Целлюлит быстро не может появиться. Соответственно, чтобы полностью от него избавиться, нужно предпринимать серьёзные меры длительное время. Именно занятия спортом и двигательную активность считают необходимым сопутствующим условием хорошего результата. Тем, кто не знает, что делать, для начала подойдёт бег от целлюлита, ходьба и велосипед. Комплексные программы от целлюлита предлагают фитнес — клубы. Благодаря серии силовых и кардио — упражнений жировая ткань расщепляется, мышечная масса увеличивается. Существенно уменьшается целлюлит, моделируется тело. Шейпинг, плавание, гимнастика, йога от целлюлита – любая интенсивная нагрузка идёт исключительно для пользы.
Можно ли избавиться от целлюлита с помощью спорта
Целлюлит или липодистрофия, возникает при нарушении обменного процесса в организме. Изменяется структура жировых клеток, происходит задержка жидкости, нарушение кровоснабжения. Жир приобретает форму комков и прощупывается под кожным покровом проблемных зон. Внешне выглядит как рыхлость кожи. На верхнем слое ткани появляются выемки, создается впечатление наличия апельсиновой корки. При начальных стадиях убрать проблему проще.
Занятия спортом в тренажерном зале помогают:
- улучшить кровоток в проблемных участках;
- убрать локальный целлюлит;
- обеспечить полноценный приток кислорода к тканям;
- вернуть тонус мышцам;
- улучшить внешний вид кожного покрова;
- убрать физический и психологический дискомфорт.
Умеренная нагрузка положительно сказывается на состоянии организма человека. Избавиться от целлюлита, исключительно занимаясь в тренажерном спортивном зале, невозможно. Для лечения необходим комплекс процедур, включающий регулирование питания (специальную диету), терапию гормональной системы, антицеллюлитный массаж, избавление от вредных привычек и умеренные физические нагрузки. Занятия при тренажерном специализированном зале помогают запустить процесс лечения, восстановить способность организма равномерно распределять питательные вещества, убрать апельсиновую корку.
Чтобы убрать сильный целлюлит, не стоит полагаться на одни тренировки в зале, но и без них восстановить внешний вид тела практически невозможно.
Физические упражнения – выход из ситуации
Физические упражнения – наиболее грамотный способ бороться с дефектами кожной поверхности. К тому же самые эффективные упражнения от целлюлита являются аналогами кардиотренировок, запускают естественные защитные функции, являются профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом.
У людей, занимающихся спортом, существует термин – «нарастить мышцы». Именно это определение хорошо подходит к данной ситуации. Итак, наращивая мышечный слой, мы вытесняем жировые клетки, делаем невозможным их накопление, чем «натягиваем свою кожу на упругую и плотную основу».
Кроме того, антицеллюлитные упражнения требуют затраты энергии, которая выделяется в результате распада жировых клеток.
Есть ли целлюлит у девушек-спортсменок
Целлюлит – это болезнь. То, что у спортсменок не бывает подобного явления – обыкновенный миф.
Целлюлит у спортсменок распространен, как и у тех, кто упражнениями не занимается. Девушки, регулярно занимающиеся в тренажерном специализированном зале, имеют подтянутый вид и упругую кожу, но они подвержены появлению жировой дистрофии, как и остальные. Чаще причиной заболевания становятся сбои гормональной системы, а от этого никто не застрахован. Спорт помогает остановить процесс развития проблемы, убрать ее проще.
Спортсменки не страдают от избыточного веса, целлюлит меньше выделяются на общем фоне.
Регулярные занятия в зале стимулируют кровоток и все системы жизнеобеспечения человека. Люди, которые начинают посещать тренажерный зал, обращают внимание на улучшение физического и психологического состояния. Можно убрать лишний вес, подтянуть кожу.
Почему при физических нагрузках целлюлит не уходит
Иногда, после упорных занятий и физических нагрузок в тренажерном спортивном зале, девушки замечают, что целлюлит не убирается или становится более выраженным.
Проблема сводится к отсутствию правильного подхода. Чтобы убрать сильный целлюлит, одних занятий мало. Необходимо устранить первопричину заболевания и воздействовать на организм комплексно. Перед началом занятий в тренажерном хорошем зале, человеку следует обратиться к доктору для проведения диагностического исследования. Часто причинами возникновения целлюлита становятся гормональные сбои, как результат:
- нарушения эндокринной системы;
- периода подросткового полового созревания;
- беременности женщины;
- менопаузы;
- приема оральных контрацептивов;
- приема некоторых медикаментов;
- стрессов.
Без обнаружения влиятельного фактора, убрать сильный целлюлит с живота, бедер или ягодиц практически невозможно. Его рецидивы будут происходить постоянно, пока не будет нормализации гормонального фона.
На тематических форумах часто проскакивают сообщения наподобие «с чем связано, что я занимаюсь спортом а целлюлит стал виднее». Ответ прост. При спортивных тренировках в зале растет мышечная масса, но жидкость, скопившаяся на проблемных участках, остается неизменной по количеству, не убирается. Постепенно мышцы начиняют «поднимать» отложения к подкожному слою. Дефекты, бугры, выемки становятся видными, выраженными. Вес не уходит по причине скопления воды в тканях. Данное явление временное.
Проявляется целлюлит на бедрах при физических нагрузках в тренажерном комплексе по причине игнорирования необходимости соблюдения диеты. Если человек сбалансирует питание, уберет вредные продукты, а организм привыкнет к регулярным занятиям в зале, проблемные участки приобретут нормальный внешний вид, вес снизится, появится упругость кожи.
Может ли спорт стать причиной целлюлита
Спорт, зарядка, фитнес и другие виды нагрузки не могут спровоцировать возникновение целлюлита. Подобные заявления — очередной миф, который возник по причине недобросовестного подхода к лечению. Некоторые девушки предполагают, что одного похода в тренажерный спортивный зал должно хватить, чтобы убрать отложения с тела. К сожалению, это невозможно.
Присутствует вариант, все из тех же форумов: занимаюсь спортом, но целлюлит все равно не уходит. Остерегаясь, что именно занятия при тренажерном зале вызвали усугубления состояния, они убирают регулярные тренировки, возвращаясь к привычному образу жизни с чрезмерным потреблением калорий, несбалансированным питанием и гиподинамией.
Лечение целлюлита – трудоемкий процесс, требующий от человека настойчивости, терпения и соблюдения всех предписаний.
Помимо основных нагрузок в тренажерном специализированном зале, необходимо включить в привычку ходьбу, плавание, обертывание, витаминотерапию. Убрать некоторые силовые упражнения.
Программа в зале на неделю
Обычно, при начале посещения тренажерного комплекса или зала, человеку следует рассказать о существующей проблеме профессионалу. Обычно классическая недельная программа тренировок, чтобы убрать сильный целлюлит, выглядит следующим образом.
| День | Вид занятий в зале, чтобы убрать целлюлит |
| Пн |
|
| Вт | Отдых. Можно посетить бассейн, SPA-салон для обертывания, чтобы убрать целлюлит, или массажа |
| Ср |
|
| Чт | Отдых |
| Пт |
|
| Сб | Отдых. Плавание или массаж, чтобы убрать целлюлит |
| Вс |
|
Большинство спортивных залов и тренажерных комплексов предлагают клиентам разработать индивидуальную программу тренировок на основе их потребностей.
Чтобы убрать сильный целлюлит, требуется комплексная нагрузка на все тело. Если дистрофический жир проявился на ногах, вероятно, что могут пострадать попа, бедра или живот.
Какие упражнения предпочесть?
Антицеллюлитный комплекс упражнений должен носить тонический характер. Другими словами, это движения, при которых мышца длительно пребывает в состоянии повышенного тонуса (напряжения). Действенными, например, будут направления пилатес и стретчинг. В ходе таких тренировок происходит «подсушивание» мышцы от жира. В результате высокой нагрузки к ним начинает интенсивно приливать кровь, питая и заряжая кислородом клетки, налаживается отток продуктов жизнедеятельности, улучшается иннервация.
А вот упражнения с повышенными силовыми нагрузками (например, поднятие гири, штанги) могут дать негативный результат. Дело в том, что «точечное» жиросжигание не является эффективным.
Аналогичную оценку можно дать бессистемным махам руками и ногами. Позиция «чем выше, тем лучше» здесь неактуальна, поскольку значение имеет повышение и удержание мышечного тонуса.
Комплексное воздействие спорта и других процедур
Для достижения лучшего эффекта в борьбе с целлюлитом, посещения тренажерного спортивного зала следует объединить с:
- Косметологическими процедурами. Для улучшения внешнего вида кожного покрова необходимо использовать специальную косметику, которая воздействует на верхние ткани. К таким относятся скрабы (убирают ороговелый верхний слой), термоактивные (согревающие) кремы, массажные масла.
- Аппаратными процедурами. Хорошо зарекомендовали себя вибрационные массажеры, воздействующие на концентрацию отложений. Аппарат разбивает жировые комки, стимулирует кровообращение, убирает лишнюю жидкость.
- Плаванием. Водные процедуры считаются наиболее полезными при борьбе с целлюлитом в тренажерных спортивных залах, в качестве общего лечебно мероприятия. Плавание развивает дыхание, возвращает тонус мышцам, воздействует на системные стороны. Рекомендуется использовать контрастный душ, который стимулирует кровоток, и укрепляет сосуды.
- Диетой. Без правильного питания убрать целлюлит с тела достаточно сложно. Необходимо скорректировать питание, сбалансировав его полезными витаминными компонентами, уменьшить потребление жиров, сладостей. Исключить из рациона фастфуд, алкоголь, сдобную выпечку.
- Умеренными физическими нагрузками в тренажерном комплексе. Даже в дни отдыха от зала не следует отлеживаться на диване. Человеку с проблемными отложениями следует всегда находиться в движении.
Занятия в тренажерном зале являются неотъемлемой частью лечения целлюлита. Без усиленной и регулярной тренировки не получиться убрать проблему за короткое время без рисков повторного появления проблемы.
Если девушка сомневается, стоит ли ей посещать тренажерный зал, для того чтобы убрать целлюлит, необходимо задуматься — сможет ли она урегулировать тренировки в домашних условиях, подчиняться составленной программе. При утвердительном ответе можно начать терапию дома, но, если уверенности нет, лучше довериться специалистам, которые проконтролируют и скорректируют (при необходимости) график занятий.
Статья проверена редакцией
Фитнес и не только
Упражнения из положения стоя:
- Махи ногами. Стоя прямо либо опираясь одной рукой на опору, максимально отвести назад прямую ногу и задержать ее вверху на несколько секунд. Повторять 10–15 раз. Перейти к нагрузке на вторую ногу. Чередовать с махами в стороны. Если тяжело, можно добиться аналогичного эффекта, встав на колени и поднимая ногу параллельно полу, удерживать ее в таком положении. Спину при этом внутрь не прогибать.
- Выпады ногами вперед, в качестве утяжелителей – гантели в выпрямленных вниз руках. Ногу поочередно выводим вперед, сгибая в колене, не допускаем выступания колена за ступню. Мягко на нее переносим центр тяжести, приближая второе колено к полу. Можно слегка пружинить.
- Ногу поднимаем вперед и вверх, медленно сгибаем в колене и отводим в сторону. Удерживаем в таком положении несколько секунд, максимально сохраняя баланс путем мышечного напряжения. Меняем ногу.
- Приседания. Установив ноги на ширине плеч, сохраняя положение голени перпендикулярно полу, стараясь коленями не выступать за линию ног, медленно приседаем, отводя тазобедренный сустав назад. Присев как можно ниже, удерживаем корпус в таком положении несколько секунд, затем плавно встаем. Спина при этом должна быть прямой.
- Разновидность приседаний – плие. Ноги при этом разведены точно в стороны, коленями наружу. Спина прямая.
- Усложняем предыдущее упражнение путем приседания и одновременного выпрямления одной ноги вперед. Тело при этом напряжено и пытается удержать равновесие.
