Данная статья посвящена биографии титана бодибилдинга из 90-х гг. – Грега Ковача. В ней вы узнаете его историю, необычные факты из жизни, а также причину смерти. Почему этот культурист, хотя и владел великолепными данными, лишь единожды получил победу? Как вес Грега Ковача и его силовые показатели достигли столь невероятных отметок? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в нашей статье.
Отмотаем время назад…
Родился Грег Ковач в фермерской семье в Канаде. Уже в детстве он был довольно крупным ребенком.
Первым увлечением Грега стал футбол. Затем он увлекся хоккеем и стал выступать в составе юношеской сборной Канады. Можно сказать, что этот период в жизни мальчика был переломным: благодаря занятиям хоккеем он впервые оказался среди тренажеров и без памяти влюбился в них. Обнаружив тягу к спортивным снарядам, юноша тут же переключился на бодибилдинг. Это было ожидаемо, ведь при росте 180 сантиметров он весил около 105 килограммов.
Его дебют на профессиональном поприще культуризма был довольно неудачным: в возрасте 20 лет его тело не подходило для профессиональных выступлений, так как не соответствовало бодибилдерской эстетике — судьи не обнаружили у него нужной рельефности, а позы, которые он демонстрировал, были слишком далеки от профессионализма.
Однако целеустремленный крепыш решил не сдаваться и продолжил усиленно заниматься силовыми тренировками. Лишь спустя восемь лет, в 1996 году, Грег Ковач занял первое место в Канадском национальном первенстве.
Причина смерти Грэга Ковача
Один из самых знаменитых культуристов современности, канадский спортсмен Грэг Ковач набрал массу тела 182,5 кг в межсезонье и 136-150 кг во время соревнований, при росте 193 см. Невозможно представить себе его гигантскую силу! Он не слишком часто участвовал в чемпионатах по своему виду спорта и тренировался, в основном, ради собственного удовольствия, практикуя новый тип тренинга – силовой. Главной сферой приложения его талантов была реклама. В середине 90-х годов он был почётным гостем всех выставок-продаж фитнес – продукции. Причина смерти Грэга Ковача – сердечный приступ.
Он родился в Канаде в 1968 году и с детства был крупным, массивным ребёнком. Грэга всегда интересовал спорт и он начал интенсивно заниматься футболом. Юный Ковач был перспективным игроком и делал заметные успехи на поле. Затем он, как и положено в Канаде, отдал дань самому популярному «национальному» виду спорта и был зачислен в юношескую сборную страны по хоккею. Однако здесь и произошло для него решающее событие, определившее дальнейшую судьбу.
У хоккеистов всего мира принято регулярно посещать тренажёрный зал для поддержания формы. Оказавшись среди тренажёрных снарядов, Ковач понял, что штанга для него милее беготни по льду и увлёкся бобдибилдингом. На него не подействовали обещания тренеров о блестящей хоккейной карьере: выбор был сделан раз и навсегда. Грегу понравилась динамика культуризма и необходимость постоянно бороться с собой, добиваясь нужного результата.
Его первое профессиональное выступление состоялось в 20-летнем возрасте и Ковач его проиграл: судей не устраивал «рельеф» молодого спортсмена, его неумение позировать, принимая самые эффектные для демонстрации мускулатуры позы. Для того чтобы постичь все хитрости соревновательного бодибилдинга, Грэгу понадобилось ещё 8 лет. Участвуя в соревнованиях, он лишь в 1996 году дождался своего звёздного часа, выиграв Канадское национальное первенство по культуризму.
Имея великолепные, с точки зрения профессионалов, данные, он поразил всех в зале соревнований своим грандиозным весом. Больше у Грэга не было таких значительных побед, хотя, надо заметить, это не огорчало его до отчаяния: этот спортсмен тренировался для себя. По свидетельству окружающих, он был по натуре очень доброжелательным и приветливым человеком. Его обаяние и благодушие «человека-горы» всегда импонировало зрителям, и поклонников у Ковача было много.
Грэг самозабвенно отдавался силовому тренингу и, набирая массу, много ел, разумеется, – принимал стероиды и другие препараты, поддерживающие организм в нужном состоянии. Это часто плохо заканчивается в практике бодибилдинга и примеров этому немало. Специалисты предупреждают спортсменов-культуристов, что чаще всего их спорт отражается на сердце, которое вместе с наращиванием массы приобретает угрожающие размеры. Сознательно сделанный выбор экстрима, несмотря на опасность – вот почему умер Грэг Ковач в возрасте 44 лет. Он скончался от остановки сердца в 2013 году.
Грандиозный успех, который не повторился
На момент получения своей награды он, по мнению профессионалов, имел великолепные данные. Поразил зрителей великолепный рост и вес Грега Ковача — 182 кг при росте в 191 см. Однако с того момента он больше ни разу не отличился на выступлениях. Тем не менее неудачи только подстегивали культуриста заниматься собой: он постоянно был в режиме нон-стоп, придерживался выработанной схемы питания и тренировок.
Как говорили окружающие, Грег Ковач был очень приветливым и доброжелательным человеком. Зрителям всегда импонировало его благодушие и обаяние человека-горы, поэтому поклонников и последователей у него было довольно много. Однако далеко не все испытывали к нему симпатию, некоторые коллеги по цеху отзывались о нем довольно нелицеприятно.
История выступлений Грега Ковача
Впервые он выступил на турнире по бодибилдингу в 1996 году на Канадском Национальном Чемпионате, где уверенно занял первое место. После этого шоу Грег получил карту профессионала и уже в 1997 году попробовал свои силы на «Ночь Чемпионов», где финишировал 16-ым.
Карьера культуриста не сложилась должным образом. Грег выступал до 2005 года и его лучшее достижение — 13 место на «Арнольд Классик» в 2004 году.
В 2005 году он ушел из соревновательного бодибилдинга и организовал свой собственный бизнес. Также Грег регулярно тренирует выступающих спортсменов. 29 ноября 2010 года Ковача обвинили в вымогательстве. Якобы Грег состоял в группе нарушителей, которые заставили владельца магазина спортивного питания Эрини Миллса пойти в банк и снять большую сумму денег.
За время ведения сайта автору много раз попадалась информация о разных выдающихся личностях. Вот и решился составить небольшой рейтинг спортсменов, выдающихся своими размерами и мышечной массой Рейтинг гигантов массы и самых больших бодибилдеров в мире.
ВИКТОР РИЧАРДС
1. И так первое место решил отдать одному малоизвестному чернокожему бодибилдеру. Если информация, которая содержится в интернете о нем, хотя бы частично правдива, первое место займет Виктор Ричардс. И так, вот он, самый большой бодибилдер! Посмотрите на фотографии спортсмена в подростковом возрасте.
Ронни Колеман против Виктора Ричардса
Он уже в 16 лет смахивает на профи. В 18 лет 107 кг достаточно сухой мышечной массы. В то время, как наших российских парней не берут в армию из-за недостатка веса, этот кабан при росте 170 см весит уже 107 кг и имеет руки толщиной с ляжку среднего мужчины. По некоторым малопонятным причинам этот бодибилдер выступал очень мало. Толи у него боязнь больших скоплений народу и сцены, может быть он действительно не достаточно рельефен и пропорционален, но он действительно огромен.
В 18 лет он уже выглядит не хуже любого профи.
В 19 лет, он, естественно, становится еще больше.
Виктор Ричардс, 19 лет, двойной бицепс спереди,
На фотографиях он часто в форме, достаточно рельефной, но далекой от соревновательной, но все равно огромен.
Жаль, что он не почти не соревновался.
По словам нашего бодибилдера ветерана Н. Ясиновского, который был с ним знаком, обхват бедра Виктора Ричардса доходил до 102 см, а употреблял он не менее 12000 ккал в день.
Оснований не доверять Ясиновскому нет, вряд ли у него могут быть причины пиарить малоизвестного в России нигера. На ютубе есть несколько видеороликов с участием Виктора Ричардса. Вроде бы, он совсем не похож на того, кто боится позировать на сцене. В общем, почему он не выступал регулярно так и осталось для меня загадкой. Бодибилдер Виктор Ричардс в межсезонье весил 164 кг, может это и не правда, но он действительно монстр. Вот его антропометрические данные:
Рост: 176 см Вес в межсезонье: 164 кг Вес на форме: 150 кг Бицепс: 66 см Талия: 90 см Бедро: 93 см Голень: 60 см Шея: 57 см Ширина плеч: 120 см Обхват груди: 170 см
Возможно, Ронни Колеман в межсезонье не отстает от Ричардса и если бы не его замечательный рельеф, он был бы ощутимо больше.
ГРЭГ КОВАЧ
2. Второе место отдадим огромному канадскому бодибилдеру Грэгу Ковачу. Он не только очень тяжелый, но и очень высокий и сильный. По информации из разных источников, он химичил лошадиными дозами. Не выступает уже достаточно давно. На крупных соревнованиях по бодибилдингу занимал не много призовых мест из-за специфических пропорций и прорисовки мышц, на вид он действительно немного корявый. Жмет ногами и руками какие-то совершенно чудовищные веса. Можно было бы отдать ему первое место, но по соотношению рост/вес Виктор Ричардс его переплюнет. Известно, что в подростковом возрасте он уже баловался 90 килограммовыми гантелями. В общем, одному только черту известно, на что способен спортсмен со 160 кг сухой мышечной массы. Ковач, просто чудовище. Сейчас среди соревнующихся спортсменов его практически не с кем сравнить.
Вроде бы даже специальный станок для жима ногами изготовили для Ковача, чтобы на него можно было навесить аж 900 кг. Но этом фото он и жмет ногами эти самые 900 кг. Что же, на ютуб полно видеороликов, как Ронни Колема жмет 1050 кг ногами на 8 раз. В общем, 900кг х 20 и 1050 х 8 — примерно похожие результаты, хотя 900х20 наверное несколько трудней выжать.
Размеры Грэга Ковача: Рост 191 см Соревновательный вес 153 кг Вес в межсезонье 182 кг Бицепс 67 см Грудная клетка 178 см Бедро 89 см
Данные весьма впечатляющие. Даже если они слегка завышены, все равно Ковач просто огромен. В 1996 году занял в Канаде первое место в бодибилдинге. Больше таких высот он нигде не добивался. В общем, больше всего его любят именно на родине.
Жаль, что больше нет таких монстров среди соревнующихся спортсменов. Олимпию выигрывают бодибилдеры весом в 115 кг. Видимо, настолько это убыточный вид спорта. Наращивание массы обходится дорого и не окупается, если не выиграть крупный турнир. А выиграть его очень не просто. Риск не только деньгами, но и здоровьем.
Пимеры силовых результатов Грэга Ковача: 725 фунтов = 329 кг жим лежа на несколько повторений 495 фунтов х 5 = 224,5 кг жим из-за головы на 5 повторений 675 фунтов х 6 = 306 кг жим на наклонной скамье 6 раз 495 фунтов x 6 = 224,5 кг тяга штанги в наклоне 6 раз 120 фунтов x 10 = 54.5 кг подъемы гантелей 10 раз 200 фунтов х 12 = 90,7 кг жим гантелей 12 раз
Силовые данные просто какие-то фантастические и нереальные. Естественно, все это может оказаться не правдой. Чтобы поверить, нужно либо самому это увидеть, либо повторить все эти рекорды. И то и другое за гранью реальности.
БОБ САПП
3. К сожалению, это не бодибилдер, хотя весьма похож. Этот спортсмен снялся в нескольких фильмах. В том числе «Большой Стэн» в месте со знаменитым Рэнди Кутюром. Он очень популярен в Японии, из-за того, что там очень любит публика всякие бои без правил, миксфайт, а так же рестлиинг. Не знаю, как назвать такие бои, когда в них участвуют неуклюжие бойцы огромных размеров. Бои фриков.
В общем, как-то так. Тем не менее, этот самый фрик однажды поломал самого Эрнесто Хуста. На пресс конференциях может вытаращить глаза, сделать страшную рожу, угрожать будущему противнику. Настоящий клоун. В общем, он неуклюж и медлителен, но невероятно массивен. В последнее время, как боец он никакой, путешествует по миру и улучшает рейтинги бойцов по всему миру, проигрывая одному за другим. Наверняка удары такого парня как кувалдой по голове, но к сожалению, прицел в последнее время у него сбит и они постоянно не достигают цели.
Его данные: Рост 194см Вес 170-180 кг 585 фунтов = 265 кг жим лежа 420 фунтов = 190 кг толчок 800 фунтов = 363 кг приседания
НОА СТИР
4. Самый большой бодибилдер по росту. Самый высокий, следовательно самый массивный из сравнительно недавно соревнующихся бодибилдеров мира. Вес его достигает 159 при росте почти 2 метра в межсезонье. Действительно, крупный парень с бицепсами в 66 см. Голова и то меньше в окружности.
Ширина широчайших мышц спины впечатляющая!
Приветствую друзья!
Сегодня поговорим про самого крупного титана 90-х в бодибилдинге, и это Грег Ковач. Почему культурист, владея такими колоссальными данными, получил всего 1 победу? Какие принципы помогли ему получить такие силовые показатели?
Узнаете о его тренировках и питании.
А вот еще статьи про монстров бодибилдинга:
Что скрывал Ковач?
Усиленные тренировки и нетрадиционное питание, как отзываются культуристы, привели его тело в нефункциональное состояние. Нечасто можно видеть информацию о жене Грега Ковача, однако именно она помогала справляться ему с рутинными делами. Он даже не мог путешествовать без нее. Его супруга, Ким, была настоящей каменной стеной для этого крупного мужчины. Часто она могла проводить вместо него семинары, так как Грег легко утомлялся, трудно переносил жару и постоянно очень сильно потел.
Завистливые коллеги только диву давались тому, как Ким обхаживала Грега: она и стейк ему нарезала на маленькие кусочки, и кормила с вилочки во время любительских соревнований. К тому же ей приходилось чуть ли не по пятам ходить за ним с вентилятором, потому что пот просто градом катился с человека-горы.
Как оказалось, другие бодибилдеры были также свидетелями того, что он буквально в туалет не мог самостоятельно сходить — всюду за ним следовала жена…
Питание [ править | править код ]
В меню у Грэга Ковача ежедневно 700 г протеина и ровно 1 килограмм углеводов.
«Я считаю, — пояснял он, — что основополагающий фактор питания культуриста — это протеин. Каждый день у меня на столе около 2 кг мяса и 12 яиц. К этому я добавляю еще 3 порции протеинового напитка. В межсезонье я принимаю ежедневно 700 г протеина и ровно 1 килограмм углеводов. Всего 7 приемов пищи. Натуральные протеины я стараюсь варьировать: например, полкило говядины в один прием, потом цыпленок плюс 4-6 яиц, потом рыба. Углеводы — это классика: картофель, рис, овсянка. Мое любимое блюдо — большой стейк с картофелем или рисом, большая тарелка овощного салата и йогурт на десерт. Когда мне приходится отступить от своего меню, к примеру, в праздники, я сразу же чувствую упадок сил. Питание для нас, культуристов, первейшая вещь!»
| Грег Ковач | |
| Культурист | |
| Личная информация | |
| Родившийся | ( 1968-12-16 ) 16 декабря 1968 Niagara Falls , Ontario |
| умер | 22 ноября 2013 (2013-11-22) (44 лет) Mississauga, Ontario |
Григорий Марк Ковач
(16 декабря 1968 — 22 ноября 2013) был канадский IFBB профессиональный культурист . Согласно канадской публикации по бодибилдингу,
Muscle Insider
, Ковач ушел из соревновательного бодибилдинга в 2005 году , чтобы начать свой собственный бизнес и тренер конкурентоспособных спортсменов.
Куда судьба занесла гиганта дальше?
Силовой стиль превратил Ковача в настоящего гиганта. Однако он оказался абсолютно неконкурентоспособным с позиций эстетики, порой его называли медведем.
Когда Грег понял, что его генетика, которой были свойственны, скорее, размер и мощь, чем эстетика и симметрия, его подводит, он покинул соревновательный бодибилдинг в 2005 году. После ухода со сцены он целиком погрузился в бизнес и тренерскую работу. Теперь его деятельность заключалась в путешествиях по миру с рекламой спортивного питания MuscleTech. Ему удалось побывать во многих странах мира, в том числе и в России.
Даллас МакКарвел
Этот американский парень вошёл в историю как самый молодой обладатель PRO карты IFBB. Профессиональный статус получил в возрасте 21 года. Сделал карьеру в рекламном бизнесе. У него был один самых престижных спонсоров – компания по производству спортивного питания BSN. Даллас умер в возрасте 26 лет от сердечного приступа.
Какова причина смерти Грега Ковача?
После того как его карьера окончилась, на долю спортсмена выпало множество испытаний. Сильным потрясением для него стал развод с любимой женой. Это психологическое потрясение выбило Грега из колеи. Затем в ноябре 2010 года культуриста обвинили в вымогательстве: владелец магазина спортивного питания сообщил, что Ковач требовал у него крупную сумму денег. Эта выходка привела к тому, что Грег провел несколько месяцев за решеткой. После освобождения бывший культурист решил вернуться в сферу бодибилдинга, но в качестве журналиста. В апреле 2011 года он стал писать статьи для сайта rxmuscle.com. Грег оказался талантливым писателем: его перу принадлежат многочисленные статьи о культуристах и бодибилдинге в целом.
Первые проблемы со здоровьем у Грега начались еще в 2008 году: он выполнял жим стоя с весом 200 кг в фитнес-центре в Торонто и внезапно рухнул без сознания на пол. После этого происшествия он был доставлен в госпиталь, где находился некоторое время на системой жизнеобеспечения.
Смерть Грега Ковача наступила в 9:50 утра 22 ноября 2013 года – он умер от сердечного приступа. Произошло это в штате Онтарио, в его доме в Миссиссога. Детей у Грега нет.
Хотя ему не совсем повезло с габаритами, люди говорят, что он был дружелюбным человеком с прекрасным чувством юмора.
Программа Грега Ковача
«Массу дают только силовые тренировки», — говорил бодибилдер и был абсолютно прав.
Для тренировки груди он выполнял до 4 разминочных подходов по 20 раз, 3 рабочие сессии по 8–10 дублей. В сплите:
- жимы в Смите, лежа на прямой скамье, сидя в тренажере;
- разведение снарядов на скамье под углом;
- работа с верхним блоком в кроссовере.
«Для бицепсов важна максимальная изоляция».
Атлет считал, что свободные веса и пиковые сокращения мышц при работе в тренажерах позволили нарастить объемы. Типичная программа на руки:
- попеременные подъемы гантелей;
- подъем EZ-штанги;
- сгибания конечностей на тросовом блоке.
Спину, бедра, ноги качал становой тягой, тягой в наклоне, сгибаниями ног в тренажере, подъемами на носки.
Антропометрические данные культуриста
Рост Грега Ковача составляет 191 сантиметр.
Соревновательный вес культуриста — 153 килограмма.
Вес между сезонами достигал 182 килограммов.
Объемы:
- бицепс – 67 см;
- бедро – 89 см;
- грудная клетка – 187 см.
Конечно, такие данные не могли быть незамеченными, многие завидовали его сложению — далеко не все бодибилдеры поднимают сверхтяжелые гантели. Видеотренировки Грега показывают, что он легко справлялся с наклонным жимом с гантелью в 305 кг!
Иногда он работал с более мощными снарядами во время тренировок.
Личное дело[править | править код]
Имя
: Грэг Ковач.
Дата рождения
: 16.12.1968 г.
Дата смерти
: 25.11.2013 г.
Место рождения
: Ниагара Фоллз, штат Онтарио, Канада.
Место жительства
: Фонтхилл, штат Онтарио, Канада.
Соматотип (тип сложения)
: эндомезоморф.
Рост
: 191 см.
Вес
: в межсезонье — 182,5 кг, соревновательный — 136-150 кг.
Бицепс: 65 см, икры — 60 см, бедро — 89 см, талия — 114 см, объем груди -178 см (при весе 182,5 кг).
Профессиональная карьера
: с 1996 г.
Тренер
: Виктор Муньос.
Лучшие достижения
:
- 1996: Канадское национальное первенство — 1 место.
- 1997: «Ночь Чемпионов» — 16 место.
- 1998: «Айронмэн Про» — 16 место.
- 2003: «Арнольд Классик» — 13 место.
- 2004: «Арнольд Классик» — 13 место.
Еще несколько интересных фактов из жизни Ковача
Согласно биографии культуриста, он обычно занимал 12 или 13 место на протяжении всей своей спортивной карьеры. Когда он понял, что лавров ему не видать, стал заниматься исключительно для себя, а позднее начал тренировать молодых парней.
Как считал сам Ковач, он пошел в своего деда: среди людей ходили легенды о его нечеловеческой силище. Уникальный генетический багаж требовал совсем немногого, чтобы явить свету самого большого и самого сильного профессионала за всю историю. Когда неопытный Грег был еще 17-летним мальчишкой, он, еще далекий от бодибилдинга «малец», уже весил 110 килограммов! Причем весь его вес составляли чистые мыщцы! Его габариты принесли ему прозвище «Канадская Годзилла».
Когда выяснилось, что обычный ассортимент отягощений уже не удовлетворял гиганта, специально для него стали изготавливать сверхтяжелые снаряды.
Его жим ногами достигал 900 килограммов (20 повторов в сете), жим штанги лежа – 306 килограммов – 3 раза подряд!
Ковач мог запросто жонглировать 115-килограммовыми гантелями (6 повторов в сете).
Его лицо светилось в рекламных кампаниях фитнес-индустрии. Он редко выступал на соревнованиях, но не был обделен вниманием общественности и СМИ.
Сердечный приступ у него произошел из-за непосильных силовых нагрузок, если верить экспертизе.
Интересные факты из жизни
Из биографии известно, что культурист за всю свою спортивную карьеру занимал на соревнованиях – 12 или 13 места. Грег не ставил перед собой таких целей, он больше тренировался для себя, а также тренировал других молодых парней.
Он часто светился в рекламных компаниях фитнес-индустрии и питания. Ковач редко выступал в соревнованиях, но при этом всегда был в центре внимания СМИ.
В 2013 году у спортсмена остановилось сердце, причина смерти – сердечный приступ. Как показала экспертиза, сердце не выдержало таких силовых нагрузок.
Жизненные принципы Грега
У него было три основных принципа:
- Во-первых, он считал, что во время тренировок необходимо избегать комфортного состояния. Если тело привыкает к нагрузке, необходимо срочно бросать или менять приевшиеся упражнения, искать новые варианты, которые будут доводить до состояния тошноты. Результат жестких истязаний – непременный мышечный рост. Слабые мышцы укрепляются за счет дискомфортных упражнений.
- Во-вторых, Грег считал, что регулярная нагрузка – ключ к успеху. Лишь устойчивые и регулярные тренировки приведут к увеличению мышечной массы. Перерывы, считает Грег, только сбивают гормональные и физиологические процессы. Без перерывов организм гораздо быстрее наращивает мускулы в нужном объеме.
- В-третьих — самодисциплина. Грег говорил, что без нее не достичь желаемого результата. Нужно постоянно работать головой и все свои мысли направлять на тренировки в зале.
Как питался Ковач?
Если посмотреть на фото Грега Ковача, можно отметить ярко выраженную мышечную массу. Ее он наращивал благодаря употреблению большого количества белка. В день у него было 7 приемов пищи, гигант съедал по 2 килограмма мяса и дюжину яиц. Кроме того, в его меню всегда были протеиновые напитки. Конечно же, в его рационе были и овощи — углеводы он считал важными для получения энергии, чтобы полностью отдаться занятиям в зале.
Как говорил Грег, его любимое блюдо – это салат из овощей с картошкой или рисом и большим мясным стейком. Его любимым десертом был натуральный йогурт.
Так как Грег самозабвенно отдавался силовому тренингу, он усиленно набирал массу и принимал стероиды. Есть сведения, что он принимал и другие препараты, которые помогали ему поддерживать организм в нужном состоянии. Как известно, употребление тех или иных добавок негативно сказывается на здоровье бодибилдеров, но без них невозможно довести тело до идеала.
Специалисты рекомендуют спортсменам-культуристам отказываться от подобного рода стимуляторов, так как они отрицательно влияют на работу сердца и печени – из-за наращивания мышечной массы эти органы приобретают угрожающие размеры. Грег во всем был человеком экстремальным, начиная с мыслей и заканчивая тренировками в спортивном зале.
Питание[править | править код]
В меню у Грэга Ковача ежедневно 700 г протеина и ровно 1 килограмм углеводов.
«Я считаю, — пояснял он, — что основополагающий фактор питания культуриста — это протеин. Каждый день у меня на столе около 2 кг мяса и 12 яиц. К этому я добавляю еще 3 порции протеинового напитка. В межсезонье я принимаю ежедневно 700 г протеина и ровно 1 килограмм углеводов. Всего 7 приемов пищи. Натуральные протеины я стараюсь варьировать: например, полкило говядины в один прием, потом цыпленок плюс 4-6 яиц, потом рыба. Углеводы — это классика: картофель, рис, овсянка. Мое любимое блюдо — большой стейк с картофелем или рисом, большая тарелка овощного салата и йогурт на десерт. Когда мне приходится отступить от своего меню, к примеру, в праздники, я сразу же чувствую упадок сил. Питание для нас, культуристов, первейшая вещь!»
