Детский кроссфит. Что такое кроссфит для детей

© valeriya — stock.adobe.com

Поделиться:

Что потребуется

• Турник
• Тумба
• Канат
• Скакалка
• Гребной тренажер
• Мяч

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Бен Смит (Ben Smith) — чемпион кроссфит

Совсем недавно завершилось самое главное событие года — Reebok CrossFit Games 2020. Мир увидел нового талантливого спортсмена — Бена Смита (Ben Smith). В свои 25 лет он стал самым подготовленным человеком на планете, это звание мечтают заполучить тысячи спортсменов во всем Мире.

Мы решили уделить внимание этому молодому дарованию и понять, из чего он сделан, как тренируется и какие цели ставит перед собой.

Спортивная карьера

Бен Смит (Ben Smith) начал заниматься кроссфитом в 2008 году. В свои 19 лет, а именно в 2009 году на Reebok CrossFit Games 2009 Бен финишировал на 64 месте. Но сам факт, что он попал на главное событие года, выиграв Средне-Атлантический региональный турнир. Первое место в региональном этапе в 19 лет — это уже привлекло внимание СМИ к молодому атлету.

Целый год он усердно тренировался и уже на Reebok CrossFit Games 2010 занял 10 позицию в общем зачете. Бен Смит прогрессировал так, как никто другой.

2011 год — и молодой спортсмен уже на третьем месте в общем зачете. Всем стало ясно, что появилась будущая звезда кроссфита.

В 2012 году Бену Смиту не так повезло и он финишировал на 11 месте, это вызвало большое удивление и разочарование у поклонников.

На следующий год он реабилитировался, вновь поднявшись на пьедестал игр. 3-е место — заслуженный результат в 2013 году.

В играх прошлого года Бену Смиту удалось лишь занять 7-е место, что явно не порадовало его. Но конкурировать с Ричем Фроннингом — задача не из легких.

И вот настал его звездный час, Бен Смит (Ben Smith) — чемпион Reebok CrossFit Games 2020. Он выиграл с хорошим отрывом, взял эвент и не оставил ни малейших сомнений, что он самый подготовленный человек на планете.

Уникальные видео тренировок Бена Смита в 2008 году

Тренировки и режим чемпиона

• Перед турнирами Бен Смит тренируется по 2-3 раза в день.
• Он постоянно меняет программу своих тренировок, у него нет четкого тренировочного плана. Бен верит, что именно это является залогом его успеха.
• Бен Смит работает тренером по кроссфиту.
• Чемпион никогда не обращает внимания, сколько еды он съедает, но налегает на полезные продукты.
• 1-3 раза в неделю он обязательно устраивает читмил.
• Бен Смит сам пишет себе программы тренировок, сам себе тренер.
• Все свои тренировки записывает на камеру и делится с другими спортсменами.

Любимое и нелюбимое упражнения Бена Смита

Нелюбимое: 7 минут бурпи. Считает, что у него они хуже всего получаются и тянут вниз.

Любимое: Рывок-толчок. Особенно с большим весом на средний промежуток времени. Это упражнение лучше всего получается у Бена.

Советы от Бена Смита

• Чтобы мотивировать себя, просто поставьте перед собой видимую цель и постепенно к ней двигайтесь. Осознание того, что вы все ближе к ней и будет вас мотивировать поднажать.
• Все, что вам нужно для занятий кроссфитом: штанга, пару блинов турник. Это базовый инвентарь, которого вам хватит, чтобы начать. Кроссфит — дешевый спорт, не требует большого количества инвентаря.

crossfit

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

© Elizaveta — stock.adobe.com

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

© Aleksey — stock.adobe.com

Типы тренировок

Тренировки подразделяются на несколько видов.

Классический

Тренировка развивает силу и выносливость.

Примеры:

• Кроссфит Барбара – относится к классическим тренировкам для новичков и включает в себя: 5 кругов по 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 пресс и 30 отжиманий. Не требует никаких специальных тренажеров и может выполняться дома.
• Кроссфит Мерфи – это тренировка на выносливость выполняется без перерывов: бег на 1,6 км, 100 раз подтянуться, 200 раз отжаться, 300 раз присесть и снова бег на 1,6 км.

Силовой

Примеры:

• Комплекс Линда – тренировка со штангой на время: становая тяга весом 150% веса спортсмена, жим лежа штанги весом 100% от веса спортсмена, взятие на грудь штанги весом 75% от веса спортсмена. Выполняется 10 раундов, количество по убывающей 10, 9, 8 раз и так далее.
• Кроссфит Фрам – работа только на верхнюю часть, включает в себя три раунда: выброс штанги 43 кг и 21 раз подтянуться, выброс штанги и 15 раз подтянуться, выброс штанги и 9 раз подтянуться.
• Кроссфит Минотавр – комплекс с гирей на минимальное время, вес гири 24 и 32 кг, 10 раундов по 5 упражнений на уменьшение количества подходов с каждым кругом. Первый раунд – выбросы гири вверх двумя руками с приседанием 10 раз, махи с гирей 10 раз, поднятие гири с пола к подбородку 10 раз, тяга гири в наклоне – 10 раз, становая тяга с гирей – 10 раз. Второй раунд – те же упражнения, но уже по 9 раз.
• Комплекс Бульдог – сложный уровень, тяжелая атлетика. Выполняется 19 раундов, повторения идут сначала по возрастающей с 1 до 10, потом по убывающей с 9 до 1, вес штанги 100 кг: жим штанги лежа и становая тяга штанги.
• Медведь кроссфит — тяжелоатлетический комплекс упражнений на силу, отдых разрешается с условием, что штанга остается все время в руках спортсмена и не касается пола, делается 5 кругов по 7 раз, с каждым кругом прибавляя вес штанги: штанга на грудь, приседание со штангой на груди, толчок штанги, приседание со штангой на спине, толчок штанги из-за головы.

Эндурас

Примеры:

• Комплекс Синди – работа на время, задача сделать как можно больше подходов за 20 минут: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 приседаний.
• Комплекс Грейс – работа со штангой на время: толчковый швунг штанги весом 60 кг, 30 раз за минимальное время.
• Комплекс Челси – простые гимнастические упражнения на время: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 раз присесть, за 30 минут сделать 30 раундов.

Основные характеристики тренировок кроссфит:

• Специфика комплексных тренировок кроссфит такова, что занимаясь этим видом спорта, человек осваивает множество направлений, а не делает упор на что-то одно.
• Существуют программы, разработанные для новичков (), возрастные 50+, 60+, а также профессиональные.
• Стандартные тренировки развивают в человеке: выносливость, силу, координацию, скорость, мощь, гибкость, скорость реакции, устойчивость. Прорабатываются все группы мышц за одну короткую тренировку.

Важно! Достаточно затратить 30–40 минут на тренировку дня, чтобы всегда быть в отличной физической форме

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Программа тренировок для детей

Программа, которую можно выполнять в любом удобном месте:

• 2-6 приседания, ускорение до определенной отметки, стены, дерева, линии и назад.
• 2-6 подъема на тумбу, колоду, порог и ускорение до определенной отметки и назад.

На занятия необходимо уделять 2-5 минут, чтобы ребенок не устал, а ему было интересно. Минимум нужно выполнить 2-3 круга по возможности больше.

Это базовая программа кроссфит. Для детей упражнения самостоятельно выбирать нежелательно. Выбираем, преимущественно, прыжки и бег.