С какого возраста можно начинать тренировки / Бодибилдинг

С любого возраста. Эдинственная разница будет в тяжести тренировки.
До 14 лет — старайтесь уделять больше внимание упражнениям без веса, такие как отжимание от пола, подтягивание, приседание.

К этому добавляйте 1 — 2 упражнения с весом, например бицепс стоя с гантелями, рабочий вес которого не заставит вас и потет (вес который вы можете поднять 20-25 раз, а поднимаете 10 раз), это позволит ваше тело подготовить к нагрузкам, укрепит его и так же позволит изучить правильную технику выполнения упражнения.

С 15 лет — в этом возрасте можна додавать больше упражнений с отягощениям, увеличивать нагрузку. Желательно не спешить в увеличении веса (если чувствуете что можете увеличить вес, то увеличивайте его наименьшим весом который есть в зале) и в чисельности упражнений на день. Делая все постепенно и уверенно.

Далее, конечно если чуствуете что готовы, повышайте нагрузку, изменяйте упражнения.

Эта статья написана благодаря консультациям с опытными тренерами. Главное условие для начала тренировки в тренажерном зале, это готовность организма к физическим нагрузкам.

Со скольких лет можно заниматься бодибилдингом?

Именно этот вопрос возникает, в большинстве случаев, у родителей, чьё чадо решило оставить многочасовые и бессмысленные посиделки у компьютера и изменить себя и своё тело к лучшему. И это действительно хорошо. Но, начиная этот путь, человек должен прийти в тренажёрный зал не просто так, а уже с некоторыми знаниями, которые ему пригодятся.

Итак, какой же возраст наиболее подходящий для занятия бодибилдингом?

По статистике занятия в тренажёрном зале больше всего начинают молодые люди от 14 лет. На втором месте идут 17-18 летние подростки. А остальные от 20 и больше, вплоть до 40 лет.

Почему наибольшее количество людей начинает тренировки именно в возрасте от 14 до 16 лет? Всё дело в том, что каждый подросток, идя в зал, хочет иметь большие объёмы мышц, тем самым выделяясь среди остальных и привлекая внимание противоположного пола. И как ни странно – это идеальный период для начинания.

Нарастить хорошие объёмы до 18-20 лет ребёнок не сможет(если он не использует стероиды), но он заложит базу для дальнейшего роста в будущем, поэтому не стоит откладывать занятия в тренажёрном зале на потом. Кроме того, идеальным этот период считается ещё и потому что уровень тестостерона повышается или уже находится на пике.

И в построении красивого и объёмного тела этот гормон играет главную роль.

Конечно, из написанного выше можно сделать вывод о том, что открывать для себя бодибилдинг лучше с 18-20 лет. Но всё же это не так.

Если ребенок начнёт занятия бодибилдингом раньше, то у него будет несомненное преимущество над конкурентами своего возраста. Вспомним великого Арнольда Шварцнеггера – легенду золотой эры бодибилдинга.

Он начал тренироваться в 13 лет и уже в 23 года стал самым молодым “Мистером Олимпия”.

Создавая себе базу, ребенок не должен тренироваться с огромными весами, из-за недостаточно развитого скелета. Разумной будет тренировка с небольшими весами и включение в тренировочную программу кардио-упражнений для развития сердечно-сосудистой системы. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке требуется разминка. Без неё легко получить травму даже с небольшим весом.

Что касается тех, кто занимается бодибилдингом после 30 лет, то с этого периода начинается снижение выработки гормонов, а следовательно и замедляется рост мышц. Но нарастить массу всё же можно, при этом, любой человек в возрасте, регулярно посещающий тренажёрный зал будет выглядеть(и даже чувствовать себя) лучше, чем его сородичи, которые моложе его на 5-10 лет.

Как выбрать секцию

К выбору секции следует относиться очень ответственно.

В первую очередь следует познакомиться с тренером. От этого человека в тренировочном процессе зависит очень многое, в первую очередь здоровье ребенка, его психоэмоциональное состояние.

Особое внимание следует обратить на техническое оснащение клуба. Можно побеседовать с ребятами, которые занимаются в секции. Поинтересоваться их успехами и достижениями.

Важно, чтобы в клубе царил дух коллективизма, доброжелательная товарищеская атмосфера.

Мне 11 лет. Могу ли я ходить в тренажерный зал

К сожалению, многие из нас, взрослых, с одной стороны, уверены, что «от тренировок с тяжестями останавливается рост», а с другой стороны, мы свято верим, что творожок «Растишка» укрепляет кости и вообще способствует всем благам.

И Вы наверняка слышали, что от баскетбола рост увеличивается, а йогурт «Активия» укрепляет иммунитет (80% которого, якобы, находится в кишечнике).

Надо ли говорить, что эта «кухонная» грамотность давным-давно и многократно опровергнута серьезными научными исследованиями не только за рубежом, но даже и в России, однако… Однако по-настоящему понять механизмы работы организма человека трудно даже специалисту, и среднестатистический гражданин вовсе не обязан знать строение молекулы как Уотсон и Крик.

Короче говоря, если с научной точки зрения, то с 50-х годов доказано и новыми исследованиями однозначно подтверждено, что с 4 – 5 лет тяжести таскать вполне полезно. Если делать это с умом, конечно. В России с 2001г.

действует «Единая Всероссийская спортивная классификация», согласно которой разряды в тяжелой атлетике присваиваются с 11 лет (и девочкам, и мальчикам), а это как минимум означает, что до выполнения разряда маленькому атлету надо еще несколько лет предварительно потренироваться.

То есть начинать официально рекомендовано лет так с 7 – 8. Кстати, нынешние чемпионы практически во всех странах именно так и начинали.

Однако у проблемы этой есть и другая сторона.

Заниматься ли тяжестями с детства – не вопрос, а вот где, под чьим руководством – вот это реальная проблема.

Дело в том, что методики тренировок детей существенно отличаются от тренировок подростков и взрослых, а вот есть ли в Комсомольске спецы именно по атлетизму для детей – это вопрос открытый.

В коммерческих «качалках» подобные знания вовсе и не требуются, а единственная в городе детская спортивная школа, где есть штанги, ориентирована на тяжелую атлетику и необходимых тренажеров и методик там просто нет – не нужны они штангистам.

Так что, дружок, заниматься то тебе можно, но вот куда тебе пойти – я не знаю. Извини.

Что за вид спорта

Пауэрлифтинг является разновидностью тяжелой атлетики.

Его родиной стала Великобритания. Именно британские спортсмены в конце 1950-х годов разработали комплекс, называемый «Strength Set». Суть его состояла в подъёме веса на бицепс, жима лёжа и приседаний.

К середине 60-х годов в штате Пенсильвания (США) прошел первый неофициальный чемпионат.

А к началу 70-х годов была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга. И чемпионаты среди мужчин стали проводиться регулярно. Еще через 10 лет спорт покорился и женщинам.

В настоящее время этот он включен в программу Паралимпийских игр.

Это вид спорта для сильных духом мужчин и женщин. Он также доступен и детям. Пауэрлифтинг для подростков включен в программу международных чемпионатов по силовым видам спорта.

С какого возраста можно ходить в тренажерный зал — с чего начать

В последнее время люди стали больше уделять времени своему здоровью, стараются придерживаться максимально правильного рациона питания, больше заниматься спортом, отказываются от вредных привычек. Многие родители начинают задумываться о спортивных занятиях для своих детей. Прививать любовь к спорту можно начинать уже с раннего возраста, главное, чтобы ребенок уверенно держался на ногах.

С чего начать

Для начала малыша стоит заинтересовать интересной игрой, показать, что упражнения это не только полезно, а и очень весило.

Со временем ребенок научится воспринимать спортивные занятия, как обычное дело сравни с завтраком. Чем раньше родители приступят к тренировкам, тем лучше.

Увлеките малыша прогулками на свежем воздухе, играми с мячом, плаванием, совместным катанием на роликах или коньках.

Посещение тренажерного зала

С шести семи лет ребенку можно начать посещать занятия в спортивном зале. Существует множество различных секций, которые позволяют ребенку активно развиваться и укрепить свое здоровье.

В наше время уже есть тренажерные залы, оборудованные детскими тренажерами, специализирующиеся на детских упражнениях. Чаще всего дети занимаются группами с тренером, он будет внимательно наблюдает за процессом и при необходимости разрабатывает определенные упражнения, действие которых направлены на укрепления мышц отдельной группы.

Чего не стоит делать

Многие родители стремятся взять своего ребенка с собой для занятий в тренажерном зале. Такая идея, безусловно, способствует появлению прочных, дружеских отношений, но стоит учитывать ряд очень важных деталей:

• Не стремитесь самостоятельно показывать упражнения ребенку, ведь детский организм устроен иначе и неправильно подобранные упражнения могут иметь далеко не положительный результат.

• Обратитесь за помощью к тренеру, он поможет подобрать упражнения, которые пойдут на пользу растущему организму.

• Не переутомляйте ребенка, ведь на протяжении дня он тратит намного больше энергии, чем взрослые.

• Поощряйте стремление ребенка к занятиям спортом.

Самостоятельное посещение тренажерного зала

Начиная с 14 летнего возраста, ребенок может уже самостоятельно посещать спортзал. В этом возрасте тоже не стоит пренебрегать советами специалистов и избегать нежелательных упражнений. Самостоятельный поход в тренажерный зал поможет воспитать в ребенке стремление достичь совершенства для самого себя.

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?!

Со скольки лет можно начать заниматься бодибилдингом?! Это вопрос задают очень часто.Конкретной информации на данный вопрос нет. Во многих источниках информация разная и противоречивая.

Мы сейчас попробуем разобраться в данном вопросе….

Уже давно не секрет, что рост мышечной массы начинается одновременно с увеличением выработки организмом мужского гормона Тестостерон, а так же гормона Роста.Повышенная их выработка, происходит в возрасте 14-15 лет. И если вы не достигли этого возраста, то и роста мышечной массы у вас не будет происходить.Ещё в этом возрасте начинает укрепляется костная ткань и суставы.

Если подросток будет применять тяжёлый тренинг, то скорее всего получит травму или неизлечимое заболевание, что навсегда перечеркнёт любовь к спорту и возможно даже сделает из вас инвалида.

Начинать тренироваться силовым спортом можно и нужно только при достижении увеличения организмом гормонального фона — не ранее 14-15 лет.

Даже при достижении возраста 14-15 лет, выполнять такое упражнение как становая тяга запрещается.Вы ещё не достигли возраста 14-15 лет — не отчаивайтесь.

Начинайте уже сейчас готовить свой организм как физически, так и умственно.Занимайтесь любыми активными видами спорта.

Читайте методическую литературу по тренингу и питанию, смотрите обучающие видео, вникайте в специфику тренинга.

Всё это вам пригодиться в будущем.

Этапы подготовки

Этапами подготовки в данном виде спорта являются:

начальная;
учебно-тренировочная;
спортивное совершенствование;
высшее спортивное мастерство.

Направленность спортивных программ приведена в таблице.

Название программы	Возраст, лет	Время обучения, год
Модифицированная	10-18	2
Экспериментальная	15-18	1

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал

Мне 13 лет, рост 176 и вес 87. Можно ли ходить в тренажерный зал и на сколько я могу похудеть? Кому-то может показаться, что вопрос — со скольки лет можно ходить в тренажерный зал является детским и несерьезным.

Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Если все в сборе, тогда начнем, пожалуй. Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна. Как видите, больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений.

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте — культуристы) существуют практически всех возрастов. Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт) для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона.

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав. Тестостерон играет важную роль в формировании мышечной массы и снижении содержания жировой прослойки организма человека. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным, и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве. В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений.

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте.

168 коммент. к записи “Тренажерный зал”

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч.

Физическая активность в т.ч. в тренажерном зале — это не противоестественно для организма

Просто я думаю что при посещении тренажерного зала, я буду делать что-то противоестественное в своём организме. Изменения в гормонах, не совсем понял, что имеется ввиду, уточните.

По физической силе чувствую, что начинаю отставать от сверстников занимающихся в качалке. 16 лет — это отличный возраст для начала занятий, самый золотой, однако во всем нужна умеренность. Мне 48 лет. Начал ходить на качалку с марта этого года.

В начале мой вес составлял слегка за 100 кг, при росте 172 см. Пивной животик, отдышка, пара инфарктов.

Очень рад, что в наши рядах такие люди, спасибо за то, что с нами, Владимир. Мне сейчас 16, спортивная фигура и в общем в этом возрасте очень хочется нравится девушкам. Я начал ходить в спорт зал и работать с железом уже в 11 лет + боксом занимался, ну под присмотром тренера конечно же и у меня нормальный рост и нет никаких проблем.

Никита в 12-13 лет банально нет понимания, что оно тебе действительно надо. Хочется — это одно, а задержишься ли ты там надолго — это другое. К тому же многие родители попросту не отпустят своего ребенка в таком возрасте одного в зал, даже под присмотром тренера.

Знаю людей, которые накачались исключительно в домашних условиях и простыми упражнениями. Мне 12 лет хожу на рукопашный бой, на его базе по воскресеньям в качалку дома есть штанга и гантели.

Если нельзя тренироваться то что с этим добром делать? Кстати, у меня ещё и диабет 1-ого типа с пяти лет, рекомендуют билдинг. И что с этим делать? Из того, что понял: 1.

добро это всегда пригодится, без железа, в домашних условиях, можно весьма эффективно нагрузиться.

Сегодня мы отвечали на вопрос — cо скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Уверен, теперь Вы правильно вольетесь в культиристическое движение и построите тело, о котором давно мечтали.

Со скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Именно письма с таким вопросом в последнее время я стал все чаще получать на почту проекта Азбука Бодибилдинга.

Если ходить несколько месяцев в тренажерный зал, то будут ли изменения в гормонах?

Соревнования

В основу соревнований по силовому троеборью входят три основных упражнения:

приседание со штангой на плечах;
жим штанги, лежа на горизонтальной скамье;
становая тяга.

Отличие указанных соревнований от состязаний по тяжелой атлетике или бодибилдингу состоят в следующем.

Упражнение выполняется только по определенным командам с разрешения судьи.
Не разрешается выполнять двойные движения.
В приседании задана глубина приседа при произвольной ширине постановки ног.
Строго регламентировано положение штанги на спине спортсмена.
Жим штанги в трех позициях строго выполняется по команде судьи.
Изменение положения ног во время жима, отрыв пяток от пола, отрыв головы или корпуса от скамьи приводит к дисквалификации спортсмена.
Выполнения тяги возможно двумя способами — «сумо» или классика.
Подъем штанги происходит без команды, опускание — по команде.

Соревнования проводятся в личном и командном зачете.

Спортсмен выступает в своей возрастной и весовой категории.

Со скольки лет можно ходить в зал?

мне 16 лет,занимаюсь 8 месяцев,есть результат,но мне кажется что рост притормозил,думаю может просто турник,брусья,груша….а с 18 пойти в тренажорку?

ты просто хочешь скинуть с себя ответственность. чтоб если чё потом себя не винить а мол парни так говорили — «ничё страшного не будет. » тоже самое про химку — мозно ли ме пинимать данабоу.

ЭТО ТВОЙ ВЫБОР. и ответственность только твоя!

нет,я наоборот хочу туда ходить!

Semen Svistunov нет возрастных ограничений… сперва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума или просто СЛЕГКА подкачатся. Если твоя цель действительно состоит в том что бы стать большим крепким.То таких вопросов как задал ты,возникать не должно!Ты просто должен придти и начать заниматся!

Разберись в себе чего ты хочешь!На данном этапе ты бегаешь сам от себя.. Тратишь зря время на сомнения все это время ты можешь потратить в тренажерном зале!НАЙДИ СЕБЕ МОТИВАЦИЮ ПАРЕНЬ! и вперед! Заложи себе в мозг что с каждой тренировкой ты становишся сильнее и твой прогресс будет на лицо!

Я с 14 качаться начал, и ни разу не пожалел.

Арни в 16 уже выглядел так что все девки текли

Потому что твой организм растет не зависимо..тем более достойная нагрузка..дает эфект в двое больше.Главное желание а руки сами потянутся к снаряду!

перва подумай чего ты хочешь.Быть здоровым крутым мужиком от которого сходят все с ума

Ну нифига ты сказал! Девки наверно от тебя вообще не отходят даже в туалете.

С 15 начал заниматься. Очень легко расту)

В туалете я люблю 1 посидеть а вот в пляжных душевых предпочитаю женскую компанию)))

Должен быть стимул.. серьёзный.. что бы добиватся прогресса)) если тот тип здоровый.. то я буду здоровее и крепче)) это программа для движения вперед))

я в 15 лет начал) присед не делал, так как колени болят, а вот становую начал, да зря, неудачно 1 раз сделал и все, теперь клинит когда >80 кг поднимаю. А во всем остальном если не быковать и не рвать веса то все ок, наблюдается только рост мышц и радость связанная с этим)

Не знаю мне 16 …и я рад что этим занимаюсь…для меня это отдых когда перебарываешь границы силы,и идёшь вперед к цели..Как говориться одна тренировка-шаг вперед.пропущенная-два назад

В 15 лет начал заниматся, занимался полтора года, потом бросил сейчас мне уже 19 и месяца четыре назад снова стал заниматся, пожалел уже что бросил, когда снова в старый зал вернулся аж в сердце защебетало.

Semen Svistunov, как начал регулярно бриться значит можно в зал тренироваться регулярно

Сева, Знаешь у меня мужик на работе был, там ему примерно около 40 и у него до сих пор не полностью щетина сформировалась) Чисто баки росли и какието три пердинки на подбородке как у меня в 13 лет так это значит ему ещё нельзя регулярно зал посещять?

Бронсон! Это уже не мужик —если в 40 лет борода не растет!))

генетика у людей разная.я лет с 12 начал превращаться в снежного человека.и в мои 23 это продолжает прогрессировать)Скоро меня в зоопарк сдадут)

а ещё тестостерон пропионат меняет людей) волосиной покров и скулы ,мужиком становишься) и стояк целый день)

artemiyz36, тело не начал ещё брить?

Zews, Волосы на тесте лезут.Вполне возможно. Стояк действительно присутствует и радует супругу.

но скулы тут при чем? Это же индивидуальное строение черепа,не?

Zews, а я думал у америкосов от жвачки челюсти как жернова,так это от теста оказывается))) Смех смехом,но я не видел профи с узкой челюстью,гормон роста распирает морду не по детски.DIDRO, ну это его наверное надо слоновьи дозы вкатывать годами…

artemiyz36, а ты обрати внимание на юношеские фотки профи и какие у них сейчас пачки,челюсти как у Щелкунчика.

artemiyz36, у товарища в комбо был проп-вот как раз говорит волосяки попёрли и лицо видоизменилось. Сам скоро буду колоть его 100 через день винс инъекционнный,посмотрим как лицо отреагирует.А то я был бы только рад,т.к.

у меня оно вытянутой формы ,в ширь чтобы пошла было бы неплохо.

А так действительно сколько смотрел людей занимающихся в качалке и принимающие фарму,все видоизменяются не только телом ,но и лицом в положительном направлении,им так явно лучше,как говорится «к лицу)»

последнее о чем задумыыался так это об изменении рожи.

Больше гормона — шире морда, чем шире морды — тем теснее наши ряды)

artemiyz36, Мне 12 могу ли я идти в зал?

Данила Клюев, да можешь ,но все зависит от того что ты там делать будешь)

artemiyz36, согласен, как говорил Турчинский: «Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым…»

мне 13 лет ктонибудь знаит в Зеленогорске качалку

Макс Котов, нечего тебе там делать еще по возрасту а так ищи тренера а не качалку если хочешь результат заметный на теле

Чувак, забей. Говорят, что анаболики закрывают зоны роста, говорят, что становая замедляет рост, говорят, что у тети зины со второго подъезда дочка замуж вышла за арабского шейка… Ну, ты понял.

Если тебе суждено вырасти, ты вырастешь не смотря ни на что. Занимайся и не ищи оправданий. Если твой рост в районе 170-175, то вообще забей, хороший рост, девушку найдешь, не волнуйся.

Делай базу и будет тебе счастье!

До скольки лет растут мышцы у мужчин

Вы имеете ввиду на профессиональном уровне заняться накачкой мыщц или для здоровья, для красоты тела? Лет к 50 желательно все таки больше думать о своем здоровье, заниматься не только утренней зарядкой, но и делать нагрузки для мыщц.

Всем известно в этом возрасте мыщцы слабые, проблема с костями (хрупкость костей). Мыщечный корсет большая, важная помощь для позвоночника, а брюшные мыщцы держат наши внутенние органы в естественном положении.

Думаю, возраст не помеха, чтобы пойти в тренажерный за л, получить консультацию от тренера-специалиста и заняться своим телом, здоровьем.

модератор выбрал этот ответ лучшим

Мыщечная ткань в отличии от костной имеет способность расти в любом возрасте, поэтому это как раз тот случай, про который говорят, что делать это никогда не поздно.

Я много раз видела мужчин, которые уже ближе к пенсионному возрасту начинали вдруг истово заботиться о своем здоровье, ходили в тренажерку и качали мыщцы. И у них это получалось.

Они не становились бодибилдерами конечно, но получали вполне приличную и рельефную мускулатуру, которой позавидывали бы и молодые люди. Мой дед например в 67 лет ежедневно занимался с гантелями, подтягивался и качал пресс и любил при случае похвастать бицепсами.

Где-то я читала про знаменитого американского культуриста, который разменяв полтинник начал качаться и сделал себе такую мускулатуру, что попал на обложки многих журналов. Так что качать мышцы никогда не поздно.