В сети набрал популярность хитрый трюк со стулом: женщины способны его выполнить, а мужчины — нет

https://twizz.ru/wp-content/uploads/2019/11/1575020888_c81e728d9d4c2f636f067f89cc14862c.jpg

В Tik-Tok завирусилось видео, на котором женщина и мужчина выполняют один и тот же трюк со стулом и стеной, причём женщина легко справляется, а мужчина капитулирует. Упражнение вызвало неподдельный интерес со стороны пользователей всего интернета и тут же было многократно повторено, тем самым подарив миру новый челлендж — Сhair Сhallenge.

Оказалось, что гендерная зависимость успешности его выполнения действительно существует. В чём причина, и как правильно выполнять трюк? Разбираемся.

Вакуум в положении сидя

1. Ровно сесть на стуле, выпрямить спину, ноги поставить на пол под углом 90 градусов, крепко уперев стопы в пол.
2. Сделать вдох-выдох полной грудью, затем глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть весь воздух из лёгких.
3. Далее, задержав дыхание, необходимо подтянуть живот к позвоночнику как можно дальше, как будто вдыхаете воздух.
4. В таком положении замереть на 15-20 секунд, потом медленно выдохнуть и расслабить мышцы живота.

Через 30 секунд можно повторить упражнение. Всего сделать 5 подходов.

Можно ли качать мышцы живота на рабочем месте в офисе

Работа в офисе характеризует сидячий образ жизни. Такой работник мало двигается, имеет проблемы с позвоночником, испытывает постоянные стрессы. Идеальным вариантом в такой ситуации является посещение тренажёрного зала, но подобная возможность есть далеко не у всех.

Внимание! При наличии возможности рекомендуется уделять хотя бы немного времени на выполнение самых простых движений, разминки. Движениям на пресс также можно уделить несколько минут.

Чаще всего пресс качают подъёмами туловища и скручиваниями, но такой метод требует либо наличия специальной скамьи, либо движение делается лёжа на полу, что невозможно во время работы, так как чистая рабочая одежда запачкается. Поэтому на работе придётся искать иные методы, один из которых ‒ выполнение упражнений на стуле.

Существует несколько вариантов таких движений, для выполнения которых нужно взять простой устойчивый стул, а не офисный на колёсиках, так как упражнения на нём могут быть травмоопасны. Выполнять упражнения на пресс каждый день не стоит, а вот уделить пару раз в неделю пару десятков минут будет полезно.

Подтягивание колен к груди

Упражнение не только укрепляет пресс, но и способствует улучшению пищеварения и ускорению метаболизма.

Задействуются все мышцы живота.

Одно колено:

1. Сесть на стул таким образом, чтобы спина не касалась спинки. Ноги развести на ширину плеч и крепко упереться ими в пол.
2. Выровнять спину и согнуть одно колено, а затем подтянуть его к груди, придерживая руками для лучшего растяжения мышц. Живот в этот момент необходимо втягивать в себя.
3. Задержавшись в такой позе на 15-20 секунд, медленно опустить ногу на пол.

Выполнить 3 подхода по 16 раз, поднимая разные ноги по очереди.

Два колена вместе:

1. Сесть на стул, не касаясь спинки. Выровнять спину, расправить плечи и соединить ноги вместе. Руками нужно опереться на подлокотники или на края стула.
2. Затем медленно согнуть колени, подтягивая их к груди. В этот момент пресс нужно напрягать как можно сильнее.
3. Замерев в самой высокой точке подъёма на 15-20 секунд, опустить медленно ноги в исходную позицию.

Сделать 3 подхода по 8-16 раз.

Не сутулься, если хочешь быть здоров!

Часто ли Вы «ловите» себя на том, что сидите, ссутулившись? Часто ли испытываете боли в спине, шее, ломоту в лопатках?

Работая целый день за компьютером в офисе и дома, я стала физически замечать свою скрюченную спину и боли в спине. Что делать, чтобы не сутулиться и сохранить свое здоровье, разберем сегодня. Какое влияние оказывает осанка на наше здоровье и как правильно стоять и ходить, я писала в своих предыдущих статьях: «Покажи мне осанку, и я скажу, что у тебя болит» и «Скукоженный башмак или свободная пластика пантеры».

Продолжаем тему осанки, и сегодня будем учиться правильно сидеть и поддерживать правильное положение позвоночника во сне.

Как правильно сидеть

Оглянитесь вокруг, понаблюдайте за тем, как обычно сидит большинство людей? Сутулая спина, перекос в сторону, шея вытянута вперед, нога закинута на ногу. В век компьютерных технологий такая поза часто встречается не только у взрослых, но и у большинства детей! В основном, осанка портится из-за привычки неправильно сидеть еще в детстве.

В сидячем положении давление на межпозвонковые диски вдвое больше, чем в положении стоя. Именно поэтому очень важно обращать внимание на то, как мы сидим.

Итак, что же делать, чтобы не сутулиться? Важно научиться правильно сидеть и правильно вставать со стула. Здесь есть несколько важных моментов.

• Спинка стула должна соответствовать кривой позвоночника и быть жесткой. Прижмитесь спиной к стулу, живот не расслабляйте, расправьте плечи, голову поднимите. Пока не научитесь держать ровно спину, не сидите на табуретках.
• Сидение стула не должно быть длиннее бедра. Иначе край стула будет давить на артерии под коленями.
• Подберите высоту сидения стула так, чтобы ноги стояли на полу прямо. Стул не должен быть слишком высоким или слишком низким.
• Избегайте слишком мягких сидений. На них межпозвонковые диски подвергаются большему напряжению.
• Сидеть, положив ногу на ногу, небезопасно. Это может вызывать боль в нижней части позвоночника и привести к заболеваниям.
• При долгой работе сидя, делайте перерывы и упражнения на растяжку позвоночника.

А сейчас простое упражнение, чтобы снять напряжение с шейного отдела позвоночника: опустите подбородок к груди, лопатки сведите навстречу друг другу как можно ближе. Делайте это упражнение в течение дня, когда долго находитесь за компьютером.

• Приучите себя в любых обстоятельствах втягивать живот в себя и удерживать его. В таком положении вы невольно приводите нижнюю часть позвоночника в правильное положение.
• Плавайте! Для идеальной осанки лучше всего плавать на спине. При этом задействованы абсолютно все мышцы спины, шея полностью расслаблена, спина находится в горизонтальном положении.

Учимся правильно садиться и вставать со стула

Оказывается, это тоже важно для нашего позвоночника!

• Садитесь на стул осторожно, не плюхайтесь со всего маха. Так позвонкам причиняется огромный вред, от удара стираются хрящевые пластинки и диски.
• Опуститесь на стул мягко, направьте голову вперед и вверх, шею расслабьте, спину выпрямите.
• Садясь на стул, тяните голову вверх, перенося вес тела на бедра, лодыжки и ступни.
• Вставая, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками. Тяните вверх макушку головы. Представьте, что вы всплываете, как пробка, мягко и легко. Так вы не только научитесь красиво и правильно вставать, но и сохраните свою спину прямой!

Сначала правильно сидеть будет невероятно трудно. Спина так и будет норовить вернуться в «удобное», знакомое положение. Ведь столько лет вы сидели неправильно! Но очень скоро ваше тело познакомится и полюбит новое положение, спина ответит вам здоровьем, а на вашу осанку все станут оборачиваться. А это очень приятно!

Как правильно спать

Треть нашей жизни мы проводим в постели! Поэтому очень важно положение тела во время сна и то, на чем вы спите.

• Матрас должен быть жестким, плоским, но эластичным. Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу. Так позвоночник искривляется в ту сторону, на которой вы спите. Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону. Жесткий, но эластичный матрас позволяет телу выработать свой естественный изгиб.
• Подушка должна быть небольшой, мягкой, прямоугольной. Она позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении. Мускулы шеи и головы полностью расслабляются во время сна.

Если вы спите на спине, голова должна находиться на подушке, а края подушки – над плечами. Если вы спите на боку, тогда плечо должно лежать на матрасе, а голова – на подушке.

• Старайтесь во время сна принять положение тела так, чтобы одна часть тела не давила на другую. Это мешает нормальной циркуляции крови. Также сон на спине и животе деформирует позвоночник.
• Расслабьте мышцы лица. Когда они напряжены, напрягаются и шейные позвонки. Вспомните что-нибудь приятное и расслабьтесь!

Конечно, за один день нельзя исправить то, на что не обращали внимания годами. Но ежедневное применение этих простых шагов, помогут вам сделать свою осанку красивой и до 90 лет быть физически активным и выглядеть на 30 лет моложе!

И помните, быть здоровым и стройным, проще, чем вы думаете!

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Мельница из положения сидя

Основная нагрузка при выполнении этого упражнения попадает на косые мышцы живота, которые его как раз и подтягивают.

Кроме того, при регулярном выполнении убирается жир с боков и наружной стороны бёдер.

1. Ноги упереть в пол, разведя на ширину плеч. Спину выпрямить, руки развести в стороны на уровне плеч.
2. Туловище повернуть в левую сторону и наклонить таким образом, чтобы, не сгибая рук, коснуться правой рукой носка левой ноги. Левая рука при этом остается выпрямленной в сторону.
3. В таком положении задержаться на 5 секунд — и поменять стороны.

Выполнить 3 подхода, по 32 раза каждый.

Колено-локоть

Это упражнение поможет сделать талию тоньше и убрать жир со всей поверхности живота.

1. Перед выполнением нужно сесть ровно, расправить плечи на одной лини, руки развести в стороны, согнув в локтях, и сцепить их в замок за головой.
2. Затем подтянуть правое колено к груди, одновременно направляя левый локоть к нему до тех пор, пока не коснётесь локтем колена.
3. Задержаться на несколько секунд в таком положении, а потом медленно опустить колено, возвращая локоть в исходное положение.

Упражнение необходимо выполнять, чередуя стороны. Пресс всё время должен быть в напряжении. Сделать 3 подхода, каждый по 32 раза.

Принцип действия нагрузки — в одновременном притягивании друг к другу противоположных конечностей.

Вращения на стуле

Для выполнения этого упражнения стул должен быть вертящимся, — и нужно поставить его так, чтобы руки без труда касались поверхности стола.

Вначале нужно проработать нижнюю группу мышц в 3 подхода, затем верхнюю.

Вращение нижней части туловища:

1. Выровнять спину не прикасаясь к спинке стула, руками, разведёнными на ширину плеч, держаться за столешницу.
2. Затем оторвать ноги от пола, сделать глубокий вдох, и на выдохе повернуться вместе со стулом влево настолько, насколько вы сможете. Плечи и грудь при этом должны оставаться в исходном положении, — т.е., поворачивается только таз.
3. Задержаться в максимальной точке поворота на 10-15 секунд — и вернуться ненадолго в начальную позицию, а потом начать вращение в другую сторону.

Выполнить по 16 поворотов в каждую сторону. Повторить 3 подхода.

Вращение верхней части туловища:

Это упражнение отличается от предыдущего тем, что теперь таз остаётся неподвижным, а вращать будем плечи и грудь.

Если стул с вертушкой, его нужно зафиксировать, чтобы техника выполнения упражнения была правильной.

1. Глубоко вдохнуть, и на выдохе повернуть грудь и плечи вместе с головой так далеко, как сможете, словно кого-нибудь выглядываете.
2. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд — и повернуться в другую сторону.

Выполнить по 16 поворотов в каждую сторону. Повторить 3 подхода.

Преимущества комплексов упражнений со стулом

На выполнение каждого из этих комплексов вам потребуется не более получаса. Также вы не нуждаетесь в специальном спортивном оборудовании, а стул есть у каждого. Вы можете тренироваться в любое удобное время в домашней обстановке. Упражнения позволяют развивать большое количество мускулов тела и эффективно бороться с жирами.
Оба комплекса упражнений не имеют противопоказаний, и выполнять их может каждая девушка. Кроме повышения гибкости тела, вы также улучшите работоспособность коленных суставов, что снижает риски получения травмы. На протяжении недели для получения хороших результатов вам достаточно провести три или четыре тренировки.

Лучшие упражнения для пресса со стулом в этом видео: