развить в ребенке музыкальность, слух, чувство ритма и пластику, а также укрепить мышцы тела в целом, подойдет танцевальная аэробика для детей.
К тому же она улучшает память и внимательность, поскольку необходимо запоминать танцевальные движения.
Обычно занятие делится на три части: разминка, основная часть и заминка.
Особенности детской аэробики
Аэробику считают самым настоящим и сложным спортивным направлением. Судите сами. В неё одновременно входят гимнастические упражнения, различные художественные элементы, танцевальные движения и элементы, применяемые во время занятия фитнесом. Аэробикой можно заниматься как в домашних условиях, так и посещая специальную секцию. Все спортивные и танцевальные движения следует выполнять под музыку.
Известны целые разновидности детской аэробики. Давайте с ними ближе познакомимся.
Спортивная аэробика
Это более сложный вид аэробики. На такие занятия лучше приводить деток пяти-шести лет.
Спортивная аэробика для детей включает в себя многие элементы из гимнастики, но без акробатики.
Тренирует силу и выносливость. Развивает вестибулярный аппарат, умение владеть своим телом, формирует крепкий мышечный корсет.
С чем заниматься
Быть активным – значит быть здоровым. Не обязательно заниматься фитнесом профессионально, достигая высоких результатов. Чтобы оставаться в форме достаточно просто регулярно выполнять упражнения и подвергать себя умеренным физическим нагрузкам. Аэробика и фитнес относятся к дисциплинам, которые направлены на поддержание формы. Но помимо упражнений они предполагают соблюдение режима дня, здоровое питание, полноценный отдых.
Чтобы занятия действительно приносили пользу, ребенку потребуется правильный инвентарь. Он включает в себя множество товаров, таких как фитбол, скакалка, коврик, обруч. Имея которые ребенок сможет полноценно тренироваться в домашних условиях.
С 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.
Мяч для фитнеса
Фитбол – это специальный большой мяч для фитнеса из резины, который имеет много преимуществ:
- легкий – запросто можно перекатить или перенести в другое место;
- прочный – выдерживает вес до 180 кг;
- не взрывается, благодаря специальной антиразрывной системе;
- многофункциональный – позволяет выполнять различные упражнения;
- развивает координацию движений;
- не имеет возрастных ограничений – подходит для грудных детей, пенсионеров, детей и взрослых;
Мячи для фитнеса существуют разных размеров в зависимости от роста и веса ребенка. Чтобы понять, правильно ли выбран фитбол необходимо:
- сесть на мяч;
- расположить ноги так, чтоб стопы плотно прилегали к полу;
- следить за тем, чтоб колени были согнуты под прямым углом;
Если все пункты совпадают, значит, размер подобран правильно.
Также вы сможете выбрать цвет мяча, его поверхность (гладкую или рельефную). Кром того фитболы бывают с ручками или без них.
Коврик
Гимнастический коврик – это незаменимая вещь для занятий аэробикой и фитнесом для ваших детей. Конечно, спортивные клубы могут предложить свои коврики на временное пользование, но лучше иметь собственный. Ведь с ним можно заниматься где угодно.
Чтобы правильно выбрать размер коврика, просто прибавьте к росту ребенка 10 см. Ширина и толщина коврика тоже бывают разными. Выбирать их нужно, опираясь на чувство комфорта.
Важно! Чем меньше толщина, тем холоднее и жестче будет лежать на коврике.
Сегодня в продаже представлены коврики для тренировок самых разнообразных и ярких расцветок. Ваш ребенок будет с удовольствием брать столь удобный, практичный и легкий инвентарь на занятия.
Степ
Степ платформа — это специально разработанная платформа для занятий фитнесом и степ-аэробикой, имитирующая подъем и спуск по лестнице.
Из-за быстрого темпа жизни не всегда есть время на походы в спортзал, поэтому остается вариант домашних тренировок. Для этой цели идеально подходят спортивные снаряды. Один из них степ-платформа, которая очень практична и эффективна.
Сейчас она применяется в степ-аэробики, для кардиотренировок и как вспомогательный снаряд для выполнения различных упражнений.
Внешне степ-платформа напоминает прямоугольную лавочку с регулируемой высотой. При выборе степ-платформы обратите внимание на следующее:
- материал – рабочая поверхность не должна скользить;
- размеры платформы – зависит от размера ноги;
- регулировка высоты;
- стабильность – степ-платформы должны быть оснащены резиновыми «ножками» против скольжения по полу;
Степ-платформа применяется на таких занятиях с детьми как:
- утренняя гимнастика;
- аэробика (10-15 минут упражнений на платформе);
- при тренировочной подготовке к спортивным праздникам;
- на тренировках у детей старшего дошкольного возраста (25-30 минут занятий на степ-платформе).
Все вышеперечисленные занятия приведут к общему укреплению организма и нормализации процессов обмена веществ.
Скакалка и обруч
Еще одним спортивным атрибутом является скакалка. Благодаря скакалке можно тренировать одновременно различные группы мышц. Помимо этого, скакалка также позволяет развивать координацию движений, выносливость, тренировать сердечно-сосудистую систему и существенно увеличить объем легких.
Скакалка – это простой, но очень эффективный спортивный инвентарь для тренировок, как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
Степ-аэробика аэробика
Как и на взрослых занятиях в данном виде используется степ-платформа, но она меньше размером — высота около 10 сантиметров. Включает в себя набор разнообразных шагов и прыжков.
Учит быть ловкими, быстрыми и внимательными, хорошо держать равновесие. Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Советы новичкам
Перед началом тренировок рекомендуем учитывать следующие факторы:
- Стандартный набор упражнений аэробики укрепляет общий тонус организма и сжигает лишние калории без акцента на определенные зоны. Если вы хотите сделать упор на определенной проблемной зоне, то необходимо подобрать соответствующий комплекс аэробных нагрузок;
- Перед каждой тренировкой обязательна разминка. Разминка поможет избежать травм и растяжения мышц;
- Перед тем, как приступить к занятиям, составьте четкий план тренировок. Любой спорт любит четкий и продуманный подход.
Малыши 1-1,5 года
Начинать заниматься можно уже в год-полтора. Даже для таких маленьких это очень полезно, так как физическое развитие тесно связано с интеллектуальным.
Конечно, для таких малышей упражнения будут самыми простыми и занимать мало времени. Около десяти минут деткам вполне хватит.
Часто такие фитнес-перерывы включены в программу общих развивающих занятий для малышей, чтобы сменить вид деятельности и не засиживаться.
Урок проходит обязательно в игровой форме, с использованием различной атрибутики, такой как мячи, кольца, тканевые туннели, ортопедические коврики, различные игрушки и прочее.
Движения несложные — бег, приседания, различные шаги, ползание. Такие тренировки позволяют активно подвигаться и повеселиться.
Дети 3-5 лет
Для детей постарше занятия становятся уже посложнее. Они тоже построены в виде игры, поскольку в этом возрасте дети очень активны, энергичны.
Игровая форма нацелена на то, чтобы было интересно, но при этом выполняет функцию физического развития.
К тому же помогает немного сдержать активность малышей и потратить их энергию с пользой. Ребенок учится контролировать себя и сосредотачивать внимание.
Упражнения для детской аэробики данного возраста состоят из приседаний, прыжков, элементов лежа на полу, танцевальных движений.
Также используется разнообразное оборудование — обручи, скамейки, лестницы, кубики и мячики, специальные палки и так далее.
Мышцы активно включаются в работу, развивается гибкость, координация, осуществляется профилактика плоскостопия.
Длительность таких уроков около 20-30 минут, не больше, два раза в неделю.
Основные виды
Существует несколько разновидностей.
Танцевальная
Подразумевает выполнения ряда движений в танцевальном формате. Все используемые движения могут относиться к разным видам танцев. Занятие такой аэробикой должно длиться не более одного часа в день. Нагрузки при этом умеренные.
Каждое занятие состоит из трёх частей:
- Короткая разминка, продолжительностью в 10 минут.
- Следующая часть считается основной. Её продолжительность составляет 40 минут. За это время дети выполняют различные упражнения, а также танцевальные движения. Выполнение всех хореографических элементов совершается под увлекательные детские песни.
- Заключительной частью танцевальной аэробики является растяжка и релаксация. Как и разминка, эти действия производятся в течение 10 минут. Растяжка и релаксация позволяют организму прийти в себя и восстановиться после нагрузок.
Заниматься танцевальной аэробикой могут дети школьного возраста (7−13 лет) и старше. Благодаря таким занятиям у детей повышается уровень выносливости, а также улучшается координация движений. Танцевальная аэробика помогает приучить ребёнка к полноценному и здоровому образу жизни.
Зверо-аэробика. Этот вид с интересным названием подразумевает исполнение упражнений, которые напоминают движения животных.
Спортивная
Этот вид в корне отличается от всех остальных разновидностей. Его считают самым настоящим спортивным направлением, который в будущем может стать частью программы Олимпийских игр.
Дошкольники 5-6 лет
Аэробика для детей дошкольного возраста приближена к взрослым программам. Упражнения усложняются и становятся более разнообразными.
На тренировке используются наклонные плоскости, маты, скакалки, фитболы. Добавляются сложные задания, как, например, кувырки, эстафеты. Становится больше кардионагрузок.
Продолжительность занятий аэробикой для детей 5-6 лет составляет 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Они могут разбавляться танцевальными элементами, но упор идет на укрепление мышц и развитие физических возможностей.
Также бывают упражнения, развивающие логику. Дети учатся работать в команде, взаимодействовать друг с другом.
Тем не менее элементы игры сохраняются. Это позволяет сохранить заинтересованность и желание приходить на тренировки снова.
Особенности и основные правила аэробики для детей
Для занятий оборудуются специальные залы, устраиваются детские комнаты. В них желательно присутствие:
- шведской стенки или детского спорткомплекса;
- сухого бассейна, заполненного шариками;
- каната, качелей, мягких модулей и пр.
Детский клуб «World Class»
Основа детской аэробики – базовые аэробные шаги, которые специально адаптированы для детей. Комплексы упражнений составлены так, что учитывают возраст занимающихся, их развитие, особенности, интересы.
Продолжительность занятий
Специалисты утверждают, что упражнения под музыку дети способны выполнять уже с 1…1,5 г. Продолжительность занятий различна для разных возрастных групп. До двухлетнего возраста она составляет максимум 8…10 мин., дальше может быть увеличена до 20 мин. (до 3 лет). Существуют специальные методики, которые дают возможность заниматься вместе ребенку до 3 лет и его матери.
Школьники 7-11 лет
В этом возрасте у ребят снижается физическая активность, поскольку приходится сидеть на уроках в школе, затем выполнять домашние задания сидя за столом. Школьных уроков физкультуры оказывается недостаточно, чтобы держать мышцы в тонусе и сохранять прежний обмен веществ.
Данные обстоятельства могут привести даже к ожирению, что негативно сказывается на детском здоровье. При этом потребности организма в движении только возрастают. Прекрасным выходом будет детская аэробика.
Программа тренировок для начального школьного возраста включает довольно сложные элементы — гимнастические, танцевальные, силовые.
Включаются упражнения на равновесие, различные прыжки, вращения, висы. Возможно использование специальных детских тренажеров. Пользоваться ими обязательно должен научить тренер.
Тренировка занимает в среднем 40-45 минут. Она не должна быть монотонной, упражнения подбираются разные по интенсивности.
Развивается скорость, ловкость, сила, гибкость и укрепляются все мышцы тела.
В 7-11 лет физические качества могут развиться максимально, поскольку нервная система к этому возрасту уже достаточно зрелая.
Дети эмоциональны, быстро реагируют, что позволяет лучше, точнее и в довольно короткие сроки осваивать новые навыки.
Можно принимать участие в соревнованиях, а победы и призовые места придают уверенности в своих силах.
СОДЕРЖАНИЕ ДЕТСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Содержание урока: 1-я часть урока(15 мин) состоит из веселой танцевальной аэробной разминки. 2-я часть урока(20 мин) состоит из 7 простых в исполнении силовых упражнений в положении лежа, которые помогут сформировать активный мышечный корсет для позвоночника вашего ребенка из живых мышц.
ДЕТСКИЙ СКОЛИОЗ И КИФОЗ — ГЛОБАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА!
Уважаемые родители, Аэробная тренировка+7 упражнений для позвоночника — этот лечебно-профилактический комплекс упражнений должен быть в каждой семье первоклассника! Потому что век всеобщей компьютеризации и гиподинамии сделал глобальной проблему сколиоза и кифоза у школьников, затем раннего ювенильного остеохондроза и даже межпозвонковых грыж.
Компьютеры и объемные школьные программы вынуждают детей проводить много времени в сидячем положении, при котором позвоночник ребенка испытывает длительную, статическую, разрушающую, вертикальную нагрузку. К сожалению, 2 школьных урока физкультуры не решают важных задач: достаточного физического развития школьников и формирования у них защитного мышечного корсета для позвоночника.
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на решение этой актуальнейшей задачи на сегодняшний день, которой является регулярная и целенаправленная тренировка.
В комплексе подобраны самые доступные и простые в исполнении, но технически правильные упражнения, непосредственно направленные на формирование мышечного корсета, который должен состоять из одинаково развитых мышц передней поверхности, задней поверхности и боковых поверхностей туловища ребенка.
Только сильные мышцы являются защитными стенами для пассивной костной конструкции позвоночника, они возьмут на себя вертикальную нагрузку, стабилизируют позвоночник ребенка, выпрямят искривление костной конструкции позвоночника, и будут его надежно защищать и поддерживать. Сохранение здоровья позвоночника собственных детей, своевременная забота и укрепление мышечного корсета это прямая обязанность родителей! Запущенный сколиоз 3-4 степени и наличие горба у ребенка, и страдания от боли в спине в будущем — это вина родителей, бездействующих или перекладывающих свои обязанности на учителей и врачей.
Помните! Что искривление позвоночника можно не допустить, и что искривление можно выпрямить, приняв своевременные меры, а именно, занимаясь технически правильными упражнениями.
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДЕТСКОЙ ГИМНАСТИКИ
1-я часть урока(15 мин) — это аэробная тренировка под веселую музыку, она хорошо взбодрит ребенка, а профессионально сбалансированная нагрузка повысит функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, увеличит объем и провентилирует легкие, активизирует обменные процессы в организме;
2-я часть урока(20 мин) : состоит из 7 силовых упражнений лежа — это тот минимум упражнений, необходимый для формирования мышечного корсета и укрепления мышц брюшного пресса, мышц спины и ягодиц, и боковых мышц туловища; заканчивается комплекс упражнениями на гибкость и подвижность суставов позвоночника.
Комплекс решит важные задачи:
- исправит осанку и укрепит мышечный корсет до начала учебы в школе;
- укрепит мышечный корсет и исправит уже имеющийся сколиоз 1 степени;
- остановит прогрессирование уже имеющегося сколиоза и кифоза;
- исправит сутулость;
- воспитает и привьет ребенку ответственность за сохранение здоровья собственного позвоночника;
- обеспечит восполнение необходимого двигательного объема;
- обеспечит полноценную тренировку и активизирует работу всех систем организма;
Ежедневная тренировка мышц должна стать для вашего ребенка такой же необходимой гигиенической процедурой, как чистка зубов! С раннего возраста привейте своим детям культуру здоровья и любовь к движению, и тогда ваши дети вырастут здоровыми и с красивой ровной осанкой.
Живой урок с детьми является практическим пособием для будущих учителей физкультуры.
Для гармоничного физического развития вашего ребенка рекомендую чередовать комплекс для позвоночника с комплексом Развитие Ловкости, Силы, Быстроты и Координации.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Предлагаемый комплекс выпущен для детей 4-11 лет и должен быть в каждой семье будущего первоклассника и школьника начальных классов
Век всеобщей компьютеризации и гиподинамии сделал ГЛОБАЛЬНОЙ проблему сколиоза и кифоза у школьников, позже эти заболевания станут причиной раннего остеохондроза и межпозвонковых грыж у взрослого населения. Хочу достучаться до сознания родителей и дать им понять, что:
Компьютеры и сложные школьные программы вынуждают детей вести сидячий образ жизни, 2 школьных урока физкультуры не восполняют необходимый двигательный режим и не решают задач гармоничного физического развития детей, и тем более, не обеспечивают формирование мышечного корсета для позвоночника. К большому моему сожалению и тренеры в спортивных секциях ориентированы на результат любым путем, и не замечают, как у их подопечных формируется сколиоз. И поверьте, так же и врач, определивший искривление позвоночника, не будет всю ночь не спать и решать задачу, как вылечить вашего ребенка. Он забудет о вашем существовании, как только вы закроете за собой дверь его кабинета, в лучшем случае, назначит массаж и плавание, которые не решат вашей проблемы. Некоторые врачи, которые ведут вашего ребенка и делают назначение разных процедур на протяжении нескольких лет, в конце концов предложат прооперировать, т.е. вставить металлическую конструкцию, когда остановится бурный подростковый рост ребенка. В большинстве случаев операция на позвоночник не дает никакого эффекта.
Поэтому, в сложившейся ситуации, своевременная забота и укрепление позвоночника, а именно, сохранение здоровья позвоночника собственных детей – это прямая обязанность родителей!
Родители, будьте бдительны! Предлагаемый комплекс выпущен в помощь родителям.
Подростки 12-16 лет
Ребята совсем повзрослели, они активно растут, а мышцы не успевают за скоростью роста. К тому же в этом возрасте происходит половое созревание, все системы в организме начинают работать по-новому. Физически развиваться и выглядеть гармонично поможет аэробика.
Теперь дети могут контролировать возбудимость нервной системы и лучше концентрироваться. На тренировках акцент делается на силу, выносливость и гибкость, укрепление мышечного корсета.
Добавляются сложные гимнастические элементы, в том числе акробатические. Практикуется как самостоятельная работа, так и в паре или команде.
Возможно использование взрослых тренажеров, но только без осевой нагрузки. Позвоночник еще незрелый в растущем организме, поэтому упражнения вроде приседов и тяг опасны.
Тренировки не должны занимать больше одного часа, 2-3 раза в неделю. В них обязательно нужно включать разминку в начале и растяжку в конце, а также кардиотренировки.
Преимущества аэробики
Занятия аэробикой оздоравливают весь организм, а среди основных преимуществ следующие
- В результате регулярных занятий происходит нормализация обмена веществ. Организм начинает воспроизводить кальций, благодаря чему укрепляется костная система;
- Улучшается работа сердечной и кровеносной систем. Связано это с ритмичными движениями под равномерное дыхание, что значительно укрепляет сердечную мышцу, а также разрушает холестериновые бляшки;
- Регулярные тренировки помогут снять напряжение в мышцах, а также снять стресс. Улучшают самочувствие и настроение;
- Помогает улучшить работу легких;
- Аэробика один их самых доступных и легких способов для проработки всех групп мышц. благодаря занятиям организм обретает выносливость и силу;
- Аэробика отличный способ сжечь лишние килограммы. Благодаря тренировкам вы очень быстро обретете красивое и упругое тело.
Немного о музыкальном сопровождении
Музыка на тренировках — это не просто фон. Она задает темп, ритм, бодрит, придает сил и добавляет хорошего настроения. Поэтому музыка для детской аэробики играет немаловажную роль в построении занятия.
Музыку подбирает тренер, исходя из возраста занимающейся группы и вида аэробики. В первую очередь нужно выбрать темп. От этого зависит скорость выполнения элементов:
- Танцевальная аэробика подразумевает бодрую, веселую музыку, под которую можно весело потанцевать;
- Для спортивной подойдет более спокойная музыка, позволяющая сосредоточиться на выполнении упражнений;
- Музыкальное сопровождение для степ-аэробики лучше выбрать с четким ритмом, и довольно высоким темпом.
Для маленьких деток плей-лист составляется из детских песен, в том числе знакомых мелодий из мультфильмов.
Также для малышей существуют специальные песенки с движениями, когда нужно слушать что поется и повторять.
Главное, чтобы дети получали удовольствие от музыки, занятий в целом и шли в зал с радостью.
Для кого занятия аэробикой
Данный комплекс упражнений чаще всего выбирается именно для борьбы с лишними килограммами. В краткие сроки можно добиться весьма ощутимых результатов.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Так занятия противопоказаны:
- При хронических заболеваниях,
- При заболеваниях сердца,
- При повышенном показателе индексе массы тела.
Для начала тренировок не требуется специальных знаний. Идеально подойдет тем, кто не обладает большим количеством времени для занятий. Не требует посещения зала, можно заниматься и дома по видео-урокам.
Польза
Пользу от занятий аэробикой сложно переоценить. Она положительно влияет на самые разные стороны развития ребенка:
- В первую очередь улучшает физическое развитие — крепкие мышцы, сила и гибкость, красивая фигура, ровная осанка, отсутствие плоскостопия, здоровая спина и опорно-двигательный аппарат в целом;
- Тренирует умение хорошо управлять своим телом, координацию и выносливость;
- Помогает потратить энергию, которой у детей очень много, направив ее на полезное дело. Благодаря этому дети становятся более усидчивыми и внимательными, хорошо и крепко спят;
- Оздоравливает все системы организма — дыхательную, сердечно-сосудистую, улучшает обмен веществ. Исключает возможную проблему появления ожирения (преимущественно у школьников, которые мало двигаются, сидя на уроках, делая домашние задания и проводя время за компьютерами и гаджетами);
- Укрепляет иммунитет
Медицинские противопоказания
Аэробика практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать любую комбинацию упражнений в соответствии с состоянием здоровья ребенка и записаться в профильную группу. Например, детям с заболеваниями органов дыхания будут противопоказаны упражнения с большой нагрузкой, зато плавание или йога будут полезны. Общие противопоказания составляют только серьезные заболевания сердца, органов дыхания, травмы, нарушения опорно-двигательного аппарата, обострения хронических, вирусных или инфекционных заболеваний.
